Revue Aventure Décembre 2022

6 336 Aventures et moi, et moi, et moi…

Activité : exercices de pleine conscience

Activité : un jeu pour cerner tes besoins ?

Recette : des biscuits pour une meilleure estime de toi

Activités : donner du sens à ta vie

Photo de couverture : 13e HC - Villers -Saint-Ghislain

Photo pages 2 et 3 : 26e HE - Villers -Perwin

Photo 4e de couverture : 64e NAS - Dinant

Une publication des Guides Catholiques de Belgique asbl 2022.

Nos publications appliquent les recommandations orthographiques de la Fédération Wallonie-Bruxelles. En application de la charte orthographique/grammaticale prévalant en FW-B, pour l’instant, nous utilisons une orthographe où le genre masculin s’utilise aussi pour les ensembles mixtes.

Les photos de cette publication respectent les règles sanitaires en vigueur au moment où elles ont été prises.

Édito

En cette belle année, Les Guides souhaitent mettre en avant le leadership, à travers le slogan « Prends ta place ». L’objectif est d’amener chaque Guide à prendre des responsabilités et à assumer sa place en tant que leader, dans un contexte Guide comme ailleurs.

Pour ce faire, le Mouvement se base sur le modèle de leadership proposé par l’AMGE (Association Mondiale des Guides et des Éclaireuses) qui s’appuie sur un système de 6 états d’esprit comme outil principal

- L’esprit de réflexion

- L’esprit collaboratif

- L’esprit d’égalité des genres

- L’esprit critique et créatif

- L’esprit de conduite du changement

- L’esprit de contextualisation

Pour améliorer son leadership, il faut apprendre tout au long de sa vie, chercher à approfondir sa compréhension de différents contextes, faire appel à toutes sortes de savoirs et utiliser ces apprentissages pour collaborer avec les autres, afin de faire une vraie différence.

Pour y arriver, il est nécessaire de d’abord se connaitre soi-même et de se faire confiance. Dans cette revue, tu trouveras des pistes pour y parvenir, des informations mais aussi des outils qui te permettront de mieux cerner la personne que tu es.

24e NaN - Verdin

Apprendre à se connaitre

Genre, sexe ou orientation ?

Les stéréotypes de genre

Avec l’adolescence vient la puberté et avec elle son lot de chamboulements. Notre corps change, nous ressentons de nouvelles sensations, nous cherchons qui nous sommes vraiment. Notre identité (qui on est, ce qu’on aime, comment on se définit…) se construit au fur et à mesure que nous grandissons et en fonction des autres. C’est parce que nous vivons en société et pas seul dans les bois que nous nous demandons comment notre corps est perçu par les autres, que nous regardons celui des autres et que nous finissons par faire des comparaisons. C’est le moment où nous nous inspirons de nos modèles pour forger notre look et où nous réfléchissons à l’image que nous renvoyons.

Au fil des expériences, tu apprends à sentir ce qui te semble juste, ce qui te correspond… ou pas ! Pour les relations amoureuses et sexuelles, c’est pareil : chaque personne développe sa sexualité unique et les attirances peuvent changer durant toute la vie.

Par exemple, penser qu’un garçon va forcément être attiré par une fille car c’est un garçon, ou qu’une fille veut forcément être maman parce que c’est une fille, ce sont des stéréotypes de genre.

Partout autour de nous, nous entendons des stéréotypes et des préjugés de genre. Souvent, ce type de discours est présent depuis notre enfance et nous ne nous posons pas la question de savoir si c’est vrai pour tout le monde. Pourtant, ce n’est pas la réalité.

Ces phrases sont un véritable frein à l’expression de notre vraie identité. Elles créent des discriminations et peuvent nous faire sentir « en dehors » de la norme car nous ne pensons pas de la même façon.

« Les femmes sont plus organisées que les hommes. »

« La passion des filles, c’est le shopping, non ? »

« Les filles ne savent pas faire des constructions.»

« Le foot, c’est pour les mecs. »

14e BE - Woluwe-Saint-Lambert

Moi je suis moi et toi, tais-toi !

