SPORT
L A M ARCHE NORDIQUE
ARRIVÉE EN FRANCE AU DÉBUT DES ANNÉES 2000, LA MARCHE NORDIQUE EST UN SPORT PARTICULIÈREMENT COMPLET. 80 À 90 % DE VOS MUSCLES TRAVAILLENT PENDANT UNE SÉANCE DE MARCHE. TRADITIONNELLEMENT PRATIQUÉE EN PLEINE NATURE, ELLE EST AUJOURD’HUI DE PLUS EN PLUS PLÉBISCITÉE PAR LES CITADINS. Accessible à tous, la marche nordique conquiert les villes. Trottoirs à descendre et monter, personnes à éviter, marche lente ou rapide en fonction de la foule… Si le décor diffère de la montagne ou de la campagne, la ville présente de nombreux obstacles qui vont rendre encore plus efficace votre marche. En fonction de ce que vous croisez sur votre parcours, vous pouvez vous lancer des petits défis et travailler à la fois le cardio et les muscles. Il existe d’ailleurs plusieurs clubs de marche nordique dans la métropole lilloise si vous souhaitez pratiquer en groupe.
capacités cardiaques et de la respiration, corps tonifié, travail des muscles des épaules, des bras, des abdominaux autant que les muscles fessiers et des cuisses, fortification des os sans oublier la perte de poids. La position du corps (vers l’avant) et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (60% de plus par rapport à la marche rapide !) et le travail du haut du corps augmente la dépense énergétique de 20 à 40 % par rapport à une marche sans bâtons. Une heure de marche nordique à 6 km/h équivaut à 450 calories dépensées.
UN NOMBRE INCROYABLE DE BÉNÉFICES
Concrètement, qu’est-ce que la marche nordique ? Comme son nom le laisse présager, elle nous vient des pays scandinaves. Elle était pratiquée par les skieurs de fond comme entraînement en l’absence de neige. Munis de bâtons, vous marchez à votre rythme mais si possible de façon énergique pour solliciter le haut et le bas du corps. L’utilisation des bâtons (très légers) diminue de 30 % le poids supporté par les jambes, et 80 à 90 % des muscles sont sollicités. Les bienfaits sont multiples : amélioration des
QUELQUES PRÉCAUTIONS
Aussi tonique mais moins traumatisante que le jogging, la marche nordique peut être pratiquée par tous. Quelques précautions cependant pour les citadins. Si en forêt, cette discipline est bénéfique aux personnes asthmatiques, en ville, la donne est différente, surtout en pic de pollution. Idem pour celles qui présentent des problèmes de genoux. L’asphalte étant un revêtement dur, mieux vaut réaliser vos parcours dans les parcs tels que la citadelle de Lille,
les contours de Barbieux à Roubaix, le long des berges d’un canal, etc.
WIKILOC Vous avez envie de vous y mettre mais ne savait pas trop quel parcours réaliser ? Plus de 700 parcours de marche nordique « clés en main » en France sont répertoriés sur Wikiloc. Il s’agit d’une plateforme (et d’une application gratuite) pour découvrir et partager les meilleurs lieux de pratique. Boucle ou sens unique, distance, niveau de difficulté, l’appli est vraiment complète. Dans les Hauts de France, il existe quelques parcours balisés mais aucun en ville. Sachez que le parc naturel d’Olhain (Pas-de-Calais) propose des circuits d’initiation labellisés de 4 et 6 km. Ils vous permettent d’avoir un superbe point de vue sur le château d’Olhain et sur les collines d’Artois. Des séances y sont régulièrement animées par des coachs et les bâtons sont en location à l’entrée du parcours... Top, si vous n’en avez pas encore ! GOINGOUT.FR I 11
