Nยบ21 SEP./OCT. 2014
MIS MOMENTOS ACB AVIVA A POR ELLOS!
EDITORIAL / ÍNDICE
MIS 10 MOMENTOS ACB AVIVA!: A POR ELLOS! Queridos socios/as de ACB Aviva!: Espero que hayáis pasado un estupendo verano y volváis con mucha energía, con muchas ganas de superación y de disfrutar de la vida. En esta edición online de ACB Aviva!, a puertas del otoño 2014, quiero plantearos un reto personal. No importa la edad que tengáis, ni si sois hombres, mujeres o niños, no importa si estáis casados o solteros, si tenéis hijos o mascotas, si estudiáis o trabajáis o ninguna de las anteriores……hoja en blanco y anotad como encabezamiento “Mis 10 Momentos ACB Aviva!: A por ellos!!!”. En verano nos apeamos momentáneamente de nuestra intensa rutina, de nuestros problemas, de nuestro exigente día a día, de nuestro caótico y estresante ritmo de vida… Es un momento para descansar, disfrutar, pasarlo bien, pero también para reflexionar, identificar lo que me hace sentir feliz, lo que necesito para estar bien, lo que me sienta bien, lo que me ayuda a vivir pletórico, lo que llena, y…a por ello!!!!!!!! El reto de hacer una primera media maratón ante los aplausos de tu familia; compartir entrenamientos vertiginosos con mis amigos del gimnasio; ponerte en manos de tu entrenador personal y juntos superar una importante lesión; jugar un apasionante partido de paddle y después pedir la revancha; conseguir adelgazar seis kilos y sentirse como nunca; volver a correr con los compis de Running que no paran de bombardearte a whatsapps; sudar hasta las cejas en tu clase de zumba; relajarte nadando en la piscina mientras usas un tubo frontal para cuidar tus cervicales; bailar hasta altas horas en tu bar preferido y acabar con tus amigotes cantando en la piscina de madrugada; aprender flamenco con arte y salero; superar tus marcas y compartirlas con los tuyos; tonificar tu cuerpo para sentirte invencible; reír con tu profesor de tenis mientras tu compañera alucina con la dejada que le has hecho; terminar tu primera maratón llorando de emoción y abrazado a tus compañeros; saltar de alegría por mejorar tus marcas; participar en la mejorar masterclass de zumba del año; entrar en el mes del buen rollo y partirse de risa… Todos estos momentos especiales, todas esas sensaciones y emociones, todas esas vivencias, toda esa vida, todos vosotros vibrando juntos…eso son momentos ACB Aviva!...a por ellos!!!!!!!!!! Agárralos y hazlos tuyos, no perdones ni uno… Y antes que te atrape la rutina, la crisis, el trabajo, los problemas laborales, los problemas personales, la suegra, el vecino de arriba o tu asesor fiscal…atrapa tú a la vida!!!! Me encantaría recibir vuestras propuestas de “Mis 10 Momentos ACB Aviva!”. Dejad volar vuestra imaginación, y sobretodo…a por ellos!!!!!! Os esperamos. Mónica Mas D. Marketing & Comercial Clubs Áccura m.mas@accura.es 02
A! TE CUIDA Descansar, un buen hábito ...........................................................3
A! FITNESS Las agujetas..................................................................................4 El boom de las carreras populares................................................5
EQUIPO A! Carlos Casado ...............................................................................6
GENTE A! Diego Castillo................................................................................7
HORARIOS Actividades dirigidas septiembre ............................................8 y 9
A! KIDS Ludoteca y agua..........................................................................10 Cumples......................................................................................11
ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com
A! TE CUIDA
DESCANSAR, UN BUEN HÁBITO Cuando hablamos de tener un estilo de vida saludable y adquirir unos buenos hábitos para promover la salud, la mayoría de nosotros pensamos en hacer actividad física y comer de manera equilibrada. Pero, ¿qué pasa con el descanso? ¿Dormimos las horas suficientes e incorporamos en nuestro programa de entrenamiento ejercicios que nos ayuden en la regeneración muscular? Sabemos que descansar es importante para afrontar los retos del día a día, para no sentirnos fatigados físicamente y mentalmente y poder llegar a hacer todas las actividades que nos proponemos. Pero los beneficios van algo más allá. Durante el descanso nuestro cuerpo realiza un proceso de sobrecompensación, respuesta fisiológica mediante la cual el organismo responde al esfuerzo realizado durante el entrenamiento y nos conduce a una mejora del rendimiento así como a una óptima recuperación para evitar lesiones. Así, si no descansamos el tiempo suficiente, nuestro sistema no será capaz de recuperarse correctamente ni de asimilar los conceptos trabajados durante las sesiones de entrenamiento y con el tiempo los tejidos se irán debilitando. Es por esta razón que, sean cuales sean tus objetivos, tu programa tiene que incluir algún día entre semana de recuperación -puedes hacer una recuperación activa, realizando una actividad física suave que te permita oxigenar los tejidos y recuperarte, como andar o hacer una clase de yoga. Te proponemos una serie de consejos que pueden beneficiar tu recuperación: • Libérate del estrés: Desconecta con una clase de Body Combat o Cycling y elimina tensiones! • Haz una cena ligera. Comer demasiado hará que el cuerpo gaste más energía en hacer la digestión que en la recuperación muscular. • No olvides la hidratación. • Incluye ejercicios de regeneración muscular en tu programa de entrenamiento. Pregunta a nuestros técnicos qué tipos de recuperación es más adecuada para ti. Equipo ACB Aviva! 03
