PÅL JÅBEKK
VEGARD FÅNES AARING
BEVEGELSESLÆRING
BEVEGELSESLÆRING PÅL JÅBEKK VEGARD FÅNES AARING MARC ESSER-NOETHLICHS
MARC ESSER-NOETHLICHS
bevegelseslæring
pål jåbekk, vegard fånes aaring og marc esser-noethlichs bevegelseslæring
© Gyldendal Norsk Forlag AS 2023
1. utgave, 1. opplag 2023
ISBN 978-82-05-52516-0
Omslagsfoto: Sindre Kinnerød/Flash Studio
Omslagsdesign: Kristin Berg Johnsen
Layout: Laboremus Oslo AS
Illustrasjoner: Camilla Bruerberg, Børre Holth, David Keeping, Anne Langdalen, Debbie Maizels, Kari Toverud og Philip Wilson.
Fotografier: Sindre Kinnerød/Flash Studio
Avbildede studenter: Alice Berg, Marie V. Bygstad, Emma Ekre, Martin Beitnes Kreken, Einar Rye, Dyrleif Lara Svansdottir og Kari Øye.
Sats: have a book
Brødtekst: Minion Pro 10,5/15 pkt
Papir: 90 g Lets Go Silk
Trykk: Andvord Grafisk AS
Alle henvendelser om boka kan rettes til Gyldendal Akademisk
Postboks 6730 St. Olavs plass
0130 Oslo
www.gyldendal.no/akademisk akademisk@gyldendal.no
Materialet er vernet etter åndsverkloven. Uten uttrykkelig samtykke er eksemplarfremstilling, som utskrift og annen kopiering, bare tillatt når det er hjemlet i lov (kopiering til privat bruk, sitat o.l.) eller avtale med Kopinor (www.kopinor.no).
Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatnings- og straffeansvar.
Alle Gyldendals bøker er produsert i miljøsertifiserte trykkerier. Se www.gyldendal.no/miljo
Forord
Vi er alle en kropp, og det er med kroppen og ofte med kroppen i bevegelse at vi erfarer verden. Kroppen vår er også det verktøyet vi utforsker verden med.
Vi kan alle bevege oss på utrolig mange forskjellige måter, og mange finner stor glede og mening gjennom å bevege seg. Her tar vi utgangspunkt i denne bevegelsesgleden og hvordan vi som mennesker utvikler en bred bevegelseserfaring. Men vi er også nysgjerrige på hvorfor bevegelsene våre blir som de blir og er som de er, og når bevegelser kan eller bør endres på. For en som jobber profesjonelt med bevegelseslæring, kan det være nyttig å kunne forstå og forklare ulike bevegelser. Det er denne kunnskapen om bevegelseskvaliteter vi her ønsker å formidle.
Vi som undervisere på utdanninger innen kroppsøving og idrettsfag har selv savnet en bok som kan gi en erfaringsbasert inngang til bevegelseslæring. I boka tar vi med vår mangeårige erfaring som undervisere og formidler våre undervisningserfaringer på en systematisk og formalisert måte.
Vi håper at boka vil bli et nyttig tilskudd for alle som jobber med å lære bort bevegelser i en eller annen form. Ikke minst håper vi den vil inspirere til videre nysgjerrighet om hvordan man kan jobbe med bevegelseslæring.
Denne boka hadde ikke blitt som den er uten gode støttespillere. Derfor vil vi rette en stor takk til dosent Gunnar Mathisen for gode innspill og en spesielt stor takk til førsteamanuensis Jon Andreas Støvneng ved NTNU. Jon Andreas har både gjort et stort arbeid som fagfellevurderer av alle kapitler og har bidratt
som medforfatter på kapittel 10. Han har gitt faglig innsikt og innspill som har bidratt til å løfte kvaliteten på boka vår betraktelig.
Ikke minst ønsker vi å rette en meget stor takk til redaktør Johanne Stende hos Gyldendal Akademisk som har trodd på prosjektet vårt fra start, og bidratt med støtte og veiledning gjennom hele prosessen.
God lesning!
