EDITORIAL / ÍNDICE
Recupera tu mejor versión Suena la última campanada del año y aún con las uvas haciéndose hueco en tu boca, tu mente mira atrás en el 2014. Has pasado muy buenos momentos, has sufrido con otros, has dejado en el camino a alguien especial pero te reencontraste con aquel que hacía tiempo que no veías.
A! TE CUIDA
Al hacer balance del año piensas en todas aquellas cosas que te hubiera gustado hacer o acabar, esos propósitos olvidados. Os suena haber dicho: este año aprendo inglés, dejo de fumar, hago ese viaje que tanto deseo y por supuesto, este año me apunto al gimnasio y recupero mi mejor versión, ¡mi mejor yo! Desde Clubs Áccura os lo queremos poner fácil, ya no tienes excusas. Que la pereza no te atrape, que el tiempo corra a tu favor, que el trabajo no te agote…ponte un objetivo y juntos llegaremos a él.
A! PÁDEL
En este 2015 en Clubs Áccura también queremos recuperar nuestra mejor versión. Os prometemos mucho sacrificio y muchas ganas. No nos faltará voluntad y nos sobrará la alegría para conseguir que nuestros centros sean sinónimo de wellness, salud, bienestar, diversión pero sobretodo de confianza, de compromiso y responsabilidad unos con otros. Será un año de cambios y estamos convencidos que juntos lograremos que uno de tus nuevos propósitos de este año se haga realidad. Recupera tu mejor versión ya no solo a nivel físico, se más alegre, más optimista, más apasionado. Pide perdón y da las gracias, ¡no cuesta nada! Emociónate con el pequeño detalle y aprende a saltar la piedra que te encuentres en el camino. Aprovecho además estas líneas para presentarme como nuevo Director de Áccura Gavá Mar, un cargo que acepto con mucha valentía y ganas. Juntos formaremos un gran equipo, juntos volveremos a recuperar nuestra mejor versión. ¡No tenemos excusa!
Borja del Pino Rovira Director Áccura Gavà Mar 02
La importancia de estirar bien ...................................................3
A! FITNESS Entrenos personales ...................................................................4 La condición física en el pádel...................................................5
EQUIPO A! Raúl Moreno................................................................................7
GENTE A! Pedro López.................................................................................8
A! KIDS Porqué meterse en la piscina desde los cero años..................9
HORARIOS Actividades dirigidas ........................................................10 y 11
ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 info.zaragoza@acb-aviva.com www.acb-aviva.com
A! TE CUIDA
La importancia de estirar bien Los estiramientos musculares son técnicas muy utilizadas tanto en el área deportiva como en la práctica clínica fisioterapéutica habitual. Su objetivo es prevenir lesiones, corregir desequilibrios musculares, tratar disfunciones musculoesqueléticas relacionadas con la pérdida de longitud muscular y en general mejorar la condición física. Con estos objetivos se describen multitud de estiramientos. Debido a la frecuencia de lesiones, uno de los grupos musculares sobre los que más técnicas de estiramiento podemos encontrar es la musculatura de la parte posterior del muslo (musculatura isquiotibial). Al analizar estas técnicas se observa que las posiciones utilizadas para generar estiramiento en la musculatura isquiotibial varia mucho entre un estiramiento y otro. Si conocemos la anatomía de la musculatura isquiotibial (inserción en la parte posterior de la pelvis y rodilla), debemos huir de estiramientos de “isquios” que provoquen flexión de tronco o flexión del tobillo. Estos movimientos se utilizan con el objetivo de aumentar la tensión sobre el musculo, sin embargo, ninguno de ellos consigue aumentar la distancia entre las inserciones de la musculatura isquiotibial. Si dichas maniobras (flexión de tronco-lumbar y tobillo) producen mayor sensación de tensión, es poco probable que se deba a un aumento de la longitud muscular. Por otra parte dichos movimientos pueden tener un efecto adverso sobre otras estructuras tales como la columna lumbar o el nervio ciático. Para realizar un correcto estiramiento se debe mantener una posición adecuada de la región lumbar y se debe evitar generar estrés sobre tejido nervioso como es el nervio ciático (estructura continua desde la médula espinal hasta sus ramificaciones en la región del tobillo). Resaltar inicialmente que no podemos afirmar que haya posturas de estiramiento que estén terminantemente 03
prohibidas, ya que va a depender de las características intrínsecas del deportista y del control que éste ejerza sobre la postura que elige para realizar el autoestiramiento. Sin embargo, a la hora de practicar los estiramientos, debemos necesariamente reflexionar qué procedimientos son más seguros y específicos.
