Nยบ15 SEP./OCT. 2013
PROGRAMA
BY ACB AVIVA!
COGE RITMO CON ACB AVIVA! Hoy no voy a contaros qué tipo de entrenamiento es el mejor para conseguir los objetivos que nos marcamos ni qué beneficios vamos a tener gracias a la práctica deportiva, más que nada porque estamos cansados de escuchar a los médicos y demás entendidos. Yo sólo os quiero plantear una pequeña duda razonable. Nos pasamos el año planteando un plan de actividad física sin darnos cuenta. Pensamos que durante las navidades conseguiremos interiorizar unos nuevos propósitos que cumpliremos a rajatabla, para bajar peso, moldear la figura, hacer triatlones (que ahora es muy cool) y un sinfín de ideas que no llegan ni a febrero. Cuando llega el verano nos damos cuenta que ni hemos perdido peso, ni moldeado la figura, ni muchos menos hemos participado en algún triatlón. Quizá hemos seguido a nuestros amigos en alguna prueba… ¿os suena? La duda es: ¿Sería yo capaz de hacer algo de esto si alguien me ayuda? Pues la verdad, es que más posibilidades seguro que tienes, pero depende de ti y de no encontrar excusas para abortar este planteamiento. En ACB Aviva! queremos proponerte un nuevo planteamiento para septiembre bautizado como “Coge Ritmo”, muy sencillo pero muy práctico. Únicamente te pido que vengas un día al club. Para ti hemos diseñado con todos nuestros técnicos un servicio de seguimiento tutorial. Puedes preguntar en recepción o directamente al técnico que más te guste por el programa “Coge Ritmo”. Ellos te propondrán una serie de actividades según tus objetivos y dependiendo de tus necesidades. ¿Qué te gustan las actividades dirigidas? Pues nos basaremos en ellas, ¿Qué prefieres el agua? No importa ¡al agua nos vamos!, ¿Qué te gusta el aire libre? Pues también, para eso estamos… ¿A quién no le gusta? Con esta ayuda podrás empezar a disfrutar de la actividad física, le estarás dando a tu cuerpo vitalidad, estarás con gente que busca lo mismo que tú y le atraen las mismas cosas, podrás compartir sensaciones con amigos que también las tienen… vamos un regalo. Y por último… quien algo quiere, algo le cuesta….pero poquito, sólo venid a vernos.
Daniel de Obes Vicente Director Áccura Viladecans 02
ÍNDICE
Pag.
A! TE CUIDA 10 Automasajes para aliviar 10 molestias cotidianas (Parte 2) ..................................................3 COGE RITMO El programa wellness a medida....................................................4 A! FITNESS-AADD Fitness y AADD Box Training, El mejor ejercicio quema grasa.....................................................5 A! AQUA Cursillos de natación.....................................................................6 EL EQUIPO A! Óscar Manzanares ........................................................................7 GENTE AVIVA! Ignacio Almau ...............................................................................8 A! PADDLE ¿Por qué paddle? ........................................................................10 A! KIDS Cumpleaños en ACB Aviva!........................................................11 CLUB SOCIAL Nuestros socios modélicos ........................................................12
ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com
A! TE CUIDA
10 AUTOMASAJES PARA ALIVIAR 10 MOLESTIAS COTIDIANAS Parte 2/3 Juan García Director de ACB Aviva! Zaragoza
3. TENSIÓN LUMBAR
5. INSOMNIO
Arrodillado, apoyando los glúteos sobre los talones y la espalda bien derecha, coloca las manos sobre la cintura. Trata de ubicar los dedos lo más cerca posible de la columna y presiona con los pulgares llevando la fuerza hacia al centro. Lleva los dedos hacia el borde externo de la cintura y presiona deslizando el pulgar hacia adentro. La presión debe estar dirigida a la zona lumbar. Coloca nuevamente los dedos en el borde externo de la cintura, pero ahora empuja hacia fuera.
