Træning & sundhed .............................. side

Yoga

Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yogaerfaring. Påklædning: Løstsiddende tøj.

Hanne Aldershaab, Exam. yogalærer 2245 4013

42236 Den Hvide By, sal b KØGE Mandage kl. 18.30-20.00, start 11/4 11 gange kr. 985 Følger ikke FOF’s ferieplan

Yoga – alle kaYoga

Yoga er for alle – håndværkere, skrankepaver og andet godtfolk. Vi kan alle, uanset kropsbygning og fysisk form, genkende ømhed og stivhed i kroppen, i lænden, ryggen, skuldre, nakke. Kroppen er kompleks, men her råder vi bod på det og tager fat i helheden, balancen, styrken og smidigheden. Det bliver ikke nødvendigvis en dans på roser, men vi fokuserer på den gode oplevelse. Oplevelser er personlige, og det vil din også blive. Du skal bare give dig tiden til selvforkælelse. KaYoga – yoga der giver styrke, stræk og smidighed, og som er for alle.

Mette Carr, Exam. yogalærer, 4181 6020

42233 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Mandage kl. 15.30-17.00, start 31/1 10 gange kr. 915 NYHED

42234 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Mandage kl. 17.10-18.40, start 14/2 8 gange kr. 785

42235 Den Hvide by, sal b Torsdage kl. 18.00-19.30, start 10/2 10 gange kr. 915

KØGE

Yoga – Flow og yogafilosofi

Her vil du møde en palet af forskellige yoga traditioner. Vi kombinerer de klassiske yogastillinger med blide sanselige bevægelser sammensat i et meditativt flow, der bringer indre harmoni - drysset med temaer fra yogafilosofien. Du vil i et trygt miljø få mulighed for at lege med og blive inspireret af yoga stillinger der udfordrer balancen, løfter energien, og skaber styrke og mobilitet i muskler og led. Vi afrunder hver gang med blide stræk, der afbalancerer nervesystemet og inviterer til at stilne sindet som forberedelse til den afsluttende savasana/afspænding.

Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208 Hensyntagende

42229 Ishøj Idrætscenter, kampsportshus Tirsdage kl. 14.00-15.30, start 8/2 15 gange kr. 1250/450

ISHØJ

42230 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 17.00-18.30, start 1/3 11 gange kr. 985

GREVE

42231 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 18.45-20.15, start 26/4 6 gange kr. 635

42232 Munkekærskolen, SOLRØD dramatisk værksted ¨ Onsdage kl. 19.00-20.30, start 20/4 6 gange kr. 635

GREVE

3 dages Yin Yoga

3 dages Yin Yoga, hvor vi mærker større energi og balance i krop og sind. Vi tilrettelægger dagene, så vi på dag 1 fordyber os i Yin Yogaens grundstillinger og teknik. Dag 2 gennemgår vi, hvad Yin stillingerne er gode for. Vi får viden om, hvordan Yin Yoga påvirker både vores organer, nervesystem. åndedrætssystem og ikke mindst vores bevægeapparat. Dag 3 vil vi arbejde med de dybe rolige stillinger, der vil få os til at heale på et dybere plan. Alle kan være med, uanset om du er begynder eller øvet.

Tina Rossbach Kofod, Exam. yogalærer og certificeret Yin instruktør, 5135 5409

42219 Den Hvide By, sal b KØGE Torsdag den 9/6, fredag den 10/6 og lørdag den 11/6 kl. 9.00-11.15 alle dage 3 gange kr. 520

Yin Yoga

Yin Yoga er en fordybende, indadvendt og meditativ praksis med fokus på at smidiggøre bindevæv, frigøre spændinger og berolige og afbalancere krop og sind. De enkelte Yin stillinger holdes i 3-6 minutter ad gangen med så lidt muskelaktivitet som muligt. På den måde skabes et smidigt og ”juicy” bindevæv og leddene styrkes, så man vil opleve mindre stivhed i kroppen og en øget mobilitet. Yin Yoga smidiggør bindevævet, påvirker kroppens meridianbaner, så både den fysiske og mentale energi flyder mere frit i kroppen. Yin Yoga er en pause fra vores ofte hektiske og præstationsbaserede livsstil. Et rum til selvomsorg, velvære og dyb genopladning af hele dit system. Kom som du er; alle kan være med uanset niveau og yogaerfaring.

