FOF Vest - Forår 2020 by Grafisk Forum

FORÅRSPROGRAM 2020 FOF-VEST

Krop og bevægelse – fra side 26

Pia Callesen – 23/4

David Guldager - 10/3

Koncertforedrag med Shu-bi-dua – 19/3

Musik – fra side 12

Naturens skatkammer – fra side 8

F O F - VE S T DI N A F T E N S K O LE Mad – fra side 18

Morten Bonde – 12/3

Martin Kreutzer – 17/3

Jeanie Marie Solberg - 5/3

Photoshop basiskursus - side 39

Christian Bøving 25/2

KOMMUNERNE FANØ, ESBJERG OG VARDE T IL M EL D D IG P Å WWW.F O F -VE ST.DK T L F. 75 12 38 05

V EL KO MM EN ... til et spændende forår i FOF-Vest

Forårssæsonen i FOF-Vest byder på nye og berigende oplevelser til dig. Ovenover ser du vores 900 m2 store bevaringsværdige bygning centralt beliggende i Kongensgade i Esbjerg. Her finder du bag facaden bl.a. vores nye systue og undervisningskøkkenet, der blev indviet i 2018. 1.- og 2. sal rummer,

Foredrag, kultur & debatarrangementer. side 3 side 8

ud over administrationen, lokaler til kurser i sprog, musik, økonomi, udvikling

Litteraturhøjskole. . . . . . . . . . . . . . . . . .

og sang m.v. På 3. sal har vi to store og ugenerede yogalokaler, hvor der i

Naturens skatkammer. . . . . . . . . . . . . . . side 8

løbet af ugens hverdage er aktiviteter fra kl. 6.30 – 22.00 og workshops i flere weekender.

Portvin, øl og ost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 10 Økonomi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 11

Bygningen er imponerende både uden på og inden i. Har du ikke været her endnu eller i nogle af de mange andre lokaler, vi har undervisning i, så glæd

Musik og sang.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 12

dig til at blive en del af et hold, hvor du ud over at blive beriget med viden

Kreative fag. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 14

også kan opleve samhørigheden med din medkursusister. Dette er naturligvis

Madlavning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 18

gældende både i Kongensgade og de øvrige steder, hvor vi underviser i kommunerne Fanø, Varde og Esbjerg.

Selvforståelse og udvikling . . . . . . . . . . . side 23 Forældre- og børneaktiviteter. . . . . . . . . side 24

Jeg vil gerne takke for den store tilslutning til vores aktiviteter, for vores undervisningstimer er steget med 28% fra 2017 til 2019. Denne vækst tager jeg som

Krop og bevægelse . . . . . . . . . . . . . . . . . side 26

et udtryk for, at vores tilbud rammer behovene, og at vi satser på de rigtige

Hensyntagende undervisning. . . . . . . . . side 32

emner. Går du med en idé til et kursus eller et foredrag, som du gerne vil have

Sprog. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 36

i dit område og tror der er opbakning til det, så kontakt mig endelig. Flere af kurserne i dette katalog er et udspring af inspiration fra jer. Tak for inspiratio-

FVU Dansk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 38

nen og opbakningen.

IT, foto og billedredigering. . . . . . . . . . . . side 39

På gensyn i FOF-VEST - DIN aftenskole i Vestjylland. Gitte Flycht, forstander

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

FOF-Vest information. . . . . . . . . . . . . . . . side 39 FOF-Vest kalender. . . . . . . . . . . . . . . . side 40

S PÆND END E F O R ED R A G, D EB ATA F T EN ER O G M EG E T M ER E

Grib livet - slip bekymringerne Pia Callesen

Et liv på kanten Hvor jern Christian Bøving korsene gror I dette ærlige og humoristiske foredrag fortæller Jan Grarup Christian Bøving om sin vej gennem systemerne

Kom med til den anerkendte psykolog Pia Calle-

frem til, hvor han er i dag på en karrierevej som

Mød den prisbelønnede krigsfotograf, Jan Grarup,

sens nye foredrag ”Grib livet - slip bekymringer-

læge, officer og TV-vært. Christian går tæt på og

der igennem de sidste årtier har dokumenteret

ne”. Du vil lære, at bekymringer er noget, vi selv

rammer folk lige i hjertet. Der er masser af humor

fra verdens brændpunkter.

kan styre på trods af livets op og nedture. Hvis vi

og selvironi blandet op med en god cocktail af

Jan Grarup tager os med helt ind bag facaden. Fra

vil knække kurven, så vi undgår, at flere og flere

dødelig alvor. Der vil være masser af stof til efter-

han som ung fotograf dækker sin første konflikt,

udvikler psykiske problemer som f.eks. angst,

tanke, selvransagelse og et "wake up call” til alle

over sit misbrug af alkohol og stoffer, diagnosti-

er vi nødt til at forstå at løse sindets tanker og

om at værdsætte, det vi har, samt de mennesker

ceringen med PTSD og livet som ene forælder for

symptomer på en helt ny måde. Vi kan alle lære

vi omgås i hverdagen.

tre børn efter ekskones død, til en verden som

at gribe livet og slippe bekymringerne.

prisvindende international krigsfotograf.

ESBJERG

VARDE

ESBJERG

1001

1705

1005

Pris 175 kr.

Pris 125 kr.

Pris 165 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 23. april

Tirsdag kl. 19.00 den 25. februar

Torsdag kl. 19.00 den 16. april

Rybners, Grådybet 73G

Smedeværkstedet, Vestervold 11 B

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

S PÆND END E F O R ED R A G, D EB ATA F T EN ER O G Loven om tiltrækning Jeanie Marie Solberg Kender du filmen/bogen "The Secret"? Dette foredrag handler om at lære at tiltrække og manifestere det, du ønsker dig, ved brug af Loven om Tiltrækning (LAW). Hvorfor kæmpe med dårlig økonomi, dårlige parforhold, relationer, utilfredsstillende jobs og begrænsninger i livet, når du med simple teknikker kan ændre det til det positive? Jeanie Marie Solberg er clairvoyant Medium, Reiki Master Teacher, Trance Medium og foredragsholder med over 22 års erfaring. EBJERG 1003 Pris 110 kr. Torsdag kl. 19.00 den 5. marts Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Velsmurt - spis dig fra dine plager Martin Kreutzer

Børn og unges hjerner Johny Gammelgaard

Med afsæt i sin bestsellerbog "Velsmurt" og sine tidligere bestsellere om

overlast. Ved dette foredrag får såvel fagligt professionelle som forældre

antiinflammatorisk kost løfter ernæringsekspert Martin Kreutzer denne

masser af redskaber til brug i samværet med børn og unge.

Børn og teenageres hjerner er fantastiske vidundere. Vidundere der er under konstant udvikling, og som alt for hurtigt kan kortslutte eller lide

aften sløret for madens magi og giver dig konkrete redskaber til, hvordan du spiser dig til et velfungerende immunforsvar.

Der skabes et unikt indblik i børns hjerners opbygning samt modningspro-

Foredraget berører også øvrige livsstilsfaktorer, og der er garanti for, at du

ces. Hvordan stimulerer og udfordrer vi bedst muligt børns hjerner? Hvil-

går hjem med et hav af let anvendelige værktøjer.

ken rolle spiller hjernerestitution i en tid, hvor så meget foregår online?

EBJERG

VARDE

1004

1701

Pris 145 kr.

Pris 75 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 17. marts

Torsdag kl. 19.00 den 2. april

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Smedeværkstedet, Vestervold 11 B

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

G M EG E T M ER E Hvordan taler vi med hinanden om døden? Morten Thaysen og Dorthe Olling Smedegaard Det mest sikre her i livet er, at vi skal dø. Når vi mister en, der har stået os nær, mister vi også en, der har været vidne til vores liv. Ofte kommer det at miste derfor også til at betyde noget for, hvem vi selv er. Alligevel har vi ofte svært ved at tale med hinanden om det. For hvad er det at dø? Hvad er sorgen? Og hvordan kan vi tale med hinanden om det? Præst Morten Thaysen og vågekone Dorthe Olling Smedegaard drøfter emnerne på Smedeværkstedet i Varde for os og med os. VARDE 1702 Pris 50 kr. Tirsdag kl. 19.00 den 21. april Smedeværkstedet, Vestervold 11 B

Fremtidsfuldmagt - få taget stilling.... John Erling Iversen

Dømt blind - hva' så? Morten Bonde

Som foredragsholder og motivator er Morten Bonde drevet af overbevisninMange oplever, at når alvorlig sygdom rammer familien, har man ikke nået

gen om, at vi alle har potentialet for storhed og ubegrænsede evner. Med

at få taget stilling til de mere praktiske ting i forhold til fuldmagter, økonomi

hans letforståelige, opmuntrende, humoristiske og medfølende fortællestil

eller testamente. Det kan være en svær ting at tale om i al almindelighed,

fortæller han, hvordan vi alle kan rykke os og se muligheder i stedet for

men i særdeleshed, når ulykken eller sygdommen rammer. Derfor sætter

begrænsninger. Med eksempler fra sit eget liv som synshandicappet viser

vi den 3. marts fokus på flere forhold, man bør tage hensyn til og stilling til -

han, hvordan man bliver i stand til at vende negative tanker til positive, og

inden det er for sent.

hvordan de kan være bidragere til en positiv kultur.

FANØ

1802

1801

Pris 75 kr.

Pris 135 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 3. marts

Torsdag kl. 19.00 den 12. marts

Fanø Skole, Midtbjergevej 2

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

S PÆND END E F O R ED R A G, D EB ATA F T EN ER O G Fries Before Guys Nanna Hovgaard og Josephine Kuhn Nanna og Josephine er kvinderne bag samtalepodcasten Fries Before Guys. De startede Fries Before Guys i januar 2016, og podcasten er i dag en af Danmarks mest populære. Podcasten har i skrivende stund over 3 millioner downloads. De to kvinder er begge feminister, altid hudløst ærlige, og er ikke bange for at tage plads. Tonen er som altid direkte og ærlig, og deres optræden vil byde på overraskelser og nye indslag i deres velkendte univers. VARDE 1703 - Voksne 1704 - Unge under 25 år Pris 95 kr. for en voksenbillet eller 2 ungebilletter Onsdag kl. 19.00 den 5. februar Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Hvad sker der, når ulven kommer til Varde Kommune

Bliv sikker på nettet David Guldager Hvis du ved, hvordan du forholder dig til den digitale

Den europæiske ulv er

verden på nettet, hvordan

en sårbar truet dyreart. I

du færdes sikkert og ved

øjeblikket lever der ingen

hvilke faldgruber, der er

ulvefamilie i naturen vest

derude, er der heldigvis

for Oksbøl. Men det

ingen grund til at frygte

kommer der sikkert til på et

den teknologiske udvikling

tidspunkt. Derfor inviterer

og sikkerhed!

Demokrati på Vestjysk til en

David Guldager har i mere

fælles debat om, hvordan

end et årti arbejdet med

vi i Varde Kommune skal

digital kommunikation

forholde os til ulven. Vi skal

og vil i dette foredrag på

have manet de vildeste

underholdende og lærerig

spøgelser i jorden og have

vis guide os gennem den

udfordringerne på bordet, så os, der færdes i området, fortsat kan nyde

digitale og teknologiske

naturen, bo trygt, passe vores job og være venner side om side med ulven.

verden, så vi trygt kan gå

Arrangører: Varde Bibliotek, AOF Center Sydjylland, LOF Sydvest og FOF-Vest.

på nettet.

OKSBØL

ESBJERG

1708

1006

Pris 75 kr.

Pris 165 kr.

Mandag kl. 19.00 den 3. februar

Tirsdag kl. 19.00 den 10. marts

SportsPark Blaavandshuk, Strandvejen 2

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

G M EG E T M ER E Energiskabende foredrag Lars Sigurd Mortensen

Koncertforedrag om Shu-bi-dua Thomas Ulrik Larsen

Drengene fra ”Det Grønne Område” har til dato solgt over seks millioner albums og er i endnu højere grad end rivalerne i Gasolin blevet en sproglig Livet er nemmest i teorien. I praksis viser det sig altid at være anderledes.

og musikalsk del af danskernes DNA. Det var i de første 10 år og på de

Med masser af god energi som udgangspunkt, tager vi ved foredraget fat

første 10 LP’er, at Shu-bi-dua etablerede sig som Danmarks første egentlige

i vores egne personlige redskaber - redskaber, som vi selv styrer, og som

postmoderne band. Thomas spiller selv flere Shu-bi-dua-sange og dykker

fremmer trivsel og opblomstring i hverdagen.

ned i humorens historie og begreber fra postmodernismen. Forbered dig på

Vi ser nærmere på, hvilke positive fordele det vil skabe for dig.

en aften med mange gode grin.

ESBJERG

1007

1008

Pris 165 kr.

Pris 125 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 27. februar

Torsdag kl. 19.00 den 19. marts

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Alkaline lifestyle Mette M. Agerskov

Forhøjet blodtryk og kolesterol Toni Hørup

Basisk livsstil eller alkaline lifestyle har en holistisk tilgang til sundhed og er en livsstil, der er let at følge. For meget syre-

Har du forhøjet blodtryk/forhøjet

dannende mad og stressende

kolesterol? Er 80 mg kolesterolme-

livsstil i længere tid vil påvirke

dicin godt eller skidt for helbredet?

vores helbred, da vi på sigt

Hvad siger forskningen om medi-

kommer i underskud af base i

cinsk behandling? Hvad betyder

kroppen. Det tærer på knogler,

det for helbredet, når man både får

muskler, hud og energien i første omgang, og effekten af dette er et svæk-

kolesterolsænkende medicin og blodtryksmedicin? Kom til et spændende

ket immunsystem, overvægt og forskellige typer træthed mv. Få masser af

debatoplæg om ovenstående med Hjertesygeplejerske Toni Hørup.

viden og værktøjer til at komme godt i gang med en basisk livsstil.

RIBE

ESBJERG

1905

1027 Torsdag kl. 19.00 den 9. januar

Pris 95 kr. Onsdag kl. 17.00 den 18. marts

1028 Torsdag kl. 19.00 den 30. januar

Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

1029 Torsdag kl. 19.00 den 20. februar 1030 Torsdag kl. 19.00 den 19. marts

ESBJERG

Pris 100 kr.

1012

(udgift til materialer: 25 kr.)

Pris 95 kr. Torsdag kl. 17.00 den 26. marts

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Hjertetid, Sct. Joseph, Jyllandsgade 79 C

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

L I T T ER AT UR H Ø J S KO L E Foredrag ved Frantz Leander Hansen

Knut Hamsun

NATURENS SKATKAMMER Væv med naturen Merete Vigen

Romanerne SULT og VICTORIA Knut Hamsuns debutroman Sult (1890) er et hovedværk i verdenslitteraturen. Den mindre roman fortæller om en ung mand med forfatterdrømme, som lever en kummerlig tilværelse i Kristiania, i dag Oslo. Trods sult og fornedrelse kæmper han for at slå igennem som forfatter, men han er også oppe imod anonymiteten i den tids storby. Sult er nyoversat af Kim Leine, Gyldendal 2013. Knut Hamsuns lille roman Victoria (1898) er stor impressionistisk kunst og nyoversat af Ida Jessen, Gyldendal 2018. Victoria er datter af en herremand, og Johannes er møllersøn, og de har elsket hinanden siden barndommen,

Arrangementet indledes med en times vandretur i naturen, hvor vi samler

men kærligheden har meget sorte udsigter pga. standsforskellen. Deltager-

vævemateriale og derefter væver vores egne smukke naturbilleder. Oplev

ne bedes anskaffe værkerne i Kim Leines og Ida Jessens oversættelser.

den mulighed for fordybelse og ro, vævning i og med naturens materialer kan give. Merete Vigen er kultur- og naturformidler i Kærgård/Filsø området

PROGRAMMET:

og vil fortælle nogle af de helt særlige historier, der hører til den vestjyske

Lørdag d. 25/1-2020 kl. 14.30-16.45: Sult.

natur. Merete Vigen er også uddannet vævelærer og vil tage jer med ind i

Søndag d. 26/1-2020 kl. 14.30-16.45: Victoria

vævningens fantastiske verden.

Mandag d. 27/1-2020 kl. 10.00-12.15: Sammenligning af romanerne og perspektiveringer.

OKSBØL 1706

ESBJERG

Pris 250 kr. Torsdag kl. 18.30 den 4. juni

1023

Blochsgaard Naturbase, Kærgårdvej 7

3 lek/3 gange 390 kr. Vor Frelser Kirkes Sognehus, Kirkegade 24

Henrik Pontoppidan Værdikrise og kultursammenbrud De dødes rige udkom i årene 1912-16 og tager afsæt i systemskiftet i Dan-

I Nymindegabmalernes fodspor Merete Vigen

mark i 1901, som var overgangen fra kongevalgte regeringer til parlamen-

Kunst, natur, kaffe og

tarisme. Derfra oprulles forholdene i Danmark frem til tiden op imod første

kage ved fjorden. På

verdenskrig. Vi kommer rundt i alle kroge af de kulturelle, økonomiske,

Nymindegab Museum

sociale og mentale forhold i det danske samfund, men udblikket er endnu

findes en malerisamling af

større, idet der nedenunder ligger en rystende beskrivelse af hele den

Nymindegabmalerne, som

europæiske værdikrise, som resulterer i første verdenskrig. Romanen rum-

illustrerer livet ved vest-

mer mange spændende personer, som udkæmper ideologiske og politiske

kysten med sejlads, fiskeri

kampe, men de bevæger sig også på kærlighedens veje og vildveje.

og strandinger og naturen på alle årstider. Efter en

N.B: De dødes rige er genudgivet af Gyldendal i 2014 med forord af Jens

tur ind i malernes univers,

Smærup Sørensen. Vi anvender denne udgave, som deltagerne bedes

vandrer vi i området om-

anskaffe.

kring Nymindegab Kro. Her

Første dag udleveres en plan over gennemgangen af romanen.

oplever vi det landskab, som var et yndet motiv

PROGRAMMET:

for kunstnerne, og vi ser nogle af de huse, hvor de slog sig ned. Vi får også

Lørdag d. 29/2-2020, kl. 14.30-16.45

historier, der hører til disse excentriske personligheder, som ”kunstmaler-

Søndag d. 1/3-2020, kl. 14.30-16.45

ne” var. Vi slutter i Esehusene med kaffe og kage og mærker på egen krop,

Mandag d. 2/3-2020, kl. 10.00-12.15

hvordan livet var tæt på fjord og hav. Se meget mere på www.fof-vest.dk.

ESBJERG

NYMINDEGAB

1024

1707

3 lek/3 gange 390 kr.

Pris 410 kr. Torsdag kl. 13.00 den 11. juni

Vor Frelser Kirkes Sognehus, Kirkegade 24

Nymindegab Museum, Vesterhavsvej 294

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Beskrivelserne af arrangementerne er et uddrag fra hjemmesiden. Se meget mere incl. praktiske detaljer på www.fof-vest.dk

I fodsporet af en fannik i Nordby Jan Alber Jepsen

NATURENS SKATKAMMER

Morten Vinding Vild mad...

Oplev stituren og hør historierne om Nordbys små

med pizza og sommerbuk

stier, gader og slipper og mellem de mange spæn-

Nyskudt sommerbuk, grønt fra naturens køkken-

dende stråtækte Fanøhuse. Jan Alber Jepsen, der

have og en brændefyret stenovn danner rammen

er ægte fannik, fortæller om Nordbys kultur- og

om dagens menu. Vi går sammen med naturvejle-

søfartshistorie samtidig med, at vi tager de samme

deren på ”jagt” i naturens spisekammer omkring

smutveje rundt i byen som de lokale. Der er spæn-

Gl. Skovfogedbolig med fokus på, hvilke spiselige

dende historier knyttet til de specielle huse og

planter vi kan anvende i den daglige madlavning.

steder i Nordby, og flere store personligheder har

Herefter parteres sommerbukken, og vi tilbereder

sat et stort aftryk på Nordbys udvikling. Glæd dig til

i fællesskab lækre pizzaer i den brændefyrede

en berigende søndag i det skønne Nordby. FANØ

med skvalderkål

Dagens hovedtema er skvalderkål - hadet af man-

stenovn, hvor sommerbukken og de spiselige

ge, men burde være elsket af flere. En fantastisk

planter er hovedingredienser.

plante med masser af gode egenskaber, både for

1804 Pris 95 kr. Søndag kl. 13.00 den 14. juni Fanø Blomster, Hovedgaden 80

Nationalparken på glas og krukke Morten Vinding

Sommeren går langsomt på hæld, og naturen har

helbredet og i køkkenet. Vidste du, at skvalderkål oprindelig er indført af munke til Danmark og blev brugt til bl.a. gigtmedicin? Vi skal sanke, lave lækkert mad – incl. pestoer, du kan tage med hjem. (medbring 2 pestoglas) ”Når jeg spiser pesto, så er skvalderkålspesto min favorit” udtaler naturvejleder Morten Vinding NaturKulturVarde. VARDE 1711 Pris 235 kr. Torsdag kl. 17.00 den 7. maj

VARDE 1712 Pris 295 kr. Torsdag kl. 16.30 den 28. maj NaturKulturVarde, Roustvej 111

med østers, blåmuslinger og tang

NaturKulturVarde, Roustvej 111

med vesterhavs køkkenet

brugt foråret og sommeren på at sikre kommen-

Vild mad i nationalparken - smag på brændingen.

