Carrera del Agua 2015 by Grupo Mexicano de Medios

Deportes·tips de entrenamiento·nutrición

Enero

2016

¿El agua de lluvia sirve? Pág.28

AÑO 3

DICIEMBRE 2015

R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 5

El agua, un gran motivo para correr

¿Qué tanto te ayuda el yoga?

Chapultepec: una nueva imagen

Pág.44

Pág.32

Entrevista con Nora Leticia Rocha

Pág.36

MENSAJE ROBERTO RAMIREZ DE LA PARRA

El próximo 13 de marzo se realizará la Cuarta Carrera del Agua, una fiesta deportiva y de convivencia familiar que tiene como motivo principal promover una nueva conciencia colectiva de responsabilidad y aprovechamiento sustentable del agua. La Carrera tiene dos distancias en las que se puede participar: la modalidad de 6 kilómetros, en referencia a la distancia que las familias pobres del mundo deben recorrer diariamente para y tener acceso al agua para beber, y la de 12 kilómetros diseñada para los corredores que prefieren un esfuerzo mayor. La comunidad de la Comisión Nacional del Agua hemos logrado consolidar la Carrera y la hemos convertido en una gran oportunidad para compartir con toda la sociedad nuestros propósitos de cuidar el agua como un recurso escaso y valioso, administrarlo mejor y, sobre todo, garantizar que todas las familias puedan contar con agua de calidad para su salud y bienestar. Desde 2013 que iniciamos la Carrera del Agua contamos con la participación de 5 mil corredoras y corredores que se sumaron e identificaron plenamente con la causa de la misma. Y es muy importante decir que una gran parte de quienes participan pertenecen a la CONAGUA, han hecho de la activación física un habito cotidiano y se esfuerzan por construir un nuevo modo de vida. También debemos reconocer a quienes conforman el Patronato de la Carrera del Agua A.C., ya que gracias a su interés y a su trabajo se ha conseguido dar continuidad a este evento deportivo. Nuestro agradecimiento a los patrocinadores, a la empresa Emoción Deportiva que nos ayuda en la organización de la carrera, y a todas y a todos los deportistas que con su entusiasmo hacen de la Carrera una gran celebración a favor del cuidado del agua. Estamos seguros de que la edición 2016 de la Carrera del Agua será un gran evento con la participación de ustedes. Inscríbanse ya en www.emocióndeportiva.com ¡Los esperamos!

CARRERA DEL AGUA 2015

MENSAJE

PAT R O N AT O C A R R E R A D E L A G U A

Antonio Argüelles Presidente del Patronato de la Carrera del Agua, A.C. En noviembre de 2002, en el marco de la Conferencia de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente y el Desarrollo, se reconoció por primera vez el derecho humano al agua: “El agua es fundamental para la vida y la salud. La realización del derecho humano a disponer de agua es imprescindible para llevar una vida saludable, que respete la dignidad humana. Es un requisito para la realización de todos los demás derechos humanos.” Hoy, a más de una década de esta declaración, millones de personas aún no tienen acceso directo al agua y deben caminar, en promedio, 6 kilómetros para conseguirla. Para recordarnos esta grave situación y concientizarnos de ella, el domingo 22 de marzo se celebró la tercera edición de la Carrera del Agua, que gracias al apoyo de los organizadores y patrocinadores ya puede considerarse una tradición en los ámbitos deportivo y ambiental de nuestro país. En esta ocasión el escenario fue el Bosque de Chapultepec, en donde a las siete en punto de la mañana cinco mil corredores empezaron a recorrer con entusiasmo las distancias de 6 y 12 kilómetros. Si bien los competidores pudieron apreciar el bello panorama y disfrutar el gran ambiente durante el recorrido, también pudieron reflexionar sobre las largas distancias que caminan las familias sin acceso directo al agua. La carrera de este año me dejó, por una parte, con la satisfacción de ver que cada vez más gente se activa físicamente y conoce la importancia de luchar contra un estilo de vida sedentario. Por otro lado, el evento me dejó con la esperanza de que, al regresar a su vida cotidiana, los corredores se vuelvan líderes en la lucha por el uso responsable del agua para que el año entrante traigan nuevos adeptos a la causa. ¡Felicidades a todos los participantes y muchas gracias a todas las personas y organizaciones que hicieron este evento posible!

CARRERA DEL AGUA 2015

08 institucionales

01 Mensaje Lic. Roberto Ramírez de la Parra. 02 Mensaje Antonio Argüelles

CARRERA DEL AGUA 06 Inscripciones 08 Competencia 2015 16 Ganadores 18 Premiación Conagua 20 Correr es una pasión

Indispensable 24 Calendario 2014

Al interior

26 Concierto en el Palacio de Bellas Artes 28 ¿El agua de lluvia sirve? 30 El nuevo Chapultepec 34 Nora Leticia Rocha, espíritu

indomable 38 Said Luna, nací para correr

Actívate

42 El yoga un gran complemento para los corredores 48 Tendinosis aquiliana 50 El frío un aliado en las terapias 52 Cuatro tips para un buen sprint 54 ¿Qué son los termogénicos? 56 10 consejos para tu alimentación 60 Los beneficios de la vitamina L

Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Antonio Argüelles Díaz Presidente Oscar Pimentel González Vicepresidente Irma Adriana Gómez Cavazos Secretaria General Francisco Guillermo Ricalde Alarcón Tesorero Eduardo Tricio Haro Gerardo Francisco Liceaga Arteaga Nora Leticia Rocha de la Cruz Roberto Olivares Charles Hamparzumian Asociados

Inspírate

62 Los mejores relojes para corredores 64 Los mejores tenis para correr 66 Las notas musicales te motivan 68 Lecturas que te ayudan a trascender 70 Películas que inspiran 72 Desafía a la naturaleza

CARRERA DEL AGUA 2015

Director General Elías González Dirección Editorial Verónica Aguirre Editora Gráfica Albelia Gamboa. Redactores Eliza Arredondo, Elizabeth Monroy, Alejandro Rámirez y Verónica Guzmán Corrección de estilo Juan F. Rodríguez es una publicación anual del Patronato de la Carrera del Agua A.C:, editada por Grupo Mexicano de Medios S.A de C.V. en Parque Granada 71-206, Parques de la Herradura, Huixquilucan, Edo. de Méx. Te.: 5291 5577. Año 3, Número 3, Enero 2016. Editor responsable: Verónica Aguirre. Los artículos reflejan unicamente el pensamiento de los autores. Prohibida su reproducción total o parcial sin previa autorización y por escrito de los editores. Cetificado de Licitud de Contenido en trámite. Preprensa Digital e impresión: Litolaser S.A de C.V. Primera Privada de Aquiles Serdán núm. 28, Col. Santo Domingo, Azcapotzalco. CP 02160.

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CARRERA DEL AGUA INSCRIPCIONES

Entusiasmo y alegría LA FUENTE DE XOCHIPILLI FUE EL PUNTO DONDE RECOGIERON SUS PAQUETES DE PARTICIPACIÓN.

l sábado 21 de marzo se dieron cita los participantes de la Carrera del Agua en las inmediaciones de la Fuente de Xochipilli para recoger su kit de participación que incluía: el chip para marcar su tiempo, la playera oficial de participación, un cilindro para agua, entre otras amenidades. Sin lugar a dudas el entusiasmo marcó este día, se pudo vivir así mismo el apoyo que los participantes tuvieron de sus familias para cumplir con esta misión.

Los competidores estuvieron acompañados por amigos y familiares.

CARRERA DEL AGUA 2015

Personas beneficiadas

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CARRERA DEL AGUA COMPETENCIA

¡Un día frío y lleno de emociones LOS COMPETIDORES SE DIERON CITA DESDE LAS SEIS DE LA MAÑANA, EN EL PUNTO DE SALIDA, PARA HACER SU RUTINA DE CALENTAMIENTO.

l pasado domingo 22 de marzo, cerca de cinco mil corredores llegaron al Bosque de Chapultepec para tomar parte en la tercera edición de la Carrera del Agua. La nueva ruta representó un gran reto para los participantes, porque a diferencia de los dos recorridos anteriores, el trazo incluyó pendientes que obligaron a algunos corredores a dar más del cien por ciento. En esta ocasión, varios grupos musicales desde escenarios ubicados en distintos puntos de la ruta animaban a todos para completar el recorrido. Entre estos estuvieron Los Estrambóticos y la exitosa Sonora Dinamita. Al entrevistar a algunos corredores, nos comentaron que la música fue un factor importante para animarse y vencer los desafíos que les presentó el recorrido. Uno de los momentos más emocionantes de la competencia ocurrió cuando, en medio de vítores y porras, don Benito, ayudado por sus muletas, cruzó la meta de los 6 kilómetros; fue un verdadero ejemplo de esfuerzo y fortaleza, que todos deberíamos seguir en nuestra vida diaria.

7:00 AM (6K)

7:05 AM 8

CARRERA DEL AGUA 2015

FAMILIAS COMPLETAS SE REUNIERON PARA PARTICIPAR.

7:15 AM (12K)

Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros y Mario Santamaría.

7:30 AM

7:45 AM

Los aplausos del día fue para Don Benito al cruzar la meta de los 6 kilómetros.

CARRERA DEL AGUA 2015

CARRERA DEL AGUA COMPETENCIA

El disparo de salida de la carrera de 6 kilómetros lo dio el medallista olímpico Fernando Platas en punto de las siete de la mañana, y el de doce kilómetros lo dio el presidente del Patronato de la Carrera del Agua, A.C., el Lic. Antonio Argüelles; los participantes de la carrera de doce kilómetros tuvieron el placer de hacer un recorrido por el interior de la primera sección del Bosque de Chapultepec para después incorporarse a Paseo de la Reforma. En esta ocasión la Carrera del Agua estuvo organizada por Emoción Deportiva y podemos decir que la atención que pusieron en los detalles fue uno de los grandes factores del éxito de esta edición.

LAS SONRISAS NO FALTARON EN TODO EL RECORRIDO.

Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros y Mario Santamaría.

8:00 AM

CARRERA DEL AGUA 2015

CARRERA DEL AGUA COMPETENCIA

Otro hecho sobresaliente fue la presencia de corredores provenientes de todas partes de la República para competir en esta carrera, que tiene como objetivos: 1) Promover una nueva cultura del agua; 2) Generar conciencia sobre la importancia de revalorar este vital líquido, y 3) Fomentar su uso con responsabilidad.

9:00 AM

UNA GRAN ORGANIZACIÓN FUE EL FACTOR DE ÉXITO DE ESTA NUEVA RUTA. 12

CARRERA DEL AGUA 2015

10:30 AM

Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros y Mario Santamaría.

10:00 AM

4/ K

EFORMA R A D I N E V XICO • A É M ORES D E E D R D R A O D C U I 0 C S • 5,00 A R O H 0 0 : SALIDA 7 Participa y gana Tendremos un auto compacto 15 bicicletas de montaña para regalar entre todos los participantes inscritos a la Carrera del agua

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES www.emociondeportiva.com

www.carreradelagua.com.mx

CARRERA DEL AGUA COMPETENCIA

En la tercera edición hubo una marcada participación de familias completas y de personas que corrieron acompañadas de sus mascotas, para hacer uno de los recorridos más bellos de la Ciudad de México. Al terminar la competencia se celebró la tradicional rifa de un auto Fiat 500, 20 iPads y 20 bicicletas de montaña. Para 2016 la cita es el 13 de marzo. ¡Te esperamos!

EL BOSQUE DE CHAPULTEPEC Y PASEO DE LA REFORMA FUERON LOS PROTAGONISTAS

Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros y Mario Santamaría.

DE ESTE RECORRIDO.

CARRERA DEL AGUA 2015

CARRERA DEL AGUA G A N A D O R E S Y R E S U LTA D O S

REBECA ESCOBAR TARINDA 25:47

6 km

12 km

Fotografía: Mario Santamaría Rodríguez y Noé Santamaría Rodríguez.

JULIA REZZI REYNIER 51:03

CARRERA DEL AGUA 2015

CARLOS MAXIMINO MARTÍNEZ 19:53

6 km

12 km Istael Morales Arenas 42:00

6 KM FEMENIL

12 KM VARONIL

FEMENIL

VARONIL

4803 Rebeca Escobar Tarinda 25:47

45 Carlos Maximino Martínez 19:53

777 Julia Rezzi Reynier 51:03

54 Israel Morales Arenas 42:00

2737 Nayeli Mendoza Briseño 25:55

1200 Xavier José Emmanuel Rodríguez 21:10

1773 Natalia Priego Alatriste 52:50

510 Jonathan Guerrero Contreras 43:10

391 María Ana Padín Flores 56:35W

3828 Carlos Pérez García 44:21

2727 Diana Paola Martínez Fraga 27:36

1189 Martín Gonzalo Pitayo Martínez 21:11

CARRERA DEL AGUA 2015

CARRERA DEL AGUA Premiación conagua

Dulce Carolina Salcedo García.

Premio a la constancia El Director General de la Comisión Nacional del Agua, Mtro. Roberto Ramírez de la Parra presidio junto con el Lic. Antonio Argüelles, presidente del Patronato, la premiación a los trabajadores de la dependencia por llegar en los primeros sitios de la Carrera del Agua y los ánimo a continuar participando.