Os proponemos un estiramiento eficaz y correcto para estirar la musculatura isquiotibial. Para el estiramiento del grupo isquiotibial izquierdo, se pueden apoyar las manos con firmeza sobre apoyos a fin de descargar la zona lumbar y las rodillas. La rodilla derecha descansa sobre un cojín mientras el pie izquierdo se coloca en el suelo adelantado, con la rodilla flexionada. Se retrasa la pierna derecha, manteniendo la columna en posición neutra. El estiramiento se produce al deslizar el talón izquierdo hacia delante manteniendo la rodilla extendida. Durante todo el procedimiento la pelvis izquierda está en una posición anterior. El tiempo óptimo para mantener el estiramiento es de 30 segundos aproximadamente. Desde Élite fisioterapia os animamos a que probéis este tipo de estiramiento muscular, vuestro cuerpo os lo agradecerá! Juan Carlos Palacio Albertín Fisioterapeuta de Élite fisioterapia- ACB Aviva!
A! FITNESS
Entrenos personales Un gran número de personas deciden empezar a hacer deporte en Enero con los propósitos de año nuevo. No obstante, bien es conocido por todos que muchas veces por falta de motivación o por no conseguir sus objetivos, terminan desistiendo poco a poco y finalmente dejan de asistir al centro deportivo. Una de las cosas que te planteo para este nuevo año es que pruebes a entrenar al menos una vez con un entrenador personal. Muchas veces asociamos el entrenamiento personal a famosos o celebrities pero nada más lejos de la realidad. El entrenador personal será el profesional que te ayude a la consecución de tus objetivos y que te enseñe a entrenar. Debemos afrontarlo como un proceso de formación en el cual aprenderemos a cómo desenvolvernos por nosotros mismos. Evidentemente a todos nos encantaría entrenar siempre acompañados de un profesional pero debes conocer que esto es un proceso transitorio, una vez que hayas adquirido los conocimientos necesarios, podrás entrenar de forma autónoma.
• Personas que tienen una enfermedad (enfermedades cardiovasculares, hernias discales, osteoporosis, artritis, artrosis, diabetes, etc.).
La contratación de un entrenador personal puede ofrecer muchas ventajas frente a la forma tradicional de hacer ejercicios. Entre las principales ventajas que ofrece el entrenador personal están:
• Personas que se han estancado en sus progresos en un deporte o entrenamiento. Un entrenador personal tiene elevados conocimientos técnicos de tu deporte en concreto.
• El tiempo y esfuerzo para conseguir objetivos ya sean de deporte, rendimiento, salud o apariencia corporal es más corto que por otros métodos. • Seguridad: el entrenador personal evita situaciones que pueden provocar que el cliente se lesione.
Además de estos beneficios, existe un determinado grupo de personas a las cuales se les aconseja empezar la actividad física con un entrenador personal:
• Personas que tengan como meta adelgazar o modelar su figura (controlando la dieta, los ejercicios adecuados y su ejecución correcta, modificando hábitos de la vida cotidiana).
• Personas que han sufrido una lesión y deben tener mucho cuidado para recuperarse o no volver a sufrir otra lesión. Por todo ello os animo a que experimentéis una nueva forma de entrenar, ¡los resultados están asegurados!