Smag på din nationalpark. Nationalpark Vade-

de generationer. Nu er det vores tid til at sikre

Mennesket har altid været tiltrukket af havet og

havet er ikke kun et spisekammer for alverdens

vinterens forråd. På vores vandring dykker vi ned

dets rigdomme, og det har altid været en stor del

dyr og fugle, men har også været fødegrundlaget

i områdets planteliv og fordyber os i deres levevis

af befolkningens livsgrundlag. Vi tager udgangs-

for den lokale befolkning. Det er en fantastisk

og deres gastronomiske anvendelse. Forårets

punkt i gamle fisketraditioner dvs. at fiske med

oplevelse at gå ud over den tørlagte vadeflade og

spæde og friske skud er blevet ældre og er afløst

håndvod og rejehov. Vi laver i fællesskab nogle

opleve himmel og hav. Naturvejlederen guider os

af fuldtudviklede planter. På turen er fokusset

træk med voddet og skub med hoven og ser på,

ud til muslingebanker, hvor det er muligt at samle

på, hvordan de kan konserveres, og hvordan vi

hvad havet vil skænke os.

stillehavsøsters, blåmuslinger og tang. Efterføl-

kan gemme dem til senere brug. Har du prøvet

Når fangsten er i hus, begiver vi os op til natur-

gende tændes op i grillen, hvor du vil få mulighed

at lave salt af salturt eller sylte en strandarve og

centret og fordyber os i Vesterhavskøkkenet. Vi

for selv at tilberede østers med lækre ingredien-

ikke at forglemme lave din egen kryddersnaps til

smager og kokkererer lige fra frisk sushi til kogt og

ser. Husk varmt tøj, regnbukser og gummistøvler

julebordet?

stegt - imens suppen står og simrer.

og en spand til at bære østers og muslinger i.

BLÅVAND

1714

1713

1710

Pris 215 kr. Torsdag kl. 17.00 den 6. august

Pris 235 kr. Onsdag kl. 17.00 den 17. juni

Pris 285 kr. Søndag kl. 12.00 den 1. marts

Vogterhuset, Skallingvej 60

Blåvand Naturcenter, Fyrvej 81

P-pladsen ved Langli Ebbevej

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

PORTVIN, ØL OG OST Portvin for begyndere Janie L. Steffens og Lars A. Nielsen Vi hylder portvinen denne aften, hvor du hos Vinspecialisten i Varde skal smage på 7 forskellige portvine og vil få et indblik i nuancerne i de smagsrige dråber. Janie og Lars fortæller om portvinsproduktionen, de forskellige typer, lagring, historien og naturligvis om de enkelte vine, der smages. VARDE 1724 Pris 225 kr. Tirsdag kl. 19.00 den 14. april Vinspecialisten, Nrd. Boulevard 90

Autentisk aften på Enghavegård Osteri Lone og Martin Hansen

Russisk ølsmagning Torben Mathews

Sprognørden Mathews har efterlevet en drøm og er rejst til Rusland, hvilket han aldrig formåede, da han i ungdommens vår i en årrække læste sit højt elskede russiske sprog på universitet og bar fuldskæg som en anden trotskistisk revolutionær! Han har været der i øllets tjeneste og har fundet interessante bryggerier. Om det lykkes ham at gøre sig selv forståelig, så Aftenen indledes med en fortælling om tilgangen og udviklingen af Engha-

han får de ædle dråber gennem bureaukratiske barrierer til Esbjerg, det vil

vegård Osteri & Gårdbutik. Dernæst introduceres du til osteriet og ostens

kun tiden og denne aften vise!

univers, hvor du kommer helt tæt på håndværket. Sammen tilbereder vi senere en autentisk planke med ost, skinke og pølser fra vores økologiske markgrise. Hertil producerer vi i aftenens løb det tilhørende ’sure og søde’, inden vi over en hyggelig snak indtager måltidet. Udgift til råvarer incl. et glas øl/vand/vin: kr. 150,00 afregnes til underviserne.

ESBJERG 1017 Pris 260 kr. Tirsdag kl. 19.00 den 5. maj Restaurant Dronning Louise, Torvet 19

BILLUM

ESBJERG

1709

1018

Pris 180 kr

Pris 260 kr.

Tirsdag kl. 17.30 den 10. marts

Torsdag 19.00 den 14. maj

Enghavegård, Ho Bugt Vej 17

Restaurant Dronning Louise, Torvet 19

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

ØKONOMI Investering i øjenhøjde

Pensionsopsparing

Stil krav til din bank

John Andersen

Investering kan være svært, og der er mange

Valgfrihed er nøgleordet ved pension. Vi får hele

Er du usikker på, om din bank vil dig det bedste?

faldgrupper. Der findes nogle få enkle grundreg-

tiden at vide, at vi skal arbejde længere og længe-

Så kan dette foredrag hjælpe dig til at gennem-

ler, og hvis du kender dem, er du kommet langt i

re. Men vil vi det/kan vi holde til det? (70 år er en

skue dem og deres ”tilbud”.

beslutningen om, hvad der er bedst for dig.

sen alder at gå på pension).

Du får mulighed for at gennemskue fordele og

Du bliver introduceret i disse grundregler, og med

Hvordan planlægger du din egen pension, så du

til at stille krav og betingelser til banken, inden du

dem i hånden har du mulighed for selv at vælge,

skaber din egen frihed til at vælge, hvornår du går

evt. beslutter, om et bankskifte er det rigtige.

om det skal være enkeltaktier, obligationer eller

på pension. Bankerne og politikerne mener, at

investeringsforeninger, der er det rette for dig.

indbetaling på pensionsopsparing er det eneste

John Andersen har gennem mange år som

Du vil ligeledes få værktøjer til at gennemskue

rigtige - har de ret? Du har her mulighed for at få

selvstændig finanskonsulent beskæftiget sig med

bankernes rådgivning indenfor investeringer.

professionel vejledning og indblik i de opspa-

uvildig rådgivning, hvor kundens behov er den

ringsmuligheder, der sikrer dig en økonomisk tryg

ultimative drivkraft til at opnå de rette betingelser

alderdom på dine vilkår.

i banken eller ved valg af bankskifte.

fastholde værdien af deres penge og få mest

John Andersen giver dig nogle værktøjer og alter-

ESBJERG

muligt ud af dem.

native muligheder, så du kan blive mere bevidst

ulemper ved bankens produkter og blive klædt på

Dette foredrag er for begyndere og/eller til dem, som gerne vil have en bedre forståelse for at

om, hvad der kan være det rette for dig at gøre og John Andersen har beskæftiget sig med finans-

ikke mindst hjælpe dig til at gå på pension før tid.

markederne igennem mange år som selvstændig finanskonsulent og opbygget en

Forbered dig på, at du måske kommer hjem med

stor erfaring indenfor området. Du vil også få det

et nyt syn på, om pensionsopsparingerne er den

sidste nye syn på verdensøkonomien ved dette

eneste eller bedste måde at spare op.

foredrag.

ESBJERG

1092

1091

Pris 150 kr.

Tirsdag kl. 19.00-21.00 den 10. marts

Tirsdag kl. 19.00-21.00 den 4. februar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1093 Pris 150 kr. Tirsdag kl. 19.00-21.00 den 31. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Boliglån John Andersen Forstå omkostningerne og vælg det rette lån ved køb af bolig eller ved omlægning af lån. Skal du ind på boligmarkedet eller har du været boligejer i mange år? Så vil dette foredrag være relevant for dig. Efterhånden er der så mange forskellige belåningsmuligheder til finansiering af boligen, at det kan være meget uoverskueligt for den enkelte. Med John Andersens mange års erfaring indenfor finansverdenen med speciale i bolig, pension og investering, vil han forklare om de forskellige belåningsmuligheder, både for nye og nuværende boligejere. Han vil også gennemgå de forskellige kreditforeningslåntyper, forklare om kurser, kursfastsættelse, kurstab, kursgevinst, kurssikring, renter, gebyrer, muligheder og faldgruber samt boliglån og øvrige finansieringsmuligheder. Mød op og få en god baggrund og viden, som du kan bruge, når du skal tale med banken/kreditforeningen om køb af bolig eller omlægning af lån. ESBJERG 1094 Pris 150 kr. Tirsdag kl. 19.00-21.00 den 28. april FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Guitarspil for begyndere

Guitarspil for øvede

Klaver - keyboard - elorgel

Allan Kaarsberg

Jonna Kruse

Hvis du er absolut begynder og gerne vil lære at

Kurset henvender sig til øvede kursister, der har

På kurset kan du lære at spille klassisk, rytmisk

spille på guitar, så er dette hold lige noget for dig.

spillet guitar i flere år. Kendskab til barré-akkorder

og måske de dejlige evergreens og danske sange.

Vi lærer at stemme guitaren og lidt om guitarens

er en forudsætning.

Vi arbejder med klavertekniske færdigheder

anatomi - et par nemme akkorder, og du er i

Undervisningsformen er baseret på samspil, og

(teori, rytmik og teknik) sideløbende med de

gang!

repertoirevalget er meget bredt.

musikstykker, du spiller, og vi tager udgangspunkt

Jeg giver garanti for, at du kan spille mindst én

Materialeudgifter ca. kr. 40,00.

i det niveau, du er på.

melodi efter første lektion! Materialeudgifter ca. kr. 40,00.

ESBJERG 1050

ESBJERG

24 lek/12 gange 1.330 kr.

1057

Mandag kl. 18.00-19.50 fra den 20. januar

12 lek/12 gange 700 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tirsdag kl. 17.00-17.50 fra den 21. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1051 24 lek/12 gange 1.330 kr.

Guitarspil for letøvede

Mandag kl. 20.00-21.50 fra den 20. januar

Allan Kaarsberg

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Til dig der kan de mest almindelige akkorder og har lyst til at spille sammen med andre. Melodierne bliver gradvist sværere i et tempo, hvor alle kan følge med. Introduktion til fingerspil og melodistemme efter tabulatur (guitarnoder). Det lyder svært, men det er det ikke! Materialeudgifter ca. kr. 40,00.

ESBJERG

Har du lyst til at lære at spille keyboard, eller vil du gerne blive bedre, så har du også muligheden for dette. Vi tager udgangspunkt i det niveau, du er på/ ønsker om melodier. Du lærer bl.a. om becifring (akkorderne og opbygningen), Hen ad vejen kan du lære teknikken i at lægge ekstra toner i din højre hånd, overgange, slutninger og improvisation, så din musik lyder mere professionelt. Det er aldrig for sent at lære at spille. Holdet er både for begyndere og øvede. Ring gerne til underviser Jonna Kruse på tlf. 2175 7448 for yderligere oplysninger. Du bliver kontaktet ang. det praktiske.

1052

RIBE

24 lek/12 gange 1.330 kr.

1916

Tirsdag kl. 18.00-19.50 fra den 21. januar

24 lek/12 gange 1.330 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Mandag kl. 16.00-20.00 fra den 20. januar Ansgarskolen, Seminarievej 15

ESBJERG

1054

ESBJERG

1053

24 lek/12 gange 1.330 kr.

1058

12 lek/12 gange 700 kr.

Torsdag kl. 16.00-17.50 fra den 23. januar

24 lek/12 gange 1.330 kr.

Tirsdag kl. 20.00-20.50 fra den 21. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tirsdag kl. 16.00-20.00 fra den 21. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Klaver

ESBJERG

Jonas Lindorf

1059

Med udgangspunkt i netop dit niveau lærer du at spille små klassiske eller rytmiske stykker helt fra grunden. Som øvet kan du komme videre med mere komplicerede værker og teknikker. Nodelære/musikteori efter behov. Du bliver kontaktet af underviseren om det praktiske. ESBJERG

24 lek/12 gange 1.330 kr. Onsdag kl. 16.00-20.00 fra den 22. januar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100 ESBJERG 1060 24 lek/12 gange 1.330 kr. Torsdag kl. 17.00-20.00 fra den 23. januar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

1055 24 lek/12 gange 1.330 kr.

VARDE

Onsdag kl. 10.00-11.50 fra den 22. januar

1771

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

24 lek/12 gange 1.330 kr. Fredag kl. 16.00-20.00 fra den 24. januar

ESBJERG 1056 24 lek/12 gange 1.330 kr. Onsdag kl. 12.00-13.50 fra den 22. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Brorsonskolen, Ndr. Boulevard 81

MUSIK & SANG Klaver

De samspilsramte

Internationalt kor

Kirsten Marie Jørgensen

Frederik Mensink

Rebecka Linnér

Livsglæde og trivsel befordres af sang, dans og

Samspil baseret på folkemusikken. Du har mini-

Har du altid drømt om at synge i et kor? Men

spil uanset vores alder. Ønsker du at lære at spille

mum spillet i én sæson og har lyst til sammen

er i tvivl om du kan synge? Bare rolig ALLE er

på klaver eller styrke dine færdigheder, så tilbyder

med andre at opleve livsglæden ved musikken.

velkomne. Det er lige meget, om du kun er aktiv

jeg som erfaren klaverspiller og organist undervisning på Ølgod Byskole. Du bliver kontaktet om tidspunkt for undervisningen.

ESBJERG 1066 30 lek/12 gange 1.210 kr.

ØLGOD

Mandag kl. 17.30-19.50 fra den 20. januar

1770

Danmarksgades Skole, Danmarksgade 53

20 lek/10 gange 1.105 kr.

Violinspil

Stemmetræning

ambitioner, og vi synger til instrumentale spor.

• Et bredt kendskab til violinen som instrument,

På den måde kan underviseren fokusere 100 %

så de kan bruge violinen både som melodi- og

på din stemme, uanset om du er ny eller erfaren,

akkordinstrument og derved kan deltage i

og du kan øve derhjemme, selvom du ikke ejer

flere sammenspilsformer samt evne solopræ-

et klaver.

stationer.

Du bliver kontaktet om det praktiske.

spil generelt. tilrettelagt efter elevens individuelle niveau. Alt efter deltagernes formåen introduceres: dobbeltgreb, forsiringer (triller, slides, roles, pull offs) og melodivariationer (improvisation). Underviseren kontakter deltagerne ang. det praktiske. ESBJERG

alle være med uanset, hvor du kommer fra, og et forår fyldt med masser af sang, glæde og nye bekendtskaber fra alle lande? Så glæder vi os til underviseren.

for dig. Underviseren tager udgangspunkt i dine

• Viden til at kunne spille melodier og akkorder

Vi synger til instrumentale spor, og dermed kan

at se dig! Materialeudgift kr. 75,00 afregnes til

Målet er at give deltagerne:

forståelse og respekt for musik og sammen-

glæden ved at synge sammen.

Er du klar til at lære nogle tekniker, som kan forbedre din stemme? Så er stemmetræning noget

leshed og folkemusik i almindelighed samt en

internationalt kor med fokus på fællesskab og

Rebecka Linnér

Tove De Fries

• Kendskab til den danske folkemusik i særde-

kæmpe succes i Sverige har FOF-Vest startet et

om du har erfaring med korsang. Så er du klar til

Onsdag kl. 16.00-18.00 fra den 8. januar Ølgod Skole, Skolegade 11

brusebadssanger eller halv prof! Affødt af en

ESBJERG – GRATIS PRØVEGANG 1068 2 lek/1 gang 0 kr. Tirsdag kl. 19.00-20.50 den 14. januar Rørkjær Skolen, Ringen 61 - 63 ESBJERG 1069

ESBJERG

22 lek/11 gange 420 kr.

1062

Tirsdag kl. 19.00-20.50 fra den 25. februar

24 lek/12 gange 1.330 kr.

Rørkjær Skolen, Ringen 61-63

Torsdag kl. 16.30-18.30 fra den 20. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Rytmisk Kor Ribe ESBJERG 1063 24 lek/12 gange 1.330 kr. Torsdag kl. 18.30-20.30 fra den 20. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Vibeke Tietge Øvet kor med bredt repertoire: rock, pop, afrikansk, swing m.m. Vi arbejder med sangteknik, åndedræt, fællesklang og puls og får også rørt lattermusklerne undervejs. Vi mangler tenorer - gerne med korerfaring og

1064 24 lek/12 gange 1.330 kr. Onsdag kl. 9.00-10.50 fra den 15. januar FOF Kursuslokaler , Kongensgade 70

helst også lidt nodelæsning. Vi har en lille optagelsesprøve. Er du interesseret, så kontakt korleder Vibeke Tietge på tlf. 4050 0185.

FANØ

RIBE

1808

1925

28 lek/14 gange 1.550 kr.

40 lek/14 gange 750 kr.

Onsdag kl. 15.00-16.50 fra den 15. januar

Tirsdag kl. 19.00-21.20 fra den 14. januar

Fanø Skole, Midtbjergevej 2

Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Weekendsyning - sy selv undertøj

Kend din overlocker

Pileflet - weekendkursus

Dorte Kreiberg

Jane Enemark

Marianne Schmidt

Kom og lær trådning, spænding og sting. Bliv for-

Kan du lide at arbejde med hænderne? Er du vild

Sy flotte undertøjssæt efter dine egne ønsker og

trolig med de mange smarte ting, din overlocker

med naturmaterialer? Vil du gerne udfordres? Så

ideer. Du kan også sy undertøj til børn, hvor du

kan. Jeg medbringer tråd og stof til prøver, så

er et kursus i pileflet lige noget for dig. Vi skal lave

kan anvende dine jerseyrester. Badetøj kan sys

der vil være et mindre gebyr, der betales direkte

kurve, fuglefoderhuse, bakker, hjerter, stjerner,

efter de samme teknikker.

til underviseren. Kurset er både for dig, der lige

kranse, plantestativer og mange andre ting. Du

Kurset er både for begyndere og øvede.

har købt en overlocker, og dig der har haft din

vil komme til at lære flere forskellige teknikker og

Holdet er på max. 10 deltagere og foregår lørdag

maskine i lang tid.

prøve forskellige modeller af.

og søndag.

Medbring din egen overlocker inkl. manual, 4

Er du nybegynder, starter vi med noget, der er

forskellige farver tråd og forskellige stoffer, både

overkommeligt. Har du flettet før, har jeg nogle

stræk og fastvævede stoffer.

lidt større udfordringer med. Du vil komme hjem

ESBJERG 1160 12 lek/2 gange 635 kr.