EL AMOR POR LAS CARRERAS LLEVÓ A ESTOS TRABAJADORES DE CONAGUA A CRUZAR LA META.

l pasado 17 de junio, el director de CONAGUA, Lic. Roberto Ramírez de la Parra, acompañado de Roberto Olivares (ANEAS) y de Miguel García Paredes (Lala), premió a los empleados de la dependencia que participaron en la tercera edición de la Carrera del Agua y cruzaron la meta entre los primeros lugares. Sin lugar a dudas, este reconocimiento económico les ayudará a seguir preparándose para participar en competencias dirigidas a promover el bien común y la integración con la sociedad.

Lic. Roberto Ramírez de la Parra.

R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 5

Said Luna Lagunes.

CARRERA DEL AGUA OPINIÓN

La pasión de correr MARIO ALBERTO FUSIONA SU AMOR POR EL RUNNING Y LA ESCRITURA EN UN POEMA QUE LE COMPARTE A TODA LA COMUNIDAD DE LA CARRERA DEL AGUA Por Verónica Guzmán.

¿QUÉ TE LLEVÓ A PRACTICAR RUNNING? Yo corro principalmente por salud, porque soy diabético, y como parte de mi tratamiento los médicos me recomendaron incluir una rutina de ejercicio en mi actividad diaria. Pero también corro porque me ayuda a ver la vida de manera más agradable y a vivirla de forma más relajada, porque cuando estoy corriendo puedo encontrar soluciones a mis problemas. 20

¿QUÉ TE MOTIVA A CORRER? Sobre todo mi salud, tanto física como mental, pero también el sentirme fuerte y estar en movimiento, disfrutando la naturaleza y desahogando la parte inquieta de mi personalidad.

¿QUÉ PIENSAS DE LA CARRERA DEL AGUA? Creo que es una competencia deportiva tradicional, que nunca debió terminar, y ahora que se retomó es muy estimulante y motivante para los trabajadores de la Conagua, porque fomenta un mejor ambiente laboral y una mayor convivencia con la comunidad.

CARRERA DEL AGUA 2015

¿CÓMO RELACIONAS TU PASIÓN POR ESCRIBIR POEMAS CON EL HECHO DE CORRER? Mis pasiones en la vida son correr y escribir; por eso llevo conmigo un pequeño diario, como una bitácora, en donde anoto las cosas relevantes que me suceden todos los días, en especial las vivencias, el ambiente y el entorno durante una carrera, porque cada competencia en donde participo mueve mis sentimientos de forma distinta.

Ruta Xtrail Bernal – Viñedos Por calles estrechas cubiertas de piedra de río. Al pie del peñasco alzándose en alto, guardián de las almas y del desafío. Por montes y valles, caminos de tierra, de lodo y espinas. Por viejas casonas de adobe y ladrillo, adornos de cactus y algunas en ruinas. Viñedos en parras, cargadas sus ramas de racimos finos. Corriendo y corriendo, pensando en el néctar de embriagadores vinos. Haciendas antiguas con muchas historias de balas y olvido. Mujeres rancheras sonriendo a la vida y de vez en cuando soltando un suspiro. Mario Alberto Álvarez Hernández 57 años

¿VAS A INSCRIBIRTE EN LA PRÓXIMA CARRERA DEL AGUA? Claro, yo me preparo constantemente porque participo en cerca de diez carreras al año, así que sólo estoy esperando el momento para registrarme, porque estoy más que listo.

La plaza de toros, callada en silencio, evocando fiesta en su graderío. Con grandes aplausos, vibrando en el tiempo, en espera nula de un toro bravío. Las cavas de vino, oscuras y frías, abrigando el zumo de la vid morada. El silencio eterno, en la negra cueva robándole un beso a la niña asustada. Veredas estrechas cubiertas de hierbas, abrojos y flores. Olores fragantes, horizonte limpio, transparente y nítido como los amores. Huizaches, mezquites, niños en la tierra, aullidos de perro que se lleva el viento. Sudores, cansancio, dolores de piernas al paso del tiempo. Corriendo y corriendo, cruzando los campos eres todo esfuerzo. Andando y trotando te sientes el dueño de todo el universo. Avanzas y avanzas, tu cuerpo se templa, y el último tramo que falta te reta. No piensas rendirte, la mente y espíritu bajo un sol brillante divisa la meta. Saludos, aplausos, silbidos, de todo recibes en tu travesía. Te espera la gloria, un saludo franco y tal vez la chica que por ti moría. Correr y correr por todas las rutas de un México lindo. Sabiendo que corres y a tu lado llevas tu amor y un destino. Bernal, Qro., sábado 5 de septiembre de 2015. Mario Alberto Álvarez Hernández CARRERA DEL AGUA 2015

CARRERA DEL AGUA OPINIÓN

Conagua es un semillero José Manuel Rodríguez Castro/57 años Para mí correr es mucho más que un hobby, porque no te pone límites. Es un reto que se conquista individualmente, y mi mayor motivación para seguir corriendo es mi salud, así que me estoy preparando para competir en la próxima Carrera del Agua, porque tiene una excelente ruta.

Elvia Huerta López/52 años Correr es un hábito que tengo desde hace muchos años, y mi mayor motivación para ello es tener buena salud y sentirme bien. Creo que es muy importante promover el deporte en nuestro país para mejorar la salud de la población; por ello doy todo mi apoyo a la Carrera del Agua, porque nos motiva y además nos ayuda a hacer conciencia sobre el uso correcto del agua.

Guillermo Chávez Fernández/59 años Correr es una disciplina que siempre ha estado conmigo y me ha ayudado a sentirme bien tanto física como emocionalmente, así como a despejarme y liberarme del estrés que se acumula con la rutina diaria. Por eso creo que esta iniciativa de realizar la Carrera del Agua puede ayudar a motivar y a relajar a todo el personal de la dependencia.

Rubentino de la Cruz Cortés/33 años Correr es una pasión que tengo desde siempre, porque me ayuda a conocerme como persona y a sacar lo mejor de mí. Mi mayor motivación es que a través de este deporte puedo mejorar mi salud, y en este proyecto de la Carrera del Agua también podemos sacar lo mejor de cada uno, haciendo conciencia de la importancia de cuidar el agua.

Jesús Fermín Navarro/31 años Yo corro porque quiero estar saludable, y además porque me gusta el estilo deportivo, así como verme y sentirme bien. Mi motivación al participar en la Carrera del Agua es fomentar el compañerismo e integrarme mejor con mi grupo de amigos y corredores, porque el ambiente que se vive en cada carrera es único e inigualable.

CARRERA DEL AGUA 2015

de corredores Nancy Ramírez/31 años Mi gusto por correr comenzó hace dos años, justo en la Carrera del Agua, porque en esa ocasión mi jefa nos motivó a inscribirnos, y el ambiente que viví durante esa carrera y el demostrarme que pude cumplir el reto que me planteé me ayudó a despertar este gusto, que me ayuda a sentirme bien físicamente y a liberarme del estrés, así como pensar y a hacer conciencia de muchos de mis actos. La Carrera del Agua me ayuda a hacer conciencia sobre el uso responsable del agua.

José Castillo/34 años Yo soy el fotógrafo de la Institución y mi gusto por correr surgió gracias a mi profesión, pues en muchas ocasiones me tocaba ir a fotografiar a los corredores, así que al estar familiarizado con esta disciplina en el año 2010 me surgió la idea de proponerme la meta de correr, y darme cuenta que pude cumplir esta meta y descubrir que es gratificante. decidí integrar esta disciplina a mi vida y volverla una de mis pasiones. Así que sin duda voy a participar en la Carrera del Agua.

Ángel Reyes Aguilar/70 años Llevo cuarenta años corriendo porque quiero tener buena salud, así que mi mayor motivación es sentirme bien y convivir con mi familia, pues ellos me apoyan en todas las carreras, e incluso corren conmigo. Por el momento me estoy preparando muy bien para correr junto con todos mis compañeros en la Carrera del Agua.

Karime Orozco/36 años Yo corro porque me gusta sentirme saludable, y porque la energía que me brinda el completar una carrera me ayuda a empezar bien el día y a sentirme más lúcida. Además, me motiva la emoción de saber que cumplo el objetivo que me planteo cada día, así que mi próxima meta será participar en la siguiente edición de la Carrera del Agua, para superar la anterior y para fomentar una mejor convivencia con mis compañeros en la institución.

Gerardo Reyes Flores/40 años Yo comencé a correr para bajar de peso, y con la práctica me di cuenta de que disfruto mucho hacerlo porque me ayuda a despejarme y a relajarme, así como a darme un tiempo para mí mismo. Por todo ello procuro participar en diferentes carreras al año, y en 2016 me encantaría correr de nuevo en la Carrera del Agua.

CARRERA DEL AGUA 2015

Indispensable CA L E N DA R I O 2 0 1 6

Calendario 2016

DOMINGO

ENERO

FEBRERO

MARZO

NACIONALES

Maratón Internacional de Culiacán Lugar: Culiacán, Sinaloa

INTERNACIONALES DOMINGO

Maratón de Dubai

País: Emiratos Árabes

DOMINGO

Maratón de Gran Canaria

DOMINGO

País: España

Maratón de Marruecos País: Marruecos

DOMINGO

Lugar: San José del Cabo, BCS

DOMINGO

Maratón Lala en la Comarca Lagunera

INTERNACIONALES DOMINGO

Midwinter Maratón Apeldoorn País: Holanda

DOMINGO

Maratón de Los Ángeles País: Estados Unidos

DOMINGO

Maratón de Tokio Selección para Juegos Olímpicos de Río 2016

Lugar: Durango-Torreón, MX

AGOSTO

NACIONALES

Reto Cancún- Chichen

SÁBADO

Lugar: Quintana Roo

Carrera del día del Padre

DOMINGO

Maratón Tangamanga

DOMINGO

INTERNACIONALES Salomón Zugspitz Ultratrail País: Alemania

Triatlón Teques

Lugar: Querétaro

DOMINGO

Media Maratón Ciudad de México Lugar: CDMX

INTERNACIONALES

Lugar: San Luis Potosí

DOMINGO

Carrera Kardias

Lugar: Ciudad de México

JULIO

19 19

4ta Carrera del Agua CDMX

DOMINGO

JUNIO

Sedes: CDMX, Torreón, Puebla

Medio Maratón de Los Cabos

País: Japón

SÁBADO

Maratón y Media Maratón de Hong Kong País: China

VIERNES

DOMINGO

Maratón Cascadas Victoria País: Zimbawe

Media Maratón Bogota País: Bogotá

CARRERA DEL AGUA 2015

Maratón de la Ciuda de México Lugar: CDMX

INTERNACIONALES SÁBADO

DOMINGO

Alpine Trail Running Challenge Mountainman Lugar: Suiza

Maratón Juegos Olímpicos Río 2016 País: Brasil

En sus marcas, listos ¡a ganar! M AY O

ABRIL NACIONALES

INTERNACIONALES DOMINGO

Maratón Zurich de Barcelona País: España

NACIONALES

Ultra La Barranca

DOMINGO

Lugar: Guadalajara, Jalisco

SÁBADO

Eco Maratón Tajín

DOMINGO

VIERNES

Lugar: Veracruz

18 VIERNES

Maratón de Jerusalem País: Israel

DOMINGO

Lugar: CDMX

Lugar: Monterrey, NL

Maratón de Boston

DOMINGO

País: Estados Unidos

País: República Checa

Maratón de Londres

SÁBADO

Maratón de la Muralla

País: Inglaterra

10 11

NOVIEMBRE

NACIONALES

Warrior Dash Tour Fest

DOMINGO

Maratón Internacional de Chiapas

INTERNACIONALES

País: Brasil

OCTUBRE

Lugar: Tuxtla Gutiérrez

DOMINGO

Maratón Ciudad Río de Janeiro

SEPTIEMBRE

Lugar: Valle de Bravo

DOMINGO

Maratón de Praga

País: China

DOMINGO

SÁBADO

Carrera de la Mujer 5k

INTERNACIONALES

INTERNACIONALES LUNES

Medio Maratón ESPN

INTERNACIONALES DOMINGO

Maratón de Moscú

DOMINGO

País: Rusia

Maratón de Berlín

SÁBADO

País: Alemania

Maratón de Aguascalientes Lugar: Aguascalientes

Maratón de Chicago País: Estados Unidos

SÁBADO

Maratón Pacífico Mazatlán Lugar: Sinaloa

DOMINGO

INTERNACIONALES

DOMINGO

Maratón Nueva York País: Estados Unidos

Maratón de Detroit País: Estados Unidos

Maratón Círculo Polar País: Groenlandia

Fechas sujetas a cambios sin previo aviso

CARRERA DEL AGUA 2015

Al interior C O N C I E RT O

La belleza de la música mexicana LA ORQUESTA SINFÓNICA NACIONAL BRINDÓ UN EXCEPCIONAL CONCIERTO, BAJO LA DIRECCIÓN DEL MAESTRO IVÁN LÓPEZ REYNOSO.

