FOF Horsens E_2021

Efterår 2021 SYDØSTJYLLAND

Vinterbadning

Brødbagning

Dorthe Bolther

Kreativ

René D. Andersen

Sprog

Die Herren

Yoga

Lars Brygmann

HORSENS

HEDENSTED

VEJLE

BILLUND

VELKOMMEN TIL FOF SYDØSTJYLLAND Gå på jagt og find ind til dine interesser. Der er mere end 400 muligheder i Horsens, Hedensted, Vejle samt Billund – det nye FOF Sydøstjylland.

Nye tider, nye udfordringer, nye retningslinjer…. Corona fik vendt godt op og ned på hele verden. Corona har haft stor indflydelse på vores alles hverdag. Vi har lært nye måder at omgås hinanden på, spritte af, holde afstand og meget mere.

Vi tilbyder fællesskab, hjertevarme, oplysning, forundring, fordybelse og praktiske kundskaber. Du kan være tryg hos os. Vi overholder alle sundhedsmyndighedernes retningslinjer. Vi er her for dig! Kom og vær med.

Du kan trygt vende tilbage til din aftenskole Vi glæder os til at få fuld aktivitet i lokalerne igen efter et helt ekstraordinært år med lang nedlukning og restriktioner. Vi er klar til at tage imod jer alle, så du kan: • Gå på dit yndlings-yoga-hold • Gå til debatter og foredrag • Spille musik • Gå til sprog-undervisning • Gå til korsang OG MEGET MEGET MERE................

FOF er ny viden, der giver næring til nye tanker og ideer. Dette magasin er en skattekiste fyldt af muligheder, en indgang til ny viden og nye sociale kompetencer. Hvad vil du blive bedre til i efteråret?

Kom og bliv klogere, sundere og gladere SAMMEN med os!

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

God fornøjelse.

Med venlig hilsen og på gensyn Anne Zibrandtsen, Skoleleder

I magasinet finder du flere forskellige appetitvækkere.

Alle aktuelle hold finder du på hjemmesiden

”Mærkjobbet”

Sammen med HH-Elite bakker FOF Sydøstjylland op om et projekt, der skal skabe elevog lærlingepladser i Horsens.

Det rette match Facilitatorer på projektet er FlexFabrikken, der har mangeårig erfaring i at få unge ind på arbejdsmarkedet.

Direktør Henriette Friis Højer fortæller: ”Det er fantastisk, at vi med opbakningen fra bl.a. HH-Elite, FOF Sydøstjylland og Grundfos Foundation nu kan realisere projektet ”Mærkjobbet” i Horsens. De seneste par år, har vi haft et stærkt socialfagligt fokus på de unge uden arbejde, da vi med denne målgruppe har oplevet en massiv fremdrift, når vi vel at mærke møder dem på den rette måde. Hele projektet vil også - via følgeforskning – gavne beskæftigelsessystemet i jobcentrene, der vil få klarlagt den rette metode/strategi, når det skal lykkes med at gøre unge mennesker parate til erhvervslivet i Danmark.”

Vi glæder os til at følge den videre udvikling af dette fantastiske projekt. Vil du vide mere, så kan du kontakte. Henriette Friis Højer på: 60 14 45 88 eller kontakt@flexfabrikken.dk

2

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

REJSER / BUSTURE Sprogø – unik oplevelse i Storebælt

Safari i Kenya februar 2022

Tag med på en eventyrlig dag på Sprogø, en fredet ø midt i Storebælt.

Først på eftermiddagen og i tre

Safari i Kenya - februar 2022 T

timer viser vores lokalguide os rundt

A MED PÅ

SAFARITUR

på Sprogø og fortæller om stedets spændende og uhyggelige historie.

Vi hører også om, hvad der gør Sprogø unik og hvad der gør, at øen har været centrum i Danmarkshistorien.

Tirsdag 26. oktober 2021.

Oplev flyfabrikken og Hamburg Turen byder på en ganske særlig oplevelse. Vi skal på rundtur i Millionbyen Hamborg og besøge den berømte Airbus Fabrik, som har ca. 16.000 ansatte og samler nogle af de mest kendte fly.

Det er et storslået syn, og vi kommer ganske tæt på. Det er dog ikke kun fabrikken, som vi skal se, da vi tager på rundtur i Hamborg med guide. Her finder vi hyggelige gader, flot arkitektur, en spændende og moderniseret havnefront, fantastiske shoppemuligheder

med FOF Sydøstjylland, FOF Sydjylland og FOF Vest FOF Sydøstjylland - FOF Sydjylland - FOF Vest

Du kan helt uforpligtende holde dig orienteret om rejsen ved, at tilmelde dig interesselisten på hjemmesiden.

og små kanaler, som løber igennem bybilledet. I Hamborg blandes det moderne med det multikulturelle. En fantastisk by med mange skjulte perler.

Afrejse 12. november 2021 – 2 dages busrejse.

Jul i Tivoli Det berømte julemarked i Tivoli er altid et besøg værd. Tag med på en dejlig juletur til Tivoli og oplev det julepyn-

Informationsmøde 15. september 2021 kl. 19.00 i Vejle

tede Tivoli og se de mange hyggelige juleboder. Inden vi forlader København, skal vi naturligvis se det smukt juleudsmykkede Kongens Nytorv.

Fredag 3. december 2021.

Den Glade Enke Operaen i København Oplev Lehárs legendariske operette fyldt med udødelige hits i en spritny, moderne og satirisk gendigtning af Adam Price og iscenesat af Kasper Holten.

Lørdag den 20. november 2021 med forestilling kl. 12.00.

Se uddybende tekst om alle hold og foredrag på hjemmesiden

3

Cecilie Skovbjerg At rejse sig fra asken Efter 11 år som patient i det psykiatriske system, utallige indlæggelser, utallige bæltefikseringer og massiv selvskade, er det lykkedes mig at rejse mig af asken og skabe et nyt liv. Ikke et liv, der ligner det, jeg havde inden, men et nyt og meningsfuldt liv. Tag sammen med mig på en rejse ind i sindets mørke kroge og opdag her, at selv i de mørkeste stunder er der håb. At

FOREDRAGSRÆKKE MED SAMLIVSEKSPERT MAJBRITT GRØN Sex og samliv er meget tabubelagt og det føler jeg stærkt for at gøre noget ved. Det er vigtigt, at vi taler med vores partner og lærer vores børn noget om sex. Vi bliver flere og flere singler og lykke, hvad er det? Jeg inviterer sammen med FOF til 3 spændende foredrag i efteråret. Læs mere på hjemmesiden.

selvom alt og alle har givet op på dig, er det muligt at rejse sig igen.

Lasse E Rasmussen

Lars Brygmann

ARCTIC CHALLENGE – på telttur i minus 32 grader

Sådan kommer du i gang med vinterbadning Tanken om at hoppe i iskoldt vand en frostbidende vintermorgen kan virke en smule skræmmende for de fleste. Allige-

At gå 400 km på ski i det øde og bidende

vel er der dog god grund til at overveje

kolde Nordøstgrønland er noget Lars

det kolde gys. Forskning viser nemlig, at

aldrig troede, han ville komme til. Men

det har en lang række sundhedsmæssi-

det gjorde han – og det endda sammen

ge fordele. Kom og hør om virkningen af

med ni krigsveteraner med forskellige

vinterbadning på kroppen og om hvor-

skader. Hele gruppen havde én ting til

dan du rent praktisk kommer i gang.

fælles: Viljen til at overvinde sig selv og gennemføre en ekstrem udfordring.

René Dahl Andersen

Dorthe Bolther Et skridt foran

Gråzone

Mine korte ben har altid bragt mig frem i

Han var en af Politiets Wonder Boys! Dyg-

fødegang gik jeg ofte over 13000 skridt på

tig, anerkendt og respekteret – og specielt

en vagt. Men fra den ene dag til den an-

udvalgt til uddannelse hos FBI. Alt var godt,

den ændrede en højresvingsulykke mit liv.

indtil én forkert beslutning ændrede alt…

I januar 2018 blev jeg kørt ned på min

Mere end 12 år i tjeneste som narkobetjent

cykel af en højresvingende lastbil, hvor

hos arvtagerne til Politiets berømte og berygtede Uropatrulje samt mere end seks

jeg mistede mit venstre ben, al hud og

år som undercover agent i ind- og udland for PET og andre landes efterretnings-

fedt væv på det højre ben og brækkede

tjenester satte deres spor og førte en talentfuld ung politimand ud i et moralsk

mit bækken. Jeg kæmpede derefter i 8

ingenmandsland, hvor intet er sort og hvidt, men i stedet én stor grå zone, hvor

måneder på Rigshospitalet for at komme

ingen længere kan finde ud af, hvad der er rigtigt og forkert.

tilbage til et liv, der var værd at leve.

livet, og som sosu-assistent på Roskilde

Nicklas og Emil Alene i vildmarken

Vi, Cykeldrengene, har netop vundet femte sæson af DR1’s fjernsynsprogram, Alene i Vildmarken, og er nu klar til at brøle de magiske ord, ”Hold kæft, vi har det godt!”, ud i jeres lokaler. Foredraget omhandler meget mere end sejren i, Alene i Vildmarken. Vores helt særlige venskab fra 5-årsalderen til nu – at dele

4

livets op og nedture, samt at opnå vores mål i fællesskab.