Con la palma hacia arriba, coge tu muñeca con los dedos pulgar e índice de la otra mano. Con la punta del pulgar masajea la zona, siempre apoyando la muñeca sobre los dedos de la mano que sujeta. Luego, aplica en toda la palma movimientos circulares profundos. Gira la mano y aplica pequeños movimientos circulares con el dedo pulgar en el dorso de la mano y entre los huesos. Mientras lo haces, presta atención a no tensionar los hombros ni los brazos. Luego, masajea la punta de los dedos, realizando pequeños círculos y presiones. Trata de relajarte y poner tu mente en blanco. Presiona cada dedo contra la palma de la mano opuesta, con fuerza, durante 5 minutos.
4. PIERNAS ACALAMBRADAS De pie, a unos 50 centímetros de una pared y poniendo tus manos sobre ella. Retrasa la pierna acalambrada detrás de la línea de la espalda, tan lejos como sea posible pero sin forzarla. Deja ambos pies completamente apoyados en el suelo. Luego, dobla la rodilla adelantada y apóyate lentamente sobre la pared, sin elevar el talón de la pierna retrasada. Siente como se estira la pierna y relájala progresivamente. Mantén esta postura durante 10 segundos. Sentado con las dos piernas extendidas, pon la pierna dolorida encima de la otra. Masajea la pantorrilla con una mano y presiona firmemente el músculo. Termina con una presión deslizando las manos desde el tobillo hasta la rodilla para estimular la circulación sanguínea.
6. VISTA FATIGADA Frótate las manos para calentarlas. Luego, tapa tus ojos con las palmas de las manos, juntando bien los dedos para provocar la mayor oscuridad posible. Mantén esta posición durante 2 ó 3 minutos. Desliza tus dedos desde las mejillas hasta las orejas con un movimiento suave. De esta manera, ayudas a estimular la circulación sanguínea de esta zona. Repite seis veces. Coloca los dedos índice y pulgar sobre el ángulo interno de los párpados. Realiza pequeñas presiones hacia el exterior, a lo largo del párpado. Repite tres veces. Aprieta suavemente alrededor de los ojos con la yema de todos los dedos. Termina abriendo y cerrando los ojos varias veces.
Continuará en el siguiente nº... 03
COGE RITMO
PROGRAMA
BY ACB AVIVA!
Septiembre es el final de las vacaciones y la vuelta a la rutina. Es entonces, cuando nos damos cuenta de que hemos descuidado un poco nuestro cuerpo y que debemos volver a COGER RITMO, cuidando la dieta y practicando ejercicio.
Para ello, lo que haremos es:
Hacer ejercicio no sólo es bueno para tu salud física, sino que también lo es para mejorar el estado de tu salud mental, reducir el estrés y ganar así en bienestar. Por ello, hacer de manera constante algún tipo de actividad física debería estar en las agendas diarias de cada uno de nosotros. Áccura te ayuda poniendo en tus manos el PROGRAMA COGE RITMO, diseñado en función de tu estado físico, tus objetivos y tus motivaciones. El objetivo es darte unas pautas de referencia para comenzar tu entrenamiento y motivarte con el fin de conseguir una buena regularidad y constancia; además de facilitarte el lograr los objetivos deseados.
Con el Programa COGE RITMO te lo queremos poner fácil y ayudarte a empezar a retomar la actividad física y los hábitos saludables. Te proporcionaremos un programa de entrenamiento adaptado a tus objetivos personales con el que te divertirás y lograrás alcanzar esa meta fijada. Estaremos contigo desde el primer momento, aconsejándote, apoyándote, acompañándote, asesorándote, animándote… queremos que día a día estés más motivado a mejorar y a superarte. Apuesta por tu salud y bienestar a todo ritmo!
