Revista Gold's Gym Perú Edición 19 by Gold's Gym del Perú

PERÚ AÑO III NÚMERO 19 OCTUBRE 2012

www.goldsgymperu.com

OBESIDAD INFANTIL: UNA EPIDEMIA EN AUMENTO ¿INCONTINENCIA? PRACTIQUE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

KARINA RIVERA

MUJER CON ALMA DE NIÑA CAMACHO - SAN MIGUEL - BASADRE - LIMA NORTE - O. HIGUERETA - MINKA CALLAO SAN BORJA - JESÚS MARÍA - MIRAFLORES - CHORRILLOS - ENCALADA - ANGAMOS OpEN pLAzA

Í NDIC E

CONTENIDO

OCTUBRE - 2012

OBESIDAD INFANTIL

Es uno de los problemas de salud más graves del siglo XXI. ¿Qué pueden hacer los padres para evitar hijos con sobrepeso?

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Previenen la incontinencia, reducen cintura y mejoran los problemas lumbares. Un método que aúna salud y estética.

KARINA RIVERA: MUJER CON ALMA DE NIÑA

EVITE LESIONES EN EL GIMNASIO

UN DÍA PERFECTO EN GOLD’S GYM

Un día con Karina y sus dos pequeñas hijas: Doris Alexia y Luciana. A todas les encanta el fitness.

De todo para su entrenamiento ideal en cualquiera de las sedes. Consejos adecuados de manos de los trainers.

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¿Qué tan cuidadosos debemos ser a la hora de ejercitarnos? Es mejor informarse que quedar fuera por semanas.

SALUD

TECNOLOGÍA

Exfoliarse no solo implica tener un rostro limpio, más suave y terso, sino también uno más hidratado y nutrido.

En estos tiempos de clima frío, garúa y cambios de temporada es probable que pesque un resfriado. Evítelo.

La raqueta Play & Connect está dieñada para ser la mejor herramienta de entrenamiento de un tenista. Conózcala.

BELLEZA

EDITORIAL

UN NIÑO GORDO NO ES UN NIÑO SALUDABLE

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Aunque en una primera impresión nos cause ternura, un niño obeso no es un niño robusto, mucho menos uno saludable. Todo lo contrario. El riesgo de sufrir diabetes tipo 2, presión arterial alta y complicaciones cardiacas es elevado en él, así como la incidencia de cuadros de apnea del sueño, depresión y hasta aislamiento social. Es más: habrá una seria probabilidad de que siga con esa contextura conforme pasen los años. Los adultos son grandes responsables del excesivo peso de los pequeños. Unos padres sedentarios no pueden esperar un niño deportista. De ahí la importancia de enseñar con el ejemplo. Por eso en esta edición de la revista Gold’s Gym se ha elaborado un artículo sobre la obesidad infantil, uno de los mayores problemas de salud de este siglo. Venimos cargados de información. ¿Ha oído hablar de los abdominales hipopresivos? Aquí encontrará la relación entre este método de ejercicio y la incontinencia urinaria o los dolores lumbares. Si le apasiona ejercitar el abdomen, no puede dejar de leer ese informe. Asimismo, en este número hablamos sobre cómo prevenir las lesiones en el gimnasio. ¿Quién no ha sentido esos dolores punzantes por una mala práctica? En cuanto a los personajes, conoceremos a las bellas Karina Rivera y Vanessa Terkes. La primera disfrutará de un día en el gimnasio al lado de sus pequeñas hijas Doris Alexia y Luciana, quienes desde temprana edad demuestran su interés por el fitness y la vida sana. Vanessa, en tanto, demostró que su esbelta figura es fruto de su esfuerzo diario. Un breve decálogo sobre cómo pasar mejor sus días en Gold’s Gym y un informe sobre las pesas rusas y los ejercicios de suspensión, que muy pronto se podrán practicar en el gimnasio, completan la revista. Que la disfrute.

FABRIZIO BALLI VERME

Número ·19 COORDINACIÓN GENERAL Jefa de Márketing Gabriela Siu COLABORADORES Directora del programa NUTRAZONE Marinalva Santos Bandy Jefe de Capacitación y Programas de Entrenamiento Carlos Jimenez Personal Trainer Gold’s Gym San Borja Josías Dávila EQUIPO EDITORIAL Editor César Ochoa Redactores Allison Valladolid, Gustavo Alcedo, Stefanie Pareja, Pedro Criollo. Productora Katery Morán Diseño Ray Tasayco Robles Diagramación Claudio Soto Alex Espinoza Fotógrafos Handrez García, Kami Velvet Corrector de estilo José de la Cruz Ilustraciones Edmundo Carreteros Arte final Héctor Huamán PREPRENSA E IMPRESIÓN Iso Print 441-3693 / 440-1404 998-441-268 VENTAS Departamento de Márketing marketing.publicidad@goldsgymperu.com SUGERENCIAS Y COMENTARIOS larevista.goldsgym@goldsgymperu.com

Gerente General

Editorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro, Lima 27, Perú Telefax: (511) 440-1404

STAFF

Luis Miguel Agüero Best GGX Gold’s Gym Encalada

¿Cuál es la última lección de vida que aprendiste? Tuve una enfermedad difícil de superar [epilepsia]. Conocí a personas que no contaban con recursos pero que hicieron hasta lo imposible para ayudarme. Agradezco a Dios y a las personas que estuvieron a mi lado en ese difícil periodo. ¿Qué es lo que siempre encuentras en tu refrigeradora? En el último cajón mi abuela me reserva la cena que, con mucho cariño, me prepara.

Si fueras alcalde de tu distrito, ¿cuál sería la primera obra que harías? Combatiría la delincuencia e implementaría eventos deportivos con el fin de mejorar la calidad de vida de la comunidad. ¿Qué es lo más exagerado que has hecho o harías por amor? Dejarlo todo sin pensar qué sucederá luego. Si retrocedieras el tiempo, ¿qué cambiarías en tu vida? Nada. Me siento feliz por todo lo acontecido. He aprendido lo bueno y lo malo de la vida. ¿Qué es lo más sexi en ti? Considero que un punto sexi son mis labios y mi barbilla partida.

Erik Paulsen Carazas Best Fitness Consultant Gold’s Gym Encalada

¿Cuál es la última lección de vida que aprendiste?

¿Qué es lo más exagerado que has hecho o harías por amor?

Aprendí que la perseverancia lo es todo.

Por amor creo que haría cualquier cosa. Valdría la pena.

¿Qué es lo que siempre encuentras en tu refrigeradora? Una Concordia de piña bien helada. Es mi favorita, sin lugar a dudas. Si fueras alcalde de tu distrito, ¿cuál sería la primera obra que realizarías? Implementaría un mejor plan de seguridad para combatir la delincuencia.

Si retrocedieras el tiempo, ¿qué cambiarías de tu vida? No cambiaría nada. En realidad, gracias a mi pasado ahora tengo un excelente presente. ¿Qué es lo más sexi en ti? Siempre me han dicho que son mis cejas.

GOLD’S GYM PREGUNTA [LOS COLABORADORES RESPONDEN]

GE NTE

Best Trainer Gold’s Gym Encalada

Freddy Pastor Acasiete Counter Gold’s Gym Basadre

tatiana ottiniano Nutricionista Gold’s Gym Bassadre

¿Qué parte de tu cuerpo te gustaría ejercitar más?

Todo mi cuerpo. Con la disciplina que practicamos buscamos la simetría, el volumen y la definición.

Las piernas porque busco siempre la simetría en general y definición muscular.

Todas por igual. Entreno 45 minutos tres veces por semana y los aprovecho al máximo.

¿Qué alimento odias pero lo comes porque es saludable?

Las verduras, pero las consumo porque son ricas en vitaminas y otros nutrientes.

Los lácteos, pero los consumo porque contienen calcio y ayudan a mantener la masa ósea.

¿Qué ley promulgarías mañana?

Una que promueva más ejercicios físicos en instituciones educativas y en empresas en general.

Una ley que inculque desde la niñez los hábitos alimenticios saludables.

Una de programas nutricionales en los centros educativos.

¿Cuál es tu mejor recuerdo desde que trabajas en Gold’s Gym?

El día que me dijeron que ya era parte de Gold’s Gym.

Cuando me asignaron Colaborador del Mes sentí mucha satisfacción. Esto se lo debo a los miembros.

Es una experiencia diaria: ayudar a personas a conseguir sus objetivos.

¿Cuál es tu lugar preferido para ir de vacaciones?

Mi ciudad natal: Tarma.

Sueño con vacacionar en Madrid, España.

¿Cuál es tu mejor recuerdo desde que trabajas en Gold’s Gym?

La leche, pero la reemplazo por otros lácteos como el queso o el yogur.

¿Cuál es tu lugar preferido para ir de vacaciones? Regresaría al Cusco para hacer deporte de aventura o actividades al aire libre.

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Luis Fernando Carrasco

BELLEZA

PARA UN ROSTRO SUAVE Y HUMECTADO EXFOLIARSE NO SOLO IMPLICA TENER UN ROSTRO LIMPIO, MÁS SUAVE Y TERSO, SINO TAMBIÉN UNO MÁS HIDRATADO Y NUTRIDO. UNA PIEL ASÍ DE SALUDABLE PUEDE REGENERARSE MÁS RÁPIDO, LO QUE AYUDARÁ A MANTENER EL ROSTRO MÁS JOVEN EN EL FUTURO.

¿POR QUÉ TENER UN ROSTRO EXFOLIADO? Refuerza la regeneración celular de la piel. Ello genera una mejor producción de colágeno y elastina en las pieles envejecidas, por lo que desaparecerán las arrugas y las líneas de expresión.

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Aclara la piel y ayuda a eliminar las manchas color café, conocidas como hiperpigmentación, producidas por la frecuente exposición al sol u otras fuentes de estrés en la piel. Exfoliarse al menos una vez a la semana vuelve más suave a la piel. Una piel bien hidratada puede disminuir los riesgos de que aparezcan estrías en el cuerpo. Elimina la acumulación de grasas y células muertas que muchas veces deriva en acné y manchas en la piel.

COMO APLICARSE UNA CREMA EXFOLIANTE

ZONA T DEL ROSTRO

Aplicar cuatro dosificaciones de una crema en la zona T de la cara (frente, nariz, contorno de los labios y barbilla). Realice suaves masajes e insista sobre las arrugas del rostro y el contorno de los labios.

MEJILLAS Y CONTORNO

Aplicar cuatro dosificaciones sobre la zona de las mejillas y el contorno del óvalo (como se muestra en la foto). Masajee un poco para expandir la crema hacia un solo lado (izquierdo o derecho).

