Revista Carrera del agua 2014 by Grupo Mexicano de Medios

Deportes • tips de entrenamiento • nutrición

Enero

2015

ial Día Mund del Agua 2015 pág. 23

¡Cuida tus rodillas! pág. 54

¿Qué tenis debes usar para correr? pág. 58

Revive la experiencia

2014

El mito de los carbohidratos pág. 62

¿Cómo llega el agua al DF? pág. 30

Entérate de qué es la huella hídrica pág. 24

R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 3

MENSAJE D AV I D KO R E N F E L D

Cuando reflexionamos sobre los cambios que nos parecen indispensables para ser mejores, solemos enumerar una lista exhaustiva de las cosas que deberían suceder para alcanzar nuestras aspiraciones u objetivos. Pocas veces, sin embargo, asumimos la conciencia de que los cambios profundos que exigimos en el entorno sólo son posibles si nosotros como personas somos capaces de cambiar y de iniciar, con nuevas actitudes y prácticas cotidianas, las transformaciones que tanto anhelamos. Cuidar el agua, proteger el ambiente y adoptar un modo de vida activo y saludable son, entre otras muchas cosas, acciones que significan un “granito de arena” con el que contribuimos a impulsar mejores condiciones de vida para todos. Con esta convicción organizamos la Carrera del Agua, un evento concebido para motivar a la comunidad del sector y a la sociedad en general a que practiquen el deporte de correr como una forma de activación física, que redunda en salud y bienestar, y en este caso, abanderando una causa tan importante como el uso responsable del agua. Para organizar este evento y darle continuidad se integró el Patronato de la Carrera del Agua con un grupo de mujeres y hombres destacados por su compromiso con el deporte y el cuidado del vital líquido. El próximo 22 de marzo de 2015, “Día Mundial del Agua”, realizaremos la tercera edición de la Carrera, precisamente para enfatizar la importancia de este recurso en el desarrollo de las presentes y futuras generaciones. Mi más grande felicitación y reconocimiento a todas las corredoras y corredores que han participado en las ediciones 2013 y 2014; a quienes participarán en la 2015, y especialmente a todos los que con entusiasmo y perseverancia corren como parte de una nueva actitud ante la vida.

¡Te esperamos en la Carrera 2015! David Korenfeld Federman

CARRERA DEL AGUA 2014

MENSAJE

PAT R O N AT O C A R R E R A D E L A G U A

Antonio Argüelles Presidente del Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Por segundo año consecutivo se celebró la Carrera del Agua. Y como en la primera edición, el evento fue todo un éxito. Los participantes de las modalidades de 6 y 12 kilómetros pudimos disfrutar un gran recorrido por las calles de la colonias Roma y Condesa , con un ambiente fantástico. Fue una grata sorpresa correr junto a tantas personas, todas llenas de entusiasmo. Sin embargo, el 25 de mayo nos despertamos con lluvia. Fue una curiosa coincidencia, que me llevó a pensar en las miles de personas que aún no tienen acceso al agua potable. Para darnos una idea, los corredores que eligieron la modalidad de 6 kilómetros recorrieron la distancia promedio que deben caminar las familias sin agua para abastecerse del líquido. Estoy seguro de que, mientras corrían en esa mañana lluviosa, muchos participantes se dieron cuenta de la importancia del consumo responsable de los recursos hídricos, de su cuidado y de su aprovechamiento sustentable. También me dio mucho gusto ver que en el evento no sólo participaron quienes ya hacen ejercicio de manera regular, sino también personas y familias que quieren activarse físicamente para mejorar su calidad de vida. Ante la epidemia de obesidad y sobrepeso que vive el país, es fundamental que todos los mexicanos nos rebelemos contra el sedentarismo y nos activemos 60 minutos diarios. En suma, los competidores convivieron, se concientizaron sobre la importancia del agua, se activaron físicamente y pasaron un buen rato con familiares y amigos. No me queda más que agradecer a los patrocinadores que hicieron posible este magnífico evento y extender mis felicitaciones a todos los participantes de la Carrera del Agua 2014. ¡Enhorabuena!

CARRERA DEL AGUA 2014

08 institucionales

01 Mensaje del Dr. David Korenfeld 02 Mensaje del Patronato de la Carrera del Agua

CARRERA DEL AGUA 06 Inscripciones 08 Competencia 14 Ganadores y resultados 18 conagua premia su esfuerzo 20 Calendario 2015

Al interior

23 Día Mundial del Agua 24 ¿Qué es la huella hídrica? 26 Programa intergubernamental del agua 30 Sistema Cutzamala 40 Productos que contaminan el agua

Actívate

42 Entrevista con Laura García 46 Carrera aneas 48 ¡Vamos todos a entrenar! 52 Masaje deportivo 54 Cuida tus rodillas 56 Lo bueno de descansar 58 Qué tenis son los adecuados

NUTRICIÓN

60 El poder del calcio 62 Mitos de los carbohidratos 64 Qué tan necesarios son los suplementos alimenticios

Inspírate

66 Correr con música 68 Lecturas que motivan 70 En sus marcas, listos… ¡a correr! 72 Prepárate para tu primer triatlón

CARRERA DEL AGUA 2014

Presidente del Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Antonio Argüelles Díaz-González Secretaria del Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Irma Adriana Gómez Cavazos Tesorero del Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Francisco Guillermo Ricalde Alarcón Asociados del Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Eduardo Tricio Haro Gerardo Francisco Liceaga Arteaga Nora Leticia Rocha de la Cruz Roberto Olivares Charles Hamparzumian Hatzacorzian

Socios Directores: Elías González, Ricardo Rubio Edición: Verónica Aguirre Diseño: Albelia Gamboa Asistencia editorial: Ana Rubí Torres Corrección de estilo: Juan F. Rodríguez es una publicación anual del Patronato de la Carrera del Agua A.C. editada por Grupo Mexicano de Medios, S.A de C.V., en Parque Granada 71-206, Parques de la Herradura, Huixquilucan, Edo. de Méx. Tel.: 5291 5577. Año 2, Número 2, enero 2015. Editor responsable: Verónica Aguirre. Los artículos reflejan únicamente el pensamiento de los autores. Prohibida su reproducción total o parcial sin previa autorización por escrito de los editores. Certificado de Licitud de Contenido en trámite. Preprensa digital e impresión: Lito Laser, S.A., 2a. Privada Aquiles Serdán 28, Santo Domingo, Azcapotzalco, Distrito Federal. Tel.: 5352 7686.

CARRERA DEL AGUA 2014 INSCRIPCIONES

Felices por participar Cerca de cinco mil personas se dieron cita en el Hipódromo de las Américas para recoger su kit de participación.

Muy emocionados los participantes se dieron el tiempo de observar el coche que se rifaría al termino de la carrera. CARRERA DEL AGUA 2014

Fotografía: Roberto Ávalos.

ran alegría y entusiasmo se hicieron sentir el pasado sábado 24 de mayo en las instalaciones del Hipódromo de las Américas, en la Ciudad de México, cuando miles de corredores provenientes de diferentes estados de nuestro país concluyeron la última etapa del registro. Durante el evento, los participantes recibieron un kit con: playera, número de identificación, chip, el mapa con la ruta y una guía con recomendaciones para antes de una competencia. Además, gracias a los módulos instalados en la zona de registro, muchos de los competidores resolvieron sus dudas acerca de la carrera.

En un ambiente cĂĄlido y ordenado los participantes finalizaron su registro para ser parte de la Segunda

FotografĂa: Roberto Avalos.

Carrera del Agua.

CARRERA DEL AGUA 2014

CARRERA DEL AGUA 2014 COMPETENCIA

¡El día tan esperado llegó! La adrenalina inundó a los miles de competidores que asistieron a la segunda edición de la Carrera del Agua.

En sus marcas, listos, fuera… Los corredores comenzaron a llegar en punto de las seis de la mañana. Mientras algunos iniciaban su rutina de calentamiento, otros ubicaban los puntos de salida y meta para evitar confusiones a la hora del arranque. El grupo ubicado a la cabeza fue el de los corredores de 6k, mientras que los corredores de 12k se colocaron en segunda posición. Las palabras de bienvenida estuvieron a cargo de los directivos del Patronato de la Carrera del Agua, y en punto de las siete de la mañana se dio el primer disparo de salida para los corredores de 6k, dando por iniciada la competencia de manera oficial. Minutos más tarde, el Lic. Antonio Argüelles, presidente del Patronato de la Carrera del Agua, A.C., dio el disparo de 12k.

CARRERA DEL AGUA 2014

Fotografía: Roberto Ávalos y Gerardo Luna.

or segunda ocasión, miles de participantes se dieron cita en la Fuente de Cibeles, ubicada en la colonia Roma de la Ciudad de México, para ser parte de una de las carreras con causa más importantes en nuestro país: la Carrera del Agua. La competencia arrancó a las siete de la mañana del domingo 25 de mayo, con el objetivo de concientizar a todos los mexicanos sobre la importancia de cuidar el vital líquido.

Hacemos Realidad Grandes

Ideas

Planta de Tratamiento de Aguas Residuales Atotonilco, Hidalgo

Interceptor Norte Río Medellín, Colombia

Instituto Nacional de Cancerología, Distrito Federal

Presa de Almacenamiento El Yathé,Hidalgo

Empresas ICA, S.A.B. de C.V. Es la empresa de ingeniería, procuración, construcción e infraestructura más grande de México. Las principales líneas de negocio son la construcción civil e industrial, concesiones y aeropuertos. www.ica.com.mx

CARRERA DEL AGUA 2014 COMPETENCIA

AUNQUE FUE UNA MAÑANA LLUVIOSA FAMILIAS ENTERAS SE DIERON CITA PARA PARTICIPAR EN ESTA EDICIÓN DE LA

Fotografía: Roberto Ávalos y Gerardo Luna.

CARRERA.

CARRERA DEL AGUA 2014

Aunque la mañana estuvo fría la gente participó muy entusiasmada y feliz de hacer conciencia del cuidado del agua. Al finalizar la carrera los participantes en compañía de sus familias y mascotas se reunieron alrededor de la Fuente de Cibeles en donde pudieron disfrutar de un grupo de samba. Algunos de los competidores comentaron que les gustó mucho la ruta de la carrera porque les dejaba disfrutar durante el recorrido del esplendor de la Roma y la Condesa, lugares emblemáticos del Distrito Federal.

CARRERA DEL AGUA 2014

CARRERA DEL AGUA 2014 COMPETENCIA

Fotografía: Roberto Ávalos y Gerardo Luna.

Durante el recorrido, los participantes vivieron momentos de gran emoción, alegría y diversión, y sobre todo la inigualable satisfacción al concluir la última etapa de la competencia, luego de incontables horas de entrenamiento y preparación. ¡Misión cumplida!

CARRERA DEL AGUA 2014

CARRERA DEL AGUA 2014 G A N A D O R E S Y R E S U LTA D O S

Ganar, el premio a la constancia A

l finalizar la carrera, los participantes se reunieron a un costado de la Fuente de Cibeles para presenciar la ceremonia de premiación. Los primeros en subir al pódium fueron los ganadores de la carrera de 6k. Posteriormente se premió a los ganadores de la carrera de 12k y a los tres mejores tiempos de las diferentes categorías. Los trofeos y las medallas fueron entregados por integrantes del Patronato y otras personalidades. ¡Felicidades a los ganadores!

Con futuro En esta carrera se pudo ver una gran participación de mujeres y hombres menores de 20 años que realizaron el recorrido con gran entusiasmo.

CARRERA DEL AGUA 2014

CARRERA DEL AGUA 2014 G A N A D O R E S Y R E S U LTA D O S

JANETTE BENÍTEZ BARRÓN 49˝23´

12 km

DIONISIO CASTILLO CALVARÍN 39˝12 ´

CARRERA DEL AGUA 2014

6 km 6 km JOSUÉ CRUZ ROJAS 19˝02´ ANAYELI NAVARRO CASTAÑEDA 22˝ 13

FEMENIL 139 Anayeli Navarro Castañeda 00:22:13 137 Alejandra Silis Vázquez 00:22:14 138 Nora Leticia Jiménez Rocha 00:22:14 2987 Martha Escamilla Weinmann 00:26:52 2660 Elvira Ribbon González 00:26:53

12 KM VARONIL

135 Josué Cruz Rojas 00:19:02 4210 Ciro Pérez Barragán 00:19:06 315 Cristopher Cuamatzin 00:19:43 136 Leonardo Trejo Camargo 00:19:53 361 Eduardo Rojas Puga 00:21:04

FEMENIL 722 Janette Benítez Barrón 00:49:23 4771 Julia Rezzi Reynier 00:52:33 4782 Jimena Rodríguez Carreño 00:54:07 157 Gabriela Olmedo Maldonado 00:54:18 990 Lorena Montoya Pérez 00:54:27

CARRERA DEL AGUA 2014

VARONIL 133 Dionisio Castillo Calvarin 00:39:12 134 Ismael Apolo Mondragón Escalona 00:39:20 4233 Alejandro Engora Teco 00:40:45 455 David Sánchez Galeote 00:41:17 4084 Abel Pérez Martínez 00:42:39

Fotografía: Roberto Ávalos y Gerardo Luna.

