n Sportyfeel
Helsinki City Marathon
n Sportyfeel
Helsinki City Run
n Helsinki City Marathonviesti n Helsinki City 5 n Minimarathon
VIELÄ EHDIT! – Ilmoittaudu mukaan
TÄSMÄTREENIT PUOLIMARATONILLE HELSINKI CITY RUNNING DAY – REITTIKARTAT JA INFOT
1-2018
FORERUNNER 645 MUSIC KUUNTELE MIELIMUSIIKKIA TREENATESSA. LATAA JOPA 500 BIISIÄ TAI HYÖDYNNÄ DEEZER -SUORATOISTOPALVELUA.
GARMIN PAY™ READY
Garmin Pay: Yhteensopivat pankkikortit vain NFC-yhteensopivissa maksupäätteissä; lisätietoja Garmin.com/GarminPay
YOUR SONGS ON YOUR WRIST ©2018 Garmin Ltd. or its subsidiaries
SISÄLTÖ
1-2018
¡¡¡¡
8
4 Pääkirjoitus – Uutta kohti! 6
Alkulämmittelyä – Garmin Forerunner 645 Music
8
Puolimaratonin haaste – Monipuolinen treenaaminen nostaa kuntoa
27 Helsinki City Running Day – Kilpailuohjeet ja reittikartat 36 Astma vaatii malttia – Selätä hengitysongelmat 40 Henkilökuvassa suunnistusmestari – Mårten Boström vauhdittaa HCRD:tä
18 4 tarinaa juoksemisesta – Erilaiset matkat, yhteinen päämäärä
Onnistu puolimaratonilla!
27
26 Miksi pitkä lenkki? – 5 treenivinkkiä
22 Ekokompassi kehittyy – Ympäristötyö etenee
44 Minimarathon – Lasten juoksujuhla!
24 Juoksemalla hyvää muille! – Uutta Suomessa
46 Paula Tukiaisen kolumni – Kiireisen naisen treenit
#
Helsinki City Running Day –Infot ja kartat PÄÄTOIMITTAJA
Markku Haverinen markku.haverinen@sul.fi TUOTTAJA Tuomo Lehtinen KUSTANTAJA
Track and Field Finland Oy
#HCRD2018 #HCMV2018 #HC52018 #HCR2018 #HCM2018 #MINIMARATHON Löydät meidät myös
JULKAISIJA
Kustannus Oy Juoksija TAITTO Oy Graaf Ab PAINO PunaMusta Oy KANNEN KUVASI
Nina Kaverinen
Helsinki running events 3
PÄÄKIRJOITUS ¡¡¡¡
Kohti uutta aikaa!
LYHYESTI
H
elsinki City Marathon juostiin ensimmäisen kerran 1981, jolloin heti liityimme kansainvälisten kaupunkimaratonien sarjaan. Yli 130 000 juoksijaa on taivaltanut elokuisia Helsingin katuja ja lähes 30 000 heistä on saapunut ulkomailta tutustumaan Helsinkiin. Helsinki City Run puolimaraton juostiin ensimmäisen kerran 1994, eli keväällä on vuorossa jo 25. kerta. Seitsemän ensimmäistä vuotta juostiin 400–500 innokkaan voimin. 2000-luvun alussa alkoi tapahtuman voimakas kehitystyö ja kasvu. 10 000 juoksijan raja rikottiin vajaat kymmenen vuotta myöhemmin. Vain muutos on pysyvää – niin voi todeta myös tapahtumiemme osalta. 2018 tulee jatkamaan tuota trendiä ja tuloksen voimme nähdä 19.5. Tulossa on ennennäkemätön Helsingin liikuntapäivä, jossa voidaan liikkua jokaiselle sopivalla tasolla yhteisöllisesti elämyksiä keräten. ”Liikkuva ja terveellinen kaupunki kaikille” Lainausmerkit, sillä lause ei ole omaa tekstiäni. Otsikko sisällöltään on paljon fonttiaan suurempi. Olen enemmän kuin iloinen ja innostunut siitä, että se on suoraan Helsingin strategiasta 2017–2021. Pääkaupungistamme halutaan elävä ja elinvoimainen paikka asukkaille ja vierailijoille. Liikunnan ja tapahtumajärjestäjien arvostusta elämysten mahdollistajina sekä yhteistyökumppaneina on selkeästi kehitetty. Kun tavoitteet ovat samansuuntaiset, on tekeminenkin yhteistyössä eri toimialojen kesken helpompaa. Uskon tapahtumiemme valoisaan tulevaisuuteen, sillä voimme tuntea tuen. 19.5.2018 on näytön paikka. 1 200 talkootyöntekijää, kymmeniä yrityksiä, kymmenittäin viranomaisia ja monia organisaatiota joiden tulee tietää tarkkaan tehtävänsä. Kaikkien antaessa parhaansa voimme tarjota Helsinki City Running Day:n juoksijoille omaksi juhlapäiväkseen. Myöhemmin lehden sivuilta saat tarkan tiedon kaikista päivän juoksumatkoista. Tervetuloa ja nähdään maalissa !
Markku Haverinen Kilpailunjohtaja
2019 VUODEN PÄIVÄMÄÄRÄ JULKISTETTU!
\\ Helsinki City Running Day järjestetään myös ensi vuonna samana viikonloppuna, lauantaina 18.5.2019! Ilmoittautuminen seuraavalle vuodelle avataan tapahtumaviikonloppuna 18.-19.5.2018.
YHTEISLENKIT KÄYNNISSÄ YMPÄRI VUODEN
\\ SUL-juoksutapahtumien ilmaiset yhteislenkit ovat käynnissä vuoden ympäri. Lenkeillä on riittänyt kiitettävästi juoksijoita jokaiseen vauhtiryhmään – kelistä riippumatta! Jos asut pääkaupunkiseudulla tai olet muuten vain lähistöllä, olet tervetullut mukaan juoksemaan! Lenkit järjestetään noin joka kuukauden ensimmäinen ja kolmas sunnuntai joko Pirkkolan jäähallilta tai Töölön kisahallilta. Neljä vauhtiryhmää takaavat oman tasoisen juoksun jokaiselle. Tervetuloa!
KILPAILUNJOHTAJAN VINKIT UUDET MATKAT 5 KM JA MARATONVIESTI
antavat vaihtoehdon kaikille oman kuntonsa mukaiselle elämysmatkalle.
4 Helsinki running events 1/2018
HELSINKI CITY RUNILLA on uusi ja entistä
enemmän kaupungin keskustaa myötäilevä reitti. Reitillä näet paljon ja sinut nähdään – sightseeing jalkaisin!
JUOKSU TEKEE HYVÄÄ SINULLE, ja nyt voit jakaa kansainväliseen tapaan ensimmäistä kertaa hyvää myös muille juoksemalla. Ketä Sinä haluat muistaa ja minkä puolesta juokset?
Suksee on pienestä kiinni.
Suomalaisen hiihtohistorian karvain kalkki on peräisin Lake Placidista vuodelta 1980. Tuolloin Juha Mieto hävisi Ruotsin Thomas Wassbergille alle partakarvan mitalla, yhdellä sadasosasekunnilla. Mietaa pyyhkäisi silmäkulmaansa kerran, mutta riensi rehtinä urheilumiehenä onnittelemaan Wassbergia. Bisnesmaailmakin voi olla armoton ajoituksen suhteen. Mutta onneksi ulkoistamalla rutiinit pystyt keskittymään voittamiseen. Meiltä saat luotettavat palvelut aineistonhallintaan, brändinrakentamiseen ja paino- ja digituotantoon. Tutustu: grano.fi Jätä virheet historiaan, käytä Granoa.
Grano on Suomen monipuolisin sisältöpalvelujen osaaja. Autamme asiakkaitamme toteuttamaan liiketoimintaa tukevat sisältöhankkeet alusta loppuun, luovasta suunnittelusta tuotantoon, julkaisuun, tulosten mittaamiseen ja aineistonhallintaan – kaikissa asiakkaan kohdeyleisölle olennaisissa printti- ja digitaalisissa kanavissa.
UUTISIA ¡¡¡¡
ALKULÄMMITTELYÄ – Helsinki Running Events 1/2018 PALKINTORAHAA JAOSSA KOLMELLA ERI MATKALLA HELSINKI CITY RUNNING DAY -JATKOT!
\\ Helsinki City Running Dayssa on jaossa palkintorahaa kolmella eri matkalla. Nyt myös ensimmäistä kertaa järjestettävä Helsinki City 5 saa palkintorahat Sportyfeel Helsinki City Marathonin ja Runin lisäksi. Helsinki City 5 naisten ja miesten voittajalle on luvassa 1000 €, toiselle 500 € ja kolmannelle 250 €. Helsinki City Running Dayhin on kutsuttu Suomen 40 parasta nais- ja miesjuoksijaa eri matkoilta. Juoksijoita kutsuttiin 3 000 metrin juoksijoista maratoonareihin viime vuoden tuloksien perusteella. Luvassa on suurtapahtuman tuntua ja kovatasoisia kilpailuja, sillä mukaan odotetaan huippujuoksijoita niin Suomesta kuin ulkomailtakin.
\\ Helsinki City Running Day – jatkot järjestetään tapahtumapäivän jälkeen 19.5! Jatkoille pääset tapahtuman mitalia näyttämällä. Lisätietoja jatkoista ja jatkopaikasta tulossa pian!
GARMIN FORERUNNER 645 MUSIC – TAVOITA TÄYDELLINEN JUOKSUFIILIS \\ Garmin uutuusmittarissa on tallennustilaa 500 musiikkikappaleelle sekä tuki Deezersuoratoistopalvelulle, jotta voit nauttia juoksusta lempimusiikin tahtiin. Garmin Pay™ Ready -lähimaksuvalmiuden ansiosta voit tehdä ostoksia nopeasti ja vaivattomasti. GPS-rannesykemittari sisältää monipuoliset seurantatyökalut juoksudy-
namiikan sekä suorituksen seurantaan. Yhteysominaisuudet tarjoavat älykkäät ilmoitukset ja LiveTrack-toiminnot. Voit mukauttaa laitetta omaan makuusi lataamalla maksuttomia kellotauluja ja sovelluksia Garmin Connect IQ™ -kaupasta.
HCR 2017 OSALLISTUJIEN TYYTYVÄISYYS TAPAHTUMAN OSA-ALUEISIIN TOP 5 Erittäin tyytyväinen
10
32
Tyytyväinen
Keskiverto
Välttävä
31
31
11
15
Liikennejärjestelyt reitillä
%
53
Ilmoittautuminen ja asikaspalvelu
% 36
6 Helsinki running events 1/2018
45
31
4 1
41
12 Maaliintulo
34
Heikko
%
14
Varustesäilytyspalvelu
49 35
Tapahtuman tunnelma
47
%
% 38
43
Y L I V E R TA I S TA VA U H T I A . E H T Y M ÄT Ö N TÄ K I M M O I S U U T TA .
newbalance_suomi New Balance Suomi
HARJOITTELU ¡¡¡¡
Onnistu
puolimaratonilla!
8 Helsinki running events 1/2018
HARJOITTELU
¡¡¡¡
KUTKUTTAAKO SPORTYFEEL HELSINKI CITY RUN TAI JOKU MUU KEVÄÄN PUOLIMARATON JO KALENTERISSA? NYT ON HYVÄ AIKA ALOITTAA VALMISTAUTUMINEN, SILLÄ SÄÄNNÖLLISELLÄ HARJOITTELULLA EHDIT HYVIN MUKAAN KEVÄÄN KISOIHIN. EX-HUIPPUJUOKSIJA JANNE UKONMAANAHO KERTOO, KUINKA HARJOITTELUSSA KANNATTAA EDETÄ. TEKSTI ARI PAUNONEN KUVAT SANNA KROOK
J
anne Ukonmaanaho siirtyi huippujuoksijasta luontevasti nuorten valmentajaksi ja kuntoilijoiden ohjaajaksi. Kilpajuoksijoiden lisäksi hän ohjaa kuntojuoksijoita Suomen Urheiluliiton harjoituksissa Helsingissä. Hänen mielestään kuntojuoksijalle puolimaraton onnistuu säännöllisen lenkkeilyn avulla, joka nostoo peruskuntoa. Kuntoa voi sitten terävöittää tehokkaammilla lenkeillä ja nopeusharjoittelulla. Mutta mitkä ovat harjoittelun askelmerkit, jos puolimaratonille mielii nollakunnosta? – Aloittelijalle, jolla on taustalla pidempi juoksutauko tai kunto on muuten vain epävarmalla tasolla, jo kevyt lenkkeily riittää kehittämään kestävyyttä, Janne Ukonmaanaho kertoo. Aluksi kannattaa tehdä mieluummin kevyttä lenkkeilyä juosten tai kävellen ja toistaa sitä riittävän useasti 3–4 kertaa viikossa kuin pyrkiä heti vaativiin harjoituksiin. Sitten kun peruskunto on riittävä, voi haaveilla kovemmasta ohjelmasta. – Kärjistäen voi jopa sanoa, että aloittelija juoksee käytännössä aina vauhtikestävyysalueella. Juokseminen on sen verran raskasta liikuntaa, että se vaatii kohtalaisen hyvän kuntopohjan, että rasitustaso pysyy kevyenä. Siksi alkuun kannattaakin suosia juoksun ja kävelyn yhdistämistä, Ukonmaanaho neuvoo. Jos kyseessä on aloittelija ja tavoitteena on juosta esimerkiksi puolimaraton vain läpi, kovatehoista harjoittelua ei Ukonmaanahon
mielestä tarvita ollenkaan. Matka sujuu leppeästi peruskunnon avulla. Vauhtikestävyyden kehittäminen on ajankohtaista, kun juoksija ottaa puolimaratonille selkeän aikatavoitteen ja pystyy lenkkeilemään ongelmitta säännöllisesti 3–4 kertaa viikossa. Tavoitteellisuus ja päämärätietoisuus ovat tehokkaamman treenin perusta. VAUHTIKESTÄVYYS NOSTAA TULOSTA Vauhtikestävyys (VK) tarkoittaa kykyä pitää yllä kovaa tehoa ja vauhtia pitkän aikaa, esimerkiksi puolimaratonin tavoitevauhtia. Vauhdiltaan tämä ominaisuus on samaa kuin maratonin ja puolimaratonin kilpailuvauhti – juoksijan tasosta ja harjoitustaustasta tietysti riippuen. Rasitustaso osuu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen väliin, jossa syke on noin 20–40 lyöntiä/min alle maksimisykkeen. Monelle juoksijalle sopii käytännön ohje, että aerobisella kynnyksellä puhuminen alkaa tuntua hankalalta. VK-harjoittelu kehittää elimistöä käyttämään tehokkaasti mutta samalla taloudellisesti hyödykseen hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Juoksutekniikkaa se hioo tehokkaaksi ja taloudelliseksi. Lajinomainen rytmi löytyy juuri tämän treenin avulla. VK-harjoittelu on kuitenkin raskasta ja liiallisesti tehtynä kuluttavaa. – Vauhtikestävyyslenkki voi olla alussa melkoinen shokki, jos juoksijalla ei ole aikaisempaa kokemusta tästä harjoitusmuodosta.
Älä vedä tehotreenejä liian kovaa.
u
Helsinki running events 9
HARJOITTELU ¡¡¡¡
JANNE UKONMAANAHO Ikä 34 Oma aktiiviura Kilpaili kansainvälisellä tasolla estejuoksussa, jossa ennätys 8.27,08. Opiskelee fysioterapeutiksi Valmentaa kilpajuoksijoita, valmennuksessa muun muassa Topi Raitanen, Otto Loukkalahti ja Mona Jäppinen. Ohjaa kuntojuoksijoita Suomen Urheiluliiton Juoksukouluissa.
10 Helsinki running events 1/2018
Tyypillinen virhe on aloittaa liian kovaa, Janne Ukonmaanaho kertoo. Alkuun VK-harjoitukset kannattaa aloittaa aerobisen kynnyksen tuntumasta. Rasittavuutta lisätään pikku hiljaa joko pidentämällä harjoitusta tai lisäämällä tehoa. – Molempia ei kuitenkaan kannata tehdä yhtä aikaa, vaan suosittelen lisäämään ensin harjoituksen kestoa ja vasta sen jälkeen tehoa. Vuosia harjoitelleet kilpajuoksijatkin juoksevat syksyisin vauhtikestävyystreenejä suhteellisen alhaisella tasolla ja pyrkivät kiihdyttämään vauhtia kohti kevättä. Ukonmaanaho suosittelee kuntoilijoille aluksi vauhtileikittelyä, jossa tavallisella lenkillä vauhti nousee välillä lyhyiksi ajoiksi puolimaratonin vauhtiin eli kynnysten väliselle tasolle. – Se antaa uutta ärsytystä runsaalle hitaalle juoksemiselle. Lihasten hermotus paranee ja jalat tottuvat kovempaan vauhtiin, kun u kaavamainen rytmi rikotaan.
HARJOITTELU
¡¡¡¡
MALLIVIIKKO PUOLIKKAAN HARJOITTELUUN, JOS TAKANA ON SÄÄNNÖLLISTÄ JUOKSUA MA TI
Vauhtikestävyyteen tutustuminen. Kerran viikossa kovempi treeni. Viikottaisena harjoitustyyppinä voi vaihdella yhtämittainen, intervalli ja vauhtileikittely. Muista alku- ja loppuverryttely. cc Viikko 1: Yhtämittainen 10 min maratonvauhdilla + 10 min puolimaratonvauhdilla. Lisää määrää kohti 30 minuuttia. cc Viikko 2: Intervalli 3–5 x 6 min puolimaratonin kisavauhtia, pal. 2 min hölkkä cc Viikko 3: Yhtämittainen 15 min maratonvauhdilla + 10 min puolimaratonvauhdilla. cc Viikko 4: Vauhtileikittely 6–10 x 30–45 s 5 km:n kisavauhdilla, vetojen välissä 2 min kevyt hölkkä. Tässä harjoituksessa vauhti karkaa helposti liian kovaksi. Maltti on valttia, anna elimistön sopeutua uuteen ärsykkeeseen.
KE
Lepo
Lepo
TO
40 min kevyt + 5 x 100 m rullaus/100 m kävely + lihaskunto
40 min kevyt + 5 x 100 m rullaus/100 m kävely + lihaskunto/voima
PE
Lepo
Lepo
40 min kevyt
50 min kevyt
LA
Tehoviikko Harjoituksia viikossa 4–5
Lepo tai kevyt lenkki 30 min + lihaskunto/voima
Lepo tai kevyt lenkki 30 min + kevyt lihaskunto
SU
Peruskuntoviikko Harjoituksia viikossa 4–5
1 h–1 h 30 min kevyt
1 h 20 min–2 h kevyt
Vauhtikestävyys. Alku- ja loppuverryttelyt 15 min kevyt + liikkuvuus+ juoksukoordinaatiot. cc Viikko 1: Yhtämittainen 30–40 min, lopussa lähes puolimaratonvauhtia. cc Viikko 2: Intervalli 4–5 x 6 min/1.30 min pal. Vauhti puolimaratonin kisavauhdista kohti 10 km:n kisavauhtia. cc Viikko 3: Pyramidivedot 1-2-3-4-(5)-43-2-1 min, pal. 1.30 hölkkää. Lopussa jo vauhdikasta juoksua, mutta säilytä rentous. cc Viikko 4: 10 min maratonvauhdilla + 6–10 x 30–45 s 5 km:n kisavauhdilla, pal. 1.30–2 min kevyt hölkkä.
Pidä kevyt viikko 2–3 viikon välein. Vähennä juoksumäärää, lisää yksi lepopäivä ja tee vauhtikestävyys helpommalla vauhdilla.