CUELLO Y ESCOTE

Aplicar seis dosificaciones en el cuello y el escote. Al hacerlo realice un suave masaje con movimientos descendentes (todos hacia abajo). Trate de cubrir toda esa zona.

LAVADO

Espere unos 15 minutos para luego retirar la crema. Al hacerlo utilice abundante agua tibia y una esponja facial. Tómese su tiempo, no lo haga apresuradamente.

Mejora la textura de la piel seca, producto de la falta de hidratación. RECOMENDACIONES:

El tipo de crema que se utilice dependerá mucho del tipo de piel: seca, grasosa o mixta. Lo bueno es que en el mercado existen miles de alternativas de todos los precios, marcas, aromas, etc. Tome agua para que su piel se mantenga hidratada; también debe estarlo su organismo. De acuerdo al Programa NUTRAZONE, debe tomar de 10 a 12 vasos diarios, distribuidos entre 5 a 6 vasos durante la mañana y 5 a 6 vasos por la tarde.

SALUD

Cuídese del resfriado Común EN ESTOS TIEMPOS DE CLIMA FRÍO, GARÚA Y CAMBIOS DE TEMPORADA PROBABLEMENTE PESQUE UN RESFRIADO. NADIE QUIERE ESTORNUDOS, CONGESTIONES NASALES, CARRASPERAS NI DOLOR DE CABEZA. POR ESO SIGA ESTOS CONSEJOS PARA EVITAR LA ENFERMEDAD.

CALDO DE POLLO

Dicen los especialistas que el caldo de pollo puede dificultar el paso de las células que causan mucosidad y la inflamación de garganta, en especial si se le agrega rocoto.

VITAMINA C

TiPs Para eViTar un resfrío El virus del resfriado común tiene una capa protectora que se congela cuando está fuera del organismo. Si estornuda y se cubre con las manos, probablemente se quede ahí. Lavarse las manos es la mejor forma de cuidarse. Es más probable contagiarse en invierno u otoño porque en esas épocas todos se resguardan en espacios cerrados. El virus estará en el ambiente. Lo mejor es salir un poco, en especial si hay alguien que está resfriado en casa. OC TU B RE 2 01 2

remedios Caseros

Las células protectoras del cuerpo no funcionan igual cuando hace frío. Por ello es importante no mantener el cuerpo mojado durante mucho tiempo. Usar chalina o casaca también reduce el riesgo. Será fácil contraer un resfriado si el sistema inmunitario del cuerpo es débil. Lo más recomendable es evitar aquello que suele bajar las defensas, como el humo del tabaco y el estrés en exceso. Dormir y alimentarse adecuadamente mantiene en buenas condiciones nuestro sistema inmunológico. Es importante por ello consumir vitaminas A, C, D y E, que se encuentran en carnes, pescados y vegetales.

Los limones y las naranjas no curan el resfrío, pero sí aceleran su paso. Por ello es recomendable consumir frutos con abundante vitamina C unas cinco veces al día.

SALSA TABASCO

Hacer gárgaras con salsa Tabasco (picante) mezclada con agua provocará que comience a sudar y que sus fosas nasales se descongestionen poco a poco.

AJO

En una prueba de 146 personas se repartieron suplementos de ajo y placebo en dos grupos por cuatro meses. Aquellos que probaron el primero no solo eran menos propensos a padecer un resfriado, sino que eran más resistentes a sus síntomas.

BAYAS DE SAÚCO

Las bayas de saúco también aceleran el paso del virus del resfrío. Investigaciones revelaron que aquellos que comían estos frutos se recuperaban más rápido de los síntomas que quienes no.

BEBIDAS CALIENTES

Un estudio de la Universidad de Cardiff confirmó que tomar bebidas calientes puede disminuir los síntomas del resfriado común: cansancio, congestión nasal, estornudos y el dolor de garganta.

TECNOLOGÍA

LA RAQUETA INTERACTIVA DEL FUTURO

LA RAQUETA PLAY & CONNECT ESTÁ DISEÑADA PARA SER LA MEJOR HERRAMIENTA DE ENTRENAMIENTO DE UN TENISTA. ESTE DISPOSITIVO CUENTA CON CHIPS CAPACES DE MEDIR Y CLASIFICAR LA FUERZA Y LA VELOCIDAD CON LA QUE SE GOLPEA LA PELOTA: CÁLCULOS NECESARIOS PARA MEJORAR LA PRECISIÓN DE LOS MOVIMIENTOS. SU PROGRESO ESTÁ ASEGURADO.

PARA FACILITAR EL ENTRENAMIENTO RESULTADOS MÁS RÁPIDOS

Al saber el nivel de fuerza y velocidad con la que se golpea la pelota, el tenista tendrá la capacidad de calcular, de manera natural, cada uno de sus movimientos. Ello ayudará mucho en los torneos y campeonatos donde tales conocimientos se aplican en cuestión de segundos.

PRÁCTICAS MÁS CONTROLADAS

Las reglas oficiales del tenis prohíben usar raquetas con componentes tecnológicos en los campeonatos, por lo que utilizar la Play & Connect en las prácticas permitirá tener un mejor control de cada uno de sus movimientos en el futuro.

SEGUIMIENTO Y CLASIFICACIÓN DEL TRAINING

La práctica hace al maestro. Mucho más si se hace un seguimiento de la intensidad de cada uno de sus movimientos. La Play & Connect permite almacenar esos datos en memoria USB, tablet o teléfonos celulares inteligentes para su posterior evaluación.

DATOS FÁCILES DE MANEJAR

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No se necesita de un Phd en estadística para traducir los datos que muestra esta raqueta. Conocer los niveles de fuerza y velocidad será tan sencillo como hacer clic o leer un texto en una tablet.

CUENTOS PERSONALIZADOS PARA CAMPAÑAS DE RESPONSABILIDAD SOCIAL PRESENTACIONES CORPORATIVAS: CUENTA CUENTOS, TEATRO DE TÍTERES, MARIONETAS CON LOS PERSONAJES

Informes: Federico Villarreal 581 San Isidro Telf.: 421 2458 / 441 3693 / 998441268 / RPM: # 596 263 correo: gj@educativa.com.pe Visítanos en:

OBESIDAD INFANTIL

EPIDEMIA SIN

CONTROL

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Un niño gordo es un niño sano. Esa falsa creencia, el sedentarismo, el consumo excesivo de comida chatarra y la permisividad de los padres han hecho de la obesidad infantil uno de los problemas de salud más graves del siglo XXI. ¿Qué pueden hacer los padres para evitar hijos con sobrepeso?

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a ternura que provocan los cachetes regordetes de los niños puede resultar engañosa. La mayoría de adultos es más condescendiente con la gordura cuando la ve en un pequeño. Hasta algunos llegan a pensar que la delgadez no es un atributo apropiado en la infancia. Pero la obesidad, aunque no incomode tanto en un niño juguetón como en una jovencita en biquini, es perjudicial en todas las edades. Sobre todo hoy cuando algunos doctores hasta se atreven a augurar que de seguir con los hábitos alimenticios actuales pronto tendremos la primera generación en morir antes que sus padres. La obesidad infantil está cruzando fronteras y estereotipos. En algunos países de África, lamentable sinónimo de hambruna en la mente de muchos, hay más niños obesos que desnutridos. Según la Organización Panamericana de la Salud, México es el país con el índice más alto de obesidad infantil. Y el Perú está en la octava posición: en tan solo diez años ha triplicado su población de niños obesos. Las cifras aumentan con la ligereza de la que carecen estos pequeños. Encontrar el equilibrio La vida es un acto de equilibrismo. El bienestar depende de encontrar siempre el punto medio. Los adultos lo sabemos pero, a veces, la vitalidad de los niños nos hace bajar la guardia. El doctor Hugo Arbañil, endocrinólogo de la clínica Ricardo Palma, advierte que un niño obeso será un adulto con problemas cardiacos. La fortaleza con la que un menor afronta la obesidad es una ilusión que no se podrá sostener a lo largo de la vida. Un adulto tendrá que responder a la hipertensión, diabetes, problemas en el páncreas, niveles elevados de colesterol y triglicéridos, presión alta. Todo eso con un cuerpo desgastado y cansado. Y aunque los casos de niños con diabetes o presión alta aún no sean equivalentes a la cantidad de niños con obesidad infantil, no debemos abusar de la lozanía

El fomento de las dietas saludables y la actividad física regular son factores esenciales en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil.

SI LA DIETA DE LOS PADRES ES POCO NUTRITIVA, LA DE LOS HIJOS SERÁ IGUAL. EL HOGAR MOLDEA LOS GUSTOS DE UN NIÑO. UNA FAMILIA SEDENTARIA NO PUEDE ESPERAR TENER UN HIJO DEPORTISTA .

de la infancia. El cuerpo puede aguantar daños que la mente no. El doctor Arbañil se preocupa por el estrés en los niños y el bullying social. Un niño gordo siempre será el blanco de los palomillas del salón. Aunque los padres actúen con sensatez y enseñen a sus hijos que el físico no es lo más importante, el cuerpo de un niño obeso lo hará sentir cansado, débil y deprimido. Reacciones físicas que se reflejarán en el aislamiento de un niño a la hora del recreo. La presión a la hora del almuerzo no debería estar solo en los niños. Los padres tendrían que preocuparse tanto en que sus hijos abran la boca como en lo que ellos ponen en esas cucharas. Los autores del libro F ood F ight (guerra de comida) señalan: «El mayor problema alimentario del mundo ya no es la desnutrición, sino el consumo excesivo de calorías». Aunque la obesidad puede tener condi-

SALUD

La obesidad no es sinónimo de salud El doctor Edward Taub, célebre escritor de obras sobre nutrición, afirma: «En los últimos tiempos se ha popularizado, y hasta se considera políticamente correcta, la opinión de que el sobrepeso es un aspecto normal y aceptable de la vida

moderna. Lo cierto es que este mensaje constituye un asombroso éxito publicitario de una industria que se enriquece a base de engordarnos». La publicidad no tiene reparos en comparar la felicidad con un niño de cara redonda. En algunos países se han aplicado leyes que prohíban la venta de juguetes con combos de comida chatarra. Un estudio reveló que casi una tercera parte de los estadounidenses de 4 a 19 años ingieren comida rápida todos los días. La comida rápida es una respuesta oportunista de la industria ante la falta de tiempo de los pa-

¿SABÍAS QUE...? • Los padres suelen hacer mucho esfuerzo para que sus hijos se nutran con alimentos sanos. Pero cuando los pequeños encienden el televisor para ver sus programas favoritos todo ese trabajo se ve apañado cada vez que hay una pausa comercial y en la pantalla aparecen anuncios de comida no saludable. Para evitar que esto suceda, el gigante mediático estadounidense, The Walt Disney Company, ha anunciado que prohibirá los anuncios de comida chatarra en sus programas de televisión, radio e internet para menores de 12 años a partir de 2015.

