Motion og sundhed

Træning i varmtvandsbassin

Træning i varmtvandsbassin er gavnligt for kroppen på mange måder. I det varme vand er træningen ikke lige så fysisk anstrengende som på land, hvorved dine led skånes. Din balance udvikles, dit hjerte og kredsløb styrkes, og spændte muskler løsnes. Desuden virker det varme vand smertelindrende og giver en større bevægelsesfrihed. Du skal være selvhjulpen for at kunne deltage på vores hold.

Aktuelle hold finder du på vores hjemmeside www.fof.dk/soenderborg.

Forældre-barn gymnastik

NYHED

Sammen med dit barn kan du her få lidt ekstra motion og flere grin i hverdagen! I denne time vil vi bevæge os, synge, danse, hoppe, løbe, tumle og gøre alt dét, både børn og voksne kan lide.

Prisen er for ét barn i selskab med én voksen.

Lotte Kongslau 222384 SØNDERBORG

Fredag kl. 15.30 16.30 Start d. 9. sep. 22

231384

Fredag kl. 15.30 16.30 Start d. 20. jan. 23 Aftenskolernes Hus (10 gange) Kr. 1115

Hvad er zoneterapi i forhold til sygdomme og ubalance?

Du hører historien bag zoneterapien, og hvorfor den virker på sygdomme/ubalance i forhold til smertelindring/udrensning. Desuden hører du om De 5 Elementer, organuret, muskelreflekszoner, meridianbaner og kosten (syre/base).

Gitte Vagner 222386 SØNDERBORG

Lørdag kl. 14.00 16.30 Start d. 26. nov. 22 Aftenskolernes Hus (2 gange) Kr. 540

Hvordan giver jeg min partner, ven, veninde eller barn zoneterapi?

Du lærer om trykketeknik, under-/overenergi, og hvor godt det er, at man laver behandlinger på hinanden (hjælp til selvhjælp) for at afhjælpe søvnproblemer, stress, hovedpine etc.

Gitte Vagner 222387 SØNDERBORG

Lørdag kl. 14.00 16.30. Start d. 5. nov. 22 Aftenskolernes Hus (2 gange) Kr. 540

Qi Gong - Bevægelser for krop og sind

Qi Gong er en kinesisk bevægelsesform, der består af meditative, blide, styrkende og smidiggørende øvelser, der skaber flow i dit energisystem, styrker immunforsvaret og giver dig fornyet energi i krop og sind. Øvelserne foregår stående, og ALLE kan være med, da øvelserne tilpasses individuelt.

Bente Nielsen 222330 SØNDERBORG

Tirsdag kl. 17.15 18.15 Start d. 23. aug. 22 Aftenskolernes Hus (8 gange) Kr. 765

Rytmik, leg og bevægelse 3-5-årige

NYHED

Børn og voksne har stor glæde af musik og af at få stimuleret deres rytmesans. Musik og bevægelse gavner alle uanset alder. Og så er det bare skønt at kunne gøre det sammen med sine børn og bringe lidt inspiration med hjem. Lad os mødes til en hyggelig time, hvor vi synger, leger og laver rytmer! Vi danser og leger musiklege, og vi inddrager børnenes spontanitet og fantasi. Vi leger forskellige lege, lærer om balance, koncentration og koordination, og hvad vi kan med vores kroppe alt imens, vi har det sjovt. Alle aktiviteter introduceres og ”leges” på en måde, der stimulerer både børns og forældres fantasi. Der er både plads til de forsigtige og til dem, der har fuld fart på, for vi lærer i vores eget tempo.

Forældrene deltager aktivt. Prisen er for ét barn i selskab med én voksen.

Anna Zaabalawi 222385 SØNDERBORG

Fredag kl. 10.00 10.45 Start d. 30. sep. 22

231385

Torsdag kl. 10.00 10.45 Start d. 27. jan. 23 Aftenskolernes Hus (8 gange) Kr. 725

SANS

NYHED

- en blanding af sang og dans For mænd og kvinder i alderen 60 år og opefter. SANS er en blanding af at danse og synge sammen på et hold og holde hjernen i gang. Til SANS arbejdes der med rytmer, bevægelse og sang, som gør, at de fleste af vores sanser kommer i spil. Dette er meget hjernestimulerende, og man holder derfor gang i både krop og sind. Kombinationen af bevægelse og sang stimulerer og frigiver en masse hormoner i hjernen samtidig med, at man udfordrer sig selv og kroppen. Man skal hverken kunne synge eller danse i nogen særlig grad for at være med, bare man har lysten til at bevæge sig, synge og lære nye sange og danse/ bevægelser. Udbydes i samarbejde med:

Ida Hymøller 222481 SØNDERBORG

Mandag kl. 10.00 11.00 Start d. 12. sep. 22

231481

Mandag kl. 10.00 11.00 Start d. 16. jan. 23 Det Sønderjyske Sangcenter (10 gange) Kr. 850

Meditation for begyndere

Meditation er en tilstand, du opnår, når du mediterer. Det er også en form for mentaltræning, hvor du lærer at observere dig selv og dine tanker, være i og acceptere dét, der er, uden at vurdere eller bedømme dig selv og hermed skabe en dybere kontakt til dig selv. I undervisningen vil der være plads til nogle få nemme yogastillinger og stræk, øvelser med åndedrættet, en guidet mindfulnessmeditation eller en kropsscanning. Du vil opleve meditationstilstanden på forskellige måder. Således vil du opnå en særlig tilstand af fred, ro, harmoni og balance.

Dorthe Kruse Masclet 222460 GRÅSTEN

Tirsdag kl. 17.00 18.15 Start d. 27. sep. 22

231460

Tirsdag kl. 17.00 18.15 Start d. 17. jan. 23 Ahlmannsparken (10 gange) Kr. 785

Husk tilmelding Hold sættes i gang, når der er tilstrækkeligt med tilmeldinger. Er der ikke nok tilmeldte 8-10 dage inden planlagt holdstart, aflyser vi. Tilmeld dig derfor hurtigst muligt, hvis du ønsker at sikre dig en plads.

Bevægelseshold Vær opmærksom på, at du på flere af vores hold selv skal medbringe yogamåtte, og hvad der ellers er relevant udstyr for det pågældende hold.

Workshop - Selvpleje er en prioritet

NYHED

Selvpleje er en prioritet. Denne unikke workshop kombinerer gamle fjernøstlige teknikker med en moderne tilgang og inkluderer yoga, dans, Tai Chi, TRE, meditation og lydbad. Du vil få genopladet dine batterier (chi/prana), men først skal vi give slip på dét, der ikke tjener os mere, for at skabe plads til den nye vitale energi. Denne workshop er for begyndere og øvede. Med 15 års undervisningserfaring kan jeg godt lide at blande tingene sammen og derved skabe noget nyt og unikt. Leder du efter en måde at pleje din sjæl og krop på, og ønsker du at skrue ned for stressniveauet og løfte dit velvære? Så er denne 3-timers workshop noget for dig. Der undervises på et letforståeligt engelsk.

Sayora Otaeva 222382 SØNDERBORG

Mandag d. 28. nov. 22 kl. 14.00 17.00

231382

Mandag d. 13. marts 23 kl. 14.00 17.00 Aftenskolernes Hus (1 gang) Kr. 295

Krop og bevægelse for kvinder

Et hold for kvinder i alle aldre. Vi er alle udstyret med et bevægeapparat, som skal værnes og bruges rigtigt, så vi undgår skavanker. Vi vil lave smidighedsøvelser og styrketræning, arbejde med kropsholdning og vejrtrækning, udstrækning og afspænding.

Nicole Sylvie Møller 222300 SØNDERBORG

Mandag kl. 10.00 11.30 Start d. 5. sep. 22

231300

Mandag kl. 10.00 11.30 Start d. 9. jan. 23 Aftenskolernes Hus (12 gange) Kr. 855

Pilates - Effekt med bold

Et bevægelsessystem til kvinder i alle aldre, der vil forbedre konditionen og stramme musklerne op. Efter opvarmningen laver vi rolige intense bevægelser og koncentrerer os om øvelser for mave, ryg, balder og brug af åndedrættet. Øvelserne er skånsomme og styrker bækkenbunden. Vi begynder med De 5 Tibetanere og slutter med udstrækning og afslapning.

Bente Lametsch 222420 SØNDERBORG

Mandag kl. 18.00 18.45 Start d. 12. sep. 22

231420

Mandag kl. 18.00 18.45 Start d. 16. jan. 23 Ulkebøl Skole (12 gange) Kr. 615

Pilates for let øvede

Dette hold henvender sig til både mænd og kvinder - alle er velkomne. Vi bevæger hele kroppen igennem. Du vil mærke, at du får styrket core, balder og arme og samtidig får en fornemmelse af velvære i hele kroppen. Pilates er en god og nænsom måde at dyrke motion på, idet vi kommer igennem hele bevægeapparatet.

