Revue Aventure Juin 2022

REVUE

JUIN 2022

Édit. resp. : Guides Catholiques de Belgique asbl (Thaïs Dewulf - Présidente Fédérale) rue Paul-Émile Janson, 35 • 1050 Bruxelles • Tél. : 02/538.40.70 • www.guides.be • info@guides.be

Aventures

Tout part d’un geste Activité : un mandala à colorier Recette : un nettoyant lessive Recette : un shampoing sec Recette : le crapiaux aux pommes

Dépôt Bruxelles n° agréation : P918265

Sommaire Édito...............................................3 S’accorder des moments à soi au camp....5 La solitude au camp............................6 La notion d’intimité.............................10 L’hygiène au camp..................................11 Hygiène des vêtements........................12 Recette nettoyant lessive.....................14 Hygiène de la feuillée...........................16 Hygiène du coin cuisine........................17 Hygiène lors de la douche....................18 Recette shampooing sec.....................20 Cheese!............................................22 Les cycles hormonaux pendant le camp...25 Vrai ou faux ?......................................26 Les corps féminins...............................27 Les corps masculins............................29 Recette crapiaux aux pommes...........30 Photo de couverture : 3e HE - Thuin Photo pages 2 et 3 : 7e HO - Lessines Photo 4e de couverture : 7e HO - Lessines Une publication des Guides Catholiques de Belgique asbl 2022.

Nos publications appliquent les recommandations orthographiques de la Fédération Wallonie-Bruxelles. En application de la charte orthographique/grammaticale prévalant en FW-B, pour l’instant, nous utilisons une orthographe où le masculin l’emporte.

Les photos de cette publication respectent les règles sanitaires en vigueur au moment où elles ont été prises.

Édito C’est bientôt le camp, une période intense et remplie d’activités diverses en compagnie de tes potes ! Entre les jeux, les promenades, les différentes constructions, la vie en Compagnie et en Patrouille te réserve une tonne de surprises. Et pourtant, malgré la joie de se retrouver tous ensemble, garçon ou fille, on a parfois besoin de moments plus calmes où on se retrouve avec soi-même.

Av ent ure s - Gui de s. be

Dans cette revue, tu découvriras des petits conseils pour s’accorder du temps personnel, des indications pour gérer l’hygiène des espaces communs en camp, ainsi que des informations à propos des cycles hormonaux qui agissent sur nos comportements.

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77e BE - Woluwé-Saint-Lambert

S’accorder des moments à soi au camp Av ent ure s - Gui de s. be

15 jours en collectivité, 24h sur 24, ce n’est pas toujours facile à gérer.

Comment s’octroyer des moments à soi pendant le grand camp ?

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7e HO - Lessines

La solitude au camp La solitude est souvent vue d’un mauvais œil ; elle est pourtant indispensable au bienêtre et au bonheur de tout le monde. En effet, se retrouver seul de temps en temps permet de mieux se connaitre (ses besoins, ses désirs) et d’être en phase avec soi-même en se reconnectant à ses émotions. Cela permet aussi de prendre une pause dans le quotidien particulièrement agité que l’on connait en camp, et de mieux apprécier les moments à plusieurs par la suite.

C’est très différent de l’isolement, qui est un état prolongé et pesant de la solitude.

Autrement dit, prendre du temps pour soi, en solo, c’est très sain et ça fait du bien ! Il faut pouvoir se l’accorder, même en camp.

Exprimer clairement son besoin « Merci pour la proposition, mais je voudrais faire un tour tout seul, si tu veux bien » ; « J’ai besoin de me retrouver un peu seule avec moi-même » ; « Je sens qu’il est temps de prendre un peu de temps pour moi »...

Le mieux est d’attendre les temps de pause ou les activités qui se font en autonomie (la vie de Patrouille, le moment de la douche, etc.), pour s’accorder un moment de solitude, afin de ne pas perturber le programme des jeux du camp. Par exemple : - Le ramassage du bois pour le feu qui peut se faire sans accompagnement - Un moment à la feuillée - La sieste ou la pause - La cuisine en Patrouille : éplucher les pommes de terre dans son coin - La vaisselle de Patrouille : tu peux proposer de la faire seul - ...