6 KM

al interior PREMIACIÓN

CONAGUA los premia por su esfuerzo Said Juan Lagunes Organismo de Cuenca Golfo Centro 6k María de Lourdes Ruíz Organismo de Cuenca Golfo Centro 6k Griselda Olivares Organismo de Cuenca Aguas del Valle de México 12k Isaac Sanpeiro Baños Dirección Local Hidalgo 12k

E Fotografía: Roberto Ávalos.

l pasado 11 de julio de 2014, el Dr. David Korenfeld, titular de la Comisión Nacional del Agua, junto a varios integrantes del Patronato de la Carrera del Agua, otorgaron un incentivo económico a los trabajadores de CONAGUA que obtuvieron los primeros lugares durante su participación en la segunda edición de la Carrera del Agua, en las ramas varonil y femenil de 6 y 12 kilómetros, con el objetivo de seguir alentando estas prácticas deportivas y que más empleados se sumen, así como también a la cultura del cuidado de este líquido vital.

CARRERA DEL AGUA 2014

agenda CA L E N DA R I O 2 0 1 5

Calendario 2015

DOMINGO

FEBRERO

MARZO

NACIONALES

DOMINGO

Medio Maratón Los Cabos Lugar: Baja California Sur Carrera Kardias Lugar: Distrito Federal

INTERNACIONALES

INTERNACIONALES DOMINGO

Maratón de Austin, Texas País: Estados Unidos

DOMINGO

Maratón de Tokio País: Japón

DOMINGO

Maratón Los Angeles País: Estados Unidos

DOMINGO

Maratón de Roma País: Italia

M ay o

J u nio

NACIONALES

Maratón del Centenario de las Batallas de Celaya Lugar: Guanajuato

SÁBADO

Carrera 10k Valle de Bravo Lugar: Estado de México

Medio Maratón Sao Paulo País: Brasil

abril

domingo

DOMINGO

Maratón de Nápoles País: Italia

DOMINGO

3ra. Carrera del Agua Distrito Federal

SÁBADO

Carrera 5k Monterrey Panamericano Lugar: Nuevo León

DOMINGO

INTERNACIONALES DOMINGO

sábado

Maratón de Praga País: República Checa

Carrera 5k Huatulco Lugar: Oaxaca

INTERNACIONALES SÁBADO

Maratón RR Seattle País: Estados Unidos

Maratón de la Muralla País: China

INTERNACIONALES LUNES

20 20

DOMINGO

Maratón de Boston País: Estados Unidos

CARRERA DEL AGUA 2014

Maratón Cascadas Victoria País: Zimbawe

¡A competir se ha dicho! j u lio NACIONALES DOMINGO

INTERNACIONALES DOMINGO

A gosto

Maratón de Río de Janeiro País: Brasil

Medio Maratón de la Ciudad de México Lugar: Distrito Federal

NACIONALES DOMINGO

DOMINGO

Maratón de la Ciudad de México Lugar: Distrito Federal

Maratón de San Francisco País: Estados Unidos

INTERNACIONALES SÁBADO

Maratón de Helsinki País: Finlandia

DOMINGO

Maratón de Quebec País: Canadá

S eptiembre

oct u bre

no v iembre

I nternacionales

INTERNACIONALES

DOMINGO

Maratón de Chicago País: Estados Unidos

domingo

Medio Maratón de Londres País: Inglaterra

domingo

Maratón de la Ciudad de Nueva York País: Estados Unidos

DOMINGO

Maratón y Medio Maratón de Shangai País: China

DOMINGO

Medio Maratón de Buenos Aires País: Argentina

SÁBADO

Maratón Tamarindo Beach País: Costa Rica

DOMINGO

Maratón de Moscú País: Rusia

06 19

SÁBADO

DOMINGO

Sábado

Maratón de Detroit País: Estados Unidos Maratón Círculo Polar País: Groenlandia

domingo

Maratón de Indianápolis País: Estados Unidos Maratón y Medio Maratón de Atenas País: Grecia Marathon des AlpesMaritimes, (Niza-Cannes) País: Francia Fechas sujetas a cambios sin previo aviso

CARRERA DEL AGUA 2014

Al interior CUIDEMOS EL AGUA

Datos relacionados con el agua y el desarrollo sostenible: 1 • Más de 1,700 millones de personas viven actualmente en cuencas fluviales en donde la tasa de uso del agua es superior a la de recarga, lo que lleva a la desecación de los ríos, el agotamiento de las aguas subterráneas y la degradación de los ecosistemas y los servicios que prestan.

22 de marzo

Día Mundial del Agua 2015

• A medida que los países se desarrollan y la población crece, se prevé que la demanda mundial de agua (en términos de extracción) aumente en 55% para 2050. Ya en 2025, dos tercios de la población mundial podrían vivir en países con problemas de agua si persisten los patrones de consumo actuales.

l 22 de diciembre de 1993, la Asamblea General de las Naciones Unidas determinó que el 22 de marzo de cada año se celebre el Día Mundial del Agua, de conformidad con las recomendaciones de la Conferencia de las Naciones Unidas sobre Medio Ambiente y Desarrollo contenidas en la Agenda 21. Y desde entonces, cada año, el Día Mundial del Agua destaca un aspecto particular relacionado con el agua: en este año trata sobre agua y desarrollo sostenible.

• Más de 80% de las aguas residuales se vierten a los cursos de agua sin tratamiento alguno.

¿Qué es el “desarrollo sostenible”? Se entiende por desarrollo sostenible aquel que “satisface las necesidades del presente sin comprometer la capacidad de las generaciones futuras para atender sus propias necesidades” (ONU, 1987).1 Este concepto se creó para apoyar la puesta en marcha de medidas sólidas dirigidas a impulsar el desarrollo económico y social, en especial para los habitantes de países en vías de desarrollo, y al mismo tiempo garantizar que la integridad del ambiente se mantenga para las generaciones futuras.

Relación del agua con el desarrollo sostenible:

Fotografía: Fotolia

El agua está en el centro del desarrollo sostenible, y resulta fundamental para el desarrollo socioeconómico, para la existencia de ecosistemas saludables y para la misma supervivencia humana. Asimismo, el agua resulta vital para reducir la carga mundial de enfermedades y para mejorar la salud, el bienestar y la productividad de las poblaciones, así como para la producción y la preservación de una serie de beneficios y servicios de los que gozan las personas. El agua también está en el corazón de la adaptación al cambio

climático, sirviendo como vínculo crucial entre el sistema climático, la sociedad humana y el ambiente. El agua puede suponer un grave desafío para el desarrollo sostenible pero, gestionada de manera eficiente y equitativa, el agua puede tener un papel facilitador clave en el fortalecimiento de la resiliencia de los sistemas sociales, económicos y ambientales a la luz de unos cambios rápidos e imprevisibles.

• Los desastres relacionados con el agua son los más destructivos en términos económicos y sociales de todos los desastres naturales. Desde 1992 las inundaciones, las sequías y las tormentas han afectado a 4,200 millones de personas (95% de todas las personas afectadas por desastres), y causaron 1.3 billones de dólares estadounidenses en daños (63% de todos los daños). • Más de la mitad de la población ya vive en áreas urbanas, y para 2050 se espera que más de dos tercios de una población mundial de 9,000 millones vivan en ciudades.

1 Datos obtenidos de UN-Agua en www. un.org/spanish/waterforlifedecade/water_ and_sustainable_development.shtml

1 Definición generada por la Comisión Brundtland en el documento “Nuestro Futuro Común”. CARRERA DEL AGUA 2014

Al interior C u i da e l ag ua

La huella hídrica en el deporte

1008

LITROS de agua se utilizan para producir un reloj de acero.

Cada OBJETO QUE TENEMOS EN CASA GASTA UNA CANTIDAD DE AGUA VIRTUAL PARA SER PRODUCIDO, AQUÍ TE DECIMOS CUANTO SE USA EN LOS ACCESORIOS DE UN CORREDOR.

2000 LITROS

de agua son usados para producir una playera de algodón.

320

1840

litros

de agua se utilizan para hacer un par de calcetas.

de agua son los necesarios para producir un short de algodón.

7700 litros

son usados para elaborar un par de tenis.

CARRERA DEL AGUA 2014

Fotografía: Fotolia. Ilustración: Pedro Hernández

ú, como buen deportista consumes agua de manera directa para mantenerte hidratado, así como para refrescarte y bañarte. Pero no solo esa agua es consumida en tus actividades deportivas; también lo haces a través de los productos con los que te vistes y alimentas. A la cantidad de agua requerida para elaborar cualquier producto se le llama AGUA VIRTUAL y dependiendo los artículos que utilizamos y productos que consumimos se estima nuestra HUELLA HÍDRICA (HH), que es el total de agua que consume una persona, país o región a través de los productos y servicios que utiliza y necesita para vivir.

1376 litros

de agua se utilizan en la fabricación de un iPod.

¿Qué puedo hacer? • Procurar mantener el mayor tiempo posible las prendas y accesorios que usamos mientras tengan vida útil, en caso de que ya no sirvan, reciclar o reutilizar esos artículos. • Adquirir únicamente los alimentos que se van a consumir, y no desperdiciarlos tirando los sobrantes. • Mantenerse informado de aquellos productos que contienen mayor uso de agua para su elaboración y procurar reducir su consumo.

litros de agua son utilizados para la producción de unos audífonos.

litros de agua son necesarios para producir una funda de iPod.

Al interior

Panel Intergubernamental del Agua

Fotos: © Latinstock México

C R Ó N I C A Y R E S U LTA D O S

El cambio climático y la escasez del agua son dos temas que unieron a líderes mundiales para trabajar en busca de una solución.

n el marco de la 69ª Asamblea General de la Organización de las Naciones Unidas (ONU) convocada por el Secretario General de las Naciones Unidas, Sr. Ban Ki-moon en la ciudad de Nueva York, el Gobierno de México a través del Lic. Enrique Peña Nieto, Presidente Constitucional de los Estados Unidos Mexicanos presentó la iniciativa de creación del Panel Intergubernamental del Agua como “un espacio para desarrollar nuevos trabajos de adaptación que nos permitan estar mejor preparados ante el impacto de fenómenos climáticos cada vez más intensos”. Esta iniciativa coincide con los trabajos que se desarrollan para la elaboración de la Agenda Post 2015 en torno a los Objetivos de Desarrollo Sustentable (ODS), en donde también, por primera vez, se considera el establecimiento de un objetivo exclusivo para el tema del agua. El agua es un elemento transversal, fundamental para el

desarrollo, se encuentra en cada una de las actividades productivas del hombre y del medio ambiente, sin embargo, no ha sido un tema suficientemente consolidado como un solo sector (está incluido como parte de todo, cuando es la parte central del desarrollo sustentable). El agua no ha sido valorada en los diversos foros internacionales (comenzando por el del cambio climático) como un motor no sólo para la coexistencia pacífica (factor de contención social), sino eje básico para el desarrollo de las naciones. Aún con la existencia de organismos multilaterales que ya trabajan en el tema, estos no han sido un factor de incidencia en el posicionamiento de la importancia del sector y consecuentemente en el desarrollo de la propia materia. Debido a la falta de visión sobre este tema de manera unificada, es que el financiamiento no fluye de manera adecuada para abordar la problemática mundial.

CARRERA DEL AGUA 2014

¿Cómo se consolidó el Plan Intergubernamental del agua?

1. Programa Nacional Hídrico 2014-2018 Elaboración del PNH 2014-2018. Por primera vez en la historia de México, el Gobierno Federal le otorga el carácter de “Programa Especial” que es transversal, multisectorial y será evaluado cada dos años para ser fortalecido durante su implementación.

reconociendo la necesidad de elevar su importancia en las negociaciones internacionales dada su vulnerabilidad ante efectos hidrometeorológicos cada vez más extremos; y que la gestión de los recursos hídricos es un tema ligado con la seguridad nacional y el desarrollo humano sustentable.

Los seis objetivos definidos de la nueva política hídrica nacional para avanzar hacia la seguridad hídrica son: I.- Fortalecer la gestión integrada y sustentable del agua. II.- Incrementar la seguridad hídrica ante sequías e inundaciones. III.- Fortalecer el abastecimiento de agua y el acceso a los servicios de agua potable, alcantarillado y saneamiento. IV.- Incrementar las capacidades técnicas, científicas y tecnológicas del sector. V.- Asegurar el agua para el riego agrícola, energía, industria, turismo y otras actividades económicas y financieras de manera sustentable. VI.- Consolidar la participación de México en el contexto internacional en materia de agua.

3. Presidencia del Programa Hidrológico Internacional de UNESCO, junio 2014. París, Francia México obtiene la Presidencia del Programa Hidrológico Internacional de la UNESCO y se coloca al frente del Consejo Intergubernamental de este órgano para acercar la ciencia y la tecnología a la elaboración de políticas públicas en la materia, a través de la creación del Panel Intergubernamental del Agua. 4. Semana Latinoamericana del Agua 2014. Junio, Ciudad de México Presentación preliminar del anteproyecto del Panel Intergubernamental que atienda la problemática del agua obteniendo el beneplácito por parte de los representantes gubernamentales de Nicaragua, Brasil, República Dominicana, Bolivia, Costa Rica, Colombia, Uruguay.

2. Clausura del Año Internacional de la Cooperación en la Esfera del Agua 2013. Diciembre, Ciudad de México Se reconoce la importancia de la participación activa y la cooperación internacional en materia de agua; que el agua es un componente del desarrollo económico, social y ambiental

5. 69ª Asamblea General de la Organización de las Naciones Unidas (ONU). Septiembre, Nueva York Presentación de la iniciativa por parte del Presidente de la Republica, Lic.

