Stiegler m.fl. - Klok på følelser

Page 1


[start smuss]

klok på følelser det følelsene prøver å fortelle deg

Klok paa folelser.indd 1

2018-09-24 10:13:11


Klok paa folelser.indd 2

2018-09-24 10:13:11


[start tittel]

jan reidar stiegler, aksel inge sinding og leslie greenberg

klok på følelser det følelsene prøver å fortelle deg

Klok paa folelser.indd 3

2018-09-24 10:13:11


[start kolofon]

© Gyldendal Norsk Forlag AS 2018 1. utgave, 1. opplag 2018 ISBN 978-82-05-51154-5 Omslagsdesign: Laila Mjøs Layout: Laboremus Oslo AS Sats: have a book Brødtekst: Minion Pro 10,5/15 pkt Papir: 90 g Amber Graphic Trykk: Opolgraf, Polen 2018 Alle henvendelser om boka kan rettes til Gyldendal Akademisk Postboks 6730 St. Olavs plass 0130 Oslo www.gyldendal.no/akademisk akademisk@gyldendal.no Det må ikke kopieres fra denne boka i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. Alle Gyldendals bøker er produsert i miljøsertifiserte trykkerier. Se www.gyldendal.no/miljo

Klok paa folelser.indd 4

2018-09-24 10:13:11


Innhold

innledning  �������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 9 kapittel 1  hva er følelser?  �������������������������������������������������������������������� 13 Følelser som et lynraskt, sosialt signalsystem  �������������������������������������������������������� 15 Hva er følelser?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 18 Når kan du ikke stole på følelsene dine?  ������������������������������������������������������������������� 21 Hva har følelser med helse å gjøre?  ���������������������������������������������������������������������������� 23 Hvilke følelser har vi?  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 25

kapittel 2  når følelser dekker over andre følelser  ���� 37 Primærfølelser – de opprinnelige reaksjonene og behovene dine  ������������������� 40 Hjelpsomme og problematiske primærfølelser  ���������������������������������������������������� 41 Sekundærfølelser – hva du føler om det du føler  ������������������������������������������������� 42 Sekundærfølelser prøver å beskytte, men kan ødelegge  ���������������������������������� 44 Hva føler du – sånn egentlig?  ������������������������������������������������������������������������������������������� 45 Hvorfor dekkes følelsene våre til?  ������������������������������������������������������������������������������� 47

5

Klok paa folelser.indd 5

2018-09-24 10:13:11


innhold

kapittel 3  hvordan føler du?  ����������������������������������������������������������� 53 Lytter du til kroppen?  ��������������������������������������������������������������������������������������������������������� 54 Hvordan møter du deg selv?  ������������������������������������������������������������������������������������������� 57 Hvordan snakker du om følelser?  �������������������������������������������������������������������������������� 60 Du kan ha ulik emosjonell stil for forskjellige følelser  ���������������������������������������� 66 Identitet og tilknytning – hva er dine viktigste behov?  ������������������������������������� 68

kapittel 4  følelser i parforhold  ��������������������������������������������������� 77 «Du er min følelsestermostat!»  ������������������������������������������������������������������������������������� 80 Tilknytning og identitet i parforholdet  ���������������������������������������������������������������������� 81 Negative samspillsmønstre  ���������������������������������������������������������������������������������������������� 82 Modell for forandring  �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 89 Reparering når ting har gått galt  ���������������������������������������������������������������������������������� 94 Fortsatt store utfordringer?  �������������������������������������������������������������������������������������������� 95

kapittel 5  følelser i foreldrerollen  ����������������������������������������� 97 Hvorfor blir vi til dårlige foreldre når vi elsker barna våre?  ����������������������������� 98 Foreldres emosjonelle stil  ���������������������������������������������������������������������������������������������� 100 Barns emosjonelle stil  ����������������������������������������������������������������������������������������������������� 102 Det emosjonelle samspillet mellom deg og ditt barn  ������������������������������������� 103 Følelsesveiledning  ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 105 Reparasjon – å si ordentlig unnskyld  ����������������������������������������������������������������������� 109

kapittel 6  hvordan møte andres følelser?  ������������������������ 115 Empati er en holdning og en ferdighet, ikke en egenskap  ���������������������������� 117 Hva trenger følelsene våre?  ����������������������������������������������������������������������������������������� 119 Det finnes ulike typer empati  �������������������������������������������������������������������������������������� 120 Empatiske fallgruver  �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 123 Selvmedfølelse – empati for deg selv  ���������������������������������������������������������������������� 124

kapittel 7  hvordan kan fortiden plage deg i dag?  ����� 127 Ti punkter om emosjonelle minner  ������������������������������������������������������������������������� 131 6

Klok paa folelser.indd 6

2018-09-24 10:13:12


innhold

kapittel 8  hvordan endre følelser med følelser?  ������ 143 Fortiden er et minne – ditt minne!  ���������������������������������������������������������������������������� 145 Minner kan endres!  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 147 Hva skal til for å endre vonde emosjonelle minner?  ���������������������������������������� 148 Typiske mønstre i endring  ���������������������������������������������������������������������������������������������� 152

kapittel 9  hvordan ser terapi ut?  ���������������������������������������������� 161 Om å bli sett, forstått og anerkjent  ������������������������������������������������������������������������� 164 Om å gå inn i noe vondt  ������������������������������������������������������������������������������������������������� 165 Stolarbeid – dypere inn i smerten  ���������������������������������������������������������������������������� 166 Om å jobbe med sin indre kritiker  ���������������������������������������������������������������������������� 168 Om å jobbe med uoppgjorte forhold  ���������������������������������������������������������������������� 170 Vurderer du å gå i terapi?  ���������������������������������������������������������������������������������������������� 174

kapittel 10  den emosjonelle revolusjon  ���������������������������� 177 kapittel 11  øvelser  ������������������������������������������������������������������������������������� 187 Øvelse 1 – Kontakte og gi mening til følelser  ����������������������������������������������������� 188 Øvelse 2 – Følelseslogg  �������������������������������������������������������������������������������������������������� 190 Øvelse 3 – Utforske emosjonelle minner  �������������������������������������������������������������� 190 Øvelse 4 – Utforske og jobbe med selvkritikk  ���������������������������������������������������� 194 Øvelse 5 – Vonde opplevelser med andre  ������������������������������������������������������������� 199 Øvelse 6 – Jeg avbryter mine egne følelser  ���������������������������������������������������������� 202 Øvelse 7 – Utforske og endre angst  ������������������������������������������������������������������������� 205 Øvelse 8 – Utforsking av traumer  ���������������������������������������������������������������������������� 209 Øvelse 9 – Trøste deg selv  �������������������������������������������������������������������������������������������� 211 Øvelse 10 – Roe ned sterke følelser  ������������������������������������������������������������������������� 213

referanser  ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 217 om forfatterne  ���������������������������������������������������������������������������������������������� 221

7

Klok paa folelser.indd 7

2018-09-24 10:13:12


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.