Boken er organisert i fem deler: behov som motiverer, ytre og indre motivasjon, kognisjon og selvoppfatning, intrapsykisk motivasjon og emosjoner og motivasjon.
ÅGE DISETH er professor i psykologididaktikk ved Universitetet i Bergen og er utdannet psykolog. Han har i mange år forsket og undervist innenfor fagfeltene personlighetspsykologi, utviklingspsykologi, pedagogisk psykologi og motivasjons psykologi.
Motivasjonspsykologi
Denne boken tar utgangspunkt i at motivasjon er knyttet til tilfredsstillelsen av fysiologiske, psykologiske og sosiale behov, og boka er bygget opp rundt disse behovene. Den gir en bred fremstilling av ulike psykologiske innfalls vinkler til temaet motivasjon, og viser hvordan vi kan bli motivert på en sterkere og mer hensiktsmessig måte.
ÅGE DISETH
Motivasjon forbindes gjerne med engasjement, energi, tilfredshet og andre positive tilstander. Mange ønsker å bli mer motivert for arbeid, utdanning og fritidsaktiviteter, og det er vanlig å tenke at vi ville klart å gjennomføre ulike oppgaver dersom motivasjonen hadde vært til stede. Men hva er egentlig motivasjon? Og hvordan kan vi bli mer motiverte?
ÅGE DISETH
KAPITLER: 1 Innledning 2 Fysiologiske behov 3 Psykologiske behov
Motivasjonspsykologi
4 Implisitte motiver (sosiale behov) 5 Ytre motivasjon 6 Indre motivasjon 7 Mål, kontroll og mestring 8 Selvoppfatning 9 Selvkontroll 10 Selvaktualisering, vekstmotivasjon og
positiv psykologi
11 Ubevisst motivasjon 12 Emosjoner som motiverende faktorer 13 Positive og negative emosjoner
Hvordan behov, tanker og emosjoner fremmer prestasjoner og mestring
motivasjonspsykologi
Motivasjonspsykologi.indd 1
20.03.2019 09:13:57
Motivasjonspsykologi.indd 2
20.03.2019 09:13:57
ĂĽge diseth
motivasjonspsykologi hvordan behov, tanker og emosjoner fremmer prestasjoner og mestring
Motivasjonspsykologi.indd 3
20.03.2019 09:13:57
© Gyldendal Norsk Forlag AS 2019 1. utgave, 1. opplag 2019 ISBN 978-82-05-51711-0 Omslagsdesign: Cecilie Mohr Sats: have a book Brødtekst: Minion 10,5/15 Papir: Amber Graphic 90 g Trykk: Opolgraf, Polen Alle henvendelser om boken kan rettes til Gyldendal Akademisk Postboks 6730 St. Olavs plass 0130 Oslo www.gyldendal.no/akademisk akademisk@gyldendal.no Det må ikke kopieres fra denne boken i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. Alle Gyldendals bøker er produsert i miljøsertifiserte trykkerier. Se www.gyldendal.no/miljo
Motivasjonspsykologi.indd 4
20.03.2019 09:13:57
Forord
Motivasjon forbindes gjerne med engasjement, energi, tilfredshet og andre positive opplevelser og tilstander. Mange kan ønske å være mer motivert for arbeid, utdanning og fritidsaktiviteter, og vi tenker gjerne at ulike oppgaver ville blitt utført dersom bare motivasjonen hadde vært til stede. Men hva er egentlig motivasjon? Og hvordan kan du bli mer motivert? Denne boken beskriver ulike psykologiske innfallsvinkler til temaet motivasjon og hvordan vi kan bli motivert på en sterkere og mer hensiktsmessig måte. Det finnes mye forskningsbasert kunnskap om motivasjon som har grunnlag i psykologi. Denne boken er organisert rundt noen klassiske tema som er vanlige innenfor fagfeltet, og den tar sikte på å være en bred fremstilling. Sterkt forenklet handler boken om hvordan motivasjon kan beskrives som ulike typer behov, tanker og emosjoner. Boken er organisert i fem deler. Disse delene representerer sammenhenger mellom sentrale tema, og de er som følger: DEL I – BEHOV SOM MOTIVERER. Denne delen av boken tar for seg mangelmotivasjon i form av fysiologiske behov (sult, tørst, sex), hvordan disse er påvirket av indre og ytre faktorer, og hvordan man styrer disse behovene gjennom selvregulering. Deretter beskrives vekstmotivasjon i form av psykologiske behov og hvordan man kan legge til rette for å få tilfredsstilt disse behovene. Til slutt beskrives implisitte motiver (sosiale behov) for prestasjon, makt og tilhørighet som individuelle forskjeller i motivdisposisjoner. DEL II – YTRE OG INDRE MOTIVASJON. Her beskrives det grunnleggende skillet mellom ytre og indre motivasjon og hvordan disse formene for motivasjon er knyttet til henholdsvis kontroll og autonomi.