• Optimización del tiempo, normalmente se tiende al trabajo en circuito para conseguir más en menos tiempo. • Motivación: será una persona que te esté dando feedback constantemente y que no te permita detenerte. 04
Raúl Moreno, Coordinador de fitness y entrenamiento personal ACB Aviva! Zaragoza
A! PÁDEL
La condición física en el pádel El pádel es el segundo deporte más practicado en España, tan sólo superado por el fútbol. Hoy en día se habla de “boom”: pistas en centros deportivos, clubs específicos de pádel, pistas en urbanizaciones, torneos, campeonatos, cursos técnicos, tácticos, entrenamientos específicos de condición física, un circuito profesional asentado, exhibiciones de jugadores profesionales... son una prueba más de la expansión de este deporte! Lo que comenzó como un deporte elitista, al que solamente tenía acceso la clase social alta, ha dado paso a una actividad física recreativa que mucha gente practica y donde cobra gran importancia la preparación física. La preparación física en el pádel actual es fundamental, una persona que juegue al paddle, ya sea amateur o profesional, debe de incluir en su actividad física ejercicios específicos orientados al paddle. Esto va a suponer una mejora en el juego, y, por lo tanto, un mayor disfrute en la pista. En ocasiones, achacamos un mal golpe a un aspecto técnico, cuando el fallo está realmente en el físico. Mejorando nuestra condición física conseguiremos un remate más potente, tendremos más movilidad dentro de la pista, llegaremos a esas bolas en las que tienes que estar explosivo de piernas, podremos aguantar los puntos largos, no tendremos ansiedad en terminar el punto porque estamos cómodos físicamente en la pista… en definitiva, una mejora de la condición física supone una mejora de las acciones del juego. Otra razón por la que hay que destinar parte de nuestro tiempo a la preparación física es la prevención de lesiones. 05
A lo largo de un partido se dan situaciones en las que exprimimos al máximo a nuestro cuerpo, en las que si no lo hemos preparado y entrenado previamente posiblemente suframos una lesión de gravedad. Por ello desde ACB Aviva! Zaragoza lanzamos una nueva actividad ACB Aviva! pádel. En ella vamos a trabajar todas las cualidades físicas implicadas en este deporte: velocidad, resistencia, coordinación, fuerza, flexibilidad… pero de manera específica y dentro de un entrenamiento integrado, enfocándolo a situaciones reales de juego, a aquellas acciones que se dan durante los partidos.
David Lain Coordinador de Pádel de ACB Aviva! Zaragoza
NUEVA APP ACB AVIVA!
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EQUIPO A!
Raúl Moreno, coordinador de entrenamiento personal Tengo 25 años, diplomado en Educación Física y llevo desde muy joven vinculado al fitness. Me considero una persona soñadora, extrovertida y con empatía. En cuanto a mis hobbies me encanta el ski, viajar en compañía y disfrutar del tiempo con mis amistades. ¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!? Desde hace un año, coordino junto con Carlos Ángel al equipo de fitness. Y más en concreto me encargo de fomentar que los socios de ACB Aviva! conozcan el entrenamiento personal y los beneficios que éste aporta. ¿Qué significa para ti ACB Aviva!? Para mí significa una gran familia. Convivo día a día con compañeros y socios y comparto más experiencias que con muchos de mis familiares más cercanos. Me siento a gusto y más que un trabajo, lo considero una parte de mi vida. ¿Qué destacarías como más positivo de ACB Aviva!? Evidentemente tenemos unas instalaciones estupendas pero lo que nos diferencia del resto son las personas. Tenemos un equipo humano formidable del que solo oirás cosas buenas. Desde que entras al club hasta que te vas, te sientes acogido y todo el mundo te responde con una sonrisa. ¿Planes o retos a corto plazo? Mi intención, junto con mis compañeros es la de crear cultura en Zaragoza de entrenamiento personal para que la gente conozca sus grandes beneficios. Lo que más me gratifica de mi trabajo es la posibilidad de ayudar a personas que lo necesitan, ya sea por una patología o por un malestar. Soy feliz en ACB Aviva! por lo que quiero seguir perteneciendo a este formidable equipo. 07
GENTE A!