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

FOREDRAG - KONCERTER VET I L I E US EN PA

Karen Marie Lillelund Hold balancen - nyd livet Hold balancen - nyd livet Livet er ikke en generalprøve med døden som premiere. Alligevel føles det indimellem, som om vi bare ræser afsted i forsøget på at nå en eller anden mållinje og glemmer at nyde vejen

Ayo Hansen

Home is where I park

derhen.Ifølge sygeplejersken Bronnie Ware, som i en årrække har talt med patienter på deres dødsleje, er en af de mest almindelige fortrydelser denne: Jeg ville ønske, at jeg havde tilladt mig

Ayo flyttede fra stenbroen ud i en skov i Jylland, uden rindende vand, elek-

selv være mere lykkelig. Inspireret af

tricitet eller medbringende andre moderne bekvemmeligheder. Efter mere

det har Karen-Marie Lillelund skrevet et

end 600 dage i telt købte Ayo i februar 2020 sin van Bertha, som hun har rejst

nyt foredrag, som handler om at leve livet fuldt ud og sørge for at få lidt med

rundt og boet i for at opleve verden. I Maj 2021 skifter Ayo sin Bertha ud med

af det hele: kærlighed, karriere, familie, sundhed, osv. Der er ingen løftede

en ny autocamper og kører afsted på sit livs rejse rundt i Europa. Kom med til

pegefingre, kun underholdende inspiration og måske et venligt skub

et spændende foredrag, hør historien bag, se billederne og få del i optakten

til både at leve og nyde livet, mens vi har det.

til eventyret og ikke mindst om selve turen rundt i Europa.

Foredraget udbydes i sammenarbejde med HH Elite.

Gitte Tandrup

Store mestre i den klassiske modernisme Foredragsrækken tager udgangspunkt i det biografiske stof omkring seks store mestre, En række andre kunstnere vil blive inddraget. Der udkastes forskellige perspektiver, der er vedkommende for netop den person. Hvordan kom de i gang? Hvordan har de udviklet sig? Hvordan var deres private og sociale sfære, og hvilken betydning havde det for deres kunst? Og først og sidst: Hvad handler deres billedsprog om?

JULEKONCERT - Kurt Ravn

Die Herren

For Kurt Ravn er julekoncerterne blevet en fast tradition. Kurt Ravn har en særlig – og ganske fremragende – evne til at give tekst og musik ekstra udtryk og liv. Med sin store sangstemme og sympatiske udstråling skaber han en yderst smuk musikalsk julestemning i kirken sammen med Carl Ulrik Munk-Andersen på klaver/orgel og Birgitte Lindum på obo. Både muntre og stille julesange samt smukke, traditionelle julesalmer udfylder kirkens gode akustik på bedste vis.

Hør rene, akustiske versioner af de store U2-hits blandet op med sjældne perler.

Die Herren skærer U2´s fantastiske sange ind til kernen – hvor det virkelig træder frem, hvor store deres kompositioner og tekster er! De akustiske instrumenter

Se alle foredrag og koncerter på hjemmesiden

er naturligvis forstærket gennem et lydanlæg, så alle kan høre - men det er uden effekter. Cajón-trommen (Peruviansk tromme-kasse trommeslager sidder på) har en fantastisk evne til at gøre rytmen meget nærværende og præcis – uden at have den akustiske tilstedeværelse som et helt trommesæt jo af gode grunde har. Det gør at lydbilledet bliver lettere – men uden den mister intensitet og rytmisk nerve.

Se uddybende tekst om alle hold og foredrag på hjemmesiden

5

FOF BUSINESS FOF tilbyder aktiviteter, der styrker sammenholdet, byder på nye former for samarbejde, giver en masse at tale om eller sætter jeres evner på prøve, hvor der samtidig er masser af plads til hygge og gode grin.

Indeks Retail – case story Vi har taget en snak med Julie Brinck-Søjberg, som er Kommunikationsansvarlig

Så I er tilfredse?

i Indeks Retails, der har 40 medarbejdere. Indeks Retail er et kædekontor for

Det er vi. Endda så tilfredse, at vi allerede er i gang med at planlægge et nyt

Bog & idé, BOGhandleren og Legekæden. Da virksomheden ville sætte fokus på

forløb i samarbejde med FOF. Her er vi ved at aftale, hvad indholdet så skal

medarbejdernes mentale sundhed, var det Julie, som fik til opgave at finde en

være denne gang:

samarbejdspartner, der kunne løse den opgave. Og her faldt Julies valg på FOF. Har du et godt råd til andre virksomheder, der kunne overveje Hvorfor har Indeks Retail valgt at sætte fokus på mental sundhed?

at gøre noget tilsvarende?

Som virksomhed har vi stor fokus på medarbejdernes trivsel. Men vi havde

Kast jer ud i det. Det sender et rigtig godt signal til medarbejderne, at I tager

især fokus på den fysiske sundhed med frugtordning, massage og ergonomi-

deres trivsel alvorligt. Selvom vi i Indeks Retail har et meget lavt sygefravær,

ske tiltag. Vi ville gerne sætte fokus på den mentale sundhed også. Coro-

så ser vi det som en investering i forebyggelse. Og jeg vil godt anbefale FOF,

na-krisen og de refleksioner, den satte i gang, blev startskuddet. Fra ledelsens

fordi de kan tilbyde den fleksibilitet, der er så vigtig for virksomheder.

side ville man gerne bidrage til, at medarbejderne kunne få nogle redskaber til at finde ro og skabe de gode pauser i hverdagen.

Hvorfor landede I på at vælge FOF til at løfte opgaven?

FOF var gode til at skræddersy et forløb, der passede lige præcis til vores behov. Det skulle gøres så let tilgængeligt for medarbejderne som muligt, for at skabe øget incitamentet til deltagelse. Det bidrag FOF til.

Hvordan forløb det så?

Samlet set har vi fået det ud af det, som vi gerne ville. Det var frivilligt for medarbejderne, om de ville deltage, og godt halvdelen sagde ja tak. Jeg deltog selv, og det er min oplevelse, at de fleste har oplevet, at de har fået nogle nyttige redskaber, som de kan bruge til at skabe sig nogle gode pauser. Både i løbet af arbejds­ dagen og derhjemme. Det har været en god måde at genstarte fælles­skabet på efter nedlukningen og mange ugers hjemmearbejde tidligere på året.

Kontakt FOF på

76258988

alle aktiviteter kan skræddersyes efter dit/jeres behov

• Står du og skal arrangere aktiviteter og underholdning til et personale-arrangement?

• Er du på jagt efter et teambuildingarrangement for dit medarbejderteam?

• Har du og dine medarbejdere brug for faglig oprustning?

• Har din virksomhed brug for at styrke jeres sprogkundskaber?

• Er du på jagt efter aktiviteter, der kan styrke sammenholdet og trivslen på arbejdspladsen?

• Kunne et foredrag bidrage til din virksomheds personalepleje?

• ..... og mange flere muligheder

6

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

Julie Brinck-Søjberg Indeks Retail

LIVSSTIL & PERSONLIG UDVIKLING Førstehjælp med godkendt instruktør med en baggrund som bl.a. brandmand

Find og træn dine personlige styrker

Aktieinvesteringskursus for begyndere - ONLINE Lær at investere i aktier på egen hånd udenom bankerne. Dette kursus er til dig, der lige er

• Genoplivning med hjertestarter

kommet i gang eller vil i gang med selv at købe

• Færdselsrelateret førstehjælp

aktier, med henblik på en langsigtet investering

• Medborgerførstehjælp

eksempelvis pension eller opsparing.

