PleiniorsMag27 by Hélène Breden

Vivre pleinement !

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Manger bio, est-ce mieux ? Home détox automnal L’Europe grandeur nature

Notre belle rencontre

Patrick Breuzé

27 NUMÉRO

Dossier L’AYURVÉDA

Remue méninges Sudoku, anagrammes, rébus, mots fléchés, mots casés...

AUTOMNE 2020

“Un amoureux des mots et de la montagne”

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Edito

par Hélène Breden Directrice de la publication PLEINIORS : c’est vous, c’est nous... les personnes en activité ou qui ne le sont plus, mais toujours dynamiques, qui croquent la vie à pleine dents, dans la pleinitude et le plaisir de profiter de la vie encore et encore. Mot désigné comme le mot nouveau 2014 au Festival XYZ au Havre. Vivre pleinement !

Mag

AUTOMNE 2020 PLEINIORS MAG EDITION 21 rue du Président Favre 74000 ANNECY Directrice de la publication Hélène Breden h.breden@pleiniorsmag.fr Rédactrice en chef Hélène Breden Publicité 06 63 17 90 72 Rédaction Natalia Chicu, Anne Claude, Véronique Curtaud, Marie d’Altiplano , Sandie Haase, Sophie Piranda, Marie Sitta, Bruno Gamba, Bernard Mane t, Jacques Salomé. Relecture. Marie-José Duboc Photo de couverture : © Patrick Breuzé Photo édito : © SOGO COM - Maude Girard Création graphique & infograph ie pao.pleiniorsmag&gmail.com Impression. Rotimpres

ISSN 2273-9173 Dépôt légal à parution Votre prochain numéro HIVER 2020 Ne pas jeter sur la voie publique Les adresses sont données à titre indicatif et n’engagent en rien la responsabilité de l’éditeur.

CROYONS EN LA VIE ET EN L’HUMAIN Pas facile d’écrire un édito en ces tem ps. Tant de choses à dire ou ne pas dire… Le monde a changé. Cette situation inédite que nous n’avons pas choisie individuellement, a bousculé nos mod es de vie et de pensée et nous porte à repenser nos valeurs et nos compor tements. L’être humain est un animal social ! Il a besoin de la présence, de l’em pathie, de la bienveillance, de la gratitude des autres pour se sentir bien. Ces rela tions ont été mises à l’épreuve et il va fallo ir mieux vivre avec soi-même tout simplement. Cette disponibilité inci te à l’introspection - se tourner vers notre vérité, vers notre puissance intérieu re… Etre soi, en se libérant de ses peu rs, de ses résistances, de ses angoisses sur le futur, pour aller vers plus de sérénité. La crise du Covid-19 réveille en cha cun de nous toutes les peurs les plus humaines, à commencer par celles de la maladie et de la mort pour nou s et nos proches mais aussi les inqu iétudes légitimes sur nos conditions de vie et notre avenir. C’est un réflexe just ifié et finalement sain. Force est de con stater que nous n’avons pas le pouvoir de contrôler l’incontrôlable. Nous avo ns à respecter et à appliquer les gestes barrières pour ne pas mettre notre vie ou celle d’autrui en danger, tout en boostant nos défenses immunitair es. Pour nous préserver, nous devons aussi accepter de lâcher-prise dan s l’ici et maintenant, sans faire de project ions toxiques sur ce futur incertain. La sagesse du pleinior Patrick Breuzé, notre belle rencontre : “Essayer de vivre le plus possible l’instant présent et bien le vivre.” est tout à fait à propos. Avançons jour après jour vers demain en vivant tout simplement. Ayons confiance en notre propre capacité de croire en la Vie. Mes plumes et moi-même vous envoyons toute notre inspiration et vous invitons à découvrir, réfléchir, agir sur vous-même pour gagner en harmonie et en paix.

*Vendu sur abonnement REJOIGNEZ-NOUS SUR FACEBOOK, SUR INSTAGRAM

Automne 2020 PLEINIORS MAG

Dossier

A ne pas manquer

Santé et bien-être

Forme et beauté

6 Agenda d’événements culturels, festifs et sportifs

14 Manger bio Pourquoi ne sommes-nous pas tous convaincus ? 18 S’ouvrir de l’intérieur à la paix

24 Sauvez votre cerveau des radicaux libres 28 Défier les lois de l’apesanteur tout en se faisant du bien ! 32 Pour qui sonne... le gras

L’ayurvéda

36 La voie de l’équilibre L’ayurvéda une vision holistique de la santé

44 Voyages et loisirs

44 L’Europe grandeur nature

4 PLEINIORS MAG Automne 2020

PLEINIORSMAG. N°27 AUTOMNE

2020 48

La belle rencontre

Vivre chez soi Culture et habitat et événements

48 Notre belle rencontre Patrick Breuzé « Il y a, dans son écriture, la franchise et l’autorité des phrases : cette fermeté de plume à quoi l’on reconnait la patte d’un écrivain. »

52 L’automne, une saison propice pour un retour à Soi vital

56 Fête de la science 57 Attention les feuilles ! 58 Impérial Annecy Festival de l’Automne

A S C R B A R A Droit N A S A T et patrimoine G I T L E S P U O T E E E E X C C I S C G L A O H A L 60 E R OptimiserE M T les clauses T E E bénéficiaires T R I de ses contratsF E O d’Assurance-Vie

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Toujours plus proche des “vraies” choses de la vie et toujours plus attaché à un rapport authentique avec vous. PleiniorsMag s’est démarqué par ses choix de rédaction. Professionnels, experts ou passionnés, des auteurs qui vivent ce dont ils parlent. Pour un Pleinior partage ! Automne 2020 PLEINIORS MAG

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SEPTEMBRE EXPOSITION LA SCIENCE EN SPECTACLE

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THÉÂTRE COMPROMIS Mardi 22 Comédie de Philippe Claudel Avec Pierre Arditi, Michel Leeb et Stéphane Pézérat Une comédie à la fois drôle et mordante avec deux grands comédiens dans un duo-duel réjouissant ! Deux amis de trente ans dans un appartement vide. L’un est un comédien médiocre, l’autre, un dramaturge raté. Le premier vend son appartement et a demandé au second d’être présent lors de la signature du compromis, pour rassurer l’acheteur. Car s’il écrit de très mauvaises pièces, il a tout de même un visage rassurant. THÉÂTRE DU CASINO GRAND CERCLE 04 79 88 09 99 www.spectacles. aixlesbainsrivieradesalpes.com 38ÈME FESTIVAL Annecy Cinéma italien

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Du 15/09/2020 au 14/03/2021, tous les jours de 14h30 à 17h. Une animation conçue par le Palais de la Découverte de Paris. Un stand électrostatique qui décoiffe ! Si certains phénomènes électrostatiques nous sont familiers d’autres ne s’expliquent pas. Ainsi, pourquoi peut-on recevoir une décharge en touchant la carrosserie de sa voiture ? Pourquoi a-t-on les cheveux électriques lorsqu’on se peigne ? Pourquoi deux ballons frottés avec un tissu de laine s’éloignent-ils l’un de l’autre ?... Venez-vous électriser et vivez des expériences spectaculaires du 15 septembre 2020 au 7 mars 2021 qui jouent avec les charges du 15 septembre 2020 au 7 mars 2021 électriques pour révéler la DÈS DÈS 7 ANS nature de la foudre, le 7 ANS principe des condensateurs, la force électrique... 3-6 3-6 ANS ANS Ateliers sur réservations DES expositionS qui se visitENT pieds nus ou en chaussettes avec dispositions spéciales DES expositionS qui se visitENT pieds nus ou en chaussettes COVID 19. du 15 septembre au 7 mars E TURBIN du 152020 septembre 2020 2021 au 7 LAmars 2021 ES, eptembre du 15 2020 septembre au 7 mars 2020 2021 au 7 mars 2021 ENC SCI du 15 septembre 2020 au 7 mars 2021DÈS du 15 septembre 2020 au 7 mars 2021 DÈS Cran-Gevrier 7 ANS 7 ANS DÈSL A T U R B I NE DÈS DÈS S CI E NCES - P l ac e C h o rus - C R A N - G E V R I E R 04 50 67 12 85 5 septembre 2021 7 ANS 2020 77ANS DÈS 74 9 670 au A NNEC Ymars - W W W . L AT UR BI N ES C I E N C ES . F R ANS w.laturbine.fr ANSo ru s - CR A N - G E V R I E R 3-6 ww 3-6 L A TU RBI N E S C I E N C ES - P l ace 7Ch ANS ANS 74DÈS 96 0 AN N EC Y -3-6 W W W . L AT U R3-6 B I N ES3-6 CI E N CES . FR CONCERT JAZZ 7 ANS DES expositionS ANS qui se ANS ANSvisitENTqui pieds ou en chaussettes 3-6 DES expositionS senus visitENT pieds nus JAZ ou Z enCLU chaussettes B HIP

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6 PLEINIORS MAG Automne 2020

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Du 21 au 27. L’événement de référence dédié au cinéma italien contemporain, présente comme chaque année une sélection de films inédits. Face à la situation sanitaire, le festival s’est réinventé et propose une formule hybride avec une offre cinématographique en salle, à laquelle viennent s’ajouter d’autres projections gratuites en streaming. Autour des projections, le festival proposera des débats, des rencontres....

Notamment ACI Ateliers, cycle de master class exceptionnelles accessibles gratuitement, sera de retour, permettant au public et aux étudiants en Art d’entrer dans les ème coulisses du 7 Art et d’accéder à l’univers créatif des nombreux invités du festival. Bonlieu Scène nationale 04 50 33 44 00 annecycinemaitalien.com ATELIERS ARCOSM Mercredi 30 à 18h Pour ouvrir cette nouvelle saison, nous vous invitons à une soirée gratuite en deux parties, mêlant mini-ateliers de pratique à Renoir et mini-présentation de saison en présence des artistes en résidence, suivi d’un spectacle et d’un pot d’amitié au Rabelais. Ateliers du mouvement participatifs Compagnie Arcosm. Trois espaces pour expérimenter seul ou en famille différentes pratiques artistiques : percussions corporelles, danse et théâtre musical. THÉÂTRE RENOIR Cran-Gevrier 04 50 57 07 84 www.theatredescollines. annecy.fr

OCTOBRE SPORT HIGH FIVE FESTIVAL Du vendredi 2 au dimanche 4 10ème édition qui célèbre le coup d’envoi de la saison d’hiver avant l’heure et réunit la crème de la glisse qui s’exprime à la sauce freestyle et freeride. C’est le festival international du ski... mais pas que ! Cette édition-anniversaire a prévu de vous faire partager des moments inédits avec les meilleurs riders au monde, de vous proposer des films en avant-première, de vous réserver un tas de surprises, de vous faire faire «le grand saut»… JARDINS DE L’IMPÉRIAL PALACE ET CINÉMA PATHÉ CENTRE COURIER www.highfive-festival.com

NOUVEAU CIRQUE TAKE CARE OF YOURSELF Compagnie Moost Mercredi 30 à 19h30 À mi-chemin entre le cirque et la performance, Marc Oosterhoff se confronte au danger dans un solo explorant la notion de risque. Un jeu parfois dangereux pour s’extraire des mornes normes sécuritaires qui balisent et aseptisent notre quotidien. Détonnant, incorrect et tellement jouissif ! LE RABELAIS Meythet 04 50 57 07 84 www.theatredescollines. annecy.fr

FESTIVAL FÊTE DE LA SCIENCE 2020 Du vendredi 2 au lundi 12, tous les jours de 10h à 20h. Voir horaires sur site régional. La Fête de la science, c’est partout en Haute Savoie ! Beaucoup de disciplines scientifiques et artistiques se côtoient à travers une multitudes d’expériences pour tous les âges et les curieux pour se familiariser avec les sciences et mieux comprendre son environnement. C’est une multitude d’initiatives originales où animation, exposition, cinéma et même gastronomie se conjuguent avec chimie, biologie, sciences de l’univers, santé… Thème national 2020: Quelles relations de l’Homme à la nature ? Une année particulière avec des projets limités à 100 personnes en même Automne 2020 PLEINIORS MAG

temps.Des projets 100% numériques seront proposés. LA TURBINE SCIENCES, Cran-Gevrier 04 50 67 12 85 www.fetedelascienceaura.com OPÉRA / OPÉRETTE LE MESSIE Oratorio de Georg Friedrich Haendel Dimanche 4, lundi 5 à 20h Avec Le Messie, nous plongeons déjà, avant Parsifal et Paulus, à venir dans la saison, dans les histoires de foi, de salut et de résurrection. Si L’Affaire Makropoulos, qui suit cette production invitée présente une vie éternelle mais artificielle, il s’agit au contraire, dans ce chef d’œuvre du contemporain de J.S. Bach et d’Antonio Vivaldi, le grand Georg Friedrich Haendel, aux vies et aux styles multiples, de glorifier le créateur et sa créature dans sa finitude. GRAND THÉÂTRE DE GENÈVE 5 Place de Neuve Genève +41 (0)22 322 50 50 www.gtg.ch

SPORT GRAVITY RACE Samedi 10 Toujours aussi exigeant, les parcours de 2020 proposeront de belles portions de natation dans le lac et des montées difficiles sur les sommets alentours…Du pur plaisir pour cette course exceptionnelle. Pour cette cinquième édition, la Gravity race du Lac d’Annecy va continuer de vous surprendre ! PLAGE DE LA BRUNE Veyrier-du-Lac www.gravity-race.fr/ lac-dannecy

MUSIQUE CLASSIQUE MESSE EN SI MINEUR J.S. Bach Samedi 10 à 20h. Aleksandra Lewandowska, soprano Marianne Beate Kielland, mezzo-soprano - Carlos Mena, alto - Valerio Contaldo, ténor - Stephan MacLeod, basse et direction Gli Angeli Genève interprète la Messe en si mineur de J.S. Bach ICTORIA HALL Rue V du Général-Dufour 14 Genève +41 (0)22 734 71 70 www.gliangeligeneve.com

8 PLEINIORS MAG Automne 2020

THÉÂTRE «UN CONTRAT» Samedi 10 à 20h30. Thriller haletant. Un engrenage infernal. Un duel entre un psy et un patient peu ordinaire où chacun doit sauver sa peau. Qui gagnera ? Peut-il seulement y avoir un vainqueur ? L’intérêt de la pièce porte sur ses nombreux rebondissements qui renforcent le suspense. L’autorité et la peur ne cessent de changer de camp. AUDITORIUM L’ESTY 1 place de la Mairie Chavanod 04 50 45 00 33 06 86 88 48 37 www.theatre-didascalies. jimdofree.com THÉÂTRE LE POTENTIEL ÉROTIQUE DE MA FEMME Mardi 20 On dit souvent qu’il existe des hommes à femmes, on peut considérer qu’Hector est un homme à... objets. De badges de campagne électorale en thermomètres, en passant par les dictons croates, Hector collectionne tout, depuis toujours. Cette

dépendance le rend malheureux et l’exclut de toute vie sociale, il prend alors une résolution majeure : arrêter les collections. Jusqu’au jour où il rencontre Brigitte qui va provoquer chez lui une nouvelle passion tout à fait inattendue… THÉÂTRE DU CASINO GRAND CERCLE 04 79 88 09 99 www.spectacles. aixlesbainsrivieradesalpes.com MUSIQUE CLASSIQUE BRITTEN - LISZT BEETHOVEN Orchestre du Festival de Budapest Mardi 20 à 20h. Benjamin Britten, quatre Interludes marins op. 33a, extraits de Peter Grimes Franz Liszt, concerto pour piano et orchestre No 2 en la majeur. Ludwig van Beethoven, symphonie No 4 en si bémol majeur, op. 60 VICTORIA HALL Rue du Général-Dufour 14 Genève +41 (0)58 568 29 00 www.culturel-migrosgeneve.ch FESTIVAL FÊTE DE LA POMME ET DE LA COURGE Dimanche 25 dès 9h30 15h : Conférence organisée par la MJC sur le jardinage : «Le Jardin Paresseux». 20ème édition. Fête de terroir, couleurs et saveurs : plongez-vous dans le monde de l’automne... Cette fête a pour but la découverte et la valorisation du patrimoine fruitier local (les pommes et poires de ThorensGlières et du Pays de Fillière). Marché des producteurs, artisans, commerçants, associations, fabrication, vente de jus de pommes et de boudins. Concours de la plus grosse courge.