dres para cocinar. Sin embargo, parar para exprimir unos limones puede hacer una gran diferencia. Las gaseosas han remplazado a la leche y el agua como bebida favorita. Según el libro Cómo superar la obesidad infantil, beber un solo refresco de 600 mililitros al día puede ocasionar un aumento de peso de unos 12 kilos en un año. Las golosinas son un elemento propio de la infancia. Pero no deben suplir los alimentos ni convertirse en parte de la dieta diaria en una casa. El doctor Arbañil recuerda cuando jugaba a la pega o a las escondidas y lamenta que los niños de ahora solo sepan jugar sentados. El ejercicio es elemental para el desarrollo apropiado en los menores. Pero los parques desolados y la ausencia de pelotas rodando por las calles son prueba de que hoy todo el juego infantil está dentro de una

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cionantes genéticos, en la mayoría de los casos es una situación evitable. La clínica Mayo, institución estadounidense sin fines de lucro dedicada a la atención e investigación médica, determina que la familia sí influye en el peso de un niño. No tanto por su historial genético como por el traspaso de costumbres. Si la dieta de los padres es poco nutritiva, la de los hijos será igual. El hogar moldea los gustos de un niño. Además una familia sedentaria no puede esperar tener un hijo deportista. Y los factores psicológicos también repercuten. Un niño aburrido es un niño que come más. El exceso de calorías en la dieta de un pequeño le pasará factura en la adultez, pero durante la infancia también le generará problemas al dormir o respiratorios, como el asma. Además el desbalance hormonal que puede desatar la obesidad tiene consecuencias: la pubertad temprana. Un niño obeso crece más pronto. Una dieta descuidada puede terminar más pronto con esa etapa de la vida de los hijos que tanto añoran los padres: la infancia.

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pantalla. Los malos hábitos alimenticios y los videojuegos han formado una alianza mortal en contra de la infancia. No solo promueven el sedentarismo sino que también alteran el ánimo de los niños. «Los niños nunca se relajan», dice Arbañil. Los juegos que eligen son demasiado competitivos y violentos. Sus cerebros están en estímulo permanente y no se refiere a hacer andar la imaginación. El equilibrio no tiene que estar presente solo en la dieta de los niños, sino también en sus actividades de esparcimiento. Los padres, quienes compran los videojuegos y ponen las reglas en la casa, tendrán que ser los primeros en amarrarse las zapatillas y separar aunque sea un día de campo al mes. La obesidad infantil es un problema que afecta a los niños, pero que recae en manos de los adultos. Aunque la naturaleza sorprenda de vigor, durante la infancia se debe recordar que un ser humano arrastra sus hábitos y acciones de etapa en etapa. La obesidad infantil ocasiona daños que no desaparecen cuando llega la adultez.

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de los niños peruanos sufren de sobrepeso, según la Organizacion Mundial de la Salud. Los niños de seis a nueve años son los más afectados. Además, se calcula que en el mundo existen mil millones de personas obesas y con sobrepeso, de esta preocupante cifra, 22 millones son niños menores de cinco años.

PREVENCIÓN • El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades no transmisibles conexas son en gran medida prevenibles. Se acepta que la prevención es la opción más viable para poner freno a la epidemia de obesidad infantil, dado que las prácticas terapéuticas actuales se destinan en gran medida a controlar el problema, más que a la curación. El objetivo de la lucha contra la epidemia de obesidad infantil consiste en lograr un equilibrio calórico que se mantenga a lo largo de toda la vida. Los gobiernos, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado tienen un papel fundamental en la creación de entornos saludables y de condiciones de asequibilidad y accesibilidad de opciones dietéticas más saludables para los niños y los adolescentes

SALUD

obeso PROBLEMAS DE UN NIÑO

Los niños y con sobrepeso tienden a mantener su figura en la edad adulta. Las complicaciones de la niñez se agravarán con el tiempo.

La aorta de los niños obesos presenta mayor rigidez similar al de los adultos que padecen enfermedades cardíacas. Esa característica se asocia típicamente al envejecimiento y es un calculador fuerte de la mortalidad cardiaca futura en adultos.

Los niños obesos suelen considerarse por debajo de los demás niños en múltiples aspectos. Se focalizan en sus aspectos negativos (apariencia no deseable, pocas habilidades atléticas…) y no se fijan en las cualidades positivas que puedan tener, y construyen un autoconcepto pobre con el que siempre salen perdiendo al compararse con los demás.

Hipertensión arterial

Apnea obstructiva del sueño

Un niño con sobrepeso u obesidad tiene más probabilidades de sufrir presión arterial alta. En la actualidad los casos de «hipertensión primaria o esencial» están en aumento, en especial en adolescentes, entre 12 y 18 años de edad.

La apnea impide la respiración adecuada durante el sueño y, a menudo, va acompañada de ronquidos. Las personas con apnea dejan de respirar durante cortos periodos de tiempo mientras duermen, y esta falta de aire hace que se despierten y no descansen adecuadamente. En los niños, la falta de descanso puede causar problemas en la escuela, desde hiperactividad hasta dificultad para concentrarse

Riesgo de diabetes

Sólo en Lima, en el año 2011 se presentaron más de 50 mil casos nuevos de ese mal, en hombres y mujeres de 39 a 50 años, y 203 casos en menores de 0 a 17 años, grupo etáreo que no debería padecer esta enfermedad. Si se diagnostica, se deberá controlarla para evitar otros problemas como males vasculares, neurológicos, afecciones al riñón, afecciones oculares, etc.

Niveles de colesterol elevado.

El infante obeso tiene más probabilidades de tener concentraciones altas de triglicéridos y de colesterol LDL (colesterol «malo») y concentraciones bajas de colesterol HDL (colesterol «bueno»). Las concentraciones anormales de estas grasas en la sangre aumentan el riesgo de sufrir enfermedad de las arterias coronarias.

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Enfermedades cardiovasculares

Baja autoestima y crisis de ansiedad.

¿Cómo puedo ayudar a mi HIJo con su exceso de peso? APOYE A SU HIJO • Déjele saber que usted lo ama, que para usted es importante y especial. Con frecuencia lo que sienten o piensan los niños de sí mismos está basado en lo que se imaginan que los padres piensan de ellos. • Acéptelo sin importar su peso. Es más probable que un niño se acepte y tenga autoestima cuando los padres lo aceptan tal como es. • Escuche cualquier ansiedad o preocupación que tenga su niño con relación a su peso. Un niño con problemas de peso generalmente sabe mejor que nadie que tiene un problema. Necesita apoyo, comprensión y aliento de sus padres.

DESALIENTE LOS PASATIEMPOS SEDENTARIOS

• Fije un límite de tiempo en el que su familia pueda ver televisión, jugar videos o estar frente a la computadora. • Ayude a su hijo a encontrar cosas divertidas que pueda hacer además de ver televisión, como realizar una dramatización de sus libros o cuentos favoritos o un proyecto de arte entre toda la familia. A su hijo le pueden parecer más divertidos estos juegos creativos que mirar la televisión. • Anime a su hijo a levantarse y moverse durante los comerciales y no permita que coma bocaditos mientras mira la televisión.

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• Sea un modelo positivo para sus hijos. Los niños aprenden con mucha rapidez y a menudo imitan lo que ven. Si usted elije alimentos saludables y pasatiempos activos, sus hijos seguirán su ejemplo aprendiendo así hábitos saludables que les durarán toda la vida.

5 Comprar y servir más frutas y vegetales que comidas rápidas o precocinadas.

CONSEJOS PARA LOS PADRES

Utilizar métodos de Planificar actividades cocina con poca grasa, familiares en las que como hornear y cocer al se haga más ejercicio, vapor, en como ir al zoológico, navez de freír. dar o jugar en el parque.

Reducir el uso de refresNo permitir que los cos, bebidas azucaradas niños se salten el y antojitos grasosos. En desayuno, pues es vez de eso, servir agua, probable que después por ejemplo. coman de más.

SALUD

3 OPCIONES PARA EVITAR EL SEDENTARISMO EN LOS NIÑOS

Para evitar la obesidad infantil, la OMS recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa adecuada, y que conste de actividades diversas.

Manejar bicicleta por la ciudad es muy divertido

¿Dónde lo practico? Av. Arequipa Todos los domingos desde las 7 am a 1 pm. Punto de encuentro: Toda la Av. Arequipa (6Km desde Lima a Miraflores) Av. Salaverry Ciclovía exclusiva y muy ancha. La mejor de Lima. Muy segura a cualquier hora. Tramo: 5 Kms. Conecta la Av. 28 de Julio hasta la Pera del Amor (cerca al circuito de Playas)

19 Con el skate y patinaje se consigue agilidad y destreza

El fútbol y el básquet se juega a la vuelta de la esquina

¿Dónde lo practico? Futbol en Lima www.futbolenlima.com. Alquiler de campos de gras artificial en varios distritos. El Golazo www.elgolazoperu.com. Canchas de grass sintético italiano en La Molina. Academia de Basketball la Canasta www.lacanasta.com.pe. Santiago de Surco. ©Depositphotos

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¿Dónde lo practico? Miraflores Skate Park (Malecón de La Marina, al costado del parque María Reiche). Área: 960 m2. Asistencia promedio de un sábado: 250 personas. Surco Loma Amarilla (Calle Loma de los Suspiros, esq. Con Loma Umbrosa, al lado de la Central de seguridad Ciudadana). Área: 1.500 m2. Asistencia: 200.

¿INCONTINENCIA? ¿DOLOR LUMBAR?

PRACTIQUE ABDOMINALES

HIPOPRESIVOS

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Se trata de una nueva técnica que previene la incontinencia, reduce cintura de forma efectiva y mejora los problemas lumbares. Un método que combina salud y estética.

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arios estudios publicados en Estados Unidos y Europa sostienen que cerca de la mitad de mujeres ha tenido alguna vez una mala experiencia de incontinencia urinaria. Los casos más comunes, —afirman—, se dan en las deportistas de alto rendimiento (pesistas, gimnastas o maratonistas). Tampoco se salvan aquellas mujeres que se encuentran en una importante exposición, en una conferencia o en la oficina. La causa de este malestar es la falta de una zona pélvica fortalecida. El problema podría deberse al exceso de abdominales y otros ejercicios que, al empujar y aplicar mucha presión en la zona abdominal, la debilitan. Pero no hay de qué alarmarse, pues los abdominales que normalmente realiza, conocidos en el mundo del fitness como hiperpresivos, son buenos. Lo recomendable es no excederse y variar de ejercicios para tonificar

otros músculos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Y claro: realizar los programas de entrenamiento bajo estricta supervisión del trainer. Hace algunos años no existían programas para tonificar la zona pélvica. Recién en los años ochenta aparece el primer método de ejercicios especializado para esa tarea. Al comienzo fueron técnicas de respiración, conocidas como aspiraciones diafragmáticas. Poco a poco fueron desarrollándose un conjunto de ejercicios para mejorar la buena postura, al que su creador —el doctor belga Marcel Caufriez— bautizó con el nombre de abdominales hipopresivos. Con el tiempo, diversos estudios comprobarían que este nuevo programa reduce la incontinencia en las mujeres hasta en 80% de los casos. Esta es la razón por la que los abdominales hipopresivos comenzaron a expandirse por los gimnasios del mundo desde el 2007.