CARRERA DEL AGUA 2015

a sala principal del Palacio de Bellas Artes fue el marco perfecto para el primer concierto organizado por el Patronato de la Carrera del Agua, A.C. La Orquesta Sinfónica Nacional, bajo la batuta del director huésped Iván López Reynoso, ofreció un concierto compuesto únicamente por piezas de compositores mexicanos. El recital empezó en punto de las 20:30 horas con los acordes del vals Sobre las olas, del compositor guanajuatense Juventino Rosas, pieza que hizo estremecer a los asistentes por su belleza y carácter dramático; a continuación se escucharon las notas de Janitzio, del maestro duranguense Silvestre Revueltas, y más tarde la hermosa Sinfonía Número 2, Sinfonía india, del oriundo de Popotla Carlos Chávez. La segunda parte del concierto fue más festiva, pues se inició con Sones de mariachi, del inmortal jalisciense Blas Galindo, seguida por el tradicional Huapango, del también jalisciense José Pablo Moncayo, pieza infaltable en un concierto de música mexicana. Para el número final, la orquesta interpretó algo más moderno, el Danzón Núm. 2 del compositor duranguense Arturo Márquez. La dirección del concierto fue extraordinaria. El trabajo del maestro Iván López hizo viajar en el tiempo a los asistentes, y sin lugar a dudas la acertada selección de piezas los hizo revalorar la belleza y la riqueza de la cultura de nuestro país, muy en especial su música. CARRERA DEL AGUA 2015

Al interior R E P O RTA J E

Agua para todos EL AGUA DE LLUVIA SE PUEDE POTABILIZAR PARA QUE VARIAS COMUNIDADES QUE CARECEN DEL VITAL LÍQUIDO CUENTEN CON ÉL PARA MEJORAR SU VIDA.

ctualmente, derivado del crecimiento de la población y al cambio climático, en distintos foros mundiales se reconoce que es necesario atender el problema del agua, tanto en cantidad como en calidad. La falta de agua y saneamiento, principalmente en la población que vive en condiciones de pobreza o extrema pobreza, causa un bajo nivel de higiene y un alto nivel de enfermedades relacionadas con el agua, ocasionando que la mortalidad infantil esté asociada a enfermedades infecciosas y parasitarias, la desnutrición crónica también se relaciona con la falta de estos servicios. Una cantidad importante de esta población mundial vive en áreas rurales y está expuesta a sufrir problemas de suministro de agua, como consecuencia de la presión sobre las cuencas hidrográficas y las restricciones de uso por contaminación de las aguas superficiales. Como agravante, gran de estas comunidades tiene como fuente de suministro de agua pequeños riachuelos o quebradas que en épocas de estiaje no garantizaran el abastecimiento a la población. Debido a esta preocupante situación México ha realizado una revisión de las experiencias de diferentes países en sistemas de aprovechamiento de agua lluvia, con el fin de conocer y estudiar esta tecnología como un sistema alternativo de abastecimiento de agua; cabe destacar que estos sistemas de aprovechamiento de agua lluvia sólo se implementan cuando no existe una red de distribución, el suministro es deficiente, la calidad del agua es muy baja o los costos de llevar de forma convencional el agua potable son muy altos. Por todo lo anterior, la Comisión Nacional del Agua (CONAGUA) ha emprendido la atención prioritaria de la población más vulnerable definiendo estrategias de acción que redunden en el mejoramiento de las condiciones de vida de esta población, una de ellas es

el Programa Nacional para captación de agua de lluvia y ecotecnias en zonas rurales (PROCAPTAR) En dicho programa, se propone la instalación de tecnologías apropiadas a nivel vivienda rural para la captación, almacenamiento y desinfección del agua, así como para el tratamiento y disposición del agua residual (saneamiento) en áreas de cultivo de traspatio. La implementación de tecnologías apropiadas, fáciles de construir y de bajo costo, es determinante para resolver, de manera integral la problemática del agua y la recuperación ambiental tanto en una cuenca, como a nivel regional, nacional o mundial. ¿QUÉ ES PROCAPTAR? Es un programa que pretende llevar agua potable a la población más pobre de México, con el fin de abastecer a la gente que hoy no cuenta con el servicio y que se tiene que trasladar grandes distancias para poder acceder al vital líquido. Tiene la finalidad de proveer los lineamientos generales técnicos para la implementación de sistemas sobre captación de agua de lluvia. El sistema se basa en un conjunto de elementos que sirven para captar, conducir, filtrar y almacenar el agua que se precipita sobre el techo de la vivienda o el área determinada para la captación. Pueden ser prefabricados o construidos en sitios. Así mismo, también considerará un sistema que recolecte, depure y disponga las aguas residuales que genera cada una de las viviendas como producto de sus actividades diarias donde se ocupa agua potable. Para ello se propone la instalación de un tanque séptico construido en el sitio o un tanque digestor prefabricado. Con estas dos opciones se cubrirá la carencia de los servicios de drenaje y saneamiento simultáneamente que posibilitarán el que se reduzca la carencia al Acceso de Servicios Básicos a la Vivienda, lo que puede redundar en la reducción de la pobreza multidimensional.

CARRERA DEL AGUA 2015

1,581, 481

personas serían beneficiadas con PROCAPTAR

OBJETIVOS: • Impulsar el desarrollo social, y acceso al agua y saneamiento de las viviendas de zonas rurales de mayor marginación, mediante sistemas de captación y almacenamiento de agua de lluvia y tecnologías de tratamiento primario. • Involucrar a la sociedad de forma activa. • Ayudar a abatir la pobreza multidimensional. • Buscar la cobertura total en 3,250 comunidades de nuestros pueblos originarios.

CARRERA DEL AGUA 2015

Estados dónde se implementaría: • Veracruz • Chiapas • Tabasco • Oaxaca • San Luis Potosí • Hidalgo • Puebla • Guerrero • Campeche

reportaje ESPECIAL

Chapultepec renovado COMO PARTE DE UN PROYECTO INTEGRAL QUE MODERNIZARÁ EL BOSQUE DE CHAPULTEPEC, EN SEPTIEMBRE PASADO SE DIERON A CONOCER LAS MEJORAS QUE SE HICIERON EN LA SEGUNDA SECCIÓN, ADEMÁS DE ENTREGAR DE MANERA FORMAL LA PRIMERA ETAPA DE ESTA RENOVACIÓN. Por Elisa Arredondo.

CARRERA DEL AGUA 2015

l Bosque de Chapultepec es uno de los parques más grandes de la Ciudad de México, su extención lo convierte en el principal pulmón de esta urbe y la historia hizo de él uno de los puntos estratégicos en la vida de los mexicanos. La ocupación de la zona se remonta a tiempos muy antiguos, cuando en la época prehispánica podía apreciarse una elevación rocosa al poniente del Lago de Texcoco, a la cual llamaron Cerro del Chapulín, Chapultepetl en náhuatl, y que hoy se conoce con éste nombre. El bosque se divide en tres secciones, y en él puedes encontrar museos, restaurantes, dos lagos artificiales (Mayor y Menor), un jardín botánico y un zoológico, entre otras atracciones. Durante décadas, Chapultepec ha sido el parque de la ciudad que recibe mayor número de visitas, tanto nacionales como de turistas extranjeros. Dada su importancia y el creciente deterioro del entorno y el equipamiento urbano del Bosque, surgió la iniciativa de recuperación del espacio público por parte del Gobierno del Distrito Federal, que a través del Plan Maestro del Bosque de Chapultepec, diseñado por el arquitecto Mario Schjetnan Garduño, se encargó de las tareas de renovación.

Dicho plan consta de cuatro ejes: movilidad, agua e infraestructura, áreas verdes y recreativas, y comercio y servicios. En cuestión de agua e infraestructura se rehabilitará la fuente de Xochipilli, el Paseo de los Compositores y áreas aledañas, mientras que se realizará una rehabilitación integral de las áreas verdes y recreativas del Bosque y del Parque Constituyentes, que contará con una superficie de 6.2 hectáreas. Con la finalidad de modificar la visión espacial y de movilidad en la segunda sección del Bosque, esta primera etapa, entregada a la ciudadanía el pasado mes de septiembre y en la que se invirtieron 80.4 millones de pesos del total de 550 millones destinados a la ejecución de todo el Plan Maestro, privilegiará a los peatones y reorganizará la vialidad de áreas cercanas. Como parte de los trabajos se construyó un circuito exclusivo para ciclistas y otro para corredores, cada uno con 3.5 kilómetros de longitud. Además se hicieron siete calles-plaza que se integran a la rehabilitación de andadores, así como nuevos recorridos peatonales, que permitirán el libre acceso para todos en espacios públicos de calidad, disminuyendo la velocidad de los vehículos que circularán por la zona. Durante las obras de renovación se emprendió el reencarpetamiento de 39,500 metros cuadrados del circuito y las calles aledañas, la construcción de 16,500 metros cuadrados de banquetas, además de la recuperación de 15,000 metros cuadrados de áreas verdes, donde se plantaron 418 ejemplares de jacaranda y se colocaron 205 luminarias solares LED.

EL OBJETIVO PRINCIPAL DE ESTE PLAN MAESTRO ES LA RECUPERACIÓN DEL ESPACIO PÚBLICO, CON PRIORIDAD EN LAS NECESIDADES DEL PEATÓN Y CON MIRAS A REORGANIZAR LA VIALIDAD EN LA SEGUNDA SECCIÓN DEL BOSQUE.

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reportaje ESPECIAL

EN LA RENOVACIÓN SE PUSIERON EN PRÁCTICA MEDIDAS SUSTENTABLES, COMO EL RECICLAJE DEL MATERIAL RESIDUO DE LA DEMOLICIÓN DE BANQUETAS, EL CUAL SE TRITURÓ Y SE COLOCÓ DE NUEVO EN EL SITIO DE LA OBRA. Por otro lado, como parte de la rehabilitación del Bosque de Chapultepec también se realizaron actividades de renovación en la pista atlética conocida como El Sope, beneficiando a los 25,000 usuarios que visitan la pista cada mes. En dichos trabajos de restauración se restableció el riego de áreas verdes y pistas, se instalaron luminarias solares, se iluminó la pista de cien metros, se plantó nueva vegetación y se colocaron bebederos en áreas de recuperación y nueva señalización para los corredores. Con esta renovación habrá dos entradas a disposición de los peatones para la segunda sección del Bosque de Chapultepec: una en la avenida Alencastre, frente a

la Fuente de Guardianes del Futuro, y la otra por Anillo Periférico, sobre avenida Electrificación, entre Papalote Museo del Niño y el Mutec. En tanto, esta primera etapa de renovación también contempla a quienes lleguen al Bosque en automóvil, porque ahora existen ocho estacionamientos públicos: dos cerca del Museo de Historia Natural, el del Restaurante del Bosque, el del Lago Mayor, el del Lago Menor, cerca del Mutec, el de La Tapatía y el de El Sope. En los primeros seis la tarifa será de veinte pesos por la primera hora y cuarenta pesos tiempo libre, mientras que en El Sope el estacionamiento costará diez pesos por la primera hora y cinco pesos por cada 20 minutos adicionales.

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TRANSPORTE COLECTIVO INTERNO En el marco de la rehabilitación del Bosque se incluyó un carril confinado que será exclusivo para el sistema de transporte colectivo interno; éste será eléctrico y hará diez paradas dentro del circuito principal. Dicho transporte pretende mejorar la movilidad y la accesibilidad a diversos puntos de destino en el interior de Chapultepec. Con la finalidad de beneficiar a los usuarios, el costo del transporte será muy accesible. Para el público en general, por un viaje se cobrará cinco pesos, y un número ilimitado de viajes dentro del circuito tendrá un costo de diez pesos; además existirán tarifas especiales para los trabajadores de la segunda sección, quienes únicamente pagarán dos pesos por abordar el transporte.

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Nora Leticia Rocha, espíritu indomable Por Verónica Aguirre.

SU AMOR POR EL RUNNING LA LLEVÓ A REPRESENTAR A MÉXICO EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE SYDNEY 2000. PERO SU PASIÓN POR ESTE DEPORTE NO SE AGOTÓ AHÍ, Y CUANDO SE LE PRESENTÓ LA OPORTUNIDAD DE PASAR SUS CONOCIMIENTOS A UNA NUEVA GENERACIÓN DE CORREDORES MEXICANOS Y CONVERTIRSE EN ENTRENADORA, NO LO DUDÓ UN INSTANTE.

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l reloj marcaba las siete de la mañana cuando nos encontramos con Nora Leticia y su equipo en las faldas del Nevado de Toluca. Al llegar a la zona del albergue, los corredores se dispusieron a comenzar su rutina de calentamiento antes de emprender la marcha hacia el cráter de este imponente volcán apagado. Es fascinante ver cómo todos los asistentes escuchan atentos las instrucciones de la entrenadora, una mujer de carácter fuerte y decidido pero a la vez sensible a los requerimientos de sus pupilos. Conozcamos un poco más a Nora en esta entrevista realizada en pleno Nevado de Toluca. ¿Qué te llevó a correr? Bueno, el gusto por correr fue algo que sentí desde que tenía como 11 años, pero nunca me descubrió un entrenador. De hecho, yo era lanzadora de disco; a los 16 años comencé a correr por órdenes de un doctor, y con el tiempo detectaron que tenía cualidades para los deportes de resistencia y empecé a entrenar más en serio para representar a México en competencias internacionales.