Isabella Mery-Ann Andersen 222341 GRÅSTEN

Torsdag kl. 16.00 17.10 Start d. 1. sep. 22

231341

Torsdag kl. 16.00 17.10 Start d. 19. jan. 23 Ahlmannsparken (12 gange) Kr. 850

Pilates for let øvede og øvede

Dette hold er velegnet til dig, der efterhånden føler dig sikker i grundprincipperne men gerne vil have lidt mere udfordring. Målet er at træne sig til en forbedret og styrket kropsholdning, at opnå større smidighed og at få balance i krop og sind.

Isabella Mery-Ann Andersen 222342 GRÅSTEN

Torsdag kl. 17.15 18.25 Start d. 1. sep. 22

231342

Torsdag kl. 17.15 18.25 Start d. 19. jan. 23 Ahlmannsparken (12 gange) Kr. 850

Stærke ben og sunde hofter

NYHED

Ønsker du at styrke din underkrop for at give dine hofter mere fleksibilitet og mobilitet, så er dette kurset for dig. Vi bruger vores hofter hver dag, også når vi sidder ned. Derfor er sunde, stærke og mobile hofter vigtige for hele din krops sundhed. Gennem en blanding af yoga, pilates, Tai Chi og dans vil vi arbejde med at styrke og stabilisere dine ben, hofter og knæ. Stabilitet i hofterne samt kropsholdning er også vigtige for vores daglige aktiviteter. Med en skumrulle forbereder vi hver eneste lille muskel i hofter og ben og vækker dem. Vi afslutter hver undervisningsgang med et beroligende lydbad med tibetanske skåle på brystet. Der undervises på et letforståeligt engelsk.

Sayora Otaeva 222319 SØNDERBORG

Mandag kl. 19.00 20.30 Start d. 29. aug. 22

231319

Mandag kl. 19.00 20.30 Start d. 16. jan. 23 Aftenskolernes Hus (15 gange) Kr. 1135

231320

Mandag kl. 19.00 20.30 Start d. 22. maj. 23 Aftenskolernes Hus (4 gange) Kr. 375

Løbende optag Såfremt der er ledige pladser, er du stadig velkommen til at tilmelde dig et hold, selv om det er startet.

YOGA

Yoga Workshop i naturskønne omgivelser

NYHED

På denne 3-timers Yoga Workshop, der foregår i de skønneste omgivelser i HYTTEN Broagermark, får du mulighed for at dykke ned i yogaens univers og forkæle dig selv med fordybelse og ro. Det er en skøn yogapraksis med en blanding af åndedræt, bevægelse, stillinger, kropsscanning og meditation. Workshoppen henvender sig mest til dig, der i forvejen dyrker yoga eller meditation.

Dorthe Kruse Masclet 222454 (efterår) BROAGER

Lørdag d. 8. okt. 22 kl. 9.30 12.30

231454 (forår)

Lørdag d. 29. april 23 kl. 9.30 12.30 HYTTEN Broagermark (1 gang) Kr. 465

Yoga Workshop

NYHED

På denne 3-timers Yoga Workshop i Aftenskolernes Hus med udsigt til det skønne Alssund får du mulighed for at dykke ned i yogaens univers og forkæle dig selv med fordybelse og ro. Det er en skøn yogapraksis med en blanding af åndedræt, bevægelse, stillinger, kropsscanning og meditation.

Workshoppen henvender sig mest til dig, der i forvejen dyrker yoga, meditation e.l.

Dorthe Kruse Masclet 222450 (efterår) SØNDERBORG

Lørdag d. 29. okt. 22 kl. 9.30 12.30

231450 (forår)

Lørdag d. 15. apr. 23 kl. 9.30 12.30 Aftenskolernes Hus (1 gang) Kr. 325

Yoga Workshop - Solhilsen, praksis, symbolik og teori

NYHED

Solhilsen eller ”Surya Namaskar” er én af de mest populære serier fra yogaen. På denne 3-timers workshop vil vi dykke lidt længere ned i Solhilsen-serien, så du lærer den endnu bedre at kende - både de fysiske stillinger, symbolikken, teori og historie. Der vil være en dejlig blanding af yogapraksis med fokus på selve Solhilsen-serien og alle dens stillinger men også åndedræt og andre stillinger samt evt. afspænding og lidt teori.

