yritt채j채
hyvinvointi
helsingin yritt채jien hyvinvointiopas
2012
helsinginyrittajat.fi1
”
Hyvä lukija,
kädessäsi on Helsingin Yrittäjien ensimmäinen Hyvinvointiopas jäsenistöllemme. Vuonna 2011 käynnistettiin Helsingin Yrittäjien Hyvinvointiohjelma, joka koostuu yrittäjien hyvinvointia edistävistä asioista: psyykkisestä, fyysisestä ja sosiaalisesta hyvinvoinnista. Etsimme tietoa hyvinvointiin liittyen ja yhteistyökumppanimme tarjoavat hyvinvointia edistäviä palveluita ja tuotteita. Tarjolla on kuntoilua, fysioterapiaa, vakuutuksia sekä työterveyshuoltopalveluita. Haluamme kannustaa jäseniämme hoitamaan omaa hyvinvointiaan, sillä terve yrittäjä edistää myös tervettä yritystä. Kauttamme voi myös löytää muita jäsenyrityksiä, jotka tarjoavat hyvinvointipalveluita. Ohjelmaamme on tarkoitus kehittää edelleen ja kutsumme jäsenet mukaan kehittämään hyvinvointitoimintaa. Hyviä lukuhetkiä ja kiitos, että luet lisää itsesi huolenpidosta tästä oppaasta. Keskiaukeamalta saat kivat Yrittäjän taukojumppaohjeet, jotka voit ottaa irti ja hyödyntää päivittäin. Löydät tämän oppaan myös kotisivuiltamme www.helsinginyrittajat.fi.
Hyvinvointiterveisin, Marju Silander järjestöpäällikkö Helsingin Yrittäjät
sisällys 3
Terve yrittäjä terveessä yrityksessä
4
vinkkejä ja linkkejä hyvinvointiin
6 ASLAK-kuntoutukset 2012 7 ASLAK-kuntoutujan terveiset / Soile Viita 8
Taukojumppa istumatyötä tekevälle
9
Taukojumppa seisomatyötä tekevälle
10 Ergonomia ja kehonhuolto / Pia Hammaren-Luoso (FysioSporttis) 12 Huoltamolle! 13 fennian hyvinvointijäsenetu 14
avire-kuntoutuksen hyvinvointijäsenetu
15 fysiosporttiksen hyvinvointijäsenetu
2
helsingin yrittäjien hyvinvointiopas 2012
Terve yrittäjä terveessä yrityksessä! -yrittäjälläkin on oikeus hyvinvointiin Hyvinvoiva yrittäjä saa aikaan hyvinvointikierteen. Huolehtiessaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan, hän huolehtii yleensä myös henkilöstönsä hyvinvoinnista. Helsingin Yrittäjät on työstänyt jäsenyrittäjilleen Yrittäjän hyvinvointiohjelman, jonka tavoitteena on motivoida yrittäjiä oman terveytensä edistämiseen. Yrittäjiä kannustetaan säännöllisiin terveystarkastuksiin ja hyvinvointia ja jaksamista edistäviin harrastuksiin. Hyvinvointia edistää tasapainoinen työn ja vapaa-ajan suhde sekä terveellinen ravinto, riittävä liikunta ja lepo. Hyvinvointiohjelman sisältöä kehitetään yrittäjiltä saatavan palautteen perusteella yrittäjää mahdollisimman hyvin palvelevaksi kokonaisuudeksi. Tästä Hyvinvointioppaasta saat lisää tietoa hyvinvoinnin edistämiseen. Helsingin Yrittäjien www-sivuilta löydät ajankohtaista tietoa Hyvinvointiohjelmasta, tapahtumista sekä yhteistyökumppaneittemme tarjouksia jäsenillemme.
yrittäjien hyvinvointia ja terveyttä on tutkittu
yrittäjän oma hyvinvointi on tärkeää niin yrittäjän itsensä kuin koko liiketoiminnan kannalta.
Suomen Yrittäjät on parin viime vuoden aikana tutkinut jäsenyrittäjiensä hyvinvointia. Kyselyn tulosten mukaan suuri osa yrittäjistä ei ole järjestänyt itselleen työterveyshuoltoa. Yrittäjän oman terveydenhuollon järjestäminen on vapaaehtoista – siksi se jää monelta yrittäjältä tekemättä. Jos yrittäjän terveys on vaarassa, koko yrityksen olemassaolo voi olla uhattuna.