Fotos: Fernando Espinosa de los Monteros

¿En qué competencias representaste a México? En los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en 5,000 y 10,000 metros; en tres Juegos Panamericanos: los de Winnipeg 1999, los de Santo Domingo 2003, y los últimos fueron en Río de Janeiro 2007. ¿Qué te motivó a ser entrenadora? Me emociona ver a los muchachos trascender, me gusta presenciar los campeonatos del mundo y los Juegos Olímpicos, y compartir la pasión que ellos sienten por el deporte. Al verlos me doy cuenta del entusiasmo que demuestran al entrenar de manera constante, que no ponen peros, que les digo “vamos al Nevado” y ellos responden “vamos”; “vamos a La Pila” y contestan “vamos y entrenamos”. Eso me agrada y me motiva, y creo que van a llegar muy lejos por su perseverancia. ¿Cómo te consideras como entrenadora? Bueno (risas), no tengo mucho que decir como entrenadora. Estoy empezando. Tengo dos años en esto y creo que es poco, pero me considero entregada a mi trabajo; amo el deporte, amo lo que estoy haciendo y trato de involucrarme tanto como sea posible con los atletas y en los entrenamientos adecuados para ellos.

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SUS TIEMPOS: ¿Qué le ves a un corredor para decir “él es bueno”? Yo creo que le vemos el entusiasmo, las ganas de triunfar, cuando llegan y me dicen “estoy dispuesto a entrenar para ir los Juegos Panamericanos, Centroamericanos u Olímpicos.” Entonces, tú ves el interés al corredor, con independencia de sus cualidades. Quizá no tenga muchas cualidades, pero si tiene disciplina y constancia, cumplirá su meta.

MARATÓN LALA 2’32’’46 5000 METROS 15’06’’ 1500 METROS 4’11’’

¿Quién es la persona que más admiras en el atletismo? Admiro a quienes han ganado medallas olímpicas. Admiro a todo aquel que está dentro del deporte en cualquier ámbito, porque no es fácil decir: “Soy la mejor en el basquetbol, la mejor en voleibol, soy la mejor en natación.” Entonces, yo creo que todos tenemos mérito. ¿Cuáles son tus lugares usuales para entrenar? El Ocotal, El Desierto de los Leones (que le llaman), La Pila, el Nevado de Toluca y el Comité Olímpico. ¿Por qué traerlos al Nevado de Toluca? Subir al Nevado te da, más que nada, mucha capacidad, mucha seguridad cuando participas en una competencia; entonces, yo creo que si combinamos la altura de las pistas del Comité Olímpico y después vamos a un lugar más alto, mejoramos un poco nuestra capacidad, resistencia y seguridad. El Ocotal es un gran lugar para entrenar con subidas, bajadas, aquí te fortaleces, y el Nevado te da capacidad, confianza y seguridad. Acabo de entrevistar a Said Luna. Me dijo que estuvo entrenando dos o tres veces contigo y que eso lo ayudó a mejorar. Sí, Said es un gran corredor. Yo creo que ahorita lo único que lo está limitando es que está constantemente en el trabajo. Entonces, sí es importante que la empresa te ayude, que te diga “te vamos a dar una beca para que estés libre y puedas entrenar mañana y tarde”, y así des tu mayor rendimiento y tu mejor resultado. Es muy difícil trabajar y correr, porque no te concentras en el entrenamiento sino en los problemas o pendientes que tienes en la oficina. ¿Qué piensas del último recorrido que se hizo en la Carrera del Agua? Yo creo que está excelente tanto en la prueba de 6 kilómetros como en la de 12 kilómetros. Me gusta el entusiasmo de la gente. Es excelente esta ruta. Como mamá, ¿quieres que tus hijas corran? No quisiera que mis hijas corrieran. Que practicaran un deporte sí me gustaría, pero correr no es fácil. Todos piensas que es fácil, pero no. Exige mucha disciplina, constancia, dedicación, el descansar, el vitaminarse. Siempre he dicho que cuando en verdad eres deportista, lo llevas, lo traes, lo amas, lo haces sin decir estoy saturada, estoy cansada; no lo sientes pesado porque lo haces con gusto, con amor. Por ejemplo, Nora, mi hija mayor, es arquitecta. Me gustaría que se desarrollara en su rama; sin embargo, ella en este momento está dedicada al deporte. Grecia quiere ser doctora cuando sea grande; me gustaría también que se desarrollara en el ámbito que elija. Yo creo que todos tenemos un don, y ese don hay que descubrirlo para llegar a grandes cosas.

¿Cómo es vivir con otro corredor? Bueno, David Galván, mi esposo, es una persona bastante disciplinada. Estuvo en tres Juegos Olímpicos, estuvo en los Juegos Panamericanos, ganó la medalla de plata en Mundial en Madrid. Entonces es un atleta completo. Yo diría: es un atleta muy dedicado al deporte, también lo ama como yo. Nos llevamos bastante bien porque caminamos por misma vereda, a mí me gusta esto y a él también. Entonces, él sigue como deportista, ahorita quiere intentar ir a los Juegos Olímpicos de Brasil y le doy todo el apoyo del mundo. Para mí sería fabuloso que fuera a sus cuartos Juegos Olímpicos. Entonces, si clasifica él y otros dos de mi equipo estaría excelente. Para mí sería un triunfo como entrenadora y como amiga de todos ellos. ¿Cómo llegan a ti los chicos para decirte “quiero que me entrenes”? Se tomó la decisión en la subdirección de que yo fuera entrenadora de 17 elementos. Unos cambiaron de entrenador y otros prefirieron seguirme. Tenemos que trabajar mucho para lograr el rendimiento que quieren. Claro, esto se logra cuando tienen deseos de llegar a la meta que se propusieron, de dar el máximo esfuerzo, y cuentan con la disciplina necesaria. Realmente agradezco a los chicos que hayan decidido seguir conmigo, y así ambos podemos desarrollarnos en esta profesión: ellos como corredores y yo como entrenadora, sobre todo porque yo CARRERA DEL AGUA 2015

El corredor David Galván es su esposo y forma parte del equipo que Nora Leticia entrena.

sigo estudiando, repasando y aprendiendo. Además, no dejo de recordar lo que aprendí de Rodolfo Gómez y Tadeusz Kępka, mis entrenadores; creo que tuve la fortuna de haberme cruzado con ellos en la vida: son los mejores en su ramo, y nunca dudaría en pedir su consejo. ¿Crees en la felicidad perfecta? Bueno, no. No creo en la felicidad perfecta. Creo que es llevadera, más que nada. Es complementarla entre dos o tres, cuatro personas, dentro del ambiente del correr o de tu pareja. Entonces, lo que a uno le hace feliz es amar lo que te gusta, y es complementarlo con tu pareja. Eso es la felicidad, pero no es perfecta, tenemos altas y bajas como en todo (risas). ¿Qué buscas en tus amigos? Busco la comunicación entre nosotros, involucrarme más a fondo con ellos. Saber que hay problemas en los que yo pueda ayudarlos y viceversa. Tratar de siempre solucionar cualquier cosa que se presente en los corredores. ¿Cuál es el último libro que leíste? Ser excelente, de Miguel Ángel Cornejo. ¿Qué te ha enseñado la vida? Me ha enseñado a estar más cerca de la gente y a platicar más con ella.

Nora Leticia agradece al Gral. Salvador Cienfuegos la oportunidad que le brinda para entrenar a algunos miembros del Ejército Mexicano. Así mismo, agradece a la Conagua por darle la oportunidad de ser parte de la Carrera del Agua.

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Said Luna Lagunes “Nací para correr” Por Verónica Aguirre.

SAID ES UN JOVEN VERACRUZANO QUE SUEÑA CON LLEGAR A LOS JUEGOS OLÍMPICOS. EN LAS TRES EDICIONES ANTERIORES DE LA CARRERA DEL AGUA SE HA DESTACADO POR ARRIBAR A LA META ENTRE LOS PRIMEROS LUGARES, Y EN ESTA OCASIÓN NO ESPERABA OTRA COSA.

aid es un joven muy alegre, que a sus 27 años sueña con representar a nuestro país en competencias internacionales de atletismo, y sabe que para cumplir ese sueño debe ser constante y seguir un entrenamiento adecuado. La pasión por este deporte viene de familia, porque desde muy pequeño veía competir a su papá. Actualmente trabaja en el Sistema Meteorológico Nacional con base en Veracruz, y tiene pensado en algunos años participar en el Maratón Lala en Torreón. Conozcamos un poco más de él y lo que compartió con nosotros en una amena entrevista.

¿Desde qué edad compites? Empecé a correr desde los ocho años, y participo en competencias profesionales desde los catorce. Algo que me motivó a seguir compitiendo fue que gané una carrera de 5 km en Veracruz, eso me dio mucho ánimo.

¿Quién te motivó a competir? Mi papá. Él me cuenta que empezó a correr porque necesitábamos dinero, y siempre fue uno de los mejores corredores del estado de Veracruz; entonces yo decía: “Quiero ser como mi papá de grande.”

¿En qué otras competencias has participado? En los Juegos de Semarnat, llegué a los regionales y a las competencias de primera fuerza que hacen en Veracruz, de donde salen los mejores atletas del estado para después competir a escala nacional.

¿Tienes entrenador o entrenas solo? Por el momento estoy solo, pero sí llegué a tener entrenador. Cuando gané en el primer año de la Carrera del Agua entrené con Antonio Villanueva “El Chicles”, quien estuvo en la Federación Mexicana de Atletismo, es muy reconocido. Después trabajé como dos años con Nora Leticia Rocha, y su entrenamiento me sirvió mucho.

Nora entrena bastante, ¿cómo los motiva? Uno debe poner mucho de su parte. Ella pone la rutina, pero si tú flojeas no vas a dar los resultados que espera. Además, ella hace que le tengas mucha confianza, porque es importante que estés bien en lo emocional para poder

entrenar al cien por ciento. Con ella como mi entrenadora me sentí muy bien, porque es muy exigente y eso me gusta.

¿Qué te pareció entrenar con Benjamín Paredes? Me gustó mucho, porque tiene dos grupos, los de elite y los de 33 minutos. Eso te motiva para que no aflojes el paso. Él es muy sencillo y alegre.

¿Cómo llegaste con él? Lo contacté por Facebook, y le dije que quería entrenar con él cuando estuve aquí en un curso, por 15 días. Vio que tenía talento y me apoyó.

¿Cuáles crees que son los errores más comunes de un corredor? No entrenar de manera adecuada para una carrera; desvelarse; no ir con la ropa adecuada, en especial los tenis, porque he visto gente que corre con tacos (para futbol) y luego llegan a lesionarse las rodillas; y también el confiarte de más.

En estos años has logrado quedar entre los primeros lugares de la competencia; sin embargo, en la última carrera bajaste algunos peldaños, ¿qué harás para volver a los primeros? Dedicarme a entrenar, porque en 2016 voy por la revancha.

¿Qué te motiva a participar en la Carrera del Agua? Pues es muy bonito el ambiente, nos dan apoyos económicos y gracias a ella nos damos a conocer.

¿Qué te pareció la ruta de la tercera edición? Venía con la mentalidad de la otra ruta, y sentí un poco pesado el circuito de Chapultepec. Ahora sí voy a entrenar más, haré trabajo de altura, cuestas y pendientes para que no ocurra lo mismo. CARRERA DEL AGUA 2015

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Fotos: Fernando Espinosa de los Monteros

Al interior E N T R E V I S TA

TIEMPOS 1500 M, 4’04’’ 5 KM, 15’50’’ 6 KM, 20’45” 10 KM, 32’15’’

¿Cómo viste el ambiente de la Carrera del Agua? Está bien, porque vas corriendo y te motiva la música, además de la gente que te echa muchas porras.

¿Tienes apoyo de Conagua en tu entrenamiento?

¿Qué crees que tendrías que hacer para llegar a los Juegos Olímpicos? Tener un año de mucho entrenamiento y participar en más carreras.

Tenía; con Korenfeld había planes de que me apoyaran al cien por ciento, pero como salió, ya no se concretó ese plan.

¿En qué disciplina competirías en los Juegos Olímpicos?

¿Cada cuándo entrenas?

¿Qué debes hacer para llegar a ser un competidor olímpico?

Todos los días. A veces sólo descanso un día por cada 15 de entrenamiento. Aunque eso depende, porque si se aproximan carreras tengo que entrenar sin descanso. Cuando estoy con un entrenador lo hago mañana y tarde, pero como estoy solo únicamente entreno en las mañanas. Entre semana corro de 10 a 15 km, y los fines de semana de 20 a 30 km.

¿A qué deportista admiras? A Säid Aouita.

¿Qué piensas de Usain Bolt? Es un atleta que salió desde abajo, tiene una mentalidad fuerte. Además me gusta su forma de ser, es muy alegre, y eso es básico en un deportista, además de que debe estar con los pies bien puestos sobre la tierra.

En el maratón.

Primero tengo que hacer marcas, buscar eventos en pistas, llegar a la primera fuerza. Después a los Centroamericanos, los Panamericanos, y ya después la IAP te pide una marca. Con eso tienes el pase a los Juegos Olímpicos.

¿Cuál es el lugar de Xalapa que más te gusta? Tengo dos: el Cerro de Macustepec y una parte de la Estación en el tren.