Chez les Guides, nous sommes ouverts à tout le monde. En effet la loi Guide nous dit entre autres ceci : « Être Guide, c’est m’engager à m’ouvrir à l’autre, l’accueillir et être à son écoute. » Accueillir l’autre, peu importe son pays d’origine, sa religion, son genre, son poids, son handicap, son âge ou encore, son identité et son orientation sexuelle et affective est donc un des fondements de notre Mouvement.

En étant bienveillant et à l’écoute des autres, tu crées un environnement dans lequel chacun peut se sentir à l’aise de s’exprimer et de participer pleinement (on parle alors d’une safe-place, un espace sécurisé en français). Pour que ta Compagnie puisse être une réelle safe-place pour tout le monde, c’est à chacun de lutter contre les stéréotypes au quotidien.

Mais attention, garde en tête que c’est à la personne de choisir ce qu’elle souhaite partager avec toi, avec sa Patrouille ou avec la Compagnie.

Par exemple, une personne (Guide, Animateur, etc.) qui voudrait partager ses préférences a le choix de le dire dans son Unité. À l’inverse, ce n’est pas parce que quelqu’un n’est pas prêt à en parler que c’est un mauvais ami ou une mauvaise personne.

Le savais-tu ?

• 60% des personnes homosexuelles ou transgenres ont personnellement fait l’expérience de commentaires ou de comportements négatifs à l’école à cause de leur orientation sexuelle ou de leur identité de genre.

• 2/3 des enfants homosexuels ou transgenres ont caché leur orientation sexuelle ou leur identité de genre pendant leur scolarité.

Source : Enquête sur les personnes lesbiennes, gays, bisexuelles et transgenres dans l’Union européenne, FRA – Agence des droits fondamentaux de l’Union européenne

La licorne du genre

Le genre désigne les rôles, les comportements, les activités et les attributions socialement construits, qu’une société donnée considère comme appropriés pour les femmes et les hommes.

La licorne du genre est un outil qui aide à comprendre quatre concepts que l’on a tendance à mélanger. Pour t’aider à ne plus les confondre, voici un outil qui permet d’éclaircir les choses.

L’identité de genre

Se réfère au genre auquel une personne s’identifie. Selon les situations et les moments, les personnes s’identifient au genre assigné à leur naissance, à un autre genre, ou à aucun genre en particulier.

• Femelle/Femme/Fille

• Mâle/Homme/Garçon

• Autre(s) genre(s)

L’expression de genre

Renvoie à la manière dont les personnes expriment leur identité de genre (vêtement, coiffure, langage, attitudes…) et à la manière dont celles-ci sont perçues par les autres. L’expression de genre ne correspond pas forcément au genre assigné à la naissance.

• Féminine

• Masculine

• Autre

Place le curseur pour chacun des axes et découvre où tu te situes dans le spectre du genre.

Le sexe

Fait référence aux différences biologiques entre les femmes et les hommes. C’est le sexe qui est attribué à la naissance.

• Femme

• Homme

• Intersexué

L’orientation sexuelle

Fait référence à la capacité de chacun de ressentir une attirance émotionnelle, affective, physique et/ou sexuelle envers des individus du sexe opposé et/ou du même sexe.

Attirance sexuelle

• Femme

• Homme

• Autre(s) genre(s)

Attirance sentimentale/émotionnelle

• Femme

• Homme

• Autre(s) genre(s)

Et moi dans tout ça ?

Comme tu le vois avec la licorne, il existe une multitude de façons d’être une femme, un homme, un mélange des deux ou un autre genre ainsi que de multiples attirances possibles sexuelles et/ou amoureuses. Tous ces concepts sont indépendants les uns des autres et toutes les combinaisons sont possibles, d’où la notion de « diversité ».

Un outil de développement personnel : la pleine conscience

Le terme « pleine conscience » semble un peu pompeux, abstrait, voire ennuyeux mais pourtant il s’agit d’un outil tout à fait intéressant et accessible à tous.

Ok mais c’est quoi au juste ?

