EDITORIAL / ÍNDICE
Prepárate para lo que viene Marzo, para la mayoría el mejor mes del año. Se trata del periodo del cambio, con la primavera se alargan los días, se acaba el invierno y comienza la temporada de la motivación, la sonrisa y las ganas de entrenar.
necesidad, sí, consulta a nuestros entrenadores para que te asesoren del mejor complemento que puedes hacer para lograr tus objetivos.
Con el buen clima muchos de nosotros queremos mostrar nuestra MEJOR VERSIÓN y nos damos cuenta de que queda realmente poco para enseñar nuestro físico. Este es un concepto enfocado a la imagen sí, pero no debemos olvidar el auténtico valor que la práctica deportiva tiene: la salud, el bienestar y la calidad de vida.
Otro factor clave para vuestra salud y como no vuestra imagen es la alimentación: Las frutas y verduras de temporada más ricas aparecen en este periodo… Ensaladas, batidos y zumos divertidos deben ser vuestros compañeros antes, durante y después del entrenamiento para obtener vitaminas, hidratación y cubrir las necesidades fisiológicas acordes al esfuerzo realizado.
Quizá hoy, con el comienzo de este buen tiempo, sea el momento de adquirir este hábito, el de cuidarnos, de manera que forme parte de nuestra vida. Como ya sabéis, nuestros centros os ofrecen un sinfín de áreas (fitness, acuática, dirigidas, cycling, mind, pádel….) y posibilidades para hacer deporte.
Podéis ver que es el momento perfecto para entrenar y descubrir del deporte todos los rincones y emociones que nos puede hacer sentir. Para los que vayáis a comenzar, los que tengáis vuestros programas o los que de manera profesional os dediquéis a ello, en Clubs Áccura tenemos un sinfín de sensaciones para ti.
No lo dudes y saca el máximo rendimiento a cada espacio, porque la variedad de estímulos en el entrenamiento te producirá las mejores adaptaciones. Sin olvidar que durante esta temporada apetece mucho salir al exterior para practicar running, surfing, mountain bike…
¡Pregunta por ellas! Busca tu motivación, ella te dará ese extra de energía que necesitas.
Cada actividad cuenta con unas propiedades y características, y nuestros entrenadores diseñarán para ti planes de trabajo combinados y adaptados a tu horario y
Simón Ruedas Responsable de Producto Corporativo
A! TE CUIDA Nordic Walking ....................................................3 A! FITNESS/A!PT Entrenamiento funcional ...........................4 A! PÁDEL Pádel para niños y adolescentes.............................5 EQUIPO A! Iustina Pela .............................................................7 GENTE A! Susana Zárate ..........................................................8 A! AQUA Estilos de natación: El Crol.......................................9 HORARIOS Actividades dirigidas ...................................10 y 11 02
ACB AVIVA! ZARAGOZA C/ María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 info.zaragoza@acb-aviva.com www.acb-aviva.com
A! TE CUIDA
Nordic Walking o Marcha Nórdica Hoy queremos hablaros de una “nueva actividad” que se está popularizando en numerosos ámbitos, hablamos del Nordic Walking o Marcha Nórdica. ¿Qué es y en qué consiste? En esencia es una actividad de marcha, de caminata activa, asistida por la herramienta principal para ello que son los bastones de Marcha Nórdica, los cuales tienen unas características específicas, como son la ligereza, robustez o longitud concreta en función de la altura del practicante. Es una actividad pensada para todos los públicos, desde personas muy activas hasta personas con sobrepeso o en rehabilitación muscular, tal y como indica la propia fuente oficial de Nordic Walking, pues supone un rápido aprendizaje, y además es una actividad que mejorará numerosos aspectos físicos del practicante, véase la resistencia cardiovascular (es una actividad eminentemente aeróbica), el tono muscular de todo el cuerpo (gracias a los bastones no solo actúan los miembros inferiores sino también los miembros superiores), la coordinación y la movilidad (con una técnica adecuada). Siendo una actividad más intensa que la simple marcha o caminata ésta se puede prolongar durante más tiempo con una adecuada técnica, ya que entran en juego los brazos y éstos ayudan a la impulsión del cuerpo y a la disminución del impacto articular. Además es una actividad pensada para el aire libre, y que recomendamos practicar en grupo, con los beneficios psicológicos que ello conlleva. ¿Qué necesito para practicarlo? Es otro de sus atractivos, para practicar únicamente necesitamos de unos bastones adecuados, un calzado deportivo cómodo, y ropa adecuada para el ejercicio aeróbico, por lo que por un coste muy reducido uno puede empezar a moverse y a disfrutar de sus amplios beneficios. 03