Helsinki running events 11
HARJOITTELU ¡¡¡¡
Vauhtikestävyystreenissä tavoite voisi aluksi olla noin 15 minuutin suoritus. Se syntyy juoksemalla esimerkiksi 3 x 5 minuuttia kahden minuutin palautuksella. Kunnon kasvaessa vetojen yhteismäärä kasvaa ja palautus lyhenee. Ukonmaanahon mielestä 1.40–2 tunnin puolikkaan aikaan tähtäävälle hyvä tavoite on 2 x 10 min lyhyellä palautuksella. 10 minuuttia on riittävän pitkä veto. Se opettaa pitämään tasaista vauhtia yllä ja toisaalta hillitsee turhaa vauhtihurjastelua. – Käytän aloittelijoille ohjelmissa minuutteja. Kun harjoittelun taso nousee, siirryn käyttämään kilometrejä. Jos vauhtikestävyysharjoitus tehdään intervalleina, palautuksen tulisi pysyä lyhyenä, esimerkiksi 1–2 minuutin mittaisena. – Mitä pidempi palautus on, sitä herkemmin teho nousee kovemmaksi maksimikestävyysalueelle. Intervalliharjoitus on kuitenkin yleensä alussa henkisesti helpompi VK-treeni kuin yhtämittainen kestojuoksu. Kun kunto nousee, intervalleina tehdyissä VK-harjoituksissa pitää olla tarkkana, että teho pysyy halutulla alueella. NOPEUSTREENI TEKEE TERÄÄ Janne Ukonmaanahon mielestä maksimaalinen kestävyys, lyhyemmillä juoksumatkoilla tarvittava kova hapenottokyky, ei ole oleelli-
12 Helsinki running events 1/2018
nen ominaisuus kuntoilijalle puolimaratonilla. Jos maksimikestävyyttä kuitenkin haluaa kehittää, siihen sopivat parhaiten 3–4 minuutin kovatehoiset vedot. Nopeusharjoittelusta on sen sijaan hyötyä. – Nopea juoksu kehittää lihasten hermotusta. Se antaa perusvauhteihin helppouden tunnetta. Iän myötä nopeasta juoksusta on jopa enemmän hyötyä kuin nuoremmilla, Ukonmaanaho kertoo. Nopeusharjoitus on yksinkertaisimmillaan 60–80 metrin teräviä spurtteja joko tasaisella tai ylämäeen. Se kehittää juoksussa tarvittavaa lajivoimaa. Ukonmaanahon mielestä ennen ylämäkivetoja kannattaa kuitenkin tehdä rentoja rullauksia tasaisella, jotta jalat tottuvat nopeampaan rytmiin ja vauhtiin. Omille oppilailleen hän teettää myös tekniikka- ja koordinaatioliikkeitä. – Niitä kannattaa tehdä verryttelyssä ennen VK-lenkkiä tai nopeaa juoksua avaamaan kehon liikkuvuutta ja liikeratoja. Ne opettavat myös nilkan käyttöä ja loppuun saakka ponnistusta. Monet kuntoilijat ovat saaneet vähennettyä säärikipujaan näillä harjoitteilla, Ukonmaanaho tietää. TESTIT ANTAVAT TARKKUUTTA HARJOITTELUUN Oikean rasitustason ja vauhdin määrittäminen on tärkeää vauhtikestävyysharjoituksiin.
HARJOITTELU
¡¡¡¡
Täysillä repiminen ei kehitä, todennäköisesti vain tyrehdyttää harjoittelun jatkuvuuden. Janne Ukonmaanaho kertoo olevansa itse testiorientoitunut. On parempi tietää tosiasiat kuin arvailla. – Kun harjoittelua on riittävästi takana, suosittelen jonkinlaisen testin tekemistä. Juoksumatolla tehtävä aerobisen kunnon testi on tarkin. Se antaa syke- ja vauhtiohjeet eri ominaisuuksien kehittämiselle. Kenttäolosuhteissa tehtävä tasotesti, 5–6 x 1 km nousevalla vauhdilla aikaa, sykettä ja maitohappoja mitaten, toimii Ukonmaanahon mukaan hyvin kuntoilijoilla. – Helppo vaihtoehto on 5 tai 10 kilometrin testijuoksu aika ajoin tehtynä. Siitä näkee kunnon kehittymisen ja harjoittelun toimivuuden. VK-harjoituksissa vauhdin on kuitenkin oltava selvästi helpompi kuin testijuoksussa, Ukonmaanaho kertoo. Yksi tapa on myös arvioida harjoittelua kilpailutulosten perusteella. Jos on hyvä harjoitustausta, VK-vauhti on lähellä puolimaratonin vauhtia. Vähän juosseella tuo sama ohje syntyy 10 kilometrin tuloksesta.
– Se oli mielekästä jo omalla kilpajuoksijan urallani. Esimerkiksi kova VK-lenkki on rankka, mutta ryhmässä se sujuu helpommin. Jokainen reenaa tietysti omalla tavallaan, mutta ryhmäharjoitukset ovat kuntoilijoille ja nuorille myös hyviä oppimistilaisuuksia. x
JANNEN 3 POINTTIA Nämä asiat tukevat harjoittelua
1 2
Sovi viikoittaiset harjoitusaikasi itsesi ja perheesi kanssa. Se helpottaa arkea huomattavasti.
Jätä aina silloin tällöin kello ja älylaite kotiin. Aina ei tarvitse tietää sykettä, vauhtia eikä juostua matkaa. Anna askeleen viedä ja juokse tunteella.
3
Liikkuvuusharjoittelu on tarpeellista lähes kaikille, varsinkin vanhemmille miesjuoksijoille. Ellet ole yliliikkuvaa tyyppiä, niin pitkäkestoinen venyttelykin on tarpeen.
RYHMÄSTÄ APUA Janne Ukonmaanaho vetää viikoittain kuntoilijoiden yhteistreenejä. Myös aktiivijuoksijoille hän suosittelee ryhmässä harjoittelua.
Rebekka Naatus lähtee lenkille kotoaan Oulun Pikisaaresta. Joskus hän pääsee nauttimaan myös jäällä juoksusta. Nipsu-koira on mukava lenkkikumppani.
Helsinki running events 13
HARJOITTELU ¡¡¡¡
VOISIKO SE VIELÄ ONNISTUA! HAVAHDUIN PARI VUOTTA SITTEN AJATUKSEEN, ETTÄ JOS HALUAN LÖYTÄÄ RAJANI JUOKSIJANA, SE ON TEHTÄVÄ NYT. Olen huomannut monien parantavan maratontulostaan vielä yli nelikymppisenä, mutta ilman vuosien sitkeää harjoittelua se ei onnistu. Puhuin asiasta Janne Ukonmaanaholle, pikkuserkulleni, joka siltä istumalta tarjoutui tekemään minulle harjoitteluohjelmaa ja muutenkin tukemaan tavoitettani. Ennen Jannen valmennusta olin noudattanut silloin tällöin valmiita, korkeintaan muutaman kuukauden pituisia ohjelmia, mutta pääsääntöisesti olin juossut 11-vuotiaasta asti täysin intuitiolla. Maratoneja oli tuossa vaiheessa takana kahdeksan, ja puolimaratoneja olin juossut suunnilleen saman verran. Juoksu oli minulle intohimoinen harrastus, mutta samalla minussa poltteli halu kokeilla, että toisiko järjestelmällinen harjoittelu siihen vielä jotakin lisää. Pohdin miten jalat kestäisivät, kuinka paljon pystyisin harjoittelemaan ja että olisiko minulla kärsivällisyyttä ja motivaatiota riittävästi. Siinä vaiheessa en ajatellut sitä kaikkein ilmeisintä ongelmaa: ajanpuutetta. Juoksu on tila, jossa Pienet lapset, puulämmitteinen talo, voin olla rauhassa. koira, haastava työ ja muut harrastukset ovat pakottaneet huolelliseen ajankäytön suunnitteluun. Juoksen mieluiten alkuillasta, mikä tarkoittaa, että kaikki illat täytyy suunnitella sitä silmällä pitäen. Aikaisin aamulla treenaan ainoastaan pakon edessä, koska juokseminen ei tunnu silloin hauskalta vaan pelkästään velvollisuudelta. Unesta en myöskään tingi, sillä jo muutaman yön univaje alkaa näkyä sekä mielialassa että harjoittelun laadussa. Kilometrimäärät ja harjoitusten rasittavuus ovat kasvaneet pikkuhiljaa, ja varmaan juuri siitä syystä olen säästynyt isommilta vaivoilta. Luulen, että ilman valmentajan apua en olisi osannut rakentaa ohjelmaani niin tasapainoiseksi kuin se nyt on. Olen saanut apua myös muihin juoksua tukeviin asioihin: teen säännöllisesti liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelua. Välillä minut on passitettu
14 Helsinki running events 1/2018
myös vesijuoksuun, kun on näyttänyt siltä, että paikat eivät ole ihan kunnossa, vaan on syytä pitää juoksusta hiukan taukoa. Juoksutuloksiin tuli parannusta nopeasti. Edellinen maratonennätykseni 3.43 oli vuodelta 2008, mutta vuonna 2015 elokuussa muutaman kuukauden huolellisen harjoittelun jälkeen tein uuden ennätyksen, jota paransin vielä lokakuussa melkein 15 minuutilla aikaan 3.28. Ja siitä vajaan vuoden päästä, Lahden SM-maratonilla syyskuussa 2016, juoksin oman tähänastisen ennätykseni 3.15.57. Haaveenani on alittaa jossakin vaiheessa kolme tuntia. Siihen on vielä pitkä matka, mutta täysin mahdotonta se ei kuitenkaan ole. Järjestelmällisen harjoittelun ja sen seuraamisen myötä olen tullut tietoisemmaksi omasta senhetkisestä kunnostani ja toisaalta myös sen havaitsemisesta, että milloin harjoittelua on tullut liikaa, lepoa liian vähän tai elämässä on muita kuormittavia tekijöitä. Olen pyrkinyt juoksemaan aina ilman puhelinta. Päätös on pitänyt hyvin, ja jätänkin puhelimen useammin kotiin kuin otan lenkille mukaan. Treeniaika pysyy rauhallisena ja keskittyminen on helpompaa. Pyrin siihen, että juoksu on minulle tila, jossa voin olla rauhassa. Ohjelmassa on paljon peruskestävyyttä kehittävää juoksua. Yritän juosta niin, että siihen sisältyy mahdollisimman vähän tarkkaa suunnittelua ja seuraamista. Silloin tällöin jätän myös sykevyön pois ja seuraan vain matkan pituutta. Juoksemme näitä lenkkejä toisinaan myös yhdessä puolisoni kanssa, jolloin vauhti pidetään sellaisena, että se on molemmille sopiva. Kaikkein useimmin lenkkiseuranani kulkee kuitenkin Nipsu, pieni ja kovakuntoinen kääpiöpinseri, jonka kanssa koluamme myös polkuja, metsäautoteitä ja peltojen reunoja. Lenkkeihin tulee luontevasti vaihtelua, kun reittivalintoja tekee välillä koiran ehdoilla. x Teksti Rebekka Naatus
HARJOITTELU
¡¡¡¡
Rebekka Naatuksen harjoittelu talven peruskuntokaudella Rytmi: kaksi kovaa viikkoa, yksi kevyt viikko
Nimi Rocky Circuit ker too kaiken, saa ja pitää tun tua. Tavoitteena lihaskestävyy den paranta minen.
Fysioterapeutti on tehnyt Rebekalle yksilöllisen ohjelman.
MA
Toinen kova viikko
Kevyt viikko
Lepo
Lepo
Lepo
TI
Juoksukoordinaatiot 4 x 2 km/2 min Vedot 1–3 anaerobisen kynnyksen tuntumassa, viimeinen hiukan yli. Alku- ja loppuverryttely 3 km kevyt
Juoksukoordinaatiot 8 x 1 km/2 min Maksimikestävyys, teho yli anaerobisen kynnyksen. Alku- ja loppuverryttely 3 km kevyt
8 km kevyt + 5 x 100 m Lihaskunto: hallinta, keskivartalon tiukempi harjoitus.
KE
12 km kevyt Lihaskunto Rocky Circuit. Pääosin keskivartalo, mutta myös jalkaliikkeitä mukana.
12 km kevyt Lihaskunto: hallinta, keskivartalon tiukempi lihaskunto
Vauhtileikittely: 3 x (60 s, 45 s ja 30 s)/1.30 pal. Vedot anaerobisen kynnyksen vauhdilla, palautus aerobisen kynnyksen vauhti. Alku- ja loppuverryttely 2–3 km Rennosti, helppo vauhtitreeni!
TO
10 km kevyt
10 km kevyt
Lepo
PE
12 km kevyt + 5 x 100 m rullaus/ 100 m kävely Lihaskunto ja liikkuvuus
8 km kevyt + 5 x 100 m rullaus/ 100 m kävely Lihaskunto ja liikkuvuus
10 km kevyt
LA
10 km tasavauhtinen kova Syke lopussa 2–3 lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen. Alku- ja loppuverryttely 2–3 km
10 km tasavauhtinen kova Syke lopussa 2–3 lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen. Alku- ja loppuverryttely 2–3 km
6 km tasavauhtinen kova Syke alle anaerobisen kynnyksen lopussakin. Alku- ja loppuverryttely 2–3 km
22 km kevyt
25 km kevyt
18 km kevyt
Viikko yhteensä 85 km
Viikko yhteensä 85 km
Viikko yhteensä 58 km
Vauhdissa pieni nousu loppua kohti.
SU
Lepopäivä on hyvä palautumis keino.
Rebekalla anaerobinen kynnys on sykkeellä 173/ min.
Helsinki running events 15
Julkaistu Juoksija-lehdessä 2/2017
Tavoite vauhdeilla 15 sekunnin progressio
Ensimmäinen kova viikko
Helsinki city Running day – Suomen suurimmat juoksutapahtumat
sportyfeel Helsinki City Run 21,097 km 11 000 juoksijaa 65 kansallisuutta (2017) y Sportyfeel Helsinki City Run kokee suuria uudistuksia vuodelle 2018! Juoksureitti on kaupunkimaisempi ja kauniimpi kuin koskaan. Tavoiteaikojen mukaan rakennetut lähtöryhmät takaavat jokaiselle miellyttävän juoksun saman tasoisten juoksijoiden seurassa.
Uus urbaan i, imp reitti! i
www.helsinkicityrun.fi
Helsinki city 5 Virallisesti mitattu 5 km katujuoksu
Osuudet 15 km | 8 km | 7 km | 12 km
Ruoholahdesta Töölöön
y Uutuus Helsinki City
y Koe suurtapahtuman fiilis ja ylitä itsesi Helsinki City 5-uutuusjuoksulla! Nopea, urbaani reitti läpi kauneimman Helsingin tarjoaa huippuvauhtia kilpamenijöille ja toisaalta mahdollisuuden testata suurtapahtuman fiilistä vaikkapa kävellen.
www.hcm.fi/helsinkicity5
Helsinki city m
Uutuusjuoksu!
Marathonviesti tarjoaa upean mahdollisuuden kokea maratontunnelma neljän hengen joukkueen kesken. Maratonviesti juostaan legendaarisen Helsinki City Marathonin reitillä, näyttäen palan kauneinta Helsinkiä. Kokoa unelmatiimisi ja lähde mukaan seikkailuun!.
www.hcm.fi/marathonviesti
19.5.2018 samana päivänä!
} Laadukkaat ja vastuullisesti järjestetyt tapahtumat } Tue suomalaista urheilua – tapahtumista saadut varat ohjautuvat seuratoiminnan hyväksi } Tapahtumat mukana Ekokompassi-ympäristöohjelmassa
sportyfeel Helsinki city marathon 42,195 km 3 000 juoksijaa 72 kansallisuutta (2017) y Jo 38. kertaa järjestettävä Helsinki City Marathon juostaan vuonna 2018 ensimmäistä kertaa toukokuussa! Suomen kansainvälisin maratontapahtuma kerää juoksijoita ympäri maailman. Kaunis ja kehuttu reitti esittelee Helsingin kauneimmat merinäkymät ja kaupungin sydämen.
älinen Kansainv a! tunnelm
www.helsinkicitymarathon.fi
marathonviesti
minimarathon } Puuhakenttä Eläintarhan urheilukentällä } 1 km juoksua turvallisella reitillä } 1600 lasta perheineen
y Minimarathon
Joukkue fiilistä
juostaan ensimmäistä kertaa toukokuussa! Luvassa on suurtapahtuman tuntua, iloa ja riemua! Hauskat toimintapisteet, numerolappu, maalieväät, Minimarathon-paita ja mitali takaavat ainutlaatuisen kokemuksen pienille juoksijoille.