La pleine conscience est l’acte de prêter attention au moment présent. L’observation neutre, sans jugement et sans attente, constitue la base de cette pratique. Elle trouve ses racines dans la tradition bouddhique, mais de nombreuses cultures et religions anciennes l’incluent sous différentes formes dans leurs principes. La prière, les rites chamaniques, les cérémonies, le yoga... visent eux aussi à sortir du carcan du mental pour explorer l’instant présent.

Et à quoi ça sert ?

Il a été prouvé qu’une pratique régulière d’exercices de pleine conscience...

• favorise l’attention, l’empathie et le sommeil ;

• diminue le stress, l’anxiété et la douleur.

Super ! Mais comment on fait ?

Voici quelques exemples d’exercices concrets et faciles à faire pour te recentrer sur toi.

Le ballon

Imagine que ton ventre est comme un ballon et pose tes mains doucement dessus. Quand tu inspires, sens comme le ballon gonfle et soulève tes mains. Quand tu expires, sens comme le ballon se dégonfle et que tes mains descendent en suivant le mouvement de ton ventre. Tu peux recommencer ce mouvement trois fois ou plus.

La colère

Quand tu sens la colère monter, tu te concentres sur ce que tu sens dans ton corps, les sensations que tu ressens à l’intérieur. Tu respires bien profondément et tu te concentres sur les ressentis du corps : où est-ce que ça se passe en toi ? Quelles sensations ressens-tu ? Si ta colère était une couleur, laquelle serait-ce ? Quelle forme a ta colère ? À quelle température est-elle ? Respire encore : est-ce que tu te sens mieux ?

1re HL - Hannut

L’arbre

Debout les yeux fermés, tes pieds sont posés à plat dans le sol et ils sont comme des racines s’enfonçant profondément dans le sol. Tu te concentres sur l’enracinement des pieds, puis tu étires les bras au-dessus de ta tête sans forcer mais en essayant d’attraper le soleil. Tes bras sont comme les branches de l’arbre, connectés avec le ciel, le vent et la lumière, la chaleur du soleil. Tu peux écarter les doigts et t’étendre vers le ciel tout doucement. Redescends ensuite les bras tout doucement le long du corps.

La joie

Ferme les yeux et souviens-toi d’un moment agréable, quand tu as ressenti une profonde joie. Où étais-tu ? Avec qui étais-tu ? De quels sons, de quelles odeurs, de quelles couleurs te souviens-tu ? Quelles sensations as-tu éprouvées dans ton corps ? Reste en contact avec ces émotions et sensations agréables aussi longtemps que tu en as besoin.

La fourmi

Lis cette histoire et imagine la fourmi qui marche sur ton corps. Il y a une petite fourmi qui grimpe sur mon gros orteil gauche puis continue sur mon orteil droit. Elle tombe et remonte sur le troisième doigt de pied, elle continue sur le quatrième et finit sur le petit dernier. Elle trouve ensuite la cheville et peut à nouveau avancer. Elle progresse sur la jambe et progresse du tibia au mollet puis du mollet au tibia. Elle escalade le genou et avance encore le long de la cuisse puis se faufile le long de la hanche. Cela devient plus chaud par là, se dit-elle ! Elle continue avec le ventre, les bras, le cou, le menton, les oreilles, le nez, le front, les cheveux... et hop, la fourmi tombe de ma tête et continue son chemin.

Le massage

Avec un index, masse doucement, dans l’ordre : le sommet du crâne, le centre de ton front, une tempe puis l’autre, au-dessus de ta bouche. Avec les deux index, masse ensuite le haut de ta nuque. Termine par le pourtour et le lobe de chaque oreille. Pour chaque geste, prends au moins 1 minute, appuie doucement avec ton doigt et fais un mouvement circulaire.

Source : https://apprendreaeduquer.fr/

3e BWE - Mont-Saint Guibert

Prendre confiance

Besoin ou pas besoin ?…

Qu’est-ce qu’un besoin ?

Les besoins sont universels (communs à tous les êtres humains) et représentent ce qui nous est nécessaire pour être totalement satisfaits. Ils sont liés aux émotions que nous ressentons.

Exemples

• Je suis curieux et j’ai besoin d’apprendre.