¿SABÍAS QUE...? • A diferencia de los abdominales clásicos, con los hipopresivos el diafragma se eleva, el abdomen se esconde de manera involuntaria y la circulación de la sangre es más fluida. • Al hacer abdominales se comprime la cintura y se presiona el abdomen. El volumen reducido en la primera se desplaza hacia abajo, debilitando el suelo pélvico (parte del cuerpo que toca la silla cuando nos sentamos). • El incremento de la presión intraabdominal observado en la práctica deportiva también puede derivar en incontinencia urinaria, al producirse un debilitamiento o degradación progresiva de la musculatura del suelo pélvico.

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que suelen ejercitar presión sobre la uretra, lo que muchas veces deriva en problemas de incontinencia. «Disponer de una zona pélvica tonificada es muy importante para evitar que surjan problemas de uretra», menciona la especialista. Los abdominales hipopresivos también son recomendables para aquellas madres que están pasando por la etapa de postparto. «Durante el parto la zona pélvica queda muy debilitada, lo que resulta ser un trauma para los músculos de esa región. Por ello, es necesario ejercitar esa zona después, a manera de rehabilitación», sostiene el ginecólogo de la clínica Hogar de la Madre, Ricardo Mier. En caso de que una mujer haya pasado por esta etapa o tenga un problema de incontinencia urinaria o fecal debe consultar con su médico antes de ir al gimnasio. El trainer se encarga de ejercitar la zona pélvica, pero el que determina cuánto tiempo se debe ejercitar la zona es el doctor.

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS • Los abdominales hipopresivos son ejercicios posturales, ordenados y rítmicos que activan los músculos del abdomen mediante aspiraciones diafragmáticas, lo que reduce drásticamente el vientre y la cintura.

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Para un cuerpo sano Muchos suelen ejercitar sus abdominales con ejercicios hiperpresivos en sesiones extendidas de ejercitación, con el afán de mejorar su figura. Estos programas de entrenamiento, sin el debido seguimiento y control de un especialista, puede afectar el funcionamiento óptimo del organismo interno. «Con los abdominales hiperpresivos, (…) los órganos internos que están a la altura de la zona abdominal —esófago, estómago, intestino delgado y grueso, páncreas, vesícula, bazo, riñones, uréteres y glándulas suprarrenales— en respuesta a un estímulo permanente, pierden espacio para un correcto funcionamiento», explica Carlos Jiménez, capacitador de trainers de Gold’s Gym y practicante del fitness por 21 años. Y subraya que al no haber un espacio natural, no habrá una adecuada circulación de la sangre y, en consecuencia, menos oxigenación para el correcto funcionamiento de órganos y músculos. «En cambio, si se realizan abdominales hipopresivos se puede mejorar la funcionalidad de estos y se obtendrán los siguientes beneficios: combatir el estreñimiento, mejorar la capacidad pulmonar, acelerar el metabolismo (15% aprox.). Es más: potencia el rendimiento en toda actividad física», agrega Jiménez. El mejoramiento del performance sexual tampoco es ajeno a sus beneficios. Existe otra razón para practicar este tipo de abdominales. Al fortalecer mediante el reproceso los músculos de la faja abdominal y el suelo pélvico, se evita no solo la incontinencia urinaria y los prolapsos, sino también la aparición de hernias. Esta técnica, además, es usada para realizar correcciones de posturas. Por otro lado, según la autora en libros sobre fitness, Heike Höfler, muchos hombres a partir de los 50 años experimentan un engrosamiento de la próstata, por lo

88%

de los casos de incontinencia urinaria en personas de la tercera edad se redujeron luego de que practicaran abdominales hipopresivos durante 6 meses, según una investigación realizada por el Congreso franco español del suelo pélvico y pelviperineología.

Típico abdominal hiperpresivo.

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¿SABÍAS QUE...? • Uno de los beneficios de los hipopresivos es el aumento de la capacidad anaeróbica de la persona e incremento del metabolismo respiratorio, lo que deriva en una mayor resistencia del cuerpo. • Hacer ejercicios con una pared abdominal y un suelo pélvico debilitado puede provocar daños en el periné, la faja abdominal y en estructuras de la columna.

Para una bonita figura Si navega por la web es posible que se tope con la siguiente queja: «Ejercito mis abdominales, pero sigo teniendo un poco de barriga». Este es un problema común y tiene una razón lógica. «Si todo tu trabajo consiste en acortar, empujar y poner presión en la faja abdominal y suelo pélvico, la zona responderá fisiológicamente direccionándose hacia abajo y hacia arriba. Esta es la causa del abultamiento abdominal», afirma Jiménez. Algo diferente sucede con los hipopresivos, pues al aspirar el aire, el diafragma se eleva, el abdomen se esconde de manera involuntaria, y causa la reprogramación de estas zonas musculares. Así, debido a práctica repetida, el cuerpo empezará a sostener lo que no debe salir, además se

retraerá para generar menos centímetros de zona media. También se incrementará la circulación de la sangre y la oxigenación de la zona. Pero para lograr resultados es importante que las personas pasen regularmente por las evaluaciones físicas y brindar toda la información médica al evaluador del gimnasio antes decomenzar con el programa de entrenamiento, además de seguir las indicaciones del trainer capacitado en el tema. A partir de octubre, Gold’s Gym contará con profesionales capacitados en abdominales hipopresivos. Importante: En casos de hipertensión, embarazo o incontinencia urinaria o fecal, se debe informar al evaluador.

BIBLIOTECA NUTRITIVA

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EL JUGOSO Y NUTRITIVO TOMATE

COMPLEMENTO IDEAL DE MUCHAS COMIDAS Y ENSALADAS, Y UNO DE LOS MÁS GRANDES ALIMENTOS ANTICANCERÍGENOS. EL TOMATE ES UN FRUTO INFALTABLE PARA TODO AQUEL QUE ESTÉ COMENZANDO UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, POR SU ALTO CONTENIDO DE VITAMINAS, COMO POR SU FACILIDAD PARA REDUCIR EL COLESTEROL DEL CUERPO.

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POSEE

Vitamina A, B, C y, si se consume fresco, E. El primero ayuda a aumentar el sistema inmunológico del cuerpo, dentro y fuera del organismo (piel). También contiene licopeno, una antioxidante que previene la vejez y protege al cuerpo de enfermedades cardiovasculares.

EL DATO

Un estudio de 6 años realizado por la Universidad Harvard reveló que el consumo de tomate puede reducir en un 45% las posibilidades de desarrollar un cáncer de próstata. Así sucedió con las 48 mil personas que participaron en la investigación.

MITO

¿Fruta o verdura? Botánicamente hablando es fruta, mientras que los horticultores insisten en su naturaleza verdura. El debate fue llevado a la corte a finales del siglo XIX. Al final el tomate oficialmente terminó siendo verdura.

PREVIENE

Además de retardar la vejez y diversas enfermedades como las cardiovasculares, el tomate reduce la incidencia de cáncer de pulmón, próstata y tracto digestivo. También el síndrome de degeneración macular, principal causa de ceguera en personas mayores de 65 años.

ME NÚ

El tomate es una verdura compuesta por licopeno, sustancia que es la responsable de su color rojizo y que es rica en nutrientes, como la vitamina C y algunos antioxidantes, que ayudan a que no aumente el colesterol en la sangre. Se puede consumir en batidos o extractos junto con frutas, zanahorias y beterraga para la limpieza y purificación del cuerpo. Es beneficioso para todas las edades

EL TOMATE ES IDEAL PARA EL DEPORTISTA PORQUE: • Reduce el colesterol, en especial si se come cocido o sazonado. Su consumo es equivalente al de pastillas que reducen levemente el colesterol. • Reduce la presión sanguínea. • Tonifica el estómago y limpia el hígado. • Purifica y desintoxica el cuerpo en general. • Promueve la buena digestión, por lo que su consumo es importante cuando se tiene problemas alimenticios: indigestión, retención de comida o constipación.

DRA. MARINALVA SANTOS BANDY

Directora Programa NUTRAZONE Programa Académico de Nutrición y Dietética Facultad de Ingenería, Nutrición y Administración-UNIFE

LA RECETA

- Ensalada de tomate -

VINAGRETA CRIOLLA: 1 huevo 1 ají amarillo sin venas y pepas 3 cabecitas de cebolla china Jugo de 02 limones Sal y Pimienta ¼ taza aceite

PREPARACIÓN En una fuente mezcle la espinaca con las lechugas. Agréguele de manera salpicada choclo, tomate y queso. Ponga las rodajas de palta alrededor para terminar la decoración justo antes de servir la ensalada para así evitar que los que la espinaca y la lechuga se marchiten. Para preparar la vinagreta ponga en la licuadora el huevo, jugo de limón, sal, pimienta, las cabecitas de cebolla china y el ají. Comience a licuar, mientras agrega poco a poco el aceite. Agregue esta vinagreta sobre la ensalada solo antes de servir.