A! FITNESS
LAS AGUJETAS Todos nosotros hemos sentido alguna vez esa sensación tan molesta de dolor muscular pero... ¿sabemos realmente por qué aparecen? Vamos a intentar aclarar algunos puntos de este tema alrededor del cual siempre ha habido una gran cantidad de mitos. Lo que conocemos todos con el nombre de agujetas, se denomina realmente mialgia diferida o también como dolor muscular post esfuerzo de aparición tardía (DOMPAT). Su síntoma es un dolor intenso y localizado muy parecido al de pequeñas agujas (de ahí que todos lo conozcamos por ese nombre) y que supone una limitación en la flexibilidad del músculo en un período de 1 a 5 días dependiendo del nivel de condición física y de la intensidad del entrenamiento. Veamos dos mitos que siempre se han pensado en cuanto a qué las causan y cómo prevenirlas. Uno de ellos tiene que ver con su origen. Durante mucho tiempo se ha pensado que venían producidas por "pequeños cristalitos" de ácido láctico que permanecían en el interior del músculo y que nos producían esos "pinchazos". Pero esta teoría ha quedado descartada definitivamente mediante biopsias musculares. Finalmente la teoría aceptada hoy en día es que el dolor proviene de micro roturas musculares a nivel microscópico, de ahí que sintamos dolor. El segundo mito tiene que ver en cuanto su prevención. ¿Quién no ha escuchado nunca que tomando agua con bicarbonato o azúcar podríamos paliar o prevenir los dolores? Ya que ésta falsa creencia proviene del mito del ácido láctico, queda descartado como solución. Mi recomendación es que si estás empezando en la actividad física o si llevas mucho tiempo inactivo es que empieces progresivamente y que pidas asesoramiento a tu técnico de sala. Es común que en tus primeros entrenamientos te veas con muchas fuerzas y motivación y por ello, quieras entrenar más y más pero esto te puede jugar una mala pasada en los días siguientes. ¡Nos vemos entrenando! Raúl Moreno Coordinador de Fitnesss y Entrenamiento Personal ACB Aviva! Zaragoza 04
A! FITNESS
EL BOOM DE LAS CARRERAS POPULARES Actualmente estamos asistiendo a la consolidación de lo que ha sido, o todavía es, el boom de las carreras populares, en toda su variedad, desde aquellas urbanas en las que solo se corre a pie, a triatlones, Cross, pasando por carreras de montaña o eventos ciclo turistas. Masas de población acude en tropel a estas actividades. Hace poco se estrenó una famosa marca de carrera de obstáculos en España, en septiembre harán su segunda escala en Barcelona, carreras con numerosísima logística y con un coste de inscripción muy elevado. ¿Les cuesta por ello encontrar asistentes? Al contrario, la salud económica de este tipo de eventos es envidiable; aún con eventos nuevos, las redes sociales posibilitan el conocer de antemano todas las “sensaciones” que nos ofrece la cita en cuestión. ¿El por qué de su éxito? Fácil, sencillo y rápido; se adapta a tu horario, solo necesitas unas zapatillas para practicarlo (y últimamente incluso hay tendencias donde ni siquiera se necesitan) y su técnica es bien sabida por todos, solo hay que poner un pie delante del otro ¿verdad? Sí, y no. A menudo vemos como aficionados al running pasan de sedentarios a atletas populares en pocas semanas, y de ahí a maratonianos o ultra-runners en pocos meses, esta es una tendencia un poco peligrosa en la que lamentablemente tenemos grandes posibilidades de empeorar nuestra salud (vía lesión o vía enfermedad). Además, la falta de conocimiento en cuanto a teoría y práctica del entrenamiento fomenta la repetición de “fórmulas prefabricadas” de entrenamientos de revistas, de un amigo, de internet… o peor aún, de atletas de élite. Mi recomendación para los nuevos amantes de las pruebas de fondo es que, aparte de evidentemente acudir a un médico para que avale la práctica en cuestión, no se salten etapas de progresión, que como en casi todo, las prisas no son buenas, que hay que establecer períodos de descarga en los entrenamientos, que acudan a un profesional capacitado, y si no, que siempre tengan en cuenta lo siguiente: “no es necesario entrenar una maratón para acabar una maratón”, en muchas ocasiones sobra volumen y falta intensidad y variedad. No obstante, todos, de un modo otro, con más o menos dolores, disfrutaremos de esas bonitas carreras, compartiendo zancadas y kilómetros. ¡Nos vemos en el arco de salida! Carlos Ángel Casado Coordinador de Fitness y AA.DD. ACB Aviva! 05
EQUIPO A!