www.minimarathon.fi
Koko perheen ! tapahtuma
JUOKSUFIILIS ¡¡¡¡
4 tarinaa juoksemisesta TEKSTI TUOMO LEHTINEN
HELSINKI CITY RUNNING DAY KOKOAA YHTEEN KOKO SUOMALAISEN JUOKSUPERHEEN. JOKAISELLA JUOKSUN HARRASTAJALLA ON OMA JUTTUNSA. YHDELLE KYSEESSÄ ON TOTINEN KILPAJUOKSU AIKAA VASTAAN, TOISELLE MUKAVA PÄIVÄ KOKO PERHEEN VOIMIN JA JOLLEKIN KYSE ON PITKÄN PROJEKTIN PÄÄTÖKSESTÄ. ESITTELEMME NELJÄ ERILAISTA TARINAA, JOITA YHDISTÄÄ JUOKSEMINEN. PIA NYKÄNEN, 50 – SPORTYFEEL HELSINKI CITY MARATHON – Olen juossut lapsuudesta asti. Nuorena juoksin ja hiihdin kilpaa. Tyttöjeni ollessa pieniä juokseminen jäi vähemmälle, juoksentelin silloin tällöin yksin tai lasten ollessa mukana rattaissa. Vähän isompina tytöt pyöräilivät rinnalla kirittämässä äitiä. Hurahdin lajiin uudelleen viisi vuotta sitten, Pia kertoo. Pian suhde juoksemiseen on läheinen. Se nollaa pään ja auttaa vaikeinakin hetkinä. – Juokseminen on helppoa ja vaivatonta. Sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Voit juosta metsässä, puistoissa, rannoilla tai keskellä kaupunkia. Juosten pääsee tutustumaan uusiin mielenkiintoisiin kohteisiin, joihin ei välttämättä muuten pääsisi. Lenkkarit kulkevat aina matkoilla mukana ja olen saanut juosta monissa mielenkiintoisissa paikoissa. Lenkillä asiat järjestyvät ja murheet unohtuvat. Harrastus on myös tuonut uusia tuttavuuksia ja ystäviä. Toukokuun juoksujuhlassa Pia Nykänen asettuu maratonin lähtöviivalle. Jo kahdettatoista kertaa. 18 Helsinki running events 1/2018
– Viisi vuotta sitten aloittaessani treenaamisen uudelleen, asetin tavoitteeksi puolikkaan ja maratonin. Nälkä kasvoi kunnon kohotessa ja otin tavoitteeksi juosta kaksi maratonia vuodessa. Viime vuonna piti juosta kolme, mutta juoksinkin lopulta neljä. Myrskyisen HCM:n jälkeen oli päästävä juoksemaan vielä yksi maraton hyvissä olosuhteissa, joten ilmoittauduin Zagrebin maratonille ja tein siellä ennätykseni. Pia treenaa tavoitteellisesti ja yhtenä tavoitteena siintää alle neljän tunnin aika maratonilla. Hän suunnittelee itse treeniohjelmansa, viikossa on 4–6 lenkkiä, joista yksi on reipasvauhtinen, yksi pidempi, loput kevyitä lenkkejä. – Lihaskuntotreeniä teen lisäksi pari kertaa viikossa ja ohjatuille venyttelytunneille osallistun 1–2 kertaa viikossa. Kesäkaudella palauttavana harjoitteluna on ollut myös golf. Neljän tunnin raja on maratonilla ollut jo lähellä, mutta toisaalta niin kaukana. Haluan myös kokeilla rajojani muulla tavoin ja olenkin ilmoittautunut ensimmäiseen ultrakisaani Nuts Pallakseen, Pia kertoo. x
JUOKSUFIILIS
¡¡¡¡
JANI WAHLMAN, 33 – SPORTYFEEL HELSINKI CITY RUN – Olen harrastanut juoksua 10 vuotta, tosin välissä oli muutaman vuoden jakso jolloin kokeilin kestävyysjuoksun sijaan sprinttimatkoja. Juoksu on minulle matka itseen, meditatiivista, mieltä ja kehoa kehittävää, paikkariippumatonta ja koukuttavaa, Jani fiilistelee. – Puolikas on päämatkani. Maraton verottaa liikaa, joskin siinäkin on oma viehätyksensä. Virallisia kisoja ei ole takana paljoa, tykkään eniten rennosta ja päämäärättömästä juoksemisesta. Tämä on neljäs puolimaratonini. Olen juossut yhden maratonin ja menossa toiselle, kerran osallistuin Pirkan Hölkkään ja kotiseudullani olen juossut Porin Kuntoilijoiden kisoja. Janin reitti juoksun maailmaan ei ole se tyypillisin, mutta monelle aikuisiällä innostuneelle kuitenkin kovin tuttu. – Inhosin liikuntaa. Eräänä päivänä 10 vuotta sitten olo oli energinen ja menin kävelemään. Energisyys ei laantunut, joten pistin juoksuksi. Verenmaku oli suussa parinsadan metrin jälkeen, vaihdoin takaisin kävelyksi. Hengitykseni tasaannuttua juoksin taas. Kotona olo oli uskomattoman hyvä. Siispä ostin peruslenkkarit ja hölköttelin seuraavan kesän aikana tuhatkunta kilometriä kasaan. Takaisinpäin ei ollut katsomista, Jani Wahlman naurahtaa. Jani treenaa säännöllisesti pari kolme tunnin lenkkiä viikossa eri vauhdeilla ja rytmityksillä sekä yhden pidemmän lenkin. Puolikkaan ennätys on vuosikymmenen alussa juostu 1.52. – Käyn myös kuntosalilla ja teen kotona vastusharjoittelua. Käveltyä tulee joka paikkaan, hissejä en juuri käytä ja pyöräily on myös ohjelmassa puolet vuodesta. Hankin käsiini teoksen Run less run faster ja ehkä siitä tulee otettua joitakin eväitä suunnitelmiin, Jani pohtii. x
SUSANNA KAJALA, 34 – HELSINKI CITY 5 Neljä vuotta juoksua harrastanut Susanna aloitti lenkillä käymisen kuopuksen syntymän jälkeen. Piti löytää helppo harrastus, jota voi tehdä missä vain ja joka nostaisi kuntoa tehokkaasti. Juoksu toimii hänelle myös hyötyliikuntana, sillä oman kunnon nostatuksen ohessa tulee perheen dalmatialainenkin lenkitetyksi. – Juoksu vie täysin mukanaan. Parasta pään nollausta on, kun saa samoilla metsäpoluilla. Lajia on helppo harrastaa, sillä voi vain lähteä kotipihalta juoksemaan minne ikinä haluaa. Minulle tämä on elämysten tavoittelua ja itsensä haastamista. Tykkään juosta erilaisissa kisoissa siksi, että reiteillä on aina jotain uutta nähtävää. Treeniporukoissa on hyvä yhteishenki ja tapahtumissa jännitys on käsin kosketeltavaa, Susanna kuvailee. Kajalan perheessä kaikki osallistuvat juoksutapahtumiin. Tänä vuonna Susanna itse juoksee City vitosen ja lapset osallistuvat MiniMarathonille. – Minä ja mieheni juoksemme molemmat, joten lapset ovat ajautuneet mukaan treeneihin. Nykyisin he jo kyselevät milloin pääsisivät kisoihin. Odotankin MiniMarathonista hienoa elämystä heille! Todennäköisesti myös mieheni on mukana minimaratonilla, eli koko perhe juoksee samassa kisassa. Susanna aloitti juoksun harrastamisen miehensä innostamana. Alku ei kuitenkaan ollut helpoin. – En tiennyt mitään kamalampaa kuin juoksu. Innostuin kuitenkin, kun mieheni treenasi Tukholman maratonia varten. Ihmettelin hänen innostustaan, joka oli minulle silkkaa myrkkyä. Päätin kuitenkin kokeilla. Aloitin juoksemalla 3,5 kilometrin matkan marketin lenkkareilla. Olin päättänyt mennä niin hiljaa, että pystyn juoksemaan koko matkan. Onnistuin pääsemään läpi kuolematta, ilman kävelyä, ja olin myyty. Ensimmäisen puolimaratonini juoksin jo puolen vuoden päästä juoksun aloittamisesta, Susanna nauraa. Susanna juoksee normaalisti noin 2–3 kertaa viikossa. – Olen pikkuhiljaa palaamassa treenien pariin raudanpuuteanemian toteamisen jälkeen. Syksyn Vaarojen maratonin jälkeen olen lähinnä palautellut kroppaa ja kerännyt energiaa. Toukokuun lopulla häämöttää elämäni pisin juoksumatka Karhunkierroksen 80 kilometrin polkujuoksukisa, joka on syy miksi osallistun nyt vain vitoselle, Susanna kertoo. x u
Helsinki running events 19
JUOKSUFIILIS ¡¡¡¡
SONJA KOLI, 24 – HELSINKI CITY MARATHONVIESTI – Aloitin lenkkeilyn, kun meidän tyttöjen fudisjengi aikoinaan hajosi. Jotain piti tehdä. Muistan, että oli aurinkoinen kesäpäivä ja päätin vain lähteä lenkille. Juoksin neljä kilometriä ja ilmeisesti tykkäsin, Sonja Koli kuvailee ensiaskeliaan juoksun parissa. – Rakastan luontoa ja luonnossa liikkumista, joten mikäpä sen kivempaa kuin laittaa lenkkarit jalkaan ja painua pihalle! Energiselle Sonjalle juoksu on oman itsen haastamisen lisäksi myös vahvasti sidoksissa yhteishenkeen. Ei olekaan sattumaa, että hän innostui keräämään porukan uutuusviestiin. – Laitoin pystyyn joukkueen nimeltä Kuumat Porot! Se on hauskaa yhdessä tekemistä juoksukavereiden kanssa. Suosittelenkin maratonviestiä kaikille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta juoksun parissa. Aina ei tarvitse olla niin vakavaa, vaikka voittamaanhan me tietysti lähdetään, Sonja nauraa. Hän on kiertänyt runsaasti erilaisia tapahtumia maastoultrista aina perinteisempiin maantiekisoihin asti. – Tällä hetkellä olen treenannut vähemmän, koska yksinkertaisesti aikaa on kortilla töiden ja koulun takia. Pyrin kuitenkin tekemään kolme lenkkiä viikossa. En ole koskaan juossut minkään ohjelman mukaan, vaan ihan fiilispohjalla. Tänä vuonna haluaisin parantaa maratonaikaani ja juosta syksymmällä ehkä jonkun ultramatkan. Juoksun lisäksi käyn salilla ja välillä lätkimässä sulkapalloa. x Seuraa Sonjan joukkueen matkaa kohti Marathonviestiä Instagramissa: https://www.instagram.com/kuumatporot/
20 Helsinki running events 1/2018
EKOKOMPASSI ¡¡¡¡
Ekokompassi -ympäristötyö jatkuu
S
uomen Urheiluliiton juoksutapahtumat ovat mukana kolmivuotisessa Ekokompassi-ympäristöohjelmassa. Työ aloitettiin vuosi sitten. Ensimmäinen vuosi toi mukanaan havahtumisen siihen, miten paljon on jo tehty. Toisaalta myös realismia siitä, mitä voisi edelleen kehittää ja millä tahdilla uudistuksia voidaan toteuttaa. Ympäristöasioissakin edetään pienin askelin. Osa hankinnoista tehdään kumppanien kautta ja sidosryhmien sitouttaminen on monen vuoden prosessi. Uusia hankintoja ei aina voida ostaa vain ekohengessä, sillä resurssit ovat rajalliset. Ekokompassi-prosessi on auttanut luomaan toiminnalle tavoitteita ja mittareita. Siitä on myös konkreettista apua seurannassa. Selväksi kävi, että yhdistystoiminnan resurssein ei kyetä ihmeisiin samantien. Tavoitteita ja mittareita asetettaessa ympäristönäkökulmia pohdittiin välillä hyvinkin laajasti. – Mietimme tilaus- ja valmistusprosesseja ja jopa kuljetuskustannuksia. Saimme Ekokompassi-neuvojalta ohjeen ottaa käsittelyyn vain ne konkreettiset toimet, joihin itse voimme vaikuttaa. Jostain pitää aloittaa, kertoo tapahtumapäällikkö Lotta Hanski. Yllätyksiäkin tuli vastaan. – Ei ole automaatiota, että vaikkapa kierrätyspahvimuki olisi ekologisempi kuin muovinen. Suuressa yleisötapahtumassa merkitystä on myös keräystavalla, mitä mukista on juotu ja miten se kierrätetään. Lisäsimme lajittelua, haluamme vähentää roskan määrää ja paransimme viestintää tapahtuman ympäristötavoitteiden osalta. Lisäksi kerroimme sidosryhmille ympäristötyöstä. Viestintä eri sidosryhmille onkin avainasemassa suurtapahtumissa.
22 Helsinki running events 1/2018
– Tapahtumia tehdään talkoo- ja vapaaehtoisporukan kanssa. Silloin koulutukseen ei ole etukäteen mahdollisuuksia. Ohjeistaminen tapahtuu pääosin ryhmän vetäjän kautta ja silloin viestin kulkeminen pitää tehdä mahdollisimman helpoksi, kertoo kilpailunjohtaja Markku Haverinen. Auditoinnit tehtiin toukokuisissa Sportyfeel Helsinki City Run -tapahtumassa sekä Naisten Kympillä. HCR:n jälkeen tehtiin muutoksia elokuun Helsinki City Marathon -tapahtumapäivää ajatellen. Edelleen parannettiin lajittelua ja pyrittiin ohjeistamaan talkooporukkaa paremmin. – Helsinki City Marathonilla kävi kuitenkin äärettömän huono tuuri, kun Klara-myrsky riepotteli tapahtumaa ja samalla hienoja aikomuksiamme kovalla kädellä. Esimerkiksi jälkisiivous pitkittyi sen vuoksi ja materiaalihävikkiä tuli aiottua enemmän, kun tavarat kastuivat ja rikkoontuivat, harmittelee Haverinen. Tänä vuonna kaikki tapahtumat juostaan samana päivänä ja se aiheuttaa jonkin verran muutoksia järjestelyihin. Toisaalta yksi päivä vähentää materiaalihankintoja, mutta myös siivoukseen on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota. Reitit kulkevat Helsingin kauneimmilla alueilla. Toivomme juoksijoilta ja katsojilta yhteistyötä – kuljeta roska seuraavaan roskikseen, älä heitä sitä luontoon. Juomapisteiden väki toki kerää roskaa ja roskispartiot ovat liikkeellä, mutta jokainen voi vaikuttaa itse omalla toiminnallaan siisteyteen. x
KOKOA JOUKKUE JUKOLAAN!
Lahti–Hollola Jukola 16.–17.6.2018
TUTUSTU TARKEMMIN TAPAHTUMAAN jukola.com
Jukola ensikertalaiselle – urheiluelämys kesäyössä Miltä tuntuisi juosta kesäisenä yönä selkä höyryten aamuyön auringon säteiden raidoittamaa mäntykangasta? Tai sännätä metsään Hälvälän vanhalta lentokentältä yli 1600 muun suunnistajan kanssa kymmenien tuhansien katsojien kannustaessa? Tule Lahti-Hollola Jukolaan 16.-17.6.2018 Hollolan Hälvälään, niin saat tietää. Jukola on Suomen suurin aikuisten urheilutapahtuma. Tänä vuonna juostaan 70. Jukolan viesti ja 41. Venlojen viesti. Kilpailijoita Jukolassa suunnistaa viikonlopun aikana jopa 20 000.
loisan kesäyön jälkeen voittaja on maalissa sunnuntaiaamuna noin klo 7.00. Jukolan osuuspituudet vaihtelevat 9-15 km välillä. Jukolan viestissä voivat juosta myös naiset, joko sekajoukkueessa tai seitsemän naisen joukkueessa.
Kaksi erillistä viestikilpailua Neliosuuksinen vain naisille tarkoitettu Venlojen viesti suunnistetaan lauantaina 16.6. klo 14 ja voittajajoukkue tulee maaliin noin klo 17.00. Osuuksien pituudet vaihtelevat 6-8 km välillä. Jukolan viestin lähtölaukaus ammutaan lauantaina 16.6. klo 23.00. Seitsemän osuuden ja va-
Huiput ja kuntoilijat samoilla radoilla Jukolassa kuntosuunnistajat pääsevät kilpailemaan samoille radoille ja rasteille huippusuunnistajien kanssa. Venloissa ja Jukolassa on joukkueita 1500 molemmin puolin, joten metsässä riittää väkeä. Yksin ei tarvitse suunnistaa ja epävar-
memmatkin suunnistajat löytävät kyllä rastit, usein yhteistyöllä. Jukolan osallistujista jo yli 60 prosenttia on yritys-, perhe- ja ystäväjoukkueita. Osallistujalta ei vaadita suunnistajalisenssiä. Osallistumaan pääsevät kaikki yli 15-vuotiaat. Haluatko viedä polkujuoksun aivan uudelle tasolle? Kokoa joukkue ja ilmoittaudu 9.5.2018 mennessä: jukola.com
5 SYYTÄ OSALLISTUA • • • • •
Saa urheilla & pitää hauskaa Jokaiselle oman tasoinen suoritus Naisille & miehille Jokainen löytää rastit Helppo saapua paikalle
HYVÄNTEKEVÄISYYS ¡¡¡¡
JUOKSE KAHDEN HIENON TAVOITTEEN EDESTÄ! – Hyväntekeväisyys ja sinä TIESITKÖ, ETTÄ VOIT TEHDÄ JUOKSEMALLA KAKSIN VERROIN HYVÄÄ ENSIMMÄISTÄ KERTAA SUOMESSA? HELSINKI CITY RUNNING DAY JA NAISTEN KYMPPI TUOVAT MAAILMAN JUOKSUTAPAHTUMISTA TUTUN MAHDOLLISUUDEN HYVÄNTEKEVÄISYYSJUOKSEMISEEN. Miten toimii?
Kuka hyötyy tuestasi?
Ilmoittaudu ensin juoksijaksi haluamaasi juoksuun. Valitse sen jälkeen joko ilmoittautumislomakkeella tai nettisivuilla kumppaneistamme kohde, jota haluat tukea ja perusta Oma keräys-sivu. Linkit Oma Keräyksen tekemiseen löydät Sportyfeel Helsinki City Runin ja Sportyfeel Helsinki City Marathonin nettisivuilta välilehdeltä Hyväntekeväisyys. Naisten Kympin sivuilla linkki löytyy oikeasta yläreunasta nimellä Lahjoita juoksemalla. Keräyssivun luomisen jälkeen tehtäväsi on kertoa tuttavillesi ja sosiaalisen median verkostoille, että juokset 19.5. tapahtumassa ja kutsua heidät mukaan tukemaan hyväntekeväisyyskampanjaasi. Useat hyvätekeväisyysjärjestöt perustavat joukkueita tapahtumaan – seuraa niitä sosiaalisessa mediassa ja voit päästä osalliseksi aivan uudenlaiseen juoksukokemukseen!
Moni haluaa perustaa keräyksen henkilökohtaisesta syystä esimerkiksi tukemaan syöpäjärjestöä ja sen toimintaa, jos lähipiirissä on kamppailtu syövän kanssa. Kaikki Oma keräyksen kautta tehdyt lahjoitukset menevät suoraan valitulle hyväntekeväisyyskohteelle ja auttavat niitä siten omassa toiminnassaan. Sydänliiton markkinointi- ja viestintäjohtaja Eeva Hietalahti on innoissaan yhteistyöstä Suomen Urheiluliiton kanssa. – Olemme iloisia päästessämme mukaan HCRD- ja Naisten Kymppi -juoksutapahtumien kumppaniksi. Tapahtumiin liittyvä henkilökohtainen verkkokeräys hyväntekeväisyyden muotona on uutta myös meille Sydänliitossa. Se sopii meille erinomaisesti myös siksi, että tapahtumat innostavat ihmisiä liikkumaan. Toivomme saavamme monta sydämellistä ihmistä juoksemaan juuri tärkeän asiamme edestä. x
Huikea määrä kohteita!
Voit valita tuettavan kohteesi kaikkiaan 17 eri järjestöstä. Mikäli omaa sydäntä lähellä oleva järjestö ei löydy kumppaneistamme, voi sitä tukea, mutta Online-keräys täytyy järjestää omin neuvoin.
#
#omakeräys #Kaksitavoitetta Pääkumppanit: yYleisurheilun y Kunniakierroskeräys ySairaalaklovnit y ySyöpäsäätiö y ySydänliitto y ySuomen y Punainen Risti Muut kumppanit: yLastenklinikan y Kummit yPelastakaa y Lapset – Save The Children yPelastusarmeija y – Salvation Army yGreenpeace y yPlan y International yWorld y Vision ySOS y Lapsikylä – SOS Childrens Villages yUnicef y ySuomen y Mielenterveysseura – The Finnish Association for Mental Health yAmnesty y International yLasten y ja nuorten säätiö – Nuori ySuomen y Lähetysseura ry
24 Helsinki running events 1/2018
PALAUTUMINEN ON OSA TAVOITTEELLISTA TREENAAMISTA Kalenteri on täynnä treenimerkintöjä ja tavoitteet asetettu. Treeni ei kuitenkaan tuota haluttua tulosta. Voisiko syy löytyä palautumisen laiminlyönnistä?
L
iikuntalääketieteen erikoislääkäri Arja Uusitalo muistuttaa niin urheilijoita kuin kuntoilijoitakin, että tavoitteellista treenaamista tulisi ajatella laajana kokonaisuutena eikä tuijottaa ainoastaan treenikertojen määrää harjoitusohjelmassa – ainakin, jos haluaa kehittyä. Palauttavat hetket ja riittävä lepo ovat tärkeä osa kokonaisuutta. – Kehitystä ei tapahdu ilman treeniä mutta ei myöskään ilman riittävää palautumista. Hyväkään treeni ei siis tuota haluttua tulosta, jos ei mietitä lainkaan palauttavia jaksoja. Palautumisen merkitystä ei voi korostaa liikaa.
Älä suorita jatkuvasti ja palaudut paremmin
Tärkein palautumisaika on uni, sillä siitä saa suurimman ja pisimmän lepoajan.
Uusitalon mielestä palautumisesta puhutaan nykyään selvästi enemmän kuin muutama vuosi sitten, mutta sen merkitystä ei siltikään huomioida oikeassa elämässä riittävän hyvin. Joskus armollisuus unohtuu kiireisessä arjessa kokonaan ja kalenteri täyttyy pelkistä suorituksista. Lopulta suoritusten seasta ei jää tilaa edes lyhyille muutaman minuutin tauoille. – Erityisesti muutostilanteissa kannattaa olla tarkkana, esimerkiksi jos treenien pariin palaa tauon jälkeen. Ihmisen elämässä voi olla muitakin kuormittavia tekijöitä kuin vain treeni. Elämä kokonaisuudessaan kuormittaa meitä ja sen vuoksi palautumisesta tulisi aina huolehtia riittävästi, Uusitalo kertoo. Jos ei ole varma, onko riittävän palautunut, suosittelee Uusitalo kirjaamaan ylös omia tuntemuksiaan. – Silloin, jos haluaa seurata omaa jaksamistaan, kannustan kirjoittamaan esimerkiksi päiväkirjaan, miten rasittavalta mikäkin harjoitus tuntuu. Kun kirjaa jotain konkreettista ylös, voi jälkeenpäinkin palata
siihen, miltä väsymystaso on milloinkin tuntunut ja miten paljon kuormittavia tekijöitä on elämään väsyneinä hetkinä kuulunut.
Kuuntele itseäsi ja menestyt Ei ole olemassa yhtä ja oikeaa mallia, jota noudattamalla riittävä palautuminen on taattu. Jos on jo valmiiksi kuormittunut ennen treeniä, on palautuminenkin luonnollisesti hitaampaa. Pieni flunssa tai muu häiriötilanne vaikuttaa aina. Oma kuntotaso vaikuttaa henkisen tilan lisäksi palautumiseen, mutta Uusitalo muistuttaa myös ulkoisten tekijöiden roolista. – Ei pidä vertailla, mitä muut tekevät. Jollakin on perheessään pikkulapsia, joku taas on toipumassa flunssasta ja jollakin kevään siitepölyallergiajakso vaikuttaa taustalla. Uusitalo muistuttaa, ettei harjoitusohjelman laatinut osaava valmentajakaan voi tietää, mitä muuta elämässä on meneillään. On opittava ennen kaikkea kuuntelemaan itse itseään, mikä ei aina ole helppoa. Joskus saattaa kokea olevansa niin innostunut ja motivoitunut, ettei huomaa edes omaa ylikuormittumistaan. – Silloin, jos pakottaa itsensä jatkuvasti väärissä tilanteissa ja liian väsyneenä treenaamaan orjallisesti harjoitusohjelman mukaan kuuntelematta itseään, saattaa pikemminkin jarruttaa kehitystä kuin edesauttaa sitä. Uusitalon mukaan henkinen ja fyysinen väsymys on joskus haastavaa erottaa. Sopiva treeni helpottaa henkistä stressiä, mutta vaativa harjoitus voi vain pahentaa sitä. – Jos on oikeasti henkisesti kovin väsynyt, ei fyysisestikään jaksa ja on hyvä rauhoittaa treenitahtia. Menestyksen tae on se, että osaa pelata juuri oman kroppansa kanssa oikein. n
“SPORTYFEEL-TUOTTEET TARJOAVAT TEHOA SUORITUKSENI KAIKKIIN VAIHEISIIN. Kestävyysurheilijoille suosittelen erityisesti Sportyfeelin urheilujuomaa, Pre-Workout Boost -latausjuomaa, energiageelejä ja palautusjuomia.” Mårten Boström, suunnistaja, kestävyysjuoksija Sprinttisuunnistuksen maailmanmestari vuodelta 2013
HCRD 2018 INFO
¡¡¡¡
HELSINKI CITY RUNNING DAY 2018 – INFOA OSALLISTUJILLE!
Suomen suurimmat juoksutapahtumat yhdistävät vuonna 2018 voimansa. Jokaiselle on tarjolla sopiva haaste, kun 19.5.2018 juostaan Suomen suurin puolimaraton Sportyfeel Helsinki City Run, jo 38. kertaa järjestettävä Sportyfeel Helsinki City Marathon, uutuusjuoksut Helsinki City Marathonviesti ja Helsinki City 5 sekä perheen pienimmille suunnattu Minimarathon.
OHJEITA JA VINKKEJÄ OSANOTTOA SUUNNITTELEVILLE JUOKSIJOILLE Katso tapahtumakohtaisia tarkennuksia jokaisen tapahtuman omalta nettisivulta!