• Førstehjælp til børn • Medmenneskelig støtte

Makeup Makeup er et stort emne og mange kan føle sig lidt usikre - det er slut nu. Her på kurset får du Vi har alle nogle personlige styrker og nogle gan-

masser af viden og nyttige teknikker, så du let og

ge kan vi have svært ved se dem og få dem sat i

sikkert kan lægge en smuk og klædelig makeup.

spil. På kurset vil du få mulighed for at undersøge

Der bliver taget udgangspunkt i den enkelte og du

og arbejde med dine styrker. Du vil træne det

vil opleve mange aha-oplevelser undervejs

lederskab, som kan være nødvendigt for, at dine styrker kan udfolde sig i dit liv, og du vil træne at

LITTERATUR

Skriv en billedbog ONLINE

være nærværende og centreret. Mine islandske heste vil hjælpe dig. Hestene spejler dig og kan

Stress og Natur

hjælpe dig med:

Denne aften er til dig, der er nysgerrig på, hvad

• Øge din selvindsigt

der sker i kroppen, når vi er i naturen, og som

• Handle med mod og opmærksomhed i stedet

ønsker at få input og øvelser, som du straks kan

tage med hjem og bruge. Der er fokus på, hvor-

for at starte automatpiloten

Den gode billedbog er en, som barnet vil have

• Træne kompetencen til at komme gennem

dan vi som mennesker kan skabe større balance,

læst igen og igen, eller er den, de voksne

slippe bekymringerne og opdage metoder, der

bruger til at lære børnene noget. Det er hér,

• Træne dine personlige styrker og dit personlige

kurset kommer ind. Du får vejledning, red-

skaber og fifs samtidigt med, at du skriver din

• Arbejde med din grounding og dit nærvær

billedbog. Kan du ikke tegne? Intet problem.

• ….. Du skal ikke op på hesten

Du får andre måder at illustrere på. Når kurset er færdigt, står du med din færdige bog i hånden.

Skrivehold for teens Elsker du at finde på og fortælle? Vil du gerne lære, hvordan man skriver en historie? Og er du mellem 14-18 år? Så er dette kursus helt sikkert lige noget for dig! På dette skrivehold for unge begyndere får du en bred indføring i skrivehåndværket, så du kan få dine ideer ud af dit kreative hoved, ned på papiret!

ukomfortable og følelsesladede situationer.

skubber til vores personlige trivsel.

lederskab

GIV PLADS

SOCIALE MEDIER Flere kurser vedr. sociale medier

• Opret en Facebook business konto • Tilpas gratis Wordpress theme til en

blog og hjemmeside

• Opret Facebook Instagram annoncer • Byg en Shopify webshop • Opret din Instagram virksomhedskonto

TIL FORDYBELSE

Kom godt i gang med at skrive din egen bog - ONLINE Denne weekend er der fokus på at kickstarte dit bogprojekt. Derfor skal vi trække den røde tråd igennem dine ideer og sammen få overblik over dit projekt, igennem strukturering og opbygning af din bogs plot. Vi skal tale om forskellige tilgange til skriveprocessen, hvad enten du er en ekstremt detaljeret, planlægger eller en mere spontan type, der bare går i gang med det samme. Vi kommer ind på både genre, fortællevinkel, karakterer, dialog, idegenerering og en masse skrivetips.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

7

Gravid eller nybagt mor?

Alle kan have glæde af at styrke kroppen - både før og efter fødslen For gravide er det en stor fordel at arbejde målrettet med at styrke kroppen – både i forhold til vægtforøgelsen og selve fødslen. Og for de nybagte mødre er der god fornuft i at træne kroppen op igen oven på den belastning, det er at føde.

8

Hvad får de gravide ud af at følge din undervisning?

Som gravid gør du noget godt for dig selv og dit barn, når du styrker de muskelgrupper, der bliver belastet under graviditeten og fødslen. Det er ganske enkelt godt for kroppen at træne under graviditeten. Alle kan være med.

Der er noget for dem, der allerede er i god form. Men der er også plads til dem, der ikke har trænet før. Alle kan være med, fordi der gives individuel rådgivning og sparring til den enkelte.

Undervisningen er tilrettelagt med et

program, der tager hensyn til, at gravide kroppe skal trænes skånsomt. Træningen gør dig stærkere og mere smidig.

Det letter hverdagen under graviditeten.

Og det ruster dig til selve fødslen. Så er det jo samtidig hyggeligt at være sammen med andre kvinder, der er i samme situation som en selv.

simpelthen får mere energi af træningen, så de bedre kan håndtere deres nye hverdag med søvnmangel osv.

Og så er de glade for, at de kan have babyen med og udveksle erfaringer med andre, der også lige har født.

Hvorfor giver det god mening at træne efter fødslen?

En fødsel belaster kroppen. Så kvinder, som lige har født, har brug for øvelser, der ikke mindst styrker lænden og bækkenet. Det gælder om at få kroppen ”på plads” igen. Så også her lægges der vægt på at give professionel rådgivning til den enkelte. Vi bruger også tid på at træne ryggen, der bliver udfordret af, at man som nybagt mor bærer rundt på den nyfødte meget af dagen. Derudover fortæller mange af del­tagerne, at de

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

GRAVID & EFTERFØDSEL GRAVID TRÆNING

EFTERFØDSEL

Varmtvandstræning for gravide

Efterfødselstræning og babymassage

Mor og baby Yoga

Træningen er med fokus på at styrke lænden/

Trænger du til at mærke din krop igen efter

for nybagte mødre og deres små babyer. Yoga

bækken og bækkenbund, så du kommer godt

fødslen? Vi vil arbejde med kontakten til krops-

kan være med til at hjælpe dig til at få en god

igennem graviditetsforløbet. Så vil du holde

stammen, så du kan genvinde styrken især i de

kontakt med dig selv, din krop og din baby, efter

formen ved lige og måske lindre på smerter

store muskelgrupper (bl.a. mave, balder og ryg).

rejsen gennem graviditet og fødsel. Med særligt

og gener som følge af din graviditet, så er det

Vi løsner op for spændte og ømme muskler og

fokus på bækkenbunds- og mavemuskler.

holdet for dig.

har naturligvis fokus på bækkenbunden. Vi får pulsen op og bevæget hele kroppen. Baby kan

Afslappende og energiskabende yoga, tilrettelagt

ligge ved siden af eller hygge sig med de andre

Familie-dans 3-6 år

små. Der er 15-20 min. massage 2., 3. og 4. gang.

For alle børn og voksne, som gerne vil bevæge

Nærvær, ro, glæde og kreativitet. Vi skal ud-

Du kan starte på efterfødselsholdet, når du har

sig, danse, synge og have det sjovt sammen

forske vores krop og balance. Vi skal lege med

været til 8 ugers kontrol ved din læge.

samtidig. Få mor eller far op af sofaen - nu skal

Voksen/barn Yoga sproget og lære de rim og remser, der hører

vi danse sammen, ligesom til børnedisco! Vi

til de enkelte yogaøvelser. Søløverne skal lege

danser til alle de gode og kendte børnesange og

med bolden og springe gennem ringene, fiskene skal puste sæbebobler og de smukke sommerfugle skal ud og flyve. En rigtig god idé at have behageligt tøj på og vi har bare fødder, når vi laver yoga.

SJOVE

lærer en masse sjove dansetrin. Vi leger også til musikken og bevæger kroppene - store som små. Dette er den bedste måde at have god kontakt og relation mellem forældre og børn og så er det super godt for motorikken.

AKT IVIT ET ER O G O PL E VEL S E R FO R B Ø RN O G VO KS N E

3 aldersgrupper: • 2-3 år • 3-6 år • 5-8 år

Gravid Yoga En graviditet er en særlig periode i dit liv. Din

Følg os på Facebook

krop er på hårdt arbejde, og derfor er det så vigtigt, at du passer ekstra godt på dig selv. Lær hvordan du kan bruge yoga under din graviditet til at øge dit velvære. Du vil styrke din gravide krop og dit sind gennem blide yogaøvelser og åndedrætsteknikker. De fysiske øvelser er med til at lindre almindelige graviditetsgener som smerter i ryg, bækken og lænd. Der vil være fokus på åndedrættet, som skaber ro og balance i krop og sind, og som desuden er et redskab, du kan tage med dig i graviditeten og i din kommende fødsel.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

9

Bevægelse Mental sundhed

Vi er ikke i tvivl om, at aftenskolen i høj grad bidrager til den mentale sundhed og det ligger dybt forankret i vores DNA. Om det drejer sig om sprog, madlavning eller bevægelse, så er samvær og fællesskab det bærende element. Vi ønsker, at alle bliver både

God morgen med De 5 Elementer - Niveau 1 De 5 elementer er et sekvenseret vinyasaflow af bevægelser, der transformerer, udrenser, styrker og balancerer såvel kroppen som sindet. Gennem kurset vil vi praktisere Five Element Form og du vil blive opmærksom på den naturlige transformation, der vil ske i din krop.

