THOMAS REINHOLDT
EFFEKTIV MEDITASJON
Din nøkkel til å yte maksimalt og få det bedre med deg selv
EFFEKTIV MEDITASJON
THOMAS REINHOLDT
EFFEKTIV MEDITASJON
D in nøkkel til å yte maksimalt og få det bedre med deg selv
© Gyldendal Norsk Forlag AS, Oslo 2025
Omslagsdesign: Ingrid Skjæraasen
Omslagsfoto: Anna-Julia Granberg, Blunderbuss
Sats og layout: Type-it AS, Trondheim
Trykk og innbinding: ScandBook UAB, Litauen 2025
Papir: 80 g Creamy 2,0
ISBN 978-82-05-60001-0
Materialet i denne utgivelsen er vernet etter åndsverkloven. Uten uttrykkelig samtykke er eksemplarfremstilling bare tillatt når det er hjemlet i lov eller avtale med Kopinor (www.kopinor.no). Bruk av hele eller deler av utgivelsen som input eller som treningskorpus i generative modeller som kan skape tekst, bilder eller annet innhold, er ikke tillatt uten særskilt avtale.
Gyldendal vektlegger bærekraft når vi velger trykketjenester og papir. Ta godt vare på boken, og om du ikke lenger skal ha den, gjenvinn den på riktig måte. Se www.gyldendal.no
«Sinnet er alt. Det du tenker, blir du.»
Buddha
INNLEDNING
Jeg har et mye større potensial inni meg enn det jeg klarer å ta i bruk. Jeg kan ikke huske når jeg tenkte denne tanken første gang, men jeg husker godt at dette var en oppfatning jeg hadde, og som vedvarte gjennom hele oppveksten min. Innimellom – glimtvis – kunne jeg føle meg uovervinnelig, og tenke at jeg kunne få til alt. Men med unntak av disse glimtene, følte jeg likevel begrensninger i forhold til hva jeg kunne få til, selv om jeg alltid har hatt en veldig positiv innstilling til livet.
Da jeg i begynnelsen av 20-årene oppdaget meditasjon, og erfarte hva dette verktøyet kunne gjøre for meg, ble jeg utrolig glad og takknemlig for denne oppdagelsen. At jeg hadde funnet et verktøy som kunne gi meg en følelse av ubegrenset glede, og som kunne skape og gjenopprette ro inni meg, føltes som å finne nøkkelen til et fullverdig, balansert og suksessrikt liv. Min positive innstilling til livet ble ytterligere forsterket.
Meditasjon ble etter dette en del av livet mitt, noe det har vært siden 1999.
Målsettingen med denne boken er å gi deg en forståelse av hva meditasjon er og hvilket utbytte du kan få av å praktisere det. I 2013 ble jeg lærer i Transcendental Meditasjon (TM). Siden den gang har jeg drevet med opplæring innenfor denne teknikken, og holdt over 400 foredrag. Jeg har lært at veldig mange, før de begynner å meditere, har glimtvise erfaringer av å være uovervinnelige, av å være i flytsonen, av å føle seg i ett med naturen, musikk eller andre mennesker, samt føle en intens indre glede. At meditasjon er et verktøy som kan forsterke slike opplevelser, og gjøre dem dagligdagse, er noe jeg opplever at få er klar over. Min målsetting er at denne boken skal gi deg denne forståelsen.
En vanlig misforståelse er at alle meditasjonsteknikker gir det samme utbyttet, slik at det ikke spiller noen rolle hvilken teknikk man bruker. Jeg vil derfor lære deg litt om forskjellene mellom ulike meditasjonsteknikker.
Tenk deg at en meditasjonsteknikk er som et transportmiddel, som skal transportere deg et sted. I dette tilfellet er stedet du skal til det som kalles enlightenment. Når jeg bruker ordet transportmiddel, så er det selvsagt at det går fortere å komme fra a til b med fly enn med bil eller sykkel. Valg av transportmiddel, eller meditasjonsteknikk, er et individuelt valg, og avhenger i stor grad av hvor du er i dag og hvor raskt det er mulig for deg å bevege deg fremover. Både med hensyn til hvor mye tid du vil avsette og hvilken grad av transformasjon du bevisst eller ubevisst er klar for. En meditasjonsteknikk som gir raskere resultater kan være riktig for noen, og for andre kan det være riktig med en som går saktere. Gjennom
denne boken vil du få et rammeverk og tips til hvordan du kan velge hvilken teknikk som er riktig for deg. Du vil også få lære en enkel pusteøvelse som kan gi avslapning.