CARLOS A. CASADO, Coordinador área Fitness ¿Quién es Carlos Ángel? Soy un chico extremeño casi recién llegado a esta maravillosa ciudad y a este maravilloso club deportivo; me gusta ver el lado positivo de las cosas y me considero optimista. Mi vida ha sido, es, y será siempre, el deporte. ¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!? Mi trabajo consiste en atender a los clientes del club como coordinador del área de fitness, gestionando a un numeroso y valioso equipo, así mismo me encargo de entrenamientos personales, mi especialidad es la modificación de la composición corporal y desarrollo de la resistencia. ¿Qué significa para ti ACB Aviva!? Significa una manera de hacer las cosas en las que siempre se tiene en mente a los clientes, ofreciendo variedad y calidad en los servicios, en un entorno francamente envidiable. Me siento muy orgulloso de formar parte de la familia ACB Aviva! ¿Qué es lo que más te gusta o destacarías como más positivo de ACB Aviva!? Destacaría la variedad de servicios que ofrecemos, así como la calidad humana tanto del equipo como de los usuarios; es fácil ver como en las diferentes franjas horarias los socios hacen piña y grupo y el ambiente es muy agradable. ¿Planes o retos a corto plazo? Como planes a corto plazo quisiera empezar a conocer la naturaleza de esta bonita región y en especial si puede ser a través de la escalada en roca, destino, Riglos en Huesca. En cuanto a reto laboral continuar mejorando mi labor y seguir formándome para atender las necesidades de los usuarios y de nuestro equipo.
Ven en tranvía A 2 paradas del Pilar!
... y en autobus Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2
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GENTE A!
DIEGO CASTILLO, socio de ACB Aviva! Entre la familia y el trabajo saca tiempo para dedicárselo al deporte. El 13 de julio terminó su primer Triatlón distancia Ironman el cual preparó con nuestro grupo de entrenamiento Avivatri! Después de 7 meses de duros entrenamientos y más de 20kg perdidos podríamos decir que aparte de ser una excepcional persona es todo un ejemplo a seguir. ¿Por qué te hiciste socio de ACB AVIVA! Zaragoza? Cuando me hice socio, quería hacer deporte y las instalaciones del centro cumplían todas mis expectativas. Además he tenido la suerte de conocer y hacer grandes amigos dentro. ¿Cómo es un día tuyo en el club? Dependiendo del entrenamiento que me toque. Me he aficionado al maravilloso mundo del triatlón y este año he estado preparando un gran reto: El Ironman, así que ACB Aviva! ha sido perfecto para mi preparación ya que el centro cuenta con un grupo de entrenamiento para triatlón dirigido por un profesional, haciendo 2 sesiones semanales de natación dirigida, 2 de carrera a pie por los alrededores del centro y una variedad de clases de spinning para el entrenamiento de ciclismo junto al que hago por mi cuenta con mi bici de carretera. También disfruto del spa esos días en los que mi cuerpo pide descanso, recuperación y relax. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!? Me gustan muchísimas cosas pero si tuviera que destacar una es que es mucho más que un centro deportivo yo lo categorizaría como club social en el que además de hacer deporte puedes tener una vida social y de ocio increíble ya sea en el spa, en el solárium de la piscina exterior o disfrutando de una buena comida o cena en su restaurante con terraza. ¿Qué mejorarías? Aviva! para mi ofrece todo el servicio que necesito, por ello no podría decir con exactitud que debería mejorar, tanto por instalaciones como por su personal y dirección es un centro con un funcionamiento óptimo y unas características que para mí lo sitúan entre los mejores de Zaragoza. 07
HORARIOS
TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad. YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente. Respiración, relajación y meditación.