Tutkimusten mukaan yrittäjät toivovat saavansa työkykyyn liittyvistä asioista lisää tietoa ja neuvontaa sekä yrittäjien keskinäistä keskustelua. Yrittäjät tekevät palkansaajiin verrattuna noin neljänneksen enemmän työtunteja. Ensisijaisesti yrittäjä huolehtii työntekijöiden työkyvystä ja liiketoiminnan pyörittämisestä. Yrittäjillä ei juuri ole sairauspoissaoloja, sillä yrittäjä on usein sairaanakin töissä.
yrittäjän hyvinvointiohjelma tarjoaa terveyttä edistäviä ratkaisuja Helsingin Yrittäjien Hyvinvointiohjelmaan sisältyy yhteistyösopimuksia eri terveysalan ammattilaisten kanssa. Sopimusten tavoitteena on tarjota yrittäjälle sopivia ratkaisuja terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen. Lisäksi järjestämme vuosittain terveys- ja hyvinvointi-iltoja jäsenillemme sekä tiedotamme mielenkiintoisista asioista mm. Hyvinvointiuutiskirjeessä.
Helsingin yrittäjien hyvinvointiohjelmaa koordinoi:
@
marju silander, järjestöpäällikkö marju.silander@helsinginyrittajat.fi p. 050 322 6200
helsingin yrittäjien hyvinvointiopas 2012
3
Vinkkejä ja linkkejä hyvinvointiin! TYÖTERVEYSHUOLLON TOTEUTTAMINEN PIENYRITYKSESSÄ Laki ei vaadi yrittäjältä työterveyshuoltosopimusta – yrittäjä vastaa itse itsestään. Yrittäjällä on ollut vuodesta 2006 lähtien oikeus saada työterveyshuoltopalveluistaan korvauksia Kelalta. Kela määrittelee yrittäjäksi henkilön, joka maksaa yrittäjän eläkettä. Kela korvaa yrittäjälle kohtuullisista kustannuksista seuraavasti: ×× ××
Lakisääteisestä ja ennaltaehkäisevästä työterveyshuollosta 60 % Yleislääkäritasoisesta sairaanhoidosta sekä nimetyn työterveyslääkärin lähetteellä erikois-
lääkärikonsultaatioista tutkimuksineen 50 %.
YRITTÄJÄ, ONKO OMA TYÖTERVEYSHUOLTOSI KUNNOSSA? Työterveyshuollon järjestämiseksi yrittäjän on hyvä arvioida työolosuhteitaan ja terveydentilaansa ennen yhteydenottoa työterveyshuollon tuottajiin. Palveluita saa terveyskeskuksesta, yksityiseltä työterveyspalveluita tuottavalta lääkäriasemalta sekä yritysten yhdessä perustamilta työterveysasemilta. Kun yrittäjä on valinnut työterveyshuollon, laaditaan yhdessä toimintasuunnitelma, jossa tarkastellaan yrittäjän terveydentilaa, sovitaan sairauksien hoitamisesta sekä tarkastellaan työolosuhteita ja työn terveysvaaroja. Kela korvaa yrittäjälle osan työterveyshuollosta aiheutuneista kustannuksista vuosittain vahvistettavan enimmäismäärän mukaan (www.kela.fi). Helsingin Yrittäjien yhteistyökumppanina työterveyshuoltoasioissa on Diacor, joka tarjoaa erilaisia työterveyspalvelupaketteja erisuuruisille yrityksille. Heillä on omat paketit yrittäjille, pienyrittäjille (1-9 työntekijää) sekä yli 10 työntekijän yrityksille. Lisätietoja palveluista löytyy www.diacor.fi/tyoterveys
HENKILÖTURVA Oletko muistanut huolehtia omasta henkilöturvastasi? Nyt voi testata uudella tavalla oman henkilöturvasi. Lue lisää Fennian ja Yrittäjien yhteistyössä kehittämästä Yrittäjähuoltamosta tämän oppaan sivulta 12. Sivusto tarjoaa yrittäjälle mm. mahdollisuuden tehdä Yrittäjän huoltotesti sekä lukea mielenkiintoisia blogeja hyvinvoinnista. käy tutustumassa ja ryhdy seuraamaan blogeja sivulla www.yrittajahuoltamo.fi
4
työterveyshuolto & henkilöturva