Trening har alltid vært en del av livet mitt. Etter at jeg fant TM oppdaget jeg via den samme kunnskapstradisjonen en måte å trene på som var vesentlig mer effektiv og uanstrengt enn måten jeg hadde trent på tidligere. Meditasjon, i kombinasjon med denne treningsteknikken, gjorde meg i stand til å komme inn i fallskjermjegertroppen i Forsvaret. Grunnprinsippene for denne treningsmetoden, som du også vil lære i boken, kan benyttes enten du er mosjonist eller toppidrettsutøver.
Håpet mitt er at boken vil gi deg verdifull kunnskap og forståelse av hvordan du kan optimalisere livet ditt ved hjelp av meditasjon.
God lesing!
«Du er ikke en dråpe i havet.
Du er hele havet i en dråpe.»
Rumi
«Fred er ikke bare fravær av konflikt, men tilstedeværelse av harmoni i ethvert aspekt av livet – fra individets sinn til den globale bevissthet.»
Dr. Tony Nader
MITT UTGANGSPUNKT
Det var på en av mine vanlige løpeturer i Drammensmarka at jeg opplevde det: Jeg kjente en enorm tilstedeværelse og følte meg i ett med naturen. Sinnet mitt var stille, jeg følte meg uovervinnelig og at jeg kunne løpe i det uendelige. Samtidig var det akkurat som om sanseinntrykkene ble sterkere. Luktene rundt meg ble sterkere, jeg kunne kjenne lukten av både furutrær, våt mose og jord. Fargene rundt meg var klare, og sollyset sildret klart inn mellom trestammene.
Gjennom oppveksten kunne jeg ha lignende erfaringer når jeg trente, men også når jeg hørte musikk; en spesiell sang kunne sette i gang noe helt spesielt i meg. Jeg kunne ha lignende opplevelser i relasjon til noen jeg brydde meg om. Disse opplevelsene var imidlertid alltid tidsbegrensede, og jeg visste aldri når jeg ville få dem igjen. Men de var fantastiske, og skapte en unik glede og tørst etter flere slike erfaringer.
Jeg husker også sommerferier i Sandefjord hvor jeg kjente en sterk dragning mot sjøen. I timevis kunne jeg kjøre rundt i båt og føle en enorm frihet. Det var akkurat som om sjøen
var en del av meg, og tilhørigheten til den skapte en indre ro i meg. Det var noe veldig tilfredsstillende ved å være på sjøen: Sjøluften i neseborene, saltet som jeg kunne kjenne på tunga
når jeg badet og friksjonsfriheten i vannet når jeg stupte uti, var med på å gjøre opplevelsen komplett og fullstendig.
Samtidig var følelsen av frihet der, ettersom sjøen ga mulighet til å manøvrere båten uten de samme grensene som når en kjører bil.
Erfaringene jeg gjorde meg av frihet, lykke og flyt kunne jeg bære med meg. Noen ganger bare for en kort stund, andre ganger gjennom en hel dag. På norsk kalles de toppopplevelser, som er glimt av det man på engelsk kaller enlightenment. Jeg greide imidlertid ikke fremkalle disse opplevelsene på nytt, og visste heller ikke når de ville inntreffe. Likevel ga de meg en oppfatning av at vi har større ressurser inni oss enn det vi tar i bruk. For meg var dette åpenbart, basert på mine egne erfaringer.
Selv om jeg hadde erfart å være ett med omgivelsene, og en sterk nærhet til naturen og andre mennesker, opplevde jeg ofte at sinnet mitt var fullt av støy store deler av dagen. Jeg hadde et utpreget konkurranseorientert tankesett hvor målet i en rekke situasjoner var å «vinne». Det innebar nødvendigvis at andre måtte være «dårligere» enn meg. Det medførte at jeg prøvde å finne feil eller svakheter hos andre, siden jeg opplevde det som aller viktigst å være best. Hvis jeg for eksempel var ute og løp en tur, klarte jeg ikke å gjennomføre treningsøkten i mitt eget tempo og la noen andre løpe
forbi meg. Jeg måtte konkurrere med dem, og forsøkte å løpe fra dem.
Dette tankesettet gjorde det tidvis krevende å være i relasjoner, siden det var vanskelig for egoet mitt å erkjenne at andre var bedre enn meg på ulike områder. Jeg vurderte andre mennesker ut fra hva jeg mente de ikke var eller ikke hadde av egenskaper. Hvis jeg for eksempel opplevde at en person var morsommere enn meg, så prøvde jeg med en gang å finne områder hvor jeg var bedre.
En del av meg tenkte at det måtte finnes en bedre måte å fungere på, noe som ga meg motivasjon til å utvikle meg. Jeg søkte kunnskap om hvordan jeg kunne få bedre fokus og flere toppopplevelser. Jeg kom tilfeldigvis borti meditasjon da jeg strevde med fokus og hukommelse mens jeg var student. Jeg oppdaget da til min store overraskelse at meditasjon er det ultimate mentale verktøyet for prestasjoner på alle områder av livet.