Laisser cet espace aux autres aussi Si tu observes qu’une personne se dirige seule à la feuillée, par exemple, ne te précipite pas pour la rejoindre absolument : si elle voulait être accompagnée, elle aurait fait en sorte de l’être. Cela ne t’empêche évidemment pas de proposer ta présence si tu penses qu’elle pourrait être bien accueillie. Accepte simplement qu’elle puisse être refusée et que ce n’est pas forcément lié à un problème interpersonnel.

Av en ture s - Gui de s. be

Identifier le bon moment

Les autres ne peuvent pas deviner que tu as besoin de solitude. Pour éviter tout malentendu, formule-leur clairement ce besoin.

Cela évitera les mauvaises interprétations tout en les rassurant, et toi, ça te permet de profiter d’un petit moment de répit en toute sérénité.

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Les bénéfices de la solitude Se retrouver avec soi-même a de nombreux avantages insoupçonnés : S’affirmer : en exprimant ton besoin de solitude, tu poses tes limites et tu définis aux yeux des autres le cadre dans lequel tu évolues.

Booster sa créativité : tu laisses place à l’imagination et à l’apparition d’idées sans influence du monde extérieur.

Améliorer ses relations : apprécier sa propre compagnie est indispensable pour pouvoir apprécier celle des autres, sans les idéaliser, les jalouser ou les critiquer gratuitement.

Gagner en indépendance : tu ne dépends de personne pour réaliser des activités qui te plaisent ou qui te font du bien.

Se découvrir personnellement : tu te retrouves avec toi-même en prenant le temps de t’écouter et d’identifier tes ressentis, tes besoins, tes envies.

7e HO - Lessines

Comment exploiter ces moments ?

Savais-tu que le coloriage a des vertus de relaxation ? Si tu ne sais pas quoi faire pendant ton moment de solitude, tu peux colorier le mandala qui t’est proposé sur cette page.

Ave nture s - G uid es .b e

Le premier conseil est de faire ce qui te plait !

Que ce soit lire, écouter de la musique, méditer, faire une sieste, se connecter avec la nature, écrire… Toutes les méthodes sont bonnes pour profiter de ces instants que l’on s’accorde.

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La notion d’intimité L’intimité représente l’espace personnel et le jardin secret de chacun. Elle concerne autant les pensées, les émotions, les sentiments ou les envies, que le corps et les actes.

Partager son intimité avec quelqu’un nécessite de connaitre cette personne, de lui faire confiance et d’être dans un climat où on se sent suffisamment à l’aise. Le degré d’aise varie très fort d’un individu à l’autre, selon sa personnalité et son vécu.

Ainsi, en camp, certains Aventures seront parfois très à l’aise avec leur nudité au moment de la douche, et d’autres préfèreront se laver avec un maillot. Chacun fait comme il le sent : tant que tout le monde se sent respecté et à l’aise, il n’y a pas de problème !

4e HO - Ath

L’hygiène au camp Ave nture s - G ui de s .b e

Des conseils fun pour tout laver et désinfecter sur le camp !

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Hygiène des vêtements Tu as fait briller tes talents de cuisine et ton t-shirt en a fait les frais ? Tu as joué au baseball dans la boue et ça a laissé des traces ? Qu’à cela ne tienne ! Retrouve ici plein d’astuces de grand-mère pour venir à bout de taches tenaces.

Les taches de sang Laisse sécher la tache et munis-toi d’un demicitron. Frotte celui-ci sur le sang séché et saupoudre un peu de sel par-dessus. Laisse agir 10 minutes et puis frotte avec un chiffon humide.

Petit conseil : n’utilise surtout pas d’eau tiède/chaude ! Le sang risquerait de coaguler et deviendrait difficile, voire impossible à enlever.

Les taches d’huile Si la tache d’huile est toujours humide, saupoudre-la de farine pour l’absorber un maximum. Ensuite, tu peux laver la tache normalement avec un produit lessive. Si la tache est sèche, frotte un savon de Marseille dessus.

Laisse agir quelques minutes et puis frotte la tache avec un chiffon humidifié à l’eau ou au vinaigre.

Petit conseil : ne jamais laver de l’huile directement à l’aide de l’eau car, au lieu de s’enlever, la tache risque de s’enfoncer davantage dans les fibres du tissu.

11e NaS - Jambes

Les taches d’encre Essaye le lait très chaud ! Passe un petit chiffon imbibé de lait chauffé et renouvelle l’opération autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que la tache disparaisse.