CARRERA DEL AGUA 2014

Al interior C R Ó N I C A Y R E S U LTA D O S

Enrique Peña Nieto, durante la Sesión Plenaria de Jefes de Estado en el marco de la Cumbre sobre el Clima y con miras a los trabajos desarrollados para la confirmación de la Agenda Post-2015 y la Conferencia de las Partes (COP) de la Convención Marco de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático (CMNUCC) de Perú y Francia. 6. Reunión de la Mesa Directiva del Programa Hidrológico Internacional (PHI). Noviembre 13-14, Mérida, Yucatán Los Vicepresidentes de la Mesa del PHI (Alemania, Eslovenia, Australia, Costa de Marfil y Egipto) y un Estado miembro en su calidad de observador (Países Bajos) acogieron con beneplácito la propuesta presentada por el Presidente del PHI para la creación del Panel reconociendo su importancia y pertinencia. Cabe señalar que el Bureau representa a los 36 países integrantes del Consejo Intergubernamental del PHI. 7. Convención Anual de la Asociación Nacional de Empresas

de Agua y Saneamiento de México 10-14 de noviembre de 2014, Mérida, Yucatán Los más de 2,000 operadores de servicios de agua y saneamiento de México, en la XXVIII edición de la Convención Anual de ANEAS, se solidarizaron con la iniciativa de la conformación del Panel Intergubernamental del Agua, en razón de que representa una vía para impulsar el desarrollo del sector agua del país y por ende el mejoramiento de los servicios de agua potable y saneamiento en beneficio de más de 85 millones de habitantes que reciben estos servicios.

el cual el componente agua adquiera en el escenario mundial la relevancia política necesaria para materializar la seguridad hídrica como prioritaria, en el seno de la agenda de las organizaciones y e entidades internacionales a la luz de la discusión Post-2015”. Esta declaración será presentada durante la xxiv Cumbre Iberoamericana de Jefes de Estado y de Gobierno, que se celebrará en la Ciudad de Veracruz, México el 8 y 9 de diciembre.

8. Conferencia de Directores de Agua de Iberoamérica (CODIA), 18-21 de noviembre de 2014, Ciudad de Panamá, Panamá Durante la XV Conferencia de Directores Iberoamericanos del Agua, reunidos en la Ciudad de Panamá, se reconoció y signó, a través de una declaración, el apoyo de los países integrantes de la CODIA para “Solidarizarse con la Iniciativa de creación del Panel Intergubernamental del Agua, mediante

10. Conferencia de Naciones Unidas Sobre Cambio Climático y 20 Sesión de la Conferencia de las Partes COP 20, Lima Perú, 1-12 de diciembre de 2014 Como parte fundamental del proceso de conformación del Panel, la delegación de México se ha dado a la tarea de trabajar en la inclusión del tema del agua como factor clave para la adaptación, reducción de vulnerabilidad y construcción de resiliencia ante la inminente variabilidad climática. Sin embargo, se espera comenzar esta labor con el objetivo de alcanzar importantes acuerdos para la COP 21 en París, donde se buscará la redefinición de las expectativas de este encuentro internacional.

9. Asociación Latinoamericana de Organismos de Agua y Saneamiento (ALOAS 26 al 28 de noviembre, Buenos Aires, Argentina) Durante la 4ta Reunión, esta organización, que aglutina a los organismos prestadores de servicios de agua potable y saneamiento de las Américas, se presentó la iniciativa del Panel Intergubernamental del Agua, expresando con beneplácito su adhesión a la misma.

CARRERA DEL AGUA 2014

“Salvaguardar el medio ambiente… Es un principio rector de todo nuestro trabajo en el apoyo del desarrollo sostenible; es un componente esencial en la erradicación de la pobreza y uno de los cimientos de la paz”. Kofi Annan.

DIRECTRICES DE POSICIONAMIENTO

Históricamente, los esfuerzos en materia de cambio climático se han enfocado hacia la mitigación, sin embargo, no se ha avanzado como se desearía, y las consecuencias han sido devastadoras. Los drásticos impactos que ya experimentan nuestras poblaciones con implicaciones directas y catastróficas en el tema del agua en cuestiones fundamentales de disponibilidad, ya sean sequías o inundaciones extremas, una importante merma en la calidad del recurso que afecta considerablemente el abastecimiento para consumo humano y para el mismo medio ambiente. Se hace impostergable presentar una perspectiva innovadora y urgentemente necesaria en el tema de la variabilidad climática. Es momento de comenzar nuevos esfuerzos, permanentes y contundentes en materia de adaptación, principalmente, en el sector hídrico, donde estamos viviendo las consecuencias más alarmantes del calentamiento global. Se hace un llamado a los Estados Miembro, de la Conferencia para solidarizarse con la iniciativa para apoyar la creación de un Panel Intergubernamental del Agua, que nos ayude a sumar esfuerzos y generar políticas adecuadas para transitar de un estado reactivo hacia estrategias preventivas que nos permitan mejorar nuestra capacidad de resiliencia y reducir nuestra vulnerabilidad.

El Presidente de los Estados Unidos Mexicanos, el Lic. Enrique Peña Nieto, presentó a la Asamblea General de las Naciones Unidas en septiembre pasado esta decisión, la cual coincide con los trabajos que se desarrollan en la elaboración de la Agenda Post 2015 en torno a los objetivos de desarrollo sustentable (ODS), en donde también, por primera vez, se considera el establecimiento de un objetivo exclusivo para el tema del agua. Es necesario abordar de manera mucho más enérgica y estratégica el tema de la adaptación en materia de agua en los mecanismos, acuerdos y acciones de la Conferencia de las Partes del Convenio Marco de Naciones Unidas sobre Cambio Climático. La seguridad hídrica, ahora más que nunca, es un asunto clave, urgente y prioritario para el desarrollo de nuestras naciones.

CONCEPTUALIZACIÓN

Plataforma de conocimientos, herramientas y experiencias desarrolladas por redes de investigadores, científicos, académicos y profesionales del agua, que sirvan como base para generar recomendaciones que deriven en el desarrollo de políticas públicas. Es decir, el desarrollo de la ciencia y la tecnología fortalecida a través de los procesos políticos de los tomadores de decisiones para proponer esquemas que contribuyan al manejo y una gestión adecuada del recurso del agua.

Desarrollo de acuerdos internacionales en la materia

• Conformación de un espacio de participación multiactor (participación de organizaciones intergubernamentales, gobiernos, organismos operadores, sector privado, academia, asociaciones profesionales, sociedad civil, usuarios). • Privilegiar la Cooperación Sur-Sur y Triangular.

OBJETIVOS A LARGO PLAZO

• Conformación de una Conferencia de las Partes en materia de agua. • Desarrollo e implementación de acuerdos en materia de agua. • Dar lugar a un organismo internacional especializado del agua, integrador de los diferentes subsectores que lo conforman.

CARRERA DEL AGUA 2014

reportaje COMPETENCIA

¿Cómo llega el agua al Distrito Federal?

Sistema de abastecimiento de agua potable a la Zona Metropolitana de la Ciudad de México 30

CARRERA DEL AGUA 2014

Cada día la mancha urbana de la capital del país crece y exige los servicios públicos básicos, uno de los más importantes es el suministro del agua potable.

l agua se considera un factor crítico para el desarrollo de las naciones, y de hecho quizá sea el recurso que defina los límites del crecimiento sustentable, porque no sólo es indispensable para el progreso económico y social de la humanidad, sino también para el funcionamiento de los ecosistemas del planeta. Bajo tales circunstancias, la Zona Metropolitana de la Ciudad de México representa un caso muy particular en cuanto a la dotación de agua potable para su población. Esta región se ubica a más de dos mil metros sobre el nivel del mar, y su abastecimiento de agua constituye un claro ejemplo de la vulnerabilidad del equilibrio ambiental ante la creciente demanda del servicio. El presente reportaje tiene como finalidad mostrar al público general los sistemas de abastecimiento que operan en la actualidad para llevar agua potable a la ciudad más poblada del mundo, todo un reto en materia hidráulica.

CARRERA DEL AGUA 2014

reportaje COMPETENCIA

El Sistema Cutzamala en números:

Cuenta con

7 presas

6 de bombeo

macroplantas

Una planta

potabilizadora con

6 4 m3 cada uno módulos de

Cuenta con un túnel de

43.9 km

La Zona Metropolitana de la Ciudad de México Como consecuencia de la aglutinación de las actividades económicas en el centro del país, a partir de 1940 la Ciudad de México presentó un acelerado crecimiento demográfico, producto principalmente de la migración del campo a la urbe. Durante la década de 1940, con la incorporación de los municipios conurbados del Estado de México a la ciudad se inicia el proceso de “metropolización” de la capital del país, lo que dio origen a la Zona Metropolitana de la Ciudad de México (ZMCM). La ZMCM empezó a conformarse con la incorporación del municipio de Naucalpan a la Ciudad de México. De 1950 a 1980 se agregaron otros 15 municipios; de esta época destaca la creación de Cuautitlán Izcalli como una nueva ciudad

autosuficiente. Para 1995 se había unido Valle de Chalco, de creación reciente (1993), además de otros 15 municipios del Estado de México. Actualmente el INEGI define a la ZMCM como el área constituida por las 16 delegaciones del Distrito Federal y 35 municipios del Estado de México. La ZMCM abarca una superficie de 4 979 km2 y en ella habitan alrededor de 20 millones de personas, lo que significa que 18% de la población total del país se asienta en sólo 0.3% del territorio nacional. Para abastecer a la ZMCM del vital líquido existen en la actualidad tres sistemas principales: dos provienen de cuencas externas (Sistema Lerma y Cutzamala) y el tercero consiste en la explotación de aguas subterráneas propias. CARRERA DEL AGUA 2014

Sistema Lerma En 1941 se realizaron los primeros estudios para proporcionar agua al Distrito Federal, tomando como fuente de abastecimiento el Alto Lerma; la etapa inicial del proyecto se completó en 1951. En 1966 se autorizó la explotación de los mantos acuíferos localizados en la zona alta del río Lerma mediante la perforación de pozos profundos, y más tarde se sumaron al sistema las aportaciones del túnel Atarasquillo-Dos Ríos. Actualmente, el Sistema Lerma aporta a la ZMCM un caudal aproximado de 5.0 m3/s. A grandes rasgos, las obras del Sistema Lerma consistieron en la captación de las aguas de los manantiales que afloraban en las márgenes sur y oriente de la Laguna de Lerma y en su conducción por gravedad a la Cuenca de México, aprovechando la circunstancia de que el Valle de Toluca, donde se encuentra la laguna, se encuentra 273 metros más alto que la Cuenca de México, lo que da lugar a cuatro caídas de agua que se aprovecharon para la generación de energía eléctrica. El acueducto para el traslado del líquido hasta la Ciudad de México tiene una longitud de 60.0 km, de los cuales 24.3 km corresponden al acueducto superior en el Valle de Toluca, 14.3 km al túnel Atarasquillo-Dos Ríos y 21.4 km al acueducto inferior en la Cuenca de México. La sección del acueducto construido en el Valle de Toluca comprende desde el punto donde se inicia la conducción, en Almoloya del Río, hasta el portal de entrada del túnel en el lugar denominado Atarasquillo. Su diámetro aumenta desde 2.6 hasta 3.2 metros, conforme recoge las aguas de los manantiales de Texcaltenco, Alta Empresa y Ameyalco.

el 68% del agua potable del suministro del área metropolitana llega a través de los mantos acuíferos de la zona y los pozos profundos.

El túnel Atarasquillo-Dos Ríos atraviesa la Sierra de las Cruces, uniendo el Valle de Toluca y la Cuenca de México. Se proyectó con capacidad para transferir 15.0 m3/s en previsión de futuras ampliaciones de la obra. Para estas ampliaciones quedaron establecidas en los portales de entrada y salida del túnel las obras de liga con otros acueductos. El túnel, que propiamente es continental puesto que desvía las aguas de la vertiente del Pacífico a la del Golfo, constituye en sí una de las obras más importantes y más difíciles del proyecto. En la Cuenca de México, el acueducto abarca desde la salida del túnel, en Dos Ríos, hasta la conexión con los tanques de Dolores. En este último tramo se provocan las caídas para la generación de energía eléctrica. Atraviesa el lomerío con 15 pequeños túneles; de éstos, el mayor y más importante es el llamado de Barrilaco, con una longitud de 1 514 metros bajo la zona residencial Lomas de Chapultepec. Sistema Cutzamala En las décadas de 1930 y 1940, el hundimiento del terreno en la Ciudad de México se aceleró de manera notable debido a la

CARRERA DEL AGUA 2014

reportaje COMPETENCIA

La expansión de la ciudad de méxico inició en la década de 1940 para 1951 se inauguró el sistema lerma que llevaba el agua a los hogares.

extracción excesiva de aguas subterráneas por medio de pozos y norias. Por esta situación, a principios de los años cincuenta se puso en operación el Sistema Lerma. Para no contribuir a la sobreexplotación de los acuíferos en la Cuenca de México y el Valle de Toluca-Ixtlahuaca, se hizo necesario captar agua de cuencas externas diferentes a la del Alto Lerma, que por esas fechas ya mostraba signos de sobreutilización. Ante esa situación, en 1972 la extinta Comisión de Aguas del Valle de México realizó estudios de las cuencas de Cutzamala, Libres-Oriental, Tula-Taxhimay, Alto y Bajo Tecolutla y Alto Amacuzac, y se determinó que la cuenca del río Cutzamala ofrecía las mejores condiciones en cuanto a la calidad del agua y caudales excedentes. El Sistema Cutzamala aprovecha las aguas de la cuenca alta del río Cutzamala, provenientes de las presas Tuxpan y El Bosque, en el Estado de Michoacán; Colorines, Ixtapan

del Oro, Valle de Bravo y Villa Victoria en el Estado de México, que anteriormente formaban parte de Sistema Hidroeléctrico Miguel Alemán, así como de la presa Chilesdo, que fue necesario construir para aprovechar las aguas del río Malacatepec. El sistema se construyó en tres etapas; la primera inició su operación en 1982 con un gasto de 4.0 m3/s; la segunda se puso en marcha en 1985, incrementando el gasto a 10.0 m3/s; y la tercera lo hizo en 1993, aportando 9.0 m3/s para alcanzar la capacidad actual de 19.0 m3/s. En resumen, el Sistema Cutzamala se integra por siete presas; seis macroplantas de bombeo que en conjunto vencen un desnivel que supera los 1 100 metros; un acueducto de 205.8 km con tuberías de acero y concreto con diámetro entre 1.5 y 3.5 metros; 43.9 km de túnel; 72.5 km de canal abierto, y la planta potabilizadora Los Berros, constituida por seis módulos de 4.0 m3/s cada uno.