TYÖHYVINVOINTI & TYÖKYKY Tietoa työhyvinvoinnista ja työkyvyn ylläpidosta löytyy paljon. Työhyvinvointi koostuu monesta osasta, kuten työ, terveys, turvallisuus ja ympäröivä yhteiskunta. Hyvinvointia työssä parantaa esimerkiksi osaamisen, johtamisen, työympäristön ja työn organisoinnin kehittäminen. Työterveyslaitos tekee paljon työhyvinvointiin liittyvää tutkimusta. Työterveyslaitoksen kotisivuilta löytyy monipuolista tietoa Työpaikkojen työhyvinvointiverkostosta osoitteessa www.ttl.fi/tyhyverkosto. Voit myös liittyä maksutta mukaan verkostoon. Työkyvyn ylläpito perustuu lakiin. Kansaneläkelaitos voi korvata sellaista TYKY-toimintaa, joka on työterveyshuollon toimintasuunnitelman mukaista ja työterveyshuollon ammattihenkilöiden toteuttamaa. Työkyvyn ylläpitoon TTL on kehitttänyt yhdessä Suomen Yrittäjien, Suomen Mielenterveyssäätiön ja Kuntoutussäätiön sekä yrittäjien ja työterveyshuollon edustajien kanssa kehittänyt Yrittäjän työkyvyn tuki-tietokortin, josta saa kätevässä muodossa tietoa työkyvystä ja sen ylläpidosta. Käy sivulla: www.ttl.fi/fi/tietokortit/Documents/Tietokortti%2019.pdf Työturvallisuuskeskus puolestaan on rakentanut kattavan tietopankin Sykettä työhön! -internetsivuille. Tutustu: www.sykettatyohon.fi
VERTAISTUKI Yrittäjän arki on täynnä työtä, ratkaisujen tekemistä ja uuden luomista. Haluatko kohentaa hyvinvointiasi vertaistuen avulla? Helsingin Yrittäjät voi auttaa löytämään ja perustamaan vertaistukiryhmän, jossa voit luottamuksellisessa ilmapiirissä keskustella yrittäjyydestä ja yritystoiminnastasi. Esimerkkinä vertaistuesta vuonna 2012 pilottiryhmänä toiminut esimiesten vertaistukiryhmä.
hyvinvointiin apua neuvontapalvelusta* - soita (09) 229 221
* Suomen Yrittäjien jäsenneuvontapalvelu. Avoinna arkisin klo 9-16.
Tutustu lisää netissä: ×× ×× ×× ×× ×× ×× ××
Työterveyshuollosta www.diacor.fi/tyoterveys Henkilöturvasta www.yrittajahuoltamo.fi Työhyvinvoinnista www.ttl.fi/tyhyverkosto.fi Työkyvystä www.sykettatyohon.fi tee sähköinen terveystesti star.duodecim.fi/star/ apua yrityksen talousasioihin yrittajantukiverkko.fi/ yrittäjän työterveyshuolto-opas www.syty2000.fi
työhyvinvointi, työkyky & vertaistuki
5
Panosta omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen! ASLAK-kuntoutukset yrittäjille 2012 Helsingin Yrittäjät tarjoaa jäsenilleen varhaiskuntoutusta. Kuntoutusta on ollut tarjolla aiemmin palkansaajille, mutta nyt hieno mahdollisuus on tarjolla myös yrittäjille. ASLAK-kuntoutus (ammatillisesti syvennettyä lääketieteellistä kuntoutusta) on työikäisille kohdennettua ryhmämuotoista, Kelan kustantamaa varhaiskuntoutusta. Kuntoutuksen tavoitteena on työkyvyn ylläpito ja edistäminen ja elämänhallinnan parantaminen. Kuntoutuksesta ei koidu yrittäjälle kuluja: Kela maksaa muun muassa kuntoutusjakson ja kuntoutusrahaa osallistujalle. ASLAK-kuntoutuksen tavoitteena on työ- ja toimintakyvyn pitkäaikainen edistäminen ja elämänhallinnan parantaminen silloin, kun työ- ja toimintakyvyn alenemisen riski on olemassa ja ennakoivia oireita on selvästi todettavissa, mutta oireet ovat vielä palautuvia. Kuntoutus perustuu oppimisprosessiin ja kokonaistilanteen arviointiin, jossa kuntoutuja osallistuu itse kuntoutuksensa tavoitteiden määrittämiseen. Oman terveydentilan tunnistaminen ja hyvinvointiin vaikuttaviin tekijöihin paneutuminen ovat keskeinen osa kuntoutusta. Kelan kuntoutushakemuksen liitteeksi tarvitaan lääkärin B-lausunto ASLAK-kuntoutusta varten joko omasta työterveyshuollosta tai esim. terveyskeskuksesta. Hakemuksessa täytyy olla diagnoosi sekä selvitystä työhön liittyvistä ongelmista. ASLAK-kuntoutusryhmät toteutetaan Kiipulan kuntoutuskeskuksessa Turengissa.