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1. Diseñaremos tu programa wellness a medida 2. Entrenaremos contigo 3. Valoraremos juntos tus resultados 4. Te propondremos nuevos retos
A! FITNESS-AADD
BOX TRAINING El mejor ejercicio quema grasa Juan García Director de ACB Aviva! Zaragoza
A nadie le gusta llevar un montón de grasa en su figura. El exceso de grasa además de empeorar nuestra apariencia personal, también puede dar lugar a importantes problemas de salud. Por ello, es importante practicar actividades cardiovasculares para quemar la grasa. O, mejor aún, buscar un programa de ejercicio cardiovascular como el Box Training que pueda quemar una enorme cantidad de grasa en un período corto de tiempo. Muchos especialistas coinciden en que el mejor ejercicio quema grasa es el entrenamiento de boxeo. En el pasado, el boxeo era exclusivamente una actividad diseñada para aquellos que querían competir como aficionados o profesionales. Hoy en día, muchas personas practican entrenamiento de boxeo como una buena vía de ponerse en forma. En pocas palabras, el boxeo puede ser considerado como uno de las mejores maneras de quemar grasa.
¿Por qué funciona tan bien el Box Training? El boxeo es un deporte fantástico, ya que puede ser realizado a una intensidad alta, sin perder la diversión. Puede ser muy aburrido correr a toda velocidad durante 20 minutos, mientras que 60 minutos de boxeo pasan sin darte cuenta y, al final has quemado una gran cantidad de calorías. En una hora puedes quemar entre 500 y 700 calorías dependiendo de la intensidad de la sesión, condición física y constitución. Dentro de una sesión de entrenamiento de boxeo, se trabaja el cuerpo globalmente con ejercicios muy divertidos que además nos ayudan a descargar el estrés que vamos acumulando en nuestro día, a la vez 05
que elevamos nuestra estima. Comba, sacos, ejercicios combinados de abdominales, trabajo de la coordinación, etc. aseguran el éxito de esta actividad tanto de público como de resultados y todo ello sin tener que recibir ningún golpe. Durante un entrenamiento de boxeo, tu ritmo cardiaco se eleva. Eso significa que a medida que realizas los diversos ejercicios de la clase, vas a quemar una gran cantidad de calorías. Además, de hacer tu corazón y tu sistema respiratorio mucho más fuerte. Sin duda el entrenamiento de boxeo puede ser considerado como un gran ejercicio quema grasa, además de una buena forma de mejorar tu salud y estado físico general. Otro de los otros beneficios de participar en un entrenamiento de boxeo es que se puede desarrollar una gran calidad muscular sin levantar pesas. El empleo constante de todos los músculos en el cuerpo durante una sesión de entrenamiento de boxeo favorece este aspecto. El entrenamiento de boxeo incrementa el tamaño, fuerza y definición de los músculos. Por supuesto, todo esto ocurre simultáneamente con una gran cantidad de quema de calorías, sólo tienes que estar dispuesto a invertir el tiempo y esfuerzo en las sesiones de entrenamiento en el gimnasio.
Si quieres diversión, resultado, y liberarte del estrés elevando tu autoestima... el Box Training es una apuesta segura para llegar a tu objetivo
AQUA
CURSILLOS DE NATACIÓN 2013/14 Como cada año, este otoño volvemos a comenzar con nuestra temporada de cursillos de natación para niños y adultos. En el cuadro que hemos elaborado, detallamos los horarios y los grupos que abriremos en las inscripciones, pudiendo sufrir algún cambio de última hora por imprevistos. ADULTOS Y NIÑOS DE 7 A 11 AÑOS (todos los niveles) Una hora semanal un único día a la semana. MATRONATACIÓN Y NIÑOS DE 3 A 6 AÑOS Una hora semanal separada en dos medias horas. Los grupos, además de por edades, los hacemos por niveles: * En el caso de la matronatación no haremos distinciones de niveles ya que es una enseñanza personalizada. *En el de los adultos, contaremos con clases de iniciación y clases de perfeccionamiento. *A los grupos formados por niños de 3 a 6 años haremos una prueba el primer día del curso para separarlos en niveles afines. HORARIO
LUNES
Por último, en el caso de los niños de 7 a 12 años, hemos diferenciado cuatro grupos: LUNES NIVEL I, para aquellos niños de más de 6 años que tengan poca o ninguna autonomía dentro del agua. MARTES NIVEL II, para niños que ya tienen práctica y se manejan con autonomía en la piscina, no necesariamente con un estilo de natación definido. MIÉRCOLES NIVEL III, en este caso el niño ya tendrá unas nociones medias del deporte de la natación y nos dedicaremos al perfeccionamiento. JUEVES NIVEL IV, en el que además de trabajar la perfección de todos los estilos de natación dedicaremos tiempo al aprendizaje de otras actividades acuáticas, aprendizaje y perfección de giros, saltos de cabeza… De esta manera, pretendemos que los grupos sean lo más afines posibles para que el aprendizaje sea mucho más rápido y eficaz.
