[start smuss]
klok på følelser det følelsene prøver å fortelle deg
Klok paa folelser.indd 1
2018-09-24 10:13:11
Klok paa folelser.indd 2
2018-09-24 10:13:11
[start tittel]
jan reidar stiegler, aksel inge sinding og leslie greenberg
klok på følelser det følelsene prøver å fortelle deg
Klok paa folelser.indd 3
2018-09-24 10:13:11
[start kolofon]
© Gyldendal Norsk Forlag AS 2018 1. utgave, 1. opplag 2018 ISBN 978-82-05-51154-5 Omslagsdesign: Laila Mjøs Layout: Laboremus Oslo AS Sats: have a book Brødtekst: Minion Pro 10,5/15 pkt Papir: 90 g Amber Graphic Trykk: Opolgraf, Polen 2018 Alle henvendelser om boka kan rettes til Gyldendal Akademisk Postboks 6730 St. Olavs plass 0130 Oslo www.gyldendal.no/akademisk akademisk@gyldendal.no Det må ikke kopieres fra denne boka i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. Alle Gyldendals bøker er produsert i miljøsertifiserte trykkerier. Se www.gyldendal.no/miljo
Klok paa folelser.indd 4
2018-09-24 10:13:11
Innhold
innledning �������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 9 kapittel 1 hva er følelser? �������������������������������������������������������������������� 13 Følelser som et lynraskt, sosialt signalsystem �������������������������������������������������������� 15 Hva er følelser? ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 18 Når kan du ikke stole på følelsene dine? ������������������������������������������������������������������� 21 Hva har følelser med helse å gjøre? ���������������������������������������������������������������������������� 23 Hvilke følelser har vi? ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 25
kapittel 2 når følelser dekker over andre følelser ���� 37 Primærfølelser – de opprinnelige reaksjonene og behovene dine ������������������� 40 Hjelpsomme og problematiske primærfølelser ���������������������������������������������������� 41 Sekundærfølelser – hva du føler om det du føler ������������������������������������������������� 42 Sekundærfølelser prøver å beskytte, men kan ødelegge ���������������������������������� 44 Hva føler du – sånn egentlig? ������������������������������������������������������������������������������������������� 45 Hvorfor dekkes følelsene våre til? ������������������������������������������������������������������������������� 47
5
Klok paa folelser.indd 5
2018-09-24 10:13:11
innhold
kapittel 3 hvordan føler du? ����������������������������������������������������������� 53 Lytter du til kroppen? ��������������������������������������������������������������������������������������������������������� 54 Hvordan møter du deg selv? ������������������������������������������������������������������������������������������� 57 Hvordan snakker du om følelser? �������������������������������������������������������������������������������� 60 Du kan ha ulik emosjonell stil for forskjellige følelser ���������������������������������������� 66 Identitet og tilknytning – hva er dine viktigste behov? ������������������������������������� 68
kapittel 4 følelser i parforhold ��������������������������������������������������� 77 «Du er min følelsestermostat!» ������������������������������������������������������������������������������������� 80 Tilknytning og identitet i parforholdet ���������������������������������������������������������������������� 81 Negative samspillsmønstre ���������������������������������������������������������������������������������������������� 82 Modell for forandring �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 89 Reparering når ting har gått galt ���������������������������������������������������������������������������������� 94 Fortsatt store utfordringer? �������������������������������������������������������������������������������������������� 95
kapittel 5 følelser i foreldrerollen ����������������������������������������� 97 Hvorfor blir vi til dårlige foreldre når vi elsker barna våre? ����������������������������� 98 Foreldres emosjonelle stil ���������������������������������������������������������������������������������������������� 100 Barns emosjonelle stil ����������������������������������������������������������������������������������������������������� 102 Det emosjonelle samspillet mellom deg og ditt barn ������������������������������������� 103 Følelsesveiledning ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 105 Reparasjon – å si ordentlig unnskyld ����������������������������������������������������������������������� 109
kapittel 6 hvordan møte andres følelser? ������������������������ 115 Empati er en holdning og en ferdighet, ikke en egenskap ���������������������������� 117 Hva trenger følelsene våre? ����������������������������������������������������������������������������������������� 119 Det finnes ulike typer empati �������������������������������������������������������������������������������������� 120 Empatiske fallgruver �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 123 Selvmedfølelse – empati for deg selv ���������������������������������������������������������������������� 124
kapittel 7 hvordan kan fortiden plage deg i dag? ����� 127 Ti punkter om emosjonelle minner ������������������������������������������������������������������������� 131 6
Klok paa folelser.indd 6
2018-09-24 10:13:12
innhold
kapittel 8 hvordan endre følelser med følelser? ������ 143 Fortiden er et minne – ditt minne! ���������������������������������������������������������������������������� 145 Minner kan endres! ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 147 Hva skal til for å endre vonde emosjonelle minner? ���������������������������������������� 148 Typiske mønstre i endring ���������������������������������������������������������������������������������������������� 152
kapittel 9 hvordan ser terapi ut? ���������������������������������������������� 161 Om å bli sett, forstått og anerkjent ������������������������������������������������������������������������� 164 Om å gå inn i noe vondt ������������������������������������������������������������������������������������������������� 165 Stolarbeid – dypere inn i smerten ���������������������������������������������������������������������������� 166 Om å jobbe med sin indre kritiker ���������������������������������������������������������������������������� 168 Om å jobbe med uoppgjorte forhold ���������������������������������������������������������������������� 170 Vurderer du å gå i terapi? ���������������������������������������������������������������������������������������������� 174
kapittel 10 den emosjonelle revolusjon ���������������������������� 177 kapittel 11 øvelser ������������������������������������������������������������������������������������� 187 Øvelse 1 – Kontakte og gi mening til følelser ����������������������������������������������������� 188 Øvelse 2 – Følelseslogg �������������������������������������������������������������������������������������������������� 190 Øvelse 3 – Utforske emosjonelle minner �������������������������������������������������������������� 190 Øvelse 4 – Utforske og jobbe med selvkritikk ���������������������������������������������������� 194 Øvelse 5 – Vonde opplevelser med andre ������������������������������������������������������������� 199 Øvelse 6 – Jeg avbryter mine egne følelser ���������������������������������������������������������� 202 Øvelse 7 – Utforske og endre angst ������������������������������������������������������������������������� 205 Øvelse 8 – Utforsking av traumer ���������������������������������������������������������������������������� 209 Øvelse 9 – Trøste deg selv �������������������������������������������������������������������������������������������� 211 Øvelse 10 – Roe ned sterke følelser ������������������������������������������������������������������������� 213
referanser ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 217 om forfatterne ���������������������������������������������������������������������������������������������� 221
7
Klok paa folelser.indd 7
2018-09-24 10:13:12