vuonna 2012 kela tarjoaa jäsenillemme ASLAK-kursseja: Kelan kurssinumero on 44778
Kelan kurssinumero on 44780
• 1. jakso 23.1.-27.1.2012 ( 5 vrk) • 2. jakso 21.5.-26.5.2012 (6 vrk) • 3. jakso 10.9.-15.9.2012 (6 vrk) • 4. jakso 7.1.-11.1.2013 (5 vrk)
• 1. jakso 11.6.-15.6.2012 (5 vrk) • 2. jakso 10.12.-13.12.2012 (4 vrk) • 3. jakso 16.1.-18.1.2013 (3 vrk) Hakemukset 30.3.2012 mennessä
Hakemukset 30.11.2011 mennessä
Kelan kurssinumero on 44779 • 1. jakso 10.4.-14.4.2012 (5 vrk) • 2. jakso 7.8.-10.8.2012 (4 vrk) • 3. jakso 12.11.-14.11.2012 (3 vrk)
• 1. jakso 27.8.-31.8.2012 (5 vrk) • 2. jakso 26.11.-1.12.2012 (6 vrk) • 3. jakso 25.2.-2.3.2013 (6 vrk) • 4. jakso 5.8.-9.8.2013 (5 vrk)
Hakemukset 31.1.2012 mennessä
Hakemukset 31.5.2012 mennessä
toimita hakemus:
Kysy kuntoutuksen sisällöstä ja Kelan hakemuksen täyttämisestä:
Helsingin Yrittäjät ry Marju Silander Lastenkodinkuja 1 A 4 00180 Helsinki
Kiipulan kuntoutuskeskus
(Merkitse kuoreen haettavan kuntoutuksen kurssin numero ja oma nimesi)
Kysy lisää kuntoutukseen hakemisesta: marju.silander@helsinginyrittajat.fi p. 050 322 6200
6
Kelan kurssinumero on 44781
Sari Poutanen, työfysioterapeutti p. (03) 6852 240 tai 050 5200 494 Tuula Riikonen, kuntoutuspäällikkö p. 050 300 3757
etunimi.sukunimi@kiipula.fi www.kiipula.fi
aslak-KUNTOUTUS 2012
”
Minä olin onnekas! Soile Viita, ASLAk-kuntoutuja
Pääsin HY:n ja Kelan järjestämään ASLAK-kuntoutukseen, ensimmäiseen ryhmään, jota Helsingin Yrittäjien Hyvinvointityöryhmä on ollut käynnistämässä. Paikkana oli Kiipulan kuntoutuskeskus Turengissa. Ilmoittauduin mukaan, vaikka en tiennytkään tarkalleen, mikä ihmeen juttu koko ASLAK on ja vaikka omassa mielessäni sanaan ”kuntoutus” liittyikin pientä ennakkoluuloa ja varsin vahva käsitys, että olen ikäisekseni hyvässä kunnossa. En ”ihan aikuisten oikeesti” tuntenut olevani niin kovasti kuntoutuksen tarpeessakaan. Nyt tiedän, että se ASLAK on lyhenne sanoista ”ammatillisesti syvennetty lääketieteellinen kuntoutus”. Nyt tiedän, että olin – tässä kunnossani – kuntoutuksen tarpeessa!
jokaiselle tarpeen mukaan. Meidän kuntoamme testattiin monella tavalla: liikkuvuusmittauksilla, toimintakykytesteillä, UKK-kävelytestillä, lihaskuntotestillä. Tällä tutustumisjaksolla oli tavoitteensa. Se oli saada meidät toteamaan nykyinen kuntomme ja ryhtymään toimenpiteisiin tilanteen korjaamiseksi. Jokainen sai asettaa itselleen henkilökohtaisia tavoitteita, määrällisiä tai laadullisia, jotka toteutettuina parantavat se-
en ”ihan aikuisten oikeesti” tuntenut olevani kuntoutuksen tarpeessa.