Susanne Hjarsøe, Exam. yogalærer, 5188 8879

42224 Skellet 4-8, bevægelseslokale KØGE Mandage kl. 19.10-20.40, start 28/2 8 gange kr. 785

42225 FOF Huset, sal b Tirsdage kl. 15.10-16.40, start 22/2 8 gange kr. 785

GREVE

42226 FOF Huset, sal b Tirsdage kl. 17.00-18.30, 22/2 8 gange kr. 785

GREVE

42227 FOF Huset, sal b Tirsdage kl. 19.00-20.30, 22/2 8 gange kr. 785

GREVE

Yin yoga og åndedræt – din indre GPS til sundhed

Dette er kurset for dig, som ønsker at lære at meditere og forbedre din sundhed på en anden måde. Vi anvender nemme yin yogastillinger, hvor vi arbejder med bindevævet, lymfen og detoxorganerne. Du lærer at blive ven med din krop og lytte til, hvad dens smerter og symptomer fortæller dig. Åndedrætsøvelserne styrker nervesystemet og stressrobusthed. Følger ikke

FOF’s ferieplan.

Dorte Jensen, Exam. praktisk homøopat, mindfulnessinstruktør, 2826 0806

42238 Skellet, bevægelseslokale KØGE Tirsdage kl. 17.00-18.30, start 1/2 10 gange kr. 915

42237 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 15.20-16.50, start 2/2 10 gange kr. 915

42239 Genoptræningscenter SOLRØD Onsdage kl. 19.00-20.30, start 2/2 10 gange kr. 915

GREVE

Foredrag – viden om smerter

Har du smerter inde på livet? Enten fordi du selv lider af smerter, eller fordi du kender én, der lider? Vil du gerne vide mere om, hvad smerter er? Om hvorfor lægerne ikke altid kan finde ud af, hvorfor det gør ondt? Ønsker du at forstå, hvad du selv kan gøre for at få et bedre liv med smerter? Så kom til dette foredrag, hvor du vil få indblik i, hvad smerter er og hvad den nyeste forskning viser.

Bettina Eiger, master i smertevidenskab

42469 Teaterbygningen, Galleriet KØGE Torsdag den 27/1 kl. 19.00-21.00 1 foredrag kr. 150

Coretræning

Opbyg en stærk krops kerne – bevar masser af overskud i din ryg og bliv stærk indefra samtidig! Vi arbejder med at stimulere muskulaturen omkring rygsøjlen, mavemuskler, rygmuskler og musklerne omkring hofte og bækkenbund, gennem funktionel bevægelse.

Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208.

42355 Munkekærskolen, SOLRØD dramatisk værksted Onsdage kl. 17.50-18.50, start 2/2 11 gange kr. 750

Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.

MediYoga og mindfulness

På dette hold arbejder vi med livskvalitet og at skabe positivitet og øget opmærksomhed i livet. Gennem MediYoga lærer du din krop at kende på ny gennem en dybere vejrtrækning, og øvelserne giver dig og din krop en livgivende energi og dybere indsigt fra top til tå. Du lærer at lytte til og forstå din krop på en hensigtsmæssig og lærerig måde, så du også får kærlig opmærksomhed på de dybere lag, som sindet formidler ud til dig.

Birgitte Iserhorst, Exam. MediYogainstruktør, professionel coach, kropsterapeut, zoneterapeut, 4126 0054

42570 Den Hvide By, sal a KØGE Onsdage kl. 12.00-14.15, start 2/2 10 gange kr. 1250

42571 Den Hvide By, sal b Fredage kl. 10.00-12.15, start 4/2 10 gange kr. 1250

KØGE

TRE-Tension and trauma releasing exercises

Består af 7 yoga øvelser, der sætter gang i en spontan og naturlig rysten af kroppen. Rysten løsner dybe muskelspændinger, beroliger nervesystemet, hjælper kroppen i balance og giver jordforbindelse. Det lyder måske overvældende, men øvelserne foregår på det niveau, der passer til den enkelte under kyndig vejledning. Alle kan deltage. At ryste, er kroppens naturlige måde at slippe spændinger, ubehag, chok, stress og hvad der end måtte være, som tynger og trætter kroppen. Du kan med stor fordel lave øvelserne hjemme.

Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540

42201 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 15.00-16.30, start d. 28/2 6 gange kr. 735

42202 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 14.30-16.00, start d. 3/3 6 gange kr. 735

42208 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 19.00-20.30, start d. 3/3 6 gange kr. 735

Yoga Senior

Er du senior, har du skavanker eller måske en skade, som nogle gange hæmmer dig i din hverdag, så er dette hold noget for dig. Vi skal arbejde med balanceøvelser, for at modvirke fald i hverdagen, hånd-fod og fingerøvelser, vi ” åbner” op for spændinger i nakke, skuldre, ryg og laver en masse skønne stræk. Du vil opnå forbedret fleksibilitet og hjerne funktion og lunge funktion.

Bianca Nielsen, Exam. yogalærer, 2624 8208

42228 Hårlevhallen, hal 3, STEVNS Mandage kl. 11.00-12.30 start 28/2 8 gange kr. 785

Medbring egen måtte, tæppe og evt. pude til afspændingen.

Restorativ Yoga - workshop

Restorativ yoga er genopbyggende yoga. En dyb afspænding af krop og sind. Ved brug af hjælpemidler støttes kroppen uden anstrengelse, så du kan være længere i stillingerne. Stillingerne virker beroligende på nervesystemet og bindevævet.

Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540

42200 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Fredag den 21/1 kl. 09.00-12.25 1 gange kr. 485

42203 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Lørdag den 5/2 kl. 09.00-12.25 1 gange kr. 485

Pilates - hensyntagende

Pilates er øvelser som primært styrker “korsettets muskler”, mave, ryg og bækkenbund. Vi vil arbejde hele kroppen igennem og hen imod en større kropsforståelse- og bevidsthed, med fokus på åndedræt, styrke, holdning, balance og koordination.

Pernille Knak, psykomotorisk terapeut dap, 2554 2373

42354 FOF Huset, sal b GREVE Tirsdage kl.10.00-11.30, start 31/5 5 gange kr. 555

Licken Bagger, fysioterapeut, pilatesinstruktør, 5016 8660

42351 FOF Huset, sal b GREVE Torsdage kl. 09.30-11.00, start 27/1 15 gange kr. 1250

TAI CHI

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampkunst med langsomme og bløde bevægelser i centrum, hvor alle bevægelser kan ”oversættes” til selvforsvar. Denne træningsform har vist sig at have en god effekt på næsten alle skavanker lige fra stress, gigt, hovedpine, astma, højt blodtryk til dårlig eller svag ryg, knæproblemer, knogleskørhed. Det er altså gavnligt for ens sundhed som helhed både fysisk og psykisk.På grund af øvelsernes karakter, vil de give en råstyrke, der ikke kan sammenlignes med den, du får i et fitnesscenter. Når vi bevæger os meget langsomt eller står helt stille styrkes muskler, led, sener og knogler på en blid og kontrolleret måde. Kan dyrkes af alle. Dog kræver det at du kan stå op meget af tiden.

Thomas Kolling Hansen, Tai Chi instruktør, 2214 4053

42213 FOF Huset, sal b GREVE Torsdage kl. 19.00-20.30, start 3/2 12 gange kr. 1050

Følger ikke FOF’s ferieplan.

42217 FOF Huset, sal a Sommertræning Fredage kl. 14.30-16-00, start 27/5 8 gange kr. 785

Følger ikke FOF’s ferieplan. GREVE

Tai Chi Qigong

Qigong er ældgamle, kinesiske helseøvelser og bruges traditionelt i forbindelse med kinesisk kampkunst til at give udøverne et godt og solidt fundament, men bruges i særdeleshed også i den offentlige medicinske praksis i Kina. De langsomme, rolige bevægelsesmønstre, kombineret med en lang dyb vejrtrækning, giver en større mængde ilt til kroppens celler og øvelserne styrker muskler, sener, knogler, nerver og forbedrer blodcirkulationen. De forbedrer din balance, koordination, koncentration og fokus og har desuden vist sig velegnet til at sænke for højt blodtryk. Holdet er for alle.