• Je suis triste et j’ai besoin de réconfort.

Nos besoins évoluent et changent avec l’âge et les situations que nous vivons.

Pourquoi identifier mes besoins ?

Le fait d’identifier tes besoins te permettra de les exprimer. Cela t’aidera par exemple à partager une difficulté et ainsi trouver une solution à un problème. Si ton besoin n’est pas exprimé, ton entourage ne peut pas savoir comment essayer de t’aider sans heurter tes sentiments.

En apprenant à reconnaitre tes besoins, tu auras donc la possibilité de les partager et, si possible, de les satisfaire. Dans tous les cas, cela te permettra d’augmenter la confiance que tu as en toi.

58e LCI - Jupille

Ceci est une proposition, n’hésite pas à t’approprier cet outil et à imaginer d’autres manières de l’utiliser qui te conviendraient mieux.

Un jeu pour cerner tes besoins

Tu peux jouer à ce jeu en solo ou à plusieurs et tirer autant de cartes que tu le souhaites.

• Retire délicatement les pages 17 à 20 de ta revue et découpe les 32 cartes (tu peux les coller sur du carton ou les plastifier pour plus de solidité).

• Retourne les cartes face cachée et étaleles sur la table.

• Pioche une carte et lis le besoin inscrit.

• Connecte-toi à ce besoin.

- Quand est-ce que je ressens ce besoin ?

- Comment se manifeste-t-il ?

- Comment je me sens ?

- Qu’est-ce que je fais quand ce besoin est insatisfait ?

- Comment a-t-il été satisfait dans le passé ?

- Est-ce que cela m’a nourri et comblé ?

- Si non, comment pourrait-il être satifait différemment dans le futur ?

- Comment je me sens quand ce besoin est satisfait ?

- Comment serait la vie si ce besoin était toujours satisfait ?

- Qu’est-ce que je fais au quotidien pour prendre soin de ce besoin ?

• Imagine une action réalisable aujourd’hui pour nourrir ce besoin et donne-toi pour mission de la réaliser.

• Imagine des actions concrètes pour nourrir ce besoin à l’avenir et note-les éventuellement sur un carnet.

J’assure grave !

« Aaaah l’adolescence, quelle belle période de la vie ! » Cette phase que tu es en train de vivre est la transition entre l’enfance et l’âge adulte et elle n’est pas simple ! En effet, c’est le moment où tu construis ton estime de toi et ton identité par comparaison aux autres.

Baisse de l’estime de soi

Ces phrases, tu les as déjà pensées ou prononcées ?

L’estime de soi évolue tout au long de notre vie et généralement, elle diminue au début de l’adolescence… C’est tout à fait logique : tu changes d’école, de statut et d’apparence physique, ce n’est pas facile à gérer !

Toutefois, rassure-toi, elle augmentera de façon régulière et importante par la suite.

Pas de panique, tu n’as pas besoin d’antidépresseurs, c’est tout à fait normal !

« J’y arriverai jamais... »

« J’peux pas, j’suis trop nul… »

« Je suis tellement maladroite ! »

« Qu’est-ce que je suis bête »

« Je suis trop moche ! »

14e BE - Woluwe-Saint-Lambert

Sincérité

Créativité Inspiration

Sens

Considération Reconnaissance

Amour Affection

Mouvement Bouger

Sécurité Protection

Respect Agir Contribuer

Soutien Réconfort

Confiance

Repos Sommeil

Joie Rire

Paix

Calme Douceur

Appartenance

Apprendre Découvrir

Autonomie

Coopération

Distraction

Besoins primaires (nourriture, eau, air, lumière, chaleur)

Améliorer l’estime de soi

L’estime de soi est alimentée par 3 sentiments.

- Le sentiment d’identité et d’appartenance : tu as besoin des autres, c’est grâce à leur contact que tu développes ta propre identité. Savoir que tu as ta place et que tu es reconnu au sein du groupe est très valorisant !

- Le sentiment de compétence : quoi de plus gratifiant que de parvenir à ton but en t’appuyant sur tes aptitudes? Et si tu ressens une petite baisse de régime, tes proches sont là pour te (re)motiver !