Les taches de boue Laisse sécher la boue et puis frotte-la à l’aide d’une brosse pour en enlever la plus grosse partie. Ensuite, mélange à parts égales du vinaigre blanc et du jus de citron, et mouilles-en un chiffon propre.

Passe ce chiffon sur la tache et puis lave le vêtement avec un produit lessive.

Coupe une pomme de terre en deux et frotte-la directement sur les traces d’herbe de ton vêtement. Il n’y a pas besoin de faire tremper le tissu au préalable.

Laisse agir une ou deux heures et puis lave ton vêtement normalement avec un produit lessive.

Ave nture s - G uid es .b e

Les taches d’herbe

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Recette

nettoyant lessive

Ingrédients : • Une cinquantaine de feuilles de lierre fraiches • Un litre d’eau potable • Une cuillère à soupe de bicarbonate de soude

Matériel • Des gants (pour les peaux sensibles au lierre) • Une grande casserole + un couvercle • Une cuillère à soupe • Une bouteille ou un récipient pour conserver la lessive à la fin • Un vieux collant qui ne sert plus • Une paire de ciseaux

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1. Après avoir cueilli le lierre, rince-le à l’eau froide pour retirer les impuretés.

3. Ajoute un litre d’eau et couvre le tout avec le couvercle.

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2. Froisse le lierre, découpe les feuilles en 4 et mets-les dans une casserole.

4. Fais chauffer jusqu’à ébullition et, ensuite, laisse cuire pendant 15 minutes.

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5. Arrête le feu et laisse refroidir toute une nuit, toujours avec le couvercle.

7. Rajoute une cuillère à soupe de bicarbonate dans le produit lessive obtenu et remue doucement jusqu’à dissolution.

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6. Le lendemain, filtre la préparation en la faisant passer à travers le collant et transfère-la dans un récipient.

• Cette lessive se garde jusqu’à un mois, conservée dans un endroit frais, à l’abri de la lumière.

• Elle est liquide et assez foncée, c’est normal. Elle ne laisse aucune trace sur le linge.

• Pour le dosage, il faut en mettre un peu plus que la lessive habituelle (1,5 à 2 fois plus).

• Fais attention aux moisissures : si tu en vois apparaitre, c’est que le liquide n’est plus bon.

8. Le produit est prêt à être employé !

Ave nture s - G uid es .b e

Quelques conseils

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Hygiène de la feuillée Comment t’assurer de maintenir une feuillée propre et agréable ?

Ton meilleur allié : le vinaigre blanc !

Le vinaigre blanc a un pouvoir antibactérien et désinfectant, tout en étant écologique. Il permet de nettoyer, dégraisser et détartrer toutes les surfaces, de la salle de bain à la cuisine. Pour l’utiliser, il suffit de le diluer dans de l’eau (pour une dose de vinaigre, mettre une dose d’eau).

Verse cette préparation dans un flacon pulvérisateur et mets-le à disposition dans le coin feuillée, accompagné d’une lavette. À chaque utilisation de la feuillée, asperge la planche ou la construction woodcraft avec ce mélange vinaigré pour la nettoyer. N’oublie pas de changer régulièrement la lavette.

Petit conseil : son odeur tenace ne convient pas forcément à tout le monde. Tu peux laisser reposer des zestes d’agrume dans la préparation au vinaigre blanc, afin de la parfumer légèrement.

16e BWO - La Hulpe

Quelques idées supplémentaires Voici une liste non exhaustive d’éléments à retrouver dans le coin de la feuillée pour en faire un lieu agréable : Un bidon d’eau et du savon pour se laver les mains Une poubelle fermée Une boite hermétique avec un stock de protections hygiéniques à disposition Une boite hermétique pour ranger le papiertoilette

7e HO - Lessines

Conserver les aliments

La cuisine, c’est LE lieu où il est primordial de respecter les règles d’hygiène à la lettre, mais rassure-toi, il s’agit surtout de bon sens ! Et la première règle d’or est de bien se laver les mains à l’eau et au savon.

Les surfaces de travail Pour le nettoyage et la propreté des surfaces, tu peux utiliser la même préparation vinaigrée que pour l’entretien de la feuillée. Pour un nettoyage plus efficace encore, tu peux ajouter du jus de citron au mélange.