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INGREDIENTES ½ kg. de espinaca deshojada y cortada en tiritas1 kilo de papa amarilla pelada 1 lechuga lavada y cortada en trozos (con las manos) 4 tomates pelados, despepitados y cortados en cubos 3 paltas cortadas en rodajas 3 choclos desgranados y cocidos 200 gr. de queso fresco

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Agradecimiento: Estilista de Karina Rivera, Jesús Chávez Napán / (98) 120*6815 / 946-562-603 / maquilladorjesuschavez@gmail.com

ES P EC IAL

KARINA RIVERA

UNA MUJER CON

ALMA DE NIÑA Se inició como modelo del programa Gisela en América, pero dio un giro a su carrera e ingresó al mundo de los niños, donde continúa feliz y llena de vitalidad. El fitness le

a televisión, esa caja mágica, es la herramienta que utilizó Karina Rivera para llegar a los corazones de miles de niños peruanos. Todos la hemos visto con muchísimos trajes y peinados multicolores, siempre sonriendo. Siempre al lado de niños. «No me quiero ir nunca de ninguno», suele decir. Y la verdad es

está en encontrar el equilibrio, y ella lo ha conseguido. No es para menos. Karina tiene una figura esbelta, fruto de un régimen sano y jornadas de baile interminables. Las frutas, los vegetales y los frutos secos son parte de su ritual diario, aunque a veces peca y se engríe con unos dulces, uno de esos amores que le cuesta dejar. Tenemos la

que no queremos que lo haga. Hoy se mantiene feliz y ocupada conduciendo el programa Creciendo con tu bebé, de Global TV, pero se las

sospecha de que toda esa azúcar es el secreto y la causa de su dulzura. A la dueña de una personalidad burbujeante no le agrada mucho

ingenia para no dejar los shows infantiles con Karina y sus amigos. Eso la delata: el mundo de los niños es su razón de ser. El cariño que tiene por los pequeños es innato y el amor que tie-

correr. Pero el cantar de los pajaritos de Carabayllo por las mañanas y el hecho de haber sido testigo de un caso de superación personal gracias a esa práctica le están haciendo cambiar

ne por sus hijos, interminable. Alejandro, Doris Alexia y Luciana son su felicidad absoluta. A ellos les da un ejemplo de vida sana. De ahí que les guste el fitness, igual que ella. Eso sí, a veces

de opinión. Por ahora la única carrera que la ha llenado de alegría y satisfacción es la que recorrió junto a Timoteo, su peluche favorito, como lo llama de cariño. Pero eso no es todo. Para

tiene que dosificar el helado a sus pequeñas a las que, -como a todas-, les fascina. El mérito

mantenerse en forma, Karina hace mucho más que bailar. Descúbralo.

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fascina y sus princesas (sus hijas) ven en ella un ejemplo a seguir en todo aspecto, sobre todo en la vida saludable. Las pequeñas no podrían estar más felices: todos los niños quisieran tener una Karina Rivera en casa.

¿En qué proyectos trabajas en la actualidad? Ando en mil cosas. Estoy con el programa Creciendo con tu bebé; este año cumpliremos ocho años. Por mi parte, como conductora, llevo seis años. A la par, sigo haciendo espectáculos infantiles. Casi toda mi semana está dividida entre las grabaciones del programa y los shows que realizo para los niños.

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¿Cómo nació esta pasión por el mundo de la televisión y los shows infantiles? Definitivamente, no nació como jugando. Recuerdo que trabajaba en América Televisión como modelo en el programa de Gisela, canal donde se grababa el programa de Yola Polastri y siempre me quedaba un rato a ver cómo se hacía todo. Me gustaba. Durante esa época, corrieron rumores de que querían hacer un programa nuevo y yo me moría de ganas de que me pasaran la voz para participar. Aparte, siempre comentaba a la prensa que quería hacer un show infantil. Después de un tiempo, me llamaron y así fue cómo empezó todo.

Karina y Timoteo fue el programa que te abrió las puertas al gran mundo de los niños ¿Qué sentimientos te traen cuando recuerdas esta maravillosa experiencia? Justo ayer andaba pensando en esto. Estuve hablando con Timoteo porque lo fui a ver en su circo y me recordó que ambos cumplimos 17 años trabajando con los niños. Recordamos también el día en que se lanzó el programa al aire. Primero salimos con un formato que estaba dentro del programa Utilísima, el bloque consiguió buen rating así que nos ofrecieron hacerlo de lunes a viernes con un horario propio. Funcionó tan bien que nos mudamos a los sábados con cuatro horas por programa. Me sentí muy feliz al ver el resultado porque un día me encontraba contando a la prensa lo mucho que deseaba tener un programa infantil y luego de un tiempo se cumplió. Era lo que más quería y recuerdo esa etapa con mucho cariño. Dices que conseguiste lo que querías pero ¿es este el mayor logro dentro de tu carrera artística? Creo que permanecer ha sido mi mayor

logro. No es fácil. Hoy puedes estar al aire y al otro día no. Así es el mundo de la televisión. He tenido suerte de que la gente me quiera y me acoja. Se sienten cómodos conmigo al igual que yo con ellos. No me quiero ir de la televisión, me quiero quedar. Quiero hacer cosas nuevas ahí y experimentar. Si tuvieras que conducir un nuevo programa ¿cuál formato escogerías? Estuve el año pasado en el programa Hola a todos y conocí un lado de mí del que no estaba enterada. Me gusta lo que hace mi compañero Mathias Brivio en Esto es guerra. Me parece divertida la idea porque siempre se está jugando. Tiene su toque infantil. Es como jugar con niños, pero con gente más grande.

PERMANECER HA SIDO MI MAYOR LOGRO. NO ES FÁCIL. HOY PUEDES ESTAR AL AIRE Y AL OTRO DÍA NO. ASÍ ES EL MUNDO DE LA TELEVISIÓN.

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¿Dejarás algún día de trabajar con los niños? Me es muy difícil dejarlo. Siento una necesidad muy grande de estar con los niños; debe ser porque todavía tengo una niña muy pequeña. Me divierte y me gusta la idea de dar alegría. Siento que lo que hago gusta, pero en algún momento voy a tener que despedirme de ese capítulo de mi vida. ¿Y tus pequeñas quieren ser de grandes como su mamá? No sé si alguna quiera trabajar en la televisión pero he notado que les gusta. Ambas se inclinan mucho por el arte. Doris Alexia, que tiene 12 años, es muy desenvuelta. Los directores quedan fascinados con ella porque no le tiene miedo a la televisión. Mi

hijo mayor, que ya tiene 20, solo sale frente a una cámara si le van a pagar [risas]. ¿Cómo mantienes tu figura? Me tengo que amarrar a boca a la hora de comer dulces, y es un dolor muy grande porque me encanta comer. Aunque los fines de semana me doy mis gustitos. Si mis hijas me invitan algo, no se los niego. Hoy, por ejemplo, me invitaron un pedazo de torta de chocolate y no me pude resistir. ¿Comes sano? ¿En qué se basa tu dieta? Como mucha comida sana. Mi desayuno en la mañana es un pan integral, un jugo de frutas y un café. En la media mañana como una fruta, una manzana o una mandarina. En la tarde, vegetales y pro-

VI DA DE G I MNASIO

pero cada vez que hago ensalada de frutas se la quieren devorar.

al gimnasio trato de disfrutar todo. Me encantaría hacer pilates, por ejemplo. Los shows infantiles requieren de mucho baile, ¿consideras que bailar mucho es una buena manera de mantenerte en forma? Es cierto, estoy constantemente bailando, y eso me ayuda a mantenerme, pero el baile infantil no es un baile fuerte donde se transpire mucho y se quemen calorías. Siento que uno debe venir al gimnasio entre dos o tres días a la semana para ejercitarse como se debe.

teínas. A media tarde, maníes, almendras o algún fruto seco. En la noche vuelvo a comer vegetales o cereal con yogur.

¿Desde cuándo eres miembro de Gold’s Gym? He sido parte del equipo de Gold’s Gym anteriormente. Cuando me inscribo, entro con todas las pilas pero cuando llega diciembre empiezo a prepararme para mis espectáculos de Navidad y tengo que dejarlo. Julio es también un mes difícil para mí, ya que es la temporada de circo. Significa alejarme, encerrarme en una carpa, producir, dirigir, encargarme de los vestuarios. Es mucha responsabilidad y no me permite continuar con el gimnasio por más que quisiera. Durante esa época, solía venir todos los días que luego se redujeron a cuatro días a la semana, luego a dos, hasta que no quedaba nada.

¿Cuidas a tus niñas de la misma manera? Mis hijas lo ven y me toman como ejemplo. Aunque por su edad no cambian por nada el helado. Les encanta el yogur. Me cuesta un poco hacerlas comer frutas,

¿Qué tipo de ejercicios practicabas y cuáles eran tus favoritos? Me gustan mucho las máquinas, las que aprendí a quererlas. Hago muchos abdominales. Me gustan también los aeróbicos, los steps y el baile. En realidad, cuando vengo

ME GUSTAN LAS MÁQUINAS Y APRENDÍ A QUERERLAS. HAGO MUCHOS ABDOMINALES. ME GUSTAN TAMBIÉN LOS AERÓBICOS, LOS STEPS Y EL BAILE.

¿Haces algún tipo de ejercicio matutino? Yo odiaba correr. Y digo que lo odiaba porque desde hace poco lo he empezado a querer. Salir a correr me cuesta porque siento que me canso rápido. Escuchar el cantar de los pajaritos por las mañanas en Chaclacayo me anima. Mi hermano, por ejemplo, empezó a correr para dejar el cigarro. Luego empezó a correr en maratones, primero en las de 32 km y ahora en los de 100 km. Espero poder lograr eso algún día.

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GIMNASIO OC TU B RE 2 01 2

¿COMO EVITAR LESIONES EN EL

Asistir al gimnasio y realizar actividad física es natural para quienes quieren estar en forma pero, ¿qué tan cuidadosos debemos ser a la hora de ejercitarnos? Estas pautas generales y fáciles de recordar, lo ayudarán a conseguir esa figura tan deseada, pero sin que se lesione.

P REVENC IÓN

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8 TIPS

PARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO

Realice el calentamiento y estiramiento respectivos. Son importantes porque preparan al organismo para efectuar una actividad intensa. A través de ejercicios de baja intensidad se incrementa la temperatura del músculo y su flexibilidad. Un músculo flexible es menos propenso a lesiones que uno frío y rígido. El estiramiento, además, prepara a los músculos y tendones, y los pone en alerta. Una serie de sencillos ejercicios previos durante unos 15 minutos son suficientes. Al terminar el día en el gimnasio también es importante el estiramiento, pues ayuda a reducir las tensiones de tendones y músculos.

Evite las malas técnicas que ocasionan desgarros y fracturas.

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Los trainers están ahí para mostrar la técnica correcta al realizar los ejercicios sin lesionarse. No seguir al pie de la letra las indicaciones siempre ocasionará problemas. Los programas de entrenamiento están pensados para trabajar grupos de músculos específicos en cada sesión. Entrenar más allá del tiempo indicado no garantiza resultados más rápidos; al contrario, sobrevendrán las complicaciones. Además, luego del ejercicio los músculos requieren un periodo de reposo. Al no dárselos solo incrementará el daño y se arriesgará a una lesión severa.

Si es nuevo en el gimnasio no se exija demasiado. Pasar del sedentarismo a un sobreesfuerzo podría causarle graves daños musculares. Realizar ejercicios de mucha intensidad y de larga duración es el error más frecuente entre los primerizos. El principal ingrediente del gimnasio debe ser la paciencia y el crecer paso a paso. Las personas que han tenido una vida con poca actividad física están faltos de flexibilidad, y sus músculos y articulaciones no son lo adecuadamente fuertes para resistir cierto grado de ejercitación. Dosifique sus programas y consulte siempre a su trainer.