De fem elementer kan undervises i alle aldre og alle niveauer af evner og kan udføres enten alle stående eller siddende - ingen måtter eller andet udstyr er nødvendigt.

Træning for senfølger efter hjernerystelse Lider du af følger efter en hjernerystelse eller trætheds symptomer? Nyt hensyntagende hold med opstart i september med den bedste viden fra træning og elementer fra positiv psykologi.

Samba Grundlæggende sambaundervisning, som introducerer dig til sambaens rytmeteknik og udstråling. Du vil få indsigt i samba trinene med fokus i fodarbejde, hofte, ben og arme. Du vil også blive introduceret til sambaens kultur fra Rio de Janeiro. Formålet er IKKE at forberede dig til karneval fremvisning. Formålet er at give dig glæden af at føle og mærke Carioca sambaen, styrke din kropsforståelse og kropskontrol, elegance og femininitet.

Interview Addy Poulsen - underviser

Hvad er Body SDS?

Det er en træningsform, hvor du får trænet alle leddene i kroppen. Det styrker dig og gør dig smidigere. Og samtidig får du løsnet op for alle kroppens spændinger. Så det er godt for både kroppen og psyken.

Skal du være i god form for at være med?

Nej, alle kan være med. For selv om du får pulsen op og får trænet kroppen grundigt, så skal du kun gennemføre den enkelte øvelse i den udstrækning, som du kan. Din krop skal nok fortælle dig, hvor dine grænser går. Så her skal du lytte til kroppens signaler, og ikke presse dig yderligere. Uanset hvad dit udgangspunkt er, så gør du virkelig noget godt for dig selv. Øvelserne hjælper dig med at vedligeholde din krop. Vi slutter af med at strække ud og spænde af. Body SDS genskaber harmonien i kroppen på en måde, som det er svært at sætte ord på. Så mit bedste råd er: Prøv det - du vil ikke fortryde det.

10

Lyt indad med SATYA yoga, kunst, meditation og dans Føler du dig træt, udmattet og samtidig anspændt? Har du brug for at vende blikket indad nu, hvor efterårets mørke har lagt sig. Har du brug for at mærke mere flow og energi i hele kroppen? Hel og forkæl kroppen med et SATYA forløb hvor du får forbindelse til dit indre gennem somatiske fordybelsesøvelser (SATYA), som er en blanding af Yin, traditionel yoga og Feldenkrais. Igennem små bevægelser lærer du at blive mere sensorisk opmærksom og at mærke dig selv i øjeblikket.

Find kærligheden til dig selv igen

BALANCE MELLEM KROP OG SIND

Vi bruger dagen på at forkæle os selv og fordybe os i yoga, meditation, dans, skrivning og maling. Vi bruger kunst, terapeutiske teknikker, integrerede visualiseringer, yoga og meditation til at få kontakt til vores indre og sætte gang i kreativ energi.

Bassintræning Vi udnytter vandets egenskaber til at lave nogle gode og hensyntagende gymnastiske bevægelser, der styrker både led og muskler. Vi arbejder med bevægelses- og styrketræning i vand og da vandet reducerer kroppens vægt, er denne motionsform især velegnet for deltagere med ledsmerter, slidgigt, dårlig ryg o.l. Vi har hold i Horsens, Vejle, Grindsted og Thyregod.

Restorativ yoga Restorativ yoga har alle Hathas Yogaens gode effekter, men her kommer du endnu dybere og arbejder mere bevidst med åndedrættet og kroppen - både i musklerne og bindevævet. Har du svært ved at sove, er lidt stresset, mangler energi, har spændinger, har lige været syg? Kom godt i gang efter corona.

Give i bevægelse FOF og Klinik for fysioterapi i Give har indgået et spændende samarbejde. Det er med stor glæde, at vi nu kan udbyde hold i Give og Thyregod med fysioterapeuterne Malene og Jonilina ved roret.

• Gravid træning i varmt vand • Bevægelse i vand

GRATIS PRØVETIMER Se

hjemmeside n eller kontakt os for at hør e om dine mulighe der

• Ryg og nakke

11

SENIORTRÆNING Interview med Karin Graulund Atterman - underviser Hvem kan få noget ud af at gå til seniortræning?

Det kan alle, der har brug for at få styrket musklerne, balancen og smidigheden. De fleste på holdet er seniorer, men der er også yngre på holdet. Det vigtigste er ikke, hvor gammel man er, men at man kommer for at gøre noget godt for sig selv. Hos mig kan du godt være med, også selv om du er oppe i årene eller har for mange kilo på kroppen. Jeg sørger for, at øvelserne foregår i et roligt tempo, så alle kan nå at følge med. Og hvis man har nogle skavanker, der gør, at nogle øvelser er for svære, så er det selvfølgelig også i orden. Så hjælper jeg gerne med at finde en lettere måde at gennemføre øvelsen på.

Hvad får man så ud af at deltage i seniortræning?

Man får simpelthen mere overskud i hverdagen. Man får styrket kroppen, så man kan overkomme mere og tør kaste sig ud i flere ting. Vi fokuserer på at få rettet op på nogle af de ting, der har det med at blive ringere med årene. Så vi træner på en måde, der genopbygger musklerne. Vi laver øvelser, der øger smidigheden. Og så træner vi balancen. Seniortræning er med til at holde kroppen vedlige. Samtidig er træningen også med til at forebygge mod nogle af de mange faldulykker, som mange ældre rammes af, fordi balancen og muskelmassen er blevet dårligere.

Hvordan er stemningen på holdet?

Som underviser lægger jeg vægt på, at der er tid og plads til at hyggesnakke. For selv om det er vigtigt at træne kroppen, så må man godt have det sjovt samtidig. Et godt fællesskab er også vigtigt for ens trivsel. Vi har heldigvis en rigtig god stemning på holdet, hvor vi også kan hygge over en kop kaffe, når vi er færdige med træningen.

Senior Pilates

Hatha Yoga for seniorer

Hatha Yoga for seniorer

Dette hold er for dig, der er blevet rigtig voksen,

Horsens

Vejle

og som ønsker at gøre noget godt for dig selv

Undervisningen består af fysiske traditionelle

Hatha Yoga indeholder dynamiske stående, sid-

og din krop. På dette hold kan du forvente at

yogaøvelser kombineret med åndedrættet. Der

dende og liggende stillinger, der forbinder krop og

få løsnet op i stramme muskler og stive led i et

afsluttes med afspænding til stille musik, der

sind gennem åndedrættet. For at komme helt ind

roligt tempo til behagelig musik. Vi fokuserer

giver velbehag i krop og sind. Alle kan deltage, da

i stilheden bruger vi det meget rolige åndedræt,

særligt på wellness, stræk og styrke af kerne-

undervisningen tilpasses deltagernes evner og

og yogaøvelserne bliver tilsvarende praktiseret

muskulaturen.

behov. Kom i tøj, du kan bevæge dig i.

meget langsomt. Alle kan være med.

Øget selvværd og energi­ niveau 12

Yoga er fantastisk!

Aerial Yoga

Stole Yoga

Unnata® Aerial Yoga er assisteret af et stort, blødt

Stole yoga er en blid form for yoga, der kan gøres,

Yoga for personer med kroniske lidelser

yogaklæde ophængt i loftet som en hængekøje..

når du sidder på en stol eller står på jorden, mens

På holdet vil vi arbejde med yogastillinger, som

Unnata betyder “opløftet”, og undervisningen fore-

du bruger stolen til støtte. Denne form for yoga er

er gode til at mindske træthed, blæreproblemer,

går i et roligt flow mellem kendte øvelser på gulvet

en fordel, hvis du har begrænset mobilitet, eller hvis

muskelspasmer, muskelstyrke og meget mere. Vi

og i yogaklædet. Ikke for gravide.

du har brug for at sætte tempoet ned og fordybe

arbejder også med at finde ro til at acceptere den

dig. Stole yoga øger fleksibilitet, styrke og kropsbe-

situation, man nu engang er havnet i igennem me-

vidsthed.

ditation og afspænding. Yoga er ikke en mirakelkur,

Ashtanga Yoga – en dynamsik yogaform

men gennem hårdt arbejde kan vi være med til at

Bygges op som et system, hvor de samme øvelser

Patanjali Yoga

bliver repeteret i en bestemt rækkefølge og tilføjer

Her lægges stor vægt på præcision og grundighed.

og roligt, så vi kan finde frem til de variationer af

et meditativt element til praksissen.