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NOVEMBRE SPECTACLE MUSICAL FROU FROU LES BAINS de Patrick Haudecoeur Mardi 3 L’action se situe dans un établissement thermal le jour de l’ouverture de la saison, et voilà les curistes qui débarquent, mais catastrophe, plus d’eau !!! Quiproquos, amours contrariés, employés gaffeurs, chansons entonnées pour un oui ou pour un non, cascade de maladresses finissent dans un imbroglio délirant pour le plus grand plaisir du public. Une valse de personnages savoureux tourbillonnent, des situations cocasses défilent, des trouvailles jaillissent sous tous les mots ! THÉÂTRE DU CASINO GRAND CERCLE 04 79 88 09 99 www.spectacles. aixlesbainsrivieradesalpes.com JAZZ CLASSICS BILLY COBHAM & CULTURE MIX Vendredi 6 à 20h30. Billy Cobham est une sorte d’entité du jazz-rock à lui tout seul. Totalement immergé dans un style que d’aucuns considéraient comme une sorte de monde englouti, il est parvenu à fédérer autour de lui plusieurs générations de fans retrouvés ou découverts, grâce à une énergie et une force de frappe hors du commun. VICTORIA HALL Rue du Général-Dufour 14 Genève +41 (0)22 786 45 21 www.prestigeartists.ch

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NUIT DES MUSEES Samedi 14 de 19h30 à minuit Gratuit. Les coulisses du cinéma numérique ! Le Cyber espace et la médiathèque sortent le grand jeu … autour de films réputés ! Place au blindtest de bandes originales de films. Saurez-vous reconnaître aussi certains titres à partir de dessins ? Prenez-vous également pour un réalisateur en herbe en écrivant un scénario puis, composez une bande son avant de tourner votre film ! Prolongez votre soirée sur les expositions « Très toucher » et « Touche atout » constituées d’expériences ludiques ! LA TURBINE SCIENCES, Cran-Gevrier 04 50 67 12 85 www.laturbine.fr

10 PLEINIORS MAG Automne 2020

CONCERT PELUSO JAZZ BAND Vendredi 20 à 21h. Découvrez avec ce Trio enflammé des classiques revisités de la chanson française ou internationale ainsi que des standards de swing manouche et valse new musette ainsi que des compositions ! Une formule trio accordéon, guitare chant, batterie... Tous les grands standards de jazz mais pas que... CAFÉ TERRA NATURA 67 avenue des Neigeos Seynod 04 56 20 23 04 www.cafeterranatura.fr DÎNER-SPECTACLE IMPERIAL CIRCUS Samedi 21 novembre. Vendredi 11 et Samedi 12 décembre. L’univers du grand

cabaret s’invite à votre table, pour vous faire vivre une soirée mémorable. Un dînerspectacle toujours plus interactif avec un Monsieur Loyal détonnant, toujours plus époustouflant avec des numéros d’artistes internationaux exceptionnels, toujours plus éblouissant avec les danseurs et danseuses de revue et toujours plus prodigieux avec de nouveaux tableaux incroyables ! IMPERIAL PALACE 04 50 09 38 88 www.hotelimperialpalace.fr CONCERT AYỌ + 1ère partie Vendredi 27 à 20h30 AY enchaîne depuis plus de dix ans les succès folk-soul avec une

précieuse touche de fraîcheur. Royal est sorti en janvier 2020. Un disque intime et cathartique aux sonorités folk soul teintées de jazz. Un album qui chante les différences et pour lequel sa voix, instrument à elle seule, est remise au centre, comme un guide pour traverser les joies, les tristesses et les espoirs de ces hymnes soul blues. Il se dégage de cet album et la carrière de l’artiste allemande, une grande sincérité. CHÂTEAU ROUGE Annemasse 04 50 43 24 24 www.chateau-rouge.net MUSIQUE CLASSIQUE STRAUSS - DON JUAN DER ROSENKAVALIER Orchestre de la Suisse Romande (OSR) Spectacle pour enfant / famille, dès 7 ans.

Samedi 28 à 11h. L’Orchestre de la Suisse Romande (OSR) interprète Strauss sous la direction de Georg Fritzsch, dans le cadre des Concerts en famille. Programme : Richard Strauss, Don Juan, poème symphonique op. 20, Der Rosenkavalier, suite pour orchestre op. 59 VICTORIA HALL Rue du Général-Dufour 14 Genève +41 (0)22 807 00 00 www.osr.ch

DÉCEMBRE SPECTACLE LYRI-COMIQUE LES CATA DIVAS Jeudi 3 Les Cata divas, passionnées de chant, revisitent, avec humour, un répertoire lyrique

varié en réinterprétant les plus grands airs d’opéra et d’opérette avec une bonne dose de fraîcheur et un soupçon de légèreté. Le spectacle mêle l’humour à l’art lyrique et fait redécouvrir au public les plus grands airs de musique dans une mise en scène détonante. ESPACE CULTUREL LA TRAVERSE Le Bourget-du-Lac 04 79 88 09 99 www.espaceculturellatraverse.fr www.aixlesbains-rivieradesalpes.com CONCERT DE NOËL SYMPHONIC TRIBUTE TO STEVIE WONDER Arie Van Beek, direction Jeudi 3 à 20h En Concert de Noël, L’Orchestre de Chambre de Genève (L’OCG) et le, Big Up’ Band vous invite à redécouvrir l’immense

d’Europe centrale. CAFÉ TERRA NATURA Seynod 04 56 20 23 04 www.cafeterranatura.fr

répertoire de Stevie Wonder à travers ses plus grands tubes mais également des pages plus confidentielles. VICTORIA HALL Rue du Général-Dufour 14 Genève +41 (0)22 807 17 90 www.locg.ch

CONCERT DESSINE ENFANTILLAGES par Aldebert

CONCERT CARAVAN SWING Vendredi 4 à 21h. Caravan Swing est un mariage de deux guitaristes, un violoniste et un contrebassiste. Ils vous emportent dans l’ambiance du Jazz Manouche, Swing, bossa Nova, valse ou encore les plus belles reprises de Django Reinhardt... Leur répertoire reprend les standards dans la pure tradition du style Django Reinhardt et Stéphane Grappelli, et des morceaux traditionnels

Vendredi 11 à 20h Toutes mes chansons naissent de dessins, de décors, de personnages, d’expressions imaginées et surtout de situations qui évoluent et se changent en histoires. J’ai voulu retisser le lien entre les images qui font la genèse des chansons et les refrains que l’on retrouve sur les albums ou sur scène. THÉÂTRE DU CASINO GRAND CERCLE 04 79 88 09 99 www.spectacles. aixlesbainsrivieradesalpes.com

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Santé

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Comportement alimentaire

Manger bio Pourquoi ne

sommes-nous pas tous convaincus ? EVIDENCE POUR CERTAINS, OBJET DE DOUTES POUR D’AUTRES, LE CHOIX DE MANGER BIO OU NON RÉPOND AVANT TOUT À UN BESOIN PSYCHIQUE DE COHÉRENCE. OBSERVONS CE MÉCANISME POUR MIEUX COMPRENDRE NOS COMPORTEMENTS, ET FAIRE DES CHOIX AU SERVICE DE NOTRE SANTÉ, PHYSIQUE COMME PSYCHIQUE.

Nous sommes divisés en défenseurs et détracteurs de l’alimentation biologique. Meilleure pour la santé et l’environnement ? Ou arnaque marketing pour bobos et néo-hippies ? Des arguments, plus ou moins scientifiques, soutiennent l’une comme l’autre thèse. Comment faire le tri ? Et par quel moyen certains d’entre nous parviennent-ils à trancher ? Quand des idées s’opposent dans notre tête, ou quand nous adoptons un comportement contraire à ce que nous pensons, on appelle dissonance cognitive la tension psychique que nous éprouvons. Croire que le bio est meilleur pour la santé, et ne pas manger bio, est source de mauvaise conscience, de culpabilité, d’angoisse. Dans son livre Bien dans sa cuisine, la psychothérapeute Isabelle Filliozat écrit : « Lorsqu’il nous

14 PLEINIORS MAG Automne 2020

est difficile de modifier nos comportements, nous avons une forte propension à réorganiser notre pensée pour la faire coller à nos actes, les justifier. Le phénomène est bien connu sous le terme de réduction de la dissonance cognitive. [...] Accepter l’idée que bio, c’est bon, obligerait à regarder en face le fait d’avoir risqué d’intoxiquer ses gamins depuis des années... C’est impossible à accepter. C’est ainsi que ces consommateurs préfèrent rester convaincus que le bio est mauvais, pour éviter d’affronter l’angoisse de la dissonance cognitive. »

Le besoin de cohérence Il s’agit donc d’un système de défense psychique, voué à protéger notre cohérence personnelle. Les stratégies sont nombreuses : adopter une pensée sélective (privilégier les

Pourquoi sommes-nous pour ou contre l’alimentation bio ?

“FAITES CONFIANCE À VOS SENS”

informations qui confortent nos préjugés, et négliger celles qui les contredisent, en sélectionnant uniquement les lectures en accord avec notre opinion par exemple...), réduire la valeur des arguments contraires (en discréditant la personne qui les formule...), amplifier la valeur des bénéfices de notre renoncement ou de notre engagement pour justifier notre comportement (surévaluer notre santé ou notre plaisir à manger ce que nous mangeons...), etc. On peut aussi, pour réduire la tension psychique, décider de changer de comportement. C’est ainsi que des consommateurs s’engagent dans une alimentation biologique, et réduisent les actions en désaccord avec leurs valeurs (ne plus aller au fast food...).

Comment savoir ce qui est vraiment bon pour moi ? Il est difficile d’évaluer l’impact sur la santé d’une alimentation biologique. Notre santé est le résultat de multiples facteurs, environnementaux, physiques, psychiques... Pour nous permettre de faire un choix réfléchi et serein, nous devons accueillir les différentes voix qui s’expriment en nous. Pour cela, nous pouvons imaginer différents personnages, comme en thérapie de l’Enfant intérieur. Le dialogue pourrait ainsi se faire : - Enfant intérieur, source de nos émotions : « Je me sens coupable à l’idée que le bio soit meilleur, et en même temps Automne 2020 PLEINIORS MAG

Santé

et bien-être “UN SYSTÈME DE DÉFENSE PSYCHIQUE, VOUÉ À PROTÉGER NOTRE COHÉRENCE PERSONNELLE.”

j’ai peur de l’impact financier. » - Parent intérieur, bienveillant et garant de nos valeurs : « Ta peur est légitime, nous avons besoin de préserver notre santé comme notre budget. » - Adulte, rationnel : « Nous allons regarder notre budget et envisager des solutions viables pour intégrer une alimentation bio à nos dépenses. » Les stratégies de défense sont le fait d’un Enfant intérieur livré à lui-même. Quand nous accueillons nos émotions avec bienveillance, restons au contact de nos valeurs, et mobilisons nos ressources rationnelles, nous sommes en mesure de trouver des solutions et compromis, au plus proche de tous nos besoins. Enfin, quand des idées s’opposent (il faut / il ne faut pas manger de la viande, du gluten, des produits laitiers...), revenons à l’écoute de nos sens, dont odorat et goût, pour nous aider à décider : prenons le temps de humer, de déguster attentivement, pour vérifier si l’aliment que nous goûtons est source de plaisir ou de déplaisir, s’il est parfaitement agréable ou moins qu’agréable. Notre plaisir, cette sensation de vitalité, d’alignement et de bien-être qui nous parcourt quand nous dégustons un mets qui nous fait du bien, est notre boussole pour nous aider à trouver notre voie dans la jungle alimentaire. Anne Claude Diététicienne épicurienne Auteure du livre Nourrir mon Enfant intérieur Consultations à Annecy et téléconsultations Ateliers de cuisine saine et gourmande www.mangeurs-libres.fr

bio et un non bio : Dégustez sans a priori un aliment bio / non bio te abricot sec bio / non bio, courget bio artisanal au pain ns, ditio cuites dans les mêmes con Observez lle... strie indu che blan e pur levain / baguett leur um, t leur parf les sensations que vous procuren s, corp e votr s dan texture, leur saveur, et observez rt, onfo l’inc de , fort con du votre ventre, si vous sentez ion, élat Rév ... ilité stib dige ne de la vitalité, une bon à vos sens. confirmation ? Faites confiance

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Santé

et bien-être

Développement personnel

S’ouvrir de l’intérieur

à la paix

TOUJOURS PORTEUR D’UTOPIES, DE RÊVES ET DE PROJETS POUR UN MONDE MEILLEUR, ENCORE MOBILISÉ, INTERPELLÉ DE PLUS EN PLUS PAR TOUT CE QU’IL Y A DE CONTRADICTOIRE, DE PARADOXAL, DE MERVEILLEUX ET DE TERRIFIANT EN L’HOMME, JE ME POSITIONNE AUJOURD’HUI COMME UN CITOYEN À PART ENTIÈRE DE CE SIÈCLE NOUVEAU, POUR ENCORE, JE L’ESPÈRE, QUELQUES ANNÉES !

J’entends opposer souvent ces deux termes « guerre » et « paix », mais nous le savons, la paix n’est ni l’antidote à la guerre, ni sa solution. Elle est une qualité particulière de la vie caractérisée par de la confiance, de l’harmonie, de la compassion envers soi et envers les autres. Faire la paix, être en paix me semble être la résultante d’une

18 PLEINIORS MAG Automne 2020

démarche personnelle, c’est-à-dire d’un travail d’éveil, de conscientisation et d’archéologie intime, ce que j’appelle un travail sur soi.

L’homme, un prédateur Nous le savons, l’homme a toujours été un prédateur - un prédateur pour sa survie, un prédateur pour la conquête de son territoire, un prédateur pour imposer l’impérialisme de ses idées ou de ses croyances. Il est devenu aujourd’hui un redoutable prédateur non seulement pour l’ensemble du vivant de cette planète mais surtout pour lui-même. Car les violences les plus terrifiantes qu’il peut imposer, sont parfois celles qu’il va s’infliger à lui-même au présent et semer pour l’avenir de sa descendance.

ans l’époque actuelle, je redoute surtout les conditionnements subtils qui nous sont transmis au travers du monde de la santé et de la culture. Je m’interroge essentiellement sur les engagements nécessaires et indispensables à toute personne pour rester vivante, simplement vivante dans le respect de ses valeurs et de ses choix de vie.

La paix dans le monde ne peut résulter du seul équilibre des rapports de force, de la négociation ou des alliances entre les états. La paix dans le monde ne peut s’installer de façon durable qu’à partir d’un apaisement intérieur, aboutissant à la paix en soi.

La satisfaction des besoins relationnels et l’ancrage de valeurs Et la paix en soi ne relève pas du seul développement harmonieux d’un individu, ni de la réponse satisfaisante à ses besoins vitaux, mais de deux grands facteurs qui me semblent aujourd’hui sous-estimés dans l’éducation familiale et scolaire : * la satisfaction des besoins relationnels primaires * l’ancrage de certaines valeurs posées comme des balises (points de repères fixes) pour permettre à tout enfant, à tout être humain de se relier aux autres dans une réciprocité, une mutualité qui n’aliène ni son autonomie, ni ses ressources, ni celles de l’autre. Je vois la paix comme une minuscule graine reçue en cadeau par chacun dans les premiers moments de la vie, dont la maturation supposera des soins, de l’attention, de la rigueur dans l’éducation, dans l’accompagnement d’un enfant. Je vois la paix comme un ancrage central. Elle est liée à une reconnaissance essentielle, celle que la parcelle de vie que nous avons reçue en dépôt au moment de notre conception, fait partie du Tout primordial, et nous relie ainsi à la totalité de la présence du vivant.

Les fondements les plus archaïques, les plus profonds, les plus vitaux de la paix sur notre planète, sont la nécessité non seulement de maintenir vivante la « vivance » de la vie, mais de l’agrandir, de l’embellir, de lui donner tout l’espace qu’elle mérite aux fins de la prolonger ainsi, bien au-delà de l’existence de chacun, dans un futur plus apaisé.

La mission de l’homme, la recherche de la paix En ce sens, on pourrait dire que la recherche de la paix serait une des missions les plus essentielles qui incomberait à chaque être humain, pour donner un sens à son passage sur la terre. L’humanité, jusqu’ici n’a pas suivi cette voie, la voie de la paix qui consiste à protéger le vivant, sous toutes ses manifestations, des déviances du vivant. Quelques individus, quelques sages, quelques prophètes se sont aventurés sur cette voie, quelques mouvements aussi se sont mobilisés avec des modalités souvent réactionnelles, pour sensibiliser à la nécessité de la paix et pour lutter contre la violence, la guerre, la destruction. Il y a eu souvent ce mouvement de balancier, de restauration nécessaire, mais qui ne devrait pas nous faire oublier qu’un seul jour de guerre laisse plus de traces et plus de dégâts dans un paysage, dans le cœur, le corps et l’esprit d’une nation, d’un individu, que cent jours de paix. Il ne suffit pas de ne plus vouloir la guerre ou de combattre la violence, aujourd’hui il faut rechercher et défendre la paix.