P REVENC IÓN

Para un entrenamiento seguro, aliméntese correctamente. Si aportamos los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo, este tendrá factores claves para el fortalecimiento, el mantenimiento, el rendimiento y la reparación de las estructuras. El calcio es clave, pues ayuda a proteger los huesos y los músculos. Dale la bienvenida a tu dieta a los vegetales y frutas que contienen vitamina C, que poseen ácido ascórbico, que es un potente antioxidante y necesario para producir y manter el colágeno. Además, el componente esencial de la articulación es el cartílago, que actúa como «cojín» entre los huesos, y permite que estos se deslicen sin problema. El principal componente del cartílago es la vitamina C. Los ácidos grasos omega 3 son capaces de ayudar en la curación de los ligamentos lesionados, lo que hará más rápida la recuperación.

Respire bien: es la base de un buen entrenamiento.

Siga siempre las indicaciones de su trainer. Ante la duda a la hora de realizar una técnica, pregunte. También es importante tener en cuenta de que si sufrió una lesión, es mejor parar con la rutina. No es bueno lanzarse sin saber qué ejercicios se adecúan mejor a nuestra anatomía, la manera correcta de realizarlos y el tiempo que debemos dedicarles. Es mejor hacer poco ejercicio pero de calidad con unas tablas adecuadas a las necesidades de cada uno y que ejerciten los músculos de forma controlada. Tenga en cuenta la edad, el estado de salud, el estado de su forma física y tenga claro cuándo decir basta. Ahórrese problemas. Si ha realizado una pausa larga, no pretenda retomar el entrenamiento donde lo dejó. Debe empezar poco a poco.

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La respiración es una función corporal involuntaria, algo que la mayoría de las personas tienden a ignorar. Sin embargo, respirar correctamente durante las sesiones de acondicionamiento físico es muy importante. Lo normal para el organismo es inhalar antes de una contracción y exhalar de forma pausada en el momento de la contracción muscular. Es bueno recordar repetir el ciclo en cada una de las series que haga, sin descuidar la profundidad de cada una de sus respiraciones. La respiración incorrecta puede conducir a la falta de oxígeno e incluso a desmayos. Cuando se trabaja, asegúrese de no respirar muy superficialmente y trate de respirar por la nariz y la boca.

Asegúrese de tener una buena postura. Las rutinas realizadas con una mala técnica hacen que los músculos no trabajen correctamente, lo que ocasiona dolores en la parte lumbar y dorsal de la espalda, regiones muy sensibles a las lesiones y de difícil recuperación. Algunas de ellas son las conocidas contracturas musculares y las lesiones de discos intervertebrales. La columna vertebral siempre debe estar alineada al ejecutar un movimiento, la espalda baja debe ser protegida y más aún en poblaciones especiales, donde existan alguna vieja lesión. No se encorve, así mantendrá las vértebras en posición alineada. Evite las posturas que produzcan sobretensión en las articulaciones. Para evitar lesiones y pinzamientos es importante cuidar la flexión de las articulaciones. No hiperflexione las rodillas al hacer sentadilla. No extienda demasiado las extremidades.

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Cuide sus hombros y rodillas, pues suelen ser los más perjudicados. Esto se debe a que tienen una anatomía muy compleja y móvil. Además tienen espacios muy reducidos por donde transcurren los tendones. Los hombros encorvados están dentro de los errores técnicos más frecuentes, que puede ser causa de lesiones y, además, puede desviar el esfuerzo hacia zonas no deseadas. Para trabajar correctamente y no dañar la espalda ni sufrir contracturas posteriores, la espalda y los hombros deben estar siempre erectos, en una posición relajada pero sin curvas. Las articulaciones de la rodilla y el tobillo son otras zonas que debemos tener bajo la lupa. Estos soportan todo el peso del cuerpo durante la locomoción. Si abusamos de ellos, se corre el riesgo de gastarlos y dañar sus componentes. No ignore el dolor en las rodillas, hombros o codos, aunque sea leve. Son las articulaciones más complejas del cuerpo. Si el dolor persiste, consulta al médico.

Fuente: Wilmer Muñoz, trainer Gold’s Gym Miraflores

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PERMANECER HA SIDO MI MAYOR LOGRO. NO ES FÁCIL. HOY PUEDES ESTAR AL AIRE Y AL OTRO DÍA NO. ASÍ ES EL MUNDO DE LA TELEVISIÓN.

Decálogo para un Día perfecto en

GOLD’S GYM en gold’s gym queremos que nuestros miembros se sientan como en casa. este decálogo contiene consejos para que disfrute su estadía y obtenga los resultados que espera con una gran sonrisa.

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SALUD

La moda sí acomoda La comodidad de la vestimenta es tan esencial como el material con el que están hechas. Asegúrese de que las prendas y el calzado que use le permitan la evaporación del sudor, flexibilidad y seguridad. Estos aspectos son importantes debido a que durante la ejecución de los ejercicios las prendas apropiadas otorgan un mejor desempeño.

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Al que madruga, Dios lo ayuda... a ejercitarse Más de una vez se habrá cuestionado cuál es la hora correcta para entrenar. ¿Mañana, tarde o noche? Lo importante es llegar sin retraso respecto a la hora prevista. Si lo prefiere, elija un horario de poca afluencia.

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Haga del agua su mejor amigo. El rendimiento de una persona, así como su continuidad, seguridad y logro de resultados, depende casi un 85% de la parte nutricional. Aquí la hidratación tiene un papel importante, y toda persona que realiza actividad deportiva debe hidratarse bien para contribuir en funciones específicas del organismo. El agua y los rehidratantes los podrá encontrar en la cafetería.

SALUD

Si no sabe qué comer, confíe en Nutrazone. En Gold’s Gym trabajamos con un staff de nutricionistas que orientan a nuestros miembros acerca de la proporcionalidad y del balance de los alimentos. Cada caso es específico y lo debe evaluar un profesional. Si tiene dudas sobre hábitos alimenticios, lo ayudaremos con mucho gusto.

Evite el desmotivador dolor de cuerpo del día siguiente.

Cuando uno empieza a ir al gimnasio, comúnmente se topa con dolores el día siguiente. Ello ocasiona que la persona se vea consumida por la flojera o el miedo de querer asistir para evitar más dolor. El entrenador toma especial atención en esta etapa, llamada adaptación, que puede durar entre dos y cuatro semanas. Con la ayuda del trainer no deberá preocuparse de las lesiones posteriores.

Menos es más. Unos de los errores más frecuentes de los que ejercitan es el sobreentrenamiento y la ejecución de ejercicios contraindicados. Se suele pensar que más es mejor y se subestima en gran medida las indicaciones del entrenador o el impacto que los ejercicios causarán en el caso de ser mal ejecutados. Limítese a seguir las indicaciones.

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No reemplaze a su trainer por el internet.

Evite mirar al fortachón de al lado.

Cuando las personas elaboran su propio entrenamiento en base a lo que leyeron o en lo que le aconsejó algún amigo podría poner en riesgo todo el trabajo que han conseguido. Los programas son personalizados. Cada persona es un mundo aparte.

Un requisito importante es la concentración, pero en usted mismo. El error de querer emular al de al lado podría retrasar el progreso en su cuerpo. Enfóquese en su rendimiento que lo beneficiará. Deje la obsesión en la casa.

#10

Físico = salud

Sea sociable

Su salud debe notar que está yendo al gimnasio antes que su espejo. Cuando lleve buen tiempo entrenando se dará cuenta de que mejora su calidad de sueño, que se encuentra más activo y que van desapareciendo los dolores musculares. Son los premios a su esfuerzo.

El gimnasio es una estupenda manera de liberar la mente al mismo tiempo que trabaja en su cuerpo. Aproveche ese tiempo para desconectarse, olvidarse de las preocupaciones y disfrutar de todos los beneficios que le otorgan mantenerse sano y en forma.

Fuente: Hugo Peña, trainer

MUCHA GENTE PEQUEÑA, EN LUGARES HACIENDO COSAS PEQUEÑAS, PUEDE CAMBIAR EL MUNDO -Eduardo Galeano, periodista y escritor uruguayo-

Etiqueta Verde promueve el cuidado del medio ambiente y el consumo responsable de productos y servicios. Sus contenidos son 100% ecológicos y se imprime en papel producido a partir de la caña de azúcar. ¿Quieres comunicar tus acciones responsables? Contactate a: publicidad@etiquetanegra.com.pe Telf.: 441 3693 / 440 1404 Cel.: 99 844 1696

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NUEVAS PROGRAMAS

KETTLEBELLS Y

RIP 60

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Son los nuevos programas de entrenamiento que están causando furor a nivel mundial. Brindan resultados en poco tiempo, además de grandes beneficios. Son un boom del fitness. Llegarán a Gold’s Gym en noviembre. Prepárese.

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a pesa de moda en el mundo es una esfera de hierro fundido o acero, como una bala de cañón, y provista de un asa. Es simple, de base plana, versátil (oscila entre los 2 kilos y 48 kilos), pero capaz de ofrecer resultados impactantes. De hecho la emplean famosos, a quienes ha esculpido cuerpos de impacto: Silvestre Stallone, Mathew McConaughey, Jessica Biel, Geri Halliwell, Heidi Montag, entre otros. Se trata de las pesas rusas o kettlebells, usadas desde el siglo XVIII por los strongmen, aquellos que se exhibían orgullosos en ferias y circos. También ha sido utilizada por las fuerzas especiales rusas como sistema de entrenamiento. El equipo olímpico ruso (desde alterofilia, gimnasia hasta patinaje) también entrena con estas pesas. Las kettlebells, además, son muy populares en Estados Unidos gracias a los esfuerzos del famoso entrenador Pavel Tsatsouline y de Girevoy Valery Fedorenko. En suma, esta

PARA REGOCIJO DE LOS AMANTES DEL FITNESS, A PARTIR DE NOVIEMBRE, LOS MIEMBROS DE GOLD’S GYM PODRÁN REALIZAR EJERCICIOS CON PESAS RUSAS.

es la época del boom de las pesas rusas a nivel mundial. Para regocijo de los amantes del fitness del Perú, a partir de noviembre de este año, los miembros de Gold’s Gym podrán realizar ejercicios con pesas rusas a través del servicio de Personal Training Integral. «A diferencia de las propuestas de especialización que ofrece el mercado para el resto de profesionales, los trainers del Gold’s Gym están recibiendo una capacitación de parte de expositores de primer nivel. Al culminar los cuatro meses recibirán la respectiva certificación. Todo esto garantizará un conocimiento avanzado para atender satisfactoriamente las necesidades de los miembros», afirma Carlos Jiménez Palma, jefe del Servicio al Cliente y Capacitador de Gold’s Gym. Beneficios y ventajas El levantamiento de pesas tradicional se basa en los principios del culturismo, mientras que el entrenamiento con

SALUD

¿SABÍAS QUE...?

kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza táctica. Es decir, la mayoría de los ejercicios con pesas rusas son balísticos: la pesa se balancea en vez de levantarse de forma convencional. Esto permite al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Eso hace que se parezca a muchos de los objetos que se levantan en la vida cotidiana (maletas repletas de ropa, bolsas de la compra, bebés), y su uso frecuente reporta el mismo beneficio: fuerza funcional aplicable al mundo real. Es decir, mayor precisión y destreza en el día a día.