Et vigtigt element i en klasse er “alignment”, så

stillingerne, som passer til dig.

underviseren søger hele tiden at guide deltagerne

Hatha Yoga – Klassisk Yoga

påvirke vores sygdom positivt. Vi tager det stille

De fem elementer

muligt. Der arbejdes med styrke og gode velgøren-

Udstræk og afspænding – KUN FOR MÆND

Er åndedrætsøvelser og fysiske øvelser for at være

de stræk, men også med smidighed og balance.

Opnå større fleksibilitet, mobilitet og smidighed

gennem en så anatomisk korrekt undervisning som

i stilheden. For at komme helt ind i stilheden bruger

generelt ved hjælp af stræk fra yogaens verden.

du det meget rolige åndedræt, og yogaøvelserne

Restorativ Yoga / Yoga i hvile

bliver tilsvarende praktiseret meget langsomt.

Har alle Hathas Yogaens gode effekter, men her

er fysisk aktiv, men savner udstrækning og derved

kommer du endnu dybere og arbejder mere bevidst

vil blive bedre/hurtigere/stærkere. Som bonus får

med åndedrættet og kroppen - både i musklerne

du til sidst i timen en dejlig guidet afspænding/

En terapeutisk yoga form, der er udviklet gennem

og bindevævet. Har du svært ved at sove, er lidt

kropsscanning, så du er sikret en god nats søvn.

forskning i samarbejde med sundhedsvæsenet i

stresset, mangler energi, har spændinger, har lige

Der er plads til smil og højt humør og holdet er for

Sverige. MediYoga består af blide fysiske øvelser,

været syg, eller vil du gerne gøre noget godt for dig

alle, uanset hvor stiv i kroppen, du må være.

åndedræts- og koncentrationsteknikker, afslapning

selv - er Restorativ Yoga måske noget for dig.

MediYoga

og meditation

Yin Yoga

Mindful Yoga

Men også en rigtig god time for dig, som i forvejen

Familie Yoga For dig, der ønsker en dejlig tryg og nærværende

Yin yoga består af blide, dybe stræk, som holdes

stund sammen med dit barn eller barnebarn.

Her arbejder vi med udgangspunkt i klassiske yo-

længe, ofte i flere minutter. Åndedrættet bruges

Sammen tager vi en pause fra hverdagens stress og

gaøvelser, som både styrker og smidiggør kroppen.

aktivt, hvilket tillader musklerne at give slip på

jag. Familieyoga giver børn og voksne en mulighed

Samtidig fokuserer vi på åndedrættet for at give

spændinger. Yin yoga er bedst på en kold krop.

for at bevæge sig, stresse af og have det sjovt

øvelserne større effekt og gennem åndedræt og flow i øvelserne nærmer vi os en meditativ tilstand

Mindful Yogini yoga

samtidig med, at vi tilgodeser kroppen.

Som kvinde har du mulighed for at give din femi-

sammen. Det er en anderledes måde at være sammen på.

nine side den plads, den fortjener. I både Mindful

Flow/Vinyasa Yoga

yogaøvelser og meditation kan vi dykke dybere ned

Flow/vinyasa yoga er en dynamisk yoga, hvor du

i kvindekroppen og finde vores indre kvindevisdom,

bevæger dig i små sekvenser af øvelser/stillinger

frihed og kraft.

som transformerer, udrenser, styrker og balancerer

DYRK YOGA

OG FÅ MERE OVERSKUD I HVERDAGEN

kroppen såvel som sindet.

Meridian Yoga Som noget nyt tilbyder vi denne utroligt effektive og dybdegående yogaform, designet til at støtte op om fysiske og i den grad psykiske funktioner. Holdet er udtænkt og udarbejdet af Julie Gissel, som tager udgangspunkt i sin viden fra sit arbejde som kropsterapeut, hvor behandlingsformen er forankret i meridianbanelæren.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

13

MERE KROP & BEVÆGELSE Stram op

DanceMoves

Groove

Styrke og stabilitetstræning for hele kroppen, hvor

Elsker du at bevæge dig til god musik samtidig

IF YOU CAN MOVE – YOU CAN GROOVE

alle kan være med. Fokus er på kerne-muskulatu-

med, at du får trænet kroppen? Du får masser

GROOVE handler om at mærke musikken, og

ren rundt om mave og ryg, som giver en forbedret

af smil og grin sammen med andre, hvor tiden

lade kroppen udfolde sig på den måde, der fø-

holdning. Men træningen vil også være varieret og

flyver afsted - kom og vær med.

les rigtig for dig. Du behøver ikke have erfaring

alsidig og vi kommer igennem hele kroppen.

med dans - der er ingen svær koreografi, blot

Pilates

Bliv langtidsholdbar med Appocho

få simple trin til hvert nummer, som vi hver især følger og gør til vores egne. Hver session

Effektiv træning med pilates: øget kropsbe-

består af en kort opvarmning, efterfulgt af

vidsthed, forbedret kropsholdning og på sigt

øvelser på måtte i et roligt tempo. Træningen

Din kropsholdning afslører kroppens energiniveau.

færre smerter. Træningen er udfordrende, men

afsluttes med en kort afspænding.

Ved at kende kroppens energi i ligevægt, kan

skånsom, samt tilpasses den enkeltes niveau

du undgå belastningssymptomer som smerter

og er velegnet til genoptræning, såvel som

og inflammation. Du bliver langtidsholdbar med

forebyggelse.

Qi Gong

Appocho. Træningsteknikken og basic øvelser-

Dette hold er for dig, som vil bruge en time om

ne i Appocho giver dig kendskab til netop din

ugen på at komme ned i gear, stoppe tanke-

krops energi i ligevægt og forebygge belastningssymptomer. Ved brug af termisk kamera, kommer du til at følge din krops energi i ligevægt.

Udvidet åndedrætstræning Udvidet åndedrætstræning bygger videre på teknikker fra Åndedrætstræning med sang og mindfulness og inddrager disse på forskellig vis.

Kurset vil desuden forholde sig til følelser og tankemønstre, som kan ødelægge opmærksomheden

TRÆN

DIG TIL EN STØRRE GLÆDE

strømmen for en stund og få afstresset krop og sind. Qi Gong er Kinas svar på yoga og har fokus på forebyggende helse. Qi Gong er mindfulness i bevægelse og er langsomme stående øvelser med rolige bevægelser og dybe vejrtrækninger.

og roen fokuseret i åndedrættet. Dette udvidede kursus introducerer derfor nogle Metakognitive Coachingteknikker til at tage magten tilbage, at finde roen i et sundt åndedræt og at finde lyspunkter i mørket.

14

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

Følg os på Instagram

MUSIK - SANG - KOR Iryna Johansen - underviser

MUSIK

Klaver

ER ET VERDENSSPROG

Hvad lægger du vægt på i din undervisning?

Jeg sørger for at tage afsæt i musik, som folk godt kan lide.

Og som de har lyst til at lære. Det øger spilleglæden og er med til at motivere. Jeg nyder folks glæde, når de oplever, hvor hurtigt de kan gøre fremskridt.

I spiller altså ikke kun klassisk musik?

Kun hvis folk gerne vil det. Og langt de fleste foretrækker mere nutidig og populær musik. Så vi kommer rundt i alt fra børnesange til heavymetal. Jeg er uddannet musikpædagog, så derfor ved jeg, hvor vigtigt det er at tage fat i melodier, som folk kender. Og så er det jo en fornøjelse at opleve, hvor tilfredsstillende for folk det er, når undervisningen har ført til, at de pludselig selv er i stand til at spille deres yndlingsmelodier.

Hvem kan få glæde af din undervisning?

Det kan alle, der har lyst til at spille klaver. Jeg underviser nybegyndere og jeg underviser øvede, der har lyst til at genoptage klaverspillet. Børn, unge og ældre. Alle er velkomne.