Comme tu n’as probablement pas de frigo sous ta tente, évite de conserver des aliments qui supportent mal la température ambiante. L’idéal est de les conserver dans des boites, rangées à l’ombre et en hauteur (pas à même le sol, donc), pour éviter l’apparition de fourmis ou autres petites bêtes.

La vaisselle Le mieux est d’utiliser de l’eau chaude pour nettoyer tes ustensiles de cuisine : cela dégraisse plus facilement et c’est plus agréable pour les mains ! Un conseil : profite de la fin de ton feu de cuisson pour réchauffer une casserole d’eau. Le savon de Marseille fait très bien l’affaire pour la vaisselle !

Av en ture s - Guid es. be

Hygiène du coin cuisine

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Hygiène lors de la douche Inutile de te le rappeler : il faut se laver au moins une fois par jour ! Entre la transpiration et les crasses liées aux activités, c’est important de passer par la case douche pour te sentir bien avec toi-même et les autres. Voici quelques indications pour en faire un chouette moment.

Un coin douche isolé des regards On est plus motivé pour se laver quand on sait que personne ne peut nous voir ! L’hygiène passe évidemment par le respect de l’intimité de chacun. Il est notamment possible de construire un paravent.

Du savon biodégradable Privilégie des savons dont les composants sont respectueux de la nature. Il existe plein de marques belges qui fabriquent des savons biodégradables.

Pas de savon dans la rivière ... même si ce dernier est biodégradable ! En effet, il n’est biodégradable qu’au contact du sol dans lequel il va se dégrader petit à petit. S’il est jeté directement dans la rivière, non seulement il va la polluer, mais en plus, il va détruire la tension superficielle de l’eau (fine pellicule à la surface de la rivière). Cela empêche les insectes de s’y déposer normalement, les faisant couler, ce qui a un impact direct sur la faune et le cycle de vie des animaux alentours. Mieux vaut se laver à la bassine, en dehors de la rivière, et ne s’y baigner qu’une fois débarrassé de tout savon.

86e BE - Etterbeek

C’est le trou qui a pour fonction de récupérer toute l’eau que tu as utilisée lors des activités précédentes, à savoir : l’eau de vaisselle, de la toilette ou de la lessive. En bref, toutes les eaux usées. L’élimination des eaux usées dans un trou bien déterminé permet de ne pas marcher dans la boue, réduit le risque de chutes et évite de polluer puisqu’il permet au sol de faire son travail de biodégradation.

Toujours dans le même esprit d’épargner les rivières, creuse ce trou à une distance de minimum 60 mètres de celles-ci.

Av en ture s - Guid es. be

Un trou à eaux usées

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Recette

shampooing sec

Ingrédients : • 10 cuillères à café de fécule de pomme de terre • 2 cuillères à café de cacao (cheveux foncés uniquement)

Matériel • Cuillère à café • Pot avec couvercle (50 ml environ) • Gros pinceau du type pinceau blush • Brosse à cheveux

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2. Pour les cheveux clairs, verse simplement la fécule de pomme de terre dans le pot.

1. Nettoie le pot de conservation et assure-toi qu’il est parfaitement sec.

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3. Pour les cheveux foncés : ajoute 2 cuillères à café de poudre de cacao dans le pot avant de recouvrir de fécule de pomme de terre. Mélange bien les poudres ensemble, puis referme le pot.

4. Referme-le bien après chaque utilisation pour éviter que l’humidité n’y pénètre.

Utilisation 1

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1. Prélève la poudre dans le pot avec le gros pinceau et saupoudre l’ensemble de ton cuir chevelu.

2. Cette méthode permet de mieux doser le shampoing sec qu’une application à la main.

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Le shampoing sec s’applique sur la racine des cheveux, sur l’ensemble du cuir chevelu. La fécule de pomme de terre a un pouvoir absorbant qui permet d’éliminer le sébum à la racine des cheveux.

4. Mets-toi la tête en bas et brosse longuement tes cheveux (ou, si tu as les cheveux bouclés, secoue-les à l’aide de tes mains pour ne pas casser tes boucles).

La poudre sera ainsi répartie sur tes longueurs et l’excédent sera éliminé.

Av en ture s - Guid es. be

3. Masse ton cuir chevelu quelques minutes du bout des doigts pour bien répartir le shampoing sec et permettre l’absorption du sébum.