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CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad. TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.
BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía. STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.
BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales. FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música. STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.
HORARIOS
TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica. TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general. GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.
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EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos. PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas. ABD Actividad con trabajo específico abdominal. CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.
ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular. AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.
SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.
RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.
A! KIDS
LUDOTECA Y AGUA Nuevas ilusiones, nuevos objetivos Y en ACB Aviva! más que nunca! Por eso seguimos reinventándonos cada día, para llegar más y mejor a todos los que confiáis en nosotros. Después de un largo verano al sol jugando con las palas en la arena y haciendo castillos…los más peques de la casa también vuelven a su realidad escolar. Nosotros os proponemos diferentes actividades deportivas para que las compaginen, ¿qué mejor manera de liberar energía que haciendo deporte en buena compañía? Para todos los hijos de nuestros socios, A! KIDS, un espacio semanal que te permitirá probar todas nuestras actividades infantiles, clases de paddle, piscina los fines de semana, Zumba, Body Combat, talleres de pintura, actividades en inglés, clases de A!FITT para los más mayores…y mucho más! Además, si lo que quieres es que aprendan a nadar o a perfeccionar la técnica, también queremos que lo hagan con nosotros. Clases de iniciación y perfeccionamiento desde los 3 hasta los 13 años y grupos de matronatación para que puedas enseñar a disfrutar del agua a tu bebe. Todas las opciones en horarios de mañana y de tarde de lunes a jueves, ¡ya adelanto que este año habrá novedades! Además, si eres socio…te espera un buen descuento. Ven a informarte y reserva tu plaza. El curso dará comienzo el 29 de septiembre y terminará el 28 de Junio. Plazos de inscripción: Del 1 al 7 de septiembre para cursillistas del año anterior Del 8 al 14 de septiembre para hijos de socios Del 15 al 21 de septiembre inscripción abierta Para más información de todas nuestras actividades les atenderemos en: • E-mail: coordinación.agua.zgz@acb-aviva.com • En la recepción de nuestro centro. Noelia Abad, coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! 10
A! KIDS
CUMPLEAÑOS EN ACB AVIVA! ¡Nos encanta seguir innovando! Por eso hemos ampliado nuestra propuesta de celebraciones de cumpleaños para intentar llegar al mayor número de niños posible. Queremos que paséis una tarde inolvidable de la mano de nuestros animadores. ¡PIRATAS AL AGUA! 16:45h-18:15h trepidantes actividades acuáticas en la que nos sentiremos auténticos patas de palo 18:30h-19h merienda de campeones 19h-19:45h taller manual de un auténtico gorro de pirata ¡PRINCESAS y CABALLEROS ACB AVIVA! 16:45h- 18h juegos y desfiles sobre una auténtica pasarela acuática 18:15h- 18:45h merienda de campeones 18:45h- 19:45h taller de pintura de cara y juegos ¡JUEGOS OLÍMPICOS! 16:45h-18h competiciones deportivas acuáticas por equipos 18:15h- 18:45h merienda de campeones 18:45h- 19:45h seguimos con competiciones deportivas terrestres ¡llega la revancha! ¡ZUMBA CUMPLE! 16:45h-17:45h ¿Sabes moverte dentro del agua? ¡Aprende con nosotros! 18h-18:30h merienda de campeones 18:30h- 19:45 coreografías y juegos musicales ¡TALLERES DIVERTIDOS! 16:45h-18:15h elige uno de nuestros talleres o proponnos uno que te haga ilusión, ¡lo haremos todos juntos! 18:15h-18:45h merienda de campeones Todos los cumpleaños se harán sábados o domingos y tendrán como hora de inicio las 16:45h. Los precios incluyen todas las actividades programadas, merienda y tarta. Se recomienda venir con ropa cómoda para la mejor realización de todas las actividades. Para reservas y más información en la recepción del centro: Tel. 976 50 67 20 ó coordinacion.agua.zgz@acb-aviva.com ¡TE ESPERAMOS! Noelia Abad, coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! 11