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Automne 2020 PLEINIORS MAG

Santé

et bien-être

Quand je me laisse aller à rêver, je vois le monde à venir comme une immense chambre d’enfants avec des lieux de paix et de bien-être, avec des zones de désordre et des coins insupportables portants sur des conflits larvés, avec des espaces de jeux et de réflexion pour tenter toujours de grandir un peu, d’aller vers le meilleur et le divin qu’il y a en chacun.

Aujourd’hui, je vous invite à vous positionner Oui, je suis pour faire la paix avec chacune des parcelles de vie qui m’habite ! Oui, je suis pour une éducation à la paix (pour une éducation qui pourrait être) enseignée à l’école, et qui pourrait faire aussi l’objet d’une transmission, d’un approfondissement tout au long de la vie. Oui je me sens partie prenante pour m’engager à ne plus maltraiter la vivance de la vie. La vie, ce miracle permanent dont nous sommes chacun porteur à tout instant ! Jacques Salomé Psychosociologue et Écrivain recueil par Valeria Salomé

À LIRE

Nous sommes aujourd’hui, plus que jamais dans l’histoire de l’humanité, des êtres planétaires concernés, touchés, associés à tout ce qui surgit, à tout ce qui se passe en chacun des points de cette planète. La Terre nous a accueillis, il y a quelques millions d’années, elle nous a permis de grandir et aussi de l’exploiter, de la maltraiter, de la violenter avec des moyens et des efforts qui ne sont plus aujourd’hui simplement manuels ou ponctuels, circonstanciels ou aléatoires pour répondre à notre survie, mais des outils technologiques d’une efficacité redoutable, avec des impacts qui sont devenus excessifs, durables et parfois irrémédiables. Sommes-nous vraiment des êtres responsables quand nous acceptons de laisser en dépôt, en héritage au fond des océans, dans la couche d’ozone, dans des grottes ou des bunkers, de quoi polluer, de quoi assassiner la vie de nos arrières petitsenfants et d’une foultitude d’espèces végétales et animales, qui disparaissent chaque année ? Dans la période particulière que nous traversons depuis quelques mois déjà, avec la présence de ce virus qui représente une autre forme de « vie » parmi les autres espèces vivantes, j’espère et je crois à une prise de conscience globale sur la part de responsabilité de chacun d’entre nous. Pour faire la guerre, pour détruire, il faut la collaboration de son prochain. Il faut s’associer à la frustration, au ressentiment, à l’envie, utiliser le désarroi, la peur ou la pathologie de beaucoup. Pour avoir la paix, pour créer du doux, du bon ou du beau, une énergie individuelle peut suffire. L’enthousiasme, l’élan, l’amour de quelques-uns peuvent bouleverser une époque, créer et développer ce qu’il serait possible d’appeler les chantiers du bonheur.

20 PLEINIORS MAG Automne 2020

“Passeur de vies” Éditions Pocket Passeur de vies est le récit d’ une mise au monde, pour tenter de saisir le sens et les enjeux essentiels de toute existence humaine. C‘ est l ’histoire d’ un cheminement, le mien, pour mie ux comprendre les forces vives qui sont à l’œ uvre dans nos choix, nos eng agements et nos fidélités dans un parcours de vie. “Vivre avec soi” Éditions de l’ho mme Vivre avec soi est une belle ave nture, parfois difficile mais combien stim ulante. Des questions multiples en jalon nent le parcours. Savons-nous écouter notre inconscient ? Quelle importa nce attachons-nous à nos croyances? Nous comportons-nous en citoyen responsable ? La personne qui pren d ces risques en récolte les fruits. Elle se connaît et se respecte, sa vie personnelle et son monde intérieur s’en trouvent enrichis. “ La violence conjugale, ce sont aussi des mots !” Edition Hugo & New Life Un livre pour découvrir le pouvoir insoupçonnable de nos mots... Une observation scrupuleuse sur la viole nce la plus répandue, celle qui surgit dans l’intimité d’un couple. Témoignant de nombre considérable d’extraits de vie, Valeria et Jacques Salomé passen t en revue les comportements à évit er pour ne pas en être victime et ceux à adopter pour s’en libérer. Si ce livre tire un signal d’alarme sur les lignes conductrices de la violence , il se veut également un éclaireur confiant sur les che mins possibles, envisageables ou pas, d’une mis e en commun dans le couple.

Il faut même être plus exigeant, il faut vouloir implanter les bases d’une éducation, d’un enseignement universel à la paix, qui puisse toucher chaque enfant, chaque être en devenir.

(

méditer

ET AVANCER EN CONFIANCE

PAR LE POTENTIEL DES COULEURS Nous sommes environnés de couleurs et de sons, nous les retrouvons dans la nature, dans le spectre de l’arc en ciel. Les couleurs agissent sur notre physique, nos émotions et apaisent notre mental. Lorsque nous mettons un pull rouge, c’est pour nous donner de la vitalité quand nous sommes fatigués ou nous aider à nous affirmer. Lors de la méditation, le rouge va dynamiser, aider à intégrer la force tranquille… De la même manière le son agit sur notre corps et nous aide à intégrer les changements obtenus. En utilisant ces techniques, nous avons la possibilité de dégager les émotions bloquées ainsi que les pensées parasites afin d’assainir nos bases et accéder au bien-être. Nous les utiliserons principalement dans le but d’accélérer notre transformation personnelle. Sylvie-Lore Bouvier vous entraîne sur la voie méditative. En se fondant sur l’équilibre des 4 éléments naturels (feu, air, eau et terre) présents en chacun de nous, « la méditation permet d’être encore mieux avec soi-même ; c’est une formidable opportunité de s’occuper de soi ». Cette professionnelle avisée - qui pratique depuis 22 ans et enseigne depuis plus de 12 ans - veut la rendre accessible à tous ceux qui le souhaitent, hommes, femmes et enfants à partir de 7 ans. Ils sont reçus individuellement ou lors d’ateliers régulièrement organisés. Pour ceux qui le souhaitent, Sylvie-Lore propose les séances en visioconférence.

L’ARC EN CIEL DES COULEURS Pour se libérer de...

Le pouvoir des couleurs

Colère, violence

ROUGE : Force, régénération, patience

Hypocrisie, mal-être émotionnel

ORANGE : Joie, vitalité contre l’inertie, expression des émotions

Confusion, dispersion

JAUNE : Calme, recentrage, élimination des pensées parasites

Enfermement, mal-être, repli sur soi, abandon

VERT : Harmonie, ouverture à autrui, sincérité, douceur

Peurs, phobies

BLEU : Communication, intelligence, aisance dans les transactions

Égarement, manque de but

INDIGO : Prise de conscience, dépassement des craintes, lucidité, choix de sa voie

Refus du changement, refus de s’engager

VIOLET : Acceptation du changement, engagement

Méditation Annecy

464 route des près Rolliers 74330 Sillingy. Portable 06 60 87 72 87 sylvielore.bouvier74@gmail.com www.meditation-annecy.com Sur RDV de 10h à 18h et le samedi de 14h à 17h30 (ateliers).

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22 PLEINIORS MAG Automne 2020

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Forme

et beauté

Vivre plus longtemps en bonne santé

Sauvez votre cerveau des radicaux libres

Comment les radicaux libres agissent sur notre organisme? David Lefrançois, coach réputé en neurosciences (voir encadré), nous explique que nos cellules produisent de l’énergie mais également des substances toxiques que l’on appelle des radicaux libres. Ce sont des dérivés de l’oxygène. Ils sont produits naturellement par notre organisme, principalement par nos cellules, lors de la transformation des nutri-

24 PLEINIORS MAG Automne 2020

ments en énergie mais ils peuvent provenir également de sources extérieures. Ce processus est assuré par les mitochondries. Ce sont des petites centrales énergétiques nichées au cœur de nos cellules. Elles produisent de l’énergie mais également des déchets énergétiques sous forme de radicaux libres. • Les radicaux libres sont instables et ils s’allient avec d’autres molécules dans nos cellules saines, qui peuvent endommager notre cerceau et d’autres organes : le cœur, la peau, les articulations... Ce processus s’appelle l’oxydation. A ce jour, plus de 200 troubles et maladies liés à l’âge sont attribués au stress oxydatif provoqué par les radicaux libres.

A 60 ANS UNE PERSONNE SUR CENT VA PRÉSENTER DES SYMPTÔMES COGNITIFS, DE LA CONFUSION, DES GRAVES PERTES DE MÉMOIRE. A 75 ANS C’EST UNE PERSONNE SUR DIX. A 85 ANS UNE PERSONNE SUR DEUX. MAIS LE SIMPLE FAIT DE VIEILLIR NE SIGNIFIE PAS QUE L’ON VA DEVENIR DES PERSONNES ATTEINTES DE DÉMENCE ET PERDRE L’ESPRIT. LES RADICAUX LIBRES, MÊME S’ILS NE SONT PAS LA SEULE CAUSE DU VIEILLISSEMENT, EN FONT PARTIE. SI L’ON NE PRÉSENTE PAS D’AUTRES FACTEURS DE RISQUE, IL EST POSSIBLE DE MAINTENIR UN FONCTIONNEMENT CÉRÉBRAL MAXIMUM À TOUT ÂGE.

INFOS COMPLÉMENTAIRES Les aliments riches en antioxy dants selon Nutrient Data Laboratory, 2010.

• Les radicaux libres préfèrent s’allier à des cellules adipeuses plutôt qu’à tout autre type de cellule. Or les membranes cellulaires de notre cerveau sont principalement constituées de graisse. A chaque fois que l’on apprend, que l’on crée, que l’on pense, que l’on parle, nous les utilisons. • Avec le temps, les radicaux libres peuvent détériorer une quantité importante de cellules cérébrales, de tissus nerveux par le processus de l’oxydation. On se fatigue plus rapidement, on ne peut plus se concentrer comme avant et l’on est plus vulnérable aux effets néfastes du stress. Un cerveau vif et en forme, c’est un cerveau où les cellules cérébrales peuvent communiquer rapidement entre elles grâce aux neurotransmetteurs. Certains sont impliqués dans des fonctions particulières : - L’acétylcholine qui est impliquée dans la mémoire, l’apprentissage - La dopamine qui est impliquée dans l’équilibre, les mouvements physiques - La sérotonine qui régule l’humeur, l’appétit... Or les radicaux libres peuvent inhiber la capacité du cerveau à produire ces neurotransmetteurs. • Les radicaux libres posent un autre problème car ils favorisent l’inflammation. Un niveau élevé de radicaux libres déclenche une réaction hyper défensive du système immunitaire qui peut se propager dans tout le corps. Quel rapport entre les radicaux libres et le fait de ne pas retrouver ses clés, se souvenir de dates, du mot juste....? Presque tout est lié, car les cellules de l’hippocampe, centre de la mémoire du cerveau, sont très vulnérables aux attaques des radicaux libres. C’est pour cela que l’on est dans l’incapacité de récupérer des informations à la demande. Les cellules cérébrales qui sont endommagées ne stockent plus les informations aussi facilement que les cellules cérébrales saines. Comment se protéger des radicaux libres ? Notre organisme est équipé d’un système de protection antiradicaux libres qu’on appelle système antioxydant. Ce système va produire des antioxydants naturels comme le glutathion, la mélatonine, les coenzymes Q10... qui vont capturer ces radicaux libres avant qu’ils ne causent des dommages. En vieillissant notre système de protection antioxydant s’affaiblit avec des conséquences cognitives sur la mémoire, l’apprentissage... Pour renforcer nos antioxydants, prenons soin de notre alimentation et de notre mode de vie. Une bonne alimentation Le Dr Elisabeth Blackburn, lauréate du prix Nobel de médecine, nous transmet des pistes précieuses pour vivre plus longtemps en bonne santé et nous explique pourquoi un régime alimentaire sain est fondamental pour améliorer nos fonctions cérébrales car notre organisme puise dans l’alimentation des molécules qui ont le pouvoir de créer des antioxydants : • La vitamine C et les polyphénols présents dans les fruits

* Les valeurs indiquées sont des valeurs moyennes constatées. L’indice ORAC est influ encé par un certain nombre de facteurs comme les conditions de culture, les méthodes de récolte, la prép aration des aliments,.. * Indice ORAC pour 100 g

Baie de Goji

25.300

Noix de pécan Noix de Grenoble

17.940 13.541

Noisette

9.645

Myrtille sauvage

6.621

Canneberge Pruneau sec

9.090 8.059

Cassis Pistache

7.957 7.675

Mûre

5.905

Framboise

5.065

Myrtille

4.669

Amande

4.454

Fraise

4.300

Cerise

3.747

Pomme Granny Smith

3.898

Orange

2.100

Raisin noir

1.746

Artichaut cuit

9.416

Haricot rouge

8.600

Lentilles

7.282

Artichaut cru

6.552

Choux rouge Brocoli bouilli

3.145 2.160

Epinards

1.513

Cacao Chocolat noir (70% et plus) Ail Vin rouge Café Thé vert

55.000 13.000 à 21.000 5.708 4.500 2.500 (1 tasse) 1.250 (1 tasse)

A lire en complément : - Le Guide des aliments Antioxy dants de Juliette Pouyat-Leclère - Les Anti-oxydants du docteur Line Martin - ALZHEIMER la vérité sur la mal adie du siècle du Pr Bruno Dubois Les compléments alimentaires ! On trouve dans le commerce des antioxydants sous la forme de compléments alimenta ires. Ils sont utiles en cas de carence. Choisissez des compléments de qualité et prenez les en cure s sur quelques mois et non sur le long terme. Attentio n, pris en excès, les antioxydants peuvent être noc ifs. Dans tous les cas, demandez l’avis de votr e médecin ou d’un professionnel de santé compéte nt en la matière. Les bienfaits du jeûne D’une pratique millénaire, le jeûn e a des effets détoxifiants bénéfiques si pas de problème de santé. Il doit être encadré et associé à une activité physique modérée type yoga, sophrologie , randonnée... Automne 2020 PLEINIORS MAG

Forme

et beauté “LE CERVEAU EST, DE LOIN, L’ORGANE LE PLUS PRÉCIEUX DONT NOUS POUVONS BÉNÉFICIER TOUTE LA VIE.”

cellules travaillent en permanence pour traiter les informations qui lui parviennent et produire les signaux qui génèrent nos pensées, nos actions, nos comportements, nos émotions et nos motivations. La moindre défaillance retentit sur notre vie quotidienne. Pour sauver notre cerveau et celui de ceux que nous aimons, prenons soin de notre alimentation, de notre mode de vie et faisons-le travailler régulièrement car nous créons de nouveaux neurones jusqu’à la fin de nos jours.

Un mode de vie équilibré Chacun trouvera l’équilibre de vie qui lui conviendra en évitant : • Le stress chronique émotionnel ou physique • le surpoids • L’exposition excessive aux rayons ultraviolets du soleil sans protection • Le manque d’activité physique car même si les sports d’endurance produisent une grande quantité de radicaux libres, ils entrainent l’organisme à mieux se défendre. Sur le long terme une activité physique quotidienne, comme la marche nordique ou autre, développe notre système antioxydant • Le manque de sommeil • Le tabac car l’oxyde d’azote dans la fumée de cigarette, oxyde les molécules de l’organisme. Il épuise nos défenses immunitaires et notre réserve de vitamine C ou E • La consommation d’alcool au-delà d’un à deux verres de vin rouge par jour. Notre cerveau est un organe d’une infinie complexité. Ces

26 PLEINIORS MAG Automne 2020

Bruno Gamba Un pleinior averti ayant suivi la formation Brainologie de D. Lefrançois sasyannickalain. learnybox.com/brainologie-fin

BRAINOLOGIE est une formation proposée par David Lefrançois qui est entièrement fondée sur les dernières découvertes en neurosciences, neurobiologie et psychologie positive. sasyannickalain.learnybox.com

David Lefrançois est un coach réputé qui a accompagné plusieurs sportifs et équipes de hautniveau (championnat du monde et olympique). Aujourd’hui il forme des coachs en neurosciences. Il dirige l’Institut des neurosciences à Paris.

frais et les légumes • La vitamine E présente dans les noix, les amandes et les huiles végétales • Le caroténoïde présent dans les carottes, tomates, maïs, brocolis... • Le sulforaphane présent dans les légumes crucifères : brocoli, choux, choux de Bruxelles • Les terpènes dans les épices et les aromates • Le sélénium, le fer, le zinc, le manganèse, le cuivre qui sont présents dans les viandes et végétaux. Eviter les graisses transformées et les graisses saturées, les aliments frits, les plats industriels... Privilégier des huiles de qualité contenant des omega 3, huile de noix, de colza, huile d’olive. Manger des produits Bio car les substances chimiques dans les pesticides favorisent la fabrication des radicaux libres et elles détruisent également les principaux antioxydants. Les aliments trop cuits ou brûlés contiennent également beaucoup de radicaux libres. Attention à la cuisson barbecue ou au grill ! Eviter les édulcorants artificiels (aspartam), les exotoxines, le sucre, les plats industriels, si possible les médicaments contenant des anticholinergiques (antidépresseurs, antitussifs, antihypertenseurs, diurétiques, antiasmatiques...) ou des antiacides.