• Guitar • Keyboard • Klaver • Harmonika • Mandags-musikanterne • Saxofon • Tværfløjte • Klarinet • Violin • Sang- og stemmetræning • Kor • Åndedrætstræning • Band-samspil - NYHED

Tage Møllemand - deltager Du går til harmonika hos Helle i FOF? Ja, det har jeg gjort et par år efterhånden. Og det har været en rigtig god beslutning. Jeg lærte at spille for mange år siden, da jeg var en stor knægt på 10-12 år. Så kom jeg væk fra det. Der var så meget andet, der fyldte med arbejde og familie. Men nu hvor jeg er kommet op i årene, så fandt jeg pludselig ud af, at nu var tiden kommet til at spille harmonika igen. Og det har jeg bestemt ikke fortrudt. Spilleriet giver glæde. Og så er Helle rigtig dejlig at samarbejde med. Vi synes begge, at tingene skal gøres ordentligt. Jeg har valgt ikke kun at spille sømandsviser, som er det, man typisk spiller på harmonikaen herhjemme. Jeg har også kastet mig ud i at spille latinamerikanske rytmer. Og så spiller jeg også harmonika i en kvartet, hvor vi tager afsted til harmonikatræf rundt om i landet. Så jeg har virkelig fået meget glæde ud af, at jeg valgte at genoptage spilleriet igen.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

15

Blomkålsbøffer med toppings INGREDIENSER • 1 dl hel boghvede skylles i vand og koges ca 5 min i 4 dl vand • 400 g blomkål fint blendet eller hakket • 1 spsk husk • 1 tsk gurkemeje • ½ dl linsemel • 1 dl havremel • 2 tsk salt • Frisk kværnet sort peber • 1 tsk knust spidskommen • 2 æg • 1 dl vand • Rapsolie til at stege i Det hele røres sammen i en god stor skål og trækker ca. 5 min. til det bliver en fast konsistens.

På en pande kommes lidt olie og varmes op. Jeg bruger en lille bagering ( til at få ensartede størrelser) til at stege i. Kom ca 2 spsk blomkålsmasse i ringen og pres det godt sammen – løft nu ringen og lav et par stykker mere. Når der har dannet sig en god stege skorpe vendes den om – og kan steges færdig i ovnen ca 5-10 min.

Topping 1 ½ tsk majonaise 20 g rucula salat 1 tsk syltede rødløg 70 g varmrøget laks 1 håndfuld friske blåbær Smør blomkålsbøffen med majonaise.

Kom rucula, syltede løg, laks og blåbær på.

Topping 2 1 tsk økologisk tahin 30 g rød spidskål 1 tomat i skiver ½ avocado i skiver Friskkværnet sort peber Smør blomkålsbøffen med tahin og top op i nævnte række følge som ovenfor.

Topping 3 20 g rucula salat 30 g rød spidskål fintskåret 3 skiver gedeost. Let ristes på en pande i lidt olie til den er blød og lun Hindbær til pynt Det hele kommes på blomkålsbøffen i ovennævnte rækkefølge.

Kilde: Conni Einfeldt (underviser i anti-inflammatorisk livsstil)

16

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

MAD & FÆLLESSKAB Antiinflammatorisk livsstil

Thermomix TM6

Autentisk mad fra Umbrien

Din livsstil har stor indflydelse på graden af inflam-

Thermomix TM6, I kender den måske allerede?

Umbriens er Italiens grønne hjerte, kendt for den

mation i din krop. Med antiinflammatorisk livsstil

Måske I har set den i Masterchef?

uberørte natur, de skønne landsbyer og den lækre

menes helt konkret, at både kosten, motionen,

Kom og oplev Thermomixeren og prøv de mange

mad. Den traditionelle umbriske mad er hoved-

søvnen, din mentale tilstand, stress og andre

funktioner, den har. Hele 15 funktioner. Der er on-

sagelig lavet med naturlige og genuine råvarer,

livsstilvalg har betydning for graden af inflammati-

line adgang til over 50000 opskrifter fra hele ver-

bearbejdet i hånden, retter af bondeoprindelse,

on i din krop. Symptomer på forhøjet inflammation

den. Fermentering er en af de nye funktioner, hvor

håndlavede efter gamle traditioner. Mel, vand,

kan bl.a være hudsygdomme, uforklarlig træthed,

I blandt andet selv kan lave yoghurt. I kommer til

bælgfrugter, svampe, trøfler, asparges, ost, skinke -

manglende restitution efter træning, hævede led,

at lave forskellige retter på TM6 på dette kursus,

kom og vær med og lær, hvordan man laver hjem-

forhøjet kolesterol, en fornemmelse af at have

som er praktisk anvendelse af Thermomixeren.

melavet ”ciriole” (”tykke”spaghetti af mel og vand),

influenza i kroppen.

en smagfuld linsesuppe, eller hvordan man bruger

Lær at lave flødeboller

Julebag med dit barn eller barnebarn

Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marcipan-

asparges til frittata (æggekage) eller pastasauce.

bunde og chokoladeovertræk. Du vælger selv, om

Bålmad

På vores julebagekursus kan du bage lækre jule-

det skal være de traditionelle med vanillefyld eller

• Bålmad voksen/barn (6-14 år)

kager med dit barn/barnebarn - både klassikere

jordbær/lakrids. Derefter overtrækker vi dem med

• Julehygge med æbleskiver på bål

og nye udgaver af de traditionelle julesmåkager.

chokolade og til sidst pynter vi dem med kokos,

Julestemningen er i højsæde, og I får selvfølgelig

nødder og mandler m.v. Glæd dig til en kreativ

• Bobler og bålmad (voksne)

alle jeres godter med hjem, så husk poser eller

dag, hvor du kommer hjem med de rette værktøjer

beholdere! Hver deltager må have et barn med i

til selv at kunne lave dine egne lækre flødeboller.

alderen 7-15 år med.

Tag veninden under armen, pak en madpakke og en kande kaffe og nyd en afslappende og lærerig aften sammen med andre, som også gerne vil

Brødbagning

imponere deres fremtidige gæster. Rigtig god

Lær bagerens hemmeligheder og hvordan du med

fornøjelse.

enkle teknikker kan lave et brød, som smager af meget mere end det brød, man normalt køber. Vi arbejder med forskellige type brød; både grove og

Bag med bønner

lyse (birkes). Vi leger lidt med surdej, som er med

Bønner er fantastiske at arbejde med i køkkenet,

til at give brødet smag og holdbarhed. Du lærer de

og kan meget mere end bruges til varme retter.

små fiduser, som gør, at brødet ikke alene smager

På dette kursus skal de bruges til bagværk. I lærer

godt, men også ser professionelt ud, når det kom-

hvordan man kan snige de sunde bønner ind i

mer ud af ovnen.

romkugler og lækkert brød, familien vil elske.

(for hele familien)

KRYDDERI

PÅ TILVÆRELSEN

Fyldige grøntsagsretter På dette hold sætter vi fokus på mættende og velsmagende grønsagsretter, der også er nemme og hurtige. Grøntsagerne kan andet end ”bare ”at være tilbehør til noget andet, og ideen med kurset er at inspirere jer, til at opdage hvordan man kan gøre det indbydende. Vi skal lave 3-4 forskellige retter, om det er til hverdag eller til fest, det er op til jer.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

17

FRILUFTSLIV

Bålmad og shelter Interview Willi Squindo – underviser

Hvad kan folk opleve, hvis de tager på ophold i naturen?

De kan opleve den ro og den glæde, som det giver, når du kommer tæt på naturen. Dine sanser bliver vakt. Du indsnuser den fantastiske duft af granskov. Du mærker vinden, der kærtegner din hud. Du hører lyden af fuglesang og bladene, der rasler i vinden – eller måske mærker du bare stilheden. Pulsen falder, hverdagens stress fortoner sig…og du slapper af.

Hvorfor skal man tilmelde sig et kursus? Kan man ikke bare begive sig ud i naturen på egen hånd?

Jo, selvfølgelig kan man det. Men for mange giver det en bedre oplevelse, hvis de først har lært lidt om, hvordan man klarer sig i naturen. Hvad kan du spise og hvad skal du holde sig fra? Hvordan finder du ly for regnen? Hvordan tænder du et bål? Og hvordan holder du liv i det? Hvad skal du gøre for at holde varmen, når du sover ude. Alt det kan folk lære hos mig, så de bliver bedre rustet til at begive sig ud på egen hånd. Og så har vi det jo hyggeligt sammen på turen.

Der opstår et særligt fællesskab, når man sidder omkring et bål og kigger ind i flammerne. Maden smager bare lidt bedre, når den er tilberedt over et bål, og du er godt sulten efter at have gået rundt i naturen.

BRUG TIDEN

18

PÅ NOGET, DER GØR DIG GLAD Se alle holdinformationer på hjemmesiden

FRILUFTSLIV HUNDETRÆNING Forsikring

Ved tilmelding bekræfter man, at den tilmeldte hund er dækket af en forsikring, der omfatter hundetræning, er vaccineret samt registreret i Dansk Hunderegister.