CARRERA DEL AGUA 2014

Cada una de las plantas de bombeo del Sistema cuenta con torres de sumergencia (proporcionan carga y cantidad de agua suficiente a los equipos de bombeo) y torres de oscilación (reducen el golpe de ariete en la tubería de acero y lo minimizan en el resto de la conducción). Asimismo, cuenta con un Centro de Control Supervisorio, que permite vigilar y controlar con toda eficiencia las condiciones de operación del conjunto y de cada una de las plantas de bombeo del Sistema. Para distribuir los caudales del Sistema Cutzamala, que se suministran a la Ciudad de México y los municipios conurbados del Estado de México, la Comisión Nacional del Agua, conjuntamente con los gobiernos del Estado de México y del Distrito Federal, concibieron un sistema de distribución a la salida del túnel Analco-San José, a través de una estructura de bifurcación hacia los Ramales Norte y Sur, que a su vez cuentan con subrramales que llegan a los diversos tanques de regulación y almacenamiento. Estas conducciones conforman en el Estado de México el denominado Ramal NorteMacrocircuito, y en el Distrito Federal el Ramal Sur-Acuaférico de Distribución. El Ramal Sur, a cargo del Gobierno Federal, tiene una extensión de 33 kilómetros de túneles con 4.0 y 3.1 metros de diámetro, que se inician en la Estructura de Bifurcación alojada en la lumbrera Núm. 3 del túnel Analco-San José del Sistema Cutzamala y terminan en el poblado San Francisco Tlalnepantla, en la Delegación Xochimilco. El Ramal Norte o Macrocircuito comprende un acueducto con alrededor de 117 kilómetros de longitud, y se ha construido en diversas fases a partir de 1994. CARRERA DEL AGUA 2014

reportaje COMPETENCIA

En la planta potabilizadora madín se realiza el tratamiento del agua que llega por medio del sistema cutzamala.

Aguas subterráneas Actualmente, 68% del suministro de agua potable a la ZMCM depende de la explotación de los acuíferos de la zona, a través de pozos profundos. La operación de los pozos se encuentra a cargo de particulares, gobiernos municipales y estatales, así como del Organismo de Cuenca Agua del Valle de México y Sistema Cutzamala, que opera el sistema de pozos denominado Plan de Acción Inmediata (PAI). Sistema de pozos Plan de Acción Inmediata (PAI) Con la finalidad de dotar de agua potable a las poblaciones de la Cuenca de México y satisfacer la creciente demanda del recurso originada por el crecimiento demográfico natural y por la alta inmigración, en 1970 la Comisión de Aguas del Valle de México (CAEM) elaboró un Plan General de Acción Inmediata para el abastecimiento de agua potable, que comprendió dos

etapas: la primera se dirigió a satisfacer demandas desde 1973 hasta 1980, y la segunda a cubrir las que se presentarán entre 1980 y 2020. La primera etapa consistió en el aprovechamiento transitorio de los acuíferos del subsuelo de la Cuenca de México, principalmente de aquellos que no estuvieran sujetos a explotación intensiva y que mostraban potencial para su utilización racional, así como los correspondientes a las zonas de mayor recarga natural; asimismo, se consideró la captación de aguas superficiales de la misma cuenca. La segunda etapa del plan consideró el aprovechamiento de caudales abundantes de cuencas externas que por sus características hidrológicas permitieran la transferencia de excedentes hacia la Cuenca de México, como es el caso de las cuencas de Tecolutla y del Balsas.

CARRERA DEL AGUA 2014

reportaje COMPETENCIA

las obras para la

En su fase inicial, el Plan General consideró las siguientes fuentes de abastecimiento:

Zona Sur: Sistema Sur; Sistema Río Magdalena; Sistema Sur-Este (Nezahualcóyotl), y obras varias para satisfacer la demanda en la zona de Chalco.

construcción del sistema cutzamala dieron inicio en 1982 y finalizaron en 1993.

Zona Oriente: Sistema Apan; Sistema Oriental; Plan Texcoco, y obras varias.

El PAI se integra actualmente por siete baterías de pozos (Tizayuca-Pachuca, Teoloyucan, Los Reyes-Ferrocarril, ReyesEcatepec, Tláhuac-Nezahualcóyotl, Mixquic-Santa Catarina, Texcoco-Peñón) ubicados en el Distrito Federal, el Estado de México e Hidalgo; ocho acueductos con una longitud superior a los 200 kilómetros; seis plantas de rebombeo; una planta de remoción de fierro y manganeso con capacidad de 0.6 m3/s, y la planta potabilizadora Madín.

Zona Norte: Sistema Norte (Ramal Teoloyucan, Ramal Atlamica, Ramal Los Reyes y las presas Tepeji, Tlautla, Rosas y Guadalupe); Sistema Ecatepec (Ramal Los Reyes, línea Ecatepec y pozos aislados), y obras varias.

El Plan de Acción Inmediata comenzó su operación en 1974 con el Sistema de Pozos del Sur, y debido a la creciente demanda de agua potable en la ZMCM continúa operando a través del sistema de pozos PAI, el cual suministra un caudal promedio de 8.0 m3/s.

La planta potabilizadora Madín se localiza en el municipio de Naucalpan, Estado de México, y potabiliza las aguas provenientes de la presa del mismo nombre. Tiene una capacidad instalada de 0.5 m3/s.

CARRERA DEL AGUA 2014

Al interior CUIDEMOS EL AGUA

Aceite de cocina

No importa que sea de oliva, maíz, soya o girasol, el aceite comestible es un gran contaminante. Al derramarse en el agua forma una película en su superficie que impide la oxigenación del agua, provocando la muerte de los peces y otras alteraciones en el medio. Solución: Al terminar de cocinar, espera a que se enfríe el aceite, viértelo dentro de una botella de plástico, ciérrala bien y después ponla en la basura. Un litro de aceite de cocina llega a contaminar hasta 1,000 litros de agua.

Pilas

Productos del hogar que contaminan el agua Por Raúl Rodríguez C.

No importa que se trate de una simple pila de tu control remoto, las sustancias de las que están hechas las baterías de zinc y las alcalinas contaminan cantidades inimaginables de agua. Al llegar al basurero, las pilas se oxidan y derraman elementos tóxicos que se filtran y llegan hasta los depósitos de agua. Solución: Disminuye su consumo, utiliza pilas recargables, entrega las pilas viejas a un programa de reciclado. Una sola pila llega a contaminar hasta 175,000 litros de agua.

Sólo el 1% del agua dulce en el mundo es potable. Este solo dato debería ser más que suficiente para concientizarnos sobre la necesidad de cuidarla. Y una manera excelente de empezar es tener especial cuidado en el manejo de algunos productos del hogar que son verdaderos venenos para el VITAL LÍQUIDO.

Las colillas no son biodegradables, y permanecen por muchos años en el ambiente antes de desintegrarse. Las colillas que se tiran en la calle son arrastradas por las lluvias hasta las fuentes de agua, en donde desprenden todas los cientos de sustancias químicas dañinas que contienen. Solución: Pon las colillas en un bote de basura o en una lata, y nunca las arrojes al inodoro. Una sola colilla de cigarro contamina hasta 50 litros de agua.

CARRERA DEL AGUA 2014

Fotografía: Fotolia

Colillas de cigarro

Actívate E N T R E V I S TA

En equilibrio con la naturaleza y el deporte Por Ana Rubí Torres

Para Laura garcía hernández, la combinación perfecta de actividades consiste en correr mientras hace conciencia sobre el

Fotografía: Aarón Borrás.

cuidado y la importancia del agua.

CARRERA DEL AGUA 2014

demás de una apasionada corredora, Laura García Hernández es entusiasta del cuidado del agua. Desde hace varios años trabaja para la Comisión Nacional del Agua (CONAGUA) en la Gerencia de Servicios a Usuarios, en donde se encarga de dar concesiones y asignaciones para que la población en general y los grandes corporativos puedan hacer uso de las aguas nacionales. “Mi trabajo me ha permitido observar cómo cada día es mayor la necesidad de la gente por el vital líquido. En el Centro Integral de Servicios doy asesoría a los usuarios y atiendo directamente los problemas que surgen cuando solicitan una concesión de agua, pues entre nuestras obligaciones está el cuidar los mantos acuíferos.” “Muchos creen que por el solo hecho de vivir cerca de un cuerpo de agua, como un río, un lago o una laguna, pueden explotarlo sin permiso, y no es así. La mayoría la requiere para uso doméstico o de riego, y con la concesión se les permite extraerla por medio de bombas o con la excavación de pozos. Lo mismo pasa con las empresas cuando necesitan hacer descargas químicas en el subsuelo: además de realizar pruebas previas sobre los efectos de esas actividades en el ambiente, periódicamente se supervisa el lugar para asegurar que no haya afectaciones.” Pero Laura no sólo contribuye a la cultura del cuidado del agua desde su trabajo. También lo hace en su hogar. “Desde muy pequeña aprendí a cuidar del agua. Crecí escuchando a mis padres: cuando laves tus dientes, usa un vaso; cierra la llave del agua si no la utilizas, y no desperdicies agua al bañarte. Son consejos que desde entonces sigo al pie de la letra y que trato de inculcar en mi hija. Daniela es una joven muy consciente, siempre que se entera de alguna fuga de agua o la ve, me avisa para reportarla. Además, tiene las mismas costumbres que yo sobre el cuidado que debemos dar al agua en el hogar.” “En la actualidad nos quejamos mucho por la escasez de agua, y no nos damos cuenta de que lo sucedido es nuestra responsabilidad. Todos hemos escuchado o visto en algún noticiero los grandes socavones, baches y hundimientos que

CARRERA DEL AGUA 2014

Actívate E N T R E V I S TA

La pila es el lugar preferido de Laura garcía Hernández para entrenar y sentirse uno con la naturaleza.

hay en esta ciudad, y todo se debe a la sobreexplotación de los mantos acuíferos; a que desperdiciamos el agua; a que no reportamos las fugas o simplemente nos es indiferente ver cómo otros la contaminan.” “El impacto es inminente, y ya podemos observarlo en varios estados de nuestro país, en donde no llueve durante meses, provocando una intensa sequía. El campo está abandonado y la producción de alimentos casi detenida. Al mismo tiempo, en otros estados la lluvia es implacable y arrasa con lo que encuentra a su paso. Si seguimos sin ocuparnos

y descuidando así nuestro planeta, esto sucederá de forma más frecuente.”

¡La combinación perfecta!

Para Laura García Hernández, hacer ejercicio con el objetivo de concientizar a los demás sobre la importancia del cuidado del agua constituye la combinación perfecta. Por esa razón participó por segunda ocasión en la Carrera del Agua, evento organizado por la CONAGUA. “Me parece excelente que la institución para la que trabajo se preocupe no sólo por difundir un mensaje tan importante como la necesidad de

CARRERA DEL AGUA 2014

“Mis intereses cambiaron cuando me casé. Después llegó Dani a mi vida y perdí el ritmo de los entrenamientos. El trabajo y la familia no te dejan mucho tiempo libre. Mi hermana fue la responsable de hacerme regresar. Después de varios años me invitó a una carrera de cinco kilómetros en Cuernavaca, y aunque no estaba muy convencida, acepté, retomé los entrenamientos y desde esa fecha no he parado. Conseguí un entrenador profesional, me uní a un grupo de corredores, y prácticamente volví a hacer de esto una forma de vida.”

cuidar el agua, sino también por promover la salud de la población a través de una carrera.” “Además, estos eventos contagian a todos de positividad. Desde el momento en que mis compañeros se enteraron de la carrera organizaron grupos de entrenamiento para practicar antes y después del trabajo. Había gente pesándose, llevando una alimentación balanceada, acudiendo al nutriólogo, muchos de ellos preocupados sobre su salud por primera vez. Yo siempre supe que correría doce kilómetros y lo disfruté enormemente; mejoré mi tiempo durante la carrera y fui ganadora en una de sus categorías.” Desde niña, Laura lleva una vida muy saludable, pero en la adolescencia nació su gusto por correr. “Durante el último semestre de la preparatoria, una amiga y su novio me invitaron a entrenar con un profesor del Tecnológico de Tlalnepantla. Iniciamos con carreras de 800, mil 500 y 3 mil metros; más tarde nos llevaron a competencias estatales y nacionales, pero por desgracia en el último semestre de la carrera me lastimé la rodilla. Mi profesor me dijo que no me desanimara, que era momento de iniciar con la caminata. Al principio sufrí mucho para aprender la técnica, pero al final lo logré y volví a participar en competencias nacionales.”

“En este año me ha ido muy bien. Llevo seis carreras y entreno para el Maratón de la Ciudad de México. A veces mi hija me pregunta si no me da flojera levantarme tan temprano, y más en los fines de semana. Yo le digo que no; la verdad es que para mí no existe nada más relajante que salir a correr: me hace sentir libre y renovada. Quiero que Dani viva y sienta lo mismo que yo. Aunque por el momento está enfocada en otras cosas, seguiré insistiendo hasta lograr que ella también ame este deporte.”