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Yoga aérien

Défier les lois de l’apesanteur tout en se faisant du bien !

LE R’YOGA ART C’EST SE METTRE LA TÊTE À L’ENVERS, FAIRE DES Ce type de Yoga est né de la rencontre FIGURES AÉRIENNES OU AU SOL TOUT EN FAISANT DU BIEN À SON entre le Yoga et les Arts du cirque, en CORPS ET SON ESPRIT, LE TOUT EN RESTANT ZEN !» … LE MOUVEMENT EN combinant des postures de Yoga classique, SUSPENSION PERMET DE DÉCOMPRESSER TOUTES LES ARTICULATIONS, de Pilates et de danse réalisées dans les REDONNE DE L’ESPACE AU CORPS EN EXPANSION POUR ACCUEILLIR airs, suspendu dans un hamac fixé au UNE ÉNERGIE NOUVELLE. MALGRÉ L’UTILISATION D’UN HAMAC EN plafond et situé environ à 1 mètre du sol, SUSPENSION, CETTE DISCIPLINE QUE J’ENSEIGNE DEPUIS 4 ANS, RESTE ajustable selon la hauteur de hanche du ACCESSIBLE À TOUS. pratiquant. Le concept du Yoga aérien a été conçu aux Etats-Unis, plus précisément à New-York grâce à l’intérêt créé avec l’aide de Vanessa MENU le concept de R’Yoga de Christopher HARRISON porté aux bienfaits du travail Art ©(module du BodyART*), afin d’enseigner son contenu musculaire en apesanteur. Cette discipline a ensuite été aux futurs instructeurs. importée en Suisse Romande par Sylvie CRISINEL qui a J’ai été formée par cette dernière et offre depuis 3 ans, en

28 PLEINIORS MAG Automne 2020

Origine du R’Yoga ART©

périphérie d’Annecy, la possibilité de pratiquer cette discipline ludique que j’ai choisie pour diversifier mon activité à Cool-eur Fitness dans ma salle située à Bluffy (près du château de Menthon).

Qui peut pratiquer le R’Yoga ART© ? Ce type de Yoga peu faire peur mais il n’y a pas d’inquiétude à avoir à ce sujet, il est réellement ouvert à tous, homme ou femme, jeune (à partir de 15 ans) ou senior, sportif professionnel ou amateur, les postures faciles à réaliser sont adaptées même si on n’a jamais fait de Yoga ! Le hamac dans lequel on s’installe aide à travailler les différentes postures appelées la GRENOUILLE, le SINGE, le COCON, le PAPILLON ou la LIBELLULE (et une multitude d’autres)… Il permet d’alléger le poids du corps qui se retrouve en apesanteur et de réaliser les postures avec plus de liberté et d’aisance. 300 LITRES

Comment se déroule un cours de R’Yoga ART© ? Bien évidemment, il y a une progression et le niveau évolue au fur et à mesure des séances si celles-ci sont suivies, avec la notion de plaisir qui arrive très vite en réalisant certaines figures plus acrobatiques qui pouvaient paraître irréalisables au commencement. La séance d’une heure démarre par un échauffement réalisé à l’aide du hamac, puis se poursuit en deux parties avec le

renforcement musculaire, les postures de Yoga, les étirements et l’aérien (posture suspendu), pour terminer par un moment de relaxation où le hamac devient un cocon enveloppant 900 LITRES et rassurant. Echauffement Part I Echauffement Hamac + Part II Exercices Relaxation Le même cours se répète pendant environ un mois, et 300 LITRES ensuite il évolue et est modifié chaque mois.

Les bénéfices du R’Yoga ART© Le R’Yoga ART © (considéré comme un Yoga doux) est bénéfique pour tout le corps, il est conseillé aux personnes 900 LITRESen position assise ainsi qu’à certaines qui passent du temps personnes souffrant de problème de dos car il permet la décompression totale de la colonne et des articulations dans certaines positions. Il permet de travailler l’équilibre (gainage), d’améliorer la posture, ainsi que le renforcement musculaire et la ceinture abdominale. Il permet également le « lâcher-prise » physique et mental, en travaillant à la fois sur les émotions mais aussi en oubliant les préoccupations du quotidien tout en renforçant la confiance en soi. La sensation de grande liberté est renforcée, accompagnée d’une diminution du stress (relaxation).

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Quelle tenue prevoir pour un cours de R’Yoga ART© ? Il est important de se sentir à l’aise dans son hamac, il est donc conseillé de porter des vêtements « près du corps », sans relief pour éviter les douleurs ou accrochages lors des suspensions. De la même façon, afin d’éviter d’abîmer le tissu du hamac, il faut enlever les bijoux (bracelet, boucle d’oreille, montre…). Le R’Yoga se pratique pieds nus. Il faut juste prévoir un tapis de sol qui sera placé sous le hamac pour les différents exercices où la suspension n’est pas totale. Bien au-delà du corps et de l’esthétique, cette méthode se révèle être une approche nouvelle vers la liberté d’être soi. Venez vivre une expérience insolite à la fois sportive et ludique ! Sandie HAASE professeur de Fitness depuis 20 ans cool-eur.fitness@hotmail.fr *BodyART : Mouvement tiré du Yoga, du Pilates, de la Danse et du Fitness

30 PLEINIORS MAG Automne 2020

TEMOIGNAGES Véronique 48 ans « Le R’YOGA avec Sandie ? C’es t renversant, au propre comme au figuré. C’est le plein de sensations musculaires et acrobatiques, et ça fait du bien, tout comme le moment de relaxatio n en fin de cours. » Mireille 59 ans « Pour moi, c’est la découverte d’un e activité qui apporte un bien-être du corps par des étire ments, des positions originales avec l’aide du hamac, sans oublier une vraie relaxation à la fin du cours. » Isabelle 48 ans Que de sensations retrouvées en suspension dans un hamac, tout en alliant acrobati es, souplesse, force tonicité… Guidée par Sandie, on enc haine les positions : debout, assise, la tête en bas et j’en passe ! Je ne peux que le conseiller. Vous verrez, on redécouvre même des muscles profonds dont on avai t oublié l’existence. On ne peut qu’en redemander. Moi , dans mon hamac, je me sens complètement libérée… Qui aurait cru que l’on ne faisait pas que dormir dan s un hamac… »

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Centre Cool-eur fitness Autres disciplines proposées : Bod yART Best Age (+50 ans), FONCTIONNAL TRAININ G, ZUMBA Fitness, STRAP TRAINING, STRECHING… Cours hebdomadaires ou stages ponctuels les week-end Essai du cours possible sur rése rvation par mail : cool-eur.fitness@hotmail.com Soulignons que la distanciation soc iale est respectée en cette période de covid-19, la salle étant équipée de 10 hamacs environ, installés en quinconce.

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des dieux bouddhistes et hindouistes qui épargnaient ainsi les vaches sacrées (désormais couchées au milieu des routes), les chiens, poules, coqs et l’entière basse-cour qui n’attendent pas le lever du soleil pour vous mettre sur pied. Alors une évidence se présenta à moi après toutes ces années à les fréquenter : ils vivaient en totale harmonie avec les aliments locaux. Pourtant une question évidente se posait : étaient-ils tombés dans un chaudron de potion magique dès leur plus jeune âge pour être de tels « surhommes » ? Certains de nos ancêtres gaulois avaient cette potion magique ... et Popeye avait

sa boite d’épinards. Mais avec les porteurs népalais, je sentais que je marchais inexorablement sur le chemin du végétarisme. Leur potion à eux est simple à cuisiner et composée de 2 mots magiques : Dal Bhat. Le dal est une soupe de lentilles servie dans un bol et le bhat, une assiette de riz en grand volume dans laquelle on trouve, soit des légumes, soit du fromage de nack... la femelle du yack. Consommer par prise régulière (matin, midi et soir...) cette potion booste l’organisme grâce aux protéines végétales. Désormais au Népal, ce plat s’appelle le Dal Bhat Power. Bien entendu j’ai suivi ce traitement et si je n’ai pas pu porter leur charge, j’ai constaté une nette amélioration de mon état physique. Mais de retour chez moi, mon côté obscur m’oblige, dans la plus grande discrétion, à rejoindre la cuisine la nuit et à préparer un filet...mais mignon... si mignon ! Automne 2020 PLEINIORS MAG

ous les doublerez sans aucun doute, vous les croiserez certainement. Ils vous salueront d’un franc Namasté, éclairci d’un large sourire malgré la charge de leur hotte de plusieurs dizaines de kilos (toutefois maxi de 80 kg !). De génération en génération, ils ont le devoir d’approvisionner par des chemins escarpés les villages d’altitude. Pour vous, une altitude proche de 5 000 m vous ferait souffler et grimacer par l’effort demandé pour grimper ces escaliers taillés droits dans la pente. Vos sacs seraient similaires à une croix et votre cadence de marche serait ralentie par de possibles troubles aigus des montagnes. Eux, tels des funambules sur des dalles rendues glissantes par la mousson, livreront leurs produits vitaux. Depuis des millénaires, ils ont dit adieu à veau et vache, balancé leurs porcs, tous boutés hors de leurs assiettes. Une guerre remportée avec la complicité

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36 PLEINIORS MAG Automne 2020

La voie de l’équilibre

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une vision holistique de la santé SCIENCE ET ART DE VIVRE EN INDE, L’AYURVÉDA EST UN SYSTÈME DE SANTÉ ANCESTRAL BASÉ SUR L’ÉQUILIBRE ENTRE LES CINQ ÉLÉMENTS NOUS CONSTITUANT QUE SONT L’AIR, L’ETHER, LA TERRE, L’EAU ET LE FEU. AYURVEDA DU SANSKRIT « AYUS » EST L’UNION DU MENTAL, DU CORPS, DES SENS ET DE L’ÂME ET DE « VEDA » SIGNIFIANT « CONNAISSANCE » OU « SCIENCE ». LITTÉRALEMENT ON POURRAIT PARLER DE LA SCIENCE DE LA VIE.

Petit voyage dans le temps Ses origines remonteraient à plus ou moins 5 000 ans avant JC. De très anciens textes sur notre civilisation appelés « vedas » ont été rapportés par des érudits nommés Rishis. Préoccupés par les causes et le fonctionnement de la maladie, ces sages choisirent Bhard-waja, un sage éclairé pour les soigner et leur apprendre à préserver leur santé. Il n’est pas surprenant que ce système de santé soit appelé la « mère de tous les systèmes de guérison » et qu’il ait une forte influence sur de nombreuses médecines, depuis les

grecs anciens en Occident jusqu’aux chinois traditionnels en Orient. Il est la base de la Médecine Tibétaine, ellemême composée de connaissances ayurvédiques avec une influence secondaire de Médecine Chinoise.

La mission de l’ayurveda Trouver la justesse par la sagesse intérieure, celle-ci nous amenant à vivre en santé et en longévité, prendre conscience que nous faisons partie du Tout UNI-VERS, avec ses lois biologiques et cosmiques.

Automne 2020 PLEINIORS MAG

DOSSIER

L’ayurvéda

“LE HASARD N’EXISTE PAS, C’EST DIEU QUI VOYAGE INCOGNITO” Albert Einstein

L’Ayurvéda transmet des valeurs spirituelles, de façon à nous montrer le chemin du sens de notre vie, « à quoi nous sommes reliés », « à quoi servent nos sens : l’ouïe, l’odorat, la vue, le goût, le toucher », à comprendre les lois universelles qui nous gouvernent. Tout a un sens, les couleurs, les sons, les saveurs, le soleil, la chaleur, le vent, le froid, l’eau..... L’Ayurvéda est un socle de connaissances qui a traversé les siècles sans une ride et qui aujourd’hui, pourrait bien nous aider à reprendre le pouvoir sur notre existence et sur notre santé. Il nous offre la chance de nous épanouir avec le Vivant qui nous entoure, de le respecter, de l’honorer car il fait tout simplement partie de nous et qu’in fine nous ne faisons qu’un avec lui ! N’avez-vous jamais été en quête existentielle, n’avez-vous jamais eu d’états d’âme douloureux, ne vous êtes-vous jamais demandé pourquoi vous aviez perdu la joie de vivre... L’ayurvéda nous aide à décrypter les maux de l’âme, en apprenant à respecter son corps, son esprit et son âme, en accueillant ses émotions avec douceur et compréhension, en retrouvant la paix intérieure. Soyons responsable de nos vies ! Il n’y a pas de hasard !

la loi des cinq éléments et les trois doshas : vata - pitta - kapha Plongeons dans le monde des cinq éléments qui sont notre essence ! Selon l’Ayurveda, nous fonctionnons selon les mêmes principes que l’Univers. Nous sommes le fruit de :

38 PLEINIORS MAG Automne 2020

- L’AIR : élément gazeux avec des qualités impalpables - L’ETHER : élément de l’espace ou du vide - Le FEU : élément qui permet toute transformation avec des qualités chaudes - La TERRE : élément solide avec des qualités de lourdeur - L’EAU : élément liquide avec ses qualités de fluidité Ces cinq éléments sont en nous mais pas forcément à parts égales. L’Ayurvéda reconnait trois forces primaires vitales appelées VATA, PITTA et KAPHA, ce sont les fameux Doshas ou bio-énergies. - VATA est la combinaison des éléments AIR (dominant) et ETHER - PITTA est la combinaison des éléments FEU (dominant) et EAU - KAPHA est la combinaison des éléments EAU (dominant) et TERRE

PETIT EXTRAIT D’UN TEXTE VÉDIQUE « L’être humain en bonne santé est celui dont les principes fonctionnels (énergies) sont équilibrés, dont la force digestive (Agni) est bon ne, dont les processus d’élimination (Mala) et les sens (Ind riya) se trouvent dans un état de bien-être durable »

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DOSSIER

L’ayurvéda “RIEN N’EXERCE PLUS DE POUVOIR SUR LE CORPS QUE LES CROYANCES DE L’ESPRIT” Deepak Chopra

Sans VATA, il n’y aurait pas de mouvement, notre métabolisme ne pourrait pas fonctionner. Vata gouverne l’équilibre, l’orientation sensorielle et mentale, favorise l’adaptabilité et la compréhension. Sans PITTA, il n’y aurait aucune transformation, aucune purification, aucune digestion possible. Pitta est responsable de toute transformation chimique et métabolique et gouverne également notre digestion mentale, nos perceptions. Sans KAPHA (« ce qui relie les choses entre elles »), il n’y aurait pas la matière, les tissus, le squelette. C’est Kapha qui procure le soutien émotionnel. Il amène la compassion, l’amour, la modestie, la patience et le pardon. Il est rattaché à la mère « Terre », KAPHA a les pieds sur terre, il bénéficie d’un bon ancrage. Chaque individu a sa propre constitution (Prakriti), capital dont nous héritons à la naissance. Un bilan complet est la base du travail d’un éducateur ayurvédique qui mènera un long questionnaire avec prise de pouls, étude de la morphologie, de la langue, de la peau, des ongles, des habitudes, des plaintes... L’analyse de ces éléments aide à la définition de la constitution d’une personne et à la connaissance de ses dysfonctionnements. Grâce à cette large anamnèse, un protocole est établi dont l’objectif sera de ramener l’équilibre des corps physique, mental, émotionnel et spirituel. RETABLIR L’EQUILIBRE se fera par un réglage nutritionnel, l’usage d’épices et de plantes, la pratique de routines quotidiennes, de méditation, de postures yogiques (asanas), d’exercices respiratoires, de massages et de soins.

les plantes majeures de l’ayurveda Aloe Vera, aide à la digestion et à l’assimilation des nutriments. Amalaki, petit fruit très riche en polyphénols et en vit C, il aide à la régénération des cellules. Tonique, lutte contre les radicaux libres (antivieillissement). Boswellia est un régulateur de l’élément feu en agissant comme un anti-inflammatoire. Il soulage les douleurs articulaires. Brahmi « plante de la sagesse » active la mémoire, agit sur la concentration, favorise calme et lucidité. C’est un apaisant du système nerveux. Centella Asiatica, plante calmante et fortifiante, très utile en période de stress intense et de suractivité. Guggul aide à se purifier et à éliminer les toxines. C’est un

40 PLEINIORS MAG Automne 2020

aide minceur qui draine les graisses, régule le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Gymnema sylvestris aide au métabolisme des glucides et calme l’envie de sucre. Mucuna, source naturelle de L-Dopa précurseur de la dopamine est un grand rééquilibrant nerveux, libérant des effets du stress et redonnant la joie de vivre. Neem, plante à spectre large, fongicide, antiparasitaire, bactéricide, amincissante dont les feuilles ont des vertus hypoglycémiantes. Shatavari, (en sanskrit « celle qui possède 100 maris) aide la femme à traverser toutes les périodes hormonales (douleurs, bouffées de chaleur...) Triphala est l’association de trois petits fruits - Amalaki, Bibhitaki, Haritaki - qui ont des vertus nettoyantes de l’intestin. Précieux allié dans les périodes de détox. Tulsi, c’est une plante sacrée en Inde qui purifie l’organisme de manière large et harmonieuse et soutient notre système immunitaire.