ESBJERG

Lørdag kl. 10.00-15.30 fra den 22. februar

1162

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

5 lek/1 gang 225 kr. Lørdag kl. 10.00-14.35 den 2. maj FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Weekendsyning Marianne Schmidt

Pileflet

ger, så er dette sykursus lige noget for dig. Du

Jane Enemark

bestemmer selv, om du vil lave grundmønstre, sy

Er du vild med naturmaterialer, kan du lide at

kjoler, jakker, bukser, børnetøj eller måske noget

arbejde med hænderne og vil du gerne udfor-

helt andet. Du kan få hjælp til det hele. Stoffet

dres? Så er et kursus i pileflet lige noget for dig.

skal du selv have med hjemmefra. Kurset foregår

Vi skal lave kurve, fuglefoderhuse, bakker, hjerter,

lørdag og søndag.

stjerner, kranse, plantestativer og mange andre

Vores sylokale er meget veludstyret med div. ma-

ting. Du vil komme til at lære flere forskellige

skiner. Vi har de nyeste magasiner og mønstre,

teknikker og prøve forskellige modeller af. Er du

men du er selvfølgelig velkommen til at komme

nybegynder, starter vi med noget, der er over-

med egne ideer. Kurset er både for begyndere og

kommeligt. Har du flettet før, har jeg nogle lidt

øvede.

større udfordringer med. Du vil komme hjem med

Syholdet er på max. 10 deltagere.

flere forskellige ting i pil, som du vil glædes over

1161 12 lek/2 gange 635 kr. Lørdag kl. 10.00-15.30 fra den 7. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

mange år frem. Medbring beskærersaks. Materialepris 90,- kr. pr. deltager pr. aften - afregnes direkte med underviseren. ESBJERG 1131 24 lek/6 gange 1.020 kr. Onsdag kl. 18.00-21.40 fra den 29. januar Spangsbjergskolen, Skrænten 120 RIBE 1911 24 lek/6 gange 1.020 kr. Onsdag kl. 18.00-21.40 fra den 18. marts Vittenbergskolen, Haulundvej 3

mange år frem. Medbring beskærersaks. Materialepris 260,- kr. pr. deltager i alt - afregnes direkte med underviseren. VARDE

Har du lyst til at være i selskab med andre sypi-

ESBJERG

med forskellige ting i pil, som du vil glædes over

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

1720 16 lek/2 gange 710 kr. Lørdag kl. 9.30-16.50 fra den 29. februar Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

K R E AT I V E FA G Batik og silkemaling Tatjana Andersen Batik og silkemalerier er både filigran, håndværk og storslået kunst. Den 2. oktober 2009 blev det inkluderet på UNESCO's liste over mesterværker af menneskehedens orale og åndelige arv. Denne type malerier giver kunstneren (dig) et stort udvalg af værktøjer og teknikker til implementering af kunstnerisk design. For eksempel ved at arbejde vådt på vådt får du mulighed for hurtigt at skabe både store og små resultater. At male på tørt stof giver dig et stort

Løbbinding - weekendkursus

Akvarel for begyndere

Brynhild Tophøj

Tatjana Andersen

af detaljer. Det er ingen strenge regler i denne

Lær at binde fine, sjove og farvestrålende kurve,

Akvarel er en af de allermest populære maletek

type malerier, da dette er et felt til eksperimenter.

tasker, punge, bøtter, og meget andet. Kun

nikker. Der er nemt at gå i gang med for begynde-

Derfor kombineres det ofte med andre batiktek-

fantasien sætter grænser, når man behersker

re og byder samtidig på uendelige muligheder og

nikker. Kom og nyd og se denne gamle kunst, der

teknikken. Man kan binde af mange forskelli-

udfordringer for den øvede maler. På vores akva-

får nyt liv i vores tid? Kom og skab både billeder

ge materialer: jute, sisal, hampesnor, tørrede

udvalg af at oprette kompositioner med stor grad

relkurser får du en grundig indføring i akvarelma-

og storslåede, unikke tørklæder, sjaler m.m., der

irisblade, hjelme, kalmussiv, papirgarn og hør m.v.

leriets mange teknikker og muligheder. Du lærer

skal understrege din kvindelighed og feminine

På kurset vil man lære den basale tybrindbinding

langsomt men sikkert at forfine din iagttagelses-

skønhed. Se materialeliste på www.fof-vest.dk

samt at starte og slutte et arbejde. Man behøver

evne og skærpe dine sanser - en forudsætning

ingen særlige forudsætninger for at deltage.

for al skabelse.

Materialepris 40 kr. afregnes til underviseren.

Der males efter objekter, men også landskaber og blomstermotiver indgår. Du lærer de forskellige

RIBE

akvarelteknikker så som lavering, vådt-i-vådt og

1912

udsparing.

13 lek/2 gange 665 kr. Lørdag kl. 9.30-15.30 fra den 1. februar

ESBJERG 1173 20 lek/5 gange 890 kr. Søndag kl. 10.00-13.40 fra den 19. april Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Medbring akvarelpapir og farver. Pensler kan lånes af underviseren. ESBJERG

Vi eksperimenterer med maleriet

VARDE

1172

1731

20 lek/5 gange 890 kr.

Christina René Jensen

13 lek/2 gange 665 kr.

Søndag kl. 10.00-13.40 fra den 23. februar

Lørdag kl. 9.30-15.30 fra den 29. februar

Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

Kunstlab, Vestervold 11D VARDE 1729 20 lek/5 gange 890 kr. Onsdag kl. 18.00-21.40 fra den 18. marts Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Velkommen til et kursus med det samtidsorienterede maleri i fokus. På dette kursus skal vi arbejde med din egen personlige individuelle kunstpraksis. Hvem er du som kunstner og, hvor vil du gerne hen? Hertil vil jeg hjælpe med sparring, øvelser og inspiration, Selvom udgangspunktet er maleriets firkantede form, findes der ingen begrænsninger for, hvad et maleri kan indeholde, blive til og være bygget op af i år 2020. Jeg vil præsentere jer for alternative materialer, metoder og tilgange til maleriet. Min ambition er, at I går fra kurset med ny energi, mod og inspiration til jeres videre kunstneriske praksis. Materialeliste vil blive sendt ud til dig ca. 1 uge før kursusstart. Kurset er for alle, der ønsker at eksperimentere med maleriet. Undervisningen foregår lørdag den 14/3, 28/3 og 18/4. VARDE 1732 19,5 lek/3 gange 875 kr. Lørdag kl. 9.30-15.30 fra den 14. marts Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Lær at væve på en weekend

At tegne på sten - et kreativt frirum

Akrylmaleri-ekspressiv for begyndere og letøvede

Karina Bennedsen

Ilse Kirstine Agerup

Ønsker du et kreativt frirum, der kan forenes med

Skal vi gå i gang med "sofastykket"? At male

kvalitetstid sammen med familien? Har du lyst

handler mest om mod. Tør du være lidt utraditio-

til at udvikle din kreativitet og fantasi samt blive

nel i drømmen om at lave dit eget personlige ud-

inspireret til, hvordan du kan skabe unikke og fine

tryk? Jeg hjælper dig gerne videre med drømmen.

sten? Så vil kurset være noget for dig!

Motiverne er "fantasiens mangeartede blomster".

På kurset guides du til at arbejde med den legen-

"Døren" til inspiration og muligheder. Alt du

de og eksperimenterende tilgang, og du bliver

behøver er blot drive, pensler, farve og lærred.

klogere på materialer, teknikker og færdiggørelse

Materialeliste udsendes inden kursusstart.

i forhold til at tegne på sten. Jeg inspirerer dig til,

Vivi Mailund

hvordan du løbende kan få idéer til nye mønstre

Har du længe overvejet at lære at væve? Kom

samt de mange muligheder, der er for at bruge

godt i gang over en weekend! Vævning på væ-

de færdige sten. Samtidig inspireres du til mange

veramme kræver hverken stor investering eller

skønne timer og naturoplevelser selv eller sam-

meget plads i hjemmet. På dette weekendforløb

men med familien. Du kan læse om mit kreative

er udgangspunktet opsætning af vævning på

arbejde på www.frausingbennedsen.dk.

ESBJERG 1175 18 lek/6 gange 825 kr. Mandag kl. 17.00-19.45 fra den 17. februar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

max. 25 x 25 cm samt en præsentation af nogle

Materialepris: kr. 120,00 inkl. tuscher til at tegne

få væveteknikker. Herefter opfordres du til at eks-

på sten med, som du kan tage med hjem. Der-

perimentere med garnernes tykkelser, kvaliteter

udover er der lak og andet relevant materiale til

Akrylmaleri-indtryk for begyndere og letøvede

og farver. Alt efter behov vil du løbende blive præ-

rådighed under kurset.

Ilse Kirstine Agerup

senteret for nye teknikker. Du får naturligvis dine

Materialer: Det eneste du skal medbringe til kur-

På kurset arbejdes med indtryk, farver og det lys,

værker med hjem. Alle materialer står til rådighed.

set er 2-3 sten på størrelse med en knyttet hånd

vi oplever i naturen ud fra foto og teknikker som

Materialeudgift på kr. 50,00 betales direkte til

eller lidt større. Du får det bedste resultat, hvis

impressionisterne anvendte i deres billeder. Der vil

underviseren.

stenene har en glat overflade og en flot farve.

blive arbejdet indgående med farveblanding, lys,

Velegnet for både nybegyndere og let øvede. På www.vivimailund.dk kan du se og læse mere om Vivis undervisning i vævning på væveramme.

ESBJERG 1174

skygge og landskab. Materialeliste udsendes inden kursusstart.

4 lek/1 gang 180 kr.

ESBJERG

Mandag kl. 18.00-21.40 den 2. marts

1176

1189

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

18 lek/6 gange 825 kr. Tirsdag kl. 17.00-19.45 fra den 18. februar

11 lek/2 gange 600 kr. Lørdag kl. 10.00-15.00 fra den 21. marts

VARDE

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1730

Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

4 lek/1 gang 180 kr. Tirsdag kl. 18.00-21.40 den 3. marts Brorsonskolen, Ndr. Boulevard 81

Klassisk tegning begyndere og letøvede Ilse Kirstine Agerup En tegning kan være noget, der ligner eller ..... ordbogen siger "tegning er en grafisk gengivelse af et motiv. Der kræves blot en blyant eller lignende redskab". Alle kan derved være med. "Regler" for tegning er kun vejledende. På kurset arbejdes der med opgaver og oplæg, hvor du får indblik i teknik og teori omkring tegning. Resten bestemmer du selv. Du bedes medbringe materialer med til undervisningen. ESBJERG 1177 18 lek/6 gange 825 kr. Torsdag kl. 17.00-19.45 fra den 20. februar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

K R E AT I V E FA G Croquis, blandt andet

Tøjsnit og kropsformer

Kreativ blomsterkunst

Tina Nielsen

Gitte Malene Jensen

Rikke Skak

Croquis er en tegnestil, hvor et givent emne

Tøjsnit og kropsformer: Sådan får du tøjet til at

Brug naturen i dit kreative binderi. Vi har skoven

skitseres på få minutter. Mest typisk er emnerne

sidde perfekt.

lige uden for døren. Naturen har så meget at byde

levende modeller, som skitseres hastigt. På dette

Når du har gennemført dette kursus, kan du finde

på for de kreative øjne. Derfor skal vi på dette

kursus bliver du introduceret til både tegning af

den helt rigtige kjole, jakke, bukser eller nederdel,

kursus arbejde en del med at få naturen med ind

modeller, objekter og opstillinger.

der passer til netop dig. Du ved, hvordan du

i vores binderi. Vi skal have et påsketema, så be-

Her er et kursus for dig, der gerne vil i gang med

undgår at føle, at det er din krop, der er noget galt

gynd allerede nu at skylle og gemme æggeskaller.

kreativ tegning. Det kan være, at du ikke har

med. Du kender de små stylingtricks, som får dig

Det er dejligt at plukke blomster i haven og grøf-

tegnet siden skoletiden eller, at du har tegnet lidt

til at se stilig og smart ud, og du har fået et meget

tekanten. Derfor skal vi også lave buketter, hvor

til skrivebordsskuffen. Kurset her er for dig, der

mere positivt syn på din krop.

vi arbejder med spiralteknik og buketstativer. På

bare gerne vil tegne. Vi starter med en intro om redskaber som tegneunderlag, blyanter, papir og viskelæder. Det kræver som regel kun få gode redskaber til at tegne. Du vil på kurset blive introduceret til både tegning af opstillinger, objekter og tegning af portræt og

ESBJERG 1191 6 lek/2 gange 270 kr. Onsdag kl. 18.30-21.15 fra den 11. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

blomster, vi har i haven i sæsonerne. Hvis du ikke har en have, kan du købe blomster i bundter, som kan kombineres med naturens materialer. Og sidst men ikke mindst tager vi en aften, hvor vi styler vores udendørskrukker. Kigger lidt væk fra det traditionelle og arbejder lidt med former,

modeller. På dette kursus tegner vi kort sagt alt, hvad vi kan finde og vi bruger hinanden som mo-

den måde kan vi udnytte glæden af de smukke

stativer osv. ved hjælp af naturen.

deller (påklædt). Kurset slutter med, at vi tegner

Forårsmakeup

efter en croquismodel. Medbring blyant/kul og

Louise Kodbøl Henriksen

hvert temaaften. Bemærk forberedende hjemme-

papir. Udgift til model ca. kr. 50,00 afregnes til

Savner du inspiration til en flot forårsmakeup, der

arbejde kan forekomme.

underviseren. Kurset forløbet over 2 weekender..

passer til netop dig? Lyder dette spændende, så læs med!

ESBJERG

Du har nu muligheden for at deltage i en make-

1179

upaften, hvor vi bruger idun makeup, som er

16 lek/4 gange 760 kr. Lørdag kl. 10.00-13.40 fra den 7. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

baseret på de reneste mineraler, som hjælper dig med at få et sundt og naturligt udseende. Der vil

Der bliver sendt materialeliste til dig forud for

OKSBØL 1725 9 lek/3 gange 475 kr. Torsdag kl. 18.30-21.15 fra den 5. marts Blåvandshuk Skole, Skolevænget 12

være tid til individuel vejledning, og derefter skal du prøve selv at arbejde med produkterne.

Find din personlige stil

Der er kun få pladser, så skynd dig at tilmelde dig kurset, der afholdes hos Beautyspot i Oksbøl.

Gitte Malene Jensen

Materialepris. kr. 100,00, som dækker materialer,

Farvel til tøjkriser og fejlkøb: Sådan får du styr på

lidt lækkert til ganen og lidt koldt at drikke samt

din garderobe.

en goodiebag.

Savner du følelsen af at være feminin, smart og

Medbring dine egne makeuppensler.

lækker? Når du har gennemført dette kursus ved du, hvad der skal være i netop din garderobe - og hvorfor! Du har fået mod på at sammensætte dit tøj på nye måder, bruge flere farver, og du ved, hvordan du undgår fejlkøb og tøjkriser.

OKSBØL 1192 3 lek/1 gang 135 kr.

Keramik

Mandag kl. 17.00-19.45 den 30. marts

Mette Hübschmann

Beautyspot, Vestergade 7

Ler har sin egen sjæl og vilje, som man skal have respekt for.

ESBJERG

Med det for øje skal vi lave brugsting, pynt mm. Vi

1190

arbejder med rødler og benytter forskellige tek-

6 lek/2 gange 270 kr. Tirsdag kl. 18.30-21.15 fra den 10. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

nikker såsom pølseteknik, pladearbejde, drejning på drejebænk mm. Du må meget gerne komme med dine egne ideer. Der må påregnes udgifter til materialer. FANØ 1813 30 lek/10 gange 1.210 kr. Tirsdag kl. 18.30-21.00 fra den 21. januar Fanø Skole, Midtbjergevej 2

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Ølbrygning Jørgen Sonne Kristensen

Hjemmelavede flødeboller børn med voksne

John Bramsen

Lær at brygge øl på en dag og få ca. 10 liter

John Bramsen

Lær bagerens hemmeligheder, og hvordan du

nybrygget øl med hjem til færdiggæring.

En voksen og et barn laver lækre flødeboller

med enkle teknikker kan lave et godt lækkert

Underviser Jørgen Sonne Kristensen er tidligere

sammen. Særligt for dette hold er, at prisen er for

brød. Du lærer at ælte gluten i dit brød og arbejde

brygger på Fur Bryghus og Ørbæk Bryggeri. Han

2 personer (voksen og barn).

med fuldkornshvedemel. Vi laver madpakkebrød,

kender alt til ølbrygningens finesser. Ved hjælp af

Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marcipan-

birkes og selvfølgelig lidt sødt til kaffen. Materia-

både teori og praksis bliver du klogere på humle,

bunde og chokoladeovertræk. Du vælger selv,

lepris: kr. 150,00.

malt, gær og vand, urtekogning og meget andet.

om det skal være de traditionelle med vanillefyld

Ølsmagning fra brygmesterens egen produktion

eller jordbær/lakrids. Derefter overtrækker vi dem

hører naturligvis også til. Du får masser af ideer

med chokolade, og til sidst pynter vi dem med

til udstyr, opskrifter og møder andre, der som dig

kokos, kandiseret appelsin, nødder eller mandler.

ønsker at brygge øl til eget forbrug. Du får også

Materialepris: Ca. kr. 100,- Medbring: stegeter-

instruktion i flaskning af dit eget bryg. Kursister-

mometer, hvis du har et.

ne arbejder sammen 2 og 2 på 20 liters mikro-

Brødbagning

ESBJERG 1209 6 lek/1 gang 270 kr. Søndag kl. 10.00-15.30 den 26. januar Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

bryg-anlæg.

ESBJERG

Prisen er incl.: sandwich, 2 øl i løbet af dagen,

4 lek/1 gang 270 kr.

Fastelavnsboller børn med voksne

Lørdag kl. 9.30-13.00 den 25. januar

John Bramsen

desuden får du dit eget håndbryggede 10 liter øl med hjem. Medbring egen gærbeholder til kurset. Alternativt vil der være mulighed for køb af gærbeholder med aftap på kursusdagen.

1207

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63 ESBJERG 1208 4 lek/1 gang 270 kr.

ESBJERG

Lørdag kl. 13.15-16.45 den 25. januar

1200

Rørkjær Skole, Ringen 61 – 63

8 lek/1 gang 1.150 kr. Lørdag kl. 9.00-16.00 den 21. marts

Hjemmelavede flødeboller

Bryndum Skole, Bryndumvej 14 - 16

John Bramsen Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marcipan-

Lær af bage lækre fastelavnsboller, som du køber hos bageren med chokolade- eller hindbærfyld. Vi pynter med chokolade eller farvet glasur. Særligt for dette hold er, at prisen er for 2 personer (voksen og barn). Materialepris: kr. 100,00. ESBJERG 1210 4 lek/1 gang 270 kr. Lørdag kl. 9.30-15.00 den 22. februar Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

bunde og chokoladeovertræk. Du vælger selv, om det skal være de traditionelle med vanillefyld eller jordbær/lakrids. Derefter overtrækker vi dem

Kransekage og nøddehorn

med overtrækschokolade, og til sidst pynter vi

John Bramsen

dem med kokos, kandiseret appelsin, nødder eller

Bagermesteren lærer dig tips og tricks. Vi laver en

mandler.

lille kransekagetop og pynter den med ægge-

Medbring: stegetermometer, hvis du har et.

hvideglasur. Vi laver lidt kransekagekonfekt og

Materialepris: Kr. 100,00.

nøddehorn, så du er klar til at klare kransekagen

ESBJERG 1211

til din næste fest. Materialepris: kr. 200,00, som afregnes med underviseren.

4 lek/1 gang 180 kr.

ESBJERG

Lørdag kl. 13.15-16.45 den 22. februar

1213

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

4 lek/1 gang 180 kr. Søndag kl. 13.15-16.45 den 23. februar

ESBJERG 1212 4 lek/1 gang 180 kr. Søndag kl. 9.30-13.00 den 23. februar Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

M A D L AV NIN G Herremad

Sensemad - nemt og lækkert

Madklub med mandehørm

Erik Trigger

Marianne B. Hansen

Marianne Levandowski

Elsker du god mad? Nyder du godt selskab? Føler

Kunne du tænke dig at lære mere om en effektiv

FOF-Vest udbyder i samarbejde med Center for

du, at du godt kunne bruge lidt mere træning

livsstil til den sunde familie, hvor hele familien kan

Sundhedsfremme Varde en madklub for mænd

i dine køkkenfærdigheder? Måske er du helt

spise den samme mad, så læs med her. Vi kigger

med livsstilsygdomme, f.eks. diabetes, forhøjet

nybegynder, eller måske lettere rutineret og vil

nærmere på livsstilens håndfulde og spiseskeer

kolesterol eller blodtryk.

gerne bare ”lægge” lidt ekstra til dine evner. Så er

og bliver klogere på, hvordan den kan passe ind

Kom og lær at lave lækker sund mad uden en

”Herremad” lige noget for dig.

i både hverdag og fest. Vi vil prøve kræfter med

masse hurlumhej - og med plads til sovs og

Vi kaster os over god dansk basismad, fx. stegt

forskellige Senseopskrifter til hverdagens morgen-

kartofler.

flæsk og persillesovs eller en god bøf, hygger os

mad, frokost, aftensmad samt mellemmåltider.