Correr en libertad

El contacto con la naturaleza es uno de los mayores estimulantes para los corredores, pues además de disfrutar hermosos paisajes, los ambientes boscosos propician una mayor oxigenación. La ruta de La Pila, ubicada en la delegación Cuajimalpa, en el Distrito Federal, es un terreno plano de fácil acceso, con una altitud de 3 mil 200 metros. Son casi 10 kilómetros de recorrido y hay clima templado casi todo el año. Es la opción ideal para cualquier corredor. Para llegar sólo tienes que tomar la salida de la carretera federal México-Toluca. Después de la entrada al Desierto de los Leones y el Ocotal se cruza la caseta de cobro, se sigue por la libre, y 6 kilómetros adelante se llega a la iglesia de La Pila; ahí hay un retorno, se toma y se sube por una calle en línea recta. Doscientos metros adelante encontrarás grandes terrenos que sirven como estacionamiento; de ahí hay que subir 600 metros más caminando, y por fin habrás llegado a una de las rutas más hermosas y cercanas a la Ciudad de México.

Actívate carrera Aneas

Carrera recreativa ANEAS por el Agua Fuente: Comunicación Social ANEAS

La ciudad de Mérida, Yucatán, RECIBIó A LOS PARTICIPANTES DE ESTA COMPETENCIA, en el marco de la XXVIII Convención Anual y EXPO ANEAS, que se realizÓ en el Centro de Convenciones Siglo XXI EN noviembre 2014.

inco kilómetros y la bella ciudad de Mérida, fueron los anfitriones de la Primera Carrera ANEAS por el Agua, en el marco de la XXVIII Convención Anual y Expo ANEAS Yucatán 2014. En coordinación con el Instituto del Deporte de Yucatán y la Junta de Agua Potable y Alcantarillado de Yucatán, la Asociación Nacional de Empresas de Agua y Saneamiento de México (ANEAS) registró la mañana del 12 de noviembre, más de 150 corredores procedentes de organismos operadores, sociedad civil, empresas y funcionarios del sector hídrico de todo el país; resultaron ganadores Francisco Aldrete y Samantha Castro, en la rama varonil y femenil correspondientemente. Con el único propósito de convivir y promover el uso responsable del agua, los participantes se dieron cita en el Parque Las Américas desde las 6:30 de la mañana para iniciar con un calentamiento grupal, que permitió a los

corredores prepararse para el disparo de salida, de mano del Ing. Roberto Olivares, Director General de la ANEAS. El contingente permaneció muy compacto durante los primeros metros, sin embargo al paso de los minutos, los corredores más experimentados lograron ganar terreno; a pesar de la ventaja de los líderes de cada rama, durante toda la competencia se percibió un espíritu de compañerismo y entusiasmo. Aún minutos después de iniciada la carrera, algunos participantes seguían llegando a la línea de salida, CARRERA DE L AGUA 2 0 1 4

con el objetivo de integrarse a la competencia, sin importarles la delantera de sus colegas. Al cruzar la mitad de la competencia, Suhail Torga se vislumbraba como el ganador inminente del circuito, pero fue Francisco Aldrete, en la última curva quien logró colgarse la primera medalla de la rama varonil. Segundos más tarde Suhail Torga apareció para cerrar con el segundo sitio y metros atrás se dejó ver Samantha Castro, la primera mujer en superar con éxito los 5 kilómetros, quien concluyó la competencia con amplia ventaja sobre las corredoras que le seguían. El siguiente competidor en cruzar la meta fue Naoll Mary de la rama varonil; sin embargo la carrera ANEAS por el agua, aún tenía emociones por vivir, en el cierre explosivo que protagonizaron Jazmín Mezgolitz y Mariella Viazcán de la rama femenil para terminar en segundo y tercer lugar respectivamente, con centésimas de segundo de diferencia. Los corredores fueron recibidos uno a uno, por una ola de aplausos de parte del público; al finalizar la competencia, todos los participantes vistieron su medalla para la foto oficial y se reconoció a los tres primeros lugares de ambas ramas. La Carrera ANEAS por el Agua fue todo un éxito, no sólo por la vistosa participación de los competidores, sino por la integración de todos aquéllos que conforman el sector hídrico de nuestro país.

Actívate C A L E N TA M I E N T O

1. MOVIMIENTO DE ARTICULACIONES Consiste en los movimientos de rotación de derecha a izquierda y viceversa de tobillos, cadera, muñecas, hombros, flexión y extensión en otros casos como el de las rodillas y codos.

¡Vamos todos a entrenar! Correr es un deporte de resistencia por eso tienes que prepararte muy bien para una

Paso 1: Realiza 10 movimientos de rotación de cabeza.

competencia. ED. José de Jesús Inzunza Pérez ED. César Reyna Sánchez Zeit Sport Training zst.entrenamiento@gmail.com

n su expresión más simple, el entrenamiento deportivo puede describirse como un proceso sistemático de ejercicios encauzados a mejorar el nivel deportivo de cualquier persona. El entrenamiento deportivo busca mejorar las habilidades físicas de los individuos con el objeto de obtener un mejor resultado al competir o bien para mejorar su estado de salud. En la actualidad se percibe un interés creciente en las personas por mejorar su salud y su condición física. Ello impulsa a muchos a emprender alguna actividad deportiva, que con frecuencia es la carrera atlética o carrera a pie, un ejercicio que de hecho puede brindarles grandes satisfacciones. Muchos otros se embarcan en un proceso de actividad física fijándose objetivos de competencia, proponiéndose carreras que van desde los 5 km hasta las pruebas de maratón. Esto en sí no es malo, pero suele haber problemas cuando buscan cubrir las distancias señaladas sin la preparación adecuada. Por desgracia, el resultado es un sinnúmero de lesiones o el desánimo por continuar la práctica deportiva.

3. CARRERA SUAVE O TROTE

Se debe realizar un desplazamiento cómodo y rítmico durante un tiempo aproximado a 8 y 15 minutos, para principiantes.

Paso 2: Realiza estiramiento de piernas para iniciar con el trote.

Si la tarea principal del entrenamiento deportivo es obtener el máximo rendimiento de las personas, entonces es conveniente empezar por una clasificación muy sencilla de los corredores interesados en mejorar su rendimiento.

CARRERA DEL AGUA 2014

Paso 3: Realiza 10 movimientos de rotación con brazos.

Paso 2: Realiza 10 movimientos de rotación de hombros.

2. FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que tiene el músculo para ser estirado sin sufrir daño alguno. Las partes que debemos estirar son los hombros, tríceps, abductores, muslos, gemelos e ingles. Terminado este proceso, ahora sí podemos iniciar nuestra sesión de entrenamiento.

Paso 1: Realizar 10 movimientos de estiramiento del arco del cuerpo.

Paso 1: Realiza trote sobre el mismo lugar durante cinco minutos.

Paso 2: Realiza 10 movimientos de estiramiento de flexores de cadera.

CARRERA DEL AGUA 2014

Actívate E N T R E N A M I E N TO

Antes de empezar con tu preparación tienes que ubicar tu nivel de entrenamiento porque no es lo mismo ser principiante que un corredor experiementado, si no tienes cuidado puedes lastimarte gravemente.

Al iniciar tu actividad física, hay que lubricar las articulaciones de pies a cabeza, y viceversa. 2

Es conveniente dedicar por lo menos tres días a la semana al entrenamiento, con una duración total de 30 a 45 minutos.

principiantes Podemos considerar corredores principiantes a quienes tendrán contacto por primera vez con el ejercicio físico, o que por alguna razón interrumpieron la actividad física que seguramente practicaron en su época escolar. Estos corredores desconocen por completo el tipo de calzado y de ropa que hay que usar, los lugares en dónde correr, cuánto tiempo hay que dedicar a la actividad, y sobre todo cómo empezar con ella. Los reconocerás porque llegan al centro deportivo o al parque, mueven un poco sus articulaciones o se estiran, y de inmediato emprenden la carrera con un ritmo semirrápido. Por lo general se detienen casi de inmediato, porque no son capaces de mantener el paso con el que comenzaron y deciden detenerse o caminar. Si insisten en terminar la distancia que habían planeado, al día siguiente estarán doloridos y esto puede ser la causa del abandono total, aunque en ocasiones su voluntad los incentiva a regresar y continuar.

No es aconsejable correr demasiado rápido, aunque ese día te sientas lleno de energía.

Durante dos semanas, después de lubricar combina el trote ligero con el caminar. Estima distancias de 50 a 100 metros, o intercala 30 segundos de trote con 30 segundos de caminar. Sigue así hasta completar de 25 a 30 minutos. 5

En la tercera semana, incrementa las distancias en 100 o 200 metros y agrega un día más a tu rutina semanal.

En ese día de aumento intenta realizar una carrera continua por espacio de 15 a 20 minutos. Tal vez puedas realizar incluso 25 minutos continuos a ritmo lento. 6

A partir de la semana 6, intenta realizar trote continuo por dos días y en dos días intercala el trotar y caminar, pero aumenta la distancia de trote y limita la caminata a 200 metros. 7

CARRERA DEL AGUA 2014

Siempre hay que hacer ejercicios de flexibilidad al final de la carga principal.

Avanzados

El trote y la carrera larga no se hacen a paso de competencia, sino 12 a ritmo semilento.

Al referirnos a los avanzados, sin duda hablamos de personas que llevan más de un año entrenando y compitiendo. Por lo general cuentan con preparadores personalizados que programan sus sesiones de entrenamiento. Estos corredores tienen un orden muy sistemático en sus horarios de entrenamiento, así como en el tipo de ropa y calzado que van a utilizar para sus entrenamientos cortos y largos. Al conversar con ellos te alimentan de sus experiencias y consejos por las numerosas carreras en las que han participado. Sin embargo, en ocasiones no logran mejorar su rendimiento, pese a lo mucho que se esfuerzan por conseguirlo.

13 Por un día de entrenamiento intenso, el siguiente es de descanso activo.

Recibe masaje deportivo por lo menos una o dos 14 veces al mes. Y de preferencia una vez a la semana. 15 Identifica tus zonas de entrenamiento por medio de una prueba de diagnóstico de rendimiento.

No esperes a sentir molestias en los músculos. El aplicar hielo a lo largo de las extremidades 16 inferiores por 15 a 20 minutos te ayudará a recuperarte del esfuerzo del entrenamiento o de la competencia.

11 Después de tu trote de calentamiento, dedica 10 a 15 minutos a la flexibilidad.

Si tienes la posibilidad económica, es muy recomendable que te apliquen un examen de diagnóstico de rendimiento. 10

Fotografía: ©Latinstock

intermedios

Los corredores intermedios ya saben qué tipo de ropa y calzado utilizar o adquirir. Son aquellos que han logrado un estándar en su rutina de carrera, y llevan poco más de tres meses con la actividad; incluso ya han participado en alguna carrera de ruta, que por lo regular puede ser 5 o 10 km. Claro, habrá excepciones y siempre será posible encontrar a quienes han cubierto distancias mayores. En este grupo podemos encontrar varias deficiencias, como errores en el proceso de calentamiento, la falta de ejercicios técnicos para mejorar su carrera y en ocasiones un cierto desorden en la rutina de carrera con las velocidades de desplazamiento. CARRERA DEL AGUA 2014

Compra calzado especial para corredores. En la actualidad, las marcas comerciales tienen una gran variedad de modelos de calzado deportivo. 9

Actívate terapia

sobrecargado, considerando que en todo momento su entrenamiento sería lo suficientemente ligero para evitar fracturas o distensiones musculares. Sin embargo, en la vida real, la práctica de cualquier tipo de entrenamiento y la persistencia de éste por tiempo prolongado nos llevarán a sufrir alguna lesión. Y justo en estas situaciones surge la necesidad de aplicar una técnica terapéutica de recuperación denominada masaje deportivo. Se entiende por masaje deportivo el mecanismo físico que en la mayoría de los casos se ejecuta con una técnica manual, con el fin de mejorar el rendimiento y el estado físico de cualquier persona que practica alguna actividad deportiva e incluso en personas no deportistas, porque las lesiones no son exclusivas de los deportistas, sino que pueden originarse en la rutina cotidiana o incluso por descuidos al caminar, cargar o correr. Este masaje deportivo consiste en una serie de maniobras realizadas para la preparación de los tejidos con posterioridad a un entrenamiento o una competencia. Tiene como propósito evitar la fatiga muscular en el individuo o deportista; promover la eliminación de residuos, toxinas y materiales de desecho, como el lactato acumulado en el cuerpo después del ejercicio; realinear las fibras musculares y activar la circulación habitual de la sangre en todo el cuerpo, y favorecer la absorción de nutrientes en el organismo, entre otros beneficios.