- Le sentiment de confiance : tu devras travailler sur les points suivants pour développer ton sentiment de fierté : t’accepter tel que tu es et accepter les autres ; comprendre tes relations ; gérer tes sentiments et émotions ; faire tes propres choix et les assumer ; t’affirmer.

« Il n’y a pas de gens faibles, il n’y a que des gens qui ne savent pas ce qu’ils valent. »

Daniel Pennac, La petite marchande de prose, 1989

5e HC - La Louvière

Cheese !

2e Nd - Schilde

3e BWE - Mont-Saint-Guibert

50e BWE

77e BE - Woluwe-Saint-Lambert

1re HC - Binche

2e HC - Braine

5e HC - La Louvière

3e LO - Oreye

BWE - Louvain-La-Neuve

3e BWO - Waterloo

8e LO - Waremme

24e NaN - Verdin

3e HE - Thuin

Comte

Recette Des biscuits pour une meilleuree estime de toi

Ingrédients (pour une vingtaine de biscuits) :

• 2 blancs d’œufs

• 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille

• 3 cuillères à soupe d’huile de tournesol

• 1/2 tasse (125 ml) de farine

• 1 cuillère à café et demie de fécule de maïs

• 1/2 tasse (125 ml) de sucre

• Une pincée de sel

• 3 cuillères à café d’eau

Matériel

• Papier et crayon/bic

• Une cuillère à café

• Une cuillère à soupe

• Une tasse

• Un four avec plaques de cuisson

• Du papier sulfurisé

• Un bol

• Un saladier

• Un fouet

• Une spatule

On a tous besoin de compliments et de valorisation. En recevoir ou en offrir est donc très bénéfique pour son estime personnelle. Avec cette recette, tu pourras distribuer plein d’éloges autour de toi !

Tu peux décider d’écrire ces messages pour toi-même ou pour quelqu’un d’autre (connu ou inconnu). Tu peux aussi demander à quelqu’un de t’écrire des messages pour avoir la surprise !

1. Prépare tes messages valorisants et coupeles afin que les papiers mesurent environ 1cm sur 6 cm. Plie-les en deux.

2.

le four à 175 °C. Tapisse tes plaques de cuisson d’une feuille de papier sulfurisé. Fouette la farine, le sucre, la fécule de maïs et le sel ensemble dans un bol puis mets-le de côté.

6. Utilise une cuillère à soupe pour étendre chacun des biscuits sur la plaque de cuisson. Espace-les pour en mettre 6 par plaque puis enfourne environ 8 à 12 minutes (les extrémités doivent êtres dorées).

7. Retire la pâte avec une spatule, place le message et utilise la spatule pour plier le biscuit en deux. Ne traine pas trop pour éviter que les biscuits ne durcissent.

5. Ajoute le contenu du bol dans le saladier et mélange bien

Préchauffe

3.Dans un saladier, fouette les blancs d’œufs jusqu’à ce que ça mousse un peu.

4. Ajoute la vanille, l’huile et l’eau. Mélange bien.

9. Laisse refroidir les biscuits sur le bol pendant 10 à 15 minutes pour qu’ils gardent leur forme. Ces biscuits se conserveront environ une semaine dans un récipient hermétique.

Idées de messages pour tes biscuits :

- Compliments : tu es fantastique, ton sourire fait chaud au coeur, je t’apprécie tel que tu es...

- Valorisation de compétences : tu es le meilleur cuisinier, ton calme m’impressionne, tu as beaucoup de talent...

8. Plie chaque biscuit au centre en utilisant le bord d’un bol ou d’une tasse.

Donner du sens

Le sens de ma vie

Donner du sens à sa vie, c’est choisir de mener une existence qui nous correspond. C’est avoir la certitude d’agir pour le mieux, en accord avec ses propres valeurs.

Pourquoi donner du sens ?

Lorsque quelque chose est important à nos yeux, nous nous sentons motivés et prêts à avancer. Une vie dans laquelle nous trouvons du sens est une source de motivation. Au contraire, lorsque nous croyons que notre vie n’a aucun sens, nous avons tendance à nous sentir déprimés et démotivés.