Meitä valittuja oli ryhmässämme kymmenen HY:n eri paikallisyhdistysten yrittäjää. Ei meistä kukaan tainnut olla tuttu keskenään ennen kuntoutuksen alkua, mutta tämän ensimmäisen viisi päivää kestäneen jakson jälkeen meistä oli tullut iloinen ja nauravainen porukka, joille tämä on ”se meidän oma juttu.” Se oli aktiivinen viiden päivän retki. Meitä oli ohjaamassa ja kannustamassa iso joukko työterveyshuollon ammattilaisia: mm. työfysioterapeutti, kuntohoitaja, ravitsemusterapeutti, sosiaalityöntekijä, psykologi ja kuntoutuslääkäri. Olimme hyvissä käsissä. Päiviimme mahtui paljon liikuntaa. Pääsimme jumppaamaan ja venyttelemään, keppijumppaan, punttijumppaan, kuntosaliin treenaamaan, vesijumppaan, vesijuoksuun, lumikenkälenkille. Lisäksi oli mahdollisuus kokeilla joogaa, curlingia, tarkkuusammuntaa ja zumbaa. Uurastamisen jälkeen oli rentoutumisharjoituksia. Kaikkein parasta oli se, että koko ohjelma oli suunniteltu niin, että ihan jokaisen – omasta kunnostaan riippumatta – oli helppoa ja hauskaa osallistua kaikkeen! Meille oli luentoja ja ryhmäkeskusteluja mm. työhyvinvointiin, stressiin ja palautumiseen ja terveelliseen ravintoon liittyvistä aiheista. Jokaiselle annettiin henkilökohtainen lääkärin vastaanottoaika ja tapaaminen muiden ryhmäämme luotsaavien ammattilaisten kanssa,
kä fyysistä että psyykkistä jaksamista arjessa ja työelämässä. Jokainen sai miettiä keinoja, joilla tavoitteet voi saavuttaa. Ryhmämme kokoontuu seuraavalle jaksolle toukokuussa, sitten syyskuussa ja viimeisen kerran vuoden 2013 tammikuussa. Yksi omista tavoitteistani oli painonpudotus. Pitkään istumatyötä tehneenä ja vain vähän liikuntaa ikinä harrastaneena painoa on päässyt kertymään. Minulle on selvitetty keinot. Kannustus ja motivointi on ollut erinomaista. Vaikka näenkin itseni jo gasellina vuoden päästä, tiedän, ettei hyväkään työryhmä ammattilaisia tai innostavakaan ASLAK-ryhmä tee sitä puolestani. Työtä tarvitaan! Yrittäjänä tietenkin mietin ennen osallistumistani myös sitä, ettei olisi aikaa osallistua tähän. Tilitoimistotyössäni aina vuoden alku on kaikkein kiireisin sesonki, kauppa käy. Moni muukin miettii samaa. Sanonpa, että kuntoutuksesta alkanut ja edelleen hyvänä jatkunut liikuntabuumini tuo nämä ”uhratut työajat” moninkertaisesti takaisin – energiaa riittää! Kiitän Helsingin Yrittäjiä ja Hyvinvointityöryhmää ja suosittelen: Hyvää on jaossa – osallistukaa!
Soile Viita
Nelios Oy tilitoimistoyrittäjä
soile viita, aslak-kuntoutuja
7
taukojumppaohjeet istumatyötä tekevälle
Pienin askelin hyvinvointia kohti! taukojumpan pääasiallisena tarkoituksena on elvyttää niitä kehon osia, jotka työssä passivoitu-
vat ja/tai rasittuvat liikaa. jos työtehtävät pitävät sinut paljon paikallaan, muista että kaikki liikkeet aktivoivat kehoa, ainoa rajoite aikuisilla taitaa olla mielikuvitus! mieti työasentojasi sekä kehosi tun-
temuksia ja tee yksinkertaisesti vastaliikkeitä jotka helpottavat oireita! tähän on kerätty muutamia liikkeitä vinkiksi sei-
soma- ja istumatyöläiselle. voit tehdä liikkeet yksitellen pitkin päivää tai suositusten mukaisesti tauottaa
2 x päivässä tehden kaikki 4 liikettä kerralla.
Seiso tukevasti, aseta oikea käsi vasemman jalan päälle ja vasen käsi oikean olkapään päälle. Lähde nostamaan oikeaa kättä ylöspäin samalla kiertäen ylävartaloa (takimmaisen jalan suuntaan). Toista 10-15 kertaa pumpaten ja tee sama toisella puolella.
venytä rinta- & hartialihaksen etuosaa Seiso toinen kylki seinään päin ja aseta toinen käsi seinää vasten 90 asteen kulmaan (olkapäät ja kyynärnivelet 90 asteen kulmassa). Voit tehdä saman liikkeen oven suussa: seiso kyynärvarret ovenpieliin nojaten. Pidä olkapäät ja kyynärnivelet 90 asteen kulmassa. Nojaa eteenpäin ja vie hartijoita taaksepäin. Pidä asennossa 30-60 sekuntia. Toista 3 kertaa varovasti tehostaen venytystä.
venytä niskaa
& hartiaa
Tartu selän takana käsistä kiinni. Taivuta päätä sivulle ja tehosta venytystä ojentamalla käsiä selän takana kohti lattiaa. Toista 2-3 kertaa/ puoli.
venytä kyynärvarren kiertäjää Kierrä peukalo sisäkautta ääriasentoon (sisäkiertoon), tartu toisella kädellä rystysten päältä ja venytä kasvoja kohti. Pidä hartiat alhaalla ja venytettävän käden kyynärpää hieman koukussa.
