COMÓ FORTALECER TU SISTEMA INMUNOLÓGICO. MARYCARMEN INSPIRACIÓN PARA UNA VIDA FITNESS... NUESTRA COMUNIDAD. 10 BENEFICIOS DEL PILATES. PORQUÉ DEBEMOS CONSUMIR MAGNESIO.
Alimentosde origenvegetal. Grasas saludables. Alimentos fermentados. Marycarmen OlivaBarco. Todoenlavida sepuedelograr. Yanira Huayanca. Paloma Derteano.
Ejercicios recomendados.
Beneficios dedormirbien.
Menos tiesgos. Importancia delmagnesio. Cómoayuda elmagnesio.
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PilatesReformer enlasalud. Efectosdel pilatesreformer.
CÓMO FORTALECER
TU SISTEMA INMUNOLÓGICO.
Fuente: Headline.com
5 MANERAS DE AUMENTAR
LAS DEFENSAS NATURALES DE TU CUERPO.
Si bien reforzar tu inmunidad es más fácil de decir que de hacer, varios cambios en la dieta y el estilo de vida pueden fortalecer las defensas naturales de tu cuerpo, y ayudarte a combatir patógenos dañinos u organismos que causan enfermedades.
Aquí te presentamos 9 consejos para fortalecer tu inmunidad de forma natural.
1. Duerme lo suficiente. El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. De hecho, no dormir bien o tener un sueño de mala calidad está vinculado a una mayor susceptibilidad a las enfermedades..
En un estudio realizado con 164 adultos sanos, los que dormían menos de 6 horas cada noche eran más propensos a resfriarse que los que dormían 6 horas o más cada noche.
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Los adultos deberían tratar de dormir 7 horas o más, los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas, y los niños pequeños y los bebés hasta 14 horas.
Si tienes problemas para dormir, intenta limitar el tiempo de pantalla durante una hora antes de acostarte, duerme en una habitación completamente oscura o usar un antifaz para dormir, acostarte a la misma hora todas las noches y hacer ejercicio cómo mínimo 3 veces por semana.
2. Come más alimentos integrales de origen vegetal.
Los alimentos integrales de origen vegetal como frutas, vegetales, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden darte una ventaja contra los patógenos dañinos. Los antioxidantes en estos alimentos ayudan
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a disminuir la inflamación, al combatir los radicales libres, que causar inflamación cuando se acumulan en niveles altos.
las frutas y vegetales ricos en vitamina C, pueden reducir la duración del resfriado. La fibra en los alimentos vegetales mejora tu microbioma intestinal, o la comunidad de bacterias saludables en tu intestino. Un microbioma intestinal resistente, mejora tu inmunidad y ayudar a evitar patógenos dañinos.
3. Come más grasas saludables.
Las grasas saludables, como las del aceite de oliva y el salmón, pueden aumentar la respuesta inmune de tu cuerpo a los patógenos disminuyendo la inflamación. Los ácidos grasos omega-3, como los del salmón y las semillas de chía, también combaten la inflamación.
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4. Come más alimentos fermentados o toma un suplemento probiótico. Los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos, que se encuentran en gran cantidad en tu tracto digestivo. Investigaciones sugieren que una red floreciente de bacterias intestinales puede ayudar a tus células inmunitarias a diferenciar entre células normales y sanas, y organismos invasores dañinos. La salud intestinal y la inmunidad están interconectadas.
5. Limita los azúcares añadidos.
Los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados pueden contribuir de manera desproporcionada al sobrepeso y la obesidad.
La obesidad aumenta tu riesgo de enfermarte.
Dado que la obesidad, la diabetes tipo 2, y las enfermedades cardíacas pueden debilitar el sistema inmunitario, limitar los azúcares añadidos es una parte importante de una dieta que fortalezca el sistema inmunitario.
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COMUNIDAD ALPAMAYO
YANIRA HUAYANCA GRIMALDO.
“Entreno desde hace casi 10 años, y después de la pandemia, desde el 2021 hasta la fecha sin interrupciones.
“Me gusta mucho entrenar las actividades con énfasis en la zona de muscularción, y hay un día a la semana que trato de hacer solo cardiovascular”.
Me gusta entrenar en Alpamayo, y me siento cómoda, y a gusto en el horario que voy, porque ya nos conocemos, y Marycarmen siempre esta pendiente de la forma correcta de hacer los ejercicios.
“Tengo todo a la mano en el gimnasio”.
Mis hobbies fuera del gimnasio: Jugar futbol. Ver películas. Leer un buen libro. Y pasar mucho tiempo con mi perrihija (Sasha).
Canciones preferidas: Agüita e coco. Flowers.
Hay 2 días en mi vida. Baloncito viejo. 5 minutos más.
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COMUNIDAD ALPAMAYO
PALOMA DERTEANO.
Paloma comenzó a entrenar en el gimnasio desde hace 4 meses.
Normalmente entrena en las primeras horas de la mañana, para tener energía durante todo el día.
Fuera del gimnasio, sus hobbies principales son: Bailar. Viajar. Cocinar.
Lo que más le gusta entrenar es musculación en las diferentes zonas que tiene el gimnasio, y hacer clase de Functional Training, porque “es super completa e intensa”.
Su canción preferida es: “La vida me cambió” , de Diana Fuentes.
Tiene mascota, y se llama Renata, y su color preferido es el “Coral”.
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NATALIA
ENTRENAMIENTO. ESPALDA FUERTE Y TONIFICADA.
Fuente: mejorconsalud
La finalidad de tonificar la espalda es lograr una buena apariencia y también mejorar la postura.
Para lograr esta meta hace falta seguir una rutina de ejercicios apropiada, así como una buena dosis de perseverancia.