Det var i begynnelsen av april 1999 at jeg satt i et møterom i Bergen og hørte på et foredrag med meditasjonslærer Tore Mjøs. Alle har et mye større potensial enn det man tar i bruk, sa han, og forklarte at det var mulig å få tilgang til dette potensialet ved hjelp av Transcendental Meditasjon (TM).
Det handlet først og fremst om å være mer i balanse og dermed ha lettere tilgang til flytsonen, noe jeg både ønsket og trodde var mulig, basert på egne erfaringer gjennom livet. Jeg bestemte meg for å melde meg på et kurs og gi det to måneder, for å se om han hadde rett.
Foranledningen til at jeg hadde valgt å gå på foredraget, var at jeg noen uker tidligere hadde innsett at jeg hadde utfordringer med å konsentrere meg om studiene. Jeg hadde begynt på Norges Handelshøyskole da jeg var 19 år, og var kommet inn rett fra videregående skole. Vitnemålet mitt var fullt av toppkarakterer og følelsen av å være verdensmester var absolutt til stede da jeg tok fatt på studiene i Bergen.
Ambisjonene var høye, men jeg var også veldig glad i å være med på de sosiale aktivitetene i studentpuben i kjelleren. Det var stadig arrangementer, både på ukedager og i helgene, og jeg syntes det var vanskelig å si nei. Det ble mange og fuktige fester, noe som medførte at lesingen dagen etterpå gikk i vasken. Etter hvert var det mange dager som gikk i vasken, og etter et par år innså jeg at karakterene ikke sto i stil med ambisjonene. Verdensmesteren som var kommet inn på Handelshøyskolen med toppkarakterer, var definitivt festet bort. Jeg måtte ta opp igjen fag – «konte» – noe som medførte at jeg hadde nesten dobbelt så mange eksamener som de andre studentene hvert eneste semester, fordi jeg måtte ta så å si alle på nytt.
En dag i mars 1999 satt jeg på lesesalen og var frustrert over alle timene jeg brukte der, uten at jeg syntes at jeg klarte å absorbere så mye av det jeg leste. Regnet hamret mot vinduene – slik det ofte gjør i Bergen – og det luktet sterkt av kaffe. Eksamen begynte å nærme seg.
Jeg bestemte meg for å teste meg selv. Jeg skulle lese i én time og deretter måle hvor mye jeg satt igjen med. Til min
store skuffelse fant jeg ut at bare i 15 minutter av den timen hadde jeg lest noe jeg kunne gjøre rede for.
Sporenstreks begynte jeg å lete etter løsninger. Jeg lette på internett og fant ut at det kunne hjelpe å lese med klassisk musikk i bakgrunnen. Jeg hadde også lest om en aksjeforvalter som brukte en meditasjonsteknikk som angivelig skulle hjelpe. Begge deler ble testet ut, men ingen av tiltakene syntes jeg ga nevneverdig utbytte.
Min studentkollega hadde også klagd over den samme utfordringen med manglende konsentrasjon. Da han spurte om jeg hadde lyst til å være med på et foredrag om Transcendental Meditasjon, så slengte jeg meg med i mangel på noe bedre alternativ. Og her satt jeg altså.
Etter å ha vært igjennom et kurs i TM-teknikken, begynte jeg å praktisere. Første dagen var jeg litt usikker på prosessen, men etter å ha fått noen avklaringer føltes det greit. Jeg visste ikke helt hva jeg kunne forvente, men læreren guidet meg og jeg følte meg godt ivaretatt.
Allerede den andre dagen jeg mediterte hjemme, hadde jeg en toppopplevelse. Etter å ha meditert kjente jeg på en dyp ro, og det føltes helt fantastisk.
For meg var det en skjellsettende opplevelse å plutselig oppdage et systematisk verktøy for å skape denne stillheten, den indre roen og ikke minst finne økt glede i meg selv.
All tvil var borte, og siden den dagen har jeg meditert daglig i 26 år.
«Jeg
mediterer
hver dag.
Det er det beste jeg noen gang har gjort. Det klarner sinnet og gir meg en opplevelse av indre fred.»
Oprah Winfrey
Samfunnet vi lever i, preges av et høyt tempo, skjulte lidelser og manglende tilfredshet. Hvordan kan du være best mulig rustet i en virkelighet hvor det stadig kjempes om oppmerksomheten din? Svaret er at du allerede har dette potensialet i deg.
Gjennom meditasjon vil du erfare å være mer i flyt og bli bedre til å overvinne stress. Transcendental meditasjon er en urgammel og vitenskapelig dokumentert teknikk som – brukt riktig – vil gi deg muligheten til å gjøre mindre, men få til mer.
Forfatter Thomas Reinholdt er både siviløkonom, advokat og fallskjermjeger – i tillegg til at han er meditasjonslærer. Han praktiserer selv Transcendental Meditasjon.