Motivasjonspsykologi.indd 5
20.03.2019 09:13:58
6
forord
Ytre motivasjon blir forklart ved hjelp av læringsmekanismer (klassisk og operant betinging), mens indre motivasjon knyttes til psykologiske behov for autonomi, kompetanse og relasjoner. Til slutt beskrives hvordan ytre motivasjonsfaktorer påvirker indre motivasjon, og hvilken betydning dette har for arbeidsliv og ledelse. DEL III – KOGNISJON OG SELVOPPFATNING. Denne delen av boken handler om hvordan man kan sette seg ulike typer mål, betydningen av å ha kontroll over situasjoner og forventning om mestring («selfefficacy»). Selvoppfatning kan også i utgangspunktet beskrives som en kognitiv variabel. Denne delen av boken tar for seg oppfatningen av oss selv, både som generelle vurderinger av egenverd og som vurdering av spesifikke ferdigheter. Betydningen av selvfølelse og selvvurdering som motiverende faktor blir diskutert. Til slutt beskrives hvordan selvet brukes til å utøve kontroll over uhensiktsmessig atferd, og ulike problemer (prokrastinering og tankefeil) som kan oppstå når en forsøker å utøve selvkontroll. DEL IV – INTRAPSYKISK MOTIVASJON. Både humanistisk og psykoanalytisk orientert psykologi har beskrevet intrapsykiske faktorer som er av betydning for motivasjon: henholdsvis bevisste og ubevisste tanker og følelser, samt dynamikken mellom inkongruens/konflikt, angst og forsvar. Kapittelet «Vekstmotivasjon og positiv psykologi», fremstiller hvordan indre konflikter er et sentralt tema for selvaktualisering, og hvordan positiv psykologi bidrar til forskningsbasert kunnskap om vekst, mens kapittelet «Ubevisst motivasjon» beskrives hvordan ubevisste krefter som konflikt, angst og forsvar har betydning for motivasjon. DEL V – EMOSJONER OG MOTIVASJON. Her beskrives hva emosjoner er, hvorfor de er motiverende, og hva som forårsaker emosjoner i form av fysiologisk aktivering (biologi) og tankeprosesser (kognisjon). Til slutt beskrives hvordan positive og negative emosjoner fungerer motiverende, og hvordan en kan mestre negative emosjoner. Mye av dette er variasjoner over tema som har en naturlig sammenheng. Tilfredsstillelse av psykologiske behov kan betraktes både som vekst motivasjon og som indre motivasjon. Implisitte motiver (sosiale behov) og psykologiske behov deler noen felles tema, og emosjoner er viktige motiverende komponenter for tilfredsstillelsen av sosiale behov. Det finnes selvsagt også kontraster. Fysiologiske behov bygger på mangelmotivasjon, som står i kontrast til vekstmotivasjon. Indre
Motivasjonspsykologi.indd 6
20.03.2019 09:13:58
forord
7
motivasjon er en naturlig motsetning til ytre motivasjon, og vekstmotivasjon representerer en kontrast til ubevisst motivasjon. Et overordnet mål med organiseringen av boken er å presentere alle temaene hver for seg, og i tillegg fremheve likheter og forskjeller mellom dem. Før du begynner på denne boken, er det greit å tenke over at vi har alle mye kunnskaper om motivasjon ut fra egne opplevelser. Disse opplevelsene er ofte gjenkjennelig i teoretiske fremstillinger. Likevel vil mange oppfatte teori som noe abstrakt og vanskelig. Husk da at teorier har mye konkret og praktisk ved seg: En teori er en samling antakelser om verden som er støttet av observasjoner. Det heter seg at ingenting er så praktisk som en god teori. Mange av våre egne hverdagslige ideer om motivasjon er gjerne undersøkt gjennom forskning, og så er begreper og teorier utviklet derfra. Men ikke glem dine egne erfaringer når du leser om motivasjon som teoretisk fagkunnskap. I tillegg kan store, klassiske temaer om motivasjon blir supplert av nye og noen ganger overraskende funn. Et av målene med denne boken er derfor å fremstille nyere forskning som kan sette teorier i et annet per spektiv. Til slutt er det jo slik at kunnskap blir mer meningsfull dersom den har en hensikt. Et mål er derfor å beskrive kunnskap som grunnlag for hvordan en kan endre og forbedre motivasjonen. Boken har altså tre hovedmål: Å gi en fremstilling av forskningsbasert kunnskap om motivasjonspsykologi med utgangspunkt i en del grunn leggende tema, å presentere oppdatert kunnskap som belyser disse temaene, og å utlede praktiske konsekvenser. Hvem er denne boken skrevet for? I utgangspunktet er den en fagbok for dem som ønsker en introduksjon til motivasjonspsykologi. Men boken passer også for lesere som har generell interesse for motivasjonspsykologi, og som søker ny kunnskap om temaet. Jeg har i mange år undervist og drevet forskning innenfor temaet motivasjonspsykologi, og har dermed interesse i å formidle faget. Jeg håper denne boken kan vekke din interesse. God lesing! Bergen, januar 2019 Åge Diseth
Motivasjonspsykologi.indd 7
20.03.2019 09:13:58
Motivasjonspsykologi.indd 8
20.03.2019 09:13:58
Innhold
kapittel 1 Innledning
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
15
Hva forårsaker atferd? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppnå og unngå ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Vekst og mangel ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Motivasjon og motiver �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
17 19 21 21
del i Behov som motiverer
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 2 Fysiologiske behov
23
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������
25
Homeostase ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sult og tørst ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ytre motivatorer for å spise ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Regulering av matinntak ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sex ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
25 26 28 29 32 34 36
kapittel 3 Psykologiske behov
37
���������������������������������������������������������������������������������������������������������
Selvbestemmelsesteori («self-determination theory») ��������������������������������������������������������������� Autonomi og autonomistøtte ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Autonomistøtte i praksis: motiverende samtaler ������������������������������������������������������������������� Kompetanse ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Relasjoner ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ Tilfredsstillelse av behovene for autonomi, kompetanse og relasjoner ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Motivasjonspsykologi.indd 9