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Cheese !

4e HO - Ath

10e HC - Enghien

27e BNO - Jette

46e NaS - Andenne

13e HC - Villers-Saint-Ghislain

2e HO - Leuze-en-Hainaut

32e NaN - La Bruyère

2e HC - Braine-le-Comte 15e HE - Mont-sur-Marchienne

24e NaN - Vedrin Av en ture s - Guid es. be

11e NaS - Jambes

7e HO - Lessines

9e HO - Kain

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7e HO - Lessines

Les cycles hormonaux pendant le camp Av en ture s - Guid es. be

À l’adolescence, les filles et les garçons connaissent un bouleversement hormonal naturel avec l’apparition de la puberté : les corps se modifient et se développent. Ces changements normaux sont souvent source de questionnements et d’émotions diverses. Comment les gérer pendant le camp ?

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47e NaN - Forville

Réponses : 1. FAUX. Les requins sont attirés par le sang, mais seulement en très grande quantité. Celle produite pendant les règles n’est pas suffisante et elle n’attire pas non plus les poissons.

2. FAUX. Les filles muent aussi, mais le changement est moins spectaculaire.

3. FAUX. C’est une idée reçue. Une étude a étudié la question et a prouvé que les cycles menstruels ne se coordonnaient pas.

4. FAUX. C’est même une des meilleures choses à faire, car l’activité sportive atténue les douleurs liées aux règles.

5. FAUX. Sur les quelques jours de règles, la totalité des pertes de sang s’élève en moyenne à 50 ml.

6. VRAI. Pendant la puberté, certaines hormones appelées les androgènes augmentent de façon plus importante chez les garçons. Ces hormones stimulent la production de sébum (une substance grasse de la peau, celle qui graisse les cheveux) qui peut boucher les pores de la peau et donner des boutons.

1. Les femmes qui ont leurs règles ont plus de chances de se faire attaquer par des requins ou d’attirer les poissons.

2. Seuls les garçons ont la voix qui mue.

3. Au sein d’un groupe, les cycles des personnes ont tendance à se synchroniser entre eux.

4. Il n’est pas bon de faire du sport pendant les règles.

5. Chaque mois, une femme perd environ 300 ml de sang.

6. L’acné touche plus souvent les garçons que les filles.

Avant de les gérer, il faut apprendre à les connaitre ! Voici une série de croyances et d’affirmations en lien avec les évolutions hormonales. Pourras-tu démêler le vrai du faux ?

Vrai ou faux ?

Les corps féminins Le changement le plus connu est certainement celui de l’apparition des règles : ce sont les écoulements sanguins qui surviennent chaque mois pour une durée allant de 3 à 7 jours. Les règles suivent ce qu’on appelle un cycle menstruel : c’est une période de 28 jours environ (qui peut différer d’une personne à l’autre), du premier jour des règles jusqu’au premier jour des règles suivantes.

Durant les règles, il est possible de ressentir des douleurs gênantes au niveau du ventre (et/ou dans le bas du dos) ou de ne pas se sentir en très grande forme. C’est tout à fait normal ! Les symptômes varient énormément d’une personne à l’autre (ballonnements, maux de tête, sensibilité, changement d’humeur…) et pour y remédier, ces personnes ont parfois recours à des solutions : une bouillotte chaude, des médicaments (note que l’automédication est interdite sur le camp : tes Chefs ne peuvent pas te donner un médicament qui n’a pas été prescrit au préalable)... Attention, les douleurs doivent rester supportables ! Si les maux sont trop importants, il faut consulter un médecin.

Av en ture s - Guid es. be

Pas toujours agréable

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Et si ça arrive pendant le camp ?

Premières règles pendant le camp ?

Ce n’est pas grave ! La moitié de la population est concernée par les règles : tu n’es pas la seule personne à qui ça arrive et tu peux donc t’exprimer à ce sujet auprès de tes Chefs ou de tes amis. Le premier conseil clé, c’est la com-mu-ni-ca-tion. Ça permet de dédramatiser et, surtout, de trouver de l’aide et de la compréhension dans ton entourage proche.

Tu ne serais pas la première personne à qui cela arrive… Mais ne t’inquiète pas : le camp est un espace bienveillant, rempli de gens prêts à t’aider et à te fournir les protections hygiéniques qu’il te faut. C’est un phénomène naturel, alors, tu peux en parler sans gêne à tes amis ou à tes Chefs !