Begynder/Hvalpetræning Har du lige fået en hvalp eller aldrig kommet i gang med træningen af din hund, er dette lige

Sjov med unghunden

Den spiselige skovhave

Vi vil på holdet arbejde via leg og gode relati-

På kurset vil I lære, hvad en skovhave er,

oner mellem hund og ejer ved hjælp af positiv

hvordan planterne naturligt spiller sammen

forstærkning, belønning og frivillig adfærd, som

og hvorfor en skovhave er klimavenlig. Der vil

er de metoder, hunden husker bedst og dermed

være rundvisning i sensommerens og forårets

lærer mest af. På kurset vil vi komme omkring

skovhave. Her fortæller jeg om erfaringerne med

basis træning, som f.eks. frivillig kontakt, sit,

at sætte planterne sammen i de forskellige lag i

dæk, indkald, gå pænt, socialisering (at kunne

haven. Her kan man se eksempler på forskellige

være afslappet omkring andre hunde på afstand)

skovhavebede til inspiration for parcelhusha-

og vigtigst af alt, leg.

ven. I skovhaven bliver der dyrket nødder, frugt,

FRILUFTSLIV

holdet for dig. Positiv forstærket begyndertræning for alle racer. Til en god start på hundens tilværelse og jeres liv sammen som familie. På dette træningshold vil der være fokus på at

bær, flerårige grøntsager, spiseligt bunddække og spiselige blomster. Alt efter årstiden er der mulighed for at se og smage på forskellige urter.

Udetøj efter vejret.

udelukkende gennem positive træningsmetoder.

Overnatning i shelter eller bivuak - begynderkursus.

For at en hund skal vokse op og blive rustet til

Her vil det udover at lave bål og mad også indgå

Stentur til Sondrup Strand - voksen/barn

det virkelig liv, er det vigtigt, at både hund og

undervisning i, hvad man tager med på tur og

Hvor blev den lavet, og var det i en vulkan? Hvor-

fører får de rette redskaber til at håndtere dette.

hvordan man holder sig varm, tør og mæt. På

dan er den kommet her, og er det derfor, den

Derfor vil der på dette kursus også være fokus

1. mødegang, der foregår hos FOF i Horsens,

er flad på den ene side? Hvorfor glimter den?

på træning i forskellige miljøer.

snakker vi om, hvordan vi forbereder os til en

Børnene får fortællingerne om sten, de samler

overnatningstur. Vi går også igennem, hvad vi

op. Når dagen er slut, er de selv i stand til at se

skal have med af udstyr på selve turen. 2. og 3.

på en sten, om den blev skabt i Danmark, eller

mødegang er selve turen. Vi tager ud til en shel-

om den blev båret med gletsjervandet under sid-

Gennem positiv forstærket hundetræning

ter(eller primitiv overnatningsplads) og lærer,

ste istid. Vi laver et vulkan-forsøg og forskellige

fokuserer vi på dette hold på at bygge en god

hvordan vi laver en lejr og hvordan vi laver bål

tests på sten. Børn ifølge med voksen.

relation op til hunden igennem nye inputs til en

til både mad og varme/hygge. Maden laver vi af

anderledes træning til en sjovere hverdag sam-

råvarer, vi har med hjemmefra og supplerer med

men. På dette hold vil vi fokusere på almindelig

det, vi kan finde af spiseligt i naturen. Vi kommer

Jagt - det nye Golf

hverdagstræning, så som at gå pænt i snor og

til at lave mad på bål og på stormkøkken (Trangia

Den moderne måde at få nye netværk på, er ved

træning i, at hunde skal komme når, der kaldes.

eller lignende).

at gå på jagt. Det kræver jagttegn og på kurset

skabe en god relation mellem hund og fører,

Familiehundetræning

Men vi vil også lege lidt med andre discipliner

undervises i det lovpligtige stof til både den

som Nose Work, Tricks og Rally.

teoretiske og praktiske del af jagtprøven. Udover en del teori vil der også være færdsel i terræn og skydning til lerduer. Jagt er i dag ikke noget, der går i arv, men i høj grad en livsstil for folk, der bruger det til at få nye netværk. Trenden ”fra jord til bord” og udsendelser om Bonderøven m.fl. styrker vores interesse for naturen, det simple liv og ikke mindst vores bevidsthed om, hvad vi spiser. Dyrevelfærd, økologi og bæredygtighed er meget oppe i tiden og styrker vores ønske om at vide mere om naturen. Jagt er en naturlig del af naturens kredsløb og ikke mindst en vigtig brik i naturforvaltningen, både i Danmark, den vestlige verden og i mange udviklingslande. Vildt er en vigtig og nødvendig fødekilde i store dele af verden, og selv om det ikke er en nødvendighed i Danmark, så er det både velsmagende og magert.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

19

Sprogkurser gør dig skarp…

Træn hjernen, få en bedre ferieoplevelse eller større udbytte af forretningsrejsen Et sprogkursus hos FOF vil sætte dig i stand til at kunne begå dig på din næste rejse, give dig et forspring på uddannelsen, forhandle på jobbet, arbejde i en international virksomhed eller flytte til udlandet. Vores sprogundervisning er et springbræt i en stadigt mere international verden. Skal sproget læres fra bunden eller blot pudses af, så har vi et sprogkursus til dig i FOF.

Fjoralba Mucaj Larsen - italiensk

Hvem er det, der kommer for at lære italiensk hos dig?

Det kan være hvem som helst. Jeg har undervist en kok, der skal ned og lære italiensk madlavning. Og en vinhandler, der indkøber vin i Italien. Andre kommer, fordi de gerne vil lære sproget, så de kan tale med de lokale, når de er på ferie i Italien. Nogle har feriebolig dernede. Nogle andre har italienske slægtninge. Andre elsker bare Italien og vil derfor gerne blive klogere på sproget og kulturen. Alle er velkomne.

Hvordan foregår undervisningen?

Jeg har bevidst valgt at undervise på små hold, så jeg kan tage mig godt af hver enkelt. Jeg lægger vægt på, at undervisningen foregår i en uhøjtidelig stemning, hvor der er plads til grin og hygge. Og så gør jeg meget ud af at skabe en tryg stemning, hvor man ikke er bange for at lave fejl og for at grine af sig selv. Samtidig sørger jeg for, at undervisningen er meget varieret. Jeg gør meget ud af, at mine deltagere forstår, hvordan det italienske sprog er opbygget, for så bliver det meget lettere at lære det. Jeg krydrer undervisningen med lidt sjove fortællinger, der giver et indblik i den italienske kultur og livsstil. Ja, selv italiensk musik kommer vi rundt om. Og så er der også plads til at nyde lidt chokolade eller en småkage.

Skal man have nogen forkundskaber?

Nej slet ikke. Mit eneste krav er, at folk skal have lyst til at lære sproget på en måde, hvor vi hygger os samtidig. Så godt humør og evnen til at grine af sig selv er noget, jeg sætter stor pris på. Så skal jeg nok sørge for, at folk bliver gode til sproget og klogere på kulturen.

20

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

SPROG NIVEAUBESKRIVELSER Niveau 1: Begyndere (A1)

På dette niveau har kursisten intet kendskab til sproget.

Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan stille og besvare simple spørgsmål og introducere sig selv.

Niveau 1,5: Begyndere (A1) Kurset er en fortsættelse af niveau 1. Kurset henvender sig til kursister, som har deltaget i begynderundervisning ca. et halvt år.

Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan stille og besvare simple spørgsmål og introducere sig selv.

Niveau 2: Grundlæggende (A1+)

Vi tilbyder hold inden for følgende sprog: • Engelsk • Fransk • Italiensk • Spansk • Tysk • Portugisisk

• Arabisk • Tyrkisk • Rumænsk • Online sproghold • Japansk

Kursisten kan stille og besvare simple spørgsmål i nutid. Kursisten kan introducere og fortælle kort om sig selv.

Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan forstå og gøre sig forståelig i de mest simple hverdagssituationer.

Niveau 3: Let øvet - Samtale (A2) Kursisten er i stand til at forstå og gøre sig forståelig i hverdagssituationer samt at sammensætte en række sekvenser til et hele i nutid og datid. Kursisten kan stille og besvare simple og korte spørgsmål relativt flydende, men mangler dog stadig ordforråd og evnen til at kunne omsætte grammatikken til praksis.

Slutniveau: Kursisten er i stand til at forstå og konversere i og om kendte hverdagssituationer.

Niveau 4: Øvet - Konversation (B1) Kursisten er i stand til at forstå og konversere om kendte hverdagssituationer.

Kursisten har et godt kendskab til og kan anvende den overordnede opbygning af sproget samt omsætte grammatikken til praksis. Kursisten kan forstå den overordnede mening i en samtale, men har dog stadig et begrænset ordforråd på visse områder.

Slutniveau: Kursisten er i stand til at forstå og kommunikere hensigtsmæssigt i de fleste situationer.

