REVISTA FEBRERO 2024
CÓMO CALCULAR TU PESO IDEAL. BENEFICIOS DEL
PERSONAL TRAINER CUIDADOS CON LAS
BEBIDAS ENERGÉTICAS BENEFICIOS DE
ENTRENAR EL CORE. PELTROCHE NUTRITION
LAS PROTEINAS.
LA CULTURA
LARAPA
contenido
Cómo calcular tu peso ideal Significado del peso ideal Fórmula para calcular el peso Beneficios del Personal Trainer Tipo de personal trainers. Cuidado con las bebidas energéticas Efectos nocivos. La adicción. Beneficios de entrenar el core Mountain Climbers Puente estático Bicicleta. Peltroche Nutrition- Proteina
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CÓMO CALCULAR TU PESO IDEAL
Lo que comemos y lo que hacemos no tiene que estar determinado por estas metas imposibles, sino por el deseo de tener una vida más sana, en lo físico y en lo mental. Algunos especialistas utilizan el cálculo del peso ideal para establecer el objetivo a cumplir, siguiendo fórmulas que dependen de cada persona, su contextura física y estilo de vida. Esta es una de las técnicas que puedes aprovechar si buscas ponerte en forma de manera saludable.
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SIGNIFICADO Del peso ideal. El peso ideal es, siempre, el peso saludable con el que tenemos un buen estado de salud y una alta calidad de vida. También se entiende como los valores de peso dentro de los cuales no existe riesgo para la salud de la persona. A niveles generales, existen fórmulas que buscan calcular pesos ideales normativos o estándares. Se tratan en general de estadísticas: por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) utiliza la noción de Índice de Masa Corporal (IMC) para calcular esta media. Para considerarse "normal", nuestro índice debería encontrarse entre los 18,5 y los 25 kg/mt2. Esta escala no nos habla sobre si la persona se siente a gusto con su propio cuerpo, de si hace un deporte o actividad específica ni de su estilo de vida. Se trata más bien de un "peso ideal teórico", desde una perspectiva médico-sanitaria, margen en el que el individuo no tiene riesgo de padecer una enfermedad relacionada.
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FÓRMULA PARA CALCULAR EL PESO IDEAL. HOMBRES Altura en cms - 150 Resultado / 2,5 Resultado x 2,72 Resultado + 47,7 EJEMPLO HOMBRES: Hombre de 1,70 mts de altura. 170 - 150= 20 20/2,5= 8 8 * 2,72= 21,76 21,76 + 47,7 = 69,46 PESO IDEAL= 69,46
MUJERES Altura en cms - 150 Resultado / 2,5 Resultado x 2,27 Resultado + 45,5 EJEMPLO MUJERES: Mujer de 1,60 mts de altura. 160 - 150= 10 10/2,5= 4 4 * 2,27= 9,08 9,08 + 45,5 = 54,58 PESO IDEAL= 54,58
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BENEFICIOS DEL PERSONAL TRAINER. El entrenamiento personalizado en la cadena de gimnasios PELTROCHE GYM & FITNESS, es un servicio que entregado a través de su equipo de Personal Trainers, capacitados en diferentes áreas que permite ofrecer un conjunto de opciones enfocadas en entregar resultados a los socios que lo adquieren.
Estos son 6 objetivos que entrega el servicio de Personal Trainer:
1. Resultados más rápidos. 2. Acompañamiento en diferentes áreas. 3. Mayor diversidad. 4. Entrenamientos novedosos. 5. Control eficiente del entrenamiento. 6. Mayor soporte en todas las áreas.
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TIPO DE PERSONAL TRAINERS El servicio de personal trainers, presenta diferentes objetivos para quienes lo adquieren: Preparación deportiva. Reducción de peso y %graso. Nutrición deportiva. Mejora en su condición física y mental. Desarrollo muscular. Entrenamiento específico: Box- FuncionalLocalizado. Recuperación de lesiones.