37 39 43 44 48 49 52 54
20.03.2019 09:13:58
10
innhold
kapittel 4 I mplisitte motiver (sosiale behov) : prestasjon, makt og tilhørighet ��������������������������������������������� Behovet for prestasjon ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Betydningen av forventninger og verdi ������������������������������������������������������������������������������������������������������� Prestasjonsmotivasjon som målorientering ��������������������������������������������������������������������������������������� Målorientering og faktiske prestasjoner ��������������������������������������������������������������������������������������������������� Behov og mål: en hierarkisk modell ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Nyere utvikling av teori om målorientering ��������������������������������������������������������������������������������������� Målorientering påvirkes av antakelse om egen intelligens ��������������������������������� Reaksjon på feil og konsekvenser for akademiske prestasjoner ��������������� Behovet for makt ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Behovet for tilhørighet ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sammenheng mellom prestasjon, makt og tilhørighet ����������������������������������������������������������������� Implisitte og eksplisitte motiver ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
del ii Ytre og indre motivasjon
55 56 58 62 66 67 68 70 72 74 75 76 77 80 81
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
83
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
85
Læringsmekanismene og ytre motivasjon ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Klassisk betinging ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Operant betinging ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Praktisk bruk av læringsprinsippene ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Klassisk og operant betinging i sammenheng ������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
85 86 88 92 93 95 97
kapittel 6 Indre motivasjon
98
kapittel 5 Ytre motivasjon
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Interesse som indre motivator ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 99 Hvordan fremme interesse? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 100 Effekt av belønning på indre motivasjon ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 103 Kontroll hemmer autonomi ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 105 Belønning som unødvendig motivasjonsfaktor ��������������������������������������������������������������������� 106 Belønningens verdi, type og betingelse ��������������������������������������������������������������������������������������������������� 106 Kognitiv evalueringsteori ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 107 Belønning og prestasjoner ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 109 Paradoksal effekt av belønning ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 110 Relativ effekt av belønning og straff ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 112 Verbal belønning: betydning av tilbakemelding ��������������������������������������������������������������������� 114 Testeffekt og tilbakemelding ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 116 Motivasjon i arbeidsliv og ledelse: indre motivasjon og lønn ��������������������������������������� 118 Bruk av belønning innenfor ulike ledelsesstiler ����������������������������������������������������������������������� 120
Motivasjonspsykologi.indd 10
20.03.2019 09:13:58
innhold Indre motivasjon og ulike former for ytre motivasjon ��������������������������������������������������������������� En vennlig dult: «nudging» ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
122 125 129 130
del iii Kognisjon og selvoppfatning
133
�����������������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 7 Mål, kontroll og mestring
�����������������������������������������������������������������
135
Mål som motiverer ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Visualisering av suksess ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kritikk av målstyring ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kontroll som motivator ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Mestringsforventning: kontroll over atferd og resultat ��������������������������������������� Mestringsforventning: årsaker og effekter ������������������������������������������������������������������������������������� Lært hjelpeløshet ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Depresjon og lært hjelpeløshet ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Lært hjelpeløshet og attribusjon ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Håp og håpløshet ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Alternative forklaringer på lært hjelpeløshet ����������������������������������������������������������������������������� Reaktans ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Motivasjon og læringsstrategier ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
135 136 140 141 143 146 149 152 153 157 158 159 160 163 164
kapittel 8 Selvoppfatning
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
166
Selvfølelse ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Stabilitet, utvikling og kjønnsforskjeller ������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvorfor er selvfølelse viktig? ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Effekt av tilbakemeldinger på selvfølelse ��������������������������������������������������������������������������������������������� Selvmedfølelse ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppmerksomt nærvær: «Mindfulness» ������������������������������������������������������������������������������������������������� Selvoppfatning som vurdering ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kilder til generell selvoppfatning �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Selvoppfatning og prestasjoner ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