Les épices et les formules digestives Le feu digestif appelé AGNI est gage d’une bonne santé. Selon son dosha dominant ou en fonction de la problématique du moment, on utilisera des mélanges d’épices pendant les repas. La digestion est un pilier crucial car elle est la garante d’une bonne transformation des aliments en nutriments. Quelques formules digestives à prendre avant, pendant et après les repas.

PETIT EXTRAIT D’UN TABLEAU DES CONSTITUTIONS AYURVEDIQUES VATA

PITTA

KAPHA

grande ou toute petite

moyenne

petite/ large

CHARPENTE

légère/fine

moyenne

grande

POIDS

faible/léger

moyen

lourd

YEUX

petits

vifs/irrités

grands

TAILLE

CHEVEUX

secs et fins

fins/gras

épais/brilllants

mal formées, de travers

moyennes, gencives saignantes

grandes, bien formées

ONGLES

cassants /rêches

doux/roses

doux/blancs

CIRCULATION

faible et variable

bonne

moyenne

variable

excessif

constant/moyen

modérée

grande

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DENTS

APPETIT SOIF SELLES SOMMEIL

dures/sèches

molles

irrégulier/faible

variable

excessif

froid/vent

soleil/chaleur/feu

froid/humidité

apprend vite, oublie vite

vive

lente mais solide

SENSIBILITE MEMOIRE TEMPERAMENT

TYPE VATA (à parts égales) . Graines de cardamome . Graines de cumin . Graines de fenouil . Férule Persique

nerveux/instable

motivé/déterminé

calme/constant

ELOCUTION

rapide

vive/tranchante

lente/mélodieuse

EMOTIONS NÉGATIVES

peur

colère/irritabilité

attachement excessif

NOUS SOMMES CE QUE NOUS MANGEONS NOUS SOMMES CE QUE NOUS BUVONS NOUS SOMMES CE QUE NOUS RESPIRONS NOUS SOMMES CE QUE NOUS PENSONS NOUS SOMMES LES ACTEURS DE NOTRE SANTÉ

TYPE PITTA (à parts égales) . Graines de cumin . Graines de fenouil . Graines de coriandre . Curcuma en poudre TYPE KAPHA (à parts égales) . Poivre . Poudre de gingembre . Graine de fenugrec . Graine de cumin

Les routines ayurvediques ou hygiène de vie. La dinacharya - Se lever tôt, idéalement au lever du soleil - Se racler la langue au réveil avec un gratte-langue en cuivre afin d’éliminer la pellicule chargée de toxines. Ce résidu sur la langue appelé « ama » est concentré au réveil et ne devrait pas être réingéré. - Faire des gargarismes à l’eau ou à l’huile de sésame - Faire des ablutions à l’eau fraîche sur le visage réduit les tâches de pigmentation, les boutons. Coup d’éclat et de jeunesse.

- Se laver le nez (JALA NETI) à l’eau tiède salée avec un neti, petit pot spécial avec un embout. Améliore la vue, bon pour le catarrhe et l’enrouement... - Soignez ses yeux avec des collyres ou des compresses d’hydrolats appropriés. - Boire de l’eau chaude ou tiède à jeun (un mug de 200 à 250 ml) est excellent pour le transit intestinal, apaise l’anxiété, diminue le stress. - Faire de l’exercice physique a pour vertu d’augmenter la capacité digestive, mais attention aux périodes de chaleur associées à des exercices trop violents et pour les personnes insomniaques, éviter l’activité physique le soir. - L’auto-abhyanga ou l’application d’huiles ayurvédiques sur tout le corps suivie d’une douche, principe de l’auto massage. Nourrir sa peau est essentiel, la peau est une couche de protection qui doit recevoir des traitements appropriés à son type de peau. L’Ayurvéda attache également une grande importance à la beauté et au plaisir de s’occuper de soi, l’automassage, l’exfoliation avec des fibres naturelles, soins des cheveux et des ongles...

Automne 2020 PLEINIORS MAG

DOSSIER

L’ayurvéda Les soins traditionnels ou les massages psycho-corporels Le massage ABHYANGA est le plus connu et utilisé. C’est un soin complet du corps aux huiles chaudes ou tièdes. Il aide à la libération des toxines et à l’harmonisation des énergies. Très régénérant, il renforce le système immunitaire et procure un sentiment de bien-être. . Le massage des points MARMA est un massage des points subtils (centres énergétiques) permettant d’harmoniser les doshas (bioénergies), de se recentrer et d’équilibrer son système nerveux. . Le soin SNEHANA/SWEDANA est un massage Abhyanga avec application de boue chaude sur certaines zones douloureuses avec si besoin une libération des nœuds musculaires. . Le soin UDARA est un soin du ventre. Notre deuxième cerveau est le siège de nombreuses émotions. Cette zone a besoin d’une attention particulière et doit être purifiée régulièrement. On observe un véritable lâcher-prise après ce soin, la digestion s’améliore. Très utile pour les ballonnements, troubles de la ménopause et troubles menstruels ainsi que les douleurs lombaires. . PINDA ou le soin aux pochons d’herbes : en association avec la chaleur et les huiles, des pochons sont utilisés pour le massage. Très décontractant et nourrissant, votre corps est régénéré et tonifié à la fois. . Les BASTIS sont l’application d’une grande quantité d’huile chaude sur une zone en souffrance après un massage. On laisse pénétrer les huiles thérapeutiques sur les zones concernées comme la zone cervicale, la zone lombaire et le sacrum, les genoux... . UDVARTANA/UDGARSHANA est un gommage-massage effectué à la farine de pois-chiches, très détoxiquant et drainant l’excès d’eau dans les tissus. Il est idéal pour la constitution Kapha qui souffre généralement d’un excès de poids et de cellulite. . Le soin GAMATHI est un soin spécifique pour les jambes. Il améliore le retour veineux et la souplesse articulaire tout en libérant l’énergie des jambes. . Le soin NETRA est un soin des yeux qui renforce les tissus autour de l’œil, réduisant les poches et les cernes. Il améliore la sècheresse oculaire ainsi que l’hyper larmoiement. Il soulage et apaise les yeux des personnes travaillant sur ordinateur ou exposés à des pollutions (fumée, produits toxiques, poussière..). . Le massage au Bol Kanzu est un soin qui consiste à masser les points réflexes du pied à l’aide d’un bol constitué d’un alliage de métaux aux propriétés rééquilibrantes. Le cuivre favorise l’élimination de l’excès de chaleur du corps (tempérament Pitta), le zinc agit sur les muscles. Ces soins sont effectués avec des huiles spécifiques longuement préparées avec des mélanges de plantes en décoction. Ces plantes diffèrent en fonction des besoins. Une huile pour pacifier le dosha Pitta (élément Feu) sera fabriquée sur une base d’huile de coco ou de tournesol

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aux propriétés rafraîchissantes avec des plantes comme la Rose, la Mauve et la Lavande. Une huile pour pacifier le dosha Kapha contiendra des plantes stimulantes comme le romarin, le gingembre, les graines de moutarde et le poivre noir sur une base d’huile de sésame. Une huile pour pacifier le dosha Vata sera composée d’huile de sésame avec de la centella asiatica, du fenouil, du basilic... Si vous avez la chance d’aller faire une cure en Inde, mieux connue sous le nom de Panchakarma et pratiquée dans des cliniques compétentes, vous suivrez des protocoles de détoxication et de régénération profondes. Ceux-ci équivalent à une véritable cure de jouvence, permettant un nettoyage et une régénération en profondeur. Après un Panchakarma, nombreuses sont les personnes qui reviennent rajeunies dans leur corps et dans leur tête. Pour cela prendre la direction de l’Inde, notamment dans la belle région du Kerala sur les conseils avisés de thérapeutes sérieux. Et n’oubliez pas que le corps est largement influencé par l’esprit, et que l’Ayurvéda nous amène à prendre contact avec notre conscience, celle-ci transmettant ainsi la juste mesure au corps physique.

Véronique Curtaud Naturopathe - Thérapeute en massages et soins ayurvédiques Réflexologue “Basilic Tulsi”, à Pugny-chatenod, près d’Aix-les-Bains

“RIEN N’EXERCE PLUS DE POUVOIR SUR LE CORPS QUE LES CROYANCES DE L’ESPRIT” Deepak Chopra

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Voyages

et loisirs

Slow Tourism

L’Europe

grandeur nature QUE DIRIEZ-VOUS D’UN DEPAYSEMENT TOTAL PROCHE DE CHEZ VOUS, EN PRIVILEGIANT UNE DECOUVERTE A VOTRE RYTHME, TOUT EN DOUCEUR ? NUL BESOIN DE PARTIR À L’AUTRE BOUT DU MONDE POUR DECOUVRIR DES LIEUX D’EXCEPTION... SUIVEZ-NOUS !

près ces quelques mois, vous rêvez de liberté et d’évasion, tout en vous assurant une ambiance sûre ? Et, si possible, à moins de 4h de chez vous ? Laissez-vous guider par votre intuition au gré de vos envies, pour une découverte intime de l’Europe.

Amateurs de nature à l’état brut, avez-vous déjà imaginé une destination où le décor changerait tous les 10 km ? Ce rêve est une réalité en Islande ! Sur cette mythique terre sauvage, les paysages sont aussi variés que spectaculaires. C’est un mélange saisissant entre la glace et le feu avec 11 % du territoire recouverts de glaciers et 300 volcans ! Dès l’arrivée en avion, l’impression est saisissante : champs de lave austères, isolement complet, obscurité des longues nuits arctiques. Mais en prenant le temps d’apprécier chaque recoin du pays au volant de votre voiture de location, vous y découvrez des paysages splendides : chutes d’eau se transformant en sculptures sur glace, vastes plages de sable noir, volcans saupoudrés de neige, bains géothermiques, sols colorés allant de l’ocre au noir en passant par le pourpre, le bordeaux et le jaune...

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Islande, la nature à l’état brut

VALLÃ&#x2030;E DE LOETSCHENTAL, SUISSE

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Voyages

et loisirs

Aurores boréales, Norvège

Chutes de Goðafoss, Islande

LES PLUS BEAUX SITES NATURE LS D’ISLANDE

Cette terre de légendes avec ses « huldufólk » (elfes et peuples cachés) et ses décors secrets, rudes et chaleureux à la fois, vous accueille toute l’année. Mais voyager en Islande en hiver (de septembre à mars) présente un avantage : celui de pouvoir observer les aurores boréales : un phénomène naturel d’une extrême beauté qui ravit petits et grands !

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Lac Oeschinen, Suisse

Norvège, le road trip dans les fjords Pendant le confinement, qui n’a pas rêver de grands espaces, infinis et préservés ? C’est maintenant le moment de concrétiser vos envies. Laissez-vous tenter par une aventure en terre nordique. Bienvenue en Norvège, le pays des trolls, des fjords et du soleil de minuit ! Au milieu d’une nature à couper le souffle, ce magnifique pays vous propose un accueil chaleureux et authentique. Pour un dépaysement total, découvrez la Norvège sous son manteau d’hiver grâce à un voyage inoubliable dans le Grand Nord. En location de voiture pour un rythme tout en douceur, partez sur les traces des grandes expéditions arctiques du 19ème siècle. La ville de Tromsø, entourée de montagnes bleutées aux cimes enneigées, est le point de départ idéal pour appréhender la région en raquettes ou en motoneige sur les lacs gelés, sous les couleurs chatoyantes des aurores boréales dansant dans le ciel. Une immersion intime au cœur des réserves protégées vous plonge dans le repère des lynx, ours, loups et autres renards polaires. Si vous êtes chanceux, à bord d’un zodiac, vous pouvez apercevoir des baleines à bosse, des dauphins à flancs blancs mais également les élégantes orques ou encore le fameux cachalot. Le clou du spectacle de votre exploration : les îles Lofoten, un archipel composé de montagnes tombant à pic dans la mer, de plages de sable fin et de petits villages de pêcheurs avec leurs cabanes colorées sur pilotis, si emblématiques du pays. Votre séjour est aussi l’occasion de goûter à la gastronomie norvégienne. A base de produits locaux, elle possède des qualités gustatives et nutritionnelles qui en font

P éninsule de Snaefellsnes, trés or caché de l’arrièrepays côtier Terre de tous les mystères, Sna efellsnes protège la mémoire de nombreux personn ages légendaires qui animèrent autrefois les sagas islandaises. Paysages de contrastes et de couleurs, les plaines s’étirent aux pieds de pics volcaniques. Lagune de Jökulsarlon, pépite du pays Cette lagune est un site épousto uflant avec ses icebergs aux mille et une teintes de blan c, de noir et de bleu. Ses eaux saumâtres sont agitées ici et là par le vacillement de la glace ou la dan se d’un phoque en chasse. Ses glaciers majestu eux sont agencés en amphithéâtre autour de la lagu ne. Cercle d’Or, la trilogie parfaite On y découvre le site géologique de « Geysir » avec ses spectaculaires sources d’ea u chaude jaillissantes ainsi que la puissante chute d’ea u de Gullfoss. Enfin, le parc national Thingvellir, à la séparation de 2 plaques tectoniques, forme un véritable canyon de falaises rocheuses et de fissures. Vatnajökull, entre feu et glace Sa superficie, son allure, son hist oire... tout contribue à faire de cette calotte glaciaire un mythe. Créé grâce à la fusion de deux anciens parcs, ce site représente environ 14 % du territoire islandais et perm et d’admirer certaines merveilles naturelles comme les cratères du Laki, la caldeira d’Askja ou encore le volcan Snæfell.

Ville de Trondheim, Norvège

Péninsule de Snaefellsnes, Islande

une cuisine saine, équilibrée et goûteuse. Pour ravir les papilles des amateurs de poissons : saumons fraîchement pêchés, crabes rouges géants, morue séchée, quenelles de poissons ou encore harengs marinés... il y en a pour tous les goûts ! Les viandes séchées d’élan ou de renne sont aussi l’occasion de proposer des saveurs inédites à votre palais. Enfin, ne partez pas sans avoir goûté au plat national, les « kjøttboller », des boulettes épicées de bœuf haché en sauce.

Suisse, l’art de prendre son temps Vous rêvez de lacs scintillants, de charmants villages typiques et de traditions locales à partager avec les habitants ? En plein cœur de l’Europe, la Suisse séduit grâce à son patchwork de paysages tous plus étonnants les uns que les autres : ambiance méditerranéenne dans le sud, alpages verdoyants à l’est ou encore culture et architecture singulières au centre. Accordez-vous une parenthèse hors du temps, installé confortablement à bord d’un train panoramique. Laissezvous bercer par le rythme paisible de la locomotive et prenez le temps de contempler les plus beaux décors du pays pour vous reconnecter à la nature. La Suisse ou l’art de voyager différemment : un éloge de la lenteur, une ode à la joie ! Avec plus de 1 280 km possibles sur 8 tronçons, le parcours en train vous permet de choisir votre itinéraire et de faire des haltes selon vos envies en vous laissant porter par l’ambiance de chacune de ces étapes : villages pittoresques des vallées alpines, glaciers bleutés, lacs aux eaux cristallines. Des moments d’évasion et de relaxation s’offrent à vous ! Alors profitez-en !