Hyggeligt samvær vil være i fokus, og vi vil derfor

med et glas vin, mens vi laver maden, lærer et par

Lære at madlavningen hurtigt og nemt kan laves

altid bruge tid på at spise maden sammen og få

gastronomiske fif undervejs og nyder så maden i

og passes ind i selv den travleste familie.

vendt verdenssituationen.

fællesskab. Og kun for mænd. Det er da for godt

Sense er ganske almindelige opskrifter, som du

Der vil være plads til, at forløbet tilpasses

at sige nej til.

kender dem med alle de fødevarer, du i forvejen

deltagernes interesser og livretter, da forløbet

Udgifter til råvarer og vin ligger mellem 80 -100 kr.

kender - måske på en ny måde. Masser af inspirati-

planlægges løbende.

pr. gang afhængig af menuen. Beløbet afregnes

on til en travl hverdag, hvor madlavning stadig skal

Madklubben mødes 5 gange på kurset. Vi starter

direkte til underviseren.

være sjovt, inspirerende og give familien både sun-

kl. 17.00 og her vil vi have 3 lektioner til at kokke-

de og lækre retter til hele dagen. Vi snuser også

rere, spise og rydde op efter os selv.

lidt til Sensekonceptets opbygning, madplaner og

Udgift til råvarer på ca. kr. 75,00 pr. gang afregnes

vaneændringer.

direkte til underviseren.

ESBJERG 1214 20 lek/5 gange 890 kr. Mandag kl. 17.30-21.10 fra den 16. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Udgifter til råvarer på kr. 60,00 - 100,00 pr. gang afregnes direkte til underviseren.

VARDE 1718

VARDE

15 lek/5 gange 250 kr.

1715

Torsdag kl. 17.00-19.45 fra den 19. marts

Hjertevenlig kost

6 lek/2 gange 270 kr.

Lykkegårdsskolen, Abildvej 25

Camilla Strandbygaard

Tirsdag kl. 18.00-20.45 fra den 21. januar

Nem, hurtig, velsmagende og sund hjertevenlig kost. Kom og få gode tips og idéer til, hvordan kosten kan hjælpe dig mod f.eks forhøjet kolesteroltal, blodtryk og samtidig give flere af de gode kostfibre. Undervisningen foregår i FOF-Vests nye undervisningskøkken, hvor vi fremstiller enkle, lette og velsmagende retter. Du vil få masser af praktisk inspiration. Medbring forklæde og evt. stavblender. Kurset udbydes i samarbejde med Hjerteforeningen Esbjerg/Fanø. For medlemmer af Hjerteforeningen refunderer lokalafdelingen kr. 300,00 af deltagerprisen - kontakt kasserer Richard Larsen

Lykkegårdsskolen, Abildvej 25

Thaimad VARDE 1716 6 lek/2 gange 270 kr. Tirsdag kl. 18.00-20.45 fra den 18. februar Lykkegårdsskolen, Abildvej 25 VARDE 1717 6 lek/2 gange 270 kr. Tirsdag kl. 18.00-20.45 fra den 24. marts Lykkegårdsskolen, Abildvej 25

Sunee Carlsen Kom og få en spændende oplevelse med traditionel og moderne thaikøkken på husmorniveau. Det thailandske køkken er berømt for sin harmoniske sammensætning af urter og krydderier, som ikke kun smager godt, men også har gavnlig virkning på helbredet, hvoraf flere bruges i naturmedicin og i kosttilskud. Vi laver 2 retter hver gang. Hvis du har en morter, må du meget gerne medbringe den. Evt. drikkeva-

på hjertes@godmail.dk

rer skal medbringes.

Udgifter til råvarer ca. 50 kr. pr. gang afregnes

Madudgift er ca. kr. 70,00 pr gang, som afregnes

direkte med underviseren.

ESBJERG

VARDE

1215

1719

12 lek/3 gange 635 kr.

15 lek/5 gange 730 kr.

Onsdag kl. 10.00-13.40 fra den 11. marts

Onsdag kl. 18.00-20.45 fra den 19. februar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Gluten- og laktosefri kost Marianne Levandowski

Mad der giver gode mavefornemmelser

Søren Willadsen

Savner du inspiration til gluten- og laktosefri

Birthe Svarrer

Hvad skal du servere til din påskefrokost? Har du

kost, og til en sundere hverdag fyldt med fibre og

Spis mad, der får de gode bakterier i tarmen til at

lyst til at afprøve gode ideer til den traditionelle

masser af smag?

trives, og få styr på dit helbred, humør og tallet på

og utraditionelle påskefrokost, så har FOF-Vest et

”Gluten- og laktosefri kost” er et kursus for dig,

badevægten.

spændende kursus til dig. Vi skal over 2 aftener

der har svært ved at navigere i E-numre og tilsæt-

”En femtedel af os har forskellige bakteriearter i

lave nyfortolking af forskellige påskeretter, som vi

ningsstoffer med gluten og laktose. Et kursus for

vores tarme. En af årsagerne kan være, at vi er

til sidst skal nyde i fællesskab.

dig, der ønsker inspiration til sammensætning af

verdensmestre i at spise slik. Et overforbrug af

Pris for råvarer er kr. 110,00 - 145,00 pr. gang.

almindelige hverdagsretter. Et kursus for dig, der

søde sager er noget af det, der går hårdt ud over

Beløbet afregnes til underviseren.

mangler sparring med andre i ”samme båd”.

tarmene”.

Medbring selv forklæde og drikkevarer.

Jeg vil navigere dig gennem junglen af E-numre og

I din tarm bor omkring 100 billioner bakterier. De

tilsætningsstoffer, så du har lettere ved at vælge

seneste år er de trådt helt frem i rampelyset, da

gluten- og laktosefri. Jeg vil komme med ideer

meget tyder på, at de både styrer dit taljemål, dit

til råvarer og sammensætning af hverdagsretter

immunforsvar og dine tanker.

fyldt med kostfibre og masser af smag. Vi skal

Tarme i topform er din guide til, hvordan du med

bage brød til madpakken. Tag gerne en opskrift

helt almindelig mad kan forkæle de tarmbakterier,

med, som du udfordres af, og vi kan tage en

der arbejder med dig, og hvordan du kan gøre

snak om, hvordan den kan ændres til at blive en

livet surt for dem, der modarbejder din sundhed.

succes.

Resultatet er en stærk tarmslimhinde, der opta-

Street Food

Udgift til råvarer ca. kr. 80,00 pr. gang, som afreg-

ger flere vitaminer, regulerer dit blodsukker og din

Søren Willadsen

nes direkte til underviseren.

vægt og sender feel-good-signaler til din hjerne.

Mad fra hele verden med masser af smag. Street

Udgift til råvarer ca. kr. 80,00, som afregnes direk-

Food er i sin enkelhed små lækre hurtigt lavede

te til underviseren.

retter, som man spiser på gaden. Helt tilbage i

ESBJERG 1216 12 lek/3 gange 635 kr.

ESBJERG

Tirsdag kl. 17.30-21.10 fra den 21. april

1217

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

3 lek/1 gang 135 kr. Tirsdag kl. 17.30-20.15 den 31. marts FOF Kursuslokaler , Kongensgade 70

Konditorkursus

Nyfortolkning af påskefrokosten

ESBJERG 1219 6 lek/2 gange 270 kr. Tirsdag kl. 17.30-20.30 fra den 25. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

det gamle Grækenland var der Street Food. Du kommer gennem flere lande og vil få masser af inspiration til, at du efterfølgende kan lave din egen Street Food for dine gæster. Over to aftener vil vi tilberede flere forskellige Street Food retter fra Amerika, Asien og andre kontinenter.

Julija Marinskis

Pris for råvarer er kr. 90,00 - 135,00 pr. gang.

Er du interesseret i at lære at pynte konditorka-

Beløbet afregnes til underviseren.

ger, så meld dig til dette kursus. Du lærer, hvor-

Medbring selv forklæde og drikkevarer.

dan du dekorerer med forskellige tekniker med fondant som blomster, figurer etc., så det ser professionelt ud. Du vil lære forskellige teknikker og selv afprøve dem i praksis. Du skal medbringe en kagerulle og et bageunderlag de tre kursusaftner. Samlet udgift til materialer ca. kr. 250,00, som afregnes direkte med underviseren 1. gang. ESBJERG 1218 9 lek/3 gange 475 kr. Torsdag kl. 18.30-21.15 fra den 27. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

ESBJERG 1220 6 lek/2 gange 270 kr. Onsdag kl. 17.30-20.30 fra den 22. april FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

M A D L AV NIN G Cocina en español - lav mad på spansk

Plantebaseret påskefrokost

Lækre måltidssalater

Jette Toft-Wede

Kate Kjellerup

Pilar Velázguez

Mad er også følelser og traditioner. Fordi du har

Få inspiration til måltidssalater med grøntsager,

Kan du lide den spanske mad? Måske har du

et ønske om at leve mere grønt og sundt betyder

fuldkorn og sunde proteiner. Vi ser på gode

smagt den mest populære spanske ret, nemlig

det ikke, at du skal opgive de retter, du kender, og

fedtstoffer, olie, frø og kerner. Vi lægger vægt

”tortilla de patatas”, og nu kan du lære at lave

som hele dit liv har givet dig og dine kære ganske

på økologi denne dag. Råvareprisen kr. 150,00

den. Her vil du også lære at lave salmorejo - en

særlige oplevelser med hygge og samvær.

afregnes direkte til underviseren.

typisk ret fra Andalusien, så du kan spise forfri-

Vi skal lave en ”lækker sild” og andre retter til ”fi-

Medbring forklæde og evt. dit yndlingsfad.

skende og sunde retter om sommeren. Under-

skebordet”, pølser, postej, ”bacon” og lune retter

visningen foregår på spansk, og du lærer også

og der gives inspiration til ostebordet.

ordforråd om køkkenredskaber og madlavning,

Få indblik i sjove nye måder at bruge den plante-

mens du laver mad. Kom til hyggelig spanskun-

baserede mad på og opnå en masse inspiration til

dervisning!

den traditionelle danske påskefrokost. Pålæg som

Udgift til råvarer på kr. 60,00 -70,00, som afregnes

også efterfølgende kan give en helt ny madpak-

med underviseren.

keoplevelse. Overrask din familie og venner med en klimaven-

ESBJERG

lig, bæredygtig, sund og samtidig genkendelig og

1221 3 lek/1 gang Onsdag kl. 9.30-12.15 fra den 13. maj 1222 3 lek/1 gang Onsdag kl. 16.15-19.00 fra den 27. maj

utrolig velsmagende påskefrokost. Pris for råvarer er ca. kr. 80,00, som afregnes med underviseren.

1223 3 lek/1 gang

ESBJERG

Onsdag kl. 9.30-12.15 fra den 3. Juni

1226

1224 3 lek/1 gang

4 lek/1 gang 180 kr.

Onsdag kl. 16.15-19.00 fra den 10. juni

Tirsdag kl. 17.30-21.10 den 17. marts

Pris kr. 135

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1254 4 lek/1 gang 180 kr. Lørdag kl. 10.00-13.40 den 22. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 1255 4 lek/1 gang 180 kr. Lørdag kl. 10.00-13.40 den 4. april FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Veganske retter og yoga

Plantebaseret comfort food

Charlotte Møller Ploug

Jette Toft-Wede

Vi starter med en times blid yoga, hvor kroppen

Både til hverdag og til det uformelle måltid med

bliver bevæget igennem. Der lægges især vægt

familie eller venner. En god atmosfære, lange

på drejninger og stræk, der virker godt på krop-

måltider, afslapning og vægt på de enkle glæder.

pens tarmsystem.

Kvalitetstid derhjemme, på terrassen eller, når

Herefter går vi i køkkenet og tilbereder veganske

dagene er korte.

retter bestående af årstidens grøntsager. Udgift

Lad mundvandet løbe, når vi bl.a. laver plante-

til råvarer kr. 65,00, som afregnes direkte med

baserede burgere, pizza, hotwings, hotdogs og

underviseren.

meget andet trøstemad. Så lækkert, at man skulle tro det var forbudt. Omfavn kunsten at hygge med god grøn, sund og bæredygtig comfort food. Pris for råvarer er ca. kr. 80,00, som afregnes med underviseren.

ESBJERG 1249 5 lek/1 gang 225 kr. Lørdag kl. 8.30-13.05 den 14. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1225 4 lek/1 gang 180 kr. Onsdag kl. 17.30-21.10 den 26. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Sense - nemt og lækkert

Veganer-vegetarisk workshop

Mad for mænd

Kate Kjellerup

Susanne Østergaard

Kunne du tænke dig at lære mere om en effektiv

Få flere grøntsager og bælgfrugter ind i din hver-

Så skal vi igen have gang i vores gode man-

livsstil til den sunde familie, hvor hele familien kan

dagsmad på en enkel og nem måde. Begræns

demadlavningshold. Vi jonglerer med smør,

spise den samme mad, så læs med her. Vi kigger

råvarespildet i den lille husholdning - hvordan får

fløde, krydderier og andre lækre sager, og vi vil

nærmere på livsstilens håndfulde og spiseskeer

jeg brugt et helt kålhoved? Opbyg et vegetarisk

hellere ha' den gode, frække smag end tænke på

og bliver klogere på, hvordan den kan passe ind

måltid uden det traditionelle tilbehør ”sovs og

fedtprocenten. Der laves finere mad, hvor alle kan

i både hverdag og fest. Vi vil prøve kræfter med

kartofler”. Få maden til at smage af noget.

være med. Du behøver ingen særlige forudsæt-

16 forskellige Sense-opskrifter til hverdagens

Udgift til råvarer på kr. 80-100 pr. gang afregnes

ninger for at deltage.

middagsmad eller aftensmad. Lære at mad-

direkte til underviseren.

lavningen hurtigt og nemt kan laves og passes

Der må påregnes udgift til madvarer (husk at

ind i selv den travleste familie. Sense er ganske

Du får:

melde fra hvis du er forhindret). Der undervises

almindelige opskrifter, som du kender dem med

• Praktisk hjælp til at få en mere grøn hverdag

mandage i ugerne 6, 11, 17 og 21.

alle de fødevarer, du i forvejen kender - måske

med gode simple råvarer.

på en ny måde. Masser af inspiration til en travl

• Masser af inspiration og simple opskrifter.

hverdag, hvor madlavning stadig skal være sjovt,

• Udvidet din madmæssige horisont.

inspirerende og give familien både sunde og

• Et farvestrålende og velsmagende måltid, som

lækre retter til middag eller aften. Vi snuser også

vi tilbereder i fællesskab.

lidt til Sensekonceptets opbygning, madplaner og

• Et opskriftshæfte med hjem.

vaneændringer. Udgift til råvarer på kr. 80-100 pr. gang afregnes direkte til underviseren.

FANØ 1811 16 lek/4 gange 760 kr. Mandag kl. 17.00-20.40 fra den 3. februar Fanø Skole, Midtbjergevej 2

ESBJERG 1258

Herremad og gode historier

ESBJERG

4 lek/1 gang 180 kr.

1256

Lørdag kl. 10.00-13.40 den 29. februar

Marianne Levandowski

9 lek/3 gange 475 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Onsdag kl. 18.00-20.45 fra den 4. marts

Familiekøkken i vinterferien 1257 9 lek/3 gange 475 kr. Torsdag kl. 18.00-20.45 fra den 19. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

af laurbærblade og oksekød, der koger på komfuret?

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG

Husker du duften af friskkværnet peber, duften

Husker du smagen af hjemmesyltede rødbeder og citronfromagen?

Kate Kjellerup

Så er dette kursus lige noget for dig. Vi skal tilba-

Inspiration til fællesskab og hygge. Nem og sund

ge til de gode gamle dage med simremad.

mad der gør glad. Du vil få masser af tip og ideer

Jeg glæder mig til gode historier, grin og socialt

til retter, du kan lave derhjemme i hverdagen.

samvær, som absolut også er en del af dette

Spænd forklædet og mød op i FOF-Vests skønne

kursus.

køkken til nogle sjove timer. Kurset er for børn fra 7 år, ifølge en voksen.

Udgift til råvarer ca. kr. 50,00 pr. gang afregnes

Udgift til råvarer på kr. 80-100 afregnes direkte til

direkte til underviser.

underviseren.

1930

1259

20 lek/5 gange 890 kr.

4 lek/1 gang 270 kr.

Torsdag kl. 17.00-20.40 fra den 19. marts

Onsdag kl. 10.00-13.40 den 12. februar

Ansgarskolen, Seminarievej 15

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

RIBE

ESBJERG

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

SELVFORSTÅELSE OG UDVIKLING Lær at skrive en pressemeddelelse

Manifestation - lær at styre dine tanker

Natalina Camille Louann Christ

Lene Lund

Annebeth A. Felina Kaaris

Vi arbejder med oplevelsen af en kanaliseret

Er du involveret i foreningsarbejde, og står du for

Du har helt sikkert ønsker og mål i dit liv, noget du

meditation sammen med healingsenergier, ople-

formidlingen til pressen? Eller har du lige startet

ønsker at ændre. Hvad enten det er dit helbred,

velsen af velvære, selvudvikling, selvforståelse og

et firma, som du gerne vil fortælle om? Måske

en ny cykel, job, bolig, kæreste, rejse eller et bed-

selvkærlighed. Der undervises af Natalina Camille

laver du nogle produkter, som du synes fortjener

re forhold til dine kære. Du tænker 60.000 tanker

Louann Christensen, som har en stor samling af

at blive fortalt om i en større kreds? Eller har du

om dagen. De tanker du giver fokus, er dem

livserfaring og uddannelser bag sig. Hun er bl.a.

gang i en eller anden aktivitet, som du synes,

der manifesterer sig i dit liv. På kurset får du en

healer, clairvoyant og medie.

andre skal have kendskab til?

forståelse af, hvordan du kan styre dine tanker.

Undervisningen tilpasses til holdet og de energier,

Som noget nyt tilbyder vi et kursus over 3 gange

Du får redskaber og opgaver, som du skal bruge

der er til stede. Kurset henvender sig til alle

til dig, som gerne vil lære at skrive en presse-

for at ændre negative til positive tanker. Du bliver

aldersgrupper, som er nysgerrige og har interesse

meddelelse. Der er en helt bestemt måde at

også guidet i meditationer.

for selvudvikling og det spirituelle. Der sker hver-

opbygge en pressemeddelelse på for, at den kan

Medbring papir, blyant og et åbent sind og evt.

ken behandling eller forkyndelse - men oplysning

skabe interesse og fænge den journalist, som

drikkevarer til pausen.

om, hvad der gemmer sig bag de spændende

gerne skulle videreformidle dit budskab i form af

Dette er et forløb over 3 lørdage for dig, der vil

betegnelser.

en avisartikel eller et radioindslag. Det lærer du

tage ansvar for dit eget liv.

på dette kursus, som afholdes af journalist Lene

Introduktion til energimeditation

ESBJERG

VARDE

1081

1757

8 lek/4 gange 360 kr.

9 lek/3 gange 405 kr.

Onsdag kl. 17.00-18.50 fra den 19. februar

ESBJERG

Lørdag kl. 9.30-12.15 fra den 29. februar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1078

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Lund, som har årelang erfaring i både at skrive og modtage pressemeddelelser.

6 lek/3 gange 270 kr. Tirsdag kl.19.15-21.05 fra den 3. marts

VARDE

Introduktion til healing

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1762

Natalina Camille Louann Christ

9 lek/3 gange 405 kr. Søndag kl. 9.30-12.15 fra den 1. marts Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Hvad er healing? Hvad er etikken omkring healing? Hvilke evner har du? Hvad kan du heale på? Vi taler om metoder og redskaber til healing. Underviser Natalina Camille Louann Christensen

Spot dine mønstre og se hvad der ligger bag

har en stor samling af livserfaring og uddannelser bag sig. Hun er bl.a. healer, clairvoyant og medie. Undervisningen tilpasses til holdet og de energier

Mettstine Hattesen

der er til stede.

Er du nysgerrig på, hvorfor din chef, din kollega

Kurset henvender sig til alle aldersgrupper, der

eller din partner, gør som de gør?

er nysgerrige og har interesse for selvudvikling

Har du måske undret dig over dine børns forskel-

og det spirituelle. Der sker hverken behandling

ligheder?

eller forkyndelse - men oplysning om, hvad der

Og er det hændt, at du har tænkt om én, du

gemmer sig bag de spændende betegnelser.

kender, at han eller hun virker kontrollerende,

Der ligges vægt på god, afslappende og positiv

konfliktsky, for sød, bedrevidende, ligeglad, for

stemning, hvor menneskesynet er holistisk og

meget eller noget helt andet?

ligeværdigt.