Si fuera a Xalapa, ¿qué lugar tendría que visitar? El cerro, la Cueva de las Orquídeas, el Estadio Xalapeño, el Museo de Antropología, el Parque Juárez y el Paseo de los Lagos.

Si tuvieras oportunidad de terminar la carrera profesional, ¿lo harías? Sí, de hecho pienso terminarla, porque quiero ser entrenador en un futuro y necesito bases para lograrlo.

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Actívate E N T R E N A M I E N TO

Haz del yoga tu aliado para correr ESTA PRÁCTICA DE ORIENTE SE HA ABIERTO CAMINO POCO A POCO EN OCCIDENTE Y HOY ES UN COMPLEMENTO PARA LOS CORREDORES. Por Verónica Guzmán.

Las posturas de yoga dependen del objetivo de cada corredor. Por ejemplo, si deseas fortalecer la espalda, haz arcos y párate de manos; los corredores de 5 kilómetros practican Vinyasa para mejorar su velocidad: así activan sus fibras musculares y mejoran su frecuencia cardiaca.

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articipar en carreras y maratones se ha puesto de moda, y cada vez son más las personas interesadas en correr como actividad deportiva. Sin embargo, no todos tienen la facilidad para hacerlo, pues aunque a simple vista podría parecer sencillo, sin un entrenamiento adecuado los resultados serán escasos y casi con certeza negativos. Y es aquí donde la práctica del yoga y la de correr hacen el complemento perfecto, pues el desempeño del corredor se beneficia con las herramientas que nos proporciona esta milenaria disciplina. De hecho, cada vez es más común encontrar deportistas de alto rendimiento que incluyen la práctica del yoga en su entrenamiento habitual, por los beneficios asociados con un mejor rendimiento deportivo, debido al trabajo físico y mental que realizan. Aunque aún no existe una certificación de yoga para corredores, los beneficios que aporta esta práctica sí están respaldados científicamente, por lo que incluir una rutina de yoga en tu entrenamiento te permitirá mejorar aspectos físicos como la coordinación, la flexibilidad y el funcionamiento del sistema locomotor en general. Asimismo, te ayudará a reducir la posibilidad de lesiones, contracturas, inflamaciones, dislocaciones, desgarres, inflamación de los nervios y fragilidad en las articulaciones, así como a fortalecer los músculos. Otro aspecto importante que se trabaja en el yoga en el entrenamiento y la carrera es la respiración o pranayama, que debe controlarse para aumentar la capacidad respiratoria, haciendo que llegue más oxígeno a la sangre y brindando mejor rendimiento y mayor resistencia. Además, te ayudará a superar alguna lesión, pues si los tejidos están sanos, flexibles y oxigenados la recuperación será más rápida. En el ámbito mental, esta práctica no sólo favorece la concentración y es útil en el manejo de la presión y el estrés durante las carreras, sino que genera mayor seguridad y confianza en uno mismo para enfrentar los desafíos deportivos. Por tanto, mejora el control emocional, relaja y despeja la mente para que los deportistas visualicen el éxito incluso antes de pisar la pista. Otro aspecto a tener en cuenta con respecto al yoga es que existen diferentes variantes e intensidades; por ello puedes incorporarlo en distintos momentos de tu plan de entrenamiento, y siempre existirá un tipo de yoga apto para cada corredor.

“LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE UN CORREDOR REQUIERE UN DESCANSO ACTIVO, Y ES AHÍ DONDE PUEDE ENTRAR LA PRÁCTICA DEL YOGA

¿CÓMO HACERLO?

Con el fin de ofrecerte una rutina que puedas combinar con tu entrenamiento, contactamos a Marco Cervantes, dedicado a la reincorporación del ejercicio a través de la medicina del deporte, corredor desde hace 15 años y maestro certificado de yoga en el Centro Budista de la Ciudad de México. Él nos enseñó una rutina que puedes realizar en combinación con tu entrenamiento y nos comentó que, en su experiencia como corredor, el yoga le ha ayudado a evitar lesiones porque gracias a él ha adquirido un cuerpo flexible y fortalecido. La respiración y las posturas (asanas) le han servido para mejorar su desempeño aeróbico, y esto lo complementa con la meditación, que a su vez le ha ayudado a evitar episodios de ansia y emoción excesiva antes de participar en una carrera.

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PARA TRABAJAR EN LA RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y FUERZA PARA EVITAR LESIONES”, ENFATIZÓ MARCO CERVANTES. 43

Actívate

Postura Supta Padangushtasana Este estiramiento debe hacerse durante un minuto con cada pierna, para trabajar con el músculo isquiotibial y la pantorrilla. La postura puede ser tan ligera o tan intensa como lo desees.

Postura Virasana Esta postura trabaja con la flexibilidad de los tobillos, y te permite un desempeño más seguro en la carrera. Alarga el recto femoral, las piernas y poco a poco desarrolla la flexibilidad en los músculos anteriores de las piernas. Si deseas hacer la postura más difícil y demandante, puedes aumentar la altura.

Técnica: Acuéstate de espaldas con las piernas estiradas. Toma un cinturón y atóralo con la planta de tus pies, de forma que puedas jalarlo con tus manos, y tensa el cinturón para que mantengas la pierna recta.

Técnica: Pon una cobija debajo de ti. Híncate y separa tus rodillas y pies, de tal forma que cuando te sientes éstos queden al lado de tu cadera, y finalmente coloca los glúteos sobre tus piernas.

Postura Kakasana Esta postura te ayudará a activar las fibras musculares de los cuádriceps, del recto femoral, del músculo isquiotibial y de los abductores. Asimismo, te ayudará a tener mayor estabilidad en las articulaciones.

Técnica: Recárgate en la pared, pon un bloque o un libro en medio de tus piernas y presiónalas para sostenerlo. Poco a poco baja como si te sentaras, sin despegar la espalda de la pared, y entre más abajo estés mayor será la intensidad de la postura.

Postura Tadasana Aunque se vea muy sencilla, esta asana te ayudará a corregir tu postura, mejorará la alineación de tu cuerpo, fortalecerá tu columna y tonificará tus glúteos.

Técnica: Ponte de pie de tal forma que te encuentres derecho. Separa un poco las piernas y los pies de tal forma que el peso se distribuya en ambos. Coloca los brazos a los lados del cuerpo, suelta la tensión, relaja tus hombros y respira profundamente.

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Fotos: Alfredo Anzures.

(Todas estas posturas requieren 30 segundos o un minuto de realización)

Posturas para obtener fuerza

Para la flexibilidad

(Estas asanas debes hacerlas durante cinco o diez segundos.)

E N T R E N A M I E N TO

Postura Janusirsasana Esta postura te ayudará a abrir la cadera y a alargar los músculos. Brindarás flexibilidad en la espina dorsal y ejercerás un masaje profundo sobre la región abdominal.

Postura Ardha Uttanasana A través de esta asana podrás alargar los músculos de las piernas, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos en la parte posterior de las rodillas, así como los de la espalda baja y los costados.

Técnica: Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente. Toma una pierna y flexiónala hacia tu cadera, de manera que la planta de tu pie toque tu otra pierna, y después estira tu torso hacia adelante, acercando tu cabeza a la pierna estirada.

El yoga previene lesiones, reduce el estrés y favorece la concentración. Por lo que se recomienda practicarlo dos veces por semana en sesiones de media hora a una hora y media.

Técnica: Ponte de pie y poco a poco flexiónate hacia delante. Si puedes, coloca las manos en el suelo o en las pantorrillas.

Guerrero I: Estas posturas encierran la esencia de los desplantes, y te ayudarán a adquirir fuerza sobre todo en las piernas, las pantorrillas, los hombros, los brazos y la espalda.

Guerrero II:

Técnica: Ponte de pie y gira 90 grados, de forma que quedes de lado pero con una pierna adelante (debe poder flexionarse) y la otra atrás (debe quedar estirada). Levanta los brazos con las palmas mirándose una con otra. Tu cabeza debe estar derecha y tu mirada debe dirigirse al frente.

En esta variante, además de fortalecer las piernas estirarás las ingles, el pecho, los pulmones y los hombros; asimismo, estimularás los órganos de la cavidad abdominal y aumentarás tu resistencia. Técnica: Regresa a la Tadasana. Abre las piernas, gira 90 grados la pierna derecha y flexiónala, y la izquierda déjala estirada lo más que puedas. Mantén derecha tu columna, la cabeza voltéala hacia la derecha (del lado donde está la pierna flexionada) y levanta los brazos hacia los costados con las palmas hacia abajo.

Postura Uttanasana El mayor beneficio de esta asana es que ayuda a liberar el estrés acumulado, mejora la digestión, estimula el hígado y los riñones, además de fortalecer los muslos y las rodillas.

Técnica: Separa tus pies a la altura de tu cadera. Estira tus brazos y bajalos tratando de tocar el piso.

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Actívate E N T R E N A M I E N TO

Posturas restaurativas

(Estas asanas deben hacerse de cinco a diez minutos) Marco asegura que es muy importante que después de una ardua semana de entrenamiento tomes un descanso físico y que ayudes a despejar tu sistema nervioso simpático, que está activo siempre que corres, así como el sistema nervioso central, para evitar un colapso nervioso.

Postura Supta Baddha Konasana A través de esta postura conseguirás relajar la cadera, la espalda baja y las ingles, mejorarás los problemas digestivos y abrirás tu pecho para tener una respiración más profunda. Técnica: Siéntate en tu tapete, coloca unas cobijas atrás de ti y flexiona tus piernas, pégalas a tu cadera y pega las plantas de tus pies. Recuéstate de espaldas sobre las cobijas, y si es necesario pon una más para que le des altura a tu cabeza. Relaja tu cuerpo y permite que los brazos descansen hacia los lados con las palmas hacia arriba.

Postura Supta Padangusthasana Esta asana trabaja con el psoas, un músculo muy importante para el corredor, puesto que es un flexor de la cadera, te permite avanzar y mover los pies. Por lo común, después de recorrer 10 kilómetros ese músculo se estresa, y esta postura permitirá que se alargue y reciba un masaje profundo.

El yoga para corredores ayuda a mantener posturas que supongan un desafío, y contribuye a incrementar la tenacidad del corredor, tan necesaria para no abandonar en la carrera cuando las fuerzas fallan a causa del agotamiento.

Técnica: Híncate sobre tu tapete. Coloca una cobija frente a ti, y después con los pies juntos y las rodillas separadas inclínate hacia adelante; dejando la cadera en el suelo, comienza a alargar tu torso y tus manos. La cabeza puede quedar viendo hacia abajo o hacia un lado para que sea muy ligero.

Postura Adho Mukha Virasana Esta postura te servirá para abrir los hombros y el pecho, para expandir los pulmones, flexibilizar las ingles, además de alargar la espalda y la caja pélvica.

Técnica: Recuéstate de espaldas con las piernas extendidas, toma un cinturón y colócalo debajo de la planta de tu pie para que con ayuda de éste y tus manos puedas levantarlo y extenderlo. Una vez que tu pierna esté arriba, recarga tus brazos en el piso y activa los pies separando un poco los dedos de éstos.

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Postura Sirsasana El pararte de cabeza permite hacer las posturas más restaurativas, porque relajan el sistema nervioso, estimulan las glándulas pituitaria y pineal, y fortalecen las piernas, la espalda, el abdomen y los brazos. Técnica: Lleva tu tapete hacia la pared, híncate frente a ella y apoya las manos; después coloca la barbilla en el pecho y apoya la cabeza en el suelo. Eleva la cadera, camina un poco para acercarte y al final con una pierna lánzate hacia arriba y alárgate.

Deportistas de la talla de Ryan Giggs (Manchester United), María Sharápova (tenista), LeBron James (jugador de la NBA), Shaquille O’Neal (jugador de la NBA) y Lorena Ochoa (ex golfista profesional) practican yoga como complemento a su entrenamiento habitual para mejorar el rendimiento, prolongar su carrera profesional y reducir el estrés que produce participar en una competencia.

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Actívate SALUD

Tendinosis: el talón de Aquiles de los corredores UNA MALA PRÁCTICA DE RUNNING Y EL SOBREUSO SON LAS CAUSAS PRINCIPALES DE ESTA DOLENCIA. CONOCE MÁS SOBRE ELLA Y APRENDE A EVITARLA.

Foto: Fotolia

Por Elizabeth Monroy.