Train Panoramique, Suisse

Marie chez Altiplano Voyage

P our aller plus loin, lisez les articles sur le blog. altiplano-voyage.com F ormalités : carte d’identité ou passeport S anté : aucun vaccin obligatoire Idées de circuits (base 2 personn es, prix par personne) : • Islande : « Islande en hiver » (10 jours à partir de 2 100 €) : au volant de votre voit ure de location, parcourez ce « no man’s land » plein de surprises géologiques. • Norvège : « Couleur arctique » (9 jours à partir de 2 980 €) : circuit en location de voiture avec safaris en raquette et en zodiac, balade en kayak dans les fjords et découverte des aurores boréales. • Suisse : « Trésors de Suisse » (11 jours à partir de 2 100 €) : découverte des paysag es naturels de la Suisse en location de voiture avec possibilité d’ajouter des tronçons en train Renseignements auprès d’ALTIPL ANO VOYAGE, agence de voyages sur-mesure à Annecy Park Nord, Les Pléiades n°35. 743 70 Metz-Tessy www.altiplano-voyage.com info@altiplano-voyage.com / 04 50 46 90 25 Automne 2020 PLEINIORS MAG

La belle

rencontre PLUSIEURS CASQUETTES MAIS TOUJOURS AUTOUR DE L’ÉCRITURE BIEN SÛR. JOURNALISTE DE PRESSE ÉCRITE AVEC UN INTÉRÊT POUR LES SCIENCES DE LA VIE, ENSEIGNANT, AUTEUR DE PIÈCES DE THÉÂTRE ET DE NOUVELLES ET ROMANCIER, TRANSMETTEUR DE SAVOIR, PASSEUR D’UN PATRIMOINE MENACÉ, PARTAGEUR DU PLAISIR DE L’ÉCRITURE ET DE L’AMOUR DES MOTS DANS LE CADRE DE L’ATELIER D’ÉCRITURE QU’IL A CRÉÉ À SAMOËNS.ON RETROUVE DANS SES ROMANS, SON AMOUR DE LA NATURE, DE LA MONTAGNE, SON GOÛT POUR LA PROSE POÉTIQUE, SON ENVIE DE «FAIRE VIVRE OU REVIVRE DES HISTOIRES DE VIE SIMPLES, DES EXPRESSIONS, « DES GESTES D’AVANT » DIT-IL. IL Y DRESSE DES PORTRAITS RÉALISTES ET PRÉCIS D’UNE SOCIÉTÉ «DURE AU MAL «ET EN BUTTE AUX TOURMENTS DE LA VIE AVEC UN REGARD ATTENTIF, SENSIBLE ET PROFONDÉMENT HUMANISTE. ON Y RETROUVE DES SENTIMENTS VRAIS, DE LA SOLIDARITÉ, DE L’ESTIME ET DE L’AMOUR POUR LES AUTRES.

Écrire, c’est vivre d’autres vies par procuration

Patrick Breuzé « Il y a, dans son écriture, la franchise et

l’autorité des phrases : cette fermeté de plume à quoi l’on reconnait la patte d’un écrivain. »

ous venez d’écrire 3 livres en 18 mois. Quel est votre moteur pour rester incroyablement inspiré ? Qu’est-ce qui vous fait avancer sur tous les fronts - l’écriture, la transmission…? C’est Vivre avant tout, et ce qui va sous-tendre le fonctionnement du moteur, c’est de me dire depuis toujours que le meilleur reste à venir. A l’âge que j’ai, je devrais me dire, bon voilà c’est plié, je suis en roues libres. Je fais encore quelques romans. Mais pas du tout ! Je vous ai parlé d’un opéra que j’avais en tête et même bien avancé, de cinéma. J’ai deux autres projets en matière d’écriture - le meilleur est à venir et il faut le vivre comme si on avait encore 80 ans devant soi. Donc c’est mon moteur de me dire que le meilleur est à portée de main mais pas seulement en littérature, dans tous les domaines. Moi je suis curieux de nature, de tout ce qui est nouveau, de tout ce qui va pouvoir me titiller l’imagination et de rencontrer de nouvelles personnes. J’aime partager, j’aime savoir ce que les gens veulent dire. Si c’est simplement pour avoir un grigri sur la page de couverture bon oui c’est mon métier, je le fais bien volontiers mais ce n’est pas ça qui m’intéresse, c’est de casser la cuirasse et de regarder ce qu’il y a en-dessous.

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Avez-vous une hygiène de vie particulière, une recette, pour cultiver votre forme physique, psychique et artistique ? Alors, je ne suis certainement pas adepte ni des régimes, ni des cures, ni des contraintes en toute chose. J’essaie de bien vivre, sainement, en ayant un potager, en faisant des récoltes de plantes médicinales, en préparant mes alcools pour l’hiver moi-même - je pense par exemple à la sapinette, des bourgeons de sapin, un peu de sucre et un litre d’alcool, ça vous fait un sirop extraordinaire, quand vous toussez ou que vous avez mal à la gorge. Sinon je ne fais rien de particulier si ce n’est de marcher. C’est Giono qui disait, «Si vous êtes malheureux, marchez, si vous ne vous sentez pas en forme, marchez…». Et de fait, marcher est sans doute l’un des meilleurs actes qui soit, ça a une fonction purement médicale en ce sens que ça fait remonter le sang, c’est nécessaire et ça a une fonction psychologique importante puisqu’on sait que c’est ce que recherchent en premier les malades. Un malade c’est horizontal et un bien portant c’est vertical donc pour retrouver une dignité et un plaisir d’être, on va vouloir par tout moyen redevenir vertical. Qu’est-ce qui vous procure la joie de vivre ? Tout ! Le fait de se réveiller le matin en se disant « il y a une belle journée qui s’annonce , (même s’il pleut). Cela va faire

Critique Jean-Louis Roux

“LE SEUL MOYEN DE BIEN VIVRE AVEC CETTE CONTRAINTE DU TEMPS QUI S’ÉCOULE, C’EST DE BIEN VIVRE L’INSTANT PRÉSENT.” enseignements lourds puisqu’apprendre à écrire, comment tourne une rédaction, ce qu’on y fait et quel est le rôle de chacun, c’est long. J’ai passé ma vie à le faire et je continue à essayer de transmettre, là plus comme auteur désormais. Personne n’est propriétaire d’un savoir et n’a le droit de le conserver et de prendre le risque de disparaître avec. Donc il faut le transmettre. Il faut évidemment essayer de choisir les personnes qui en sont dignes, enfin « dignes » c’est excessif mais chez qui vous sentez une capacité à comprendre et à aimer ce que vous allez leur expliquer et puis transmettre sans réserve, donner, tout simplement donner.

du bien à l’ensemble de la nature et va renflouer les nappes phréatiques ». Beaucoup de choses me ravissent et mon plus grand bonheur, c’est de m’installer à la terrasse d’un café et de regarder les gens. Là où je vis c’est un peu compliqué parce que je connais presque tout le monde. Mais en revanche à Paris ou à Lyon, je vais les observer et m’imaginer leur vie avant d’être là, où ils vont, ce qu’ils vont faire, comment ils sont vêtus et pourquoi, c’est un bonheur simple mais riche en ce qui me concerne parce qu’entre le plaisir de regarder et la soif d’imaginer, j’arrive à reconstruire quelque chose qui m’est propre. J’aime être au contact de la vraie vie plus en spectateur qu’en acteur et regarder, puiser aussi. Je ne peux pas m’en cacher, je découvre ainsi des inconnus romanesques, un certain nombre d’attitudes, un certain nombre de petits détails de la vie, le pas pressé, le geste nerveux, celui qui va tenir son porte document de façon nerveuse, serré sous le bras etc… «C’est un vrai petit bonheur» comme disait Bernard Clavel. Quelle est votre mission sur terre ? Elle se résume en un seul mot : transmettre ! Transmettre ce qui m’a été donné, par mes parents ou mon éducation, mon parcours… J’ai passé ma vie à essayer de transmettre ce que je savais et ce que j’apprenais. J’étais à peine sorti de l’école de journalisme que déjà j’étais recruté « pour enseigner le journalisme » à Paris à l’Institut Pratique de Journalisme et j’ai également enseigné à Nantes, à Sciences Com. Donc deux

Comment tenez-vous, en cas de coup de doute, de fatigue ? Déjà il faut partir d’un constat, c’est qu’un écrivain est un artiste, donc nécessairement le doute fait partie de notre métier. J’ai beau avoir écrit 11 romans, le doute est toujours là. Il est là dans la page qu’on vient d’écrire et il est là dans les 300 pages que vous rendez. Il n’y a que les faiseurs de livres qui n’ont pas de doute : eux ils ont fait un livre qui va être vendu, qui va être « marketé » et rentrer dans les critères. Sinon à partir du moment où vous essayez de travailler dans l’originalité, des doutes, vous en avez. Donc vous devez y faire face seul, vous pouvez y faire face avec l’aide de Dieu si vous êtes croyant. Vous pouvez y faire face en ayant autour de vous des gens qui vont avoir la même sensibilité que vous. Et bien souvent il suffit d’un peu de discussion. Je tiens seulement à pouvoir exposer les doutes que j’ai, à en parler et voir si c’est partagé, si ça peut être amélioré, c’est tout. C’est juste une main, une main que l’on tend et une main qui accueille. Quand j’ai des coups de blues ou quand j’ai des doutes, ma façon de me régénérer, c’est aussi d’aller en forêt. J’ai fait 100 fois l’expérience et je le sais depuis tout petit, aller en forêt c’est un moyen d’être bien. C’est un moyen d’abord chimique, parce que vous avez de l’oxygène partout et une absence de gaz carbonique, et c’est un ressourcement que vous ne trouvez pas ailleurs. Je ne vais pas au café du coin mais dans des coins de forêt, peu connus, pour faire le vide et essayer de puiser dans cette énergie qui circule que seuls les arbres peuvent nous donner. Même si vous semblez bien éloigné des sensibilités «people», quel rapport entretenez-vous avec ce « jeunisme » ambiant ? Je ne me sens pas concerné en fait, je ne me sens pas concerné par le marketing autour du jeunisme. Je comprends que ça ait un sens économique. J’accepte l’idée qu’il y ait des générations derrière nous (je suis père d’un fils qui a 32 ans) qui poussent pour avoir leur place. Nous ne sommes pas fichus pour autant. Nous avons des choses à transmettre, à montrer, à faire comprendre, à expliquer, à créer, et entre gens intelligents, en tout cas sensibles, il y a toutes les raisons de pouvoir s’entendre. Automne 2020 PLEINIORS MAG

La belle

rencontre

Y-a-il quelque chose que vous faisiez ou viviez tout jeune et qui vous manque (ou pas !) aujourd’hui ? Ce n’est pas ce que je vais dire qui est important, c’est la conclusion. Ce qui me manque, c’est d’aller à la pêche à la grenouille, aux poissons avec mon père. C’était toute la préparation avant de partir à la pêche, la préparation des appâts, tout ça, et les moments uniques entre un père et son fils dans l’action, dans le fait de se parler. Et puis des objets un peu à la « Amélie Poulain », tels que les osselets, les billes, les petites voitures Dinky Toys me manquent. Ils ont disparu au profit des Playstations et jeux vidéo. Les objets ont pour moi une immense importance. En revanche, faites-vous ou vivez-vous maintenant des choses qui vous échappaient avant ? Je n’ai pas forcément les exemples en tête. En tout cas je prends le temps, sans culpabilité. Jadis quand je volais un peu de temps, je me sentais un peu coupable parce « qu’on a toujours mieux à faire que de perdre son temps » comme dit l’expression. Alors qu’en réalité je ne le perdais pas, mais je ne le savais pas. Quand on ne fait rien, on réfléchit, on imagine, on échafaude, mais on ne perd pas son temps. Donc ça c’est un privilège à la fois de l’âge et de ma situation qui fait que je peux passer une heure ou deux sur un banc isolé, dans les alpages ou autre, simplement à ne rien faire, à regarder la course des nuages, à admirer les ombres qui vont passer sur un sommet, à regarder la houle des herbes ou des foins sous le vent. Avec l’expérience, comment définiriez-vous la notion de bonheur ? Venant d’un milieu très modeste, quand j’ai commencé à dire vers l’âge de 10-12 ans « Je veux être journaliste », cela a atterré tout le monde : c’est du rêve, ce n’est pas possible, on n’a pas de carnet d’adresses, on n’a rien, il n’y arrivera jamais. Et j’y suis arrivé, j’ai trouvé sans aucune difficulté des places, peut-être qu’à l’époque c’était plus simple qu’aujourd’hui. Et en même temps, j’avais dans un coin de ma tête la possibilité,

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enfin l’espoir, d’écrire autre chose, autrement, des romans ou des nouvelles et de les faire publier. Donc le grand bonheur, c’est d’avoir pu donner une réalité à ce que j’avais seulement en rêve. Aujourd’hui j’ai la confiance de plusieurs éditeurs. Calmann-Levy qui est le plus ancien éditeur français avec beaucoup de grands noms (Balzac, Hugo, Maupassant) y ont été édités ; les Presses de la Cité qui est aussi un très grand éditeur et les Passionnés de bouquins créé par Guillaume de Uffredi avec sa jeunesse, son envie et sa volonté de développer pareillement sa jeune maison d’édition lyonnaise. Pouvoir travailler avec ces gens-là procède également du même bonheur, d’autant que je m’y suis pris tard, les choses s’étant faites de façon complètement anecdotiques. Je n’étais pas venu ici en Haute-Savoie pour écrire, j’étais venu pour lever le pied, justement. Et un jour, j’ai fait un concours de nouvelles à Bonneville, j’ai gagné, enfin j’ai eu le premier prix, donc du coup j’ai écrit d’autres nouvelles puis j’ai fait un manuscrit qui a été refusé par tous les éditeurs parisiens. Etant breton donc têtu, pour ne pas dire teigneux, je me suis dit, ils n’en veulent pas, ce n’est pas grave, je vais le faire moi-même. Je sais faire des journaux donc je sais faire un livre aussi, je l’ai fait, je l’ai vendu. Parmi eux il y avait un représentant des Presses de la Cité, qui était en vacances à côté de Samoëns, là où j’habite. Il l’a fait remonter à Paris et la Directrice littéraire parmi les dernières grandes, malheureusement décédée aujourd’hui, Jeannine Balland m’a appelé pour me dire «Je voudrais vous rencontrer ». Voilà comment commence l’histoire. S’il fallait retenir une sagesse de «Pleiniors», quelle serait-elle ? Ne pas se préoccuper de l’avenir, ne pas passer sa vie à se dire « et demain, qu’est-ce qui va se passer ? ». De toute façon se poser la question, ce n’est pas forcément avoir des réponses. D’un point de vue médical, vous pouvez passer un examen aujourd’hui qui se révèle négatif et le repasser un mois après et il sera positif. Donc essayer de ne pas se chambouler la tête et la vie et se perturber avec une trop grande inquiétude du lendemain. Essayer de vivre le plus possible l’instant présent et bien le vivre. Les Pleiniors ont la chance, pas tous malheureusement, d’avoir encore des retraites qui permettent de vivre à peu près dignement. La bonne question est plutôt « que vais-je faire aujourd’hui pour être heureux ? » Qu’est-ce que la vie vous a appris ? Ça m’a permis de calmer l’impatience. Ça a tempéré un côté procédurier, j’ai fait des études de droit un peu à mon corps défendant, qui m’ont servi uniquement à avoir la tête mieux faite d’un point de vue juridique et j’ai fait de la procédure pour faire de la procédure. J’ai compris qu’il était préférable d’essayer de trouver des compromis, d’essayer de trouver des solutions. J’ai gagné en tempérance émotive, en sérénité et en gain de temps pour soi et ses proches. Et c’est ici en montagne que j’ai commencé à m’interroger sur notre rôle, notre présence sur la Terre, à quoi cela mène. Et je me suis aperçu d’une chose toute simple, c’est que la montagne oblige à lever les yeux. Lorsque vous marchez, où que ce soit sur un chemin, vous ne pouvez pas garder les yeux au sol parce qu’il y a des risques, et puis parce que c’est dans la nature

Malgré tout, comment vivez-vous l’avancée en âge, l’urgence du temps qui passe ? Avez-vous peur de « vieillir » ? Je n’ai absolument pas peur de vieillir, j’ai juste peur de mal vieillir. Je crois que ça, c’est commun à tous, on est tous pareils. Mal vieillir ça veut dire perdre ses moyens intellectuels, perdre ses moyens physiques, être malade, être dépendant, on a tous peur de cela, c’est évident. Mais pour le reste, le temps qui passe, d’abord il faut relativiser. Le temps est une invention humaine. Et le temps est différent, je l’écris dans mon prochain roman, le temps n’est pas le même pour la personne qui souffre et pour l’amoureux qui attend sa bien-aimée. Le temps, c’est très relatif. Donc et surtout ne pas avoir l’obsession du temps qui passe. On ne sait rien sur la durée de vie qui nous reste. Pour ce qui me concerne, 2 jours ou 20 ans ? Je n’en sais rien. Donc le seul moyen de bien vivre avec cette contrainte du temps qui s’écoule, c’est de bien vivre l’instant présent. Je ne connais pas d’autre méthode ou alors je n’ai pas tout compris de la philosophie. Je ne connais rien d’autre pour vivre dans une sorte de sérénité.