Ilmoittautuminen
Kaikkien juoksujen ilmoittautuminen päättyy virallisesti 30.4, jonka jälkeen kaikkia palveluita ei voida taata juoksijoille (esim. nimi numeroon). Jälki-ilmoittautuminen on kuitenkin mahdollista tapahtumapäivään saakka, mikäli numeroita on edelleen saatavilla. Hinta nousee portaittain, joten mitä aikaisemmin ilmoittaudut, sitä edullisemmin pääset mukaan!
Ajanotto ja numerolappu
Ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä kertakäyttöisellä ajanottosirulla. Juoksunumero ja kisapaketti noudetaan Kisahallilta vähintään 1,5 tuntia ennen oman juoksun alkua. Tarkista alkamisajat hyvissä ajoin! Numero on henkilökohtainen eikä sitä saa luovuttaa toisen henkilön käyttöön. Numeroa ei tarvitse palauttaa.
Arvotavarat ja varustesäilytys
Kirjekuoreen mahtuvat pienet arvoesineet voi jättää 5 € maksua vastaan arvotavarasäilytykseen Telia 5 G Areenan itäkatsomon alle, joka on avoinna kisapäivänä klo 10.00 alkaen. Huom! Käteismaksu. Varustesäilytys sijaitsee Telia 5 G Areenan takana sijaitsevalla Bollis-kentällä. Saat Kisatoimistosta numeron haun yhteydessä vedenpitävän varustekassin, jonne kaikkien tavaroiden tulee mahtua. Kiinnitä pussiin numerokuoressa oleva varustetarra. Pussin saat takaisin juoksun jälkeen.
Ekokompassi
Pyrithän kanssamme mahdollisimman
roskattomaan juoksuun. Heitä roskat roskikseen tai niille varatuille paikoille, ja kierrätä mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tuoda vanhat lenkkarisi kiertoon kisatoimiston keräyspisteeseen. Suosittelemme saapumaan julkisilla kulkuvälineillä tai kevyen liikenteen keinoin, mikäli mahdollista.
Hyväntekeväisyys
Tiesitkö, että voit oman juoksutavoitteesi lisäksi halutessasi kerätä tukea omalle suosikkikohteellesi hyväntekeväisyyskampanjalla ja toteuttaa näin #kaksitavoitetta! Palvelu on ainutlaatuinen Suomessa. Lue lisää www. hcm.fi/hyvantekevaisyys.
Katsojat
Reitillä on runsaasti kannustuspisteitä, joista löytyy menoa ja meininkiä! Tarkista pisteet seuraavan lehden kartalta tai nettisivuilta ennen tapahtumaa. Telia 5 G Areenan katsomot ja ravintolapalvelut ovat katsojien käytössä. Kutsu kaverisi mukaan ja kannusta itse muita juoksijoita.
Keskeyttäminen, lääkintähuolto ja vakuutus
Jos joudut keskeyttämään matkanteon, kerro asiasta juomapisteellä. Keskeyttäneiden kuljetus ja yhteys ensiapuun on järjestetty huoltopisteiltä maaliin Taksi Helsingin toimesta. Reitillä kiertää ensiapuhenkilöstöä polkupyörillä/skoottereilla ja heidän kauttaan saat myös yhteyden lääkintähuoltoon. Maalissa on lisäksi ensiapupiste. If Vahinkovakuutus Oy:n tapaturmavakuutus kattaa osanottajille juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut 3 000 euroon asti. Lue lisää vakuutuksesta nettisivuilta.
Peseytyminen Juoksijat peseytyvät veloituksetta juoksunumeroa näyttämällä Kisahallin pukuhuoneissa. Juoksun ajaksi pukuhuoneisiin ei voi jättää tavaraa, vaan tavarat on vietävä Bollis-kentän tavarasäilytykseen. Uimastadion ei ole remontin vuoksi juoksijoiden käytössä juoksupäivänä.
Pysäköinti
Suunnitteletko reissua Helsinkiin kauempaa? Tapahtuma-alueella ei valitettavasti ole mahdollista järjestää erikseen juoksijoille varattua pysäköintitilaa. Lähimmät parkkipaikat ovat Jäähallin parkkipaikka, Laakson ratsastuskentän yhteydessä sekä Vauhtitiellä. Tapahtuman aikana EuroParkin pysäköintihallit P-Kluuvi, P-CityForum, P-Eliel ja P-Kamppi ovat edullisemmin juoksijoiden käytössä perjantaista sunnuntaihin. Lisätiedot nettisivuilta.
Yhteislenkit ja harjoittelu
Tapahtumapäivään on aikaa vielä noin 2 kk. Nettisivuilla ja sosiaalisessa mediassa löydät paljon hyviä vinkkejä viimeistelyyn kohti eri juoksumatkoja. Jos asut pääkaupunkiseudulla, kannattaa osallistua ilmaisiin yhteislenkkeihin, joita järjestetään kahden viikon välein. Myös 18.5. perjantaina ennen juoksupäivää on mahdollisuus osallistua Shake Out Runiin klo 18 Kisahallilta.
Helsinki running events 27
HCR 2018 INFO
B re dviksvägen
v Soln a
väg en
So lnan tie
tt
say n ra
t ie
ah de n
Ra m
t ie
Uddvägen
n
olk
Pi kk un
Kä rk
Gylde'n sv
Otava nt
dv
Karlav
nt ie ilä
Haahka p
ikk
kj
allén
He
Lahna ruoh ontie -
Särkin mentieie-
Gyldé nintie
l
Lem is saa ren t ie
Ru a
My ka llio ll rn
en
niem ent
Haahka
y lä
s vä
ai
Lo u
vä ng
Tak a
lantie
Perttu
ik k. p
ank
nkatu Melko iksg
Kiviaid
p
iemen
10,05 10,2 10,35 10,5 10,65 10,8 10,95 11,1 11,25 11,4 11,55 11,7 11,85 12 12,15 12,3 12,45 12,6 12,75 12,9 13,05 13,2 13,35 13,5 13,65 13,8 13,95 14,1 14,25 14,4 14,55 14,7 14,85 15 15,15 15,3 15,45 15,6 15,75 15,9 16,05 16,2 16,35 16,5 16,65 16,8 16,95 17,1 17,25 17,4 17,55 17,7 17,85 18 18,15 18,3 18,45 18,6 18,75 18,9 19,05 19,2 19,35 19,5 19,65 19,8 19,95 20,1 20,25 20,4 20,55 20,7 20,85 21
kakj
Salak
Särkin
Nahkahousut Skinnbyxorna
Vattuniemi Hallonnäsntie housu
Nahka
Itä
M
iem
Nahkakj housun
m
ie Vattun
Österv
linint Wavu
Särkin
Tiiraluoto Tirklacken
28 Helsinki running events 1/2018
Å
He
K lu yy od on t
9,9
9,6
9,75
10,05
9
9,3
9,45
8,7
9,15
8,4
8,85
8,1
8,55
7,8
8,25
7,5
7,95
7,2
7,65
6,9
7,35
6,6
7,05
6,75
6
6,3
6,45
5,7
6,15
5,4
5,85
5,1
5,55
4,8
5,25
4,5
4,95
4,2
4,65
3,9
4,35
3,6
4,05
3,75
3
3,3
3,45
2,7
3,15
2,4
2,85
2,1
tie
sv
Hevosenkenkälahti Hästskoviken
istot Ta llbergs
Haahka
nä
arn
n Ti rho l m sväge Kajavarannant
gin pu
rt Mö
2,55
1,8
ie
vä
ikk
2,25
t ion
1,5
ll yka
iks-
ie Kaupp an euvo ksen t ie nt de Pajalah
Tallber
n ge
v o de n t ie h en t ie j T. k
yl l
R isv
L ie lah
u
n
k
Iso
Kajava- tie
0
y- n
LAUTTASAARI DRUMSÖ aari
Takaniemi Taxnäs
5
M
Ku
10
Myllykallio
t ie
t ie
öväge
a a re nmäki
rks Kvarnberget Pa
Ha ko lah n Ti i ra de sa nar en t ie
Länsiulapanniemi Västerfjärdsnäset
tas
1,95
ta p
ta jat las Ka M
t ie
ja
laku lahHakVik d. okj
Drums
ut La
Sotkatie en t Pu istoka Vaskin iem Vaskiniemi a Kopparudden Lokkikuj
P
n aa Ta i v
en Väs te r le d ukidne-n h
Vaskilahti Kopparviken
hti enla niem en Takaaxnäsvik T
10 - 21,0975 km
hnalah d La en
ari
1,2
M kir un n k-
Nu o t-
an p
ur
u o donpo lku
La uk ka l
n.t
kka La u
lä
Ma monala
Lemissaari Lemisholmen
nt h de
te isv äy
äg
Kaakku
Annansaari Annasholmen
ti lah on en am vik MaMors
uo
j Te lkkäk
L ka en pt to.k j
Seurasaar Fölisöfj
Pieni-Porsas Lilla Grisen
Haapasaari Aspholmen
hti sla n mi ike Le misv Le
Ko
Hevossaari Hästholmen
us re tas nk aa j -
Enåsväg en
Katajaharjunniemi Enåsudden
No
Mustasaari Svartholmen
Laukkaniemi Lökudden
ngen
1,65
u
p
a ja
Ap
en
Laukkaluoto Lökgrundet
Storsvä
0,9
Tuu
sisaaKuurenkj
Ku
ö n kjy-
id en
Hi
Tykis tö kap teenin t
vä g
t ren aa
Laukkaniemensalmi Lökuddssundet
L sagen ästpas rdv tie arjunKatajah
FINISH
25
Morsianluoto Brudhällen
sk ia
en
0 1,35
et
tie
Ka
v
5
nt Ta m m in ie me
nd
su
nö
a Gr
Eteläinen Pukkisaari
Variskari Kråkören
Kas rikis Saarih. t huSaa h danp
Riihilahti Riviken
10
0,6
tie
i
t ie
Kaskisaari Svedjeholmen
t ie
en
15
1,05
tie
on
Läntinen Pukkisaari
Pikkuniemi Lillnäset
v
kj
a ren isa us u K tie
Kalkkipaasi Kalksten
rikj
0-10 km
ihi
an
Saunalahti Bastuviken
Seuras Fölisö
aa-
Leh t i saa r
START
20
0,75
j
Ri
ie
Kylänlahti Byviken
Kaskisaarensalmi Svedjeholmssundet
Dyk an d s
tie
j llik Ta
p
ki t Kär
uisto
Ta m.k
Ka de
ilaisent
n sal m sisaare
it ie
Ruohokari Gräsgrundet
Vaskilahdensalmi Kopparviksaren tie sundet ivusa
Koivusaari Björkholmen
0
np
rt Ka
Hollant
Kaaarnt into rp t
Uimarin
K uu
Pikku Kuusisaari Lill Granö
n se iu k Krog
t an
men
Lähtöryhmät määritetään noin 2 viikkoa ennen tapahtumaa. Odottele siis rauhassa sähköpostia. Jos haluat
0,3
ägen
t ie
un dv
me
Riev
Ka de t in
Gr
inie
ntie
nkk
ah tyl j än nk M de en nd kj te tin In
Le
Jokainen maaliin tullut osallistuja saa Sportyfeel Helsinki City Run -mitalin kaulaansa. Mitali toimii myös Helsinki Leppäluodonkari City Running Dayn jatkobileiden Alörsgrundet sisäänpääsylippuna. Kolme parasta naisten ja miesten yleisen sarjan juoksijaa palkitaan rahapalkinnoin. Lisäksi ikäsarjojen paras nainen ja mies palkitaan Porsta Borstan tavarapalkinnolla. ari
Lähtöryhmät
0,45
la n t ie
lahde
Mu
o lk u
p Tiili
ie Sa mit un ala Tam hd e i t en an tie o rp
e
Palkinnot
Sportyfeel Helsinki City Runin numerolappu sekä kisapaketti t-paitoineen tulee hakea kisatoimistosta Töölön Kisahallilta viimeistään 1,5 tuntia ennen oman lähtöryhmän starttia, eli klo 10.00 mennessä. Ensimmäinen lähtöryhmä starttaa klo 11.30.
0,15
m
Lo k ka
a Huop
Kivitorpant
n cke lba u ge o lk ap nt Ra an ta r
viHir nkj de lah
ne Ve
in us Ku
äyn Ky äkj r
isaa renp us
ie
n
Kuusisaari ie t Granö iemen
Gran u dds
uja
Pap in pd ä
Numeron nouto
15
t
ie
Mu
Laajalahti Bredviken
Sportyfeel Helsinki City Runin maksimikesto on kolme tuntia. Leh ti Matkavauhtia on noudatettava myös l jasaaren ti Lö saare vös ns und alm Li n e et i väliaikapisteissä. Juoksija katsotaan Granöväg Pyhän L a u r i n keskeyttäneeksi, jos hän ei pysy h ti e Leh de i t n e r s a a sn i i t yn t kolmen tunnin maksimiajassa reitin kiuka tarkastuspisteissä. Maali ja maalivöK Lö a l kk ip dent huolto suljetaan 3 tuntia viimeisen Lehtisaari lähtöryhmän startin jälkeen. Lövö
Reitillä on kolme huoltopistettä. Pisteillä tarjotaan vettä ja Sportyfeel Sports Drink-urheilujuomaa, jota voit maistella etukäteen Lidl:in valikoimista. Lisäksi maalissa on runsas huoltotarjonta.
20
l irn
in p
L
Kilpailun kesto 3 tuntia
Juomahuolto
25
Te
Kasinonlahti Kasinoviken
rito us nt Ku pa hila us j Ku enk d
Sportyfeel Helsinki City Runin virallinen ilmoittautuminen päättyy 30.4., mutta jälki-ilmoittautua voi kisapäivään saakka. Ilmoittautumisen teet helpoiten osoitteessa www. helsinkicityrun.fi. Voit maksaa osallistumisen myös liikuntaedulla.
Mu nk
Tii
Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero,Sportyfeel Helsinki City Run t-paita sekä muu kisapaketti ja siellä voi tutustua Juoksun ja Hyvinvoinnin Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiden tuotteita ja palveluita sekä sporttikauppa. Helsinki City Runin numero tulee hakea viimeistään 1,5 tuntia ennen oman lähtöryhmän starttia. Muista myös ohjelmatarjonta!
N
ok
en t in Pe rus t ie
Vanha Munkkiniemi Gamla Munksnäs aaja l
Kisatoimisto
Ilmoittautuminen
s Do
MUNKKINIEMI MUNKSNÄS
laspo lku ksn Tiil im äss äk tr M i un kk in i em en
Tie t
t in
Rito kal l i
ystäväsi kanssa samaan lähtöryhmään, muuttakaa omassa juoksijan profiilissanne tavoiteajaksi sama aika ja välttäkää ”tasalukuja”, kuten 2.00, 2.10 jne.
Suomen suurin ja kaunein puolimaraton muuttuu Helsinki City Running Dayn myötä entistä upeammaksi! Reitti on täysin uusi ja siitä tuleekin aikaisempia vuosia kaupunkimaisempi. Lähtöryhmiä on viisi ja juoksutilaa on reitin alussa huomattavasti enemmän kuin ennen. Lähtöaika on aikaistunut aamupäivän puolelle ja ohjelmaa lisätty entisestään. Fiilistele juoksun juhlaa hyvässä porukassa vuoden ykkösviikonloppuna 19.5.
ent
Pr of e or ss
Tar Tarvvonsalm osun i det
p un g
Å bo le den t on
Sportyfeel Helsinki City Run puolimaraton
ylä
erg svä gen Lankiniemi Långnäs
allionp R i tok
ie me n
¡¡¡¡
HCR 2018 KARTTA
t ie
Hämeen
K
ie an
nr
rru
te
äis
h-
tula
rn
Sö
n Ha
Tervas
aarenk
isran
ta
annas
Halko laituri Vedka jen
n b. ra n ta
nk
o n ka t u
am Elä in lääk. kj kuja Tu lensuuun-
Ta vas t väge n
Vi lho
Terr a
Rialto Ria ltonk gr j
tat
ssg Pen g.p
ri
Lin
Pa
To
k
ja
er
ku
er
ng
Pe ng
Pe
u
at
ink
an
rth
Po
tu
en ka
an
Pä ä lä sky S nrn lah uvide nk
Vääk s
ka tu
Harju ka tu
Kus t aan-
Ha r.
Fra n rkk
I t.
k
ion
on
Su
ga
K m uu on sa k -
A l a nj a nt -
St ur Som eg ero Eu at ntie an
H lolaolnt
ont
a Suv nnon t
Ko ne pa ja nk uja
L. Pap in k
Pa p in k
u
Ca
Tenh prsonT
t
lan
Ka r
R
E. K
Ve sa nn
le ek
s
rs
ve
Tr a
u
en ka t
at
ink
én
Al
str
iem
at u
ank a tu
Vironkatu
Rauhankatu
La ivu rin rn
Kana
ak
tam
Sa
rik
n ra He rne saa re
n
M
atu
Kap
ok
-
m
ist
tens
g
e p p a reg
Sk
C. t We c ksel- t lin t
f e l t in t
Ed
Pu
alm
i
Pohjoinen Uunisaari Norra Ugnsholmen
Uun insu u
jen
La iv
ska ho lm Mu nk
i
n ta
ri itu nla are sa tkä Jä
in t i e
aar ens
an linn ri an laitu
itur
Kaivopuistonpaasi Brunnsparkshällen
Ull
n la
llén
O
én
All
are
ra
Eteläinen Uunisaari Södra Ugnsholmen
vägen ms st rö ren Eh innan
Sto
tr Ös ie
Liuskaluoto Skiffergrundet
nis
Luoto Klippan
t to
tot
Uu
Liuskasaari Skifferholmen
is Pu
KAIVOPUISTO BRUNNSPARKEN
Eh ren s tr öm
ranta
Pu
Iso
u
isa
nta
ra O.
k
ytpolk Neits
ja
i
esalm
atu
Merik
man
sata
Meri
L k tajan varus
atu j
Kapt.k
Sirpal
Sirpalesaari Flisholmen
enink
ku ietarin
Hernesaari Ärtholmen
an
Kapte
P katu Huvila kuja Huvila atu rink Laivu
Horn.
Munkkisaari Munkholmen
Ull
ink
on
timie Raa henk
ur
ks
r Eh i r Me gatan
Doc
s.k
enk
nk ytäjä
laja
steVad nkj na
k
nk
mieh
atu kkak
enpy
rdin
EIRA
Havsga tan ta Eira s t ran den
nran
Eira
Ka
Perä
a Te l
e Hylk
Pih
ak
Fo
Ske
g pp s
E aukio
e Ah ka ns v A r J. tu ä r d in t ie
SaPik tamku ak
ku
An k
inrn
Malm
rinne
Lasten kuja k.
Lapin
Pohjo
k
Lapuan
Työmiehe nk
Banan
Por
ka lan tu sil iva derin t La
k
H.
itBirg isk tala
Matalasalmenkj
Piri-j tank
itBirgiskj tala
J.rn
n
. Kiv
iks
Pirink ta
Vyö ka tu
Eteläranta
Kopernikuksent
Kasarmikatu
sg
ta ga rts
Johan- J.kj
Lyypekinlaituri
Unio- nin- katu
Fabiansg
Kaserngatan
rik
be
Korkea- vuorenk
ed
Fr
Al
ryeb k Sinhof. c
k
Sa n d v
jan
saare
Katajan.k
Helen.k
Mariankatu
Ritarikatu
Katariinank
Kluuvik
Sofiank
Glog
nk
tu ka
no
pu
Hy vän to ivo n k
kj
l
nt a i va
stu
M äk elä n
t
ul an
iku Ko K ja p on panep poajanesa aja rtt as n i Gr i an Br T ho un sä öylm o nk in kj T
nk
Ka ni jaank
tk a
Ko
pp
nk
i ng i
C ygn ae uk se
m a-
a tu
No kia nt N. S m ys ä kj n-
K.p
kj
tiili
tio
nk
ka
ie lit
Tiv o
Ti v
tu
ko n
Tö ö lö n torink
Ve nt R la ull rin ake akj -
nk tu oo nk Siu n
He in o
i
i s en len k k
ie Vauh t i t
ika
jö ldsvägen rsk
ma
Ha m t ie
gat an
-
Runebergs
M ine rv. k
-
uk
C se alo nk ni
H ie
S m aha ä n L k en la iu j rin akekukj -
m Sai aa nk
T la sa am nk Ha arenmik ng on k I
.
Ban gå
Tallikatu
k
S a vonk
t in k
Ma rt pengeaniöld inpo lk
nsk de r No
ink a
No rd ens kiö ld
aksen t ann ta k
KRUUNUNHAKA KRONOHAGEN Maneesik
Meritullink
Kr
Maurinkatu
m Kruun. ak
Elisabetsg
Liisankatu
ra ka jen
V.
Kristianink Ku l
Geng
Vuorik
na
atu
tin
Högbergsg
g
An
ink rik
gs
or
Erottajank
Ge
g
ed Fr
nk
k en
k
Ha
n
ne
An
kj
r be
mi
d ah
Valta Oce merilait anka uri jen
Ha na sa ar H en
Nor
.k
Oikok
S
Parr
Hakaniemenranta
Aspnäsg
ja
Hagnäskajen
K
v. pen ge r
k
Brobergssundet
oren ran ta vu irja työn t
Snellmaninkatu
Fabianinkatu
ge
K.