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no de los padecimientos más frecuentes entre los corredores que acuden a consulta de medicina deportiva es la tendinosis aquiliana. Esta enfermedad, degenerativa y “silenciosa”, por lo común se debe al uso excesivo de la zona del tendón de Aquiles. Los tejidos del tendón se someten a exigencias que superan su capacidad de adaptación y reparación, lo que con el tiempo produce cambios estructurales en él. Pero, ojo, no se debe confundir la tendinitis (un proceso inflamatorio) con una tendinosis (un proceso degenerativo). Ambas son etapas distintas de una misma enfermedad, que se presenta cuando se ha dado uso excesivo a un tendón, y de no tratarse puede conducir a la ruptura. La palabra ‘tendinitis’ debiera ser englobada en el término ‘tendinopatía’. ¿QUÉ ES EL TENDÓN DE AQUILES? Éste comienza en la unión músculo-tendinosa de los gemelos y el sóleo (los músculos de tus pantorrillas), donde es aplanado, y luego se redondea a unos 4 centímetros de su inserción, para aplanarse de nuevo, expandirse e insertarse en la mitad de la superficie posterior inferior del calcáneo (el hueso que forma tu talón). SÍNTOMAS DE TENDINOPATÍA Se siente dolor al inicio de la práctica deportiva o al término de ésta (cuando el cuerpo se enfría). En casos graves, el malestar puede ser permanente, dificultando el ejercicio físico e incluso las actividades de la vida diaria. CAUSAS EN LOS RUNNERS Mientras corres, prácticamente la totalidad de la fuerza generada al despegar en cada zancada se transmite por el tendón de Aquiles, y ésta puede ser hasta tres veces tu peso corporal. Los factores más comunes como causa de tendinopatía en los runners son el sobreentrenamiento, una técnica de carrera deficiente o el subir cuestas. Las causas asociadas con la salud del corredor son las disimetrías, la hiperpronación del retropie, el sobrepeso o los isquiotibiales o gemelos muy potentes, acortados y con poca elasticidad. La inflamación del tendón hace que se hinche en su “funda”, lo que causa irritación. Al inflamarse parece o se siente más grueso que el del otro pie, y puede estar

enrojecido y caliente al tacto. Puede haber crujidos cuando el pie y el tobillo se flexionan o se estiran. LA PREVENCIÓN ES EL MEJOR TRATAMIENTO Quizá la única y gran recomendación es la consulta médica oportuna, así como algunas medidas de prevención. El tendón es un tejido cuyo metabolismo es lento, y por tanto su capacidad biológica de reparación también lo es. La terapia convencional es efectiva en la mayoría de los casos cuando la enfermedad se detecta en etapas tempranas, potencialmente reversibles. En caso contrario puede ser necesaria la cirugía. El tratamiento no quirúrgico se basa en dos pilares: la modificación temporal de la actividad deportiva, evitando las acciones que provocan dolor (como cambiar el trote por bicicleta y evitar actividades de impacto), el segundo es la rehabilitación, que ayuda a disminuir el dolor y es efectiva en 80% de los pacientes. La cirugía está indicada para quienes la degeneración del tejido conectivo es irreversible o en quienes sufren la ruptura del tendón. La reparación abierta es la técnica que ofrece mejores resultados. Casi siempre es posible reparar el tendón, suturando de forma adecuada ambos cabos. En algunos enfermos con gran degeneración o desestructuración puede ser necesario utilizar injertos de colágeno.

Prevención • Evitar el sobrepeso. • Mejorar la condición física y no olvidar el estiramiento antes de comenzar la actividad deportiva. • Evitar cambios bruscos en el entrenamiento. • Mantener periodos de descanso que permitan la reparación de los tejidos. • Usar el calzado adecuado. • Usar plantillas en casos recomendados. • Estar atentos a los síntomas iniciales (como dolor tras el trote o aumento de volumen en el área del talón).

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Actívate TERAPIA

El frío, tu mejor aliado Por Alhex Ramírez.

EL HIELO Y EL AGUA FRÍA SE HAN CONVERTIDO EN ELEMENTOS IMPORTANTES EN LA RUTINA DE MUCHOS CORREDORES, GRACIAS A SUS EXCELENTES EFECTOS TERAPÉUTICOS.

or su acción contra las lesiones y como ayuda para aliviar el músculo fatigado, la crioterapia (ya sea mediante baños con hielo o con agua muy fría) es cada vez más popular entre los deportistas de distintas disciplinas, y los corredores no son la excepción. En cuestión de minutos podrás notar los beneficios de esta técnica en tu cuerpo; sin embargo, es importante tener en cuenta cómo funciona para evitar problemas al momento de usarla. ¿Quieres saber más de ella?

FRÍO ES MEJOR Por su formidable capacidad vasoconstrictora (contrae los vasos sanguíneos), el frío permitirá al organismo desechar con mayor facilidad las toxinas, particularmente el ácido láctico, sustancia que se produce como resultado de la oxidación incompleta de la glucosa, se acumula en los músculos luego del ejercicio anaeróbico y es causante del famoso “dolor por sobreejercicio”.

CRIOTERAPIA, UNA RECUPERACIÓN RÁPIDA Contrario a lo que nos dicen nuestras mamás y abuelitas, el frío (bajo ciertas condiciones) tiene propiedades terapéuticas que pueden ayudarnos a mejorar con rapidez nuestra condición después del ejercicio intenso.

También es importante mencionar que cuando se sumergen en agua fría, la sangre drena de los músculos y éstos se entumecen en cierta medida. Cuando salimos del baño frío, el organismo necesitará sangre nueva, y ésta transportará una mayor cantidad de oxígeno, lo que ayudará a las células a funcionar mejor. Es bien sabido que las temperaturas bajas también ayudan a disminuir la inflamación en músculos y articulaciones, por lo que la crioterapia resulta una opción excelente para aliviar el desgaste que sobreviene después de alguna lesión o de largos periodos de ejercicio.

La crioterapia consiste en la utilización de baños que duran entre 10 y 15 minutos con agua muy fría o que contenga hielo, para eliminar las toxinas del cuerpo (como por ejemplo el exceso de ácido láctico que puede producirse luego de una sesión prolongada de ejercicio). La crioterapia también ayuda a la recuperación de lesiones en las articulaciones y da mejor consistencia al tejido muscular. Se considera que esta técnica nació en la década de 1970 en Japón, con la finalidad de reducir la inflamación de las articulaciones y como un efectivo antibiótico. Con el tiempo,

Con la debida supervisión, la crioterapia puede ser la mejor aliada de cualquier atleta, pues este tratamiento ofrece grandes beneficios sin causar prácticamente ningún efecto secundario. CARRERA DEL AGUA 2015

médicos y terapeutas determinaron que la exposición a temperaturas muy bajas por medio de agua o hielo ofrece muchos más efectos benéficos para el cuerpo (en especial para las articulaciones y para los músculos).

Actívate E N T R E N A M I E N TO

Cuatro ejercicios para perfeccionar tu sprint TODO CORREDOR SABE QUE UN BUEN SPRINT ES FUNDAMENTAL PARA GANAR UNA CARRERA, PERO ¿CÓMO PUEDES MEJORARLO? A CONTINUACIÓN TE DAMOS ALGUNOS TIPS AL RESPECTO. ¡PON ATENCIÓN! Por Alhex Ramírez.

ntre los eventos más interesantes que transmiten en los Juegos Olímpicos se encuentran las carreras, pues nos muestran de manera clara la velocidad y la potencia que puede desplegar una persona disciplinada y tenaz. Sin embargo, suele ser en los últimos metros del recorrido cuando todo ese poder se condensa para dejar en la pista el último aliento y alcanzar la meta. Esa explosión de energía se conoce como sprint.

Con este entrenamiento para campeones, realizar el sprint que estabas buscando no será problema, por lo que ese primer lugar que veías tan lejano estará a tu alcance con completa facilidad.

Ya sea que se utilice al comienzo o casi al final de la carrera, el sprint es un elemento básico para alcanzar la meta antes que los demás. Su ejecución exige gran esfuerzo, lo que se traduce, desde el punto de vista fisiológico, en desgaste y cansancio.

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Un buen sprint requiere un entrenamiento adecuado, que sea gradual y tome en cuenta las capacidades y limitaciones del corredor. A continuación te brindamos cuatro ejercicios básicos que te ayudarán a mejorarlo.

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1. COMIENZA POR ENTRENAR TU MENTE

Del mismo modo que entrenamos los músculos para que puedan responder de manera eficiente a la demanda de una carrera, también es necesario hacerlo con nuestra mente, porque será ésta la que nos ayude a coordinar el cuerpo, y además es la que da la orden para liberar la energía (se ha demostrado que quienes practican su sprint hacen que su cerebro libere energía adicional en los últimos metros, lo que se traduce en mayor fuerza y energía cuando más se requieren). Para ello te servirá trabajar cuatro series de 800 metros con cuatro minutos de descanso: en la primera puedes acelerar y mantener el ritmo desde los 600 metros; en la segunda puedes hacerlo desde los 500, y así sucesivamente, hasta que mantengas la aceleración desde el comienzo.

2. LA FUERZA LO ES TODO

Saber acelerar es fundamental, pero si los músculos no se han ejercitado lo suficiente para soportar el trabajo, el resultado podría ser desastroso. Un perfecto ejemplo de esto lo dan algunos corredores cuando intentan el sprint a punto de llegar a la meta y su postura se descompone, a tal punto que parece que están a nada de desarmarse. La mejor forma de corregir este detalle es ejercitar los músculos para que adquieran mayor fuerza; por ello se recomienda hacer por lo menos tres horas y media de trabajo en el gimnasio para tonificar el sistema motor. Además, en tu rutina es necesario dar prioridad a las flexiones y sentadillas.

3. LA RESPIRACIÓN TAMBIÉN CUENTA

4. BUSCA UNA RESPUESTA RÁPIDA

Está demostrado que las aceleraciones cortas permiten una mejor respuesta de los músculos, tanto en su funcionamiento regular como en la fuerza de contracción al momento de realizar el sprint. Para lograr esto puedes realizar progresivamente ocho series (se sugiere empezar por tres) mientras subes una cuesta o colina lo más rápido que puedas. Se recomienda también que bajes la cuesta despacio y que descanses dos minutos entre cada ascenso. Procura realizar este tipo de ejercicio luego de una semana de entrenamiento poco exigente.

La aceleración en el sprint y la capacidad para acelerar son factores importantes que están relacionados con la generación de energía anaeróbica (la cual se produce en ausencia del oxígeno y se toma directamente de los músculos, produciendo ácido láctico, sustancia que provoca el dolor muscular); sin embargo, la generación de energía aeróbica también tiene su papel, porque si ésta es mayor, la capacidad para crear energía de reserva aumenta. Una manera excelente de optimizar tu desempeño aeróbico es hacer al menos una vez a la semana cinco series de 200 metros a toda velocidad, una seguida de la otra, con intervalos de descanso de 7 minutos.

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Cuidado con los termogénicos Por Elisa Arredondo.

PROMETEN QUE PERDERÁS KILOS EN POCO TIEMPO ¡Y SIN DEJAR DE COMER LO QUE TE GUSTA! SIN EMBARGO, SU USO INDISCRIMINADO PODRÍA TRAER GRAVES CONSECUENCIAS A TU ORGANISMO, ANTES DE CONSUMIRLOS ENTÉRATE Y HABLA CON TU MÉDICO.

es el componente principal de los termogénicos: la cafeína.

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Cuántas veces te has sorprendido deseando bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos y sin esforzarte? Seguro que ya pusiste en práctica todas las recetas que te recomendaron, realizaste cientos de rutinas extrañas, probaste miles de jugos dietéticos y hasta tomaste pastillas “mágicas” de dudosa procedencia que (según aseguran) bajarán tu peso en menos de lo que canta un gallo. Y justo a este tipo de pastillas se parecen las sustancias de las que a continuación hablaremos. ¿Qué son los termogénicos? Son sustancias de origen natural o sintético capaces de acelerar el metabolismo, para así ayudar a tu cuerpo a quemar grasa y bajar de peso con mayor rapidez. Y aunque miles de personas en todo el mundo los utilizan, pocos saben las consecuencias graves que pueden traer al organismo. Los primeros afectados El corazón y el sistema nervioso suelen ser los más dañados cuando se consumen estos productos. Estos medicamentos, por llamarlos de alguna manera, suelen contener estimulantes como la cafeína y el té verde, además de hierbas como el ma huang. Su función es aumentar la temperatura corporal, lo que favorece la quema de calorías de forma casi inmediata. CARRERA DEL AGUA 2015 3

3y6 kilos al mes

es lo que puede reducir una persona que lleva a cabo una dieta baja en carbohidratos, realiza una exigente rutina de ejercicios y toma quemadores de grasa.

Las consecuencias de consumirlos No pueden utilizarlos personas que padecen del corazón o presión arterial elevada. Ahora bien, aun si estás saludable, tampoco tienes mucho que celebrar, pues consumir termogénicos tendrá graves consecuencias a largo plazo debido a que aceleran el metabolismo, el corazón trabaja a un ritmo más acelerado, y se ha comprobado que su uso puede provocar arritmias y otros daños que poco a poco afectan el músculo cardiaco. Además, estas sustancias tienen la propiedad de inhibir el apetito, haciéndote gastar más energía de lo normal y con menos alimento en el estómago, lo cual también repercute en tu salud, porque pueden causar úlceras gástricas, dolores de cabeza, mareos y náuseas. Lo peor es que conforme el cuerpo se acostumbra a los termogénicos, más tolerante se hace a su acción, por eso con el tiempo deberás consumir dosis más elevadas para que surtan efecto en tu organismo. Así, subirás el consumo, de tal forma que poco a poco te harás dependiente de estas píldoras. Tipos de termogénicos Si a pesar de todo lo anterior decides consumirlos, debes saber que existen dos tipos de termogénicos: los naturales y los sintéticos. Entre los naturales destacan el té verde, el rojo y la guaraná, que contienen altas dosis de cafeína (o teína) y aumentan la combustión del tejido adiposo o graso. Por otra parte, los sintéticos se elaboran con base en diversas sustancias combinadas con cafeína. Si bien un tipo de termogénicos es natural y el otro es de origen sintético, los especialistas consideran que las consecuencias son básicamente las mismas después de varios años de consumo, pues la cafeína puede afectar mucho al organismo, así que no importa si la obtienes de fuentes naturales o sintéticas: tu cuerpo la procesará de igual forma. Recuerda que la mejor forma para reducir tallas es hacer ejercicio y consumir menos alimentos chatarra y bebidas endulzadas. Además, asegúrate de incluir en tu alimentación productos ricos en nutrientes y vitaminas que tengan propiedades antioxidantes, diuréticas y energéticas. Éstos te ayudarán a quemar calorías y eliminar lo que tu cuerpo no necesita. ¡Y sin efectos adversos!