8
avaa rintakehää!
taukojumppaohjeet seisomatyötä tekevälle pyöristä selkää! Laita jalkapohjat tukevasti maahan ja laske ylävartalo polvien väliin niin, että selkä pyöristyy mahdollisimman paljon. Pidä asento noin 30 sekuntia. Toista 2-3 kertaa.
vahvista
& venytä kylkiä!
Istu tukevasti, laita kädet yhteen ja nosta ne pään yli. Hengitä sisään ja venytä hitaasti sivulle. Hengitä ulos ja palauta lähtöasentoon. Toista rauhallisesti 3-5 kertaa molemmin puolin.
9 venytä takareittä! Istu tuolilla, venytä jalka pöydälle suoraksi. Pidä toinen jalka tukevasti lattiassa. Taivuta vartaloa tunnustelevasti eteenpäin. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Toista 2-3 kertaa molemmin puolin.
kierrä ylävartaloa! Istu tuolilla jalat koukussa ja haara-asennossa. Laita sormet niskan taakse ja taivuta ylävartaloa alemmas. Kierrä vuorotellen vasemmalle ja oikealle ojentaen samalla selkää. Toista rauhallisesti 10-15 kertaa molemmin puolin.
9
”
Ajatukset ergonomiaan ja kehonhuoltoon! -lisäät helposti hyvinvointiasi ja tehokkuutta työn tekemiseen
Ihmisen vartalo on liikkuva kokonaisuus. Sitä pitää käyttää monipuolisesti, muttei kuormittaa liikaa. Hyvin suunniteltu työympäristö ja työn organisointi eivät aina pelkästään ehkäise rasitusoireita; niihin vaikuttavat myös yksilölliset työtavat. Liikuntaelimistön kuormitus on haitallista, kun se ylittää lihasten ja muiden kudosten kestävyyden. Ylikuormitus on lopputulos esimerkiksi toistuvista käsin tehtävistä nostoista ja siirroista, yläraajojen toistoliikkeistä ja voimankäytöstä tai staattisista asennoista, pitkäkestoisesta istumisesta sekä päätetyöskentelystä jännittyneessä asennossa. Korkea psyykkinen kuormitus voi myös olla yhteydessä lihasjännitysongelmiin niskan, hartioiden ja selän alueella.
työtehtäviin. Vaikka kaikki työpisteen säädöt olisivat oikein, mutta leukasi työntyy eteenpäin, on korkea aika tarkistuttaa näkö ja tarpeen mukaan hankkia uudet työlasit.
...ja yläraajat Lapaluun seudun, olka- ja kyynärvarren sekä ranteen kiputilat ovat usein yhteydessä yläraajan staattiseen kohoasentoon ja kyynärvarren kiertoliikkeisiin. Toistotyö, työskentely ranne taivutettuna ääriasentoon yhdistettynä sormien nopeisiin liikkeisiin, työympäristön matala lämpötila ja tärinä lisäävät riskiä saada yläraajan rasitusoireita. Tyypillisiä vaivoja ovat muun muassa ”tenniskyynärpää”, rannekanavaoireyhtymä ja hermokudoksen ärtyneisyys. Jo muutaman asteen sisäkiertoja/tai loitonnusasento olkavarressa voi aiheuttaa ikäviä oireita lapaluusta sormiin asti ”hiirikäsi” on syntynyt.
liiku itseäsi varten & työn vastapainoksi.
Oikea työskentelykorkeus Onko tuoli liian matala ja työtaso liian korkea? Ovatko työtuolin käsinojat tiellä niin, ettet pääse tarpeeksi lähellä työpöytää? Nykyisissä työkalusteissa on paljon säätömahdollisuuksia, opettele käyttämään niitä! Optimaalisin tilanne on, kun voi välillä työskennellä seisten ja välillä istuen. Kokeile eri työasentoja. Se voi olla avain lihas- ja nivelperäisten ongelmiesi ratkaisemiseksi.