Dorthe Kruse Masclet 222451 SØNDERBORG

Lørdag d. 19. nov. 22 kl. 9.30 12.30 Aftenskolernes Hus (1 gang) Kr. 325

Yoga Workshop for sangere

NYHED

Denne dejlige 3-timers Yoga Workshop er specielt henvendt til sangere, som gennem yoga kan få nogle konkrete og nyttige redskaber til at forbedre deres sangteknik, bl.a. ved hjælp af en bedre brug af kroppen og åndedrættet. Der vil være tid til en yogapraksis med forskellige bevægelser og stillinger, fokus på åndedrættet og lyd-praksis med henblik på at forbedre og udvide din sangteknik.

Dorthe Kruse Masclet 231452 SØNDERBORG

Lørdag d. 25. mar. 23 kl. 10.00 13.00 Aftenskolernes Hus (1 gang) Kr. 325

Løbende optag

Såfremt der er ledige pladser, er du stadig velkommen til at tilmelde dig et hold, selv om det er startet. Yogaens historie

NYHED

Dette er en skøn workshop, hvor du stifter bekendtskab med yogaen og dens historie. I dag er yoga meget populær og udbredt i den vestlige verden. Det er en workshop til dig, der er nysgerrig og har lyst til at vide mere om yogaens historie. Hvad er yoga, hvor kommer den fra, hvordan har yogaen udviklet sig med tiden, og hvilke former for yoga er det, der er dukket op efterhånden? Dét er nogle af de temaer, du her vil få lejlighed til at studere nærmere. Der vil dog også være tid til en yogapraksis med åndedrætsøvelser og nogle af de mest klassiske stillinger.

Dorthe Kruse Masclet 231453 SØNDERBORG

Lørdag d. 25. feb. 23 kl. 9.30 12.30 Aftenskolernes Hus (1 gang) Kr. 325

NYHED

Introduktion til mantrasang, praksis og teori

Denne 2-timers workshop er en introduktion til mantrasang, hvor vi vil veksle mellem teori og sang. Mantrasang er en væsentlig del af den indiske og tibetanske tradition og kan fx indgå i din yogapraksis eller din daglige meditation for at opnå ro, glæde og harmoni. På denne workshop vil du selv opleve, hvordan mantrasang kan påvirke dig. Du vil lære mere om, hvad mantra er, mantraets oprindelse og tradition. Desuden vil du lære, hvordan du selv kan skabe en mantrapraksis i dit liv. Der kræves ingen forudsætninger for sang for at kunne deltage. Men er man i forvejen glad for at synge, vil man opdage, at mantrasang er fantastisk og noget helt særligt - især i fællesskab med andre mennesker.

Dorthe Kruse Masclet 231451 SØNDERBORG

Søndag d. 29. jan. 23 kl. 14.00 16.00 Aftenskolernes Hus (1 gang) Kr. 290

Bevægelseshold Vær opmærksom på, at du på flere af vores hold selv skal medbringe yogamåtte, og hvad der ellers er relevant udstyr for det pågældende hold.

Senioryoga

Med alderen forandres kroppen, og du kan ikke mere det samme. Yogaen giver dig mulighed for at styrke, strække, smidiggøre og arbejde med krop og sind på en blid måde. Derfor er der på dette hold særligt fokus på arbejde med balancen, rygsøjlen og hoften, så både kroppen og sindet kan fungere optimalt langt oppe i alderen, og du kan bevare et godt og sundt helbred. Du vil opleve mere energi, en ydre og indre ro og glæde i din hverdag.

Dorthe Kruse Masclet 222410 AUGUSTENBORG

Fredag kl. 10.00 11.15 Start d. 16. sep. 22

231410

Fredag kl. 10.00 11.15 Start d. 13. jan. 23 Augustenborg Hallerne (10 gange) Kr. 825

231411

Fredag kl. 10.00 11.15 Start d. 14. apr. 23 Augustenborg Hallerne (6 gange) Kr. 485