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3. TENER MIEDO A LOS CARBOHIDRATOS, SOBRE TODO LAS MUJERES.

Para correr bien hay que comer bien

Hay quienes piensan que si hacen ejercicio no deben consumir carbohidratos para continuar con una vida saludable pero no hay nada más falso que eso. Gutiérrez Ortega detalla que el glucógeno muscular, principal almacén de glucosa en el organismo, y la glucemia sanguínea constituyen uno de los principales sustratos energéticos para la contracción muscular durante el ejercicio. El azúcar (sacarosa) es un estupendo suplemento al suministrar tanto glucosa como fructosa. “Por ello, es esencial que los deportistas cuiden su alimentación, para mantener y aumentar los depósitos de este combustible, ya que las reservas de glucógeno muscular constituyen un factor limitante de la capacidad para realizar ejercicio prolongado. Las dietas ricas en hidratos de carbono se han recomendado para el ejercicio de resistencia debido a su relación con el aumento de las reservas musculares de glucógeno y la aparición tardía de la fatiga”, precisa.

PARA ALGUNAS PERSONAS SON SUS ENEMIGOS PARA OTRAS SUS ALIADOS, PERO REALMENTE EN QUÉ NOS AYUDAN LOS CARBOHIDRATOS CUANDO LOS CONSUMIMOS. Por Elizabeth Monroy

alvador Gutiérrez Ortega es un decatleta apasionado, entrenador deportivo nivel 5 del SICCED (Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos), por lo que desde su experiencia, nos comparte para la Revista de la Carrera del Agua los 10 errores más comunes en la alimentación de los corredores:

1. NO ACERCARSE A UN ESPECIALISTA. De acuerdo con el decatleca, éste es el error más común en los corredores, ya que dejan la alimentación en segundo término o se acercan a quienes dicen ser nutriólogos y no lo son. Cualquier persona que desee involucrarse en el running o incluso quienes ya lo practican, sin importar si son amateur o de élite, debe acercarse a un especialista que los guíe en su adecuada alimentación de acuerdo con su actividad física y su metabolismo.

2. CONSUMIR LO QUE VES QUE OTROS CONSUMEN. El campeón nacional en 2008 del decatlón explica que algunos corredores suponen que si a un compañero le está funcionando un cierto producto entonces también sucederá lo mismo con ellos. “Escuchas que el otro consume proteína, creatina y muchas vitaminas más; empiezas a comprar de todo sin saber ni cómo ni cuánto, obviamente con el propósito de mejorar tu salud y tener un mayor rendimiento. Lo malo es que el panteón está lleno de buenas intenciones y se nos olvida que cada organismo es diferente y aunque hay ciertos patrones de comportamiento, no a todos nos funciona lo mismo”.

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4. HACER EJERCICIO EN AYUNAS. Este error va casi de la mano del anterior. Para empezar a hacer una actividad física debes tener un “combustible” que te active, de lo contrario el cuerpo se descompensa y el rendimiento no será el óptimo. Recordemos que el combustible del cuerpo es el carbohidrato, el cual se transformará en glucosa, misma que nos ayudará a movernos. Cabe señalar que hacer ejercicio en ayunas incrementa el riesgo cardiovascular, como la inflamación y la oxidación, así como sufrir una deshidratación.

5. NO TENER HORARIOS PARA ALIMENTARSE. El atleta de alto rendimiento explica que quizá no haya un hora para decir con cuánto tiempo antes debes comer, lo importante es tener azúcares disponibles en la sangre para poder hacer ejercicio y esos azúcares deben ser no precisamente simples pero sí de fácil digestión, por ejemplo las frutas. Un corredor, cualquiera que sea su categoría, debe no sólo prestar atención a los alimentos que ingiere sino también a los horarios ya que estas dos variables tendrán impacto en el rendimiento. Es importante tener estos hábitos de horarios de comida porque el cuerpo se acostumbrará a que a la hora de hacer ejercicio no se descompensará porque aprenderá a dosificar los nutrientes necesarios. Se trata de una cuestión en la que si el cuerpo está bien alimentado puedes estimularlo de diferentes formas y entonces todos los nutrientes y los sistemas energéticos trabajarán de manera homogénea.

6. DEJAR DE COMER. Este error es muy común y consiste en saltarse alguna comida ya sea intencionalmente o por descuido; pero al hacer eso el cerebro manda una señal de alerta como diciéndote “almacena”, entonces la próxima vez que comas eso no se utilizará de manera inmediata sino que se irá a los depósitos y sufrirás una descompensación. Debemos crear en el cerebro esa seguridad de que siempre habrá alimento.

7. BAJAR DIETAS DE INTERNET. Hay una gran variedad de dietas, la de la luna, la de la manzana, para purificar, etcétera, pero Salvador no logra entender por qué muchos atletas las siguen si los especialistas no las recomiendan. Comenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) quitó la pirámide nutrimental y puso el plato del buen comer, el cual se distribuye de manera distinta y ahora tiene que ver también con la forma de vida de las personas, “porque ahora somos una sociedad mucho más sedentaria que hace 20 años, en la cual la actividad física se ha desplazado por trabajos que requieren de estar sentados todo el tiempo frente a una computadora, pero lo importante no es llevar una dieta sino tener buenos hábitos alimenticios”.

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8. CONSUMIR SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS.

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Aunque reconocidas investigaciones no han podido demostrar que la mayoría de los suplementos tengan los efectos que dicen tener, el consumo de estos en los atletas es muy alto para aumentar la energía, mantener la fuerza, reforzar el rendimiento, mantener la salud y el sistema inmunológico, y prevenir deficiencias nutricionales. No obstante, el también Licenciado en Letras Hispánicas por la UAM asevera que la ingesta obligatoria de suplementos alimenticios para tener un mejor rendimiento físico es un mito. “A lo largo de los entrenamientos tienes que ver qué producto te cae bien y si te están ayudando en tu rendimiento, pero eso se va dosificando junto con tu nutriólogo y tu entrenador”.

9. NO ESCUCHAR A TU CUERPO Dejarte guiar por las corazonadas de que este u otro producto a ti también te harán bien. “Debes aprender a entender cuando tu cuerpo te pide algo o te manda señales de que algo no anda bien. También debes aprender a diferenciar entre hambre y antojo”, destaca.

10. NO SABER HIDRATARSE. Este error es derivado de la falta de información de cómo hidratarse, que no significa tomar agua, porque el agua sola se lleva todos los nutrientes, las sales y minerales del cuerpo. Por ello, advierte que una manera correcta de hidratarse para una persona sedentaria sí serían dos litros de agua al día pero cuando haces actividad física ésta será en proporción de cuánto sudas porque en el sudor se van las sales. “De preferencia se debe tomar una bebida isotónica, aquellas que tengan investigación y tecnología detrás, con ciertos niveles de sales y azúcares que ayudan a recuperar lo perdido. Lo ideal es hidratarse antes, durante y después del entrenamiento”.

Para finalizar, Salvador Gutiérrez enfatiza que uno de los principales beneficios de comer es que los alimentos suministran la energía necesaria para las actividades y correr es una de las que requiere más energía si la comparamos con otros deportes, por lo que es de gran importancia una adecuada alimentación.

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¿Qué es la lisina? HAY QUIENES CONSIDERAN LA L-LISINA COMO UNA VITAMINA Y CREEN QUE ES FUNDAMENTAL PARA LAS PERSONAS, MIENTRAS QUE HAY QUIENES SOSTIENEN QUE NO TIENE NINGUNA UTILIDAD PARA NUESTRO ORGANISMO. Por Alhex Ramírez

n la actualidad, el uso de las vitaminas, sustancias necesarias para el funcionamiento del organismo, ha tomado un papel importante en la nutrición y la salud de las personas. Un caso clásico es el de la C, el ácido cítrico, el cual nos ayuda a combatir los resfriados, además de otro tipo de enfermedades. En el centro de la discusión se encuentra la L-lisina, sustancia que es considerada e incluso llamada por muchas personas como la vitamina L; pues, por un lado, hay algunas personas que estiman que es necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo; por otro lado, existen personas que consideran que no es una vitamina ni tiene una función indispensable para el organismo. A continuación te presentamos una breve síntesis de esta sustancia y de las propiedades con las que cuenta, así como de algunos argumentos que sostienen las posturas encontradas que hay respecto a llamarla o no vitamina.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE? Los dos grandes efectos que brinda para nuestra salud son la prevención de la osteoporosis y el aumento en el rendimiento físico; sin embargo, algunas técnicas de medicina alternativa consideran que esta sustancia es buena para aliviar problemas como la migraña, la artritis reumatoide y los cálculos en los riñones. También se menciona que por su papel fundamental en el aparato músculo esquelético, la L-licina tiene una importante repercusión y utilidad en la recuperación de las lesiones deportivas, así como también en las intervenciones quirúrgicas. Recuerda antes de consumir cualquier suplemento visita a tu médico.

¿QUÉ ES LA L-LISINA? Más que ser una vitamina, es un aminoácido (sustancia química que tiene como base el carbono y el nitrógeno, la cual sirve, grosso modo, como molécula estructural para nuestros tejidos), misma que no puede ser sintetizada por el organismo del ser humano, por lo que será necesario obtenerla por medio de la alimentación, al ingerir algunos alimentos como el queso, la papaya, el mango o el higo, entre otros. Se considera que la L-licina tiene un papel fundamental en la absorción del calcio y en la construcción de proteínas musculares, así como también en la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos.

¿QUÉ TAN BUENO ES CONSUMIR LA LISINA? • Aunque los suplementos que contienen esta sustancia son seguros, se recomienda que sean consumidos por menos de un año para evitar cualquier tipo de daño colateral que pueda provocar.

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• Una alimentación balanceada nos proveerá de los elementos necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente, y con la L-lisina no es la excepción. Si decides ingerirla como suplemento, lo mejor será que recuerdes el viejo adagio “todo con medida” y antes de consumir cualquier medicamento consulta a tu médico.

Inspírate ACCESORIOS

¿Qué reloj necesito para correr? L

os avances tecnológicos actuales hacen posible llevar un registro exacto de tus progresos al practicar un deporte, además de permitirte comparar tus tiempos, velocidades y signos vitales. Aquí te mostramos algunos gadgets ideales para corredores. En los últimos diez años, el renovado interés por la actividad física ha impulsado de manera asombrosa el running, convirtiéndolo en el deporte favorito de millones de personas en todo el mundo. Por eso, las compañías relojeras tomaron muy en serio las necesidades de quienes practican esta disciplina y diseñaron gadgets para brindar a los competidores, además de un cronómetro confiable, varias aplicaciones para monitorear el ritmo cardiaco y hasta para contar el número de pasos que dan al día.

1. FORERUNNER 920 XT. Este reloj con GPS integrado tiene funciones como dinámica de carrera, estimación del VO2 máximo, seguimiento en tiempo real y notificaciones inteligentes.

3. SWATCH TOUCH ZERO ONE Cuenta con una aplicación que te ayudará a lograr tus metas en la quema de calorías, controlada por un coach digital.

2. RUNTASTIC ORBIT Monitor confiable de 24 horas de actividad, fitness y sueño.

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6. TOMTOM SPARK Te da la opción de correr con música y sin audífonos.

7. APPLE WATCH Los amantes de Apple ahora cuentan con una app que los ayuda a mantenerse en forma.

HOY DÍA ES IMPORTENTE CONTAR CON LOS GADGETS NECESARIOS PARA QUE CONTABILICEN TUS 5. TOMTOM RUNNER CARDIO Te anima a correr con una zona óptima de frecuencia cardiaca.

PROGRESOS AL PRACTICAR UN DEPORTE, AQUÍ TE DEJAMOS ALGUNOS QUE SON IDEALES PARA CORREDORES.

4 POLAR M400 Admira un monitor GPS pleno de estilo con registro de actividad 24/7. R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 5

Inspírate IMPRESCINDIBLES

¿Qué tenis necesito para correr? M uchas personas creen que para correr sólo es necesario calzarse los tenis que tienen guardados en el closet, sin pensar que eso les puede traer algunos problemas físicos el día de mañana, por eso las compañías más prestigiadas han puesto principal hincapié en diseñar los mejores tenis para cada tipo de persona, contemplando la pisada y el tipo de suelo en el que se van a usar. Aquí te dejamos algunos modelos de los distintos que hay en el mercado.

1. Nike Air Zoom Elite 8 Es considerado uno de los mejores tenis mixtos. 2. NB Vazee Su diseño hace que se adiera al pie como una segunda piel.