Como todo entrenamiento físico, los resultados no son inmediatos.
Se requiere algo de tiempo para obtener lo que se desea. Por lo tanto, no debemos desesperarnos en el proceso.
Te proponemos algunos de los mejores ejercicios para tonificar la espalda.
Una espalda fuerte garantiza un buen soporte y menos riesgos, entre otros, como la lumbalgia, dolor que afecta la espalda baja.
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Para tonificar la espalda es necesario poner en práctica algunos ejercicios, y saber ejecutarlos de forma adecuada, ya que una mala práctica puede causar lesiones.
Estos son ejercicios recomendados:
Dependiendo de las recomendaciones de nuestro de equipo de entrenadores, se pueden seleccionar algunos de los ejercicios mencionados, siempre con la técnica adecuada en la ejecución del movimiento, y el peso que se vaya a implementar.
PLANK (PLANCHA ABDOMINAL).
1. DOMINADAS (CON AYUDA O SIN ELLA).
2. JALONES AL PECHO EN POLEA.
3. REMO CON MANCUERNA, 4. REMO CON BARRA.
5. REMO CON POLEA HORIZONTAL.
6. HIPEREXTENSIONES.7.
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BIENESTAR
BENEFICIOS DE DORMIR BIEN.
FUENTE: MEDICAL NEWS TODAY.
“Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada”.
Los siguientes son algunos de los muchos beneficios que los profesionales de la salud asocian con un buen descanso nocturno.
1. Mejor productividad y concentración.
Un estudio más reciente de 2015 en el Journal of Child Psychology and Psychiatry mostró que los patrones de sueño de los niños pueden tener un impacto directo en su comportamiento y rendimiento académico.
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2. Menor riesgo de aumento de peso.
La falta de sueño puede afectar el deseo o la capacidad de una persona de mantener un estilo de vida saludable.
3. Mejor regulación de calorías.
Existe evidencia que sugiere que dormir bien por la noche, puede ayudar a una persona a consumir menos calorías durante el día.
4. Mayor rendimiento atlético. Según algunas recomendaciones, el sueño apropiado para los adultos es de entre 7 y 9 horas por noche, y los atletas pueden beneficiarse de hasta 10 horas.
5. Menor riesgo de enfermedad cardíaca. Un factor de riesgo de enfermedad cardíaca es la presión arterial alta. Descansar lo suficiente cada noche permite que la presión arterial del cuerpo se regule.
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NUTRICIÓN
IMPORTANCIA DEL MAGNESIO.
FUENTE: GETINDYA.COM.
¿Por qué es necesario el magnesio? Y ojo, con esto no nos referimos a que sea 100% indispensable tomarlo como suplemento, sino a garantizar la dosis recomendada del mismo a partir de nuestra alimentación.
Pues bien, el magnesio es un mineral esencial, un electrolito con un papel clave en el funcionamiento del cuerpo humano.
Es indispensable para funciones como la contracción muscular o la regulación de la presión arterial.
El magnesio está involucrado en numerosos procesos que afectan al rendimiento, desde la contracción muscular, a la absorción de oxígeno, pasando por la producción de energía, equilibrio de electrolitos y muchos otros procesos. también se ha visto relación entre el consumo de magnesio antes de dormir y la mejora del sueño. Como ya sabemos, el descanso es indispensable para que se produzcan las adaptaciones físicas del ejercicio.
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¿Cómo ayuda el magnesio a los músculos?
Al realizar ejercicio, el magnesio se desplaza a los lugares en los que se produce la producción de energía. Por ejemplo, durante ejercicios de fuerza se desplazará al músculo.
Sus acciones principales a nivel muscular se centran en participar en el metabolismo energético, y ayudar al proceso de contracción y relajación muscular.
¿Cuánto magnesio debe tomar un deportista?
Los requerimientos generales para la población adulta son los siguientes: Para hombres de 18 a 30 años, la dosis recomendada es de 400 mg, mientras que en el caso de mujeres de 18 a 30 años, será de 300 mg. Cuando se trata de población cuya edad supera los 30 años, la dosis recomendada aumenta, llegando a los 410 mg para hombres y 310 mg para mujeres.
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EDICIÓN ANTERIOR. LA EDICIÓN ANTERIOR.
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PILATES
BENEFICIOS PARA LA SALUD.
FUENTE:MUNDOENTRENAMIENTO
La máquina reformer es una de las máquinas del método Pilates más conocidas y cuya principal característica es que añade resistencia a los ejercicios y permite colocar el cuerpo en una posición cómoda y sin soportar peso.
Esta máquina incorpora unos muelles que incrementan la resistencia de los ejercicios.
La máquina reformer de pilates permite realizar ejercicios siguiendo los principios básicos que Joseph Pilates estableció en su método, que se ha difundido en todo el mundo, entregando una gran cantidad de beneficios a las personas: Concentración. Control. Centro. Fluidez. Precisión. Respiración.
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A continuación presentaremos los efectos que tiene un clase de pilates reformer:
Cambios en la composición corporal.
Flexibilidad, frecuencia cardíaca y niveles de glucosa.
Mujeres con diástasis abdominal post-parto. Esclerosis múltiple.
Adultos mayores.
Dolor lumbar crónico.
Espondilólisis y espondilolistesis lumbar.
El entrenamiento del método Pilates reformer es sin duda un paso consciente al desarrollo muscular, una mejor postura, la disminución de los niveles de estrés y la salida del sedentarismo.
En Alpamayo Pilates Studio, tenemos clases en diferentes horarios, y nuestro método en evolución y actualización constante, puede entregarte los mejores resultados. Complementa tu entrenamiento y adquiere uno de nuestros paquetes, es una excelente inversión.
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