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
9:30h-10:30
ADULTOS INICIACIÓN (GRUPO 1)
ADULTOS PERFEC. (GRUPO 3)
10:30-11:00
MATRONATACIÓN (GRUPO 2)
MATRONATACIÓN (GRUPO 2)
16:30-17:00
MATRONATACIÓN (GRUPO 1)
MATRONATACIÓN (GRUPO 3)
MATRONATACIÓN (GRUPO 1)
MATRONATACIÓN (GRUPO 3)
17:00-17:30
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 1)
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 5)
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 1)
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 5)
17:30-18:00
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 2)
COLEGIO
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 2)
COLEGIO
18:00-18:30
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 3)
COLEGIO
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 3)
COLEGIO
18:30-19:00
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 4)
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 6)
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 4)
NATACIÓN 3-6 AÑOS (GRUPO 6)
19:00-20:00
NATACIÓN 7-12 AÑOS (NIVEL I)
NATACIÓN 7-12 AÑOS (NIVEL II)
NATACIÓN 7-12 AÑOS (NIVEL II)
NATACIÓN 7-12 AÑOS (NIVEL II)
Para más información consulta tus dudas en la recepción del centro. 06
EQUIPO A!
OSCAR MANZANARES Instructor de ciclismo indoor. Apasionado del deporte y la música, la fusión de estas dos pasiones en su vida hace que cada día sea un reto por cumplir. ¿En qué consiste tu trabajo como instructor? Mi trabajo consiste en impartir sesiones de ciclismo indoor repartidos en varios días de la semana. Es un trabajo inspirado en el deporte, la salud, el entrenamiento personal y, una meta personal: que cada socio cumpla su reto/objetivo, y alimentar sus ganas y la ilusión por este deporte que tanto amo. ¿Qué destacarías de ACB Aviva!? Destacaría que es mucho más que un centro deportivo. Es un centro donde tus emociones deportivas se convierten en realidad, motivadas en gran parte por unas instalaciones y un equipo humano y profesional excelente. Aunque lo mejor de todo, sin duda, es la calidad humana de nuestros socios. ¿De qué te sientes más orgulloso? De ver cómo, acabada una sesión llena de emociones e intensidad física, la sonrisa de cada uno se proyecta en su cara. De la satisfacción de ayudar a alguien a sentirse único e imparable. ¿Tus objetivos a corto plazo? Como cada día seguir trabajando, aprendiendo y disfrutando cada segundo de lo que hago. Mi mayor objetivo es llegar a la cima de la montaña de la mano de ACB Aviva!.
Ven en tranvía A 2 paradas del Pilar!
... y en autobus Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2 07
GENTE A!