Thomas Kolling Hansen, Qigong instruktør, 2214 4053

42214 FOF Huset, sal a GREVE Fredage kl. 14.30-16.00, start 4/2 12 gange kr. 1050

Følger ikke FOF’s ferieplan

42215 FOF Huset, sal a

Weekendkursus

Søndag kl. 09.00-12.00, start 10/4 1 gang kr. 325

GREVE

42216 FOF Huset, sal a

Weekendkursus

Søndag kl. 09.00-12.00, start 8/5 1 gang kr. 325

42218 FOF Huset, sal b

Sommertræning

Torsdag kl. 17.00-18.30, start 26/5 8 gange kr. 785

Følger ikke FOF’s ferieplan. GREVE

GREVE

QIGONG

Styrk dit helbred med Qigong

Qi Gong er for alle, der har ønsker et godt helbred. Med blide og langsomme gentagne bevægelser åbnes kroppen og gør dig smidig, samtidig med at din koncentrationsevne og balance styrkes. Når vi åbner op og giver os tid til at trække vejret, så giver vi samtidig vores muskler og organer mulighed for at omsætte kost og træning til styrke. Ilten er en forudsætning for, sammen med langsommeligheden, at skabe en stærk basisfysik og et godt helbred.

Merethe Svahn Hansen, 5158 8906

42222 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 17.00-18.30, start 9/2 20 gange kr. 1585

Følger ikke FOF’s ferieplan

Qigong - hensyntagende

På dette hold lærer du qigong i et hensynstagende og healende rum. Qigong er den skånsomme, men meget effektfulde kinesiske helsegymnastik, der giver både ro, balance og energi. Den er fantastisk til afhjælpning af smerter og stress. Du lærer her bevægelserne fra senior-Qigong efter Biyunmetoden, hvor alle kan være med uanset alder, skavanker, sygdomme eller udfordringer. Vi begynder med en afspænding af din krop og afslutter med en meditation efter træningen for at skabe de bedste forudsætninger for at modtage bevægelsernes positive helbredseffekter.

Rosabel Sommerlys, cand. psych, uddannet Qigong instruktør, 2232 8422

42223 Skellet, bevægelseslokale KØGE Tirsdage kl. 14.00-16.00, start 1/2 15 gange kr. 1520

Qigong

Qigong-øvelserne udføres stående med blide, afbalancerende, meditative bevægelser. Kan man ikke stå, kan Qigong udføres siddende. Ved at træne medicinsk Qigong bidrager vi til et godt helbred, ved at cirkulere kroppens Qi (livsenergi). Qigong-træningen stimulerer og styrker muskler og sener, forbedrer immunforsvaret, forbedrer balancen og giver fysisk og mentalt overskud og ro i kroppen. Qigong kan udøves af stort set alle, uanset alder og skavanker. Der vil blive lagt mest vægt på praksis, men også noget teori. Teorien vil specielt omhandle Qigong-øvelserne og i nogen grad kinesisk medicin generelt. Det meste af tiden vil blive brugt på at indlære og udføre både bevægels- og stille Qigong-øvelser.

Bjarne Hejlskov Nielsen, Qi Gong instruktør, 4027 2060

42211 FOF Huset, sal b Begyndere/øvede Mandage kl. 18.15-19.45, start 28/2 12 gange kr. 1050

Følger ikke FOF’s ferieplan GREVE

42212 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Fredage kl. 9.45-11.15, start 4/3 11 gange kr. 985

Følger ikke FOF’s ferieplan

KROPSTRÆNING

Krop og bevægelse

På dette kursus er kondition og styrketræning omdrejningspunktet. Det er varieret træning med bold og elastikker. Dette er et m/k hold, der lægger vægt på aktiv træning, men er også til dig, der har smerter i ryg og nakke. Vi har det hyggeligt og sjovt. Der er plads til den enkelte deltagers eget tempo.

Pernille Knak, psykomotorisk terapeut dap, 2554 2373

42424 FOF Huset, sal a GREVE Mandage kl. 17.30-19.00, start 6/6 4 gange kr. 480

Bindevævstræning – fascier

Giv liv og velvære til kroppen med bindevævstræning. Har du et stillesiddende eller ensformigt arbejde, kan bindevævet stivne. Bindevævet binder kroppen sammen og får delene til at glide mod hinanden. Gennem psykomotorisk træning arbejder vi med at strække og hydrere bindevævet for at styrke din sundhed, smidighed og stabilitet. Vi arbejder på bolde, med stræk, helkropsbevægelse og styrke. Åndedrættet følger bevægelserne på en blid og støttende måde. Du kan ikke deltage, hvis du har svær leddegigt eller svær osteoporose.

Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600

40420 Den Hvide By, sal b KØGE Tirsdage kl. 16.15-17.25, start 25/1 12 gange kr. 850

42421

Mandage kl. 9.00-10.00 start 24/1 10 gange kr. 710

ONLINE

42422

Mandage kl. 10.30-11.30, start 24/1 10 gange kr. 710

42423

Torsdage kl. 17.00-18.00, start 27/1 10 gange kr. 710

ONLINE

ONLINE

Callanetics

Blid callanectics med styrketrænende øvelser. Udspænding og afspænding. Vi afslutter med dybdeafspænding.

Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429

42427 Den Hvide By, sal b KØGE Onsdage kl. 9.30-11.00, start 2/2 11 gange kr. 985

Eksisterende hold. Løbende tilmelding muligt.

Gotvedbevægelse for seniorer

Gotvedbevægelse er for alle: mand og kvinde, livsnyderen og dig, som vil din krop det bedste. Det er en bevægelsesform, hvor du bruger og styrker hele kroppen, og i hver undervisningstime kommer vi kroppen godt igennem. Træningen er alsidig og hensyntagende, 0g vi arbejder bl.a. med bevægelighed, styrke, udholdenhed, balance, koordination, venepumpeøvelser og afspænding. Her er et godt socialt samvær og god tid til at lave øvelserne og fokus på den enkeltes specifikke behov. Målet med er vedligeholdelse og genoptræning af kroppen.

Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 0224

42403 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Onsdage kl. 10.00-11.30, start 2/3 9 gange kr. 623/343 Seniorpris i Køge

42404 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Onsdage kl. 12.00-13.30, start 2/3 9 gange kr. 623/343 Seniorpris i Køge

42405 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Onsdage kl. 13.30-15.00, start 2/3 9 gange kr. 623/343 Seniorpris i Køge

HENSYNTAGENDE/ SPECIALHOLD

Deltagelse på dette hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.

Hensyntagende stolegymnastik og afspænding Chr. Have Plejecenter

Hensyntagende bevægelse og afspænding for beboere på Chr. Have Plejecenter. Løbende tilmelding muligt.

Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429

42430 Chr. Have Plejecenter SOLRØD Mandage kl. 10.00-11.00, start 14/3 11 gange kr. 635

Bevægelse, afspænding og andet godt

Her er holdet til dig, som gerne vil komme kroppen rundt. Både på den lidt aktive måde, men også hvor vi giver os tid til fordybelse i de langsomme stræk.Efter vi har arbejdet lidt med fødderne, vil vi fortsætte med opvarmning til musik, med elementer fra forskellige træningsformer, bl.a elementer fra Gotved. Derefter går vi over til rolige styrketrænende øvelser, hvor vi inddrager vægte, elastikker osv. Vi vil også give os tid til udspændende og afspændende øvelser med elementer fra yogaen. Vi prøver at gøre det aktive aktivt og det rolige roligt. Alle er velkommen. Hver gang afsluttes med en dybdeafspænding.

Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429

42426 FOF Huset, sal a GREVE Torsdage kl. 09.30-10.40, start 3/2 11 gange kr. 805

Eksisterende hold. Løbende tilmelding muligt. Par er meget velkomne.

Kompenserende specialundervisning er GRATIS og betales af bopæls-kommunen, hvis kommunen vurderer, at der er et berettiget behov, der ikke kan dækkes ved deltagelse på et ordinært hold. Kompenserende specialundervisning er et undervisningsforløb, der tilbydes indenfor en afgrænset periode, og som sigter på at give deltageren redskaber til at tackle et handicap i hverdagen. Det er IKKE et genoptrænings- eller behandlingstilbud. Nærmere oplysning og visitering til dette tilbud kan fås hos Køge kommune, Elise Jacobsen på tlf. 2879 2593 eller mail: socialafdelingen@koege.dk

Mere information kan fås hos FOF Køge Bugt, Annette Pedersen mail: ap@fof.dk

OBS! Kun gratis for Køgeborgere, der kvalificerer til kompenserende undervisning.

Deltagelse på dette hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.

Funktionel gigttræning

Forebyg eller reducér gigtsmerter med funktionelle øvelser. Har du slidgigt og vil du gerne gøre noget for at få det bedre? Du kan ændre kursen, gennem fysisk træning, og lindre de gener, der følger med gigten, så dine gigtgener ikke længere behøver at styre dig. Undervisningen henvender sig til personer med fysiske udfordringer, som afholder dem fra at træne på et almindeligt hold. Der tages hensyn til den enkeltes specifikke behov. Målet er, at du skal øge din bevægelighed, og der er også plads til hygge og latter. Underviseren har selv haft slidgigt i mere end 20 år, og ønsker at videregive egne erfaringer, og viden omkring gode øvelser til gavn for dig.