Oslo, januar 2023
Pål Jåbekk
Vegard Fånes Aaring
Marc Esser-Noethlichs
6 forord
Innhold kapittel 1 innledning 13 Bevegelseslæring i et motorisk perspektiv 15 Praktisk og teoretisk kunnskap om bevegelse 16 Bevegelseslæring i læreplanen for kroppsøving 18 Bevegelseslæring i et didaktisk perspektiv 19 Bevegelseslæring i et metodisk perspektiv 20 kapittel 2 bevegelseslæring og motorikk 25 Motorikk og læring 25 Dynamisk systemteori 26 Rammebetingelser, frihetsgrader og selvorganisering 29 DST og bevegelseslæring 32 Læringsprosessen 33 kapittel 3 bevegelse og dreiemoment – hvordan muskler skaper bevegelse 35 Introduksjon til dreiekrefter i ledd 35 Del I: Oppgaver – Bevegelseslæring i bevegelse 37 Del II: Mer om dreiemoment og momentarm 38 Musklenes dreiemoment 40 Del III: Oppgaver og anvendelser 54
kapittel 4 løp 56 Introduksjon til løp 56 Del I: Erfaringer med de ulike kreftene under lineære løpebevegelser 58 Del II: Mekaniske prinsipper 67 Kinematisk perspektiv på løping 68 Kinetisk perspektiv 70 Motstandskrefter (Friksjonskrefter) 72 Fremdriftskrefter 73 Bevegelsesmengde og impuls 74 Energetisk perspektiv 76 Plyometrisk kraftutvikling i fremdriftsfasen 76 En kort sammenligning av gåing og løping 78 Løping med konstant hastighet 79 Løp med endring i hastighet (akselerasjon) 81 Løpsøkonomi ved jogging og langdistanseløp 82 Teknikkanalyse 100 m sprint med blokkstart 83 Organisk analyse / Muskelbruk i sprint 86 Del III: Oppgaver og anvendelser 87 kapittel 5 hopp 90 Introduksjon til sats, svev og landing 90 Del I: Oppgaver – Opplevelse av ulike hopp- og satsbevegelser med og uten tilløp 92 Del II: Fordypning i krefter ved satsbevegelse 96 Å hoppe høyt 100 Sats med armsving uten svikt 100 Sats med tilløp – å hoppe høyt 108 Analyse av en teknikk – Høydehopp 108 Å hoppe langt – lengdehopp 116 Sats med hjelpemidler 123 Landing 126 Del III: Oppgaver og anvendelse 128 innhold 8
kapittel 6 rotasjonsbevegelser 131 Introduksjon til rotasjon 131 Del I: Oppgaver – Erfaring med rotasjon 133 Del II: Fordypning i rotasjonskrefter 136 Analyse av en teknikk – baklengs salto 142 Å skape spinn i satsen 143 Delspinn 145 Kipp 146 Spesialsatser for å skape rotasjon 147 Analyse av en teknikk – diskoskast 148 Del III: Oppgaver og anvendelse 151 kapittel 7 kast, slag, spark og mottak 152 Introduksjon til kast 152 Del I: Oppgaver – Erfaring med kast, slag, spark og mottak 153 Del II: Fordypning i kast, slag og spark 156 Kinetikk 156 Arbeid og energi 159 Bevegelsesmengde, impuls og kraftstøt 160 Kastteknikker 162 Analyse av en teknikk – spydkast 163 Litt mer om kast og støt 166 Svev 167 Rotasjon og skru 169 Mottak 171 Del III: Oppgaver og anvendelse 175 kapittel 8 bevegelse i vann 177 Introduksjon til svømming 177 Del I: Opplevelse av kreftene i vannet 178 Del II: Fordypning i svømmingens fysikk 183 Fremdriftskrefter 187 Hydrodynamisk fremdrift (Bernoulli-prinsippet) 189 Organisk analyse / Muskelbruk i crawlsvømming 191 Del III: Oppgaver og anvendelse 192 innhold 9
kapittel 9 bevegelse på snø og is 194 Introduksjon til bevegelse på snø og is 194 Del I: Oppgaver – Erfaring med bevegelse på snø og is 195 Del II: Fordypning i krefter i ulike aktiviteter på snø og is 201 Friksjon 202 Reaksjonskrefter 204 Diagonalgang i langrenn 205 Skiskøyting 209 Skøyter 213 Alpint og snøbrett 214 Krefter i alpint og snøbrett 215 Sentripetalakselerasjon 216 Bremsende krefter i alpint og snowboard 219 Luftmotstand 220 Alpin skiteknikk 221 Snøbrett 227 Del III: Oppgaver og anvendelse 228 kapittel 10 bevegelsers fysikk 231 Fysikk, biomekanikk og bevegelseslære 231 Kinematikk 232 Strekning, tid, fart og akselerasjon 233 Fritt fall i tyngdefeltet 235 Rotasjonsbevegelse 238 Akselerasjon ved sirkelbevegelse og krumlinjet bevegelse 243 Kinetikk: Krefter og Newtons lover 245 Tyngdekraften 248 Newtons lover 252 Friksjon 257 Illustrasjon av krefter 261 Dekomponering av krefter 262 Bevegelsesmengde og impuls 265 Rotasjonskinetikk 266 Newtons andre lov med krumlinjet bevegelse og sirkelbevegelse 271 Arbeid, energi og effekt 271 Stødighet, tyngdelinje og støtteflate 277 Oppsummering 280 Oppgaver og anvendelser 280 innhold 10
kapittel 11 den organisk-mekaniske analysen 282 Analysen 283 Faser 283 Ledd, plan og akser 284 Type muskelarbeid 285 Mekanikken 285 Muskelbruk 286 Oppsummering 288 litteratur 289 Krediteringer 292 innhold 11