Ed. José de Jesús Inzunza Pérez E. César Reyna Sánchez

Cuando realizas una actividad física frecuente es importante que tu cuerpo esté en óptimas condiciones y para ello es necesario ir una vez a la semana con el masajista.

n gran número de lesiones deportivas de todo tipo tienen su origen en el punto de activación del músculo o en la piel sobre éste. Esta situación es muy a menudo el primer signo de congestión, y a partir de entonces se dispara una cascada de efectos en el organismo, a veces graves. Un desgarre en el tejido muscular da como resultado que otro músculo se sobrecargue y se lastime de manera sucesiva, en caso de no ser atendido de manera oportuna. Pensando en un mundo perfecto, el atleta no sufriría disminución en su rendimiento si llegara a encontrarse

Asimismo, podemos acudir con un profesional de la terapia física o con un masajista deportivo cuando se requiera un masaje de mantenimiento. Éste consiste en atender los músculos que trabajan con más frecuencia en un tipo específico de deporte; esto ayudará a mejorar la funcionalidad y la flexibilidad del músculo en cuestión. En el caso de los corredores, se presta atención al tren inferior, sobre todo a las pantorrillas. El masaje de precompetencia busca aumentar la circulación y disminuir la tensión mental, muy frecuente antes de cualquier competición. El masaje poscompetencia busca ayudar al deportista en el proceso de recuperarse del esfuerzo realizado, y reduce los espasmos musculares para volver al entrenamiento en condiciones óptimas. El masaje de rehabilitación acelera los procesos de recuperación luego de alguna lesión, lo que permite el regreso a la actividad deportiva en el menor tiempo posible. El deportista requiere que su cuerpo se encuentre al cien por ciento cada día de su vida, no sólo deportiva sino también en su relación cotidiana con el entorno, su familia, el trabajo y cualquier otro ambiente. Por lo anterior, es de gran utilidad recibir de manera recurrente la atención terapéutica que conlleva el masaje deportivo. De este modo podremos aprovechar todas las ventajas que éste nos brinda.

C ARRERA DEL A G UA 2 0 1 4

Fotografía: ©Latinstock

Masaje deportivo

Objetivos del masaje deportivo Optimizar el rendimiento

Prevenir y encontrar lesiones

Cuando los atletas presentan el síndrome de sobreentrenamiento, el cual es resultado de no tomar descansos adecuados o simplemente no descansar, todos sus síntomas pueden atenderse por medio de esta terapia.

La atención continua ayudará a prevenir las lesiones que ocasiona el estrés de entrenamientos continuos o muy rigurosos, y al mismo tiempo permitirá localizar microlesiones que podrían agravarse si no se les toma en cuenta.

Apoyo en el tratamiento de lesiones muscular Al detectar un problema de esta índole, las sesiones de masaje programadas constituyen uno de los mejores medios para recuperarse más rápido.

Aumentar la capacidad de trabajo

Lucha contra la fatiga La eliminación de toxinas y residuos ayudará a que grupos musculares específicos del cuerpo estén listos para la siguiente sesión de entrenamiento o competencia.

Un organismo descongestionado dará como resultado una mejor respuesta en cada entrenamiento.

Actívate E N T R E N A M I E N TO

Ponte atento, no te lastimes Por Rocío AlaveZ.

Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo, Y dado que son las únicas que tienes al correr procura cuidarlas tanto como a tu respiración o tus ojos.

no de los ejercicios más completos para el cuerpo es la carrera. Y si deseas mantenerte saludable, es necesario cuidar cada órgano y articulación mientras te ejercitas, y debes atenderlas a la menor indicación de dolor o molestia. Las rodillas, por ejemplo, se cuentan entre las articulaciones que más sufren por el paso del tiempo y las alteraciones del peso. Entre los problemas que pueden presentarse están la artrosis o artritis, las lesiones de menisco y ligamento cruzado o el desgaste de la cara posterior de la rótula, y pueden afectar a cualquiera: desde atletas que practican el ciclismo, el salto, el futbol,

Si ya existe lesión

1. Interrumpe todo tipo de actividad que lastime tu rodilla. 2. Emplea la fórmula DICE lo antes posible: Descanso, HIelo, Compresión y Elevación. 3. Consulta a tu médico y toma los antiinflamatorios que te prescriba. 4. Realiza ejercicios de elongación y fortalecimiento, de acuerdo con el diagnóstico de un experto, para mejorar la flexibilidad y la fortaleza de la rodilla. 5. En continuación con el punto anterior, algunas personas puede necesitar cirugía. Los médicos suelen recomendar la artroscopía, que permite retirar fragmentos dañados de la rótula mediante una pequeña incisión. O el realineamiento, donde el cirujano abre la rodilla para realinear manualmente la rótula y reducir la presión sobre el cartílago y otras estructuras de apoyo. Pero éstas son situaciones extraordinarias, pues la mayoría de los casos de ‘rodilla de corredor’ mejoran con el cuidado, la prevención y el descanso constantes.

CARRERA DEL AGUA 2014

Evita padecer la rodilla de corredor

1. Siempre debes precalentar y elongar (estirar sin dañar) las piernas antes y después de correr. Al mantener los músculos de las piernas fuertes y flexibles, proporcionarán un mejor soporte a las rodillas y será menos probable que se irriten cuando te ejercitas. 2. Mantente en forma y cuida tu peso, para que tus rodillas no se sobrecarguen. Al mismo tiempo disminuirás la posibilidad de dolor. 3. Usa tenis adecuados para correr, que se ajusten al tamaño de tu pie y te den soporte. Y reemplázalos cuando estén gastados o las suelas comiencen a perder la forma. Si tienes pie plano, considera usar plantillas ortopédicas hechas a la medida.

4. Trata de correr sobre superficies suaves y planas como el césped, la tierra o pistas sintéticas, porque las de asfalto y cemento producen tensión adicional sobre las rodillas. Y baja las pendientes caminando o corriendo en zigzag. 5. Incrementa la intensidad de los ejercicios de manera gradual, así como la distancia del recorrido a la que quieres llegar. 6. Nútrete adecuadamente con calcio, proteínas, vitaminas A, C y D, magnesio, zinc y ácidos grasos omega 3: tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio que favorece la salud articular. Además, hidrátate bien siempre que entrenes. 7. Consulta a un experto, tanto sobre la conveniencia de usar rodilleras y aplicar hielo para desinflamar los tejidos como sobre si debes consumir glucosamina y condroitina.

el rugby o el esquí hasta personas sedentarias. Y son especialmente frecuentes en los corredores, tanto así que existe una lesión específica llamada ‘rodilla de corredor’.

¿Qué es la rodilla de corredor?

El síntoma más común de esta lesión es la sensibilidad o el dolor a ambos lados de la rótula, por lo general hacia el centro o la parte posterior de la rodilla, donde se juntan la rótula y el fémur. Además, la rodilla puede hincharse, y hay dolor al doblar la rodilla, al caminar, al arrodillarse, al agacharse, al estar mucho tiempo sentado y al correr en pendiente descendente o incluso al bajar una escalera. En cualquiera de los casos, debe atenderse con un experto del deporte o de la salud, como un traumatólogo, informándole si se ha incrementado la actividad física y con qué frecuencia, para evitar el daño en el cartílago de la rodilla.

Fotografía: Fotolia

La rodilla de corredor se produce cuando la rótula se desplaza de manera incorrecta a lo largo de la hendidura del fémur, conocida como surco femoral, mientras se dobla y se estira la rodilla. En las rodillas sanas, la rótula descansa sobre el surco femoral y se desplaza con facilidad hacia arriba y hacia abajo al flexionarla. Pero cuando la rótula está fuera de lugar por alguna razón, puede irritar el surco femoral, desgastar el cartílago que se encuentra debajo de la rótula y producir dolor en la articulación.

Los médicos reúnen bajo este término una serie de afecciones, como el síndrome de dolor femororrotuliano y la condromalacia rotuliana —la lesión más común entre los corredores a causa de la sobrecarga o el entrenamiento excesivo—. Entre otros aspectos que pueden causar esta lesión, los músculos de la pierna y de la pantorrilla débiles o contracturados pueden aplicar presión excesiva en la rodilla al correr; por otra parte, si el cuádriceps es débil, ello puede producir desalineación de la rótula; asimismo, el pie plano puede estirar los músculos y los tendones de la pierna y causar dolor en la rodilla.

CARRERA DEL AGUA 2014

Actívate SALUD

Tendones

¿Es bueno descansar?

Los puntos de anclaje entre los huesos y los músculos sufren mucho debido a las múltiples tensiones generadas en ellos. Si a esto añadimos que de manera natural están poco vascularizados, la falta de reposo implicará una escasa regeneración de los mismos y altísimos riesgos de lesión. Entre los daños más comunes suelen encontrarse la tendinitis de Aquiles y del tensor de la fascia alta.

Por Verónica Guzmán.

EL DOLOR ES EL PRIMER SÍNTOMA PARA DESCUBRIR QUE HAS SOBRECARGADO TU CUERPO. CHECA CUÁLES SON LAS MOLESTIAS MÁS FRECUENTES.

Músculos

Al contraerse y relajarse varias veces al día durante una carrera, los músculos (en especial de las piernas) sufren microdesgarres en sus fibras; por ello el descanso es de suma importancia para que éstos puedan regenerarse y logren adaptarse a esfuerzos posteriores. Además, dentro de los músculos se almacena energía de uso rápido en forma de glucógeno; al agotarse, nos hace sentir lentos y apáticos. Y por último, durante el periodo de inactividad el músculo crea nuevas, mejores y más resistentes fibras musculares.

e dice que descansar es la mejor medicina para restaurar, reparar y rejuvenecer el cuerpo. También que dormir bien ayuda a potenciar la inteligencia, regular el peso y mejorar el estado de ánimo, pero ¿tú sabes por qué es importante descansar después de una carrera? El entrenamiento (sobre todo si es intenso) presiona tus articulaciones y fatiga tus músculos, por lo que el descanso se hace indispensable. Por otra parte, representa la oportunidad de liberarte de la tensión mental y cargar las pilas motivadoras, y además reduce las posibilidades de sufrir lesiones. Un buen programa de acondicionamiento físico incluye tres áreas: el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Por ejemplo, si no duermes bien, el tiempo de reacción se alarga y el rendimiento decae. Por otro lado, cuando dormimos el cuerpo recupera su estado óptimo y es entonces cuando se libera la hormona del crecimiento que ayuda al aumento de masa muscular, la reparación del músculo, la reconstrucción ósea y la quema de grasa. Algunas personas dicen que el descanso hace que se pierda lo logrado después de duras sesiones de entrenamiento. Esto es falso, porque el descanso es uno de los principales relajantes y reconstituyentes musculares. ¡Así que a descansar!

Son los refuerzos que dan estabilidad a las articulaciones, y aunque en la carrera no tienen que trabajar en exceso porque no hay movimientos bruscos como en otros deportes, el hecho de repetirse muchas veces los mismos movimientos hace que con el tiempo se degeneren, y será en el descanso cuando recuperen sus cualidades mecánicas.

Son las bisagras de nuestro cuerpo, y con el tiempo pueden sufrir degeneración, inflamación en los cartílagos y salida del líquido sinovial. Se necesita el reposo en periodos adecuados para que no se altere su funcionalidad.

Huesos

El esqueleto es nuestro soporte corporal, y durante un entrenamiento sufre tracciones e impactos que conllevan un alto grado de estrés. Con el descanso, las células llamadas osteoblastos emprenden la reorganización ósea, dando mayor firmeza al esqueleto ante los impactos.

CARRERA DEL AGUA 2014

Fotografía: Fotolia

Ligamentos

Articulaciones

Actívate imprescindibles

¿Qué tenis necesito para correr? La mayoría de las personas cree que con cualquier tipo de zapato deportivo te ayudan en una carrera, sin embargo pueden terminar lastimados. Aquí te decimos cuáles puedes elegir para Fotografía: ©Latinstock

competir.

uando inicias un programa de carrera, ya sea por salud o para alcanzar algún objetivo de competencia, es necesario hacer un análisis del tipo de calzado que debes utilizar. En general es contraproducente usar zapatos diseñados para otros deportes, que cumplen funciones distintas a la carrera. Para entrenar con eficacia debes encontrar un par de tenis cuyo diseño brinde estabilidad y comodidad a tus pies, además de mantenerlos siempre en una temperatura agradable.

Hay supinación cuando te apoyas sobre la parte exterior del pie. En estos casos es común encontrar un arco muy alto; también en este caso puedes utilizar zapatos neutros. Hablamos de pronación cuando tu pisada se apoya hacia adentro y el arco es muy corto; esto por lo regular es indicativo de que tienes pie plano, y en tal situación es recomendable usar zapatos con un poste rígido en la media suela. Es necesario tomar en cuenta tu peso corporal y la superficie de terreno en donde vas a realizar la actividad física. Para las personas que pesan más de 80 kilogramos es recomendable utilizar los modelos ‘heavy’. Este calzado tiende a ser tosco y duro, por el peso que debe soportar en cada apoyo al momento de correr.

Los tenis más blandos o ligeros son los más recomendables para competir. Sirven para la pista o el pavimento, pero éstos son contraproducentes para personas con sobrepeso. Para la montaña se recomiendan tenis con mejor agarre, como los “todoterreno”. El zapato no debe ser de nuestro Este tipo de calzado te da mucha mayor Adidas número ideal, sino uno o dos estabilidad al correr en superficies con (Adistar Boost) centímetros más grande, porque con terreno variado. Hay que recordar que el constante golpeteo los pies se hinchan existen apoyos neutros, donde el peso se y el flujo sanguíneo se incrementa. En tales distribuye de manera equitativa sobre la planta del pie, condiciones, un zapato justo traería complicaciones como y el arco es normal; aquí se recomienda utilizar un zapato hematomas o uñas enterradas. neutro, sin poste de control.

CARRERA DEL AGUA 2014

¿cuáles son para ti? Tenis tipo neutro. Los zapatos de la categoría neutro se caracterizan por sus buenas propiedades de amortiguación en la zona del talón, y por ello también pueden utilizarlos los corredores con sobrecarga en el talón (supinación). Modelos sugeridos: Para mujer: Asics (Gel – Nimbus 16), Nike (Zoom Pegasus 31). Para hombre: Adidas (Duramo 6), Nike (Zoom Vomero 9), Asics (Gel – Kinsei 5), Brooks (Glycerin 12).