Al
ha
l eta
Jätkäsaa ren laituri
en r e np
kj
ku ja
ku
lta
Si l t a
Si
Unionsgatan
Bergg
vä
Centralg
im
he
n
Mikaelsg
er
jö Yr
a tu
nn
Keskusk
M ikon k
k
k
k
ra
Hi
A t la ntin
n ise
nie nk ka e Ha m
Siltavuorensalmi
J. S t e
Unioninkatu
Hiekk
teh Ve
Hak.kj
Vihern.k
a
It.Teatt.
Mikonk
L.Teatt.
vin
Ma
Ola
tin
on
Ab
S
en
k
Yrjö-Koskisen k
Puut.
Vilhonk
p
kin
Siltasaarenk
r Brun ilan rge Bi u istokj
katu
e in t i
Kaisaniemi
Bergbo-Puutarhaminkj kuja
s
PUNAVUORI RÖDBERGEN
n
kuja
Ham- kj purin
katu Tyynenme ren
ren-
nt a
k
Ba h ku ama ja n-
Vetu r i t ie
an
Lä äk är
St en b
po lku
Kuus i
T
en
nk at Ho
kinLä tä äl.
ri
öv äg en
S te nb äc kin ka tu
K. po rt.
Leh
n t ie
ie
Ja lavat
Va lp uri
a
r a is ten t ie
Hilda Flo din in k j Taa L
gr te n Va t
t ie
rg in Jo ha nn es be
Pi h laja
Föl i
Kä
TorkkelinVilhonvuori mäki rSinaka-1 km
Hakan iemen ran ta
en ran ta
KLUUVI GLOET
k
t
n ta
o
yn
oren
Vil h
k
N.
Nä
torik H.
e
an iem
p
Svante Olssonin puistokj
Postikj
sk.
An
ak
k in rg
n ta lah en ra d
Busholmskaje
saa-
M M elk el in kö la ka itu je ri n
holmsg
Saarin.k
Siltasaarenkärki
ku ja en pu isto Ka isa n iem
Alvar Aallon katu
ta
inran
mzin
g gs vä rn a Jä aan . B N
Ai-onk n
Ja
be
n ra
kj
Sörnäs strandv
Siltasaari
nta .ra öp Paasi- k vuo r en
Kais Pi tkän Kajsanieme s il lan r anie nlah n t a miv ti iken Ka is
Eero Erkon k
Edu
tu ka in-
-
ta ran en a h d iet o la H
is lm Sa
ie
H
n
Poninr
äst
Sä
Kara
e im erh nn Ma
ne
en
yd
Ru o h
o emh jo e n is M t ja el nt o-
t lu n
j
nk
ee k Frsen
.k
nk
Kö
to t ie
KALLIO co l.
Bro-
L in nu n lau
era
ka tu lön
er nd rva Ne
ed
Fr
Per
g ho
t.
är
ti
Eläintarhanlahti Djurgårdsviken
Arkadiankatu
Ru
os
u
jen
An
Töö
oo V. St l in k ka
k
r
rkk
elinkj
kj
Lauta Ju tarha Päänatie skylä nka K vuulma-
uo
F.
Fj
a
Ag r i Flem in gsg
0
W lin alin lin kj
Kaarlenk
dje
Alpg
Elä
Plazan
on nvuo r v en kj re n
np
H
tink
i
sa
gatan He ls ingdeo l fin k a r ju t o
s.p
k
ko
tik
Ris
ankj
in k or
a Va
Vaa- san- katu
p na
ll Ve
Allotri
BERGHÄLL Lin u tu l de Agricolank a t ah den k j lin de Ka © Kaupunkimittauspalvelut, Helsinki 2017 dKarttapohja: nk jen En ira Vi Ä si ku ide sNe kj lin lin K s sl ljä än aik jen ja r i s n n Ko uk ja lm lin at u ja H Linjat Toi as tie aapa ne lin n j n n Linjerna e a el- isp iem e H Elä a rhan a lin iä en m äm ja rth i t
pp
n
asen
ro
k
t yn
Teolli
Kivis ga ta
Kaar- He ls ing in kj lenkj
Karlsg
Tr e
Oo
P.N. p
ge
Oks
No
on
It. Alp.rn Papinkj Länt. Alp.rn
ie
vä
lä
rvo
Länt. Brahenk
tu
Josafa-
Kristineg
nt
ur kj
tie en m
N P.
eim
rh
vä
It. Brah.
Po
Kalliolanrn Kirstink
rs
Nurmen
tu
Au
tu
Koillis-
Al ek s is
Kirstinkj
k
Sa tam ar ad an k
Fleminginkatu
katu an
Päijännev
il Vall ent änte Päij
ynäks Vä kuja
tu
e anti
I.
ka
n ra epa itt ja i n-
Ve
M.
M län
ie nt ja nt na uu Va eur K t in rta nt Vi nee oi
Ko
R
Vesil in nan
in Wa l l in ka t
ma
ka
k
ga asa rn nt la Pe ja unt v ul .v O uv äS ht t ent Ä rin le e t it n Ke hja Lo ds v Va l l gå r
A S Oikeudet muutoksiin pidätetään. zén inka t u e lin katu
ön lah den öl Tö
u
i-
nk jo
u
n
Bo Viipurin- r
vo Ti
gen
Ha m
Paavo
lu-
tu
u is
t ka
ve
t ga gå
Fartvä
t tadion inen S Pohjo
rin
Pu
Lähtö - Start In d Maali - Finish ustrigatan Virkistysasema - Refresment point Harju WCr - Lavatory Ås Ki
ALPPIHARJU ÅSHÖJDEN ol i v
Töölönlahti Tölöviken
Muse ok at
n
odi n t
Ho
katu
-
Saaren
ie
ie nt ho au ie H rint a
ti ait
ka tu
t rKaan
In
n ne N ils kj e im n t ie iän äe nk at äu äntst
Violank
nt
la
tu
at
H
Hauk i
Violankj
Le
El
nr
k
t
mu
aja
nrora rtti Au po
an
t
un
Pä lkä
nk
ep
nk
sis
m
enkatu
He lm
in k
Elimägatan
Jämsä
n Ko
oo rv Po
ek
kj
Le
Haukilahd
P ha un rj. kat
tan atu Ve llamoga nink Orio
rin k
kött.k
artiRatav jank
Säh
ankuja
P.p
llsg
rinka
ta-
Me r ip
k
neenKuorta tu ka
Al
S.
Sa mm Ka at ng in as t ie al autal an am m tie in
uk To
He
r gå
ta
Junailij
ames Pakktarink aAsem mest.k arikj Topp örink Kasö
Kirjurin
nk
o
tä
a-
Hie-
g
den
dukt.
Pasila
nraiti Pasila
os Löneb
tie pihan
ka tu
Il m
poiva k La jan
ka tu
Hallonn äs
n rg rä
Jarr.
s tame Ra
Kon-
aAsem nk miehe
nk
Rata
miehe
K.kj
pa rk väg Bö le v. Hope a
R
n
nk
ouk kj To lan
St
suMeski au o
Veturi-
rost Sapa
ö letåe t
t
t in k
S ipo o n k
a tu
Dunck kerin
Museig
p auss. Ku m
tie
Va llilan ta iva l
To
ku ol np
en olku väg Lo k Bölegatan
u-
ka tu
Sinikaisl.kj
nk
kona Saaunav k
ri kaa n.
en te ki jän tie ne Ve enkatu
em Vattuni
Sa Sammo mp nla ok itu aje ri
Visl
j
ls He
a
at
Jätkäsaari Busholmen
i
mä Män t y en t
Län- sisatamankuj
nk
ria
na
nk
Rusokkikj
ga
k non
la-
Ma
kj
ren
ora-
sa
Lä J ns isa ta m an
VÄSTRA HAMNEN u
B en s
is to
kse
ö isen k
u
Liv
g ns
ere
-
ä ätk
tu
a nk
lim
Vä
San- takj
t ka
uja
nk
uk Sa
ankatu Panam agatan Panam
j
l in in ka Meche
in ja
oja
uSaonk k
on uk Salaituri
Se lkäme re n
ip ss am ah str Vä
ari
S.p
a auskuj
Elisabeth Kochin
ds s t råke t rn
neks.t tu tu inka ka lTarkk'ampujank titorn en atu Ma sk Täh nk Hie ta ieh tu Muu e a r l tu l a a o kal. h m a den l g k vu ri je Jääkärink a i tu ka lhavs hen n Puna Hietalahti Me hen ri de rimie Sandviken tu yllyt Vuo ie Me a raug k m I tä inM ans in mank Bergm ut än en a l l iol Ju L2 ep rsi n K S a u t Por. P a z- ink ULLANLINNA b r i ksg Sue ULRIKASBORG Fa -is vo Tehtaankatu Ka i. rn u t t iKap Hor- L3 k a k h k S i l ta Mun nkatu nink el- fe ltin t rinsaare ransPieta Reh b in - de Spentie eRion- katu Riog t rin e l in Hernnkatu ki t iko a A ng aivan
lkä nSe ereiha m p
tu
iss kuja Metön ty
Me
rl Kaolla kj C in n ik Er ulind in T erg kj b as om öTh ystr kj B in m
u
olk
va holah- den- kana-
a nk
tö
ity
ss
Me
uri on kj lait on jen nk uk ka ia SaUtter Karib Bah man ak ise kj Poonin LÄNSISATAMA d
Pan.k
Itäm.kj
m ank
aa as uri mm ait Ta renl
J
M.eg. W uja k
o uk ein k Sa H ken s Ka
k on
Ka Saukonnokanallas adok arb kuja
Vattunokankari Hallonnäsgrundet
Harmajank
s isata
Loistokj Kasuunikj
gin
ta
p on
uk
Veneen kj tekijän
Itämerensola
Län-
r-
aa Saukonpaasi np Utterhällen auko S
Sa
Vattunokka Hallonnäsudden
nta
ra
uja esiinak
R
nk
Hietan iem e
Lapinlahdent
Santakatu
gr
Jyrä ngö n t ie
u la
i Postik Kyr- kog Kirkkokatu tu Ka ka tie katu Meritullinlaituri Kaivokatu sg utatatie tusk on Sjötullskajen a tu m stonka HalliR au lo Ateneu- Yliopi Sa minkj lka jen R atu Leppäsuon k inen k gatan n n nders a n avara n ta o Alexa e j o k K inkatu o n h i n Aleksanter La ivas toka tu im kk m es t. Po te lä e mo S K k EMa loU. sen aRaha. lmink Sa k a t u an ns k Ka K Luotsi- katu t atu Kaoulu taj an n ga Pohjoisesplanadi k an av KAMPPI ata aleva Lapin Kr ok ak anadi sg uu Kauppiaank espl lah- KAMPEN K n Etelä k a i n- atu nu denk ta Er atu a La vu KAARTINKAUPUNKI g uk o l a s ka re k itu t s. n nk L in o . r Lasten e Rikh r i d atu n h Ludv. dink kon S a l P. Makasiinik ka ö u Ka t L a t ud k na ho u n t o d lsk va ka n Ru iinik e Makas e E. a l jen rd Ka atu v.g va kin äs P. Roobertink nk ule u Gr a t iB KATAJANOKKA r a a tu k Ee Bernhardinka ng SKATUDDEN nm katu tin tin Ba Ullanl.k Kaarer di ro de ob ar A rg Puna- tinkj nn Ro Uu e lan tu lev nk ö notko a u L k B a t so I Ra
tan
Porkalag
Ruo-
ld
Va ll
ll. k
lik
Ko le h m a
Tykistönk
Perhonk
ga
Lapinlahti Lappviken
La
Sul. j S.k
be
Koirakivenniemi Hundstensudden
Ruoholahti
an
m Vä inä
ion t
n a ta
ll Ta
na
nta
la aa
r en
ds
ant
insilta
Kivelä
Arkadiag
Östersjög
enra losaar
Kel
amasa Tamnranta re
ud
k
on
tu ka lan su utan ga
lö-
Tö
dnäsv
or
nd
S.kj
Kellosaarenk
nk
aare
d
Drumsö kaj
Vattun. puistot
ilik
No r rsvängen
kj Vata
kj
in kär
tie
Sa
diStanp o
iv To
Tun tur ika tu Temppe l ika tu k on Samm k n i g Lu th e r a D
Lem-kj mink.
kj ö
atu eriank tu Hesp rianka Hespe lon Apo l M. tu
Museok
es
h Ta
Dö be ln in k
en
Fah pu islan de to ku r pi n la h den p
Itämerenkatu
mas Tam
eliu
s Väl
tan
on kann Me ri
tu
nk
Ru
Top
tan sga kär l ts Fä
a Meche ling
en väg
ka
Lapinniemi Lappudden
ig
Gräsviken
Lauttasaaren laivalaituri
Nahkah.p
en
re RuohoE isaa lahti lm Gräs- Pikksus-in kj a viken Pä Porkkalankatu
sv vik La
e e- V n i ta ikj tu ran Köys
e
e
Lauttasaarensalmi Drumsösundet
Lohiapajanlahti Laxvarpsviken
menkj
Z
ie
t ie aa ren Lau t tas
m Va t en
Hi
nt ra
e
er j Engiak
r aa
i
Sm e d je
Ene rg
k
Ru
Kajanuksenk Valhallank
nan tie l in
kV
Sundholmen
P Klaa n i
y
iem
Sulhanen Morsian Brudgummen Bruden
gia
i e nn Ma H.
in th an katu
-
0 11
rd
tan
he
a
ten
n to rika
Z
ska ar
Hie
emat
k
k en ks
inen
in Etelä
Ha nn
Kumpula portti n-
p s- Kum vo p He aan h
kentaj
ra
Opast
Alppila Alphyddan
Eläintarha Djurgården
nk
VALLILA Helsinki City Run VALLGÅRD 21,097 km M äk elä 2018 nk at u Te ol Selitelisu-usExplanation Radan
Vissel
Ta
g rän Sto
Isonniity
n
ro Klockb
at Vib arjalan- u or K Lo gs vii g s
g iölds ensk d r No
Sandelsink
Pohjo
an t ie
t i l a nPa u lank Pa lkka
r
silta
Kello
PASILA BÖLE
V.K.
.Palkrt. po
Ur
nn Mi
k
en
Me
110 kV
g
s eliu
Sib
elankj
sv nd t ra
liu
e Sib
ETU-TÖÖLÖ FRÄMRE TÖLÖ Tuon
Lapinlahti Lappviken
r ne
rinEstertt po i
Uim n in as ta po d i o lku
S Linnank.g tu ka n sto ali um Eino Leinon k
ren t ie H
Ourit Örarna
ilila Hiiturinj k
k
in all
TAKA-TÖÖLÖ BORTRE TÖLÖ
Taivallahti Edesviken
Taivalsaari Edesholmen
Iso-Pässi Stora Bässen
pu
Ma a le e g d er peng
ikiv
Kes ä i n an t
a Ra jasa
r ge
arann
Hietaniemenkarit Sanduddsgrunden
n
Su s an n a p en g
as
Ta llbon k j
nk rna k tje n sts ecki va b Ta e l Ly ka i M
viSa nk - la uu k C Rsan
San
renselkä järden
traa tin
M
Pa
ok
Z
ä k äiv nan e s P rin sen iu ksen k
L innan kosken k
Taivalluoto Edesgrundet
Kotkavuori Poh Örnberget jo i
Her t.
a is
g l ius
it ti
i
äc
Humalluoto Hummelgrundet
ds San
sb.k
Fredrik
Este rinp
en
ää m ap Ase
r.portti
Ju u d i
ku ja Vaunu op k pa
tieläis
Rauta
Maist
Mirjamink
tu
n
lank l- n Reijo ta ga ks -
a jasa Ra Humalluodot
Hietaniemi Sandudd
Lean portti
M en g p Fan n in
ta
tu
Ke
siväylä LänSalmisaari
j iok
in
ga
säkatu
Porsas Grisen
d Ra
an
tts
Tö lin ölö k n
e Top
a in r
nt
a tu nk kse c iu Pa en- p l u
e iem
V
tm
ro
Las
Rajasaari Råholmen
saari ön
.- n k Rahak ri portti ka Raa k e Raha p
Id
MEILAHTI k MEJLANS
Humallahti Hummelviken e ran -
g
are
äk
Messukj
isKronqv tink
tink
is Winqv
u
L a tu in k
ar
s
ie t Män t en m
nk Saa ra
LAAKSO DAL
Ha
s ip sis M is
k 110
He
t ie
Seurasaarensalmi Fölisösundet
Ha nanpen g n
u
os Oksak k
Seu rasa a re n ti Itäinen e Pukkisaari
Pih laj
il a
lm Se
ro
Keski-Pasila Mellersta rt. Kylli- K.po Böle kink
k van Ee
n an -
Tukholmankatu
at
e
g
en
nk
en l i n g e r-
e r n-
at ie
da
Pa s
ie
nt Mä ai
ov
asv
Koroistenkj nvie r t
anv rR ie G ön nv äg en
B
nka t u Lea
ma
er
usen t t iku
usit
Ku
sg a ta y tie Ta n llväg Z sv
n
iki nn
t ie
tu
ka Radio
g Ratsastie Ri d v ä
Pih l. p
tu
H.
er
Maskuntie
Ko ro isv
k
uja
an
sen ka a
a n ik
ka
Til-
ci- nkj Pakse u
uja
rta
ree Si
Pa c iu M e jl
ak Ma
uki-
ik Ves
ac po P
llio
Me ilah den t ie
ten t ie
k
Z
Ka
uj a
t ie
Ti l kan
nHanna portti
Nousiaistent t ie Kisko n Ra is iont
Sa L nit rettasa- ää ikj rin k
ti k ve tit isen a
Ten h o l
RUSKEASUO BRUNAKÄRR
Pa
im in
ku ja
Lepoko d in kj
tu ka an Tilk
e t in av
Pikku Huopalahti Lilla Hoplaxviken
uvon t
np
an tie Rakuun
Pikku Huopalahti Ta Lillhoplax
ge n
e
Ten h o lan t ie
s ro i
n
te
tis
iit
H
kj
Manne rhe
In iö
Paimionkj
Niemenmäki Näshöjden
Ko
ua p np H.
