ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA CONSTIPAÇÃO PREFERIR:
8 a 10 copos de 200ml de água/dia, cerca de 2 litros. Café, refrigerantes e bebidas alcoólicas não devem ser contabilizadas como líquidos. Lembre-se que o alto consumo de fibras e baixa ingestão de água pode agravar a constipação intestinal, uma vez que as fibras seguram água para arrastar o bolo fecal Procurar realizar 5-6 refeições ao dia, de 3 em 3 horas, fazendo pequenos lanches nos intervalos das refeições principais (frutas, iogurte, barra de cereais,etc.). Isto auxilia a manter um trânsito mais ativo no aparelho digestivo, agilizando os processos de digestão, absorção e eliminação de resíduos em nosso organismo Folhosos, aveia em flocos grossos, vagem, figo, amêndoa, feijão, ervilha, quiabo, azeitona verde, melancia, abacaxi, cenoura crua, abóbora, jiló, repolho cru, passas, kiwi, pêssego, nozes Iogurte, coalhada ou leite fermentado 200ml de água fria em jejum pela manhã
Alimentos integrais: pães, arroz, biscoitos, macarrão; Consumir as frutas com bagaço e cascas Consumir 2 colher de sopa de farelo de trigo ou de aveia por dia Mastigar bem os alimentos Manter atividade física regular. O exercício ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo intestinal; Estabelecer horários regulares para ir ao banheiro em momentos tranqüilos. O hábito de adiar a ida ao banheiro e ausência de uma rotina certa leva à prisão de ventre Controlar o stress e ansiedade. Existem pessoas que apresentam crises de constipação intestinal ou de diarreia durante períodos de problemas emocionais Coquetel laxante I: 1/2 mamão papaia, 2 ameixas secas deixadas de remolho em 2 dedos de água, 1 laranja com bagaço, 1 col. sopa de farelo de trigo, 50ml iogurte desnatado ou creme de leite. Bater tudo no liquidificador e consumir diariamente pela manhã Coquetel laxante II: 200ml suco laranja, 1/2 fatia de mamão, 1 rodela de abacaxi, 2 colheres de sopa de farinha de linhaça ou de farelo de aveia
EVITAR:
Alimentos refinados: farinhas, massas, arroz, biscoitos; Alimentos constipantes: banana-prata, maçã, goiaba, limão, chá preto, batata; Uso de laxativos sem orientação médica.
CHAPE CLÍNICA INTEGRADA
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Alberto José Rodriguez Rengifo Médico Clínico Geral CRM - SC 25217 Facebook / Instagram dr212_oficial Agendamentos: 49 998404763 GyK Publicidad - rif J40996783 Design e publicidade Facebook / Instagram @gykpublicidad Email: gykpublicidadgmail.com Whassapp: 49 998404763