Un dernier mot, pour notre lectorat régional . Parlez-nous de votre lien, de l’attachement particulier avec les Pays de Savoie et les savoyards ? Moi je dirais que ce n’est pas un attachement, c’est une fusion. Je suis rentré en fusion avec ce pays. Je le connaissais pour y venir en vacances, je le connaissais pour avoir fait des écoles d’escalade à Argentière et ailleurs quand j’étais beaucoup plus jeune. Mais je ne le connaissais pas intrinsèquement, pas viscéralement. Je suis obsédé par la perte du savoir, par la disparition du savoir, parce que les vieilles personnes détiennent un immense savoir, et souvent n’ont pas réussi avec leurs enfants à le faire passer parce qu’il était de mauvais ton à l’époque de s’intéresser à ces sujets-là. Donc le savoir a sauté une génération et souvent il est perdu. Quand je dis savoir, ce peut être des recettes, des anecdotes, peut-être des mots de vocabulaire. Toutes ces expressions qui sont dans mes livres, je ne les ai pas inventées, je les ai notées pendant des années. C’est incroyable, il existe encore des cafés clandestins uniquement pour les habitués. Vous ne le savez pas, de l’extérieur on ne voit rien, il faut passer par derrière. Ce n’est pas évident d’y être admis. On vous raconte des tas de choses, y compris des choses compliquées pendant l’Occupation, et puis les règlements de compte à la Libération… Donc c’est bien une fusion que j’ai eue avec ce pays. J’aime tout ici, de la nourriture aux paysages, aux personnes, aux traditions, aux cimetières … comme celui de la Rivière-Enverse, décor de l’un de mes romans. A aucun instant en 25 ans je n’ai regretté d’être venu. Je regrette juste de ne pas avoir eu le courage de venir avant. Merci de vous être prêté au jeu du journaliste interviewé et pour la qualité de cet échange. Marie Sitta

À LIRE Bout d’chien : mon dernier rom an Éditions Les Passionnés de bou quins. Antoine Belcombe, ancien légionn aire, finit sa vie comme gardien de cim etière dans un village de montagne. Son obsession : faire respecter le règl ement. Alors, quand un petit chien pén ètre dans son cimetière, celui-ci bouleverse son quotidien et, après l’avoir chassé, il se prend d’amitié pour lui, puis d’am our… Jusqu’au jour, où le maire et les gendarmes viennen t le lui enlever… Une ode magnifique aux animaux et à ceux qui les aiment. Un roman plein d’optimisme et d’espoir. « J’ai sans doute écrit là, mon roman le plus pers onnel, dit Patrick Breuzé de son roman, cela n’est pas éton nant lorsque l’on sait que j’avais promis à ma chienne Vénus, lors de ses derniers instants, de lui écrire un livre lui permettant de vivre encore dans le cœur des hom mes. Versant Secret / Patrick Breuzé Éditions Calmann Lévy. Martin Grismons fut un cadre brill ant de l’industrie pharmaceutique. Cela c’était avant. Il arrive un jour dans un villa ge de Haute Savoie où il a loué un bas de ferme. On le met en garde contre la « femme aux chèvres ». Une fem me d’une rare beauté qui a été susp ectée d’être à l’origine de la mort d’un historien anglais venu ici écrire un ouvrage sur les premiers alpinistes britanniques. Elle est belle, sauvag e, rebelle, fuyante. Elle cache un mystère, une plaie, une souffrance. Son visage, ses bras, ses jambes sont scarifiés comme si elle avait voulu s’enlaidir pour que les hom mes détournent enfin la tête sur son passage et s’intéres sent à elle et oublient son corps. Peu à peu, naît une rela tion d’amitié entre Martin et Fanny. Et l’amour s’inv ite. Martin Grismons ne parle plus de partir. Il impose néa nmoins un préalable à Fanny : aller voir avec elle où a disp aru l’historien anglais. Pourquoi ? Que veut-il voir ou com prendre là-haut, dans un endroit aussi dangereux ? Une scène glaçante, un face à face avec la mort. PATRICK

BREUZÉ

Versant secret

roman

de l’homme de lever les yeux et de regarder. J’ai trouvé une analogie avec les cathédrales. Et c’est ici, entouré par des montagnes, que j’ai réalisé que ce qui compte, ce n’est pas le but, ce n’est pas le fait d’aller au sommet de telle montagne. Ce qui compte c’est le chemin que vous allez parcourir, de quelle manière vous allez le parcourir, de préférence qui vous allez croiser sur ce chemin, comment cela va se passer avec ces gens que vous allez rencontrer.

Automne 2020 PLEINIORS MAG

Bien vivre

chez soi

Home detox automnal

L’automne, une saison propice pour un retour

à Soi vital

En revenant à Soi, tout simplement ! Revenir à Soi, c’est prendre du temps pour s’écouter, se faire plaisir, ralentir… en douceur. Tout comme la Nature s’exprime différemment en fonction des saisons, nous avons nous aussi un rythme qui diffère en

52 PLEINIORS MAG Automne 2020

fonction des mois de l’année. Il est très bénéfique pour chacun d’entre nous d’être aligné avec cette horloge cosmique, afin de bénéficier des bienfaits de chaque saison. Et pour cela, la saison automnale correspond à la saison de l’abondance et de la récolte de tout ce qui a été semé lors du printemps et qui a eu le temps de fructifier lors de l’été. Cette saison automnale nous prépare aussi progressivement à l’hiver, qui sera la saison propice pour nous recentrer et faire le bilan de toute l’année. Une saison pour ralentir… Progressivement, nous ressentons le besoin de calmer les activités, les sorties... Les journées étant moins longues, cela nous pousse à revenir petit à petit chez nous, dans notre cocon. Vous remarquerez que cela se fait naturellement. Mais en y mettant un peu de conscience, nous pouvons transformer notre expérience et augmenter notre niveau d’énergie et notre bien-être au quotidien. Ainsi en ralentissant, nous nous offrons la possibilité d’aller

LA SAISON AUTOMNALE COMMENCE À SE FAIRE SENTIR… LES JOURNÉES RACCOURCISSENT, LA TEMPÉRATURE BAISSE PROGRESSIVEMENT, LA LUMINOSITÉ DU SOLEIL SE FAIT PLUS DOUCE, LES FEUILLES SE COLORENT… AUTANT D’INDICES QUI NOUS AMÈNENT À ACCUEILLIR CETTE NOUVELLE SAISON, POUR CERTAINS DANS LA JOIE, ET POUR D’AUTRES, AVEC UNE CERTAINE ONCE D’ANXIÉTÉ, DE TRISTESSE ET DE MAL-ÊTRE… ALORS QU’AVONS-NOUS À APPRENDRE DE CETTE SAISON ET COMMENT LA RENDRE PLUS DOUCE ET RÉCONFORTANTE ?

“LA QUESTION DE CE QUE VOUS VOULEZ POSSÉDER EST EN RÉALITÉ LA QUESTION DE SAVOIR COMMENT VOUS VOULEZ VIVRE VOTRE VIE. ” Marie Kondo

à notre propre rencontre, en nous recentrant, d’observer les « plus » et les « moins » de notre vie et de ré-équilibrer les excès quels qu’ils soient. Une approche holistique du bien-être et de la santé. Pour un retour à Soi qui soit pleinement bénéfique et bien vécu, plusieurs éléments sont à prendre en compte. Nous pouvons en citer quelques-uns : - par exemple, faire attention à son hygiène de vie (quelle alimentation avons nous ?), - à sa santé physique (quel sport pratiquons nous ?), - à sa santé émotionnelle (prenons nous le temps de respirer, de méditer ?) - ou encore à sa santé mentale (pratiquons nous la lecture ou toute autre stimulation intellectuelle ?). Une approche holistique de la vie nous donne toutes les clés nécessaires pour vivre bien et longtemps dans les meilleures

RANGER N’EST PAS TRIER ! ON

NE TRICHE PAS ;)

Souvent lorsqu’on décide de faire du tri chez soi, on passe plus de temps à déplace r les objets qu’à se questionner réellement sur leur fonction, leur état et leur valeur pour nous aujo urd’hui ! Du coup, on cherche moultes astuces pou r optimiser les rangements afin que tout rentre au mieux dans les placards, alors que la plupart de nos objets ne nous servent plus depuis longtemps... La meilleure façon de faire la diffé rence pour avoir un intérieur rangé et qui tient dan s le temps, c’est de faire du tri avant de vouloir rang er et organiser. Après une session de tri efficace, on se rend compte que nos placards actuels sont bien asse z grands pour tout accueillir ! Petites astuces : Soyons organisé s pour gagner du temps et de l’énergie et faiso ns plusieurs bacs lors de la session tri : un bac « à jeter », un bac « à donner », un bac « à vendre », un bac « je ne sais pas » qui doit être revisité régulière ment, et de préférence le moins rempli possible . Et le reste, remettons dans les plac ards, en soignant notre façon de ranger et de nou s organiser ! A vos marques, prêts, triez !

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Automne 2020 PLEINIORS MAG

conditions. Recherchons alors à atteindre une qualité de vie qui soit optimale sur tous les plans, à la fois sur le plan humain, mais aussi environnemental. Home detox ? Prendre soin de soi est primordial, mais prendre soin de notre lieu de vie l’est tout autant. Notre maison est notre miroir, elle reflète nos états d’âme, nos habitudes, notre histoire, nos projets… Elle prend soin de nous en nous protégeant du chaud, du froid…, en gardant nos trésors, ou encore en nous créant un espace de ressourcement et de repos. Et si nous prenions aussi soin d’elle, comme elle le fait avec nous, en en faisant un espace lumineux, joyeux et qui respire ? De cette manière, elle nous le rendra bien car nous sommes reliés à notre habitat, et s’il est sain et équilibré, alors notre vie le sera également. Cela commence par une chose : le « home detox », un allègement de tout ce qui n’a plus lieu d’être dans notre vie, c’est-à-dire du tri, du tri et encore du tri ! Et cela tombe bien, car la saison automnale est idéale pour ce travail de fond ! Tout comme les feuilles tombent à cette époque, nous délaissons avec elle le superflu de notre vie, pour revenir à l’essentiel, notre essence même. Un lâcher-prise salvateur ! Souvent l’automne fait ressortir un sentiment de chagrin, de tristesse, d’anxiété. Entre autres, cela s’explique par le fait qu’il nous met face à notre peur de laisser partir les choses, de revenir à nous dans notre silence intérieur… Alors accueillons ces émotions, ne les refoulons pas. Laissons-les s’exprimer, remonter à la surface afin de nettoyer tous les non-dits accumulés. Ne luttons pas, car nous renforcerons nos résistances et nos peurs. Lâchons-prise et laissons-les s’envoler ! En laissant partir ce qui n’a plus lieu d’être dans notre vie, dans la douceur et dans la détente, nous participons au grand cycle de transformation des énergies, tout comme la Nature le fait dans sa végétation. Nous nous offrons ainsi une véritable respiration qui nous amène simplicité, fluidité et joie dans tous les secteurs de notre vie. Le tri, un outil puissant de transformation intérieure. Revenez à vous, dans votre intérieur, observez et triez. De tous les fruits récoltés des saisons précédentes, ne gardez que les graines qui vous nourriront véritablement, celles qui nous procurent uniquement de la joie, du bonheur et du bien-être. Nous pourrons alors les voir éclore de nouveau au printemps prochain, sous différentes formes : de nouveaux projets concrétisés, de nouvelles rencontres, une meilleure santé, des relations harmonieuses… Alors soyons courageux, et coupons avec tout ce qui ne vibre plus avec nous, nos valeurs et nos idéaux. Ne cédons pas à la peur et à la dépendance. Ces petites morts sont salvatrices. Ne négligons pas la puissance du tri, que ce soit dans tout ce que nous avons accumulé physiquement, mais aussi dans nos pensées. En pratiquant le désencombrement, nous allégons à la fois notre lieu de vie, mais nous apprenons progressivement à mieux nous connaître, à force de décisions et de choix à faire entre ce que nous décidons de garder ou d’éliminer. Et progressivement, cela nous amène à clarifier quels sont nos besoins réels et non négociables dans notre vie aujourd’hui, de prendre confiance en nous et d’orienter notre vie selon nos vœux les plus chers !

54 PLEINIORS MAG Automne 2020

Alors observons bien notre lieu de vie et posons nous la question : « Comment je me sens “vraiment” chez moi ? ». Et faisons de la place et de la clarté en nous et chez nous. Prenons ce temps pour nous, et faisons le en conscience. Nous serons récompensés bien au-delà de nos attentes. Sophie Piranda Consultante spécialisée en aménagement bien-être www.inspiration-sp.com www.facebook.com/inspirationSP sp@inspiration-sp.com

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et événement mêle artistes confirmés et artistes de demain avec une programmation exigeante et audacieuse pour les amoureux de la chanson qui osent la découverte. Chaque année, une vingtaines d’artistes invités sont choisis pour leur originalité et leur créativité. La spécificité du festival ? Des concerts itinérants qui se déroulent dans nos murs mais aussi chez nos partenaires (Brise-Glace, Quai des Arts etc.) ainsi que des propositions gratuites dans une dizaine de lieux non dédiés au spectacle : médiathèques, centres sociaux, crèches...

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endredi 9 octobre V 12h30 - Grise Cornac - Conservatoi re régional d’Annecy 20h30 - Alex Beaupain + Boucan - Quai des arts S amedi 10 octobre 18h - Kandid - Victor et le Ukulélé - Les Carrés M ardi 13 octobre 20h - Matéo Langlois - Médiathè que Louise Michel M ercredi 14 octobre 10h30 - Les Zinzins - Médiathèque Seynod 18h30 - Tom Bird - Médiathèque des Pommaries 20h30 - Sophie Le Cam - La Ferm e d’Argonay J eudi 15 octobre 2020 12h15 - Barbara Pravi - MJC Cen tre social Victor Hugo 20h - Phanee De Pool + Marion Roc h - Théâtre des collines / Rabelais

V endredi 16 octobre 12h30 - Nicolas Jules - Médiathè que de Rumilly 18h30 - Louise O’sman - Médiathè que Bonlieu 20h - Bazbaz - Théâtre des collines / Renoir amedi 17 octobre S 15h30 - Élise Reslinger - Médiathè que la Turbine 20h30 - Baptiste Dupré - Salle des fêtes de Montagny-les-Lanches 21h - Têtes Raides + Pandore (1ère partie) - Brise-Glace

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NUMÉRO 4

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LE COMTE DE BOUDERBALA

GIANPAOLO PETRINI BIG BAND

L’Impérial Annecy Festival a encore ravi de nombreux spectateurs cet été et revient pour 3 dates à l’automne afin de prolonger ces moments de bonheur et de bonne humeur ! Le 18 septembre, c’est le GIANPAOLO PETRINI BIG BAND qui ouvre le bal avec ses 16 musiciens de la scène jazz italienne au répertoire très percutant et très varié. Le 17 octobre, c’est au tour de la musique classique d’être mis à l’honneur avec le concert OFFENBACH : LES CONTES D’UNE SOIRÉE ENCHANTÉE, offrant une plongée dans l’œuvre du maître incontesté de l’opérette. Récemment nommée aux Victoires de la Musique Classique, Raquel Camarinha rend ici un brillant hommage au compositeur aux côtés de l’excellent pianiste Yoan Héreau et de l’un des plus talentueux violoncellistes, Henri Demarquette. Le 14 novembre, place à l’humour : LE COMTE DE BOUDERBALA revient avec son très attendu second spectacle. En fin observateur, il se plait à poser son regard corrosif et plein d’humour sur les dysfonctionnements de notre société. De l’état d’urgence à l’affaire Jawad, en passant par la crise des gilets jaunes, l’ancien basketteur pioche ses thèmes dans le quotidien des français. Avec l’Impérial Annecy Festival de l’Automne, refaites le plein d’ondes positives ! Concert à partir de 12 € (6 € en tarif réduit) Placement numéroté. Billetterie : Impérial Palace & Office de tourisme du Lac d’Annecy En ligne : www.imperial-annecy-festival.fr 04 50 09 38 88 ou spectacles@imperialpalace.fr

jazz

18 septembre

GIANPAOLO PETRINI BIG BAND

classique

17 OCTOBRE

Offenbach :

les contes d’une soirée enchantée

de l’automne

humour 14 NOVEMBRE

LE COMTE DE BOUDERBALA 2 w w w . i m p e r i a l - a n n e c y - f e s t i va l . f r

Droit

et patrimoine

IE EST UNE PISTE À -V CE AN UR SS L’A , LE AB RN OU INCONT AL À SES PROCHES, PIT CA UN E TR ET SM AN TR UR PRIVILÉGIER PO NDITIONS FISCALES CO S DE NS DA ET N, SIO ES CC HORS SU AVANTAGEUSES.