167 170 172 173 175 177 178 179 181 183 184
kapittel 9 Selvkontroll
185
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Hvordan motstå fristelser? ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Ego-deplesjon: reduksjon av viljestyrt handling ������������������������������������������������������������������� Selvkontroll som en muskel ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Alternative forklaringer på ego-deplesjon �����������������������������������������������������������������������������������������
Motivasjonspsykologi.indd 11
11
186 188 191 192
20.03.2019 09:13:58
12
innhold Selvkontroll som samspill mellom kontrollerte og impulsive prosesser ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Strategier for bedre selvkontroll ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Manglende selvkontroll som tankefeil ������������������������������������������������������������������������������������������������������� Prokrastinering: Når selvkontrollen svikter ������������������������������������������������������������������������������������������������������� Indre kamp mellom langsiktige og kortsiktige mål ��������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
194 195 198 200 202 203 205
del iv Intrapsykisk motivasjon
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
207
kapittel 10 S elvaktualisering, vekstmotivasjon og positiv psykologi �����������������������������������������������������������������������������������������������������������
209
Behovspyramiden ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Selvaktualisering som motivasjon ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Inkongruens hemmer vekst ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvordan bidra til selvaktualisering? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Positiv psykologi: lært optimisme ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Utfordring av egne tankemønstre ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Finn dine signaturstyrker ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Kritikk av humanistisk og positiv psykologi ������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
210 213 215 217 220 222 224 224 227 229
kapittel 11 Ubevisst motivasjon
�����������������������������������������������������������������������������������������������
230
Det ubevisste som årsak til atferd ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Instanser i konflikt ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Det motiverte ubevisste ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Forsvarsmekanismene beskytter ego ����������������������������������������������������������������������������������������������������������� Modne forsvarsmekanismer som bevisste mestringsstrategier ����������� Ubevisst fortrengning og bevisst undertrykking ����������������������������������������������������������������� Objektrelasjoner som motivasjon ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Selvteori: motivasjon for å støtte selvoppfatning ������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
231 232 234 235 239 240 243 244 245 247
del v Emosjoner og motivasjon
249
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
kapittel 12 Emosjoner som motiverende faktorer
Motivasjonspsykologi.indd 12
�������������
251
Hvordan oppstår emosjoner? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Thalamus-teorien ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� To-faktor-teorien ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Aktivering, thalamus eller kognisjon? ���������������������������������������������������������������������������������������������������������
253 254 255 257
20.03.2019 09:13:58
innhold Biologi og kognisjon ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
259 261 262
kapittel 13 Positive og negative emosjoner
�������������������������������������������
263
Positive emosjoner ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Penger og livstilfredshet ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Tilpasning til hendelser ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Individuelle forskjeller i lykkenivå ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Intensjonale aktiviteter og omstendigheter ����������������������������������������������������������������������������������� Fordeler med å være lykkelig ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Betydningen av relasjoner ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Negative emosjoner ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Bearbeiding av informasjon: frykt og angst ����������������������������������������������������������������������������������� Depresjon ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Skyld og skam ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Sinne som motivator ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Mestring av emosjoner ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hvordan endre emosjoner? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Oppsummering ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hovedpunkter �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
264 266 268 269 271 274 275 277 279 281 282 283 285 288 289 291
Avsluttende kommentar
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
293
Sammenheng mellom teorier ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Indre og ytre prosesser ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� Hva er det som motiverer oss? ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
293 295 296
Referanser Stikkord
Motivasjonspsykologi.indd 13
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
299
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
331
13
20.03.2019 09:13:59
Motivasjonspsykologi.indd 14
20.03.2019 09:13:59