Silmät... Päätetyöskentelyssä ja muissa silmä-käsi koordinaatiota vaativissa työtehtävissä näkökyky on ratkaisevassa asemassa. Tyypillisiä oireita heikosta näöstä/näkyvyydestä ovat yläniskan jäykkyys ja sen seurauksena jännityspäänsärky. Tavalliset lukulasit tai kaksiteholinssit eivät välttämättä sovi näihin
10
Pyri ehkäisemään käsivarsien haitallista kuormitusta pitämällä olkavarret kylkien lähellä staattisissa työvaiheissa ja painamalla kevyesti hartioita taakse - alas sekä järjestä työskentely niin, että sinun ei toistuvasti tarvitse kohottaa kättä hartiaseudun yläpuolelle.
Tärkein työvälineesi olet sinä itse Hyvä fyysinen kunto ja hyvin huollettu keho auttavat jaksamaan työssä ja tuovat sivutuotteena rennon olon sekä aktiivisen otteen työntekoon. Pidä itsestäsi huolta vapaa-aikana, liiku itseäsi varten ja työn vastapainoksi. Fyysisesti raskaasti kuormittavassa työssä, joka sisältää esimerkiksi paljon käsin tehtäviä nostoja ja siirtoja, on syytä oppia käyttämään
ergonomia & kehonhuolto
oman vartalon painonsiirtoa ja vipuvarsia hyväksi. Käytä erilaisia apuvälineitä välttääksesi ylikuormitusta. Ota elpymisliikunta ja mikrotaukojen pitäminen tavaksi työn lomassa. Pienikin aktiivinen tauko edistää verenkiertoa ja vähentää lihasten haitallista jännitystä. Jos työskentelet istuen, nouse ylös ja kävele muutama askelta samalla kun pyörität hartioita. Jos taas olet paljon jalkojen päällä, mikrotauko voi olla hetken istuminen ja selän pyöristäminen eteen alas.
havainnoimaan omia työskentelyasentojaan ja -liikkeitään.Hyvän ja toimivan ergonomian saavuttaminen sekä ylläpitäminen ovat tärkeä osa työkykyä ylläpitävää toimintaa työpaikalla. Yrittäjä, koskaan ei ole liian myöhäistä, pysähdy hetkeksi: Mieti mikä on sinun hyvinvointisi tavoite ja kirjaa ylös mitä toimenpiteitä olet valmis tekemään. Laadi pieniä tavoitteita, ”matalia askelmia” kohti tavoitetta ja kun portaat alkavat tuntua liian jyrkiltä käytä asiantuntijoiden apua!
Ergonomiakartoitus Ergonomiakartoitus tehdään työpaikkakäyntinä ja perustuu asiakkaan haastatteluun, havainnointiin ja mittauksiin. Työfysioterapeutti auttaa asiakastaan tunnistamaan ja arvioimaan ylikuormituksen syitä ja opastaa löytämään sopivia työasentoja, -tapoja sekä -liikkeitä. Apuna voidaan käyttää valokuvausta tai videointia, mikä auttaa asiakasta
Piia Hammaren-Luoso asiakasvastaava, työfysioterapeutti FysioSporttis Oy www.fysiosporttis.fi
hyvinvointia myös helsingin yrittäjien vuoden päätapahtumassa 8.5.2012:
ergonomia & kehonhuolto
11
Huoltamolle!
lue:
Kiinnostavatko omaan jaksamiseen liittyvät asiat, mietityttääkö sosiaaliturva? Yrittäjähuoltamolla voit päivittää tietosi yrittäjän sosiaaliturvasta, lukea ajankohtaisia blogikirjoituksia ja kartoittaa oman elämäsi huoltotarpeet yrittäjän huoltotestillä.
tietoa mm. eläketurvasta, yel-työtulosta. blogeista herätystä oman hyvinvoinnin huomioimiseen.
