Ejercicios para realizar al Aire Libre este Verano

EJERCICIOS Ejercicios para realizar al aire libre este verano

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Ya llegó el verano, y con él la oportunidad de salir a nuestra comunidad, con la debida precaución. Te compartimos varios ejercicios que puedes realizar al aire libre o en un parque con bancos para sentarse. Así que, ponte tus zapatos y ropa favorita de ejercicio, disfruta del sol y haz varios ejercicios que están diseñados para impulsar tu metabolismo y activar todos los músculos principales de tu cuerpo. Realiza este circuito 3 veces. Sentadilla dividida búlgara Coloca tu pie detrás de ti en un banco, y pon el otro pie en el suelo. Dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Y estira las piernas para volver a levantarte. Realiza de 8 a 10 repeticiones por pierna. Flexiones en banco Coloca las manos separadas a la distancia de los hombros, extiende los brazos y coloca los pies en el suelo en ángulo (como muestra la imagen), separados un poco más que el ancho de las caderas. Dobla los codos y baja tu pecho al banco. Empuja hacia atrás lo más derecho posible. Realiza de 8 a 10 repeticiones. Step-Up de banco Párate frente al banco y sube el pie derecho al mismo. Utilizando la pierna derecha como peso, sube el pie izquierdo al banco. Luego regresa a la posición original, liderando con el pie derecho. Repite este ejercicio de 12 a 10 veces y alterna las piernas con cada repetición.

Tríceps en banco Siéntate en el banco y coloca las manos detrás con los dedos hacia adelante. Con la espalda recta, coloca los talones firmemente en el suelo y dobla las rodillas. Ahora dobla los codos a 90 grados y verás que tu cuerpo desciende levemente. Desdobla los brazos y vuelve a la posición inicial. Realiza de 8 a 10 repeticiones.