Bac
¡¡¡¡
l Ti Velk
t ie
Harakka Stora Räntan Särkkä Långören
Helsinki running events 29
HCM 2018 INFO
Soln a
väg en
say n ra
n ta
tt
M kir un n k-
Ra m
ta jat las Ka
Kä rk
it ie
Saunalahti Bastuviken Läntinen Pukkisaari
i
Pikkuniemi Lillnäset
Itäinen Pukkisa
de
un
ös
an t
sisaaKuurenkj
Variskari Kråkören
ö n kjy-
Ruohokari Gräsgrundet
Seurasaari Fölisön
en
vä g
Kaskisaari Svedjeholmen
en
Kas rikis Saarih. t huSaa h danp
Laukkaniemensalmi Lökuddssundet
an p
ur
n.t
kka La u
t. os
lä Koillis-
u is
Me r ip
ie äsg
ilä nt
Hallonn
ank
menkj
Nahkah.p
Itä
M
iem
enkatu
housu
Nahka
V
e ne Ve
em Vattuni
Vattuniemi Hallonnäsntie
Köysikj
iksg
Särkin
Nahkakj housun
D
ie Vattun
nkatu
kakj
Laut
m Va t en
Kiviaid
Melko
Österv p
iemen
Tiiraluoto Tirklacken
vä
nt
dv
ik k. p
int
lin Wavu
Lau
n
He
Pert
Salak
y
e n i ta tu ran
tulantie
Särkin
Nahkahousut Skinnbyxorna
No
sv
Gylde'n
Karlav
Å
He ikk
kj Haahka
niem
Otava
Lahna ruoh ontie -
My ka llio ll rn
Särkin mentieie-
en
vä ng
Tak a
gs allé
tie
äsv
Hevosenkenkälahti Hästskoviken
istot Ta llber
Haahka
rtn
n Ti rho l m sväge
Takaniemi Taxnäs
gin pu
Mö
ent
y lä
s vä
ai
ie
g vä
arn ikk
Lo u
t ion
Ku
hti enla niem en Takaaxnäsvik T
Kajava- tie
K lu yy od on t
ll yka
t ie
iksR isv
en
Klaa
o de n t ie h en t ie
ie Kaupp an euvo ksen t dentie Pajalah
Tallber
k
Iso
L ie lah
j T. k
n
yl l y- n
K Ö
isk a
rd
v
u
M
LAUTTASAARI DRUMSÖ aari
Kajavarannant
t ie
öväge
Myllykallio rks Kvarnberget Pa
Ha ko lah n Ti i ra de sa nar en t ie
Länsiulapanniemi Västerfjärdsnäset
tas
lakuja
lahHakVik d. okj
ut La
Kaakku
Drums
a a re nmäki
ari
ngen Storsvä rikj
Riihilahti Riviken
Ru la
t ie
en
Sotkatie en t Pu istoka k Vas in iem Vaskiniemi a Kopparudden Lokkikuj
Poh jo
n aa Ta i v
en Väs te r le d ukidne-n h
äg
Vaskilahti Kopparviken
p
hnalah d La en
lä
Haahka
te isv äy
Ma monala
Lemissaari Lemisholmen
Lem is saa ren t ie
us re tas nk aa j -
M
Ko
uo
ti lah on en am vik MaMors
j
hti sla n mi ike Le misv Le
Te lkkäk
Annansaari Annasholmen
nt h de
L sagen ästpas rdv tie arjun-
Vaskilahdensalmi Kopparviksaren tie sundet ivusa Dyk an d s
Seurasaarense Fölisöfjärden
Pieni-Porsas Lilla Grisen
Haapasaari Aspholmen
Laukkaniemi Lökudden
Katajaharjunniemi Enåsudden
Porsas Grisen
Hevossaari Hästholmen
La uk ka l
Enåsväg en
Laukkaluoto Lökgrundet
No
Mustasaari Svartholmen
sk ia u o donpo lku
Ka
v
Jokainen tavoiteajassa maaliin tullut juoksija palkitaan Sportyfeel Helsinki City Marathon -muistomitalilla. Mitali toimii myös Helsinki City Running Dayn jatkobileiden sisäänpääsylipKoivusaari puna. Björkholmen Miesten ja naisten yleisen sarjan kolme parasta palkitaan rahapalkinnoin ja sijat 1–10 tavarapalkinnolla. Ikäsarjojen kolme parasta naista ja miestä saavat lisäksi tavarapalkinnot.
t ren aa
Kaskisaarensalmi Svedjeholmssundet
Katajah
Palkinnot
Morsianluoto Brudhällen
Gyldé nintie
id en
Hi
Tykis tö kap teenin t
tie
aa-
Kalkkipaasi Kalksten
t ie
Borstan
ari men
Seurasa salm Fölisös
Eteläinen Pukkisaari
Gr
n t ie aa re s is u Ku tie
Pap in pd ä
Sportyfeel Helsinki City Marathonin numerolappu sekä kisapaketti Leppäluodonkari Alörsgrundet t-paitoineen tulee hakea kisatoimistosta Töölön Kisahallilta viimeistään 1,5 tuntia ennen maratonin starttia, eli 13.30 mennessä. Maratonin lähtöaika on 15.00. Porsta
n t ie Ta m m in ie me
Uddvägen
Me ilah
ie
t ie
Nu o t-
v
tap olk u
p
a ja
Ap
B re dviksvägen
So lnan tie
t ie
Kaaarnt into rp t
ki t Kär
tie
Ka de
t ie
H
uisto
j T .k ie a t m ihi Ri j llik ntie Ta no rta Ka
ah de n
np
ntie
ägen
an tie Rakuun
un dv
me
lahde
Gr
inie
Riev
Ka de t in
Uimarin
n sal m sisaare
tisa
Numeron nouto ja lähtöaika
a Huop
Kivitorpant
t
Tuu
ie
nkk
ilaisent Hollant p
K uu
Pikku Kuusisaari Lill Granö
n se iu k Krog
a Lö are vös ns as Sportyfeel Helsinki City Marathonin und alm Lilj n et i väge maksimikesto on kuusi tuntia. Granö Pyhä Lau rin n h ti e Le i t n e r h saa desn i i t yn t Matkavauhtia on noudatettava kiuka myös väliaikapisteissä. Juoksija vöK katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei Lö a l kk ip dent pysy kuuden tunnin maksimiajassa Lehtisaari reitin tarkastuspisteissä. Maali ja Lövö Kylänlahti maalihuolto suljetaan 6 tuntia lähdön Byviken jälkeen.
L ka en pt to.k j
30 Helsinki running events 1/2018
la n t ie
v
kj
Ku
t in
s Do
n cke lba u ge o lk ap nt Ra an ta r
viHir nkj de lah
ne Ve
Leh
aren ti
Mu
o lk u
ie me n
Tar Tarvvonsalm osun i det
m
or ss
ie äyn Ky äkj r
in us Ku
Gran u dds
Lo k ka
ah tyl j än nk M de en nd kj te tin In
Kilpailun kesto
isaa renp us
Leh t i saa r
Juoksun jänikset auttavat varsinkin ensikertalaisia säilyttämään tasaisen vauhdin koko juoksun ajan. Juoksussa toimivat jänikset löytyvät
Kuusisaari ie t Granö iemen
t an
Jänikset
Laajalahti Bredviken
uja
ie Sa mit un ala Tam hd e i t en an tie o rp
Kasinonlahti Kasinoviken
Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero, Sportyfeel Helsinki City Marathon t-paita sekä muu kisapaketti ja siellä voi tutustua Juoksun ja Hyvinvoinnin Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiden tarjouksia ja palveluita sekä sporttikauppa. Muista myös ohjelmatarjonta! Kisatoimistoon on vapaa pääsy, joten ota juoksusta kiinnostunut ystäväsi mukaan!
Nieme Näsh
ok
p Tiili
L
rito us nt Ku pa hila us j Ku enk d
Sportyfeel Helsinki City Marathonin reitillä on yhteensä 14 huoltopistettä ja yksi Sportyfeel -geelipiste. Reitillä tarjotaan vettä ja Sportyfeel -urheilujuomaa, jota voit maistella etukäteen Lidl:in valikoimista. Lisäksi joillakin pisteillä on tarjolla pientä purtavaa. Maalissa juoksijoita odottaa runsaampi huoltotarjonta. Mikäli käytät maratonilla omia juomia, voit tuoda ne kilpailupäivänä lauantaina kisatoimistoon niille varattuihin kuljetuslaatikoihin klo 8–13. Kullakin huoltopisteellä on oma laatikko juoksijoiden omia juomia varten. Merkitse juomasi tunnistettavasti ja kirjoita niihin myös nimesi, juoksunumerosi ja huoltopisteen kilometriluku, jolle juomat viedään järjestäjien toimesta.
l irn
in p
Vanha Munkkiniemi Gamla Munksnäs aaja l
Kisatoimisto
Tie t
en t in Pe rus t ie
Mu nk
Te
Tii
Le
Huoltopisteet ja omat juomat
lähtöpaikalta tavoiteaikakylttien luota. Erotat jänikset muusta joukosta kirkkaanvärisistä liiveistä sekä viireistä, joissa tavoiteaika myös näkyy. Maratonin jänikset juoksevat tavoiteaikoihin 3 h, 3.30, 3.45, 4.00, 4.15, 4.30, 5.00 ja 5.30 h.
e
Sportyfeel Helsinki City Marathonin virallinen ilmoittautuminen päättyy 30.4., mutta jälki-ilmoittautua voi kisapäivään saakka. Ilmoittautumisen teet helpoiten osoitteessa www. helsinkicitymarathon.fi. Voit maksaa osallistumisen myös liikuntaedulla.
e n t ie
Pr of e
MUNKKINIEMI MUNKSNÄS
laspo lku ksn Tiil im äss äk tr M i un kk in i em en
n
Ilmoittautuminen
Rito kal l i Mu
Suomalainen juoksuikoni, Helsinki City Marathon muuttaa elokuulta toukokuulle. Suomen suurin maraton kokee näin 38. järjestelykerrallaan suuren muutoksen, joka järisyttää koko suomalaista juoksukenttää. Lähtöaika on aikaisempaan tapaan klo 15. Pari vuotta sitten uusittu ja paljon positiivista palautetta saanut reitti pysyy suurimmaksi osaksi samana myös tänä vuonna. Sportyfeel Helsinki City Marathon toivottaa myös Sinut tervetulleeksi ylittämään itsesi!
p un g
Å bo le den t on
Sportyfeel Helsinki City Marathon
ylä
erg svä gen Lankiniemi Långnäs
allionp R i tok
Pi kk un
¡¡¡¡
HCM 2018 KARTTA
t ie
Hämeen
an
nr
rru
te
Pa
äis
h-
tula
rn
Sö
Lin
nk
o n ka t u
am nkj Elä in Tu lääk. klensuj uunkuja
Rialto Ria lto gr -
Ta vas t väge n
ie
Vi lho
ri
Pä ä lä sky S nrn lah uvide nk
Vääk s
K
g.p
ssg Pen
Terr a
ja
ng
m Kruun. ak
Elisabetsg
Liisankatu
Vironkatu
Rauhankatu
n Ha
Tervas
aarenk
annas
isran
KRUUNUNHAKA KRONOHAGEN Maneesik
ta
n b. ra n ta
Ha
Halko laituri Vedka jen
Po
tat
S
St ur
a Suv nnon t ka tu
Harju ka tu
Kus t aan-
r.
Ha
To
Pe ng
ku
er
k
at
ink
an
rth
Pe
Kristianink
Oikok
tu
en ka
ga
K m uu on sa k -
A la nja nt -
eg omero Eu at ntie an
H lolaolnt
ont
Fra n rkk
u
k
Su
an
Tenh prsonT
t
lan
er
L. Pap in k
Pa p in k
I t.
u
ion
on
Ca
kj
l
nt a i va
Ka r
R
E. K
Ko ne pa ja nk uja
Ka ni jaank
u
en ka t
at
ink
tu ika pp Al
én
str
iem
at u
ank a tu
v. pen ge r
Maurinkatu
C ygn ae uk se
Ve sa nn
le ek
Tr av er ss
Ko tio n tk an k k
k
Ti v
nk
i ng i
stu
M äk elä n
t
ul an
iku Ko K ja p on panep poajanesa aja rtt as n i Gr i an Br T u ho n sä öylm o nk in kj T
kj
tiili
Ve nt R la ull rin ake akj -
In atu ko on Siu k n
ie
lit
Tiv o
i
i s en len k k
ie Vauh t i t
ko n
Tö ö lö n torink
Ha na sa ar H en
Nor
.k
Meritullink
m a-
K
ra ka jen
oren ran ta vu irja työn t
V.
a tu
No kia nt N. S m ys ä kj n-
K.p
S m aha ä n L k en la iu j rin akekukj -
m Sai aa nk
en ik go nk
He in ol T an sa am k ar m
jö ldsvägen rsk
ma
Ha m t ie
gat an
S
Parr
Hakaniemenranta
-
u
Aspnäsg
Runebergs
re nk
Brobergssundet
Ku l
M ine rv. k
kj
1 km
ku ja
-
Ha n
k
S a vonk
.
Ban gå
Tallikatu
t in k
Ma rt pengeaniöld inpo lk
nsk de
r No
ink a
No rd ens kiö ld
k
kj
Hagnäskajen
Siltavuorensalmi
Geng
uk
l-
ja
C se alo nk ni
an
ku
La ivu rin rn
Kana
ak
tam
Sa
rik
Kap
M
atu
-
u insu
m
ist ok
tens g
e p p a reg
Sk
C. t We c ksel- t lin t
f e l t in t
Ed
Pu
aar ens
i
Pohjoinen Uunisaari Norra Ugnsholmen
Uun
n ra
n
He rne saa re
lm nk ho Mu
i
n ta
ri ska jen
itu nla are sa tkä Jä itur n la
an linn ri an itu Ull la
Kaivopuistonpaasi Brunnsparkshällen
in t i e alm
Eteläinen Uunisaari Södra Ugnsholmen
llén
én
All
Liuskaluoto Skiffergrundet
O
Luoto Klippan
vägen ms
ra
Sto
nis
st rö ren Eh
tr Ös ie
t
Eh ren s tr öm
innan
t to
isto
are
ta
Pu
KAIVOPUISTO BRUNNSPARKEN
Uu
Liuskasaari Skifferholmen
Pu
ranta
Iso
u
isa
n ra
O.
k
ytpolk
i
esalm
atu
Merik
man
sata
Meri
Neits
tu
kuja
a enink
rin Pieta
Hernesaari Ärtholmen
L k tajan varus
j
Kapt.k
Sirpal
Sirpalesaari Flisholmen
Kapte
katu Huvila kuja Huvila atu rink Laivu
Horn.
Munkkisaari Munkholmen
an Ull
ink
on
timie Raa henk
ur
r Eh i r Me gatan
ks Doc
s.k
enk
jänk
yytä
laja
steVad nkj na
k
nk
mieh
atu kkak
eenp
rdin
EIRA
Havsga tan ta Eira s t ran den
nran
Eira
Ka
Perä
a Te l
Hylk
Pih
ak
Fo
itBirg isk tala
E aukio
e Ah ka ns v A r J. tu ä r d in t ie
SaPik tamku ak
ku
An k
inrn
Malm
rinne
Lasten kuja k.
Lapin
Pohjo
k
Työmiehe nk
Por
ka lan tu sil iva derin t La
k
H.
p Ske
p sg
J.rn
tan ga
. Kiv
iks
Matalasalmenkj
Piri-j tank
itBirgiskj tala
Vyö ka tu
Eteläranta
g
Kasarmikatu
iks
Korkea- vuorenk
r ed
Fr
rts be
k
Sa n d v
jan
Al
ryeb k Sinhof. c
no
pu
Kopernikuksent
nk
Johan- J.kj
Lyypekinlaituri
Unio- nin- katu
Fabiansg
tu
ka
Kaserngatan
nk
Högbergsg
sg
Erottajank
g or Ge
na
atu
rtin
de
saare
Katajan.k
n
An
ink
rik ed Fr
eg
n An
kj
Banan
Mariankatu
Helen.k
Sofiank
Kluuvik
Katariinank
Glog
ge
K.
be
lah
ink
eta
m ha
Hi
ra
Al
Ab
PUNAVUORI RÖDBERGEN
Ritarikatu
Lapuan
H ie
oren
Vil ho nv
nvuo r en
tu l ah den k j de nk
at
ap
nie nk ka e Ha m
Snellmaninkatu
Vuorik
n
vä
Centralg
im
he
jö Yr
Mikaelsg
er
k
a tu
nn
Keskusk
M ikon k
k
k
on
k in rg
Hy vän to ivo n k
Lauta Ju tarha Päänatie skylä nka K vuulma-
n ise
lta
Unionsgatan
Vilhonk
Hak.kj
Vihern.k
Puut.
Fabianinkatu
aksen t ann ta k
uk
Ha
teh Ve
Sörnäs strandv
Si l t a
Unioninkatu
Kr
e
Yrjö-Koskisen k
Bergg
It.Teatt.
L.Teatt.
Ma
vin
tin
ak
be
ta ran en a h d iet o la H
kuja
Ham- kj purin
k
n
ti en
kin
J. S t e
Si
Kaisaniemi
s
Ola
An
Ja
-
-
ren-
Valta Oce merilait anka uri jen
kj
nr
Hakan iemen ran ta
ta
KLUUVI GLOET
Bergbo-Puutarhaminkj kuja
Postikj
sk.
tu
ne
en
Ru o h
yd Kö
saa-
ka tu
A t la ntin
ku
sä
Nä
torik H.
a
en
Siltasaarenk
Saarin.k
ivik
iemen ran
Mikonk
e in t i Edu
ka in-
ee k Frsen
.k
g ho
Jätkäsaa ren laituri
en
ja
ja
ja
Siltasaari
Svante Olssonin puistokj
Eero Erkon k
g gs vä rn a Jä aan . N B
Ka isan
p
r Brun ilan rge Bi u istokj
u
katu
ön lah den öl Tö
Ai-onk n
Pirink ta
La iv
Lä äk är
St en b
S te nb äc kin ka tu
öv äg en Föl i
Vetu r i t ie
an
T
en
at nk
po lku
Kuus i
Leh
n t ie
ie
Ja lavat
Va lp uri
Ho
kinLä tä äl.
ri
r a is ten t ie
Hilda Flo din in k j Taa L
gr te n Va t
Pi h laja
r e np
i-
-
lin
lin
e
Siltasaarenkärki
ku ja en pu isto Ka isa n iem
ta
inran
mzin
Hiekk
en
nta .ra öp äst Sä Paasi- k vuo r en Kais Pi tkän Kajsanieme s il lan r anie nlah n t a m ti
Alvar Aallon katu
Kara
e im erh nn Ma
er nd rva Ne
ed
Fr
Ru
S
as
holmsg
j
nk
k
n ta lah en ra d
katu Tyynenme ren
ta-
nt a
k
Ba h ku ama ja n-
ie
era
ka tu lön
asen
r
n Busholmskaje
Hie-
nk
M M elk el in kö la ka itu je ri n
olm
To in
Eläintarhanlahti Djurgårdsviken
Arkadiankatu
tu
n ra
Bro-
t lu n
Linjat 0Linjerna
Töö
oo V. St l in k ka
Oks
tu
is lm Sa
Ka
Äs
kj
uo
V
Elä
Plazan
en
k L in
k
ko
tik
Ris
TorkkelinVilhonvuori mäki rSinaka-
u Agricolank a t
jen
M.
lin
s.p
Kä
ll Ve
ankj
in k or
np
H
a
KALLIO co l. BERGHÄLL kj
si iid Ne lin muutoksiin lin es Ka Oikeudet pidätetään. ljä jen ja lin ik s K
pp
n
Oo
P.N. p
ge
L in nu n lau
de
F.
är
i
Aa zén inka t u e lin katu elinkj rkk
Ag r i Flem in gsg
Fj
gatan He ls ingdeo l fin k a r ju t o
Kaarlenk
dr
It. Alp.rn Papinkj Länt. Alp.rn
u
jen
tink
Kristineg
ie
vä
ur kj
tie en m
N P.
eim
rh
An
W lin alink j
lin
Vaa- san- katu
p na
Ve
Allotri
Teolli
Kivis ga ta
Kaar- He ls ing in kj lenkj
Karlsg
Kirstink
nt
Nurmen
tu
dje
Alpg
k
I.
on
t yn
a as Va
Länt. Brahenk
rvo
Kalliolanrn
Josafa-
En
It. Brah.
ALPPIHARJU ÅSHÖJDEN ol i v
Al ek s is
Po
Päijännev
il Vall ent änte Päij
Sa tam ar ad an k
Fleminginkatu
k
e anti
ynäks Vä kuja
tu
R
ka
Kirstinkj
rs
yn
n
Ho
katu
-
Saaren
ie
ga asa rn nt la Pe ja unt v ul .v O uv äS ht t ent Ä rin le ti e nt Ke hja Lo ds v Va l l gå r
t
K. po rt.
i-
To
o
t ie
t rKaan
ie nt ja nt na uu Va eur K t in rta nt Vi nee nk jo oi
M län
n ra epa itt ja i n-
katu an
in Wa l l in ka t
ma
ka
k
ro
Pu
u
n
Ko
t ga gå
-
Ha m
Paavo
lu-
Muse ok at
Au
H
ie m Heä isp Elä a rhan a- li i me en m rth n nja in t k p Hä Poninr Karttapohja:t i© Kaupunkimittauspalvelut, N. Helsinki 2017
nk
rin
odi n t
t ka
a
n ne N ils kj e im n t ie iän äe nk at äu äntst
El
at u
ve
Vesil in nan
Tr e
u
Le
Violank
nt
la
tu at
Lähtö - Start In du Maali - Finish strigatan Virkistysasema - Refresment point Harju WCr - Lavatory Ås u St 1. kierros - 1st lap 2. kierros - 2nd lap Ki
Bo Viipurin- r
vo Ti
j
t
Hauk i
Violankj
ti ait nr
lik
t
enkatu
He lm
tan atu nink Orio
ja
gen Fartvä
t tadion inen S Pohjo
F
k
un
mu
pa
sis
Haukilahd
P ha un rj. kat
ie nt ho au ie H rint a In
Te ol
m
Pä lkä
ne
nk
nrora rtti Au po
an
Le
Elimägatan
nk Jämsä
Ko
oo rv Po
ek
kj
pR auss.
Selitelisu-usExplanation k
Al
S.