Yrittäjähuoltamon henkilöturva-osiossa on tarjolla tiivistettyä tietoa muun muassa eläketurvasta, YEL-työtulosta, vapaaehtoisista lisäturvista sekä etuuksista sairaus- ja tapaturmatilanteissa. Konkreettisia esimerkkejä sosiaaliturvasta ja vapaaehtoisista vakuutuksista sekä vinkkejä hyvinvoinnista huolehtimiseen saat Yrittäjän huoltotesti -pelissä.
kysy:
Sivuston blogit, Ajatuksia arjesta -haastattelut sekä Hyvinvoiva yrittäjä -kirjoitukset tarttuvat ajankohtaisiin yrittäjän arjen asioihin napakasti, mutta pilke silmäkulmassa. Blogikirjoitukset herättelevät huomioimaan oman hyvinvoinnin ja jaksamisen tarpeita arkisessa aherruksessa. Ajatuksia arjesta -haastatteluista voit lukea muiden yrittäjien kokemuksia yrittäjyyden iloista ja suruista. Yrittäjähuoltamolla sinua palvellaan henkilökohtaisesti. Voit lähettää sivuston Kysy asiantuntijalta -lomakkeen kautta sosiaaliturvaan tai vakuutuksiin liittyviä kysymyksiä. Kysymyksiisi vastaavat Fennian Yrittäjäpalvelun asiantuntijat. Yrittäjähuoltamo on Suomen Yrittäjien ja Fennia-ryhmän yhteinen verkkopalvelu, joka opastaa yrittäjää sosiaaliturvaan, omaan jaksamiseen ja yrityksen kehittämiseen liittyvissä asioissa. Palvelu toimii osoitteessa www.yrittajahuoltamo.fi
fennian yrittäjäasiakaspalvelun asiantuntijat vastaavat yrittäjän sosiaaliturvaan liittyviin kysymyksiin.
tee: testaa yrittäjän huoltotestiä ja varmista iskukuntosi tuleviin haasteisiin. tarkista siis huollon tarve!
Yrittäjiä huoltavat yhteistyössä:
Helsingin yrittäjien jäsen! muistathan, että neuvontapalvelumme numerossa (09) 229 221 antaa neuvoa myös hyvinvoinnin eri aihepiireistä! asiantuntijamme vastaavat mm. eläkkeeseen, työterveyshuoltoon ja työkyvyttömyyteen liittyviin kysymyksiin arkisin klo 9-16.
12
huoltamolle!
YRITTÄJÄ! Haluatko muuttaa elämäntapojasi? Pysähdy miettimään hyvinvointiasi ja osallistu ryhmään!
Suuntana hyvinvointi Tapaamiskertojen teemat: Uni, rentoutuminen ja vireystila Ravinto hyvinvoinnin lähteenä Mieli ja voimavarat Liikunta ja itsestä huolehtiminen Sanoista teoksimiten tästä eteenpäin?
Yrittäjille vain 590 € (norm 750€) Lue lisää sivuiltamme ja ilmoittaudu mukaan! www.avire-kuntoutus.fi kohdasta alkavat kurssit
Avire-Kuntoutus Oy on Helsingin Malminkartanossa toimiva kuntoutukseen ja työhyvinvointiin erikoistunut palveluyritys. Pakarituvatie 4 , 00410 HELSINKI www.avire-kuntoutus.fi Tiedustelut: Minna Kulju p. 040 5959080 minna.kulju@avire.fi
Yrittäjä, onko tavoitteenasi hyvinvointi ?
DreamTeam -pienryhmävalmennus sopii silloin, kun etsit itsellesi sopivaa tapaa oman hyvinvointisi edistämiseksi ryhmässä. Dream team – pienryhmä muodostuu yrittäjistä, joilla on sama tai samankaltainen, yhdistävä tavoite oman hyvinvointinsa edistämiseksi. DT-hyvinvointiohjelma® Hinta yrittäjille vain 290 € sisältäen 2 x yksilötapaamista ja 6 x ryhmä tapaamista
Lue lisää sivuiltamme ja ilmoittaudu mukaan! www.fysiosporttis.fi ja kohdasta yrityspalvelut
Fysiosporttis Oy on vuonna 1971 perustettu fysioterapia-, liikunta- ja työhyvinvointipalveluihin erikoistunut yritys. Toimimme pääkaupunkiseudulla. Helsingin toimipisteemme sijaitsevat Arabianrannassa ja Tilkassa.
Mannerheimintie 164, 00300 Helsinki www.fysiosporttis.fi
Tiedustelut Piia Hammaren-Luoso puh 040 91 06 036 etunimi.sukunimi@fysiosporttis.fi
lisää yrittäjän hyvinvoinnista: www.helsinginyrittajat.fi
Helsingin Yrittäjät ry | Lastenkodinkuja 1 A 4, 3 krs, 00180 HKI | p. 010 8413 020 | toimisto@helsinginyrittajat.fi
helsingin yrittäjien hyvinvointiopas 2012 | julkaisija: Helsingin Yrittäjät ry | Painatus: vidois Oy 2012 | Taitto ja kuvitus: Jaana Tihtonen
hyvinvointia luomassa:
helsinginyrittajat.fi