Comment donner du sens ?

Il n’y a évidemment pas de recette « miracle » mais voici toujours quelques pistes pour t’éclairer.

Détermine ce qui est important pour toi.

Nous avons tous des priorités différentes. Pour vivre une vie pleine de sens, il est essentiel que tu détermines ce qui est important à tes yeux.

Concrètement : tu peux utiliser le jeu sur les besoins décrit en page 16 et 17

Concrètement : deux exercices pour déterminer tes valeurs

Ton héros : imagine une personne (ou plusieurs) que tu admires énormément, qu’elle soit réelle ou non. Fais ensuite la liste des qualités et réussites que tu apprécies particulièrement chez elle et réfléchis à ce qu’elles évoquent pour toi (émotions, sensations). Ce sont tes valeurs personnelles.

Un souvenir frustrant : remémore-toi un moment où tu as ressenti de l’agacement, de la frustration, voire de la colère.

- Quelle était ton implication dans l’évènement ?

- Que ressentais-tu et pourquoi ?

- Finalement quelle(s) valeur(s) étai(en)t bafouée(s) ?

Voici une liste de valeurs pour t’aider à mettre des mots sur ce que tu ressens.

Fixe-toi des buts

Pense à des choses que tu as toujours voulu faire. Peut-être aimerais-tu participer à un marathon ou voudrais-tu écrire un roman ? Quels que soient tes objectifs, en prenant la décision de t’y atteler, tu donneras du sens à ta vie.

Concrètement : un objectif par jour, en forme toujours !

Chaque jour, fixe-toi une petite mission simple et rapide à réaliser et mène-la à bien. Si une fois par jour te semble trop, tu peux bien sûr diminuer la fréquence

• Appeler un proche.

• Aider à la cuisine.

• Sourire à un inconnu dans la rue.

• Ne pas consulter mon téléphone pendant au moins une heure.

• Manger 3 fruits.

• Me coucher à 21h.

• Lire un livre.

• Écouter de la musique.

• Etc.

Concrètement : rédiger ma « Bucket List »

Ce sont toutes les choses que tu n’as pas encore faites et que tu veux réaliser durant ta vie. En théorie, il s’agit d’une liste de 100 actions mais tu peux y inscrire le nombre de points que tu souhaites et la faire évoluer au fil du temps. Voici quelques exemples pour t’inspirer.

• Interpréter une chanson devant un public.

• Monter au sommet de l’Empire State Building.

• Admirer les pyramides de Gizeh.

• Faire un don de sang.

• Manger des insectes.

• Aider quelqu’un à accomplir son rêve.

58e LCi - Jupille

Pour quoi es-tu reconnaissant dans la vie ?

Cela peut paraitre bien anodin, mais en prenant le temps de mettre par écrit, ou au moins de remarquer, les choses pour lesquelles tu es reconnaissant, tu pourrais trouver que ta vie a déjà du sens et ça c’est chouette !

Concrètement : mes 3 tops

Chaque soir, dans ton lit ou ailleurs, repense à ta journée et liste tes 3 petits moments préférés, tes 3 tops.

Établis ton objectif

Tu apporteras du sens à ta vie en ayant le sentiment qu’elle te mène quelque part, que tu as un impact sur le monde et que tu fais de ton mieux en fonction de ton temps et de tes capacités.

3e BWE - Mont-Saint Guibert

Concrètement : écris une lettre à ton toi du futur

Installe-toi confortablement avec de quoi écrire et rédige une lettre à l’adulte que tu seras plus tard. Commence par décider l’âge que tu auras au moment de la lecture (18, 25, 30 ans ?). Ensuite, parle de la personne que tu es aujourd’hui et enfin de la personne que tu espères (ou n’espères pas) être devenue ainsi que des choses que tu souhaites avoir accomplies.

Garde précieusement cette lettre dans un endroit sûr sans l’ouvrir jusqu’au jour J ou confie-la à quelqu’un de confiance que tu es certain de ne pas perdre de vue.

Charger ses bagages de belles valeurs et de bons souvenirs