¿Dónde puedo practicarlo? Estad atentos a las noticias de ACB Aviva! porque haremos salidas periódicas y seminarios informativos para daros la posibilidad de mejorar vuestra condición física de una manera divertida, sostenible y por supuesto social. Carlos A. Casado, Coordinador de AA.DD. e instructor de Nordic Walking
A! FITNESS / A!PT
Entrenamiento funcional, una nueva forma de entrenar Es muy común ver a gente en los centros deportivos que suele entrenar musculación de forma idéntica a la que se entrenaba hace 30 años. Nos encontrábamos por aquel entonces en el auge del culturismo y personajes como Arnold Schwarzenegger crecían en protagonismo. La musculación clásica ha funcionado hasta ahora por imitación, se siguen haciendo prácticamente los mismos ejercicios que en los 80's, años en los cuales no existían el conocimiento y respaldo científico que hay en nuestros días. Por eso mi recomendación es, si queremos buscar un cuerpo armonioso, que huyamos de la musculación clásica y caminemos poco a poco hacia el entrenamiento funcional.
¿Y qué es esto del entrenamiento funcional? Pues bien, se trata de aquel tipo de entrenamiento orientado hacia nuestra vida diaria. Entrenamiento en el cual nos observamos el cuerpo como un “todo” y nos centramos de forma global en movimientos y no en músculos. Por poner un ejemplo cotidiano... Pensemos en una madre con un hijo de unos 4 años. Es muy posible que más de una vez le toque coger a su hijo en brazos por tener alguna “rabieta”. Lo que ésta madre tiene que conseguir con su entrenamiento diario son unas piernas y brazos fuertes que le permitan coger a su hijo desde el suelo y un abdomen sólido que proteja su zona lumbar para evitar posibles sobrecargas o lesiones por ese esfuerzo. 04
Mi recomendación es... Que empecemos trabajando la fuerza con máquinas guiadas y que poco a poco las vayamos sustituyendo por pesos libres, como mancuernas, balones medicinales, kettlebells, sacos de arena, etc. Por ejemplo, si observas a nuestros entrenadores personales, te darás cuenta de que rara vez utilizan las máquinas guiadas y que apuestan siempre por trabajar con nuestro cuerpo de forma aislada o con algún implemento. Recordad... Es imprescindible hacer una progresión adecuada por lo que no dudéis nunca en preguntar o pedir asesoramiento a nuestros técnicos de ACB Aviva! Por otro lado os recomiendo 100% que probéis nuestra actividad dirigida de a!Fit en la cual planificamos siempre un entrenamiento funcional y diferente a lo que estés acostumbrado. ¡¡Los progresos están asegurados!! ¡Nos vemos entrenando!
Raúl Moreno, Coordinador de fitness y Entrenamiento Personal
A! PÁDEL
Ventajas saludables del pádel en los niños y adolescentes El paddle es un deporte saludable para personas de todas las edades, pero es en la infancia y en la adolescencia cuando empiezan a forjarse hábitos positivos. Uno de ellos, y fundamental, es el hábito de hacer deporte. La práctica de éste deporte produce grandes beneficios en la adolescencia, por lo que cualquier adulto debe animar a sus hijos o a sus sobrinos para que juegue a paddle. Además, compartir un deporte común en familia puede ser un nexo de unión muy importante, mejora la comunicación y eleva los niveles de felicidad gracias a emociones agradables. Todavía más en una etapa de cambios en la que los adolescentes tienden a buscar más espacio para sí mismos y marcan las distancias con los adultos. A través de la disciplina divertida de jugar a pádel, los adolescentes también reducen el tiempo que pasan frente a la televisión, el ordenador y los videojuegos. Éste método que aporta el paddle es estimulante incluso a nivel académico. Los adolescentes pasan tanto tiempo sentados en el aula que la actividad física es un motor constante de bienestar.
