MAGAZINE ALPAMAYO- Enero 2024

MAGAZINE ENERO 2024

La importancia de la hidratación.

Ejercicios funcionales para piernas.

Los beneficios del pilates.

Aportes del spinning.

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CONTENIDO

Importancia de la hidratación

1

Hidratación antes de comenzar

2

Hidratación durante el entrenamiento

3

Ejercicios funcionales para piernas.

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Ejercicios

5

Guías para quienes comienzan a entrenar

6

Clases de spinning

7

Beneficios del spinning

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IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN Al realizar ejercicio, se pueden perder hasta 500ml de líquido en solo 30 minutos.

Se pierde principalmente al sudar y en el aire que se exhala.

Si no son repuestos los niveles de líquidos, se puede caer en la deshidratación rápidamente, lo cual puede afectar la salud y el rendimiento.

Asegúrate de ingerir la cantidad de líquido correcto antes, durante y después de hacer ejercicio y mantendrá tu rendimiento al máximo.

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HIDRATACIÓN ANTES DE COMENZAR Asegúrate de hidratarte bien antes de comenzar, pues en caso de deshidratarte, el corazón se tiene que esforzar más de lo habitual, y puede producir un impacto negativo en el rendimiento cardiovascular, y podría ocasionar efectos graves, como un golpe de calor.

Si usted ha repuesto el nivel de líquidos durante el día, y hace entre 8 y 12 horas que no hace ejercicio, entonces debería estar lo suficientemente hidratado para hacer ejercicio en cualquier momento del día.

“La forma más fácil de comprobar si está bien hidratado es ver el color de la orina.

La orina debe ser de un color pálido; cuanto más oscura sea, más deshidratado está usted”.

Algunos factores pueden cambiar el color de su orina, como, por ejemplo, el consumo de suplementos nutricionales.

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HIDRATACIÓN DURANTE EL ENTRENAMIENTO Es mejor beber al principio del entrenamiento, y luego en intervalos regulares mientras hace ejercicio.

La cantidad necesaria para beber dependerá de cuánto sudas, cuánto tiempo haces ejercicio y, por supuesto, si efectivamente tienes la oportunidad de beber mientras haces ejercicio.

Es importante no esperar hasta sentir sed para hidratarse, pues ya será demasiado tarde, y ya estará deshidratado.

Al terminar los ejercicios, es necesario hidratarse, para ayudar a reponer los líquidos perdidos, y a una mejor recuperación muscular.

Se puede calcular cuánto líquido se pierde en una sesión de entrenamiento. y cuánto se requiere beber con el peso antes y después de entrenar, y comparando cada peso.

Por cada kilogramo de peso corporal perdido, es necesario beber alrededor de 1.5 litros de líquido.

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EJERCICIOS FUNCIONALES PARA PIERNAS El desarrollo muscular, el tono muscular o la disminución del porcentaje de grasa localizado en diferentes zonas musculares, tiene infinidades de ejercicios localizados que pueden ayudar a lograr los objetivos mencionados, combinados siempre con una alimentación adecuada, pues sin este factor, ningún programa ayudaría a lograr los resultados.

Para el trabajo en las piernas, hemos seleccionado algunos ejercicios, los cuales requieren la adecuada técnica supervisada por nuestro equipo de entrenadores.

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SENTADILLAS LIBRES 12 repeticiones, 3 series sin descanso.

Baja tan profundo como puedas sin bloquear las rodillas y con la espalda recta en todo momento.

“ZANCADAS” CAMINANDO. 12 repeticiones con cada pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.

Procura mantener la espalda recta en todo momento y rozar el suelo con la rodilla si es posible.

SENTADILLAS CON SALTO 2 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie.

Al saltar procura mantener bien el equilibrio para evitar lesiones en las rodillas.

Y, si es posible, baja tan profundo como puedas en cada repetición.

PUENTE A UNA PIERNA 12 repeticiones por pierna, 3 series y 30 segundos de descanso.

Un clásico para activar toda la zona de los glúteos.

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GUÍA PARA QUIENES COMIENZAN A ENTRENAR. Compartimos esta guía con recomendaciones, cuidados y ejercicios que le ayudan a las personas que inician en el gimnasio.

Presentamos ejercicios básicos para adquirir la técnica correcta, adaptar los movimientos básicos, conocer posiciones de diferentes ejercicios, ganar fuerza y progresivamente sumar diferentes condiciones físicas para aumentar el nivel de entrenamiento progresivamente, disminuyendo el riesgo de lesión y que los resultados se logren de acuerdo al objetivo de cada persona que ingresa a ALPAMAYO.

DESCARGAR LA GUÍA AQUÍ

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CLASES DE SPINNING En Alpamayo presentamos una actividad que surgió desde hace más de 20 años a nivel mundial, y que existe en diferentes gimnasios, siendo la sala de spinning de Alpamayo, una de las exclusivas que se dan en cuanto a la gran mayoría de gimnasios que existen en el país, que menos del 30% cuentan con este importante servicio.

En Alpamayo tenemos clases durante toda la semana en diversos horarios, entonces hacer mínimo 3 veces por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento y funcionales, son la combinación perfecta para lograr resultados de una muy buena condición física.

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BENEFICIOS DEL SPINNING Estos son algunos beneficios que entregan las clases que se dictan en el gimnasio: MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR. Al ser un ejercicio de alta intensidad, provoca una mayor oxigenación muscular, a largo plazo, aumentará la salud del corazón, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

AYUDA A PERDER PESO. Durante una sesión de spinning, puedes quemar entre 400 y 600 calorías. Incluso después de haber terminado seguirás quemando calorías puesto que el movimiento generado durante el spinning ayuda a aumentar la tasa metabólica.

FORTALECE LAS PIERNAS Y GLÚTEOS. El pedaleo de alta intensidad que te proporciona una sesión de spinning es tu mejor aliado para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos mientras mejoras la resistencia muscular.

AYUDA A DISMINUIR EL STRESS. Durante una clase de spinning, se vive una experiencia diferente, en donde el tipo de clase logra liberar endorfinas, y toxinas acumuladas con el estrés.

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977548941 alpamayospaica alpamayospaica Avenida Conde de Nieva 1063 Ica, Perú.