Enneagrammet er et system, der beskriver ni personlighedstyper og øger forståelsen for dig selv og for andres handlinger. Teorien bag Enneagrammet er et effektivt middel til at træne vores evne til at være nærværende, rummelige og opretholde god balance i livet

ESBJERG 1082 8 lek/4 gange 360 kr. Onsdag kl. 19.00-20.50 fra den 19. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1079 7 lek/1 gang 315 kr. Lørdag kl. 10.00-16.25 den 14. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Fødselsforberedelse

Efterfødsel

Efterfødsel med barn

Mette Byskov

Christina Puggaard

Bente Løkke Klemmensen

Nu får I som gravid og partner mulighed for at

Det er vigtigt at komme i form efter en fødsel, da

Tag dit barn med og deltag sammen med andre

forberede jer både mentalt og fysisk til fødsel og

der har været en stor belastning på bl.a. bæk-

på Bente Løkke Klemmensens efterfødselshold.

barseltiden.

kenet, bækkenbund, mave, ryg etc. Vi tilbyder

Kom i tøj, som du kan bevæge dig i. Dette hold er

Vi vil fordybe os i graviditetens udvikling. Hvad

efterfødselstræning, hvor der bl.a. bliver lagt

baseret på træning og kropsbevidsthed i forbin-

sker der i kroppen, og hvordan kan vi tage hånd

vægt på bækkenbundstræning, stabilitetstræning

delse med tiden efter fødslen.

om os selv under graviditeten. Vi skal forberede

af mave/ryg og styrkelse af hele kroppen. Når

Opstart er, når du er klar til at komme ud af

os til fødslen og gøre, hvad vi kan for at klæde

man går til efterfødselstræning, er der naturligvis

huset efter fødslen. Det er aldrig for sent at gå

os på til den fantastiske proces, en fødsel gerne

plads til, at babyerne er med, så mor kan komme

til efterfødsel. At samle kroppen igen så den

skal være. Og ikke mindst hvordan partneren kan

afsted og få trænet. Træningen kan begyndes

bliver stærk, funktionel og klar til hverdagen.

støtte op og finde sin naturlige plads i forløbet.

4-6 uger efter en ukompliceret fødsel og 6-8 uger

Der vil være fokus på bækkenbunden, diastase i

Endelig skal vi fordybe os i den første tid efter

efter et kejsersnit eller sphincter ruptur.

mavemusklerne og genoptræning af forholdene

fødslen, så I som familie kan komme bedst muligt fra start. Vi afslutter de 5 mødegange med afspændingsøvelser. De sidste gange vil vi også arbejde med åndedrætsteknikker og anvisning i, hvordan vi kan gøre kroppen klar til fødslen. Endelig vil vi bruge den gamle indianerteknik ”rebozo”, som kan anvendes både som massage og afspænding og endvidere kan hjælpe barnet til at finde rigtigt ned i bækkenet. Så kort fortalt er dette et tilbud, som inviterer jer som kommende forældre til at føle jer bedst

ESBJERG 1375 10 lek/8 gange 450 kr. Fredag kl. 9.30-10.30 fra den 31. januar Klinik For Fysioterapi, Jyllandsgade 79 C ESBJERG

omkring samarbejdet mellem disse muskelgrupper. Koordination og balance samt styrke og kondition. Afspændingsøvelser til moderen og fokus omkring børnene er en selvfølgelig del af alle mødegangene. Glæd dig til nogle dejlige og berigende timer sammen med dit barn og andre forældre og børn.

1376

VARDE

10 lek/8 gange 450 kr.

1780 24 lek/12 gange

Fredag kl. 9.30-10.30 fra den 3. april

Tirsdag kl. 9.00-10.30 fra den 7. januar

Klinik For Fysioterapi, Jyllandsgade 79 C

1738 24 lek/12 gange

muligt klædt på til fødslen.

Tirsdag kl. 10.45-12.15 fra den 10. marts 1739 24 lek/12 gange

ESBJERG

Tirsdag kl. 9.00-10.30 fra den 14. april

1348

1740 24 lek/12 gange

15 lek/5 gange 730 kr.

Tirsdag kl. 10.45-12.15 fra den 9. juni

Mandag kl. 18.45-21.30 fra den 17. februar

1741 24 lek/12 gange

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tirsdag kl. 9.00-10.30 fra den 4. august Pris 1.020 kr.

ESBJERG 1349 15 lek/5 gange 730 kr. Mandag kl. 18.45-21.30 fra den 23. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

F O R ÆL D R E - O G B Ø R N E A K T I V I T E T ER Tumlastik for 3 - 6 måneder

Krybe og kravle for 6 - 12 måneder

Lotte Topholm

Tumlastik for dig og dit barn på 3-6 mdr. gammel.

Tumlastik for dig og dit barn på 6 - 12 mdr. Vi kry-

Lær nogle motoriske og sanselige lege og øvelser

ber og kravler sammen med forskellige redskaber

med dit barn. Lav en hyggelig time, hvor du mær-

og øvelser. Lær nogle motoriske og sanselige lege

ker en naturlig træthed hos både mor og barn.

og øvelser med dit barn. Lav en hyggelig time,

Far er også velkommen :-)

hvor du mærker en naturlig træthed hos både

Vi bruger både store og små bolde, tørklæder og

mor og barn. Far er også velkommen :-)

andre redskaber.

Vi bruger både store og små bolde, tørklæder og andre redskaber.

RIBE 1952 6 lek/6 gange

RIBE

Onsdag kl. 10.30-11.15 fra den 8. januar

1953 6 lek/6 gange

1954 6 lek/6 gange

Fredag kl. 10.45-11.30 fra den 10. januar

Skab skønne babybilleder med mobilen

Onsdag kl. 10.30-11.15 fra den 26. februar

1955 6 lek/6 gange

1956 6 lek/6 gange

Fredag kl. 10.45-11.30 fra den 28. februar

Karina Bennedsen

Onsdag kl. 10.30-11.15 fra den 15. april

1957 6 lek/6 gange

Pris 270 kr.

Fredag kl. 10.45-11.30 fra den 17. april

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Pris 270 kr. Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Skab skønne babybilleder med mobilen. Børnefotograf og underviser Karina Frausing Bennedsen giver tips og tricks til, hvordan du kan skabe skønne billeder af din baby med mobilen. Er du på barsel? Så tag din baby og din mobil med til nogle hyggelige formiddage og bliv klogere på, hvordan du kan skabe bedre billeder af din baby i hverdagen - uden teknikhovedpine. En rolig og hyggelig atmosfære danner rammen om undervisningen, som er tilrettelagt på en sådan måde, at du kan opfylde din babys behov, når de opstår. Du kan læse mere om børnefotografen her: www. fotografkfb.dk Medbring: Din baby, din mobil, et tæppe og lidt legetøj. ESBJERG 1501 6 lek/3 gange 270 kr. Fredag kl. 9.45-11.35 fra den 13. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

NADA og mindfulness - forkælelse for alle

Motionsholdet

Qi Gong

Rikke Hornbeck Lund

Mette Byskov

Mette Juel

Kurset er for alle, der ønsker en effektiv træning.

Bliv ladet op med positiv energi ved hjælp af de

NADA består af akupunktur med 5 nåle i hvert

Vi kommer hele kroppen igennem ved hjælp af

lette stående øvelser. Medicinsk Qi Gong er en

øre. Nålene sidder i øret i min. 45 minutter. For

styrkende og stabiliserende øvelser. Der anven-

gammel kinesisk træningsform, som stimulerer

at opnå den fulde effekt skaber vi ro og nærvær.

des forskellige redskaber såsom små/store bolde,

og styrker muskler, sener, nervebaner, kredsløb

NADA har mange effekter. Den giver en bedre

elastikker, stepbænke - det varierer lidt fra gang til

og balance. Qi kan oversættes med livskraft eller

nattesøvn, bedre balance, stabilitet, sindsro,

gang. En motionstime, hvor der kommer lidt sved

energi og gong kan oversættes med metode. I

fokus og genopbygger ubalancer! NADA har en

på panden.

samklang med naturen har kineserne i årtusinder

udrensende effekt og giver bedre livskvalitet! Med mindfulness træner du ro og det at være tilstede i nuet. Øver dig i blot at være uden altid at hoppe på ”togvognene” med alle tankerne og følelserne. Lær at se dem passere og brug dem kun, når det er nødvendigt (vi øver det sammen). NADA og mindfulness sammen er en helt unik og effektiv kombination. Du har nemmere ved at være i nuet lige der, hvor kroppen genopretter den brugte energi. Styrk dig selv, din livskvalitet, få overskud og energi! Husk løstsiddende tøj samt et krus, da vi starter med små lette øvelser

ESBJERG 1335 15 lek/15 gange 730 kr. Onsdag kl. 8.50-9.45 fra den 8. januar Fysio Danmark, Gl. Vardevej 64 ESBJERG 1336 15 lek/15 gange 730 kr. Onsdag kl. 9.50-10.45 fra den 8. januar Fysio Danmark, Gl. Vardevej 64

ESBJERG 1350 18 lek/9 gange 825 kr. Mandag kl. 16.00-17.30 fra den 27. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 1351 18 lek/9 gange 825 kr. Onsdag kl. 18.30-20.00 fra den 19. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 VARDE 1743 18 lek/9 gange 825 kr. Torsdag kl. 9.00-10.30 fra den 20. februar Bevægelseshuset, Fiskergade 2

mental træning for at styrke helbredet. Populært kan man sige, at det er en form for mindfulness i bevægelse. Når foråret til sidst på sæsonen er over os, vil vi, hvis vejret tillader det, bevæge os ud i naturen og mærke, hvad øvelserne derude kan gøre for os. Du vil hurtigt blive så fortrolig med øvelserne, at du vil kunne udføre dem hjemme. Træningshæfte kan tilkøbes hos underviseren. ESBJERG 1352

samt et krus te. Der afregnes kr. 50 for materialer til underviseren ved 1. mødegang.

benyttet sig af en kombination af kropsøvelser og

16 lek/8 gange 760 kr.

Senior - i form til hverdagen

Torsdag kl. 15.00-16.30 fra den 20. februar

Jannie Bonde Hansen

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

I form til husarbejde, snerydning og havearbejde. Klager knæene sig, når du rejser dig efter en omgang ukrudtsjagt? Frygter dine skuldre den

Go´morn - i form til hverdagen

forestående snerydning til vinter? Er ryggen ofte

Jannie Bonde Hansen

øm og træt efter en omgang havearbejde? Har du

Klager knæene sig, når du rejser dig efter en

spændingshovedpine, når du har vasket vinduer?

omgang ukrudtsjagt? Frygter dine skuldre den

Så er dette holdet for dig. Holdet indeholder

forestående snerydning i vinter? Er ryggen ofte

træning af de største muskelgrupper i kroppen

øm og træt efter en omgang havearbejde? Har du

med specielt fokus på skuldre/nakke, mave/ryg

spændingshovedpine, når du har vasket vinduer?

og hofte/knæ. Du kan deltage uanset, hvilket ni-

Så er dette hold noget for dig.

veau du er på, også selvom du har skavanker, for

Holdet indeholder træning af de største muskel-

træningen vil blive tilpasset lige netop din fysiske

grupper i kroppen med specielt fokus på skulder/

form. Øvelserne vil foregå med forskellige redska-

nakke, mave/ryg og hofte/knæ. Du kan deltage,

ber som f.eks. vægte, bolde, elastikker, måtter

uanset hvilket niveau du er på, også selvom du

etc. Holdet er målrettet personer med skader

har skavanker, for træningen vil blive tilpasset lige

og skavanker, og derfor er der tid og plads til, at

netop din fysiske form.

øvelserne løbende vil tilpasses den udvikling, der

Øvelserne vil foregå med forskellige redskaber

sker med din fysik.

som fx vægte, bolde, elastikker, måtter etc.

ESBJERG 1339 28 lek/14 gange 1.145 kr. Torsdag kl. 12.45-14.15 fra den 16. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Holdet er målrettet personer med skader og skavanker, og derfor er der tid og plads til, at øvelserne løbende vil tilpasses den udvikling, der sker med din fysik. Instruktør på holdet er fysioterapeut Jannie Bonde Hansen. ESBJERG 1354 14 lek/14 gange 700 kr. Onsdag kl. 6.45-7.30 fra den 15. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

KROP OG B E VÆG EL S E Go´morn skulder-, nakke- og rygtræning

Flad mave og stærk ryg

Mave - ryghold

Juliet Jeremiassen

Levke Petersen

Jannie Bonde Hansen

Få en flad mave og stærk ryg ud fra Tabata-

Holdet vil have fokus på styrke og stabilitets-

Er du morgenfrisk og klar til en omgang effektiv

princippet.

træning omkring mave og ryg, men også andre

træning af både skulder, mave og ryg? Har du

Lær de grundlæggende teknikker og tips til at

regioner i kroppen. Holdet er for dig, der gerne vil

fornemmelse af, at dine skuldre konstant er hårde

gøre din mave og talje mindre i et snuptag med

forebygge rygproblemer eller for dig, der allerede

som sten? Kommer spændingshovedpinen oftere

effektive øvelser.

har rygproblemer og har et ønske om at træne

og oftere, og er din lænd træt og øm efter en ar-

Instruktøren har på egen krop prøvet disse effek-

ryggen op.

bejdsdag? Så er her holdet for dig. Øvelsesvalget

tive øvelser og ved, at de virker!

Vi arbejder med forskellige redskaber bl.a. store bolde, elastikker, stepbænke, og det vil variere lidt

på dette hold er målrettet netop din fysiske form, også selvom du måske har lidt skavanker eller

Du skal selv medbringe en blød Mini Gymball str.

svage områder. Træningen består af nakke- og

22 og en måtte.

skulderøvelser med f.eks. elastikker og mave- og rygøvelser på måtte. Der vil være meget fokus på aktivering af muskelkorsettet, som skal sikre at hele kroppen er stabil og stærk, hvilket også er en fordel i en ganske almindelig hverdag.

fra gang til gang. ESBJERG

ESBJERG

1333

1365

15 lek/13 gange 730 kr.

13 lek/13 gange 665 kr.

Torsdag kl. 19.00-20.00 fra den 16. januar

Torsdag kl. 18.30-19.15 fra den 16. januar

EmCare, Helgolandsgade 17

Tobakken, Gasværksgade 2

ESBJERG 1355

Mindfulness - fitness for hjernen

14 lek/14 gange 700 kr.

Effektiv kropstræning

Onsdag kl. 7.35-8.20 fra den 15. januar

Birthe Olsson

Kurset er for alle, der ønsker en effektiv træning

Mindfulness er en tilstand, hvor du er bevidst

for hele kroppen. Vi kommer hele kroppen

tilstede i nu'et med fuld opmærksomhed og uden

igennem ved hjælp af styrkende- stabiliseren-

at vurdere og bedømme. Mange videnskabelige

de- og holdningskorrigerende øvelser samt

undersøgelser viser, at det giver gode resultater

bækkenbundstræning. Der anvendes forskellige

både fysisk og psykisk at træne mindfulness.

Juliet Jeremiassen

redskaber så som elastikker, små/store bolde,

Gennem mindfulness træner du din evne til at

Zumba er for alle. Aldrig har effektiv træning

gym-stick, stepbænke, det varierer fra gang til

være nærværende og løsner dig fra automatiske

været sjovere! Zumba er én af de mest effektive

gang. Vi afslutter træningen med afspænding for

tanke- og handlemønstre. Du bryder uhensigts-

motions- og træningsmetoder. Timen indeholder

hele kroppen.

mæssige reaktionsmønstre, der kan føre til stress

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Zumba

100% latinpower. Metoden er effektiv til både vægttab og toning af kroppen samtidig med, at du har det sjovt, mens du får pulsen op og sved på panden. Træningsformen blev skabt ved et tilfælde i 90'erne af den sydamerikanske Alberto Peres. Zumba er inspireret af de traditionelle latinamerikanske danse, hvori indgår calypso, salsa, samba, reggaeton og merenque. En træningsform der med garanti efterlader dig i godt humør og fuld

Pernille Panzer Mellerup ESBJERG 1340 28 lek/14 gange 1.145 kr. Tirsdag kl. 14.00-15.30 fra den 14. januar Klinik For Fysioterapi & Træning, Strandbygade 61, 2. sal

og udbrændthed. Forbedret nattesøvn er også en mulig effekt. Med enkle øvelser oplever du, hvordan du gennem mindfulness/meditation kan finde større livsglæde, indre ro og mere tilfredshed i dit liv. For at opnå det største udbytte anbefales det at afsætte 15-20 min. til hjemmetræning hver dag. ESBJERG

Jannie Bonde Hansen

1394

ESBJERG

16 lek/8 gange 760 kr.

1342

Onsdag kl. 18.15-19.45 fra den 29. januar

ESBJERG

28 lek/14 gange 1.145 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1363

Torsdag kl. 16.15-17.45 fra den 16. januar

13 lek/13 gange 665 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

af energi.

Torsdag kl. 16.30-17.15 fra den 16. januar Tobakken, Gasværksgade 2 ESBJERG 1364 13 lek/13 gange 665 kr. Torsdag kl. 17.30-18.15 fra den 16. januar Tobakken, Gasværksgade 2

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Stærk bækkenbund og vejrtrækning

Rigtig vejrtrækning giver flere leveår

Gavin Rutherford

Lotte Topholm

Trine Pelle Nielsen

Restorativ Yoga er den blideste yogaform, hvor

Styrk dine kernemuskler gennem holdning, ergo-

Mange af os trækker vejret overfladisk. For langt

man få lov til at hvile og samtidig være til stede

nomi og kontrol.

de fleste er vejrtrækningen bare noget, vi gør. Det

i kroppen uden at præstere eller opnå noget ud

Træn din balance, styrke og bevægelse med altid

kører ubevidst for os, og vi tænker ikke meget

over dyb afspænding og velvære. Igennem en

hensigtsmæssige øvelser - alle kan være med.

over det, medmindre vi begynder at opleve

række siddende og liggende stillinger støttes

Altid gode råd og instruktion fra fyssen.

ubehag.

man af puder, tæpper og klodser, mens kroppen

En optimal vejrtrækning kan være smertestillen-

overgiver sig til tyngdekraften, og sindet sættes

de, øge udskilningen af affaldsstoffer i blodet,

på pause. I processen aktiveres det parasympa-

sænke blodtryk, harmonisere hjerterytmen,

tiske nervesystem - ”rest and digest mode”, som

nedsætte søvnbesvær og tankemylder, forbedre

giver mere energi og fokus samt bedre søvn og

fordøjelse, nedsætte hovedpinetendenser samt

fordøjelse.

øge koncentration og indlæringsevne. En optimal

Kurset henvender sig til alle på tværs af alder, køn

vejrtrækning er grundlaget - du kan intet ændre

og fysisk tilstand.

i dit liv, hvis du ikke trækker vejret optimalt, fordi

Gavin Rutherford er certificeret yogalærer ved

din krop, dine følelser og dine tanker bliver påvir-

Hamsa Yoga Studio i København i 2010 under

ket af, hvordan du trækker vejret.

Simon Krohn og Soham Johansen.

RIBE 1950 12 lek/12 gange 635 kr. Onsdag kl. 8.30-9.25 fra den 8. januar Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8 RIBE 1951 12 lek/12 gange 635 kr. Onsdag kl. 9.30-10.25 fra den 8. januar Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Der er mange ressourcer at hente, når vi optimerer vores vejrtrækning. Kom og få indsigt i, hvordan du kan optimere din vejrtrækning og dit liv og genopdag et værktøj, du vil have med dig resten af dit liv. Trine Pelle Nielsen er psykomotorisk terapeut

Restorativ yoga

ESBJERG 1309 24 lek/12 gange 1.020 kr. Torsdag kl. 18.45-20.15 fra den 30. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

med kompetencer indenfor: afspænding, kropsbevidtsthed, bækkenbund, efterfødsel, fødselsforberedelse, åndedræt, stress, angst og

Restorativ yoga

hovedpine.