60 PLEINIORS MAG Automne 2020

OPTIMISER LES CLAUSES BÉNÉFICIAIRES DE SES CONTRATS D’ASSURANCE-VIE

“ON OUBLIE SOUVENT QUE LE BÉNÉFICIAIRE PEUT RENONCER AU BÉNÉFICE DU CONTRAT”

La particularité de l’Assurance-Vie réside dans la faculté offerte au souscripteur-assuré de désigner librement les bénéficiaires de son contrat en cas de décès. Sur le plan civil, les capitaux versés aux bénéficiaires désignés ne feront pas partie de la succession du souscripteur/assuré. Cela signifie qu’on ne les prendra pas en compte pour le partage de la succession, ni pour apprécier si la réserve héréditaire a bien été respectée, sauf en cas de primes manifestement exagérées eu égard aux facultés financières du souscripteur. Ce traitement “hors succession” de l’Assurance-Vie permet de s’affranchir des règles de la dévolution successorale et de gratifier et/ou d’avantager un héritier, voire une personne qui n’a pas vocation à hériter : son concubin ou partenaire de Pacs, un enfant par rapport à un autre, ses petits-enfants… Dans les familles recomposées, l’Assurance-Vie peut ainsi permettre d’avantager le conjoint ou partenaire survivant par rapport aux enfants nés d’une première union, ou l’inverse. CLAUSE BÉNÉFICIAIRE ET FISCALITÉ DE L’ASSURANCE-VIE Sur le plan fiscal, le capital versé échappe partiellement à toute taxation. En effet, chaque bénéficiaire désigné (enfants, petits-enfants, y compris les personnes sans lien de parenté) peut recevoir jusqu’à 152 500 euros en franchise de taxation, le conjoint ou partenaire de Pacs survivant n’ayant aucun droit à payer quel que soit le montant du capital qu’il perçoit. Le simple fait de multiplier les bénéficiaires de son contrat permet donc de transmettre des capitaux d’autant plus conséquents, en toute franchise d’imposition. Mais ce n’est pas le seul intérêt dans une optique d’optimisation : On oublie souvent que le bénéficiaire peut renoncer au bénéfice du contrat. La désignation des bénéficiaires de second rang permet, d’une part, de leur attribuer directement les capitaux et, d’autre part, d’éviter, en cas de renonciation du bénéficiaire de premier rang, que le contrat ne tombe dans la succession, ce qui rendrait le capital taxable aux droits de succession. LE DÉMEMBREMENT DE LA CLAUSE BÉNÉFICIAIRE Véritable levier d’optimisation dans la préparation de la transmission de patrimoine, le démembrement de la clause bénéficiaire permet d’assurer un partage de la propriété sur le capital dans le temps, dans un cadre fiscal avantageux. Cette technique qui consiste à désigner pour un même capital deux bénéficiaires, l’un en usufruit et l’autre en nue-propriété, est généralement utilisée pour assurer la protection du conjoint tout en organisant la transmission à terme aux enfants. Il faut préciser qu’elle peut aussi être utilisée pour faire un saut de génération, les enfants de l’assuré/souscripteur étant alors désignés bénéficiaires pour l’usufruit et ses petits-enfants pour la nue-propriété.

Avec une clause démembrée entre le conjoint et les enfants du souscripteur, les capitaux seront versés en intégralité au conjoint au décès du souscripteur/assuré. Les enfants ne recevront rien dans l’immédiat, mais le conjoint survivant aura une dette de restitution envers eux. Cette dette viendra à son décès diminuer l’actif successoral taxable. Autrement dit, les enfants pourront récupérer le montant de leur créance sur la succession du survivant en franchise de droit de succession. Afin d’assurer la déductibilité fiscale de ce passif successoral, il est conseillé de formaliser la créance de restitution par acte authentique ou par acte sous seing privé dûment enregistré au service des impôts. LES CLAUSES BÉNÉFICIAIRES À OPTIONS Avec une clause standard, le bénéficiaire de premier rang n’a pas d’autre choix que d’accepter ou de renoncer purement et simplement au capital. Il ne peut pas accepter qu’une partie pour laisser l’autre partie aux bénéficiaires de second rang. S’il le fait, il prend le risque que son geste soit considéré comme une donation indirecte, génératrice d’une taxation. La solution consiste dans la mention expresse prévue par le souscripteur/ assuré, notamment dans le cadre d’une clause bénéficiaire à options. Raffinement ultime, les clauses à options offrent la possibilité au bénéficiaire de n’accepter qu’une quotité du capital définie à l’avance par le souscripteur (les trois quarts, les deux tiers, la moitié…), l’autre quotité revenant aux autres bénéficiaires désignés. Les clauses à options peuvent donc, par exemple, permettre au conjoint survivant en sa qualité de bénéficiaire, de moduler l’étendue de ses droits dans les capitaux décès en fonction de ses besoins et de sa situation au moment du dénouement du contrat du conjoint prédécédé, besoins que ce dernier ne pouvait pas définir avec précision, mais dont les conséquences ont été anticipées grâce à la clause à options. Natalia Chicu, conseillère privée grands comptes au Crédit Agricole des Savoie. En collaboration avec Unis-médias.

BON À SAVOIR Une libéralité est l’acte par lequ el une personne décide de transmettre gratuitement ses biens à une autre personne. Les dons sont toutefoi s strictement encadrés et rentrent souvent dans le cadre d’une taxation par l’État. Plus les bénéficiaires sont identifiés de manière claire et précise, plus les fonds seront versés rapidement par l’assureur. Il s’agit d’un moyen simple de s’assurer que la volonté du souscripteur sera respectée et de prévenir les éventuels con flits.

Reportage d’Unis-médias – 05/2020. Caisse Régionale de Crédit Agricole Mutuel des Savoie, société coopérative à capital variable, agréée en tant qu’établissement de crédit, dont le siège social est situé à Annecy - PAE Les Glaisins - 4 avenue du Pré Félin - Annecy le Vieux – 74985 Annecy cedex 9 - 302 958 491 RCS Annecy - code APE 6419 Z. Garantie financière et assurance de responsabilité civile professionnelle conformes aux articles L 512-6 et L 512-7 du Code des Assurances. Société de courtage d’assurance immatriculée au Registre des Intermédiaires en Assurance sous le n° 07 022 417. Automne 2020 PLEINIORS MAG

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421, SUDOKU, RÉBUS ANAGRAMMES, MOTS CROISÉS MOTS FLECHES, MOTS CASÉS Sur le thème

GÉOGRAPHIE DU MONDE

MOTS FLÉCHÉS 1 VILLE DES ÉTATS-UNIS VILLE ROSE

MORCEAU D’ARCHIPEL

VILLE IRRADIÉE EN 2011

MAGAZINE D’ÉVASION

ÉTAT AMÉRICAIN

VIEUX FRANÇAIS

HÉROS DE WESTERN

SA CAPITALE EST MOGADISCIO

VILLE DES PYRÉNÉES

AU SUD DU SAHARA

VOISIN DE L’OUGANDA

TROISIÈME VILLE DU JAPON VILLE DU PRIX NOBEL

EXPRIME LE DOUTE

NATION ORGANISÉE PORT DU YÉMEN L’ANGOLA SUR LE WEB AFFLUENT DE LA SEINE

27 ÉTATS L’ITALIE SUR LE WEB EXPRIME LA SURPRISE

PLUS GRANDE ILE MÉDITERRANÉENNE AFLLUENT DE L’ESCAUT

ÉTAT DU PROCHE ORIENT

LA CHINE SUR LE WEB

LETTRE GRECQUE

SURPRISE DANS LA CORNE DE L’AFRIQUE

PARESSEUX VILLE SUR LE DANUBE

DONNE LA POSITION BRULA AU VIETNAM

PLAQUÉ EN ANGLETERRE

ILE DU FRIOUL

COMME UN ÂNE

ABRITE UNE COUR EUROPÉENNE

MONTAGNES D’ALGÉRIE

SUR AUBE OU SUR SEINE

CAPITALE DE TAÏWAN CHEF LIEU DU 81

FERRURE PRONOM PERSONNEL

CHEF-LIEU DU 69

VILLE DU CAP HORN

CRUAUTÉ

PORT DU BRÉSIL

CITÉ ANTIQUE D’IRAK CHIFFRES ROMAINS

IRRITANTE

PAYS DU MAGHREB

ABRITE UNE CITÉ INTERDITE

ILE DE FRANCE

TOURNURE

ARMES BLANCHES

HABITANT DE PÉROUSE, EN ITALIE

ASSISTANTS DU MATADOR

FATIGUÉ MALTE SUR LE WEB

VOISINE DE PERPIGNAN

ARRÊT RESPIRATOIRE

MÉTROPOLE DU NORD

ÉTAT AMÉRICAIN

LE PANAMA SUR LE WEB

RÉGION VILLE AU LIBAN, D’ALGÉRIE EN LIBYE ET EN CAPITALE DU GRÈCE MAROC

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BORDE GENÈVE ET LAUSANNE

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JEU DE PIONS

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GRAND LAC AMÉRICAIN

LA NAMIBIE SUR LE WEB

Automne 2020 PLEINIORS MAG

REMUE MENINGES 1

I II III IV V VI

MOTS CROISÉS 1 HORIZONTALEMENT I. Incontestablement numéro 1 au tiercé. Que je diffuse. II. C’est rien, me direz- vous, et en partie indisponible. Commune de la Comarque du Val d’Aran. III. De jeunesse, elles sont l’aboutissement des problèmes de comportement. IV. Erreur de langage qui enfreint les règles de la syntaxe. V. Qui a les propriétés du diamant. VI. Rattrapent un concurrent. VII. Ferai donc le partage d’une succession entre les héritiers. VIII. Responsable de la rouille chez divers végétaux cultivés. IX. Indispensable en médecine. VERTICALEMENT 1. Elle peut être due à une insuffisance rénale. 2. Une note de fantaisie que l’on retrouve dans les loisirs. Flaveurs associées à un goût. 3. Très vieilles tuniques. 4. Nettoie à nouveau. 5. Jean Nesmy par exemple. 6. Critiquent avec violence. 7. Accaparerai un grand nombre d’avantages. 8. Qui marque la fin. 9. Capital.

VII VIII IX

Sur le thème

ANAGRAMMES

1 LETTRE EN TROP : CHANTEURS FRANÇAIS TROUVEZ LES ANAGRAMMES DES 10 MOTS DE LA GRILLE DE GAUCHE POUR FORMER VERTICALEMENT DANS LA GRILLE DE DROITE LE NOM DE DEUX MASSIFS MONTAGNEUX DANS LES ALPES FRANÇAISES.

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64 PLEINIORS MAG Automne 2020

421, SUDOKU, RÉBUS ANAGRAMMES, MOTS CROISÉS MOTS FLECHES, MOTS CASÉS MOTS FLÉCHÉS 2 ESPRIT REBELLE

AU-DESSUS DE ST-PIERRE

SOURD DES 2 OREILLES

TRAVERSE LA CHAMPAGNE

PREND L’AIR

MAUVAIS FOIE

PAROLE PERDUE

SPARTE

ASSEMBLÉE EN DÉSORDRE

VAUT 3 POINTS

FRÈRE SERVANT

DÉMENT

CAP AU SUD

AU PIED DU MUR BLANC OU COCO

ÉMIRAT PETIT ET BIEN INFORMÉ

IL FAIT BONNE FIGURE

SPÉCIALITÉ DE BATTEUR

FRÈRES DE RACINE

MACHIN À DE GAULLE

ILS BOUCHENT LES TROUS

MONNAIE COURANTE

AUTREFOIS, C’ÉTAIT NON

MARCHONS AU PAS

POINT D’EAU

TUBE À L’ITALIENNE

ENTRE DANS LE CERCLE

TROMPEUSE

PRÉCÉDA LE VIETNAM

NUL EN LATIN

LA BONNE MESURE

MENACE DE ROMPRE

MIS AU RÉGIME

ACTIVITÉ PORTUAIRE

CHANTAIT EN GREC

MARQUAIS LA PAGE

COULEUR CAFÉ

HÉROS DE LA GUERRE DE TROIE

A L’AVANTAGE AFFAIRE À SUIVRE FACTEUR DE PIANOS

PETIT COCHON

DERNIÈRE LEVÉE

SOUS SOL

QUART DE SESTERCE

INVENTA

RÉFUTERAS

TERRE À BRULER

GUIDE LE NOVICE

PEUPLE DE GAULE

ÂNE SAUVAGE

CHIFFRES ROMAINS

DÉSIGNATION SANS EFFETS

MANGEA

LETTRE GRECQUE

REPASSA EN TÊTE

GLACE À L’EAU

CHANGEA DE CLIMAT

DANS LA GAMME

OSMIUM AU LABO

TELLURE AU LABO

ACCORD PARFAIT

MAL EXPRIMÉ

PASSERA À LA MACHINE ÉLÉMENT DE VALEUR QUI VIENT DE DERRIÈRE

LE BURUNDI SUR LE WEB

ACCROCHÉ DANS LES ARBRES

FUME EN SICILE

GAULOISE

VIEUX

Automne 2020 PLEINIORS MAG

REMUE MENINGES SOLUTIONS 421

RÉBUS

MOTS FLÉCHÉS 1

1 : J’AI GRAND APPÉTIT T

2:C HAMPIGNONS À LA GRECQUE

3 : CASSOULET C

MOTS CROISÉS 1

E M E B

A R R

R R

U R S

S O

S M E

A D A M A N

E N

R A

E M O N

Q U

U R

N A

E N

SUDOKU GRILLE FACILE

1 6 9 5 8 3 4 7 2

9 2 4 6 1 8 3 5 7

6 3 1 4 5 7 9 2 8

4 7 5 2 6 9 8 1 3

3 1 9 5 8 4 6 7 2

2 6 8 7 3 1 4 9 5

1 8 6 3 7 5 2 4 9

7 9 3 1 4 2 5 8 6

5 8 4 7 9 2 6 1 3

7 2 3 6 1 4 9 8 5

9 3 7 4 6 8 5 2 1

8 4 5 2 3 1 7 6 9

2 1 6 9 5 7 3 4 8

6 7 8 3 2 9 1 5 4

4 9 1 8 7 5 2 3 6

3 5 2 1 4 6 8 9 7

3 5 9 6 2 1 4 7 8

9 4 2 8 9 6 7 3 1

8 6 1 4 3 7 5 2 9

2 7 4 5 9 8 6 1 3

7 2 8 3 4 6 9 5 1

4 1 6 7 5 9 8 3 2

9 3 5 1 8 2 7 6 4

5 4 2 9 7 3 1 8 6

-I

-C

-P

-S

-E

-U

-S

T I

T V

S I C

P K

D A

MOTS FLÉCHÉS 2

6 8 7 2 1 4 3 9 5

M S A

M U

C I

E T

P E

ANAGRAMME

66 PLEINIORS MAG Automne 2020

1 9 3 8 6 5 2 4 7

E U

SUDOKU GRILLE DIFFICILE

SUDOKU GRILLE DIABOLIQUE

8 5 7 9 2 3 1 6 4

4:D ES OEUFS SUR LE PLAT N

F H

N G

C R

E L

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