Sa mm Ka at ng in as t ie al autal an am m tie in
in k
kött.k
Ku m
neenKuorta tu ka
tie
Va llilan ta iva l
uk To
He
r gå
Säh
rin k
ankuja
S ipo o n k
Elisabeth Kochin
ds s t råke t rn
Ve llamoga
ames Pakktarink aAsemt.k mes arikj Topp örink Kasö
ta
k
Junailij
llsg
rg in
den
s
Kirjurin
artiRatav jank
tie
k
P.p
tä
Jo ha nn es be
n rg rä
tame
pihan
raitio
n Pasila
n Pasila
os Löneb
rinka
o emh jo e n is M t ja el nt o-
Jarr.
aAsem nk miehe
Ra
dukt. Kon-
Rata
nk miehe
K.kj
ka tu
a-
tie
ouk kj To lan
St
suMeski au o
Veturi-
rost Sapa
ö letåe t
pa rk väg Bö le v. Hope a
Il m
poiva k La jan
s to
ku ol np
en olku väg Lo k Bölegatan
t
ka tu
Sinikaisl.kj
ga
k
en te ki jän tie
Sa Sammo mp nla ok itu aje ri
a auskuj
Visl
gr
a tu
Dunck kerin
a
at
Jätkäsaari Busholmen
i
a
akuj Resiin
Töölönlahti Tölöviken
sisatamankuj
nk
ria
na
nk
Rusokkikj
a-
sa
non
la-
Ma
kj
ren
or-
kona Saaunav k
ri kaa n.
u Ba enk s
t in k
kse
ö isen k
u
Liv
g ns
Jä
San- takj
t ka
uja
uk Sa
j
Pan.k
Vattunokankari Hallonnäsgrundet
ere
tkä
tu
a nk
lim
Vä
Lä n
S.p
m
Vissel
Va ll
neks.t tu atu inka lnk Tarkk'ampujank titorn atu he Ma sk Täh nk Hie ta e i Muu e a r l u l ah de aj kal. t im ink katu vuo kär n la i a avsg r n Jää a e e h k n e l h tu r n Pu Hietalahti M en i de rimie Sandviken eh yllyt Vuo Me atu raumi I tä inM in- mank nk Bergmansg ut ä u en a l l iol p J L2 rsi n K Se Por. Pu a ta z- ink ULLANLINNA g e s u k i r b S is ULRIKASBORG Fa oa i vrn Tehtaankatu K u t t iKap Hor- L3 k k h. ka S i l ta Mun nkatu nink el- fe ltin t rinssaare Pieta eran Reh b in - de e- tu Spkintie Rion- katu Riog t a r l in rn e n in o e a g H nka t ik n aiv A
lkä nSe ereiha m p
VÄSTRA HAMNEN u
Ka Saukonnokanallas adok rb ja
Veneen kj tekijän
tön
sis uri on kj at lait on jen nk am uk ka ia SaUtter Karib an LänBah man ak ise nkj o i LÄNSISATAMA P on d
ankatu Panam agatan Panam
Ve ie- a
Vattunokka Hallonnäsudden
nk
oja
uSaonk k
on uk Salaituri
tu ka
ity
ss
Me
Se lkäme re n
ip ss am ah str Vä
o ino k He ken s Ka
ri
Lapinlahdent
Santakatu
iss kuja Metön ty
Me
rl Kaolla kj C in n ik Er ulind in T erg kj b as om öTh ystr kj B in m
lku
a nk
ko
ttasaaren laivalaituri
nta
ra
J
M.eg. W uja k
o np
uk
Sa
u Sa
Drumsö kaj
Itäm.kj
m ank
ta
an
r en
d
aa
p on
uk
Sa
Harmajank
s isata
Loistokj Kasuunikj
gin aa as uri mm ait Ta renl
Lohiapajanlahti Laxvarpsviken
in ja
Län-
r-
Koirakivenniemi Hundstensudden
Itämerensola
Sul. j S.k
be
kj
Vata
kj
na
Ruoholahti
Per
Hietan iem e
va holah- den- kana-
Ruo-
la aa
Gräsviken
Saukonpaasi Utterhällen
a
rant saaren
Kello
amasa Tamnranta re
tan
Porkalag
S.kj
Kellosaarenk
Jyrä ngö n t ie
u la
i Postik Kyr- kog Kirkkokatu Ka atu iek tu Meritullinlaituri Kaivokatu g tat tieka ns u o Sjötullskajen a a nk stonkatu Halli- tusk R aut lom Ateneu- Yliopi Sa minkj lka jen R tu a Leppäsuon k inen gatan n nk avara n ta n nders a o Alexa e j o k K h in n Aleksanterinkatu ko m t. o ivas toka tu es a L i k m Po te lä e m S K k EMa loU. sen aRaha. lmink Sa k a t u an ns k Ka K Luotsi- katu atu Kaoulu a adi at plan t n oises a g Pohj k jan nav ta va KAMPPI Lapin Kr ga Kale ok ak uu Kauppiaank lah- KAMPEN n Eteläesplanadi an at iks nu denk Er u atu ata La vu KAARTINKAUPUNKI g uk o l a s ka re itu t s. nk nk L in o . r Lasten e Rikh r i d atu n h Ludv. dink kon S la P. Makasiinik ka ö u Ka t L tud ka na ho u n t o ds a lv ka n k Ru iinik e Makas e E. aje l rd Ka n atu v.g va kin äs P. Roobertink nk ule u Gr a t iB KATAJANOKKA r tu ka Ee Bernhardinma ka ng SKATUDDEN katu tin tin Ba Ullanl.k Kaaren i er ro rd ob ud A rg Puna- tinkj va nn Ro u U e e lan t l nk ö notko a L k Bu o a t s I Ra
Perhonk
ga
Lapinlahti Lappviken
La
n a ta
ll Ta
Tam
ds
ld
ant
ll. k apää
nk
Arkadiag
Ta
Kumpula portti n-
p s- Kum vo p He aan h
insilta
Opast
Kivelä
Museig
nk
kentaj
ra
Radan
Alppila Alphyddan
ls He
Tun tur ika tu Temppe l ika tu onk Samm k n g Lu th e r i a D
Östersjög
Itämerenkatu renk
ud
silta
Kello
Ko le h m a
Tykistönk
l in in ka Meche
Z
k
ili Hi
No r rsvängen
Lauttasaarensalmi Drumsösundet
k
ren
Ruohoisaa lahti lm Gräs- Pikksus-in kj a viken Pä Porkkalankatu
v iks La
Vattun. puistot
er j Engiak
ie
ren t ie
in kär
nd
Fah pu islan de to ku r pi n la h den p
ig
m Vä inä
Sa
S
tu ka lan su utan ga
lö-
Tö
s Väl
dnäsv tu
es
kj ö
atu eriank tu Hesp rianka Hespe lon Apo l M. tu
Museok Lem-kj mink.
Ha nn
mä Män t y en t
Dö be ln in k
en
ion t ka
Lapinniemi Lappudden
nk
ivo To
k en ks
inen
in Etelä
or
en
iad St np o
Isonniity
ron
Klockb
S
Eläintarha Djurgården
h Ta
Sandelsink
Pohjo
tie iem
Sulhanen Morsian Brudgummen Bruden
aa mas
eliu
Sib
tan
on kann Me ri
tan
k
en
at Vib arjalan- u or K Lo gs vii g s
g iölds ensk d r No
Ru
Top
tan sga kär l ts Fä
a Meche ling
en väg Hie
Lapinlahti Lappviken
kV
nt ra
P i a n
v Sm e d je
e
-
Kajanuksenk Valhallank
nan tie l in
0 11
r aa
i
u t tasaa
E
i e nn Ma H.
in th an katu
-
n to rika
Z
aa r
Sundholmen
is to
a
ten
Me
110 kV
g
s eliu
ETU-TÖÖLÖ FRÄMRE TÖLÖ Tuon emat
liu
e Sib
TAKA-TÖÖLÖ BORTRE TÖLÖ
an t ie
t i l a nPa u lank Pa lkka
r
in all
ren t ie H
Ourit Örarna
Kotkavuori Örnberget
rinEstertt po i Este rinp V.K.
Uim n in as ta po d i o lku
S Linnank.g tu ka n sto ali um Eino Leinon k
elankj
sv nd t ra
Ene rg
Fredrik
.Palkrt. po
ku ja Vaunu op k pa
tieläis
Rauta
Ase
sb.k
he Ur
nn Mi
nk
ive
Kes ä i n an t
a Ra jasa
r ge
arann
k
u Ru
sik
Ta llbon k j
nk rna k tje n sts ecki va b Ta e l Ly ka i M
Taivallahti Edesviken
Taivalluoto Edesgrundet
gia
k
F
viSa nk - la uu k C Rsan
San
r ne
pu
M
a Pa
o ku
Z
ä k äiv nan e s P rin sen iu ksen k
L innan kosken k
Taivalsaari Edesholmen
ilila Hiiturinj k
n
Ma a le e g d er peng
äc
katu
Iso-Pässi Stora Bässen
Ju u d i
tu
n
lank l- n Reijo ta ga ks -
Humalluoto Hummelgrundet
Hietaniemenkarit Sanduddsgrunden
r.portti
Maist
Mirjamink
Su s an n a p en g
ta
tu
a jasa Ra Humalluodot
elkä n
traa tin
ga
Kesä
siväylä LänSalmisaari
Her t.
a is
in
g l ius
i
it ti
a tu nk kse c iu Pa en- p l
nt
a in r
an
tts
Tö lin ölö k n
e Top
tm
ro
Las
Rajasaari Råholmen
ds San
Lean portti
M en g p Fan n in
Id
MEILAHTI k MEJLANS
Humallahti Hummelviken e ran -
g
are
äk
Messukj
g rän
Sto
VALLILA Helsinki City Marathon VALLGÅRD 42,195 km M äk PASILA 2018elänkat BÖLE
isKronqv tink
tink
is Winqv
u
L a tu in k
ar
Hietaniemi Sandudd
k
n Saa ra
LAAKSO DAL
s
ie t Män t en m
j iok
usen t
Pih laj
il a
lm Se
ro
Keski-Pasila Mellersta rt. Kylli- K.po Böle kink
k van Ee
n an -
Ha
s ip sis M is
e iem
aarenmi sundet
d Ra
u
os Oksak k
Seu rasa a re n ti n e aari
en l i n g e r-
e r n-
Tukholmankatu
at
e
.- n k Rahak ri portti ka Raa k e Raha p
en
nk
Ha nanpen g n
da
Pa s
er
at ie
ai
g
anv rR ie G ön nv äg en
usit
Ku
kV 110
He
iki nn
t iku
B
nka t u Lea
ma
ie
tu
sg a ta y tie Ta n llväg Z sv
n
ov
Koroistenkj nvie r t
M e jl
ika
t ie
atu
k Radio
g Ratsastie Ri d v ä
Pih l. p
nt Mä
Pa c iu
n ree
H.
er
Maskuntie
Ko ro isv
Si
sen ka a
asv
ten t ie
uja
ik Ves
a po P rta an k
ka
Til-
ci- nkj Pakse u
ja aku Ma
ukc i-
llio
h den t ie
t ie
k
Z
Ka
uj a
nHanna portti
Nousiaistent t ie Kisko n Ra is iont
Sa L nit rettasa- ää ikj rin k
ti k ve tit isen a Ti l kan
Ten h o l
RUSKEASUO BRUNAKÄRR
Pa
im in
ku ja
Lepoko d in kj
tu ka an Tilk
e t in av
Pikku Huopalahti Lilla Hoplaxviken
uvon t
np
Pikku Huopalahti Ta Lillhoplax
ge n
e
Ten h o lan t ie
s ro i
n
te
tis
iit
H
H
kj
Manne rhe
In iö
Paimionkj
enmäki höjden
Ko
ua n .p p
Bac
¡¡¡¡
l Ti Velk
Harakka Stora Räntan Särkkä Långören
Helsinki running events 31
MARATHONVIESTI 2018 INFO ¡¡¡¡
Helsinki City Marathonviesti 2018 Sportyfeel Helsinki City Marathonilla juostaan keväällä ensi kertaa Maratonviesti. Maratonviesti on upea tapa jakaa maratonin tunnelma joukkueen kesken. Nelihenkinen joukkue juoksee erimittaisissa osuuksissa Sportyfeel Helsinki City Marathonin reitin.
Ilmoittautuminen
Helsinki City Marathonviestin ilmoittautuminen päättyy 30.4. Mahdollisuus jälki-ilmoittautumiseen tarkistetaan ilmoittautumisajan lopussa. Ilmoittautumisen teet helpoiten osoitteessa www.helsinkirunningevents. fi. Ilmoittautua voi vain yhden henkilön toimesta, jolloin juoksijat lisätään joukkueeseen myöhemmin. Joukkue tulee olla nimettynä viimeistään 30.4.2018. Marathonviestiä ei voi maksaa liikuntaedulla.
Ajanotto
Ajanotto tapahtuu numerolapussa olevan zipin kautta. Joukkue juoksee yhteisaikaa, henkilökohtaisia aikoja ei oteta. Normaalit väliaikapisteet ovat käytössä 10 km välein ja joukkue voi seurata juoksun etenemistä Ultimate Live -palvelusta.
Huolto Marathonviestissä
Reitillä on Sportyfeel Helsinki City Marathonin huoltopistetarjonta eli yhteensä 14 huoltopistettä sekä geelipiste. Maalissa on laajempi huoltotarjonta. Kaikki joukkueen juoksijat ovat oikeutettuja maalihuoltoon. Maalihuoltoon pääsee numerolappua näyttämällä.
Numerolappujen noutaminen
Joukkueen numerot haetaan yhdellä kerralla Kisatoimistosta Töölön Kisahallilta (joukkueen kaikki numerot ovat samassa kuoressa) sen aukioloaikoina perjantaina tai lauantaina, kuitenkin viimeistään 1,5 tuntia ennen ensimmäisen juoksijan lähtöä eli klo 14 mennessä. Maratonviestin lähtöaika on klo 15.30. Reitti, lähtöaika ja kilpailun kesto Lähtöpaikka, reitti ja maali ovat täsmälleen samat kuin Sportyfeel Helsinki City Marathonilla. Lähtö sijoittuu Paavo Nurmen patsaalle Mäntymäentielle ja maali Telia 5 G Areenalle. Ensimmäisen osuuden juoksija lähtee matkaan Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaalta klo 15.30. Kilpailun maksimikesto on 5,5 tuntia.
Vaihdot ja vaihtaminen
Vaihtoalueet on merkitty selvästi. Joukkueen seuraava juoksija odottaa vaihtoalueen sivussa vaihtokarsinassa omaa vuoroaan. Vaihto tapahtuu kosketuksella. Viestikapula ei ole välttämätön, mutta joukkue voi itse kantaa haluamaansa kapulaa mukana juoksussa.
Varustesäilytys ja varusteiden kuljetus osuuksien välillä
Varustesäilytys on avoinna Bollis-kentällä klo 12–21.30. Varustesäilytykseen jätetään tavarat Kisatoimistosta saatuihin tavarapusseihin. Kaiken säilytettävän
tulee mahtua pussiin, eli ota mukaan vain välttämättömät tavarat. Vaihtopaikoilla ei ole erillistä tavarasäilytystä, vaan vaihtovaatteet siirtyvät varustepussissa juoksijalta toiselle. Käytännön vinkki: vaihtovaatteet kannattaa siirtää varustepussissa osuudelta saapuvalle juoksijalle vaihdossa.
Viestiosuudet ja niille siirtyminen
Viestiosuudet ovat noin 15, 7, 8 ja 12 kilometriä. Vaihtopaikat sijaitsevat noin 15 kilometrin kohdalla Kaivopuiston Merisatamassa, 23 kilometrin kohdalla Kansalaistorilla ja 30 kilometrin kohdalla Munkkiniemen Pikkuniemessä. Vaihdot on sijoitettu paikkoihin, joihin on suhteellisen helppo päästä julkisilla liikennevälineillä. Vaihtoihin ei ole kuljetusta. Helsingin sisäisen liikenteen lippu kuuluu kaikille juoksijoille hintaan. Huomioikaa, että siirtymiseen voi mennä runsaasti aikaa, jotta ehditte valmiiksi vaihtoon ennen viestin juoksijaa!
Palkinnot
Kaikki juoksun maksimiajassa suorittaneet joukkueenjäsenet saavat Helsinki City Running Day -mitalin. Mitali toimii myös Helsinki City Running Dayn jatkobileiden sisäänpääsylippuna.
t ie
Hämeen
nk
ga
o n ka t u
am Elä in lääk. kj kuja
Tu lensuuun-
Rialto Ria ltonk gr j
i an
tat
ri
Terr a
nr
te
äis
ah
-
er
ku
ja
k
er
ng
tul
kj
g.p
K
Harju ka tu
r.
Ha
Pä ä lä sky S nrn lah uvide n
Vääk s
ka tu
ssg Pen
Vi lho
ont
t
a Suv nnon
Pa p in k
To
Fra n rkk
Pe ng
Pe
L. Pap in k
k
I t.
u
at
ion
Ca
rru
er
ta
ga Eu
re
St u
Ve sa nn
E. K
Kus t aan-
u
en ka t
ink
tu
Tenh on
K m uu on sa k -
on
tie
A l a nj a nt -
So
m
H lolaolnt
n
nt
R
N.
S m ys ä kj n-
nt
T le ek
uja
nk
ja
pa
ne
Si
Ka ni jaank
Ko
s
Tr av er s
Ko untio n tk an k k
én
rn
Sö
Lin
u
at
ink
an
Ha
Po
rth
on
Su
n b. ra n ta
tu
Mariankatu
ta
Kirkkokatu
Kyr- kog
Halko laituri Vedka jen
isran
Pohjo
en ka
at u
Pa
l
nt a i va
rst ula
Ka
M äk elä n
kia
No
K.p
Ve nt R la ull rin ake akj -
nk
tu
ka
oo
nk
ie
lit
Tiv o
pp Al
an
C ygn ae uk se
Ta vas t väge n
Ba
t
ul an
i ku Ko K ja p on pa nep poajanesa aja rtt as n i Gr i an Br T ho un sä öylm o nk in kj
tiili kj
S m aha ä n L k en la iu j rin akekukj -
m Sai aa nk
in
He
Ti v
nk
i ng i
str
iem
Tö ö lö n torink
-
S a vonk
Tallikatu
i
i s en len k k
ie
Vauh t i t
t ie
gat an
ank a tu
Meritullink
Rauh
Ritarikatu
Fabianinkatu
Keskusk
Vuorik
Unionsgatan
m a-
ra ka jen
Maurinkatu
V.
Ku l
Geng
M ine rv. k
Nor
irja työn t
Snellmaninkatu
a tu
Brobergssundet
u
Bergg
k
ie-
Kisatoimisto Yliopistonkatu Halli- tusk
M ikon k
Lapuan
ja
Aspnäsg
Hakaniemenranta
ku ja
ku
Runebergs
n ise
Hak.kj
Vihern.k
-
Ka
kj
Par
Ha na sa ar H e
lHeä isp i m
teh Ve
p
N.
Sörnäs strandv
Si l t a
uk
n
Siltavuorensalmi
J. S t e
Unioninkat
C se alo nk ni
ika
jö ldsvägen rsk
ma
Meritullinlaituri Sjötullskajen
La ivu rin rn
e p p a reg
atu
ok
Kap
ist
-
C. t We c ksel- t lin t
f e l t in t
m
Pu
tens g
Sk
Eteläinen Uunisaari Södra Ugnsholmen
Liuskasaari Skifferholmen
Kana
ak
Sa tam
Por
k
SaPik tamku ak
kk uri
Norra Ugnsholmen
Harakka Stora Räntan Särkkä Helsinki running events 33 Långören u
n ta n ra
He rne saa re
Sirpalesaari Flisholmen
insu
jen n
5
Uun
La iv
ska lm
An
Malm inrn
rinne
Laste kujank.
Lapin
Ty miehöenk
Banan
Jätkäsaa ren laituri
ho
an linn ri an itu Ull la
nk
én
Kapt.k
llén
All
Mu
ra
uri
Sto
lait
Luoto
vägen ms
tr Ös ie
t
ren
st rö ren Eh
innan
t to
isto
Pu
j
Pu
Iso
u
aa
s.
nta
k an
ytpolk
atu
kuja
enink
ietarin
Neits
Kapte
P akatu Huvillakuja Huvi tu rinka Laivu
Horn.
uri
ka
Ull
ink ur
ks
r Eh i r Me gatan
Doc
E aukio
4,5 4,6 4,7 4,8 4,9
Hernesaari Ärtholmen
Palkinnot
timie Raa henk
nk
Ka
nk
Munkkisaari 4 4,1 4,2 4,3 4,4 Munkholmen
uk
ra O.
tan
iehe ta
nran
Eira
J.rn
ga
m Perä
ren
Kasarmikatu
sg
ka lan tu sil iva derin t La
Kopernikuksent
rik
rts
Korkea- vuorenk
ed
Fr
be
. Kiv
aa
Eteläranta
La
y
Lyypekinlaituri
Unio- nin- katu
Fabiansg
Kaserngatan
Högbergsg
g gs
or
nk
Erottajank
Ge
na
An
Al
ybr ne k Si hof. c
sg
itBirgiskj tala
lka jen
Katajan.k
Helen.k
Kluuvik
Sofiank
Glog
Mikaelsg
Katariinank
a tu
Centralg
n ge vä
g
tu
ka
s.k
im
ne
atu
rtin
in k
itBirg isk tala
jänk
yytä
pp Ske
Piritankj
steVadankj n
ak
ord
laja
he
n
An
ink rik ed Fr
atu kkak
saare
eenp
Pih
er
jö Yr
kj K.
a Te l
Hylk
Matalasalmenkj
.F
Ateneuminkj
Klippan Kaikki juoksun maksimiajassa suorittaneet saavat Helsinki City Running Day -mitalin. Mitali toimii myös Helsinki City Running Dayn L O jank rusta EIRA vajatkobileiden on sisäänpääsylippuna. en KAIVOPUISTO . Ah J r tu a ka s v A BRUNNSPARKEN Merik tu ä r d in t ie Helsinki City 5 -juoksun kolme Eh Kaivopuistonpaasi ta ren Eir Havsga tan nran a Brunnsparkshällen as t m sja parasta naista trö miestä palkitaan ran den sata ri e m M Uu i n t ie mahdolliset nis Muut rahapalkinnoin. aar ens Liuskaluoto alm i salmi Skiffergrundet julkaistaan palkinnot myöhemmin. Sirpale Pohjoinen Uunisaari Ed
ink a
No rd ens kiö ld
kj
lah nkj de de nk
RÖDBERGEN neks.t tu atu ka nink ltu Tarkk'ampujank titor en ka Ma sk Täh ieh tu Muu ren tu a j la o kal. m a u i ink k v kär r Jää e n Puna la i tu ka hen Me hen ri rimie tu e yllyt Vuo ka mi I tä inM ansg gm n Ber ä en a l l iol ep rsi n K S a u t Por. P a ULLANLINNA b r i ksg ULRIKASBORG Fa -is vo Tehtaankatu Ka i. rn u t t ik a k h k S i l ta FINISH Mun nkatu el- fe ltin t rinsaare ransPieta Reh b in - de Spentie et a rin e l in n o a g Hernnkatu ki iv t ik n a A
k
äs
nr
Yrjö-Koskisen k
Puut.
is Ka
Kaivokatu
nn
atu
k on
iks
Hietalahti Sandviken
lah de n
3,1 3,2 3,3 3,4 H 3,5 3,6 3,7 3,8 3,9
Jä tk
ku
sä
kin
a
Svante Olssonin puistokj
It.Teatt. L.Teatt.
k
k
Sa n d v
jan
no
pu
Hie ta
Riog
lait
-
re nk
K .k l en ranta S i 5 -juoksun tavoitesuoHelsinki City Kristianink v. pen ge r ritusaika on 1 tunti. Viiden m Kruun. kilometrin ak Oikok KLUUVI GLOET Tervas matka taittuu helposti niin juosten aarenk Liisankatu Elisabetsg annas KRUUNUNHAKA Kaisaniemi kuin kävellenkin tunnissa. Maali ja KRONOHAGEN Maneesik maalihuolto suljetaan reilu tunti Vironkatu Vilhonklähdön jälkeen. ankatu
nk
kis
Äs
l
an iem
Mikonk
H ie
i-
Nä
torik H.
