4/2012/13
Fiche technique
Soyons zen ! Dans un monde où nous sommes continuellement sollicités par des vecteurs de communication qui ne cessent de se multiplier, il n’est pas toujours facile de rester connecté à ses propres émotions et à sa petite voix intérieure qui a parfois du mal à se faire entendre. La méditation est une pratique qui peut t’aider à te détacher des peurs, des pensées douloureuses et négatives pour apprendre à vivre pleinement le moment présent.
C’est quoi au fond la méditation ? Mouv’On • 4-Février-Mars 2012-2013 • Guides Catholiques de Belgique
Le sujet est vaste. Pour être concis, nous pourrions dire qu’il s’agit de comprendre la nature de son mentalque de batailler avec lui. La méditation n’est pas une croyance ou une religion mais une habitude de vie, qui aide à mieux se connaitre et à pouvoir « faire le vide » en provoquant l’arrêt des pensées durant un temps donné. Il existe plusieurs courants de méditation mais nous te conseillons de commencer par des techniques actives, idéales pour un débutant qui désire un résultat rapide et craint l’immobilisation totale. Tu peux méditer seul ou avec d’autres personnes. D’ailleurs, pourquoi ne pas organiser une activité de méditation active en weekend ou au grand camp avec les Aventures et les Lutins ?
Trois bénéfices à la clé •
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En se recentrant sur le « soi intérieur », la méditation développe l’attention au moment présent, donc la mémorisation. La méditation réduit la tension artérielle et la production de l’hormone du stress, ce qui favorise l’apprentissage. On prend conscience de son moi intérieur et on acquiert de la confiance en soi.
Avant de commencer : quelques suggestions • •
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Porte des vêtements amples dans lesquels tu te sens à l’aise. Choisis un lieu naturel, préservé du bruit et de la pollution ou reste à l’intérieur, dans une pièce rangée et aérée. Coupe ton téléphone et ton ordinateur pour te prémunir de toute perturbation extérieure.
Le spaghetti
Objectif : cet exercice se pratique plutôt en fin d’après-midi pour nettoyer le corps du stress de la journée et des toxines accumulées. Découpe la séance en 4 étapes de +/- 10 minutes avec de la musique pour les trois premières. Tu peux la pratiquer seul ou en groupe.
Objectif : rendre le corps détendu et aussi mou qu’un spaghetti. Comment faire ? Allongé ou assis, ferme les yeux et prends conscience durant quelques secondes de ta fatigue. Serre très fort la mâchoire avant de décontracter tous les muscles du visage puis serre les poings et les bras très fort. Expire doucement tout en relâchant les muscles des bras, des mains jusqu’au petit doigt. Contracte le ventre, puis expire en le détendant. Concentre-toi sur ta respiration qui devient ample, le ventre qui monte et qui descend.
1e étape : fais quelques exercices pour assouplir ta nuque puis laisse ton corps se secouer comme si tu étais pris soudainement de tremblements, en partant des pieds et des mains. Deviens peu à peu ce tremblement. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés.
Micro-méditation anti-panique
2e étape : danse totalement en laissant ton corps se mouvoir comme il le veut. Tu peux aussi crier, sauter, rire si tu le souhaites. Retrouve en toi l’être « primitif » et laisse-le s’exprimer.
Si tu veux en savoir plus :
3e étape : assieds-toi en tailleur et ferme les yeux. Reste témoin de ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de ton corps. 4e étape : toujours les yeux fermés, couche-toi et reste ainsi en silence.
Debout, étire les bras, redresse la tête et effectue dix inspirations-expirations en te concentrant sur le trajet de ton souffle. Idéal avant un examen oral !
www.meditationfrance.com/meditation Pour les moins de 16 ans : Calme et attentif comme une grenouille, par une thérapeute néerlandaise, Eline Snel (éditions Les Arènes) ; avec un CD audio d’exercices lus par Sara Giraudeau. Pour les plus de 16 ans : Comment la méditation a changé ma vie… et pourrait bien changer la vôtre !, de Jeanne Siaud-Facchin (éditions Odile Jacob) : les bénéfices de la mindfulness, des exercices antistress.
Fiche réalisée par : Laurence Tenaerts
La méditation Kundalini