Hanne Rønn

VARDE 1761 14 lek/7 gange 700 kr. Tirsdag kl. 19.00-20.30 fra den 28. januar

Energidans

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Kashi Afzelius Har du lyst til at åbne op for mere glæde, øge dit

Restorativ yoga er en type yoga, hvor kroppen støttes i stillingerne vha. tæpper, klodser, bælter mm. Stillingerne holdes i længere tid for at kroppen skal få tid til at give efter og blive helt afspændt. Der vil i alle stillinger være fokus på, at krop og sind kommer i balance, afspændes og styrkes. For lige at nævne nogle af fordelene ved denne

velbefindende og komme i bedre form og balance

YOGA og Veganske retter

- fysisk såvel som psykisk - så kom og dans. Gen-

Charlotte Møller Ploug

samt opbygge styrke og fleksibilitet i kroppen.

nem dansen kan vi løsne spændinger og samtidig

Vi starter med en times blid yoga, hvor kroppen

Kurset henvender sig til alle, som ønsker at give

nyde det og have det sjovt. Musikken er en sam-

bliver bevæget igennem. Der lægges især vægt

sig selv et genopbyggende pustrum.

mensætning af forskellige stilarter, og dansen er

på drejninger og stræk, der virker godt på krop-

Jeg har i 7 år dyrket yoga og er på nuværen-

bl.a. inspireret af bevægelser fra afrikansk dans,

pens tarmsystem.

de tidspunkt i gang med at uddanne mig til

mavedans og soft aerobic. Vi bevæger os uden at

Herefter går vi i køkkenet og tilbereder veganske

yogalærer hos Yoga-centret Region Midtjylland.

skulle præstere og lytter lige så meget til kroppen

retter bestående af årstidens grøntsager. Udgift

Sideløbende deltager jeg flere gange om året i

som til instruktøren.

til råvarer kr. 65,00, som afregnes direkte med

workshops med seniorlærere fra bl.a. Indien, USA

underviseren.

og England.

Hver gang slutter vi med udspænding og afspæn-

form for yoga: at mindske træthed og stress,

ESBJERG

1249

1311

5 lek/1 gang 225 kr.

16 lek/8 gange 760 kr.

FANØ

Lørdag kl. 8.30-13.05 den 14. marts

Onsdag kl. 12.30-14.00 fra den 19. februar

1830

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ding. Kom som du er, gerne medbringende vand og tæppe/varmt tøj.

21 lek/14 gange 920 kr. Mandag 9.00-10.10 fra den 6. januar Fanø Hallen, Stadionvej 11

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

KROP OG B E VÆG EL S E Restorativ yoga Annebeth A. Felina Kaaris

Yin og nidra treat - udrensning for krop og sind

Birthe Olsson

Et af de særlige kendetegn ved restorativ yoga

Line Søgaard Christensen

Yin yoga er en rolig og blid yogaform for alle

er den dybe afspænding, der skaber balance i

Denne yogaworkshop vil styrke din fordøjelse, dit

uanset forkundskaber, alder, køn og nuværende

nervesystemet. Det handler mest om at gøre

immunforsvar og din nattesøvn. Vi har fokus på

træningsform. Yin yoga er et vigtigt supplement

fysisk ingenting. Vi vil lave meditationer, mest i

blide yogastillinger, som smidiggør kroppen og

og modspil til en aktiv og måske hektisk hverdag.

stilhed, og nogle få blide yogaøvelser. Du ligger i

stimulerer meridianbanerne. Giv slip på bekym-

Via lange og dybe stræk af 2-4 min. varighed

hver restorativ stilling ca. 10-15 minutter, hvor du

ring og stress - skab plads til ro og mærk, hvordan

stimuleres kroppens bindevæv, muskler, led,

bliver klodset op og støttet af puder, yogaklodser

ny energi og nye begyndelser følger med denne

organer og energistrømme og giver smidighed,

og tæpper. Til slut vil jeg i en almindelig afslapning

forårsyintreat. Alle kan deltage.

udholdenhed og indre ro.

spille enten på min Gon eller andet musik.

Yin yoga

I yin yoga er der ingen muskulære udfordringer og

Det føles som én lang, dejlig afspænding. Men

Program:

ingen høj puls eller sved på panden. Tværtimod

det er meget mere end det. Mennesker med

13.00: yin yoga med fokus på fornyelse,

får musklerne, kroppen og sindet et åndehul og

stress, forhøjet blodtryk og forskellige andre livs-

en mulighed for at give slip på spændinger og

stilssygdomme vil mærke en markant ændring.

14.50: minipause.

stress. Du vil opleve større ro, smidighed, velvære

Men du behøver ikke at være syg eller svagelig

15.00: yoga nidra (“yogisk søvn”) med fokus på

og nærvær.

for at være med på dette hold, der giver dig en

indre sindsro, afslapning, ægte mani-

oplevelse af ro og indre fred. Når kroppens led og

festationer og drømme.

fordøjelse, detox og tilgivelse.

muskler understøttes i restorativ yoga, skabes der basis for afspænding og tryghed. Vi manipule-

På gensyn til workshoppen, der giver dig fornyet

rer - på den positive måde - med nervesystemet

energi.

for at aktivere det parasympatiske nervesystem, der genopbygger kroppen indefra. Du skal medbringe ørepropper og mørklægning, der kan sidde fast om hovedet, til øjnene, et par puder og 2-3 tynde tæpper.

ESBJERG 1391 24 lek/12 gange 1.020 kr. Mandag kl. 18.15-19.45 fra den 20. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1319

ESBJERG

4 lek/1 gang 180 kr.

1392

Lørdag kl. 13.00-16.20 den 14. marts

24 lek/12 gange 1.020 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tirsdag kl. 8.15-9.45 fra den 4. februar

VARDE

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1759

ESBJERG

20 lek/10 gange 890 kr.

1320

ESBJERG

Tirsdag kl. 16.45-18.15 fra den 18. februar

4 lek/1 gang 180 kr.

1393

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Lørdag kl. 13.00-16.20 den 28. marts

26 lek/13 gange 1.080 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Onsdag kl. 16.30-18.00 fra den 22. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 VARDE 1765 18 lek/9 gange 825 kr. Onsdag kl. 11.15-12.45 fra den 29. januar Bevægelseshuset, Fiskergade 2 FANØ 1832 16 lek/8 gange 760 kr. Mandag kl. 10.45-12.15 fra den 3. februar Helse Huset, Hovedgaden 14, 1 Sal

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Yin yoga

Yoga kun for mænd

Yoga

Helene Rosenberg Larsen

Mænd er også til YOGA. De har lige så meget

Lone Ellegaard

Yin yoga er en rolig og blid yogaform baseret på

brug for de gode øvelser, som kvinder har.

I yogaen arbejdes med styrke og smidighed, men

lange dybe stræk, som stimulerer og motionerer

Dette hold er KUN FOR MÆND, og der tages ud-

også ro og balance. Der bliver arbejdet både med

kroppens bindevæv, muskler og led og derved

gangspunkt i de begrænsninger, mænd typisk har

kroppen og åndedrættet for at skabe bevidsthed

mindsker stivhed og muskelspændinger. Stræk-

i bevægeapparatet. Manglende smidighed er ofte

omkring og sammenhæng mellem disse. Øvel-

kene holdes mellem 3-5 min for at give vævet

den begrænsning, mænd slås med i hverdagen.

serne giver stræk, styrke, smidighed og bedre

tid til at give efter. I Yin yoga giver du kroppen

Det er aldrig for sent at rette op på det. Når man

holdning. Åndedrætsøvelser er et redskab til at

og sindet en pause fra hverdagens travlhed, og

oplever kroppen mere smidig, øges velværet og

bryde tankebølgerne, mindske stress og skabe

skaber derved lettere balance i dit liv. Det kræver

ikke mindst energien i kroppen. Mange oplever,

ro i sindet

ingen forudsætninger eller kendskab til yoga at

at eventuelle smerter i muskler og led mindskes

Yoga er for alle uanset alder, køn og fysiske

deltage på holdet. Jeg sørger for at guide dig trygt

eller helt forsvinder. Øvelserne tager udgangs-

skavanker, - ingen er foran eller bagud. Der er

igennem de forskellige yin stillinger. Hver gang

punkt i Hatha YOGA. Der vil blive lagt meget vægt

udfordringer på alle niveauer og stor variation i

afsluttes med guidet afspænding og mindfulness.

på mobiliserings-, hofte- og bryståbningsøvelser.

øvelserne. Hver gang afsluttes med afslapning.

Underviser Helene Rosenberg Larsen er fysio-

Lektionen slutter altid af med en god afspænding

Har du spørgsmål, ring til Lone på 2421 2943.

terapeut, cert. Yin yoga lærer og mindfulness

af hele kroppen.

instruktør. Medbring: Et liggeunderlag/yogamåtte, et tæppe og et stort badehåndklæde. Kom gerne i tøj du kan bevæge dig i. Har du spørgsmål til holdet, er du meget velkommen til at kontakte Helene Rosenberg Larsen på mobil 42206164. SIG

Mette M. Agerskov

ÅRRE 1756

ESBJERG

30 lek/15 gange 1.210 kr.

1345

Mandag kl. 9.00-10.30 fra den 6. januar

24 lek/12 gange 1.020 kr.

Yogaloftet, Trehøjevej 13

Tirsdag kl. 17.00-18.30 fra den 7. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1321

Anne Marie Lindquist

30 lek/15 gange 1.210 kr.

1766

ESBJERG

Onsdag kl. 9.30-11.00 fra den 8. januar

20 lek/10 gange 890 kr.

1346

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Torsdag kl. 19.00-20.30 fra den 9. januar

22 lek/11 gange 955 kr.

Thorstrup Skole, Thorstrupvej 18

Torsdag kl. 18.15-19.45 fra den 9. januar

ESBJERG

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1322

SIG

30 lek/15 gange 1.210 kr.

1768

Onsdag kl. 11.15-12.45 fra den 8. januar

16 lek/8 gange 760 kr.

Yoga

Torsdag kl. 17.00 – 18.30 fra den 23. januar

Jill Christiansen

Thorstrup Skole, Thorstrupvej 18

Yoga for begyndere og øvede. form af smidiggørende og styrkende yogastil-

Dynamisk vinyasayoga - sommerhold

På yogaholdet arbejder vi med hele kroppen i

Flowyoga for letøvede og øvede

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

linger kombineret med et roligt og dybt åndedræt.

Rikke Beccaglia

Elisabeth Pallesen

Udover de fysiske øvelser vil vi arbejde med

En dynamisk form for yoga, der træner og

På dette flowhold mødes vi og arbejder med

åndedrætsøvelser, som blidt løser op for mentale

udvikler din styrke, balance og smidighed. Få let

varierende flows (inspireret af hatha og vinyasa

spændinger og stress i nervesystemet. Du vil

sved på panden med stillinger, der bliver kædet

yogaen). Der er fokus på styrke, smidighed,

blive introduceret for enkle, men virkningsfulde

sammen gennem et flow af bevægelser, som er

åndedræt, fordybelse og integration. Twists og

meditationsteknikker for større mental klarhed og

synkroniseret med åndedrættet, og som giver

for-/bagoverbøjninger samt balancer vil være en

overskud.

varme i kroppen. Derudover arbejdes der med

fast del af hver session. Der vil fra gang til gang

Husk at medbringe yogamåtte, pude og tæppe.

afspænding og korte meditationsøvelser.

blive præsenteret et lille flow med specifikt fokus, som man kan arbejde med derhjemme imellem sessionerne. Holdet henvender sig til let øvede/

ØLGOD 1774 24 lek/12 gange

Kurset er tilrettelagt for alle, der har lyst til at fordybe sig i en mere fysisk krævende form for yoga.

Mandag kl. 19.10-20.40 fra den 6. januar

FANØ

1772 24 lek/12 gange

1818

VARDE

Tirsdag kl. 15.15-16.45 fra den 7. januar

15 lek/10 gange 730 kr.

1751

1773 24 lek/12 gange

Tirsdag kl. 8.15-9.30 fra den 14. april

20 lek/10 gange 890 kr.

Tirsdag kl. 16.55-18.25 fra den 7. januar

Fanø Hallen, Stadionvej 11

Torsdag kl. 19.00-20.30 fra den 16. januar

Pris 1.020 kr.

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Outrup Skole, Storegade 59

øvede, men alle er velkomne.

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

KROP OG B E VÆG EL S E Yoga

Sommeryoga

Annebeth A. Felina Kaaris

Lilly Anette Julier

Elisabeth Pallesen

Der har været en masse forskning i yoga, og

Yoga er et ældgammelt system. Det er for alle.

YOGA er verdens ældste form for motion. Vigtigst

effekten er videnskabeligt dokumenteret. Som

Vi arbejder primært med fysiske øvelser, hvori

af alt lærer du at bruge dit åndedræt rigtigt.

udgangspunkt indgår der altid Kundaliniøvelser,

åndedrættet er en naturlig del af øvelsen. Der

Øvelserne giver stræk, styrke, smidighed og

mantra og meditation i mine yogatimer. Der bliver

afsluttes hver gang med afslapning. Hvis der er

dermed en bedre holdning. Igennem kombina-

arbejdet både med kroppen og åndedrættet for

ønsker om det, kan der laves ekstra åndedræt-

tion af åndedrættet, øvelser og afspænding får

at skabe bevidsthed omkring og sammenhæng

søvelser, ligesom der også kan aftales yoga-nidra

du fornyet energi og velvære. Kan dyrkes af alle

mellem disse. Åndedrætsøvelser er et redskab til

(dybdeafslapning).

uanset alder.

at bryde tankebølgerne, mindske stress og skabe ro i sindet.

Du er altid velkommen til at kontakte underviser

Kundaliniyogaøvelser påvirker os fysisk, mentalt

Lilly Julier tlf. 2132 8137.

og følelsesmæssigt. Ud over musklerne styrker det også dit indre. Yogaen styrker immunforsvaret, giver nyt liv til trætte organer og øger iltoptagelsen. Herudover giver det et “indre boost” til at klare en travl hverdag. Hver gang afsluttes med afslapning enten i en guidet meditation eller med et instrument. Dette yogahold er for kvinder, uanset alder, fysiske skavanker og niveau. Du er altid velkommen til at kontakte Annebeth A. Felina Kaaris på tlf. 2233 1551, hvis du vil vide mere.

VARDE 1733 14 lek/7 gange 700 kr.

BRAMMING

Tirsdag kl. 17.00-18.30 fra den 31. marts

1640

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

16 lek/8 gange 760 kr. Mandag kl. 8.30-10.00 fra den 20. april Industrivej 11

Yoga- og meditationsferie på Fanø

BRAMMING

Lone Ellegaard

1641 16 lek/8 gange 760 kr. Mandag kl. 10.30-12.00 fra den 20. april Industrivej 11

VARDE

BRAMMING

1758

1644

24 lek/12 gange 1.020 kr.

16 lek/8 gange 760 kr.

Mandag kl. 9.00-10.30 fra den 13. januar

Mandag kl. 19.00-20.30 fra den 20. april

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Industrivej 11

Yogakurset forløber fra tirsdag den 23. juni kl. 15.00 til fredag den 26. juni kl. 11.00 – 2020 Yoga, Yoga Nidra og meditation hver morgen kl. 7.00-9.00 og eftermiddag kl. 16.30-18.30. Både onsdag og torsdag efter morgenyoga og morgenmad vil der være en guidet gåtur og meditation i naturen á ca. 2 timers varighed. Men vil du hellere bruge tid på egen hånd, er det selvfølgelig helt i orden. Hvis du har lyst til at opleve Fanø på cykel, er det gratis at få cyklen med på færgen. Alternativt kan

Stiv mands sommeryoga

lejes en cykel på Fanø.

Elisabeth Pallesen

Sommeryoga, yoga nidra og meditation for øvede

Her mødes mænd for at træne grundigt og dybt,

Lilly Anette Julier

med at stille an. Udgifterne til maden afregnes

for at opløse stivhed og ømhed overalt. Hver

Yoga, Yoga nidra og meditation for øvede. Dette

med underviseren. Frokost sørger vi selv for alt

mødegang indeholder ledsmørende, åbnende

hold er kun for dem, der har arbejdet med yoga

efter, hvad vi laver i løbet af dagen.

og mange smidiggørende bevægelser og stræk,

og meditation tidligere.

Tillæg for enkeltværelse: kr. 500. Prisen omfatter

hvor samtlige deltagere både bliver udfordret i

Meditationen er med lyd. Det er de vediske vokal-

overnatning yoga/meditation, guidet gåture med

deres formåen, men også opmuntret konstant.

lyde, der senere danner ord (mantra). Teknikker-

meditationsøvelser i naturen og aftensamling.

Vi øver balance - at stå på et ben. Åndedrættet

ne er ældgamle og fra vedisk meditation.

Du er velkommen til at kontakte yogalærer Lone

- at trække vejret ordentligt. En forventning om

Medbring underlag, puder, tæppe og varmt tøj.

Ellegaard 2421 2943, hvis du har spørgsmål.

at blive sundere, få øget styrke, koncentration

Ring til Lilly på tlf. 2132 8137, hvis du har spørgs-

og balance i krop og sjæl. Yogatræningen gør, at

mål.

man bliver mere tilfreds, føler øget velvære og

Der serveres lækker vegetarisk aftensmad, og morgenmaden er indkøbt, den hjælpes vi dog ad

FANØ 1840

BRAMMING

22 lek/4 dage 2.475 kr.

1643

Tirsdag kl. 15.00 fra den 23. juni

VARDE

20 lek/8 gange 890 kr.

Betahuset, Ved Skibsværftet 2

1734

Mandag kl. 16.45-18.40 fra den 20. april

14 lek/7 gange 700 kr.

Industrivej 11

bliver almindelig "glad i låget".

Tirsdag kl. 18.35-20.05 fra den 31. marts Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Stilledag på Fanø og i Tambours have

Medicinsk yoga

Yoga for stressramte

Lona Holtmann Hejn

Annebeth A. Felina Kaaris

Lone Ellegaard

Kurset udbydes i samarbejde med Hjerteforenin-

Dette forløb er for dig, der mærker vedvarende

Yoga og meditation

gen Esbjerg/Fanø. MediYoga er en individuel,

udfordringer med stress, og evt. udbrændthed

Disse dage giver dig mulighed for fordybelse og

hensyntagende "medicinsk yoga", som bringer

- måske er du sygemeldt hermed? Tempoet vil

tid til ro. Vi laver yoga og meditation i stilhed, og

ro i krop og sind. Det er en terapeutisk yogaform,

være roligt med fokus på fordybelse og det at

vandreturen vil også være i stilhed.

som består af rolige øvelser, dybe åndedrag,

mærke, hvad de enkelte stillinger gør for dig.

Yogaen kræver fokus indad i krop og sind, og kon-

afspænding og meditation. Yogaen har gavnlig

Vi tager os god tid og slutter hver session af med

centrationen omkring øvelserne og åndedrættet

effekt på forskellige lidelser i f.eks. ryg, lunge og

en guidet afspænding af krop og sind.

giver en naturlig stilhed. Denne stilhed forstærkes

hjerte. Yogaen har samtidig positiv indflydelse på

Der må max. være 7 deltagere på holdet.

i yoga nidra (betyder yogisk søvn), som er en lang

forhøjet blodtryk, tankemylder, udbrændthed og

Du er altid velkommen til at kontakte Annebeth

og dyb afslapning, der forbereder krop og sind

stress. Det giver bedre koncentration, hukommel-

A. Felina Kaaris på tlf. 2233 1551, hvis du vil vide

til den efterfølgende meditation. Stilheden fra

se, energi og overskud til hverdagen. Kurset er for

mere.

afslapningen tages med over i meditationen, hvor

både øvede og uøvede med nedsat bevægelses-

Husk blødt og varmt tøj, et tæppe og evt. en

fordybelsen hjælper til at bryde tankebølgerne og

funktion, da du kan sidde på stol eller måtte.

vandflaske.

give ro og harmoni.

OBS! For medlemmer af Hjerteforeningen refun-

Du får lidt redskaber med hjem, der kan bruges

Gåturen vil være en stillevandring, dvs vi går

derer lokalafdelingen kr. 400,00 af deltagerprisen.

for at forebygge/mindske ubehaget i hverdagen.

uden at tale. Når vi er i naturen i stilhed, bruger

Kontakt kasserer Richard Larsen på hjertes@

vi sanserne mere og får dermed en mere intens

godmail.dk ang. refusion.

oplevelse af naturen.

VARDE 1760

FANØ

24 lek/12 gange 1.020 kr.