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cuidados con las bebidas energéticas. Son sustancias cuya función es estimular, ofrece a las personas que las consumen disminuir de manera temporal la sensación de fatiga y el agotamiento, sumado esto, este tipo de bebidas proporciona un aumento en la habilidad mental, y también un aumento en la resistencia física, Un estudio Noruego demostró que las bebidas energéticas interrumpen el sueño, al menos 30 min. Los resultados mostraron un impacto negativo tanto en conciliar el sueño, como en permanecer dormido.
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EFECTOS NOCIVOS DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS. En el año 2000 un basquetbolista de 18 años en Irlanda murió luego de consumir 4 latas de Red Bull antes de un partido, su investigación reveló qué murió de síndrome de muerte debido a una arritmia súbita, aunque la conexión con esta bebida energética fue inconclusa.
Su venta se encuentra prohibida en países como Dinamarca, Noruega y Francia debido a su alto contenido en taurina, por lo tanto, las autoridades en estos países categorizan al Red Bull como una medicina y sugieren a los compradores consultar con un médico antes de ingerirlo.
Frente a las acusaciones acerca del exceso de la cafeína en bebidas energéticas como el Red Bull sus productores contestaron que está contiene la misma cantidad de cafeína que una taza de café, además alegaron que el Red Bull es vendida en casi todos los países y ninguna autoridad ha demostrado algún efecto nocivo de esta bebida.
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En otros países las ventas de las bebidas energéticas son condicionadas de otras formas, por ejemplo, en Canadá, estás bebidas tienen que acatar una orden que les obliga a portar una etiqueta que dicen “precaución contiene cafeína y no es recomendada para niños y mujeres embarazadas o lactando, persona sensitiva a la cafeína o al mezclar con alcohol, no debe consumir más de 500 ML por día”. No obstante, ninguna de esas advertencias se encuentra en latas vendidas en Estados Unidos y países a nivel Latinoamérica. La adicción a las bebidas energéticas sucede por su alto contenido en cafeína y en menor medida por la taurina, y el resto de los componentes. La persona se vuelve dependiente a esta sustancia y cuando cesa su consumo, aparece el famoso síndrome de abstinencia. Este se presenta con cansancio, fatiga, peor rendimiento cognitivo, fallos en la memoria y en la atención, irritabilidad y dificultad en la regulación de conductas y emociones.
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BENEFICIOS DE ENTRENAR EL CORE. Trabajar “el core” es fundamental para mejorar estabilidad, equilibrio, mejor postura y mayor fuerza.
¿QUÉ ES EL CORE? Antes de recomendar la lista de ejercicios, primero hay que definir qué el core es la zona media de nuestro cuerpo y está compuesta por múltiples músculos. Aquí te presentamos 4 ejercicios ideales para fortalecer el core:
PLANCHAS. Las planchas se trabajan con el peso de nuestro propio cuerpo y ayudan a aumentar la fuerza. Podemos realizar planchas isométricas o dinámicas. Lo importante es lograr la posición correcta.
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MOUNTAIN CLIMBERS. Combinación de plancha isométrica elevaciones, en este caso de rodillas.
con
Nos colocamos tumbados boca abajo en posición de plancha. Brazos y piernas deben estar extendidos, con apoyo de manos y puntas de los pies. Debemos mantener el torso recto. Elevamos una rodilla en forma diagonal para llevarla hacia el codo opuesto. Luego, la otra rodilla hacia el otro codo. Se repite el ejercicio en forma alterna hasta completar la serie.
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PUENTE ESTÁTICO. Para realizarlo solo deberás acostarte en el suelo, con las piernas flexionadas, de manera que los pies estén cerca de los glúteos. Los brazos deberán mantenerse estirados a cada lado del cuerpo. Una vez en esta posición, deberás elevar la pelvis, sostener unos pocos segundos y luego volver a la posición inicial.
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BICICLETA. Túmbate en flexionadas.
el
piso
con
las
piernas
Eleva las piernas, formando un ángulo de 90° entre las rodillas y la cadera. Eleva el tronco sobre el nivel del piso. Intenta tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo, mientras que extiendes la pierna derecha. Repite el movimiento pero con el lado contrario.
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