Pedro López, socio de ACB Aviva! Zaragoza Padre de familia, casado, jubilado con tres hijas y nietos. Me encanta el deporte. Ex jugador de fútbol, tenis y pádel (aunque se lamenta no poder practicar ninguno de ellos actualmente ni de forma amateur por tema lesiones). No es muy hablador, pero siempre tiene una mirada profunda y una sonrisa sincera cuando le dices algo. ¿Por qué decidiste hacerte socio? Decidí hacerme socio para mantenerme en forma, y soy de los primeros, dos días antes de que abriera el centro. En principio fue por el paddle, pero poco a poco fui aumentado actividades, probando cosas. Además toda mi familia es socia, ¡hasta los nietos!, tienen entre 2 y 8 años y les encanta venir a jugar al paddle y la natación. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!? Que es un centro muy completo. Y el spa es genial. ¿Cómo es uno de tus días en ACB Aviva!? Debido a las lesiones no puedo hacer todo lo que querría, y como soy un hombre entrado en años me gusta mucho la zona de aguas y las clases de agua. A la sala de fitness voy dos veces por semana. ¿Ha cambiado tu vida en algo desde que estás con nosotros? Estoy más en forma y eso me ayuda mucho, porque siendo socio del centro he sido abuelo y eso requiere mucha actividad. Me ha ayudado mucho también porque ahora hacemos mi señora, que también es socia, y yo muchísimas andadas y excursiones. ¿Qué cambiarías o mejorarías? Que podría decir para mejorar… para mis necesidades físicas y personales está perfecto. 08
A! KIDS
Porqué meterse en la piscina desde los cero años Muchas veces tenemos miedo de no estar haciendo lo mejor para nuestros pequeñines. “Tal vez sea demasiado pronto”, “seguro que traga demasiada agua”, “no sea que se dé un susto”, “mejor esperamos a que sea mayor”. De lo que no nos estamos dando cuenta es que sólo estamos pensando en nosotros, en nuestro miedo a lo que desconocemos. Los estudios demuestran que a más temprana edad, mayor facilidad de adaptación y familiarización al medio acuático. Claro que tragan agua, se les mete agua en los oídos, incluso pueden pegarse algún susto, este es el camino del aprendizaje, y que mejor manera de aprender que siendo guiado por nuestros padres. A continuación os relato los 10 mejores motivos por los que acudir a clases de natación desde los cero años. Reflexiónalo y vuelve a pensarlo:
4. Estimula el apetito y el sueño, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.
1. Mejora la coordinación y el equilibrio. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz. Además el agua da posibilidades de movimiento que no proporciona el ámbito terrestre.
5. Amplía la capacidad del sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.
2. Incrementa el sentimiento de independencia y auto confianza del niño. Aunque todavía no camine, el bebé se puede desplazar en el agua por sí mismo, y eso puede favorecer el despertar de su inteligencia.
8. Adquieren nociones de desplazamiento y distancia.
3. Incrementa la diversión y la sociabilización en un ambiente lúdico y recreativo, desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural. La convivencia en la piscina con otros niños le ayudará a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. 09
6. Desarrolla antes las habilidades psicomotrices. 7. Introduce conductas de auto cuidado.
9. Ayuda al sistema inmunológico. 10.Sin olvidarnos, por supuesto, de que empieza a desarrollar en el niño las habilidades vitales de supervivencia, creando así una primera base para posteriormente aprender a nadar. Noelia Abad Coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! Zaragoza
HORARIOS LUNES SPINNING
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PILATES ABD
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MIÉRCOLES SALA 2
SALA FITNESS
PISCINA
ABD
BODY PUMP
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ZUMBA STEP
BODY BALANCE
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ABD
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SPINNING
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ZUMBA
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A! KIDS
TBC ABD
SPINNING
BODY COMBAT
PILATES ABD
ZUMBA
AQUA CARDIO
BODY CLUB BALANCE RUNNING CLUB SWIMING 20:00
A!FIT
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RELAX TIME
SPINNING
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SALA 1
JUEVES SALA 2
SALA FITNESS
PISCINA
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TBC
AVIVA! DANCE
PILATES
ESCUELA POSTURAL
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INICIA RUNNING
LUDOTECA SPINNING
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AQUA TONO
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PILATES ABD
SPINNING
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RELAX TIME
TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad. YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente. Respiración, relajación y meditación.
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SALA 1
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SALA FITNESS
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CLUB RUNNING SPINNING
A!FIT
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RELAX TIME
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CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad. TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.
BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía. STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.
BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales. FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música. STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.
HORARIOS VIERNES SPINNING
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SALA 1
SÁBADO SALA FITNESS
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PISCINA
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BODY PUMP
ABD
PILATES
AQUA CARDIO SPINNING
ZUMBA
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STRET CHING
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TAI CHI ABD
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SPINNING
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BODY PUMP
BODY BALANCE ABD
SPINNING BODY COMBAT
PILATES ABD
SPINNING
AVIVA! PADDLE
ABD
RELAX TIME
TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica. TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general. GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.
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SALA 1
DOMINGO SALA 2
SALA FITNESS
PISCINA
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SPINNING
STRET CHING ABD
ABD
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RELAX TIME
EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos. PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas. ABD Actividad con trabajo específico abdominal. CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.
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SALA 1
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PISCINA
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SPINNING BODY PUMP ABD
SPINNING
ZUMBA ABD
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RELAX TIME
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ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular. AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.
SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.
RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.