IGNACIO ALMAU Toda una leyenda. Campeón de España absoluto de Halterofilia durante 13 años consecutivos. 25 veces internacional absoluto. Participó en 4 Campeonatos de Europa, 2 Mundiales y unos Juegos Mediterráneos. Mejor Deportista de Aragón en el 67 y Deportista Legendario 2002. Medallas de Oro de la International Weightlifting y Federación Francesa. Como técnico, 7 años Mejor Entrenador español. Y podríamos seguir… ¿Por qué decidiste hacerte socio? Coincidió que en las fechas de inauguración del Aviva!, en el gimnasio en el cual entrenaba en esos momentos comenzaron unas obras parciales. Hice una visita por las instalaciones y no lo dudé. Estuve inscrito en ambos a la vez tres meses. Al final elegí quedarme aquí, y hasta ahora. ¿Cómo es un día tuyo en el Centro? Entreno todos los días. Vengo a las 8 de la mañana, excepto los fines de semana, que me acompaña mi esposa, que lo hago un poco más tarde. En verano, los fines de semana los pasamos en mi casa de Cambrils, pero también entrenando en un mini-gimnasio que tengo allí. Los entrenamientos siempre los hago programados: En esta época de mi vida, el porcentaje mayor lo dedico a ejercicios aeróbicos y un porcentaje menor a trabajos de musculación. ¿Qué es lo que más te gusta de Aviva!? Indudablemente la gran profesionalidad de todos sus componentes, comenzando por las señoritas de recepción, que te reciben con una amplia sonrisa, pasando por todos sus técnicos de spinning, zumba, sala, etc. Hasta Garrido de mantenimiento. 08
¿Te ha cambiado en algo la vida desde que estás con nosotros? Si. La ilusión y el ansia diaria de entrenar sin ningún esfuerzo, puesto que -como podréis figuraros-después de haber pasado mi vida entre gimnasios, éste lo tiene todo. Instalaciones, máquinas, saunas, spa, piscinas y, sobre todo, un gran garaje. Qué comodidad! ¿Qué cambiarías o mejorarías? Podrían cambiarse algunas cosas, pero no todas dependen de la Dirección del Centro. Debemos cambiar, nosotros, los socios, nuestro comportamiento durante el pase por las instalaciones no son realmente aplaudibles. Corrección en el vestuario, con el uso adecuado de toallas. El pase obligatorio por las duchas, antes de usar ninguna instalación spa: sauna vapor, piscina, etc. Ruego más notas indicativas y, finalmente, todos esos “forzudos” de sala, que no acaparen material. Están utilizando hasta cuatro aparatos/barras a la vez.
A! PADDLE
PADDLE ¿POR QUÉ PADDLE? Alberto Pérez Esquej, Coordinador Escuela de Paddle
Sin ninguna duda el Paddle es el deporte de moda. En los últimos años el número de practicantes ha crecido a un ritmo altísimo, y lo sigue haciendo. Al principio fue mayoritariamente masculino, pero en los últimos tiempos se han incorporado con mucha fuerza mujeres y niños. ¿A qué se debe este éxito? En primer lugar no hace falta una gran forma física para iniciarse. Lo ideal es comenzar realizando un curso para aprender las reglas básicas de juego, las técnicas de los diferentes golpes y adquirir algunas nociones de posicionamiento. Además, las clases son muy divertidas y enseguida se está preparado para mantener un peloteo de varios golpes contra otra pareja. Los jugadores con más nivel buscan en estas clases mejorar su forma física y perfeccionar sus golpes como entrenamiento para la competición. En segundo lugar existe un alto componente social, ya que es necesario juntarte con otras tres personas para poder jugar y, por supuesto, después hay que quedarse a "comentar el partido" a la vez que se recuperan fuerzas en la terraza de la instalación.... Por último, el componente competitivo inherente al ser humano aparece en cada encuentro, a nadie le gusta perder. Para este último caso, existen ligas y torneos que motivan a los jugadores de todos los niveles a participar, mejorar la clasificación y poder hacer nuevas relaciones con las que quedar para jugar posteriormente. En ACB Aviva! Zaragoza podemos ofrecerte todo esto. Te esperamos! 10
A! KIDS
CUMPLEAÑOS EN ACB AVIVA! Noelia Abad Coordinadora de Agua y Kids
Nos encanta seguir innovando. Por eso hemos ampliado nuestra propuesta de celebraciones de cumpleaños, para intentar llegar al mayor número de niños posible. Queremos que paséis una tarde inolvidable de la mano de nuestros animadores. ¡TE ESPERAMOS!