Niveau 5: Let avanceret (B2) Kursisten er i stand til at forstå og kommunikere hensigtsmæssigt i de fleste situationer, især én til én. Kursisten har et udvidet ordforråd, kan generelt følge et møde, et foredrag og lignende og kan selv stille spørgsmål om specifikke emner.

Slutniveau: Kursisten kommunikerer afslappet i hverdagssituationer og kan præsentere og opsummere sine idéer over for en eller flere personer.

Niveau 6: Avanceret (B2-C1) Kursisten kommunikerer afslappet i hverdagssituationer og kan præsentere og opsummere sine idéer over for en eller flere personer. Kursisten har et stort ordforråd og behøver kun sjældent at lede efter ord. Kursistens grammatiske fejl er ikke forstyrrende for tilhøreren.

Slutniveau: Kursisten kommunikerer afslappet og kan udtrykke sig overvejende korrekt og nuanceret på fremmedsproget.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

21

Kreativ fritid Katarina Tuffveson Jensen Katarina kalder sig selv multikunstner - og der er noget om snakken. Hun underviser tegning. Hun lærer folk at skabe skulpturer. Hun kan gøre folk dygtigere til at male.

Og hun underviser også i syning. Vi har bedt Katarina fortælle, hvad folk kan få ud af hendes undervisning.

i

Hvad lægger du vægt på som underviser?

Inspiration er et nøgleord. For mig er det utrolig vigtigt, at folk oplever, at de får noget med hjem. Jeg nyder at se, hvordan de udvikler sig og bliver dygtigere. Det gælder for alle – uanset om de er nybegyndere eller om de allerede kan rigtigt meget.

Kan du sætte nogle ord på din tegneundervisning?

Her er noget for de uøvede, der har lyst til at lære tegning helt fra bunden. Der er også noget for dem, som allerede kan tegne, men vil være endnu dygtigere. Som noget helt nyt er der også tegnekursus for teenagere, hvor de kan opleve glæden ved at lære et tegne sammen med andre på deres egen alder.

Hvad kan du fortælle om dine malerkurser?

Det er op til den enkelte, om man vil male med akryl eller olie, naturalistisk eller abstrakt. Jeg hjælper folk med teknikken. Og så giver jeg gerne sparring og ideer til motiver, farvevalg, ja til hele skabelsesprocessen. Det er heller ikke ualmindeligt, at folk viser mig et billede, som de gerne vil lære at male selv. Så finder vi også ud af det.

Hvad med dem, der gerne vil fremstille skulpturer?

Her arbejder vi med stentøjsler. Skulpturerne bliver efterfølgende brændt i en ovn. Det betyder, at de færdige værker kan stå udenfor hele året. Også her hjælper jeg med både teknik og ideer. Det er en fornøjelse at opleve, hvor talentfulde folk er.

Hvad kan folk lære på dit syhold?

Her ved de fleste godt, hvad de har lyst til at fremstille. Min opgave at vejlede dem og hjælpe til at nå målet rent praktisk. Jeg hjælper også med mønstre, farvevalg, tilskæring og forskellige teknikker. Nogle syr kjoler, andre tasker eller børnetøj. Det er helt op til den enkelte.

22

• • • • • •

Blomsterbinding Kurvebinding Knipling Håndarbejdscafé Ansigtsmaling Pileflet

• • • • • •

Skulptur i ler Hækling Portrættegning Træsnit Flet med bark Tegning

• • • • •

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

Tegning for teens Maling Syning Naturprint Vintage workshop

PRAKTISKE OPLYSNINGER Tilmelding:

Tid og sted:

Tilmelding kan ske på hjemmesiden

Af den udsendte bekræftelse fremgår under-

www.fof.dk/sydostjylland,

visningssted, første mødedato og evt. praktiske

mail soj@fof.dk eller på telefon 7625 8988.

oplysninger. Ifølge Folkeoplysningsloven er en undervisningslektion på 45 minutter.

Husk at give os besked, hvis der er ændringer i din adresse, telefonnr. eller mailadresse. Hvis vi

Igangsætning af kurser og foredrag:

ikke har de rigtige oplysninger, modtager du ikke

Kurser og foredrag afvikles kun, hvis der er

dine tilmeldingsoplysninger, hvilket betyder, at din

tilstrækkelig mange tilmeldte (betalende). Kun

betaling ikke når frem til os i tide. Derudover vil vi

tilmeldte får besked om eventuelle aflysninger.

ikke kunne give dig besked om ændringer el. lign.

Husk derfor tilmelding i god tid inden kursusstart,

FOF Horsens (administration og lokaler)

så du ikke går forgæves.

Ane Staunings Vej 21B, 8700 Horsens

Derfor beder vi om dit CPR.nr.:

Tlf.: 7625 8988 - Mail: soj@fof.dk

Hvis du bor udenfor den kommune, hvor dit

Framelding/tilbagebetaling:

kursus afholdes, skal du opgive hele dit CPR-num-

Bliver du forhindret i at deltage, beder vi dig give

Telefon- og kontortid:

mer. Vi er forpligtet til at indberette deltagere

os besked hurtigst muligt. Tilbagebetaling af

Mandag – torsdag: 10.00 – 15.00

fra andre kommuner til "vores kommune", som

kursusgebyret kan ske indtil 10 dage før kursets

efterfølgende modtager refusion fra din hjem-

planlagte start, dog med fradrag af administra-

kommune.

tionsgebyr på 100,- kr. Herefter er tilmeldingen bindende, og kursusgebyret kan ikke refunderes.

Betaling:

Tilmelding til foredrag, ture og rejser er bindende,

Ved tilmelding på hjemmesiden betales med

og der er ingen tilbagebetaling. Kan et kursus eller

betalingskort. Beløbet trækkes først, når det er

foredrag mod forventning ikke afvikles, returne-

sikret, at der er plads på holdet. Hvis du tilmelder

res hele indbetalingen. Der tages forbehold mod

dig på mail eller telefon, modtager du en mail med

ændring af underviser, sted og tidspunkt.

betalingslink. Du kan også betale kontant eller med dankort på kontoret i Horsens eller aftalte penge

Ferie:

på kontoret i Vejle efter aftale.

Aftenskolens ferier følger skoleferierne. Kontoret

Betalingsfristen skal overholdes. Manglende

vil være lukket i ferieperioderne og alle hellig­

FOF Vejle (lokaler)

betaling regnes ikke som en framelding; men du

dage. Enkelte undtagelser kan forekomme.

FOF Vejle, Ved Anlæget 12C, 2. og 3. sal, 7100 Vejle

kan dog risikere, at manglende betaling betyder,

(Paladspassagen)

at din plads bliver givet til en anden.

Kursusservice:

Deltagerne betaler selv for evt. bøger og ekskursi-

Vi hjælper gerne med at arrangere kurser for

oner, mens kopimateriale er indregnet i kursuspri-

firmaer, foreninger og private. Vi kan sørge for

Kontortid: Onsdag 10-15 eller efter aftale

sen, hvis ikke andet er nævnt.

lokaler, undervisere, foredragsholdere osv.

Telefontid: Mandag – torsdag: 10.00 – 15.00

Tlf.: 7625 8988 - Mail: soj@fof.dk

Vi tager forbehold for ændringer og trykfejl

Er du udviklingshæmmet og vild med farver, fantasi og gode oplevelser Det er oplevelsen af at tegne, male og forme, der gør det spændende at gå på Snurretoppen kunstskole. Arbejdet med kunsten og det gode fællesskab mellem eleverne giver højt humør og en dejlig hverdag. Du får det simpelthen godt af at gå kunstskolen.

Vi laver spændende kunstudstillinger, har sjove traditioner og indimellem er vi på rejse i Danmark og i udlandet.

Skolen har en praktikordning, hvor du kan opleve skolen gratis i en uge. Der er også mulighed for at komme og besøge skolen, ring eller mail til os og lav en aftale.

Henvendelse kan ske til kunstskolen på tlf. 41 26 0570 eller mail snurretoppen@fof.dk Hjemmeside www.snurretoppen-fof.dk

SNURRETOPPEN KUNSTSKOLEN FOR VOKSNE UDVIKLINGSHÆMMEDE

Kunstskolen Snurretoppen, Vestergade 7 B, 8700 Horsens

23

SYDØSTJYLLAND

Safari i Kenya - februar 2022 Personlig udvikling

Efterfødsel

Yoga

Fællesskab giver livskvalitet Rejser

Seniortræning

med FOF Sydøstjylland, FOF Sydjylland og FOF Vest

Julekoncert

HORSENS

Madlavning

HEDENSTED

VEJLE

Musik

BILLUND

TLF. 7625 8988 - SOJ@FOF.DK . WWW.FOF.DK/SYDOSTJYLLAND