årstidens skiften giver også forskellige oplevelser.

1827

Onsdag kl. 9.30-11.00 fra den 15. januar

30 lek/15 gange 1.210 kr.

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Onsdag d. 8. april afholdes stilledagen på Fanø i

Torsdag kl. 14.45-16.15 fra den 9. januar

Dagene er forskellige i opbygning og indhold, og

Helsehuset. Fredag den 15. maj og fredag den 14. august afholdes dagene i Orangeriet i Tambours Have med stillevandring omkring Karlsgårde Sø.

Helse Huset, Hovedgaden 14, 1 Sal

Bevægelse og afspænding FANØ 1828

FANØ

30 lek/15 gange 1.210 kr.

1805

Fredag kl. 10.00-11.30 fra den 10. januar

7 lek/1 gang 415 kr.

Helse Huset, Hovedgaden 14, 1 Sal

Onsdag kl. 9.00-14.30 den 8. april Helse Huset, Hovedgaden 14, 1 Sal

ESBJERG 1412

ØSE

20 lek/10 gange 890 kr.

1767

Onsdag kl. 14.45-16.15 fra den 19. februar

7 lek/1 gang 430 kr. (incl. entré)

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Fredag kl. 12.30-19.00 fra den 15. maj Tambours Have, Bredmosevej 21

Kashi Afzelius For mennesker med rygproblemer. Vi bevæger os og arbejder hele kroppen igennem til god musik. Vi starter hver gang med opvarmning og fokuserer herefter på at styrke, strække og smidiggøre kroppen. Undervejs tilegner vi os større kropsbevidsthed og øger opmærksomheden på vores vaner/uvaner. Vi slutter altid med afspænding. Kom som du er - og få en oplevelse af, hvad motion og bevægelse i samvær med andre kan give dig! Medbring gerne varme sokker. Specialhold med max. 7 deltagere. FANØ

ØSE

1831

2719

28 lek/14 gange 1.145 kr.

7 lek/1 gang 430 kr. (incl. entré)

Onsdag kl. 10.00-11.30 fra den 8. januar

Fredag kl. 8.00-13.30 fra den 14. august

Fanø Hallen, Stadionvej 11

Tambours Have , Bredmosevej 21

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

H EN SY N TA G END E UND ER V I S NIN G Osteoporose

Styrk din balance

Pilates øvede

Dennis Willsen

Jannie Bonde Hansen

Kurserne er tilrettelagt for deltagere med knogle-

Dette hold er for seniorer eller personer med ba-

Fysiopilates er pilates anvendt fysioterapeutisk.

afkalkning/osteoporose.

lanceudfordringer. Har du svært ved at holde ba-

Undervisningen sigter mod at skabe et stabilt

Vi arbejder med alsidige bevægelser, lettere styr-

lancen, og er det udfordrende at gå og orientere

muskelcenter, korrigere ubalance, sænke spæn-

ketræning og holdningskorrektion, så du forbed-

dig samtidig? Mangler du styrke og udholdenhed

dingsniveauet og derved opnå en mere harmo-

rer styrken i musklerne, konditionen, balancen og

til at kunne klare de fysiske aktiviteter i daglig-

nisk holdning.

kropsbevidstheden.

dagen, som du gerne vil kunne gennemføre? Så

Du vil i undervisningen få redskaber til at tage

Der undervises på små hold, så der tages hensyn

kunne dette hold være noget for dig.

vare på dine skavanker og handicap. Undervisnin-

til den enkeltes handicap.

Træningen vil være tilpasset dit niveau, og alle,

gen tilrettelægges således, at der er mulighed for

uanset grundform, kan være med, dog skal du

individuel vejledning.

selv kunne komme op/ned fra gulvet. Træningen

Der undervises på små hold, hvor der tages

vil bestå af en blanding af styrke- og udholden-

hensyn til den enkelte.

ESBJERG 1403 28 lek/14 gange 1.145 kr. Torsdag kl. 9.30-11.00 fra den 9. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

hedstræning med fokus på de store muskelgrupper i kroppen, f.eks. ben, mave og ryg. Vi træner med elastikker, bolde, vægte m.m. Øvelserne vil blive tilpasset lige præcist dit niveau. Smidighedstræning er også en del af programmet

Osteoporose

således, at din bevægelighed vedligeholdes, da

ESBJERG 1405 28 lek/14 gange 1.145 kr. Fredag kl. 8.45-10.15 fra den 17. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Rikke Hornbeck Lund

dette er vigtigt for, at du kan bevæge dig trygt og

Dette hold er for dig, der lige har fået osteoporo-

sikkert. Derudover arbejdes der selvfølgelig med

se eller har levet med det gennem flere år, men

balance- og koordinationstræning, så risikoen for

Individuel træning på hold

fortsat har et rimeligt funktionsniveau. Der træ-

fald reduceres, og du vil blive mere tryg ved at

Jannie Bonde Hansen

nes 1½ time pr. gang. Der vil være både stående

færdes, hvor underlaget er ujævnt.

Kunne du ønske dig dit eget skræddersyede

og liggende øvelser. Vi arbejder med alsidige bevægelser, styrketræning og holdningskorrektion, så du forbedrer muskelstyrken omkring din rygsøjle. Vi træner ligeledes balancen og generel udholdenhed af kroppen.

ESBJERG 1404 21 lek/14 gange 920 kr. Torsdag kl. 11.30-12.30 fra den 16. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Pilates begynder - letøvede

ESBJERG 1408 24 lek/12 gange 1.020 kr. Tirsdag kl. 12.15-13.45 fra den 7. januar Fysio Danmark, Gl. Vardevej 64

udfordringer? Føler du dig tryg ved at vide, at supervisionen er lige i nærheden, når du træner? Er det svært at finde et hold, som matcher netop dine behov? Så er løsningen her, for dette hold er til personer, som ikke føler sig tilpas eller udfordret på rette

Der undervises på små hold, så der er bedre tid til den enkelte.

program, som er målrettet lige netop dine fysiske

niveau på hold, hvor ” alle gør det samme på samme tid”, men hellere vil lave sit eget person-

Jannie Bonde Hansen

lige træningsprogram under supervision af en

Pilates er rolig og kontrolleret træning af kroppens

fysioterapeut. Herved sikres at udførelsen af øvel-

dybe muskelkorset, også kalder ”Core”. Styrke,

serne er korrekte, og at øvelserne løbende bliver

udholdenhed og balance i muskelkorsettet er

justeret. Derudover kan det være en tryghed at

vigtigt for at kunne udføre dagligdagens gøremål

kunne få svar på, om fx. den smerte, der mærkes

uden at slide unødigt på fx. lænd, bækken og

under træningen, er forventelig, eller om det er

knæ.

tegn på overbelastning.

Træningen vil fortrinsvis foregå liggende eller

Til træningen laver vi en fælles opvarmning efter-

siddende på en måtte, og der arbejdes uden træ-

fulgt af balanceøvelser, og derefter går du i gang

ningsudstyr - altså udelukkende med kropsvægt

med dit eget program og beder om supervision

og med åndedrættet i fokus.

lige så tit, du har behov for. Der er plads til max. 7

Holdet varetages af en fysioterapeut, og derfor vil

deltagere på dette hensyntagende hold.

træningen være tilpasset den enkelte deltagers

Grundet individuel opstart er der tillagt kr. 175,00

skavanker, så alle kan være med. Dog vil det være

til den alm. aftenskolepris.

en fordel, at du selv kan komme op og ned fra

Se meget mere på www.fof-vest.dk

gulvet.

ESBJERG

1407

1406

24 lek/12 gange 1.195 kr.

28 lek/14 gange 1.145 kr.

Torsdag kl. 14.30-16.00 fra den 30. januar

Fredag kl. 10.20-11.50 fra den 17. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

Hensyntagende yoga

Fysiopilates for letøvede

Slidgigt i hofte og knæ

Birthe Gaj Nielsen

Bente Jürgensen

Lisbeth Nørtoft

Dette kursus er for dig, der pga. nogle skavanker

Fysiopilates er pilates anvendt fysioterapeutisk.

Døjer du med slidgigt (arthrose) i hofte eller knæ?

ikke kan deltage på et almindeligt yoga hold.

Undervisningen sigter mod at skabe et stabilt

Holdet her laver øvelser målrettet hofte og knæ.

Øvelserne fremmer din smidighed, styrke og

muskelcenter, korrigere ubalance, sænke spæn-

Musklerne omkring leddene styrkes, og derved

balance - og det foregår i et roligt tempo med

dingsniveauet og derved opnå en mere harmo-

mindskes generne. Træningen kan for nogle

pauser undervejs. Det er en blid form for yoga,

nisk holdning.

fjerne smerterne og derved undgå operation.

hvor vi arbejder med at være til stede i kroppen,

Du vil i undervisningen få redskaber til at tage

Ender det med operation, bedres resultatet,

mens den bevæger sig - også under afspænding.

vare på dine skavanker og handicap. Undervisnin-

hvis muskulaturen er rigtigt trænet. Endelig kan

Vi har fokus på åndedrættet, og hvordan det kan

gen tilrettelægges således, at der er mulighed for

træningen bruges til at komme i gang igen efter

bruges til at hjælpe krop og sind.

individuel vejledning.

operation. Programmet indeholder opvarmning,

Der tages individuelle hensyn. Max. 7 deltagere

Der undervises på små hold, hvor der tages

styrketræning, udspænding samt instruktion i

på holdet.

hensyn til den enkelte.

mere korrekt brug af leddene.

ESBJERG

VARDE

1409

1414

1753

22 lek/11 gange 955 kr.

24 lek/12 gange 1.020 kr.

15 lek/12 gange 730 kr.

Mandag kl. 10.30-12.00 fra den 13. januar

Mandag 14.15-15.45 fra den 6. januar

Mandag kl. 10.00-11.00 fra den 13. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

EmCare, Helgolandsgade 17

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Hensyntagende yoga kun for mænd

Slidgigt og piskesmæld

En stærkere ryg

Lisbeth Nørtoft

Birthe Gaj Nielsen

Har du et eller flere led med slidgigt (arthrose)

Dette hold er for dig, der har en svag ryg. Vi

Dette kursus er kun for mænd, og det er for

eller følger af skader som fx piskesmæld? Gener-

arbejder med øvelser, der er skånsomme og ef-

dig, der pga. nogle skavanker ikke kan deltage

ne kan bedres gennem fysisk træning med fokus

fektive. Træningen tilrettelægges, så der er plads

på et almindeligt yogahold. Der undervises på

på øget muskelstyrke og større bevidsthed om

til individuelle hensyn. Hele kroppen arbejdes

små hold, og der gives individuel hjælp til de

leddenes bevægelser. Programmet indeholder

igennem med ekstra fokus på øvelser, der styrker

forskellige øvelser, der fremmer din smidighed

opvarmning af hele kroppen, styrketræning af vig-

ryggen. Der arbejdes med gulvøvelser og bruges

og mobilitet. Generelt lægges der stor vægt

tige muskelgrupper samt øvelser, der sigter mod

evt. håndvægte, elastikker o.lign. Timen sluttes

på kvalitet i øvelserne, som vil foregå i et roligt

en mere hensigtsmæssig brug af kroppen. Der

hver gang med ud- og afspænding.

tempo. Der sættes fokus på åndedrættet og på,

er ekstra fokus på nakke og skuldre. Der bruges

hvordan det kan bruges til at skabe ro og balance

forskellige redskaber i træningen, bl.a. elastikker

i krop og sind.

og bolde. Der laves øvelser på måtter på gulvet,

ESBJERG 1410

både styrke og udspænding. Du vil opleve, at daglige gøremål går nemmere og øget velbefindende.

VARDE 1754 15 lek/12 gange 730 kr. Mandag kl. 11.00-12.00 fra den 13. januar Bevægelseshuset, Fiskergade 2

22 lek/11 gange 955 kr.

VARDE

Tirsdag kl. 10.30-12.00 fra den 14. januar

1752

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

15 lek/12 gange 730 kr.

Hensyntagende sommeryoga

Mandag kl. 9.00-10.00 fra den 13. januar

Lilly Anette Julier

Bevægelseshuset, Fiskergade 2

Et tilbud til dig, der ikke lige kan følge et alment hold pga. et handicap eller anden "skavank" i kroppen. Der undervises på små hold og individuel hjælp gives uden at gå på kompromis med yogaens uvurderlige tilbud til det "at være et menneske". Medbring underlag, tæppe og evt. en pude. BRAMMING 1642 16 lek/8 gange 760 kr. Mandag kl. 12.15-13.45 fra den 20. april Industrivej 11

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

H EN SY N TA G END E UND ER V I S NIN G Hensyntagende yoga og meditation, Yogaloftet

Hensyntagende sommeryoga og meditation

Maria Lund

Lone Ellegaard

Lilly Anette Julier

Bevægelse og afspænding i varmt vand. Øvelser i

Kurset henvender sig til dig, der har nogle ska-

Et tilbud til dig, der ikke lige kan følge et alment

vand er med til at lette smerter i led og musk-

vanker, der skal tages hensyn til. Måske har du

hold pga. et handicap eller anden "skavank" i

ler. Vand bærer op - vand støtter - vand lindrer.

dårlig ryg, gigt, har været i behandling for kræft,

kroppen. Der undervises på små hold og indivi-

Derfor kan øvelserne udføres mere intensivt og

stress, depression? Eller noget helt andet. I un-

duel hjælp gives uden at gå på kompromis med

med større udbytte. Vandtræningen bygges op

dervisningen lægges der vægt på dynamiske og

yogaens uvurderlige tilbud til det "at være et

omkring styrke, bevægelighed, venepumpe- og

skånsomme øvelser, som gradvist genopbygger

menneske".

udspændingsøvelser.

kroppen både under og efter sygdom. Desuden

Meditation og yoga nidra går dybere. Det kan

Der arbejdes med øvelser ud fra deltagernes be-

sættes fokus på åndedrættet. Afslapning indgår i

være en hjælp mod smerter og uro. Der tages

hov. Derved får den enkelte deltager øvelser, som

undervisningen hver gang lige før meditationen.

udgangspunkt i den enkelte, og sammen hjælper

kan bruges i det daglige. Undervisningen afsluttes

Meditation hjælper dig til at bryde tankebølgerne

vi hinanden med en god løsning netop for dig.

med afspænding i vandet.

og kan give dig mere ro og harmoni. Du behøver

Medbring underlag, ekstra tæpper og puder samt

ikke have noget kendskab til yoga eller meditation

varmt tøj. Ring til Lilly på 2132 8137, hvis du har

for at kunne deltage. Undervisningen foregår på

spørgsmål.

små hold (4-7 deltagere), så der er mulighed for at tilgodese individuelle behov. Spørgsmål vedr. kurset kan rettes til Lone Ellegaard på tlf. 2421 2943. ÅRRE

Sund ryg i varmt vand

BRAMMING 1669 16 lek/16 gange Mandag kl. 9.00-9.50 fra den 6. januar

BRAMMING

1670 16 lek/16 gange

1645

Mandag kl. 10.00-10.50 fra den 6. januar

20 lek/8 gange 890 kr.

1671 16 lek/16 gange

Tirsdag kl. 9.30-11.25 fra den 21. april

Tirsdag kl. 9.00-9.50 fra den 7. januar

Industrivej 11

1672 16 lek/16 gange

1755

Tirsdag kl. 9.55-10.45 fra den 7. januar 1673 16 lek/16 gange

37,5 lek/15 gange 1.450 kr. Mandag kl. 11.00-12.55 fra den 6. januar

Sund ryg i varmt vand for mænd

Tirsdag kl. 10.50-11.40 fra den 7. januar

Yogaloftet, Trehøjevej 13

Morten Lund Mortensen

Pris 745 kr.

ESBJERG 1430 37,5 lek/15 gange 1.450 kr. Torsdag kl. 9.45-11.40 fra den 9. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 1431 37,5 lek/15 gange 1.450 kr. Torsdag kl. 12.15-14.10 fra den 9. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Bevægelse og afspænding i varmt vand. Øvelser i

Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

vand er med til at lette smerter i led og muskler. Vand bærer op - vand støtter - vand lindrer. Derfor kan øvelserne udføres mere intensivt og

Fysiopilates i vand

med større udbytte. Vandtræningen bygges op

Maria Lund

omkring styrke, bevægelighed, venepumpe- og

Bevægelse og afspænding i varmt vand

udspændingsøvelser.

Øvelser i vand er med til at lette smerter i led og

Der arbejdes med øvelser ud fra deltagernes be-

muskler. Vand bærer op - vand støtter - vand lin-

hov. Derved får den enkelte deltager øvelser, som

drer. Derfor kan øvelserne udføres mere intensivt

kan bruges i det daglige. Undervisningen afsluttes

og med større udbytte.

med afspænding i vandet.

Vandtræningen bygges op omkring styrke, bevæ-

BRAMMING 1674 16 lek/16 gange 745 kr. Tirsdag kl. 11.45-12.35 fra den 7. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

gelighed, venepumpe- og udspændingsøvelser. Der arbejdes med øvelser ud fra deltagernes behov. Derved får den enkelte deltager øvelser, som kan bruges i det daglige. Undervisningen afsluttes med afspænding i vandet. BRAMMING 1675 16 lek/16 gange 745 kr. Torsdag kl. 9.00-09.50 fra den 9. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10 BRAMMING 1676 16 lek/16 gange 745 kr. Torsdag kl. 10.00-10.50 fra den 9. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

Engelsk for begyndere

Engelsk for letøvede

Spansk for begyndere

Ninna Mose Hansen

Gitte Whitehead

Pilar Velázguez

På dette hold lærer du grundlæggende engelsk.

Dette hold er for dig, der allerede kan lidt engelsk,

Dette kursus henvender sig til dig, der har lyst til

Det engelsk, du lærte i skolen, er måske gået i

men som gerne vil blive bedre i selskab med

at lære spansk. Vi arbejder både med ordforåd,

glemmebogen, men det frisker vi op og bygger

andre. Her lærer du at forstå og udtale engelske

grammatik og udtale. Du lærer at læse, tale, for-

mere på, så du kan føre en ”let” samtale på

ord og sætninger, at samtale på engelsk samt de

stå og skrive spansk samt at starte en samtale, at

engelsk. Undervisningen er tilrettelagt for voksne,

basale grammatikregler. Aktuelle læste artikler

præsentere dig, at beskrive en person, at bestille

som ønsker at genoptage sproget eller starte helt

vil blive brugt til samtale. Der arbejdes med

og betale på en café, osv. Desuden arbejder vi

på ny. Udgifter til materialer afregnes direkte til

engelskmateriale, der er målrettet voksenunder-

med kulturelle emner om Spanien.

underviseren.

visning, og der tages så vidt muligt hensyn til den

ESBJERG 1556 30 lek/15 gange 1.210 kr.

enkeltes niveau.

Vi bruger bogen ”A que sí?”. Bogen er ikke inklu-

Der er udgift til materialer, som afregnes direkte

deret i prisen.

med underviseren.

ESBJERG

Onsdag kl. 10.00-11.50 fra den 15. januar

ESBJERG

1564

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1559

28 lek/14 gange 1.145 kr.