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• El impulso de muchos movimientos de kettlebell crea una fuerza centrífuga, que dedica más atención a los músculos que se usan para la desaceleración y estabilización. Este tipo de movimiento multi-direccional imita los movimientos de la vida real, como movimientos de balanceo de una maleta para ponerlo en un compartimiento superior, por ejemplo. Las mancuernas son ideales para la construcción de músculo y fuerza con movimientos lentos y controlados, pero durante el entrenamiento con kettlebells se involucra todo el cuerpo y se centra en la resistencia, y en los movimientos dinámicos.

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Las ventajas de las pesas rusas: • • • • • •

•

Aumentan la tonificación muscular. Queman más calorías que las pesas tradicionales. Combinan el trabajo cardiovascular con entrenamiento de fuerza para mejorar el fitness en general. Aumentan la confianza en sí mismo. Mejoran la flexibilidad y la rapidez de movimiento. Asestan un entrenamiento intensivo que se puede hacer en la mitad de tiempo que un entrenamiento clásico con pesas. Fomentan la resistencia física y también la capacidad de recuperación.

• • • • • • •

Generan una aceleración en el desarrollo de la fuerza global. Otorgan una correcta combinación tanto de fuerza como de flexibilidad. Desintegran la grasa corporal. Modelan y tonifican la figura. Aumentan la fuerza del antebrazo y de la mano. Desarrollan la fuerza explosiva (potencia) Fortalecen tendones y ligamentos.

SALUD

Cuidado con las lesiones El mayor error que cometen los principiantes es que utilizan más peso del que

AUMENTAN LA TONIFICACIÓN MUSCULAR. COMBINAN EL TRABAJO CARDIOVASCULAR CON ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MEJORAR EL FITNESS EN GENERAL.

MANCUERNA VS KETTLEBELL

• Lo que hace que el kettlebell sea diferente al resto de pesas es su forma. Puede parecer una pesa normal, pero el mango en forma de U en realidad cambia la manera como el peso trabaja con el cuerpo. Con una mancuerna convencional, el centro de gravedad está en la mano, pero con la kettlebell, el centro de gravedad está fuera de la mano, lo que significa que puede cambiar dependiendo de cómo se la mueva y sostenga.

realmente pueden controlar. Esto puede resultar en lesiones graves en las articulaciones, y sobre todo en el cuello, la espalda y la columna vertebral. Es importante empezar despacio y con poco peso. El uso adecuado de este peso requiere fuerza, coordinación y mucha práctica, por lo que es aconsejable utilizar un peso ligero al principio e ir aumentando progresivamente según se vaya adquiriendo experiencia. Cada ejercicio implica múltiples articulaciones y muchos grupos de músculos que trabajan juntos. La mayoría necesita tiempo para adaptarse a estos nuevos patrones de movimiento, que son a menudo diferentes de los tradicionales levantamientos de mancuernas. Para dominar estos patrones de movimiento se necesitan orientación, instrucción y paciencia. Después de que los fundamentos se dominan, el aumento del peso ofrece un entrenamiento de fuerza excepcional. Ejercicios de suspensión En los últimos años se viene imponiendo la moda de los ejercicios de RIP 60. Esta novedad del fitness consiste en utilizar un sistema de cables y correas para permitir al usuario trabajar en contra de su propio peso. «Los ejercicios de suspensión son aquellos movimientos dinámicos que se realizan colocando los pies o las manos en los anclajes, o sostenes de uno o más cinturones, y dejando una parte del cuerpo suspendido y en contacto con el suelo, de manera que el peso corporal recaiga sobre la parte del cuerpo que se desea fortalecer», dice Jiménez. El objetivo es desarrollar la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad de resistencia. Los ejercicios de RIP 60 también los podrán practicar miembros de Gold’s Gym a partir de noviembre. «Estos entrenamientos están dirigidos a cualquier persona que no padezca de alguna limitación física o de salud. Son ideales para quienes previamente hayan pasado por un periodo de adaptación, es decir, personas que como mínimo tengan tres meses de actividad física».

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Además, mantener la kettlebell en movimiento constante permite al usuario conseguir una gran fuerza mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo. Con ellas el centro de gravedad está desplazado, lo que hace que el peso sea más difícil de controlar. Típicamente las kettlebells se usan para hacer ejercicios de balanceo fluidos y emplean el rango de movimiento completo del cuerpo. Dada la naturaleza de los ejercicios con pesas rusas, los muslos y los hombros reciben un entrenamiento muy intenso.

PERSONAJE

- VANESSA TERKES -

«ME LEVANTO TODOS LOS DÍAS A LAS 7 DE LA MAÑANA PARA HACER DEPORTE» 52

Traviesa, versátil, talentosa. Vanessa Terkes es uno de los rostros más conocidos de la televisión peruana. Su personalidad alegre y a veces provocativa le ha valido fans no solo en el Perú, sino también en México, donde ha cosechado éxitos. Ahora prepara una sorpresa para la televisión local. Mientras tanto, entrena todos los días con admirable esmero.

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¿Cómo haces para mantener una imagen que despierta tantos suspiros? Todos los días hago deporte. Me levanto a las 7 de la mañana, cojo la bicicleta y me voy de frente al Gold’s Gym. Muchas personas piensan que hacer ejercicios cansa, pero es todo lo contrario; uno se despierta y mantiene energías para todo el día. Además, en Gold’s Gym cuento con una gran trainer que no deja que me rinda. Hace que consiga mis metas. Y para tu carrera es algo muy importante el cuidado de la salud y del cuerpo... Claro, en mi caso el gimnasio me ayuda mucho porque cambia la rutina y la alimentación de acuerdo a lo que mi personaje necesita, ya sea al interpretar algún personaje que tenga que verse fuerte o más esterilizado o con poco de peso. ¿Qué parte de tu cuerpo te ha costado conseguir mejores resultados? En lo personal, creo que a toda chica le gusta tener las piernas bien formadas y un lindo derrier. Al final todo esfuerzo merece su recompensa. Toda esta rutina la acompañas con una buena alimentación. Claro, una dieta totalmente balanceada que me da el nutricionista del gimnasio.

¿La sigues al pie de la letra? De vez en cuando, ya que los ejercicios permiten que una pueda darse ciertos gustitos. Además, la gente del gimnasio sabe que soy medio indisciplinada con la comida, y me la adecúan. ¿Hay más tentación con la comida peruana o con la mexicana? Con la peruana, de todas maneras. Cuando vivía en México y venía por una semana de vacaciones regresaba con 3 o 4 kilos de más. La cocina mexicana también me encanta, y aprendí a disfrutarla, pero en México les encantaba que yo les preparara un ceviche, lomo saltado o una causa. Nunca faltaba gente en mis reuniones. Por el lado profesional ¿tienes alguna propuesta para cine o televisión? En estos momentos estoy a full en un proyecto para la televisión, pero no tiene nada que ver con la actuación: será una gran sorpresa. ¿Y extrañas la actuación? No, por el momento, la he vivido toda mi vida, y creo que es bueno realizar otras cosas. ¿Alguna recomendación para tus fans? Que hagan mucho deporte y ejercicios, pues les hará verse y sentirse mejor. Que no se li-

CAMBIO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Y LA DIETA DE ACuERDO AL PAPEL quE VOY A INTERPRETAR miten demasiado con la alimentación si hacen deporte. Comer sano es una cuestión de costumbre que termina gustando mucho.

Talla: 1.72m Signo: Piscis Medidas: 91, 62 y 92 Estudios: La vida Libros: Jorge Luis Borges, Paulo Coelho y Pablo Neruda

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SALUD

Sucedió en Gold’S Gym / Junio

¡SON LOS MEJORES DE GOLD’S GYM!

San Miguel

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Camacho

2do. reconocimiento nutrazone y Personal training: camacho, san miguel, Basadre, lima norte, Óvalo higuereta, minka callao, san Borja, jesús maría, miraflores, encalada, angamos oPen Plaza. todo junio se realizó el 2do. nutrazone y Personal training. la premiación estuvo a cargo de la doctora marinalva santos. agradecemos a nuestros auspiciadores: rimac seguros, Powerade, 3 ositos y cereal Bar de molitalia.

Lima Norte

Higuereta

Minka Callao

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San Borja

Jesús María

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Basadre

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Encalada

Angamos

Sucedió en Gold’S Gym / Junio

GOLD’S GYM CELEBRA CON LOS EGRESADOS PUCP

Almuerzo de reencuentro Asocegre. el sábado 2 de junio se llevó a cabo el almuerzo de reencuentro de egresados de la Pontificia universidad católica del Perú, donde gold’s gym fue uno de los auspiciadores del evento.

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A DISFRUTAR DEL VIAJE cAmPAñA ActuAlizA tus dAtos. el lunes 4 de junio se realizó el sorteo para saber quiénes serán los 12 afortunados ganadores de un paquete doble a diferentes destinos del Perú. Agradecemos el apoyo de travel Perú now por su apoyo el sábado 9 de junio en la entrega de los premios en la sede Basadre.

EVE NTOS

SucEdió EN GOld’S Gym / JuNiO

la gran carrera de la ciudad

Fue un día de asistencia masiva. la alegría y las ganas de competir estuvieron al máximo. el 24 de junio se llevó a cabo la Carrera del día del Olímpico 10K y 4.2K alrededor del pentagonito. el calentamiento previo estuvo a cargo del instructor Omar portilla y su team. Felicitaciones a todos los participantes. Fue una jornada inolvidable.

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Carrera del día del OlímpiCO 10K y 4.2K.

Sucedió en Gold’S Gym / Junio

COPA GOLD’S COPA GOLD’SGYM GYMFECHA 2 Copa Gold’s Gym.

El 24 de junio y 1 de julio se llevó a cabo la copa Gold’s Gym, actividad en la que participaron los representantes de cada uno de nuestros 12 locales, elegidos previamente en el campeonato interno. los equipos ganadores son los siguientes: 1° puesto: miraflores, 2° puesto: san Borja y 3° puesto: minka Callao. agradecemos a nuestros auspiciadores Voltaren, Nestlé y powerade.