Los adolescentes ganan autoestima y confianza en sí mismos al jugar a pádel porque se dan cuenta de que pueden superar nuevos retos. A través del deporte se interiorizan valores de vida saludable que pueden ser muy 05
estimulantes para prevenir el abuso del consumo del alcohol y del tabaco por ejemplo. Además de otros valores estimulantes como el compañerismo y la competitividad sana. La adolescencia es una etapa de muchos cambios a nivel físico. La práctica de paddle ayuda también a tener una mejor imagen de sí mismo gracias a su puesta en forma a través del ejercicio regular. Desde ACB Aviva! Zaragoza creemos mucho en la formación de niños y adolescentes a través del pádel, por ello hemos puesto en marcha mecanismos de difusión y promoción de este deporte con empresas y entidades dedicadas a la formación académica de niños y adolescentes, futuro de la sociedad en la que vivimos.
David Lain Coordinador de Pádel de ACB Aviva! Zaragoza
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EQUIPO A!
Iustina Pela Soy una chica de 28 años muy activa, simpática y con mucha ilusiones. Soy rumana, llegué a España hace 7 años y desde hace tres vivo en Zaragoza, antes vivía en Castellón porque ahí tenía amigos de cuando era pequeña en Rumania y me dedicaba a la hostelería. Me trasladé a Zaragoza porque encontré un trabajo mejor, me gusta mucho esta ciudad aunque ¡hace demasiado aire! En mi tiempo libre me gusta estar con mis amigos, ir al cine y ver películas, sobre todo de acción y disfrutar de la vida. ¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!? Trabajo en el quipo de limpieza, me paso el día recorriendo ACB-Aviva! para hacer que todo esté lo mejor posible. Lo mejor de mi trabajo es que puedo ir viendo a todos mis compañeros y regalar sonrisas a todos los departamentos porque siempre estoy sonriendo. Conozco todas las esquinas y rincones de este centro. ¿Qué significa para ti ACB Aviva!? Me levanto, desayuno y me preparo para mi jornada. Voy caminando hasta el centro, entro y ya empiezo a sonreir dando y recibiendo los buenos días. Empiezo mi trabajo y vuelvo a casa para otra vez volver al centro y volver a intentar que todo esté genial. Así que para mí ACB-Aviva! es sobre todo una gran familia y mi segunda casa. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!? Lo mejor es que es un centro deportivo con mucha vida y muchas actividades, y que entre personal y socios nos llevamos muy bien. ¿Cuáles son tus planes a corto plazo? Mis planes son seguir adelante… hacerlo lo mejor posible en este gran proyecto y sobre todo que cada día estén más contentos con mi trabajo. Ir mejorando día a día. Y sobre todo ser feliz. Gracias Iustina! 07
GENTE A!
Susana Zárate, socia ACB Aviva! Me encanta hacer deporte, y un día paseando por un centro comercial ofrecían un centro espectacular y me encantó la idea de probarlo. Aparte, teníais pádel, yo era del stadium Casablanca, y esto estaba más cerca de mi casa así que decidí apuntarme y estoy encantada, llevo aquí desde el primer día. ¿Cómo es un día tuyo en ACB Aviva!? Llego corriendo, después de tomarme un café con mi pareja, el cual va detrás mío ayudándome con la mochila, porque como hago de todo llevo en la bolsa pala, pelotas, zapatillas de spinning bañador… una amiga mía me ha bautizado como Mary Poppins…una vez que le doy un beso de despedida a mi pareja, entro corriendo al vestuario a guardar las cosas porque ya voy cambiada y subo corriendo para ir calentando, apunto que siempre voy por las escaleras. Lo que menos hago es spinning, pero vamos, hago lo que haya en el momento, sobre todo clases dirigidas. Y si con las amigas organizamos un partido continuamos con paddle, aunque no se nunca si gano o pierdo pero siempre nos reímos mucho! Ahora me he apuntado al equipo de pádel y me hace mucha ilusión! ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva! Lo que más me gusta es el buen rollo y, sobre todo, la recepción con estas chicas tan chispeantes, y la variedad de cosas que se pueden hacer. Además poco a poco se va perfilando todo. Porque tenemos unos fisioterapeutas geniales y unas instalaciones cada día mejores. ¿Te ha cambiado algo la vida desde que estás con nosotros? He hecho muchas amistades y cada día más. ¿Qué cambiarías o mejorarías? El mantenimiento, se va notando que poco a poco va mejor, pero aún falta un poquito más para mejorar del todo. Gracias Susana! 08
A! AQUA