Onsdag kl. 16.15-18.05 fra den 22. januar

ESBJERG

Tirsdag kl. 16.30-18.20 fra den 21. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1557

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

26 lek/13 gange 1.080 kr. Mandag kl. 10.00-11.50 fra den 17. februar

VARDE

Intensivt spansk for begyndere

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1723

Pilar Velázguez

28 lek/14 gange 1.145 kr. Onsdag kl. 16.30-18.20 fra den 22. januar Brorsonskolen, Ndr. Boulevard 81 RIBE 1944 28 lek/14 gange 1.145 kr. Torsdag kl. 17.30-19.20 fra den 23. januar Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

Vil du lære noget spansk i en måneds tid? På dette kursus lærer du at hilse, at starte en samtale, at præsentere dig, at beskrive en person, at bestille og betale på en café, osv. Desuden arbejder vi med den grundlæggende grammatik og kulturelle emner om Spanien. Vi bruger bogen ”A que sí?” til kapitel 4. Bogen er ikke inkluderet i prisen. Undervisningen foregår 2 gange ugentligt på tirsdage og torsdage. ESBJERG 1569 24 lek/12 gange 1.020 kr. Tirsdag kl. 16.15-18.05 fra den 5. maj FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

SPROG Spansk begynderhold

Spansk konversation

Tysk for begyndere

Carlos Ortega Carmona

Pilar Velázguez

Anette Bach Schmidt

Har du lyst til at tale et af verdens mest udbredte

Ønsker du at blive bedre til at udtrykke din me-

Bliv god til tysk - og lær sproget helt fra bunden.

sprog? Er det dig, der rejser til Spanien på ferie

ning og følelser om aktuelle emner? Kan du lide

Dette kursus er tilrettelagt for dig, som ønsker

eller til et andet spansktalende land? Så er dette

at læse spanske bøger og tale om dem?

at lære og forstå sproget. Vi sætter fokus på at

kursus noget for dig. På dette begynderhold lærer

På dette kursus arbejder vi med avisartikler om

opbygge et godt ordforråd, øve os på udtale og

du grundlæggende grammatik og dagligdags

aktuelle emner, tekster, romaner og videoer om

arbejde med emner som fx. tysk kultur. Hvad

vendinger. Der forudsættes ikke noget kendskab

den spanske kultur. Vi taler om spanske og syd-

enten du skal på ferie i Tyskland eller skal bruge

til det spanske sprog. Vi fokuserer på samtale- og

amerikanske byer, lande, kunstnere og historiske

sproget i din dagligdag, så vil du på dette kursus

lytteøvelser.

begivenheder. Du får mulighed for at øve dig i

blive klædt godt på til netop det formål, du har

læseforståelse og mundtligt spansk på et højt

med at lære sproget. Der anvendes varieret

niveau.

undervisningsmateriale, så forløbet bliver så

Undervisning foregår udelukkende på spansk.

lærerigt for dig som muligt.

VARDE 1722 24 lek/12 gange 1.020 kr. Tirsdag kl. 12.00-13.50 fra den 14. januar

ESBJERG

Varde Bibliotek, Rådhusstræde 2

1561 24 lek/12 gange 1.020 kr.

Spansk til letøvede

se og påregnes 50 kr. til materialeomkostninger, som afregnes direkte med underviseren.

Tirsdag kl. 10.00-11.50 fra den 21. januar

ESBJERG

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1580 28 lek/14 gange 1.145 kr.

Carlos Ortega Carmona ¡Hola! Dette kursus er for dig, der allerede har

Der må forventes hjemmearbejde og forberedel-

Mandag kl. 17.00-18.50 fra den 27. januar

stiftet bekendtskab med det spanske sprog, men

Spansk for letøvede 2

som måske ikke har brugt det i nogen tid eller

Pilar Velázguez

ikke har mulighed for at bruge det i det daglige.

Dette kursus er en fortsættelse af ”Spansk for

Kurset tager udgangspunkt i både grammatik og

letøvede” eller lignende basisforløb (cirka 60

Tysk for letøvede

mundtlighed, men jeg vil forsøge så vidt muligt

lektioners undervisning).

Anette Bach Schmidt

at tilrettelægge undervisningen efter holdets

Vi arbejder videre med grammatik, ordforråd,

Tysk for letøvede er kurset for dig, som allerede

niveau og ønsker. Kurset forudsætter, at du har

udtale og spansk kultur. Her vil du lære bl.a. at

kan lidt tysk, men som ønsker at blive endnu bed-

en grundlæggende viden om det spanske sprog.

tale om fritidsaktiviteter, bolig, møbler, osv.

re. Er du klar til at tage det næste skridt på vejen

Vi fokuserer på samtaleøvelser. Du kommer også til at lære lidt om den spanske kultur. VARDE

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

til at lære tysk, så får du her muligheden. Jeg har Vi vil bruge bogen ”A que no?” til kapitel 19.

tilrettelagt et spændende forløb, hvor vi arbejder

Bogen er ikke inkluderet i prisen.

med sproget i skrift og tale, let grammatik og

1721

ESBJERG

24 lek/12 gange 1.020 kr.

1568

Tirsdag kl. 10.00-11.50 fra den 14. januar

28 lek/14 gange 1.145 kr.

Varde Bibliotek, Rådhusstræde 2

Torsdag kl. 16.15-18.05 fra den 16. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

inddrager forskellige emner som fx hverdagssituationer, ferie, samfund, byer, interesser mm. Der må forventes hjemmearbejde og forberedelse og påregnes kr. 50 kr. til materialeomkostninger, som afregnes direkte med underviseren.

RIBE

ESBJERG

1940

1581

24 lek/12 gange 1.020 kr.

28 lek/14 gange 1.145 kr.

Tirsdag kl. 17.00-18.50 fra den 14. januar

Mandag kl. 19.00-20.50 fra den 27. januar

Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

RIBE 1941 24 lek/12 gange 1.020 kr. Tirsdag kl. 19.00-20.50 fra den 14. januar Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

FOF-Vest har også voksenundervisning i FVU-engelsk

DANSK HAR DU HØRT OM VORES GRATIS DANSKUNDERVISNING HOS FOF-VEST? Vi tilbyder FVU FORBEREDENDE VOKSENUNDERVISNING I DANSK. FVU er for dig, der gerne vil blive bedre til at læse og skrive dansk. Du skal måske i gang med en uddannelse, hvor det er nødvendigt at kunne læse og skrive dansk, eller du har et

FVU dansk

FORHØR NÆRMERE

arbejde, hvor du har brug for at læse og skrive dansk. FVU-undervisningen er gratis for dig og forbedrer dine muligheder på arbejdsmarkedet, hjælper dig i din uddannelse og giver dig mange nye, sociale kontakter. • Forstår du ikke altid det, du læser? • Vil du gerne blive bedre til at formulere dig skriftligt?

• Vil du gerne være mere sikker i din stavning? • Har du brug for at lære regler for tegnsætning? SÅ MELD DIG TIL ET AF VORES DANSKKURSER! Inden undervisningen starter, bliver du testet for, at du kan få den undervisning, der passer lige netop til dig. FVU-dansk er for alle over 18 år.

FVU-DANSK FOR VIRKSOMHEDER

FVU-dansk kan du tage på fire forskellige trin: trin

FOF-Vest tilbyder GRATIS danskkurser til med-

FVU-danskundervisning er opdelt i 4 trin

1,2, 3 og 4. Du kan begynde på det niveau, der

arbejdere på større og mindre virksomheder. Det

med vægt på:

passer til dig.

kan foregå på arbejdspladsen eller i FOF’s lokaler

Læsning / stavning / skriftlig fremstilling.

i centrum af Esbjerg. Med et gratis FVU-kursus

På grundlag af ”kendt viden” bygger vi ovenpå, så

Trin 1

i dansk kan du styrke dine medarbejderes kom-

medarbejderne bliver bedre til:

På trin 1 lærer du bogstavernes lyde og staver

petencer, fastholde dem på arbejdsmarkedet og

• At forstå det skrevne.

lette ord. Du lærer at læse og skrive små korte

ruste dem til fremtidens krav.

• At læse effektivt. • At stave bedre.

tekster. Virksomheden får: Trin 2

• Gratis danskundervisning.

Vi tager udgangspunkt i materialer

På trin 2 lærer du grammatik og regler for, hvor-

• Opkvalificerede og kompetence medarbejdere.

fra virksomhedens hverdag:

dan ord staves. Du lærer at formulere dig skriftligt

• Tilfredse og progressive medarbejdere.

Undervisningen er praktisk orienteret og tager udgangspunkt i medarbejdernes daglige opgaver.

og læse forskellige tekster. En investering i dine medarbejderes kompetencer

Vi anvender materialer fra arbejdspladsen, så del-

Trin 3

sikrer virksomhedens samlede viden og erfaring

tagerne oplever, at de kan bruge undervisningen

På trin 3 lærer du forskellige teksttyper og læ-

og dermed både stabilitet og udviklingsmulighe-

direkte i deres daglige funktioner. Skemaer, manu-

seteknikker. Du lærer grammatik og får et større

der. Brug evt. sæsonudsving til at opkvalificere

aler, sikkerhedsregler, deklarationer, vejledninger,

ordforråd.

dine medarbejdere. Du kan booke et temamøde/

e-mails, fagtige tekster m.m. er nogle af de tekster,

snusekursus som appetitvækker for dine medar-

vi kan arbejde med. Der kan også være tekster fra

bejdere.

dagligdagen som aviser, opskrifter, huskesedler,

Trin 4

beskeder eller lektiehjælp til børnene.

På trin 4 lærer du, hvordan du sætter dig ind i et fagligt område, hvordan du skriftligt får formidlet

Hvordan:

din viden, og hvordan du skriver rapporter og

Alle deltagere bliver screenet for at opnå det op-

Finansiering

projekter. Derudover arbejdes der med læsestra-

timale undervisningsforløb. Undervisning på små

Undervisningen er gratis for deltagere og

tegier.

hold – individuelt tilrettelagt. 40 – 80 lektioner pr.

virksomheder, hvis der er mindst 7 – 8 deltagere

trin. Mulighed for en prøve efter hvert trin.

tilmeldt. Forløbet forudsætter stabilt fremmøde. Virksomheden kan søge tilskud i form af Statens

Tilmeld dig til FVU-dansk hos FOF-Vest. Kontakt FVU-koordinator Jette Hoffgaard

Voksenuddannelsesstøtte (SVU) www.svu.dk, når

Tlf. 51786927 eller på jho@fof-vest.dk

medarbejderen deltager i arbejdstiden.

TEST- OG VEJLEDNINGSSAMTALER

Undervisning Esbjerg: FVU læsning mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og

Vi afholder test og vejledningssamtaler

lørdag fordelt på formiddag, eftermiddag og aften.

på flg. datoer:

Undervisning Varde:

Torsdag den 16. januar kl. 16.30 – 18.30.

FVU læsning dansk mandag kl. 16.00 – 18.15.

Torsdag den 20. februar kl. 16.30 – 18.30.

Undervisning Ølgod:

Torsdag den 19. marts kl. 16.30 – 18.30.

FVU læsning dansk tirsdag kl. 17.00 – 19.15.

Torsdag den 16. april

kl. 16.30 – 18.30.

Undervisning Vejen:

Torsdag den 14. maj

kl. 16.30 – 18.30.

FVU-læsning dansk torsdag kl. 15.00 – 17.15.

Torsdag den 18. juni

kl. 16.30 – 18.30.

Undervisning Ribe: FVU-læsning dansk torsdag kl. 15.00 – 17.15.

Tilmelding på tlf. 51786927 eller jho@fof-vest.dk.

Undervisning Fanø: FVU-læsning dansk onsdag kl. 16.00 – 18.15.

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

IT, FOTO OG BILLEDREDIGERING

FOF -V EST INFORMATION

Skab skønne babybilleder med mobilen

Photoshop basiskursus

FOF-VESTS BESTYRELSE:

Jenni Olsen

Ole Lerke, Henning Kjærgaard, Inge Høy,

Karina Bennedsen

På dette kursus får du en grundlæggende intro-

Eva Vad, Tina Søndergård Mågård,

Skab skønne babybilleder med mobilen. Børnefo-

duktion til Photoshop og dets brugerflade, så du

Pia Sørensen, Brigitta Christensen, Charlotte

tograf og underviser Karina Frausing Bennedsen

selv kan redigere billeder i høj kvalitet til privat

Würtz Lund og lærerrepræsentant Lilly Julier.

giver tips og tricks til, hvordan du kan skabe

eller professionelt brug. Vi gennemgår hele pro-

skønne billeder af din baby med mobilen. Er du på

cessen fra du åbner et billede til farvekorrektion,

TILMELDING

barsel? Så tag din baby og din mobil med til nogle

justeringslag, selektioner, masker, retouchering,

På: www.fof-vest.dk

hyggelige formiddage og bliv klogere på, hvordan

og hvordan man gemmer et billede i det rigtige

på mail: tilmelding@fof-vest.dk

du kan skabe bedre billeder af din baby i hverda-

format. Du vil i løbet af kurset blive fortrolig med

på tlf.: 7512 3805, eller kig ind på FOF-Vests

gen - uden teknikhovedpine. En rolig og hyggelig

opsætning og indstillinger af værktøjer i Pho-

kontor: Kongensgade 70, Esbjerg (der er

atmosfære danner rammen om undervisningen,

toshop samt hvordan du tilpasser brugerfladen

elevator)

som er tilrettelagt på en sådan måde, at du kan

dine behov. Vi vil desuden også komme ind på

opfylde din babys behov, når de opstår. Du kan

arbejdet med Camera RAW, beskæring af billeder,

KONTORET ER ÅBENT

læse mere om børnefotografen her:

opløsning og output af billeder til web eller tryk.

Mandag-torsdag kl. 10.00-15.00

www.fotografkfb.dk. Medbring: Din baby, din

Hvis du ikke har installeret Adobe Photoshop CC,

Fredag

mobil, et tæppe og lidt legetøj.

så indleder vi kurset med at downloade program-

Kontoret er lukket i skoleferierne!

ESBJERG 1501 6 lek/3 gange 270 kr.

met på din computer. Kurset henvender sig til begyndere og til dig med lidt kendskab til Photo

BETALING

shop. Du kan se mere på: www.photolsen.dk

Din tilmelding er bindende, og din plads på

Fredag kl. 9.45-11.35 fra den 13. marts

ESBJERG

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

1503 20 lek/10 gange 890 kr. Torsdag kl. 19.00-20.50 fra den 30. januar

Lær teknikker til digital fotografering Linda Kongerslev

kl. 10.00-13.00

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

holdet er sikret, hvis beløbet er indbetalt rettidigt. Ud over kursusgebyr skal du påregne et beløb til materialer, som afregnes direkte med underviseren.

AFLYSNING Hvis et kursus bliver aflyst, tilbagebetales hele beløbet.

Du kommer til at arbejde med fotooptagelser. Du

EDB Nørder

får viden om filformater, pixels, farvesystemer,

Inge Maria Quist

FRAMELDING

lukketid og blænde, ISO, billedekomposition,

Er du glad for computeren, nysgerrig og gerne vil

Framelding kan ske indtil 10 dage før kurset

motivopbyggelse, historieopbyggelse, portræt-

fastholde og udvikle brugen af den, så kan det

starter. Det indbetalte kursusgebyr vil

fotografering og aftenfotografering. Vi arbejder

være, at en netværksgruppe er noget for dig.

da blive tilbagebetalt, dog fratrækkes et

med manuel fotografering med spejlreflekska-

Her mødes vi med forskellige forudsætninger og

administrationsgebyr på 50 kr. Herefter er

mera eller systemkamera (dog med mulighed for

arbejder ud fra egne interesser og med mulighed

tilmeldingen bindende, og gebyret kan ikke

at manuel fotografering). Til dette kursus bedes

for at udveksle med ligesindede.

refunderes. Foredrag er ikke omfattet af muligheden for afmelding.

du selv medbringe spejlreflekskamera, optik/ optikker og stativ. En bærbar computer hvortil du kan uploade dine billeder. Kurset henvender sig til nybegyndere og letøvede.

Kurser for personer med senhjerneskade. ESBJERG 1440

ESBJERG

20 lek/10 gange 800 kr.

1504

Torsdag kl. 14.00-16.30 fra den 5. marts

12 lek/4 gange 635 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tirsdag kl. 18.30-21.15 fra den 14. april FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 1441 20 lek/10 gange 800 kr. Torsdag kl. 14.00-16.30 fra den 5. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF-VESTS FORMÅL Det er FOF-Vests formål gennem fastholdelse af og fordybelse i den kristlige-humanistiske kulturtradition at fremme kundskab om menneske og samfund og medvirke til at dygtiggøre og udvikle den enkelte til et rigere menneske- og samfundsliv. Vi forbeholder os ret til ændring i datoer/ priser.

FOF-VEST Kongensgade 70 6700 Esbjerg Tlf. 75123805 tilmelding@fof-vest.dk

JANUAR

MARTS

19.3.20 – Hold nr. 1029

MAJ

9.1.20 – Hold nr. 1027

1.3.20 – Hold nr. 1710

Alkaline lifestyle/Esbjerg

5.5.20 – Hold nr. 1017

Alkaline lifestyle/Esbjerg

Vild mad – Østers, blåmuslinger og

Mette M. Agerskov

Russisk ølsmagning/Esbjerg

Mette M. Agerskov

tang/Ho Morten Vinding

25.1.20 – Hold nr. 1023

Torben Mathews 26.3.20 – Hold nr. 1012 Forhøjet blodtryk og kolesterol/

7.5.20 – Hold nr. 1711

Litteraturhøjskole/Esbjerg

3.3.20 – Hold nr. 1802

Esbjerg

Vild mad – vild med skvalderkål/

Frantz Leander Hansen

Fremtidsfuldmagt – få taget stilling/

Toni Hørup

Varde

Fanø 30.1.20 – Hold nr. 1028

John Erling Iversen

Alkaline lifestyle/Esbjerg Mette M. Agerskov

5.3.20 – Hold nr. 1003

Morten Vinding 31.3.20 – Hold nr. 1093 Stil krav til din bank/Esbjerg

14.5.20 – Hold nr. 1018

John Andersen

Russisk ølsmagning/Esbjerg

Loven om tiltrækning/Esbjerg

Torben Mathews

FEBRUAR

Jeanie Marie Solberg

APRIL

28.5.20 – Hold nr. 1712

3.2.20 – Hold nr. 1708

10.3.20 – Hold nr. 1006

2.4.20 – Hold nr. 1701

Vild pizza med sommerbuk/Varde

Hvad sker der, når ulven

Bliv sikker på nettet/Esbjerg

Børn og unges hjerner/Varde

Morten Vinding

kommer til Varde Kommune/Oksbøl

David Guldager

Johny Gammelgaard

4.2.20 – Hold nr. 1091

10.3.20 – Hold nr. 1709

14.4.20 – Hold nr. 1724

JUNI

Investering i øjenhøjde/Esbjerg

Autentisk aften på Enghavegård

Portvin for begyndere/Varde

4.6.20 – Hold nr. 1706

John Andersen

Osteri/Billum

Janie L. Steffens og Lars A. Nielsen

Væv med naturen/Oksbøl

Lone og Martin Hansen 5.2.20 – Hold nr. 1703/1704

Merete Vigen 16.4.20 – Hold nr. 1005

Fries Before Guys/Varde

10.3.20 – Hold nr. 1092

Hvor jernkorsene gror/Esbjerg

11.6.20 – Hold nr. 1707

Nanna Hovgaard og Josephine Kuhn

Pensionsopsparing/Esbjerg

Jan Grarup

I Nymindegabmalernes fodspor/

John Andersen 20.2.20 – Hold nr. 1029

Nymindegab 21.4.20 – Hold nr. 1702

Merete Vigen

Alkaline lifestyle/Esbjerg

12.3.20 – Hold nr. 1801

Hvordan taler vi med hinanden om

Mette M. Agerskov

Dømt blind – hva´ så?/Fanø

døden/Varde

14.6.20 – Hold nr. 1804

Morten Bonde

Morten Thaysen og Dorthe Olling

I fodsporet af en fannik/Nordby

Smedegaard

Jan Alber Jepsen

25.2.20 – Hold nr. 1705 Et liv på kanten/Varde

17.3.20 – Hold nr. 1004

Christian Bøving

Velsmurt – spis dig fra dine plager/

23.4.20 – Hold nr. 1001

17.6.20 – Hold nr. 1713

Esbjerg

Grib livet – slip bekymringerne/

Vild mad – Vesterhavskøkkenet/

Martin Kreutzer

Esbjerg

Blåvand

Pia Callesen

Morten Vinding

Forhøjet blodtryk og kolesterol/Ribe

28.4.20 – Hold nr. 1094

Toni Hørup

Boliglån/Esbjerg

AUGUST

John Andersen

6.8.20 – Hold nr. 1714

27.2.20 – Hold nr. 1007 Energiskabende foredrag/Esbjerg Lars Sigurd Mortensen 29.2.20 – Hold nr. 1024

18.3.20 – Hold nr. 1905

Litteraturhøjskole/Esbjerg Frantz Leander Hansen

19.3.20 – Hold nr. 1008

Nationalparken på glas og krukke/

Shu-bi-dua/Esbjerg

Blåvand

Thomas Ulrik Larsen

Morten Vinding

FOF-Vest Kongensgade 70 6700 Esbjerg Tlf. 7512 3805 tilmelding@fof-vest.dk

Scan QR koden og bliv sendt direkte ind på vores hjemmeside

grafiskforum.dk

Spændende foredrag og endagsture. Læs mere og tilmeld dig på www.fof-vest.dk