Ensuite, tu peux : - Demander à ne pas participer aux baignades si ça ne te met pas à l’aise.

- Prévenir si tu ne te sens pas bien, pour que les Chefs comprennent pourquoi tu n’es pas « à fond » dans une activité.

- Prévoir des protections hygiéniques dans tes bagages, même si tes règles ne sont pas censées arriver.

- Emporter du gel hydroalcoolique pour te laver les mains et un petit sachet poubelle pour jeter tes protections usagées, lors d’un hike ou d’une balade en forêt.

- Avoir des lingettes pour l’hygiène intime à disposition. Attention : cela ne remplace pas une douche et il ne faut pas en abuser !

46e NaS - Andenne

Et si quelqu’un vient te trouver parce que ses règles sont survenues, sois à l’écoute et demande-lui en quoi tu peux l’aider. Parfois, simplement en discuter ou en rire, ça permet de détendre l’atmosphère. Puisqu’on est beaucoup dans ce même bateau, autant en faire quelque chose de sympa et fun ! Et puis, ça amène aussi une certaine complicité de vivre cette galère ensemble !

Les corps masculins Moins connu que le cycle menstruel, le cycle hormonal des corps masculins existe bel et bien ! Il a cependant été beaucoup moins étudié que celui des corps féminins, notamment parce qu’il y a moins de symptômes physiques évidents comme les écoulements sanguins. Les recherches récentes tendent à démontrer qu’il y aurait même plusieurs cycles, qui auraient eux aussi une incidence sur l’humeur et l’énergie du corps !

Un cycle de 24h La production de testostérone (hormone masculine, responsable des changements physiques et énergiques) suit un cycle de 24 heures : le matin, le taux est à son maximum, et il va diminuer petit à petit au cours de la journée. Le repos et l’activité physique peuvent lui redonner des boosts à certains moments.

Un cycle de 74 jours La production de spermatozoïdes (cellules reproductrices mâles) suit un cycle de 74 jours, où le degré de fertilité des personnes varie selon la période.

Plus controversé parmi les chercheurs, ce cycle serait rythmé par les périodes de luminosité du soleil ou la prise de poids souvent observée en hiver. Le taux de testostérone varierait donc aussi selon ces facteurs.

Ainsi, contrairement à ce que l’on pourrait croire, les corps masculins sont aussi soumis à des variations hormonales, et sont donc aussi sensibles à des changements d’humeur liés au fonctionnement du corps !

Av en ture s - Guid es. be

Un cycle saisonnier

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Recette

Crapiaux aux pommes

Ingrédients : Pour 6 personnes • 1 verre rempli à ras de farine • 1 cuillère à café de levure chimique • 1/2 verre de sucre en poudre + 2 cuillères à soupe • 1/2 verre de lait • 2 œufs • 2 pommes • 2 noisettes de beurre

Matériel 1

• Un couteau et un éplucheur • Une poêle avec un couvercle • Une cuillère à soupe • Une cuillère à café • Une assiette

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1. Épluche les pommes et coupe-les en lamelles.

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3. Sur feu vif, fais sauter les pommes jusqu’à ce qu’elles prennent une jolie couleur dorée.

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2. Dans une poêle, dépose une noisette de beurre, les morceaux de pommes et saupoudre de deux cuillères à soupe de sucre.

4. Pendant ce temps, mélange les ingrédients secs : la farine, la levure et le sucre.

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5. Ensuite, ajoute les œufs et le lait.

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8. Le dessus du gâteau ne doit plus être liquide, mais avoir pris. Fais glisser le gâteau sur une assiette quand c’est le cas.

9 6. Mélange la pâte de façon à ce qu’elle soit bien homogène et sans grumeaux.

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9. Dépose la seconde noisette de beurre dans la poêle et retourne le gâteau sur la poêle pour cuire l’autre côté, pendant 5 minutes à feu doux.

10 10. Fais-le glisser à nouveau sur l’assiette et saupoudre de sucre glace.

Bon appétit !

Av en ture s - Guid es. be

7. Verse la pâte sur les pommes, baisse le feu sur très doux, couvre la poêle d’un couvercle et laisse cuire pendant environ 10-12 minutes.

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Tout part d’un geste