Estilos de natación: EL CROL Creo necesario conocer y analizar los diferentes estilos de natación, entre otras cosas, porque la mayoría de nosotros no sabemos los grandes beneficios que éstos nos pueden aportar si los practicamos de la manera correcta. Por eso, y puesto que es el estilo más común y universal, comenzaré por daros unos consejos para mejorar el estilo de CROL. 1. Empezando por los pies La propulsión del cuerpo que te permite incrementar la velocidad de nado y la estabilidad corporal. Coloca una tabla por delante, con los brazos extendidos, y haz patada de crol con un batido ágil y rápido. Puedes llevar la cabeza todo el rato fuera o colocarla en prolongación del tronco y sacarla para respirar cuándo lo necesites. Lo más importante: el movimiento parte de la cadera, la rodilla y tobillo deben estar sueltos y relajados. 2. La respiración Llevarla de la manera adecuada te dará mayor resistencia en el agua y mejor capacidad pulmonar. Coloca una tabla por delante, de la misma manera que en el ejercicio anterior, coge aire por la boca e introduce la cabeza en el agua, ahora, despacio, ves expulsando el aire por la nariz de manera progresiva. Justo antes de quedarte sin aire, saca la cabeza y repite el ejercicio tantas veces sea necesario hasta cruzar la piscina. 3. La brazada En posición de flecha con las manos juntas estiradas por delante de la cabeza y sin dejar de mover los pies, comienza a bracear de manera pausada siendo consciente de: • El brazo tiene que entrar en el agua mínimamente flexionado, de lo contrario harás la fuerza con el hombro y podrías lesionarte. 09
• Mantén los dedos de la mano cerrados, de esta manera será más fácil agarrar el agua para avanzar. • Busca la amplitud de la brazada, no por hacer más brazadas más pequeñas irás siempre más rápido. Procura comenzar la brazada lo más lejos de la cabeza que puedas y terminarla con el codo casi extendido y pegado a tu cuerpo, así aprovecharás mucha más el recorrido del brazo y te hará avanzar más deprisa.
4. Coordina la respiración con la brazada. Tienes que sacar la cabeza del agua n el momento en el que uno de los brazos sale también para hacer el recobro aéreo. Como ya has practicado, coge aire por la boca en ese momento y ves expulsándolo de manera progresiva mientras mueves los brazos. Mi recomendación, para trabajar el cuerpo de manera equilibraba, es que respires cada un número de brazadas impar diferente a uno, de esta manera, cada vez respirarás hacia un lado y trabajarás ambos lados del cuerpo por igual. Si sigues estos consejos, pronto notarás una mayor comodidad dentro del agua, ya me contarás…¡¡¡ánimo!!!
Noelia Abad Coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! Zaragoza
HORARIOS LUNES SPINNING
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AVIVA TRI
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MIÉRCOLES SALA 2
SALA FITNESS
PISCINA
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SPINNING
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YOGA 90'
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SPINNING
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SPINNING LUDOTECA
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TBC ABD
SPINNING
BODY COMBAT
PILATES ABD
ZUMBA
AQUA CARDIO
BODY CLUB BALANCE RUNNING CLUB SWIMING 20:00
SPINNING A!FIT
STRET CHING ABD
RELAX TIME
SPINNING
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TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad. YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente. Respiración, relajación y meditación.
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SALA 1
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A! KIDS
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PILATES ABD
GAP CLUB RUNNING SPINNING
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RELAX TIME
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CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad. TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.
BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía. STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.
BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales. FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música. STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.
HORARIOS VIERNES SPINNING
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SALA 1
SÁBADO SALA 2
SALA FITNESS
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PILATES
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AQUA CARDIO SPINNING
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STRET CHING
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SPINNING INICIA RUNNING
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PILATES ABD
SPINNING ABD
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RELAX TIME
TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica. TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general. GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.
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SALA 1
DOMINGO SALA 2
SALA FITNESS
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BODY PUMP ABD
SPINNING BODY COMBAT ABD
SPINNING
STRET CHING ABD
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RELAX TIME
EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos. PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas. ABD Actividad con trabajo específico abdominal. CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.
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ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular. AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.
SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.
RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.