Zapatos estables de categoría pronación.

Los zapatos de la categoría peso ligero.

Destacan los elementos de apoyo en el interior. Pueden prevenir la flexión del pie hacia adentro, y de este modo el riesgo de lesiones se reduce al mínimo. Este tipo de zapato es mejor para las competencias.

Son extremadamente planos, dinámicos y mejoran la velocidad de sprint; se diseñan con base en la última tecnología de calzado deportivo. Los fabricantes se han esforzado para mejorar el confort y la seguridad. Modelos sugeridos: Para mujer: Nike (FS Lite Run), Adidas (Adizero Boston 4). Para hombre: Brooks (Pure Connect 3), Nike (Zoom Streak LT2).

Modelos sugeridos: Para mujeres: Mizuno (Wave Inspire 10), Nike (Lunarglide 6), Adidas (Supernova Sequence 6). Para hombre: Nike (Lunarglide 6), Adidas (Adistar Boost).

Trail running. Se caracterizan por la suela de goma antideslizante, membranas impermeables y materiales de duración superior. Son diseñados para proteger los pies de los corredores en el terreno áspero. Modelos sugeridos: Para mujer: Salomon (X Wind Pro), Adidas (Kanadia TR6), Brooks (Cascadia 9). Para hombre: New Balance (MT 10 GN2), Asics (Gel Fujisensor 3G TX), Saucony (Peregrine 4).

Antonio Argüelles Díaz-González ingresa al Salón de la Fama del maratón Internacional de natación La Dirección General de la Comisión Nacional del Agua, las corredoras y corredores de esta Comisión y los integrantes del Patronato de la Carrera del Agua, A.C., felicitamos calurosamente a nuestro amigo y presidente del Patronato, Antonio Argüelles Díaz-González, por su nombramiento como Nadador de Honor en aguas abiertas y por su ingreso en el Salón de la Fama del Maratón Internacional de Natación. A continuación reproducimos el boletín difundido por el Salón de la Fama del Maratón Internacional de Natación: Antonio Argüelles Díaz-González “Todos tenemos un ‘canal’ que cruzar: ya sea el Canal de la Mancha, hacer treinta minutos de ejercicio al día o simplemente no dejar la escuela”. Así lo dijo Antonio Argüelles Díaz-González, el epítome de un hombre del Renacimiento en el mundo de la natación en aguas abiertas. El empresario y atleta de alto rendimiento mexicano ingresó en el Salón de la Fama del Maratón Internacional de Natación como Nadador Honorario en la Clase de 2014. Argüelles nació en la Ciudad de México en 1959, y se graduó en 1982 de la Universidad de Stanford. Su pasión por la natación surgió en Cuernavaca, Morelos, donde su abuelo poseía una piscina de agua fría. Empezó a nadar muy rápido y nunca redujo la velocidad. Inspirado por los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México en 1968, obtuvo un lugar en el equipo nacional de natación en las competencias de 400 y 1 500 metros en estilo libre. Más tarde se dedicó a correr, participó en triatlones y completó varios maratones y triatlones en la modalidad Ironman, al tiempo que ganó reputación en México como líder de negocios, académico y escritor. Fue el primero en ganar dos veces la Triple Corona de Natación en Aguas Abiertas, y fundó la Federación Mexicana de Triatlón en 1989, en donde se ha desempeñado como presidente honorífico de 1995 a la fecha.

También estableció el Día de trabajo sin coche. Por todo esto, en 1993 recibió el premio Zapato de Oro que otorga la revista Runner’s World. Pero siempre encontró tiempo para entrenar y para participar en todo tipo de pruebas de resistencia, como completar el Maratón de Nado de la Isla de Manhattan, cubrir la travesía de la costa de California a la isla Santa Catalina y cruzar el Canal de la Mancha. También es coautor, junto con Nora Toledano, del libro A cada brazada: el azul interminable, en donde relata sus experiencias cruzando canales. El libro, escrito en español, describe de manera vívida los numerosos desafíos que ambos autores han vivido nadando en aguas abiertas de todo el mundo. En prosa colorida, equiparan sus experiencias en la natación con la supervivencia en el mar de la vida. Argüelles ha hecho mucho más que sobrevivir: ha triunfado absolutamente.

CARRERA DEL AGUA 2014

nUTRICIÓN A L I M E N TA C I Ó N P OT E N C I A L

Actualmente existen en el mercado una gran cantidad de bebidas, dulces y otros alimentos que al consumirlos pueden afectar la salud de nuestros huesos. Por eso, ahora más que nunca debemos ingerir la cantidad recomendada de calcio todos los días.

”T

ómate tu leche para que seas grande y fuerte”; sin duda tu mamá te dijo esta frase infinidad de veces, y la verdad es que tenía razón, porque la leche contiene grandes cantidades de calcio, un mineral indispensable para el crecimiento y la fortaleza de los huesos. Si acostumbras fumar o tomar bebidas con azúcar, cafeína o licor, ¡ten cuidado!, porque tenderás a retener cantidades menores de calcio en tu cuerpo, ya que esas sustancias interfieren en la forma como el organismo absorbe y aprovecha este elemento.

¿Por qué debes amar el calcio?

El calcio, el héroe de nuestro cuerpo Por Raúl Rodríguez C.

Durante la adolescencia, los huesos crecen con rapidez, por lo que es necesario que los jóvenes consuman alimentos ricos en calcio para el desarrollo óptimo de su cuerpo. Por otra parte, durante la madurez y la vejez los huesos van disminuyendo gradualmente su densidad, por lo que las personas que no consumieron la cantidad de calcio necesaria durante su crecimiento tendrán riesgos mayores de desarrollar osteoporosis y fracturas óseas.

Cuánto calcio necesitas y cómo conseguirlo Se necesita consumir 1,300 miligramos de calcio al día. Éste puede obtenerse de la leche baja en grasa, del yogur y el requesón; también de las verduras de color verde oscuro, así como de alimentos derivados de la soya y de pescados como las sardinas y el salmón, entre otros productos. En la madurez y la senectud deben consumirse estos alimentos, y además es recomendable comprar jugos, lácteos y cereales enriquecidos con calcio, porque en esta etapa el cuerpo necesita una mayor cantidad del mineral para poder aprovecharlo. Listo, ahora que lo sabes ¡ponlo en práctica!

CARRERA DEL AGUA 2014

nUTRICIÓN A L I M E N TA C I Ó N P OT E N C I A L

Sus funciones:

• Son los principales nutrientes que aportan energía al cuerpo.

Lo bueno y malo de los carbohidratos

• Previenen la acumulación excesiva de grasa en el organismo. • Ayudan a mejorar el rendimiento físico, en especial los alimentos que contienen almidón y azúcares.

Por Verónica Guzmán

para algunas personas son sus enemigos para otras sus aliados, pero realmente en que nos

• La fibra dietética ayuda al correcto funcionamiento del intestino.

ayudan estos cuando los consumimos.

• Los alimentos de origen vegetal suelen aportar otros nutrientes esenciales.

s fundamental que a lo largo del día consumamos entre 25% y 30% de calorías provenientes de ácidos grasos, entre 10% y 20% de proteínas, y que todo el resto corresponda a la ingesta de carbohidratos que están presentes en la leche, en diversas frutas, miel, jaleas, golosinas, avena, maíz, legumbres, arroz, cereales y pastas, entre otros alimentos. Lo ideal es que cada día unos 300 gramos de hidratos de carbono provengan de frutas y verduras; que otros 50 a 100 gramos vengan de cereales y sus derivados, y de fibra es necesario consumir por lo menos 30 gramos. De esta forma pueden prevenirse diversas enfermedades relacionadas con la obesidad.

¿No se deben consumir carbohidratos junto con proteínas? Este mito es falso, y puede comprobarse con sólo ver la composición de los alimentos, ya que la mayoría de éstos los contienen al mismo tiempo. Comerlos juntos no tiene consecuencias para el organismo. Esta creencia surgió de ideas equivocadas con respecto a la sensación de saciedad: se pensaba que los hidratos de carbono calmaban el apetito, y las proteínas producían el mismo resultado. Por ello se les consideraba calorías “huecas”.

Lo cierto es que hay muchos mitos en torno a los carbohidratos, y aquí te mostramos algunos de los más comunes.

Los alimentos aportan la misma cantidad de kilocalorías al cuerpo, independientemente de la hora en que se ingieran. Lo que sucede es que durante la noche no realizamos actividades físicas, y por lo tanto las cenas deben ser ligeras.

CARRERA DEL AGUA 2014

¿No debemos consumir hidratos de carbono por la noche?

¿Los carbohidratos engordan? No. Aportan aproximadamente 4 kilocalorías por gramo, las mismas que la proteína. Además producen menos de la mitad de energía que las grasas, que al metabolizarse dan 9 kilocalorías. Así que es falso que los alimentos ricos en carbohidratos engorden más.

¿Todos los hidratos de carbono son iguales? Sin duda has escuchado que ciertos alimentos contienen muchos azúcares, o que hacen subir los niveles de glucosa en la sangre. Pues bien, existen dos tipos de carbohidratos: los simples y los complejos. Los simples son ricos en azúcares como la glucosa y la fructuosa, presentes en el azúcar de mesa y las frutas. Los carbohidratos complejos tienen una configuración química muy distinta, y se encuentran en los cereales, las legumbres, las hortalizas y las semillas. La mayoría de los carbohidratos en nuestra dieta deben ser complejos, y no es aconsejable consumir más de 10% de carbohidratos simples.

¿No es bueno consumir carbohidratos simples antes de una competencia deportiva? Esta creencia también es errónea, si consideramos una ingesta normal de éstos y el tiempo correcto previo a una competencia; es decir, si consumimos un alimento que contiene azúcar unos 20 minutos antes, éste producirá un aumento de glucosa en la sangre justo antes de realizar el esfuerzo, lo cual es positivo debido a que incrementa la energía disponible. En cambio, si lo consumimos una hora antes, la insulina ya estará en la sangre para reducir la carga glucémica del alimento ingerido, y ante el esfuerzo físico puede presentarse una hipoglucemia.

C A R R E RCAADRERLE R AA G UDAE L2 0A1G4U A 2 0 1 3

nUTRICIÓN SALUD

Las bondades de los suplementos Por Raúl Rodríguez C.

el uso correcto de estos productos podría ayudarte a mejorar tus hábitos alimenticios y tu salud en general. ¿Listo? Toma nota.

ípico: te recomiendan que tomes algún suplemento alimenticio y dices, encogiéndote de hombros: “¿Vitaminas, yo? ¡No las necesito! ¡Fíjate, mi abuelo nunca las tomó y vivió hasta los cien años!”. Y en parte esto es una gran verdad: nuestros abuelos solían llegar a una edad avanzada en un estado físico envidiable, sin diabetes, cáncer ni obesidad, y nunca tomaron pastillas para complementar su nutrición. Entonces, es muy razonable que te preguntes: ¿por qué habría de hacerlo yo?

Los tiempos cambian

Por desgracia, la época en que nos tocó vivir es muy diferente a la que conocieron nuestros antepasados. La dinámica de nuestra sociedad y los daños al ambiente que acompañan a la industrialización acelerada de la economía mundial han afectado nuestra salud y la manera en que aprovechamos los alimentos. Algunos ejemplos de lo anterior serían: • La disminución en la calidad del suelo, que a su vez afecta de manera negativa la calidad de los alimentos. • El uso excesivo de antibióticos y otros medicamentos que dañan el intestino y el hígado. • Un incremento enorme del estrés. • Una disminución en la calidad y la duración del sueño. • Un aumento de las horas que pasamos sentados durante el día. • La presencia de contaminantes en el aire, el agua y los alimentos que consumimos. Esto indica que las generaciones pasadas vivieron en condiciones mucho más favorables desde el punto de vista físico, que les permitieron aprovechar mucho mejor los nutrientes que los alimentos les proporcionaban. En la actualidad, la baja calidad de los comestibles, la vida sedentaria, el consumo de comida chatarra y el estrés crónico configuran una ‘tormenta perfecta’ que afecta de manera grave a nuestro cuerpo.

Está claro que cada vez es más difícil mantener sano al organismo, por lo que se ha vuelto necesario complementar nuestra alimentación para proporcionarle las cantidades adecuadas de nutrientes que necesita a diario. Y es aquí cuando podemos hacer uso de los suplementos alimenticios.

CARRERA DEL AGUA 2014

¡Oh!, y ahora ¿quién podrá ayudarnos?

¡Los suplementos alimenticios llegan al rescate!

Estos pequeños héroes vienen en forma de pastillas o cápsulas, y pueden contener vitaminas, minerales y otras sustancias no tan familiares como hierbas, productos botánicos, aminoácidos y enzimas. Los suplementos nos ayudan a mejorar nuestro consumo de nutrientes esenciales. Sin embargo, recuerda que los suplementos no pueden ni deben remplazar a la comida: es muy importante que sigas una dieta balanceada en todo momento.

Diferencias entre medicamentos y suplementos Podrías pensar que los suplementos son medicamentos, pero no es así. A diferencia de éstos, los suplementos no tratan, previenen ni curan enfermedades. Además, podrías tener algunas reacciones negativas si consumes suplementos en exceso, si los mezclas con alguna medicación o si sustituyes una prescripción médica por éstos. ¡Los suplementos tampoco son la panacea!

Nutrición perfecta

La condición física y los requerimientos nutricionales de cada individuo son diferentes, por lo que te recomendamos que te sometas a una evaluación hecha por un profesional, para que él te explique cuáles son tus deficiencias alimenticias —si acaso las tienes— y te diga qué suplementos necesitas. De esta manera podrás saber qué hace falta para perfeccionar tu nutrición.