Pernille Knak, psykomotorisk terapeut, 2554 2373

42425 FOF Huset, sal b GREVE Tirsdage kl. 12.00-13.10, start 31/5 5 gange kr. 480

Forebyg stress med træning - mindfulness i naturen

Det er videnskabeligt bevist, at naturen virker helende på krop og sind. På dette kursus tager vi på naturskønne gåture nær strand, havn og skov, hvor du får værktøjer til at være mere til stede i nuet og egen krop. Vi åbner op for sanserne og lærer at bruge dem hensigtsmæssigt. Der er fysiske og mentale øvelser, men ikke med henblik på at få pulsen op. Vi forsøger at arbejde hen imod et behageligt og roligt nervesystem. Mødested: P-pladsen ved Hundige Havn tættest på stranden.

Pernille Knak, psykomotorisk terapeut dap, 2554 2373

42429 Greve Marina GREVE Tirsdage kl. 14.00-15.10, start 5/4 8 gange kr. 635

Smerte i bevægeapparatet - træning og afspænding

Her er holdet for dig, som gerne vil arbejde med din krop og skabe ro i sindet. Vi vil igennem gode, rolige øvelser arbejde kroppen igennem. Vi vil bruge de nyeste principper inden for træning. Vi starter med en lille opvarmning til musik og går derfra over til rolige øvelser. Der indgår, udover styrketrænende, også udspændende og afspændende øvelser. Hver gang afsluttes med dybde afspænding.På dette hold kan man godt have ledproblemer, eks. ryg, knæ eller nakke, eller bare have brug for at arbejde med roen i sindet, mindfulness. Tag måtte, tæppe, håndklæde evt. nakkepude med.

Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429

42428 FOF Huset, sal a GREVE Tirsdage kl. 11.45-13.15, start 1/2 11 gange kr. 985

Eksisterende hold. Løbende tilmelding muligt.

Bevægelse i varmt vand - hensyntagende

Bevægelse i varmt vand er for personer med bevægelsesproblemer og smerter i muskler og led. Formålet med undervisningen er at give deltagerne mulighed for at styrke led og bevægelighed samt opøve god balance. Undervisningen foregår på små hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand, i varmtvandsbassinerne på Langagergård i Karlslunde, Aktivitetshuset i Borup eller Træningscenter Bøgebakken i Lejre.

Ring og hør, hvilke hold der er plads på, eller se meget mere på vores hjemmeside!

BEVÆGELSE MED MUSIK

Argentinsk tango - begyndere

Har du set den spændende pardans og fået lyst til at prøve den argentinske tango? Eller har du allerede trådt dine første trin og fået mod på mere? Så er dette kurset for dig! Dansen er improviseret og baseret på enkle grundprincipper. På holdet lærer du og din partner de grundlæggende trin i dansen. Du lærer betydningen af kropsholdning, jordforbindelse, balance og kontakt. Alle er velkomne. Vi anbefaler at gentage holdet flere gange for at få trin og holdning ind på rygraden. Tilmelding parvis.

Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk

42500 Asgård Skole, Tumlesalen KØGE Tirsdage kl. 18.50-19.50, start 25/1 8 gange kr. 650

Argentinsk tango – øvede

Dette hold er for dig, som er godt i gang med tangoen og både vil holde din dans ved lige og samtidig udfordres. Du kender basiselementerne og har flere variationer i bagagen. Giros, saccada og barridas hører til de videregående grundelementer, som giver mulighed for en uendelig mængde af variationer i dansen. Vi finder på sjove og finurlige variationer og sekvenser og arbejder med opmærksomheden på både egen og partnerens akse, balance og position.

Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk

42501 Asgård Skole, Tumlesalen KØGE Tirsdage kl. 20.00-21.30, start 25/1 12 gange kr. 1050

”Tango er helt nyt for mig, så jeg koncentrerer mig så meget, at jeg glemmer tid og sted. Det er fedt, at der er 2 undervisere, så man kan se både herre og dametrin samtidig - og de er gode til at forklare alt det, der er svært”.

– FOF deltager