222440 GRÅSTEN

Tirsdag kl. 9.00 10.15 Start d. 13. sep. 22

222441

Tirsdag kl. 10.30 11.45 Start d. 13. sep. 22 Ahlmannsparken (12 gange) Kr. 910

231440

Tirsdag kl. 9.00 10.15 Start d. 17. jan. 23

231441

Tirsdag kl. 10.30 11.45 Start d. 17. jan. 23 Ahlmannsparken (10 gange) Kr. 825

231442

Tirsdag kl. 9.00 10.15 Start d. 11. apr. 23

231443

Tirsdag kl. 10.30 11.45 Start d. 11. apr. 23 Ahlmannsparken (8 gange) Kr. 675

222415 SYDALS

Mandag kl. 11.15 12.30 Start d. 5. sep. 22 Knøs’ Gård (12 gange) Kr. 910

231415

Mandag kl. 11.15 12.30 Start d. 16. jan. 23 Knøs’ Gård (10 gange) Kr. 825

231416

Mandag kl. 11.15 12.30 Start d. 17. apr. 23 Knøs’ Gård (6 gange) Kr. 485

222310 SØNDERBORG

Torsdag kl. 9.00 10.15 Start d. 15. sep. 22

222311

Torsdag kl. 10.30 11.45 Start d. 15. sep. 22 Aftenskolernes Hus (12 gange) Kr. 910

231310

Torsdag kl. 9.00 10.15 Start d. 19. jan. 23

231311

Torsdag kl. 10.30 11.45 Start d. 19. jan. 23 Aftenskolernes Hus (10 gange) Kr. 910

Cosmic Yoga

Dette yogakursus er for begyndere og øvede. På kurset lærer du at forstå din unikke krop samt åndedrætsøvelser og meditation, hvilket giver din krop vitalitet, fleksibilitet og styrke samt ro, tilfredshed og balance til dit sind. Denne halvanden times ugentlige session giver dig inspiration, løfter dit humør og hjælper dig med at forblive motiveret, sundere og gladere.Der undervises på et letforståeligt engelsk.

Sayora Otaeva 222312 SØNDERBORG

Tirsdag kl. 10.00 11.30 Start d. 30. aug. 22

231312

Tirsdag kl. 10.00 11.30 Start d. 17. jan. 23 Reimerskolen (15 gange) Kr. 1125

Hatha Yoga

NYHED

Hatha Yoga for begyndere og let øvede. Vi arbejder med klassiske yogastillinger, åndedrættet og afspænding. Stillingerne modificeres efter, hvad din krop kan. Hatha Yoga giver ro til krop og sind, og så kan du forvente en stærkere og smidigere krop samt bedre balance.

Nina Fink Isaksen 222470 GRÅSTEN

Mandag kl. 16.00 17.30 Start d. 19. sep. 22

231470

Mandag kl. 16.00 17.30 Start d. 23. jan. 23 Ahlmannsparken (12 gange) Kr. 1075

Nyhedsbrev Gå ikke glip af nyheder og spændende tilbud. Gå ind på vores hjemmeside, tilmeld dig vores nyhedsbrev og få besked direkte i din indbakke.

Intuitiv dans og Yoga

NYHED

Gennem en kort indledende meditation sætter vi i gang til skiftevis rolig og tempofyldt musik med dans. Vi lytter til vores krop med åbne og/eller lukkede øjne - lader den føre os gennem følelser og fornemmelser i bølgedale. Giver den, hvad den har brug for og vil udtrykke. Vi slutter af med en lille yogaseance.

Lotte Kongslau 222480 BROAGER

Tirsdag kl. 16.00 17.00 Start d. 13. sep. 22 HYTTEN Broagermark (10 gange) Kr. 1595

Mindful Yoga

NYHED

Dette er en skøn blanding af elementer fra Hatha Yoga, Yin Yoga (dybe, lange stræk), Mindfulness (bevidst nærvær i nuet) og afspænding, som alle kan være med til. Der vil både være fokus på åndedræt, langsomme fysiske bevægelser (Hatha Yoga) og rolige stillinger og stræk, der holdes i et stykke tid (Yin Yoga), alt i en stemning af bevidst nærvær (Mindfulness), og der vil være tid til afspænding. Således er der plads til ro og fordybelse - du lærer at mærke efter og bliver mere opmærksom og nærværende i dit liv. Desuden får du mere overskud, energi og glæde ind i din hverdag.

Dorthe Kruse Masclet 222306 SØNDERBORG

Torsdag kl. 16.30 18.00 Start d. 29. sep. 22

231306

Torsdag kl. 16.30 18.00 Start d. 19. jan. 23 Aftenskolernes Hus (10 gange) Kr. 835

231307

Torsdag kl. 16.30 18.00 Start d. 13. apr. 23 Aftenskolernes Hus (8 gange) Kr. 665