PIRATAS AL AGUA 16:45h-18:15h trepidantes actividades acuáticas en la que nos sentiremos auténticos patas de palo. 18:30h-19h merienda de campeones. 19h-19:45h taller manual de un auténtico gorro de pirata. PRINCESAS y CABALLEROS ACB AVIVA 16:45h- 18h juegos y desfiles sobre una auténtica pasarela acuática. 18:15h- 18:45h merienda de campeones. 18:45h- 19:45h taller de pintura de cara y juegos. TALLERES DIVERTIDOS 16:45h-18:15h elige uno de nuestros talleres o proponnos uno que te haga ilusión, ¡lo haremos todos juntos! 18:15h-18:45h merienda de campeones.
JUEGOS OLÍMPICOS 16:45h-18h competiciones deportivas acuáticas por equipos. 18:15h- 18:45h merienda de campeones. 18:45h- 19:45h seguimos con competiciones deportivas terrestres ¡llega la revancha! ZUMBA CUMPLE 16:45h-17:45h ¿Sabes moverte dentro del agua? ¡Aprende con nosotros! 18h-18:30h merienda de campeones. 18:30h- 19:45 coreografías y juegos musicales.
Todos los cumpleaños se harán sábados o domingos y tendrán como hora de inicio las 16:45h Los precios incluyen todas las actividades programadas, merienda y tarta. Se recomienda venir con ropa cómoda para la mejor realización de todas las actividades. Para reservas y más información en recepción, en tel. 976 50 67 20 ó correo electrónico polivalente@acb-aviva.com 11
CLUB SOCIAL
MEJORANDO DÍA A DÍA: NUESTROS SOCIOS MODÉLICOS Javier Regaño Subdirector ACB Aviva! Zaragoza
Con la inmensa mayoría de nuestros usuarios es un verdadero placer trabajar en una empresa de servicios. Nuestra función es atenderlos a todos y establecer una normas de gestión y convivencia que faciliten el bienestar de “la gran familia ACB Aviva!. Estos usuarios son aquellos que desde la tramitación del alta facilitan toda la documentación necesaria para poder ejercer nuestras labores administrativas, de comunicación y de gestión de sus cobros. Son aquellos que sólo utilizan una taquilla en el vestuario para favorecer el tránsito de los demás. Siempre son ellos los que si trabajan en sala, utilizan la toalla de micro fibra para no sentarse directamente en las máquinas. Son los que en las actividades dirigidas no reservan un espacio y permanecen presencialmente hasta que empieza la clase. Son los que si juegan a paddle reservan la pista respetando el tiempo y dan los cuatro nombres en la reserva para que podamos 12
gestionar correctamente estos espacios para disfrute de la mayoría. Son los que en la zona de aguas se duchan en cada transición entre los distintos espacios y los que utilizan las chanclas para desplazarse por toda la zona. Ellos son los que utilizan las zonas de flujo habilitadas para moverse entre los vestuarios y la zona de solárium. Estos son los socios que comprenden que las 4,5 horas que os cedemos de parking gratuito los sábados y los domingos, no pueden ser de lunes a viernes para poder tener sitio todos los días para aparcar por el tiempo de 2,5 horas. Todo el equipo humano de ACB Aviva! Comprende que siempre, hay un tiempo de flexibilidad para alcanzar unas normas comunes y, también sabe, que el cliente siempre tiene la razón. No obstante, desde aquí os pedimos ayuda para ir conjuntamente en un mismo camino. Gracias a todos por ayudarnos a mejorar día a día.