1ra fecha

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2da fecha

Premiación

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SucEdió EN GOld’S Gym / JuliO

ATENCIÓN EMPRESARIOS EXITOSOS Expofranquicias pErú 2012. El 12, 13 y 14 de julio estuvimos en el swissôtel con el objetivo de sensibilizar al empresario emprendedor sobre las ventajas económicas de adquirir una franquicia y contar con un negocio propio. conviértete en franquiciado de Gold’s Gym internacional en el perú. para mayor información puede escribirnos a franquicias@goldsgymperu.com

¡COMENZAMOS A CORRER! Desde el 1 de julio los miembros de Gold’s Gym Miraflores comenzaron sus entrenamientos corriendo por todo Miraflores desde muy temprano. El trainer Diego rivadeneyra los guio y diseñó una rutina de calentamiento previo para todo el team. agradecemos a todos nuestros miembros por participar cada domingo y a nuestro auspiciador nanox.

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MiraflorEs.

PELÍCULAS

El estreno

HOTEL TRANSILVANIA ¿Adónde van los monstruos a descansar? Drácula es el dueño y señor del hotel Transylvania, un lujoso resort donde los monstruos y sus familias pueden darse la gran vida, sin que los seres humanos los molesten. Un fin de semana especial, Drácula decide invitar a algunas de las criaturas más famosas del mundo —Frankenstein y su esposa, la Momia, el Hombre Invisible y a una familia de hombres lobo— para festejar el cumpleaños de su hija Mavis. Pero en medio de las celebraciones, un humano llega a la casa. Ahora es tarea del sobreprotector Drácula cuidar que su hija no se enamore del visitante.

DVD

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El InventodeHugo Cabret Director: Martín Scorsese / País: Estados Unidos / Año: 2011 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/.64.90 Hugo es un huérfano que arregla los relojes de la estación de tren en la que vive. Él tenía un viejo autómata. En su búsqueda por hacerlo funcionar conoce a Isabelle, con quien comienza a vivir mágicas y extrañas aventuras.

Martha MarcyMay Marlene Director: Sean Durkin / País: Estados Unidos / Año: 2011 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/.59.90 Luego de huir de una secta y de su carismático líder (John Hawkes), Martha (Elizabeth Olsen) trata de rehacer su vida. Pide ayuda pero no se le daría tan fácil. Al parecer su secta aún la buscaba. Su paranoia comienza a cruzar la línea de lo real y la fantasía.

Un zoológico en casa Director: Cameron Crowe / País: Estados Unidos / Año: 2011 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/. 59.90 Basada en una historia real. La familia de Benjamin Mee (Matt Damon) decide mudarse a una casa de ensueño. El problema es que esta venía con un zoológico al lado. Es tarea de los nuevos dueños hacer resurgir las épocas de gloria de este nuevo espacio, aun con todas las complicaciones que esto puede traer.

ENTRETENI MIE NTO

MÚSICA

Pamela Llosa:

la nueva voz del rock Ella es una nueva promesa del rock en español. Acaba de lanzar su primer material discográfico a inicios de agosto. Son pocos los cantantes que despiertan sentimientos al actuar sobre un escenario. Este es el caso de Pamela Llosa, pues ha sorprendido a la audiencia con su cautivante voz y un innegable talento. La cantante de 27 años declara estar influenciada por artistas como Alanis Morissette y Led Zeppelin. En 2010 Pamela lanza su primer EP y luego de colaborar con grandes de la música local como José Arbulú (Cementerio Club), Wicho García (Mar de Copas) y Andrés Dulude (Frágil), se enfoca en su carrera como solista y nos presenta hoy 12 temas de su autoría que dan vida a su disco debut. Pamela afirma que su primer álbum homónimo ya se encuentra en el mercado y es producto de muchos años de esfuerzo y dedicación a la música

DISCOS

SANTANA Álbum: Shape Shifter /Sello: Starfaith Records ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/.54.00 La virtuosa guitarra de Santana de los setenta vuelve con este disco producido por el nuevo sello Starfaith Records. Eres la luz, Never the same again y Macumba en Budapest mantienen el ritmo latino característico del guitarrista.

LAS mejoreS diScoS de octubre

De acuerdo al ranking realizado por Phantom Music Store, los siguientes discos son los más vendidos estos últimos días.

WiLLiAm LuNA Álbum: En Serio… Huaynos Por Siempre /Sello: Global Disc ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/.24.90 William Luna sorprender otra vez a su público una vez más. El intérprete vuelve a combinar sus influencias de bossa, jazz, pop y newage en este nuevo álbum folclórico. «Linda wawita» es la muestra de ello.

2. «ADele – live At the rOyAl Albert hAll» 3. «lUchO QUeQUezAnA – KUntUr eDición especiAl » 4. «MArOOn 5 – OverexpOseD DelUxe» 5. «chAyAnne – A sOlAs cOn chAyAnne» 6. «JUstin bieber - believe» 7. «WilliAM lUnA – en seriO… hUAynOs pOr sieMpre» 8. «linKin pArK – living things » 9. «JeAn pAUl strAUss – FiestA perú» 10. «bAretO ves lO QUe QUieres ver»

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1. «One DirectiOn – Up All night» Pedro Suárez VerTiz Álbum: Degeneración Actual/Sello: Sony Music Entertainment ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? S/.34.90 El tercer disco del conocido rockero peruano Pedro Suárez Vértiz. Es también el nombre de una de las canciones más escuchadas en los noventa. Degeneración actual es la exploración de Suárez Vértiz por nuevos estilos, como el reggae.

LIBRERÍA

El recomendado

DYLAN HISTORIAS, CANCIONES Y POESÍA DYLAN HISTORIAS, CANCIONES Y POESÍA VARIOS / CÚPULA ¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? S/.155.00 Dylan, el libro, es tal vez la biografía más completa de uno de los músicos más importantes del siglo XX. Nuevas visiones de su vida y carrera profesional e increíbles revelaciones sobre sus canciones y sus álbumes contarán aquello que aún falta saber de Bob Dylan, quien a pesar de los años aún sigue generando interés. Aún no deja de ser el símbolo de aquella generación de la contracultura de la década de los sesentas. Desde sus primeras canciones hasta las grabaciones clásicas (como Like a rollingstone), pasando por su accidente y el NeverEnding Tour, esta obra es el homenaje a un artista legendario cuya influencia sobrepasa los límites de la música.

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LA TABLA RASA Steven Pinker Paidós ¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? S/.150.00

STARWARS: LA SAGA COMPLETA Varios Planeta Deagostini ¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? S/.230.00

17 FANTÁSTICOS CUENTOS PERUANOS Varios Casatomada ¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? S/.30.00

AIRE DE DYLAN Enrique Vila-Matas Seix Barral ¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? S/.85.00

¿La mente tiene características innatas?, ¿Es la sociedad la que corrompe a una persona?, ¿Disponemos de un alma que toma decisiones sin depender de nuestro cuerpo? Steven Pinker hace un análisis de la naturaleza humana y sus aspectos éticos, emocionales y políticos.

Abrir este libro es como ver la toda la saga de StarWars en comics. Desde el momento en que los jediQui-GonJinn y Obi-Wanse enfrentan contra el sithDarthMaul, hasta la victoria de LukeSkywalker contra los Sith.

2 recopiladores, 17 historias. Esta es la continuación de un primer trabajo de Carlos Sotomayor y Gabriel RimachiSialer quienes nuevamente prometen gratas sorpresas, nuevas plumas y una amplitud de registros que dejará asombrado hasta al lector más exigente.

Un homenaje al mundo del teatro y una divertida e implacable crítica del postmodernismo, contada a través de un padre y un hijo que personalizan el duro contraste entre la cultura del esfuerzo y el creativo arte de encogerse de hombros y no hacer nada.

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DEPORTES

La garra de Prigioni a la NBA

BATALLA A VELOCIDAD EXTREMA El base argentino, Pablo Prigioni, participará por primera vez en la NBA esta próxima temporada 2012-2013 jugando para los New York Knicks. «Voy a ir como siempre, como un caballo hacia adelante y con un poco de suerte con las lesiones, que es un factor clave siempre; creo que será una gran aventura la NBA», ha dicho el jugador cordobés de 35 años y 1,91 metros de altura, quien además participó en los Juegos Olímpicos de Londres junto a la selección argentina. ¿Dónde lo veo? ESPN (30 de octubre)

Champions League 2012

El 6 de noviembre será el partido de vuelta entre el Real Madrid y el Borussia Dortmund. Bajo el liderazgo de Cristiano Ronaldo, los españoles recibirán a la escuadra alemana dispuestos a cobrarse la revancha. Recordemos que en el primer encuentro el Borussia Dortmund derrotó 2 -1 a los Galácticos, quienes tuvieron su primer revés en esta copa de infarto. ¿Dónde lo veo? ESPN (6 de noviembre)

deportistas mejor pagados

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REAL MADRID POR LA REVANCHA

EL ENTRENADOR

ESCULPIENDO PECTORALES

IMPORTANTE: Evitar los rebotes (golpes de los instrumentos entre sí o con alguna parte del cuerpo). El recorrido del ejercicio debe ser pausado y realizado por completo, no a medias. No olvidar inspirar en la fase negativa y espirar en la fase positiva para no aumentar la tensión arterial.

El pecho es lo que más lucen los hombres en el verano y la que mayor éxito con las mujeres puede asegurarles, con este programa de ejercicios podrás tonificar y asegurar un desarrollo total de la zona. ¿Listo para conseguir esos pectorales esculpidos por Miguel Ángel?

JOSÍAS dÁVILA Personal trainer Gold’s Gym San Borja

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Press de banco Plano (3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)

Échate sobre el banco sin arquear la espalda y coge la barra con ambas manos. Sube y baja la barra flexionando los codos y teniendo cuidado de no rosarla contra el pecho. Mientras realizas esta acción, asegúrate de tener la espalda y la cabeza completamente pegadas a la banca.

aPerturas con mancuernas en banco inclinado (3 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES)

Consigue un banco inclinado con un ángulo de 30° (un ángulo mayor involucra la zona de los hombros). Apoya la cabeza y la espalda en el banco y coge las mancuernas en posición neutra (las manos mirándose de perfil). Empieza desde la parte superior con los brazos extendidos y desciende con la una flexión ligera de los codos. Repite.

Flexiones en el suelo (HASTA 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES)

Ponte de cara al suelo manteniéndote en el aire con las palmas hacia el piso. La distancia de las manos es casi igual al de los hombros. Mantén los pies juntos. Flexiona los codos e intenta subirlos junto al resto de tu cuerpo sin curvar la zona lumbar. Repite la acción manteniendo el cuerpo recto.