3. Reebok JetFuse Run Son parte de la colección Moving Air, incorporan canales de ventilación para óptima amortiguación del pie.

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LOS TENIS ADECUADOS PARA TU PIE HARÁN QUE SEAS REALMENTE COMPETITIVO EN TODAS LAS CARRERAS.

4. Asics Kayano 20 Esta firma celebra el veinte aniversario de esta colección con una edición especial para mujeres.

5. Saucony Triumph ISO Se dice que es el tenis perfecto, que al momento de probártelo sientes que es un modelo especial.

6. Puma Ignite Estas zapatillas las utiliza Usain Bolt, ¿necesitas saber más? R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 5

Inspírate MÚSICA

Playlist para runners Por Elisa Arredondo.

HOY DÍA ES MUY COMÚN VER QUE LOS CORREDORES HACEN SUS RECORRIDOS DE ENTRENAMIENTO ACOMPAÑADOS DE MÚSICA. POR ESO, EN ESTA OCASIÓN TE DECIMOS QUÉ CANCIONES NO DEBEN FALTAR EN TU

PLAYLIST. ¡TOMA NOTA! Playlist recomendado 1. Walking on a Dream, Empire of the Sun. 2. Sugar, Robin Schulz. 3. DNA, Empire of the Sun. 4. Omen, Disclosure ft. Sam Smith. 5. I Follow Rivers, Likke Li Remix. 6. Entertainment, Phoenix.

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7. Dangerous, David Guetta ft. Sam Martin. 8. Fever, The Black Keys. 9. Latch, Disclosure ft. Sam Smith. 10. My Favourite Game, The Cardigans. 11. This is the Life, Two Door Cinema Club. 12. Somebody Told Me, The Killers. 13. Knights of Cydonia, Muse. 14. Harder, Better, Faster, Stronger, Daft Punk. 15. Blame, Calvin Harris ft. John Newman.

Foto: Fotolia

urante mucho tiempo se ha demostrado que la música es una compañera fiel, que estará a tu lado en los momentos felices, y por qué no, también en los más complicados. Muchos de quienes realizan algún tipo de actividad física suelen escuchar alguna melodía al hacerlo, mientras que otros prefieren oír los sonidos del ambiente que los rodea. Pero, ¿cuál es el playlist predilecto de los runners? Desde luego, eso depende mucho de cada personalidad; habrá quienes prefieran algo movido, que los motive a dar más de sí mismos, mientras otros elegirán sonidos más delicados, que les sirvan como incentivo pero a un ritmo más tranquilo. Bien dice el dicho que en gustos se rompen géneros, por lo que debes hacer un playlist que satisfaga tus necesidades de melómano y te ayude a rendir en la pista. Además, recuerda que en tu lista ideal deberás incluir canciones para después de correr; es decir, para el momento de los estiramientos, cuando las melodías suelen ser más lentas, de modo que lleguen a la relajación muscular, corporal y mental. El running es una actividad que requiere alguna motivación o compañía que impulse a quien lo practica, y un buen ejemplo de ello es la música. A continuación te presentamos un playlist que podrías escuchar al momento de correr y te acompañará en todo momento.

Inspírate LIBROS

Correr al máximo nivel Autor: Arthur Lydiard Editorial: Paidotribo

¿Te interesan las carreras de media distancia y de fondo? Entonces éste es el libro que estabas buscando, pues Arthur Lydiard resume su vasta experiencia en este material, en donde ofrece un programa sistemático para todo tipo de corredores. Aquí encontrarás consejos para correr del modo correcto, pues incluye temas sobre nutrición, prevención de lesiones y la preparación requerida para practicar este deporte. Lo interesante de este texto es que contiene secciones con las cuales orienta al lector y practicante en temas complejos, como evaluar su masa muscular o su porcentaje de grasa corporal.

Lecturas que te ayudan a trascender

TE PRESENTAMOS

Correr, sé tu propio entrenador

CUATRO TÍTULOS

Autor: Frank Shorter Editorial: Ediciones Altea

MARAVILLOSOS QUE TE PERMITIRÁN CONOCER

El ritmo de vida en la sociedad moderna es cada vez más rápido, y con mucha frecuencia es imposible dedicar tiempos u horarios fijos al entrenamiento. Este libro está diseñado como un método autodidáctico que el lector podrá tener a mano cuando quiera, y pueda recibir consejos útiles y tips para elegir la ropa y el calzado que necesita, así como programas de entrenamiento que puede llevar a cabo cuando lo desee. El ganador olímpico de maratón Frank Shorter condensa su enorme experiencia en un volumen práctico y sencillo. Tú pones las metas, y él pone el conocimiento.

Y OBTENER LO MEJOR DE LAS EXPERIENCIAS

Consejos diarios para correr mejor Autor: Carlos Jiménez Editorial: Amat Editorial

Ya sea sobre cuestiones de motivación, entrenamiento, acondicionamiento físico o nutrición, este libro ofrece una guía completa para el corredor, con recomendaciones técnicas y consejos prácticos muy útiles, tanto para expertos como para principiantes. El plus de este material es que en él encontramos códigos QR para revisar entradas más extensas o complementarias en internet, así como videos muy didácticos. Carlos Jiménez nos ofrece todo este conocimiento, producto de sus más de veinte años de experiencia como corredor, de modo que puede leerse como si fuera una píldora diaria de conocimiento, tal y como el autor nos lo presenta, o bien por temas separados, buscando en el índice del libro. ¡Un verdadero tesoro para el corredor!

DE SUS AUTORES PARA QUE LAS APLIQUES EN TU ENTRENAMIENTO Por Alhex Ramírez.

Las horribles y maravillosas razones de por qué corro largas distancias Autor: Matthew Inman Editorial: Astiberri Ediciones

Con una pasión por correr que data de hace casi diez años, Matthew Inman nos cuenta los motivos que lo llevaron a la afición por este deporte, en el cual sentimientos como la vanidad y la felicidad llegan a juntarse con otros como el sufrimiento y la glotonería: lo que empezó como salidas cortas fue aumentando más y más de distancia hasta llegar al maratón ultra (con una longitud aproximada de 42.2 km), en el cual perdió tres kilogramos, perdió las uñas de los pies y tardó 11 horas en recorrer. ¡Y lo disfrutó! R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 5

ublicación de análisis y propuestas para mejorar la gestión de los recursos hídricos y los procesos sociales en las cuencas hidrográficas de México. https://cuencasdemexico.wordpress.com

Inspírate PELÍCULAS

Más vale paso que dure… Por Elizabeth Monroy.

ESTAS EMOTIVAS PELÍCULAS NOS ENSEÑAN QUE PARA UN CORREDOR NO ES SUFICIENTE EL ENTRENAMIENTO ARDUO: TAMBIÉN DEBE ENFOCARSE EN SU CRECIMIENTO PERSONAL Y EN DESARROLLAR UNA EXTRAORDINARIA RESISTENCIA A LA FATIGA Y EL DESÁNIMO. ¡LA FUERZA VIENE DEL INTERIOR!

McFarland, USA

Este drama deportivo se basa en el trabajo de Jim White, entrenador de una escuela secundaria estadounidense. White formó un equipo multicultural de atletismo, en el que además de impulsar el deporte fomentó el crecimiento personal de sus estudiantes. El grupo de jóvenes deportistas a su cargo tendrá que hacer frente a numerosos obstáculos de carácter físico y social, siempre bajo la guía y la inspiración de su extraordinario coach. Basada en hechos reales. La cinta resalta la importancia de la capacidad de superación y el carisma del preparador, pues éstas darán ánimo a todos los miembros del equipo, que tras un duro recorrido verán recompensado su esfuerzo y dedicación.

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If I Had Wings

Alex Taylor es un joven invidente de 17 años que sueña con ser parte del equipo de pista de cross-country de su escuela. Su padre, agente de libertad condicional, ha sido quien durante los últimos años ha entrenado con él, pero se da cuenta de que ya no le aguanta el ritmo. Brad Coleman, un compañero de clase de Alex, pasa la mayor parte de su tiempo corriendo para huir de la ley y sabe que en caso de reincidencia enfrentará la cárcel. Ante esta situación, Geoff, padre de Alex, hace un trato con Brad y apuesta por ambos en muchos aspectos.

Running

La cinta narra la vida de un ex atleta fracasado, para quien ningún aspecto de la vida parece marchar bien. Su mujer le pide el divorcio, su profesión es un caos, sus hijos no lo toman en cuenta y para colmo no encuentra trabajo. Un buen día, el protagonista reacciona y quiere demostrar a todos su fuerza interior: mediante un gran esfuerzo retoma su carrera deportiva, entrena como nunca y se prepara para correr un maratón. Sin embargo, las cosas no salen como el runner pensaba y la racha de fracasos continúa, hasta que una inesperada hazaña le devolverá la confianza en sí mismo y el respeto de todos.

DICE UNA FRASE CELEBRE DE MAHATMA GANDHI “NUESTRA RECOMPENSA SE ENCUENTRA EN EL ESFUERZO Y NO EN EL RESULTADO. UN ESFUERZO TOTAL ES UNA VICTORIA COMPLETA.”

Run for Your Life (2008)

Este documental nos cuenta cómo surgió el maratón más popular del mundo, el de Nueva York, y presenta la biografía de su creador, Fred Lebow, un excéntrico inmigrante judío, visionario y tenaz, que consiguió pasar de los 55 corredores participantes en la edición de 1969 a los 45,000 en la actualidad. En este filme también se entrelazan la vida y numerosas anécdotas de otros grandes corredores, como Alberto Salazar y Grete Waitz, nueve veces ganadora del maratón. R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 5

Endurance

Película biográfica sobre Haile Gebrselassie, atleta etíope nacido en el seno de una familia de diez hermanos. Su carrera deportiva “empezó” de forma inesperada, pues todos los días tenía que correr 9.6 kilómetros para ir a la escuela y volver a casa, así como ayudar a sus padres con el trabajo del campo. Haile se hizo famoso por su extraordinaria resistencia física, pues una vez terminada la jornada diaria y después de viajar tres horas más para recoger agua, aún le quedaban fuerzas para correr descalzo por los campos bajo el inclemente sol de África. Entre los logros de este extraordinario atleta sobresalen el Gran Premio de la Academia del Deporte 2007 y el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011.

Inspírate PELÍCULAS

¿QUIÉNES PUEDEN PARTICIPAR? Las competencias en esta carrera se clasifican en las categorías libre (de 18 a 32 años), veteranos (de 40-49 años) y máster (50 años y más), pero lo más importante para correr en cross country es tener un entrenamiento previo, porque el cuerpo debe estar preparado en todo momento para estabilizarse cuando encuentre obstáculos como piedras, rocas, lodo, arena, pasto y pendientes.

EL CROSS COUNTRY O CAMPO TRAVIESA, DISCIPLINA QUE CONSISTE EN RECORRER DISTANCIAS VARIABLES EN CIRCUITOS NATURALES, SE HA HECHO MUY POPULAR EN AÑOS RECIENTES PORQUE ROMPE CON LA MONOTONÍA DE UNA CARRERA CONVENCIONAL. Por Verónica Guzmán.

sta modalidad de atletismo nació en Inglaterra en el siglo xix. Sin embargo, la primera competición basada en reglas concretas, una estructura determinada y objetivos establecidos se celebró en el siglo xx. En 1903 arrancó la llamada Cross-Country de Naciones, cuya historia se retrasó y se desarrolló en paralelo con la evolución de la modalidad atlética de campo traviesa.

Esta práctica es muy común en toda Europa, y España es una de las cunas de esta modalidad. Ahí las pruebas se realizan en el invierno, y se ofrecen entrenamientos y competencias complementarias para que los atletas de distancias medias y largas mejoren sus capacidades, para luego conseguir buenas marcas tanto en la pista como en el maratón.

PARA UN DÍA ANTES Es muy importante que una noche antes te alimentes bien, con una buena carga de carbohidratos, y que duermas entre 8 y 10 horas. El día de la carrera debes desayunar muy ligero, dos horas antes de la competición, para que tu cuerpo haga la digestión.

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ENTRENAMIENTO En la actualidad, esta carrera tiene diferentes medidas de longitud; pueden ser competencias cortas de 3,000 metros en categorías menores, o de más de 10,000 metros. Es una prueba dura, que implica atravesar terrenos variados y difíciles; por ello, esta modalidad requiere mucho más que una preparación de rendimiento, así que se recomienda combinar el entrenamiento en el campo sobre terrenos de diferentes superficies como césped, lodo y senderos de polvo, con subidas y bajadas.

EQUIPO ADECUADO El cross country no requiere un equipo específico; sin embargo, es recomendable llevar pantalones pegados y una playera cómoda, que permitan que tu piel respire cuando sudes, así como una chamarra ligera por si subes a una zona alta, como los senderos en las montañas. Lo más importante es que elijas unos tenis acolchonados, que mejoren tu centro de gravedad y que cuenten con suela antideslizante, para minimizar el riesgo de caerte.

Desafía la naturaleza

AHMSA es a nivel mundial una de las siderúrgicas con menor uso de agua en sus procesos y reconocida por sus altos niveles de regeneración.

Nuestros esfuerzos de ahorro y uso eficiente de agua están centrados en: • Disminución en la extracción de agua cruda • Mayor utilización de agua tratada

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