CARRERA DEL AGUA 2014

Inspírate música

Correr con música Por: Rocío AlaveZ.

A PRIMERA VISTA, OÍR MÚSICA MIENTRAS CORRES PUEDE PARECER UN BUEN DISTRACTOR DEL CANSANCIO, PERO NO ES RECOMENDABLE EN TODOS LOS CASOS.

Playlist recomendado

Fotografía: Getty Images

1. Beat It, Michael Jackson 2. Eye of the Tiger, Survivor 3. I Got You (I Feel Good), James Brown

l correr es uno de los deportes que mayores beneficios aportan a la salud física y mental. Proporciona un cuerpo más delgado y en forma, mayor resistencia, buena salud cardiovascular, fuerza, agilidad y flexibilidad y mejor autoestima, entre otras ventajas para tu vida diaria. Hay razones más que suficientes para practicar esta actividad, siempre que se haga en las circunstancias adecuadas. Una de ellas es decidir si se debe escuchar música o no mientras corres.

Para algunos expertos del deporte, el escuchar música al correr puede interferir con el correcto desempeño de la carrera en los deportistas avanzados, porque rompe el ritmo, oculta las sensaciones del cuerpo y acelera la respiración. Sin embargo, también es verdad que la música motiva, entretiene, ayuda a evadirse del dolor y distrae del sufrimiento a quienes se están iniciando en esta actividad. El ejemplo perfecto está en el resultado que arrojó la encuesta global de la revista Runners World en agosto de 2012, en donde 55% de los corredores encuestados dijeron escuchar música mientras practicaban.

4. Pump It, Black Eyed Peas 5. Streets of Fire, The Poodles

VARIEDAD PARA EL RECORRIDO La música que puede escucharse para correr es tan variada como los tipos de corredores que hay. Y aunque la música se emplea más como factor motivacional, también puede usarse para conectarse con el ritmo de zancada o con los latidos, y así saber que se está en el punto adecuado para encarar la carrera. Entonces, el ritmo condicionado por la música es por lo general más rápido que el impuesto por el propio cuerpo; de ahí que muchos corredores prefieran ritmos rápidos. Las mejores canciones para realizar ejercicio de moderado a intenso tienen un tempo de 120 a 140 pulsos por minuto, conocidos en la música clásica como allegro y vivace. De esta manera, las canciones con beat movido resulta idóneas —motivacionales— para el ejercicio, según un estudio del doctor Costas Karageorghis, de la Universidad de Brunel, en el Reino Unido, siempre que haya cierta uniformidad en ellas y no ocurran cambios drásticos, como puede suceder mientras se escucha la radio. Valga decir que las letras importan poco si ya existe un nivel óptimo de concentración y el firme objetivo de ganar la competición.

CARRERA DEL AGUA 2014

Inspírate Libros

Lecturas que motivan Por Verónica Guzmán.

Algunos autores nos comparten sus experiencias, investigaciones y recomendaciones para hacer deporte de alto rendimiento.

Nacidos para correr Christopher McDougall

No pienses, corre Chema Martínez

Si tu pasión es el deporte y amas correr, este manual te brindará toda la información que necesitas para afrontar este reto y los temas habituales que interesan a los corredores, desde qué atuendo debes usar, la motivación que requieres y las lesiones a las que estás expuesto. Chema Martínez, uno de los mejores atletas españoles de todos los tiempos y corredor de maratones con seis años de experiencia, te guía para convertirte en un corredor experto: te recomienda la alimentación adecuada, te da tablas de entrenamiento y trucos para administrar el esfuerzo hasta llegar a la meta, todo con el fin de que disfrutes y vivas cada entrenamiento con la misma ilusión y afrontando los retos con idéntico entusiasmo. www.planetadelibros.com

El correr Chi Danny Dreyer

En este libro se presenta una nueva técnica de carrera, basada en disciplinas como el yoga, los pilates y el taichi, que te ayudarán a aumentar tu velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. El autor explica los principios del entrenamiento, los beneficios que te aporta correr, cómo debes prepararte antes de correr, la postura, la concentración mental, los principios del chi aplicados a la dieta y las pautas de la vida según el balance energético. Además incluye fotografías que facilitarán la asimilación de los conceptos. Danny Dreyer es un entrenador de corredores con más de treinta años de experiencia. Practica tai-chi y ha publicado numerosos artículos en las revistas Runner’s World y Running Time. www.paidotribo.com CARRERA DEL AGUA 2014

Sin duda, este libro apasionará a los amantes del deporte y animará a practicarlo a quienes aún no lo hacen. Cuenta la historia real de una tribu (los tarahumaras de las Barrancas del Cobre) en el norte de México, donde se encuentran los mejores corredores de larga distancia del mundo. Los nativos han seguido técnicas que les permiten correr sin descanso por cientos de kilómetros, y disfrutar de ello. Christopher McDougall, autor del libro, actúa como nexo de unión entre la etnia tarahumara y el público occidental, y organiza la carrera más espectacular de todos los tiempos. También deja claro que los seres humanos nacimos para correr. En la extensa evolución de la especie, nuestro cuerpo moduló su potencial para correr largas distancias, y ésta ha sido una capacidad muy importante para la supervivencia del género humano, porque nuestros ancestros la utilizaban por necesidad, ya fuera para la caza o para buscar refugio y protección. En el libro aparecen interesantes comentarios sobre anatomía, fisiología del deporte, medicina deportiva, métodos de entrenamiento, la historia y evolución del deporte, y de paso explica que el secreto de la felicidad está en tus manos. O más bien, en tus pies. www.planetadelibros.com

Presente en los eventos que mejoran el rumbo de México

¡GRACIAS por participar!

Correr o morir Kilian Jornet

Kilian Jornet es un deportista español, destacado por posicionarse como el campeón mundial de skyrunning, una de las pruebas físicas más duras en el mundo del deporte y que consiste en subir y bajar montañas lo más rápido posible. Sin duda, la versión más extrema del running. A través de su libro, Jornet intenta transmitir las sensaciones que experimenta cada vez que está en una competencia, fuente de inspiración para todos los corredores del mundo. Este libro contiene los secretos que motivan a un campeón y los lineamientos de un entrenamiento que le ha permitido saborear las mejores victorias e imponer récords mundiales como el de la Ultra-Trail del Mont-Blanc, la Transpirenaica, la vuelta a la montaña Kilimanjaro y al lago Tahoe. www.arallibres.cat

Cuidar el agua es cuidar

tu salud

CMY

De que hablo cuando hablo de correr Haruki Murakami

Motivación, preparación y fortaleza. Son las tres constantes que Haruki Murakami considera que cualquier corredor necesita para obtener el éxito. A través de nueve textos, nos habla sobre sus inicios como corredor y comparte sus experiencias en carreras, maratones y triatlones. Su afán de superación y su pasión por la música, hacen que Murakami se convierta en un símbolo para muchos corredores. Así como las duras batallas que se libran todos los días durante los entrenamientos y las eternas horas de autorreflexión que te permite este deporte. Es un libro que te lleva de la mano a experimentar los sentimientos más profundos que liberan los corredores al tener un reto todos los días. www.tusquetseditores.com

Más y mejor agua • Innovación

• Calidad

• Garantía

www.rotoplas.com RotoplasMexico

@RotoplasMexico

RotoplasMexico

Tel. 01800 - 506 - 3000

Inspírate Películas

En sus marcas, listos… ¡a correr! Por Raúl Rodríguez C.

Tres de estas películas están inspiradas en historias reales y te dan una visión diferente de cómo debe ser el espíritu de un atleta cuando representa a su país en una competencia internacional.

Sin límites Carros de fuego

Carros de fuego cuenta la historia de dos corredores de diferentes clases sociales, quienes entrenan para competir en las olimpiadas de París, en 1924. Eric Liddell proviene de una familia acomodada, y por su carisma y su reputación como destacado deportista es todo un ídolo para el público. Tiene como objetivo participar en las olimpiadas y después ser misionero protestante. Por otra parte, Harold Abrahams, de origen judío y de condición más humilde, no cuenta con la simpatía de los ingleses. Ello lo motiva a luchar para convertirse en un corredor famoso y lograr la aceptación de su comunidad. La tenacidad con que ambos jóvenes persiguen sus sueños será una gran fuente de inspiración para completar hasta la carrera más difícil que recorras.

La película cuenta la vida del famoso corredor Steve Prefontaine desde que inició su entrenamiento con el legendario Bill Bowerman, pasando por su participación en las olimpiadas de Múnich, hasta su muerte en un accidente de auto a los 24 años. La película está contada desde el punto de vista del entrenador Bowerman (quien más tarde fue cofundador de Nike), nos muestra el intenso y riguroso entrenamiento al que se sometía el joven deportista. A pesar de haber muerto a tan corta edad, Prefontaine estableció varios récords en su disciplina. Es una película que no puedes perderte, porque habla de uno de los mejores corredores de todos los tiempos y del nacimiento de una marca emblemática.

CARRERA DEL AGUA 2014

Inquebrantable

La película narra la historia de Louis Zamperini, quien fue un chico problemático en la escuela pero que a base de disciplina logró convertirse en el corredor olímpico más joven en calificar para los cinco mil metros planos, con 19 años de edad. Más tarde combatió en la Segunda Guerra Mundial, donde fue hecho prisionero y sobrevivió a humillantes maltratos en una prisión militar. En todas las etapas de su vida, Zamperini tuvo que vencer dificultades enormes para lograr sus metas y convertirse en la gran leyenda que es actualmente.

Forrest Gump

La película de 1994, estelarizada por Tom Hanks, Gary Sinise y Sally Field, narra la historia de un hombre con leve retraso mental que, por azares del destino, se ve involucrado en algunos de los momentos más trascendentales de la historia de los Estados Unidos. A pesar de tener una inteligencia por debajo del promedio, Forrest cuenta con una gran fuerza de voluntad que, entre otras cosas, lo lleva a convertirse en héroe de guerra, volverse millonario y lograr una curiosa hazaña al pasar años recorriendo el país entero a trote. Esta película te hará sentir que no hay obstáculo que valga para lograr lo que en verdad se desea.

Cuando veas esta película sabrás que cualquier reto que debas enfrentar será pan comido comparado con lo que Zamperini tuvo que enfrentar. La película es dirigida por Angelina Jolie y se estrenará el 30 de enero de 2015.

La soledad del corredor de fondo

Si crees que no te has preparado lo suficiente, que has desperdiciado mucho tiempo como para lograr ser el mejor, ¡no te aflijas! Para cambiar tu ánimo y motivarte te recomendamos ver La soledad del corredor de fondo, película de 1962 que está basada en un cuento del mismo nombre. Aquí se muestra como un chico aparentemente sin futuro, y en las peores condiciones, logra descubrir y cultivar su gran talento como deportista. El filme cuenta la historia de un joven rebelde, interpretado por Tom Courtenay, que es encerrado en un reformatorio por robar una panadería. Ahí descubre que tiene grandes habilidades como corredor de distancia, lo que le hace ganar gran fama dentro del reformatorio así como privilegios. Su nueva situación, le hace reflexionar sobre su vida pasada y las grandes oportunidades que puede aprovechar. Tanto el guión como el cuento, fueron escritos por Alan Sillitoe y está dirigida por Tony Richardson. CARRERA DEL AGUA 2014

Inspírate lo q u e s i g u e

Prepárate para tu primer triatlón Por: Ana Rubí Torres Nuñez.

élebre por ser una de las pruebas más exigentes en el ámbito deportivo, el triatlón combina tres actividades: natación, ciclismo y carrera a pie. La distancia que debe cubrirse en cada disciplina dependerá del tipo de triatlón que se realice. Por ejemplo, en el clásico u olímpico se recorren mil 500 metros de nado, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera, mientras que en un sprint son 750 metros de nado, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera. A diferencia de lo que muchos piensan, esta prueba está al alcance de cualquier amante del deporte; sólo se requiere un buen entrenamiento, mucha disciplina y una excelente alimentación. Las siguientes recomendaciones te ayudarán a conseguir tus objetivos. Verás cómo en menos de seis meses podrás competir en tu primer triatlón.

Disciplina, confianza y perseverancia

Lo primero que debes saber es que este deporte no es exclusivo de los grandes atletas. Un buen entrenamiento, la disciplina necesaria, además de confianza y perseverancia serán los factores que nos definirán y harán la diferencia. Es importante destacar que los únicos dos requisitos para iniciarnos en el triatlón es contar con buena salud y condición física.

Objetivos alcanzables

Establece objetivos acordes a tu condición física y experiencia. Consulta a un entrenador físico, y apégate a tu plan de entrenamiento y de nutrición. Recuerda que si te excedes puedes lesionarte y eso provocaría la postergación innecesaria de tus objetivos.

Entrenamiento

Ejercitarse cuatro o cinco horas a la semana durante cinco meses puede ser suficiente para enfrentar el primer triatlón. Lo ideal es dedicar cada día a una modalidad específica, aunque algunos entrenadores recomiendan poner atención especial en la natación, pues es la actividad que requiere mayor resistencia.

Alimentación

Basa tu dieta en carbohidratos y proteína magra, como pollo, pasta y pescado. Evita las bebidas gaseosas y los dulces, y dos horas y media antes de la competencia haz tu última comida.

Equipo adecuado

Es fundamental contar con el equipo adecuado para cada una de las etapas. El traje de neopreno te ayudará a aumentar la velocidad del nado; una bicicleta en buenas condiciones es clave para el rendimiento y la seguridad del atleta, mientras que el calzado correcto evita las lesiones.t.

CARRERA DEL AGUA 2014

R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 3