Siltasaarenk
p
r Brun ilan rge Bi u istokj
vin
k
lom
de
Hy vän to ivo n k
Ka
Kilpailuntavkesto uoren ran ta
Bergbo-Puutarhaminkj kuja
Ma
Ola g
Saarin.k
Siltasaarenkärki
ku ja en pu isto Ka isa n iem
katu
e in t i
aksen t ann ta k
holmsg
e
ta
an
.r töp
Kai än s Kaj anieme s il lan r sani nla emi hti n t a vike n Ka is
Alvar Aallon katu
ta
inran
Kr
es
kj
en
n nk ka e Reitillä on yksi huoltopiste ja maalissa Ha m Paasi- k Hakan iemen ran ta n e r o vu laajempi huoltotarjonta. Hagnäskajen Pi tk
s on
Sa
nk mi
lah
Valta Oce merilait anka uri jen
ljä
P nin
äs
Sä
Postik
be Al
ha
eta
n Busholmskaje
k
Vi id
Ne
enk
TorkkelinVilhonvuori mäki rSinaka-
u Agricolank a t
Huolto Siltasaari
Postikj
sk.
k
ra
Hi
ta ran en a h d iet o la H
A t la ntin
ol T an sa am k Ha arenmik ng on k I
r No
Lä äk är
St en b
k
Ma rt pengean-
iöld inpo lk
nsk de
t
ka
Ho n
Vetu r i t ie
.
en
Leh
n t ie
Ja lavat
Va lp uri
ie
S te nb äc kin ka tu
Ha m
ri
en
ie
r e np
jen
vuor
Vil ho nv
nvuo r en
iku inj s Ko ka Arvotavaroita lm lin voi ajättää 5 € käteismaktu Ha as ja Linjat sulla To e Haap itäkatsomon i ine Telialin5G Areenan t n an ja n Linjerna e ie e m Elä a rhanalla rolevaan a lin m en varustesäilytykseen. in t k t o thrn ja Hä
Eläintarhanlahti Djurgårdsviken
mzin
Hiekk
lin
Lauta Ju tarha Päänatie skylä nk Kulm a-
in k or
Kä
k L in t u
nkj
ankj
s.p
1 km
El
Plaza
uo
jen
H
lin
F.
a
de
KALLIO co l. BERGHÄLL kj
Bro-
t lu n
ja
är
ap
fi Aad zén inka t u e lin katu elinkj rkk
Ag r i Flem in gsg
lin
Fj
in
ok
kk
sti
Ri
Allotri
Teolli
Vaa- san- katu
He ls ing in kj
Karlsg
si
n är na . J Baa
tin
on
ak
Ab
S
k
Kaarlenk
jen
dr
It. Alp.rn Papinkj Länt. Alp.rn
An
Alpg
W lin alink j
lin
Kristineg
dje
u
L in nu n lau
En
g gs vä
An
Ja
k in rg
n-
kuja
Ham- kj purin
nt a
k
Ba h ku ama ja n-
on
t yn
Ve
ll Ve
Päijännev
p an as Va
Länt. Brahenk
rvo
HarjuKaarÅs lenkj
Kalliolanrn
Kirstink
Tr e
Eero Erkon k
Edu
tu ka in-
be
e yd
Ru o h
Kö
lah en r d
katu Tyynenme ren
ren-
M M elk el in kö la ka itu je ri n
It. Brah.
Kirstinkj
Al ek s is
H
M.
Sa tam ar ad an k
Fleminginkatu
katu an
k
tie ilan Vall ent änte Päij
I.
n ra epa itt ja i n-
t ga gå
Vesil in nan
St
ön lah den öl Tö
u
Ai-onk n
n
ga asa rn nt la Pe ja unt v ul .v O uv ät S h t ent Ä rin le ite ant e K hj Lo ds v Va l l gå r
ynäks Vä kuja
tu
i-
ie nt ja nt na uu Va eur K t in rta nt Vi nee nk jo oi R
Bo Viipurin- r
-
ä nts Mälänt
Ko
ka
Pu
u
n
in Wa l l in ka t
öv äg en
odi n t
gataan o t r ju2017 He ls ingeoHelsinki Karttapohja: Kaupunkimittauspalvelut, ur Josafa- © tink l nk
Kara
e im erh nn Ma
-
n ra
nk j
t ka
ve
o-
Föl i
Ni
lis Elimä en tie lsiän uu enk sk atu at u
Saaren
ie
Hauk
katu
-
t rKaan
ie nt ho au ntie i ar
ti
Ki
0
j
or
a
H
Violank
In
ait
sis
v Ti
ko n
k i Lä nt ääl .
Taa L
t in k
a
T
r a is ten t ie
Hilda Flo din in k j
po lku
Le
nt
la
ttu
t
gr
t
To
o
Pi h laja
ne
at
H
nr
ek
ALPPIHARJU ÅSHÖJDEN
nk
ne
g ho
is lm Sa
ja
Kuus i
pa
yn
ne
Pä lkä
nk
t
enkat
He lm
Violankj
nk
un
Haukilahd
P ha un rj. kat
in k
elä
m
mu
Elimägatan
Jämsä
Ko
eo l
Le
u To
H
r gå
rin k
örink
nk
nk
era
ee k Frsen
r
Ka at ng in as t ie al autal an am m tie in
tan atu Ve llamoga nink Orio
ames Pakktarink aAsemt.k mes arikj Topp
ta
Kasö
oo rv Po
K. p o rt.
den
kött.k
te n
n rg rä
Säh
a
Jarr.
ankuja Junailij
sa
pp
er nd rva Ne
k
ouk kj To lan
St
k Kirjurin
pR auss.
Sa mm
Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kivis ga ta Po
Oo
nk
Muse ok at
.k
Ru
tu
saa-
3
dukt.
ie
ka tu lön
tu
ta-
2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 2,9
Sa Sammo mp nla ok itu aje ri
ed
Fr
rinka
Hie-
ka tu
2
kj
ol i v
s
Pirin-k ta
5
nk
ria
oo V. St l in k ka
k
a-
poiva k La jan
nk
4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9
Laste n dink ko-
L3
katu
Ku m
tie
Va llilan ta iva l
Selite - Explanation u T
Al
S.
Töölönlahti Tölöviken
Au
Elisabeth Kochin
ds s t råke t rn
äk
neenKuorta tu ka
Töö
asen
Oks
Il m
Sinikaisl.kj
ga
k
u
ink
S
a tu
tu ka tie katu uta tie Ra auta R
L2
Kap Hornink
at
Jätkäsaari Busholmen
-
mank
Lä J Rionns isa ta 0-5 km m an a Län- sisatamankuj
1,1 1,2 1,3 1,4 na 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9
Ba enk s
zSue
kj
ren
FINISH
VÄSTRA HAMNEN u
Ka Saukonnokanallas adok ja b r
Rusokkikj
San- takj
u
a-
sa
t in
non
la-
j
t ka
Ma
uk Sa
1
orLiv
-
ä ätk
g lhavs de Me rauu Ju
atu
k ren
e
lim
Vä
uri on kj lait on jen nk uk ka ia SaUtter Karib Ba manhak ise kj Poonin LÄNSISATAMA 3d 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 3,7 3,8 3,9 4 4,1 4,2 4,3
Pan.k
Se lkäme re n
on uk Salaituri
lkä nSe ereiha m p
p
S.
ss
Me
g ns
ari
uSaonk k
2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 2,9
Itäm.kj
i ss am ah str Vä
uk
0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9
Vattunokankari Hallonnäsgrundet
o uk ein k Sa H ken s Ka
atu
nk
tö ity
iss uja k Me ön tyt ja ku jan po
Me
0
M.eg. W uja k
lku
o
p on
k on
Sa
kona Saaunav k
0
Itämerensola
m ank
Saukonpaasi n Utterhällen auko S
ankatu Panam agatan Panam
Vattunokka 5 Hallonnäsudden 2 2,1 2,2 2,3
1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9
Harmajank
s isata
15
ta
an
nr
de
a pa
START 0-5 km
ra
Ja
Santakatu
va holah- den- kana-
Ruo-
nta
ala
rl Ka lla j Co in k n ik Er ulind in T erg kj b as om öTh ystr kj B in m
Koirakivenniemi 25 Hundstensudden
Loistokj Kasuunikj
Ruoholahti
Gräsviken
10
1
nta arenra
Kellosa
amasa Tamnranta re
20
ituri
Sul. kj S.
Län-
gin aa as uri mm ait Ta renl
m Tam
Lauttasaarensalmi Drumsösundet
No r rsvängen j ak
nk
re asaa
S.kj
S
Kellosaarenk
nk
Va ll
i
rin
Jyrä ngö n t ie
u la
Kisatoimistosta Töölön Kisahallilta n ta Alexandersgatan Ka n avara inkatu h in nk Aleksanter ko im noudetaan kilpailunumero ja mes t. Laivas tokatu Po te lä ek k mo S K EMa loU. sen a. a Raha lmink S k a t u an ns k varustekassi vähintäänKa2taj Ktuntia ennen Luotsi- katu t atu Kaoulu a n ga Pohjoisesplanadi k an nav KAMPPI ata aleva Lapin Kr g o a i ka ka uu Kauppiaank esplanadeli 13.15 mennessä. lah- KAMPEN juoksua, K n Etelä iks r a n nu denk t - tu E atu v KAARTINKAUPUNKI ga lai Juok- uor s Kisatoimistossa voi tutustua k t en L tur n o . e Rikh r ka i d n h Ludv. n S a siinik ka sunP.jaMaka Hyvinvoinnin Expoon, jossa on Kan tu -l tu Lö tud ka ho u n t o d a ka Ru iinik tarjolla kumppaneiden tarjouksia jaskajen al en E. Makas lev rd Ka .g atu inva k sv k e ertink l ä Roob P. n palveluita sekä sporttikauppa. Muista Gr tu Bu KATAJANOKKA riaa tu ka Ee Bernhardinka ng SKATUDDEN l.k nm katu tin rtin myös ohjelmatarjonta! Kisatoimistoon Ba Ullan i Kaarro de be rd o n u a A rg Puna- tinkj n Ro U e lan lev notk atu ononkvapaa pääsy, joten ota juoksusta Lö Bu tak Iso Ra a t kiinnostunut ystäväsi mukaan! PUNAVUORI Johan- J.kj an
Porkalag Östersjög
Itämerenkatu
Vi
j
ArkadiankatuN
Leppäsuon k inen jo en
in ja
La
n a ta
rbe
t ie
isaa a lm
Per
Hietan iem e
Fah pu islan de to ku r n la h den p
lahti Gräs- Pikksus-in kj viken Pä Porkkalankatu
ll Ta
e
Perhonk
aAsem nk miehe
nt
P.N. p
t ga
ka tu
ö isen k
Z
ilik Hi
er j Engiak
r aa
l in in ka Meche
m Vä inä
ion t
kV
i t
En
i
nk
in kär
dnäsv
or
0 11
pi
ilila Hiiturinj k
Sundholmen
Arkadiag
s tame Ra
rs
Ru
kse
eliu
s Väl
tie
Hie Juoksu lähtee klo 15.15s Ruoholahden torilta. tan nd iem HUOM! Muista hakeaSanumerolappu hyvissä en k ajoin Töölön Kisahallilta ja varaa runsaastiatuaikaa Sa nd Ourit ud ds siirtymiseen Ruoholahden lähtöpaikalle ja siellä Örarna ga tan ryhmittymiseen. Helsingin sisäisen liikenteen Hietaniemenkarit Lapinlahti Lapinniemi Sanduddsgrunden Lappviken Lappudden lippu kuuluu kaikille juoksijoille hintaan. Lapinlahti Sulhanen Iso-Pässi Brudgummen Varustesäilytys on avoinna klo 13 alkaen RuoMorsian Stora Bässen Lappviken Bruden holahden torilla. Pakkaa vaihtovaatteet Kisahallin kisatoimistosta varustekassiin. KassitLapinlahdent lä saamaasi Ene rg ig nsiväy lähtöpaikalta k k aikana. Läsiirretään maaliin juoksun gia ren er RuohoSalmisaari
artiRatav jank
ma
rh
lö-
Top
tan
on kann Me ri
emat
sv nd t ra
Kon-
Ha m
tu
Tö
tan sga kär l ts Fä
a Meche ling
en väg
tie n Nurmen urmekj n Paavo N P. ge vä ankatu eim u- sul an
ka
Kajanuksenk Valhallank
nan tie l in
Z
Sandudd
ld
l He
Tun tur ika tu Temppe l ika tu onk Samm k n i g Lu th e r a D
Lem.k j mink
ant
uja slausk
S ipo o n k
gen
t tadion
lu-
-
n to rika
k en ks
Res
lik
Ko le h m a
mä Män t y en t
iv To
insilta
Opast
p s- Kum vo p He aan h
kentaj
ra
gr
Fartvä
inen S
kj ö
Kumpula portti n-
VALLILA Helsinki City 5 km VALLGÅRD 2018 M Radan
Vissel
tie
Pohjo
i e nn Ma H.
he
in th an katu
ten
iad St np o
nk
Lähtö - Start F Maali - Finish In du s tr Alppila iga Virkistysasema - Refresment Alphyddan tan point
an ror rtti Au po
Ur
a
k
en
nn Mi
ikiv
Me
110 kV
ETU-TÖÖLÖ
FRÄMRE TÖLÖ Aikataulu ja lähtöalueen palvelut Hietaniemi
es
h Ta
19-vuotiaat. a sg jasa eliu Ra Humalluodot Helsinki City 5 -katujuoksu lähtee Ruoho- Sib Humalluoto nk Kivelä lahdesta, etenee keskustanHummelgrundet halki Baanaa pitkin katu Ty ä kis s tön e k K Musiikkitalolle ja Kiasmalle. Siitä reitti suuntautuu Sandelsink Duncnk TAKA-TÖÖLÖ keri Töölönlahden upeissa maisemissa pohjoiseen lD e ö b BORTRE TÖLÖ n in k Taivallahti katu Taivalsaari Vauhtitielle aina Eläintarhan urheilukentälle perian Edesviken Edesholmen en Hes eriankatu Hesp saakka, jossa oikaistaan suoraan Telia 5G Aree- Pohjoin lon San inen Apo l M. nalle.Taivalluoto Reitti on nopea, tasainen, kaupunkimainen Etelä tu arann Edesgrundet seok u M a n t ie ja kaunis. Museig Tuonelankj
pihan
o P.p
llsg
as
Kes ä i n an t
iu el
suMeski au o
Rata
nk Pasila
nraiti
tä
M
Pa
ol u
Ta llbon k j
Sib
Ha nn
r Sto
Isonniity
ron
Klockb
at Vib arjalan- u or K Lo gs vii g
Eläintarha Djurgården
Uim n in as ta po d i o lku
k on
ma Eino Leinon k Hu
aren t ie Ra jasa
er
PASILA BÖLE
t i l a nPa u lank Pa lkka
P inn sen iur ksen
g Sarjat ovat Råholmen naiset, miehet, sekä 15-, 17- ja
Pasila
os Löneb
tu
silta
Kello
K.kj
pa rk väg Bö le v. Hope a
ka tu
e -
Z
Sarjat ja Rajasaari reitti
.Palkrt. po
ldsg skiö rden o N
Helsinki City 5:n virallinen ilmoittautuminen k F vipäättyy 30.4. Jälki-ilmoittautumisia otetaannk Sa nk - la uu k na k r R n e s j vastaan ennen tapahtumaa rajattu määrä. t C sa n ie sts ecki t va b Män t en Ta e l Ly k m Ilmoittautumisen teet helpoitenLasosoitteessa llin ka Humallahti Mi .g Sa Hummelviken e ran k Linnank u www.helsinkirunningevents.fi. Helsinki ken5:n L in nan kosCity t ka voit maksaa myös liikuntaedulla. ton lis
t ie
es
nk miehe
t
t in k
g l ius
it ti
os Oksak k
rinEstertt po i Este rinp V.K.
u
Reijolank
l- n ta ga ks ä- k äc äiv an
Fred
k
r
Veturi-
u-
e Top
a in r
a tu nk kse c iu Pa n p k
MEILAHTI Ilmoittautuminen MEJLANS
k ntu
is to
Ru
pu
at ie
s ip sis M is
V
nk
ö letåe t
n
nt Mä
k 110
ni
.k riksb
n an -
Pih l. p
tu
rost Sapa
Her t.
e r n-
en
T
ä
k ääll. m ap a Ase iinakuj
tti str.por
Ju u d i
ku ja Vaunu op k pa
tieläis
Rauta
Mai
Mirjamink
Ma a le e g d er peng
ika
isKronqv tink
tink
is Winqv
Su s an n a p en g
ja
uja
n ree Si
Til-
traa tin
a ku
ik Ves
Ma
ci- nkj Pakse u
ka
k
Messukj
Keski-Pasila Mellersta rt. Kylli- K.po Böle kink
k van Ee
n Saa ra
a is
Koroistenkj nvie r t
k
uj a
er
ie
ti k ve tit isen a Ti l kan
t ie
u ja
rettasa-tää ikj rin k
il a
lm Se
M en g p Fan n in
Ko ro isv
im in
tu ka an Tilk
e t in k av
ti R sesti mitattu, viiden katujuoksu. Matka a is iont Kisko nkilometrin ti sopii sekä juuri juoksuharrastusta aloitteleville g Ri d v ätavoittelevat Ratsastie että huippujuoksijoille, jotka kovaa e i aikaa. Kolme parasta naista ja miestä palkitaan t n ka a e s uk c i-palkintorahoin. HelsinkiusCity en t 5 tarjoaa huippuio Pa po t iku rta vauhtia kilpamenijöille nuorisosarjoista (sarjat anv rR LAAKSO an G ö ie k nn usit vä Pa 15-, 17aikuisiin ja toisaalta DAL Ku ja 19-vuotiaille) ge n c iu mahdollisuuden testata suurtapahtuman fiilistäkareg sg yt ie Lä a Pih tan Takävellen! vaikkapa Juoksun a tu laj teemana on "Näytä ll v in k äg v Za e ns värisi!", n i eli kannattaa laittaa oman seuran tai da Id e jl nk ro at Tukholm tts u anklempijoukkueen yrityksen edustusasu, oman atu ga Ha ta Tö ar n uniformu tai muu vapaavalintainen asu. tm lin ölö a Lepoko d in kj
Pa s
en l i n g e r-
Pa ku Maskuntie lahti Ta Uusi juoksutapahtuma Helsinki tent City 5 on viralliNousiais Sa plax L ni e
B
ka t an u Le
ma
er
Lean portti
H.
RUSKEASUO
Helsinki CityBRUNAKÄRR 5
katu
Radio
.- n k Rahak ri portti ka Raa k e Raha p
ten t ie
Ha nnanpen g
s ro i
Ten h o lan t ie
ku ol np
n Hanna portti
en ku äg o kvBölegatan
Ten h o l
kj dio
v
sv
on t
Ko
Manne rhe
en
t
tis
iit
H
Paimionkj
In iö
Velk ua p np H. kj
Ban gå
¡¡¡¡
T
np
8 0,9
HELSINKI CITY 5 INFO & KARTTA
MINIMARATHON 2018 INFO & KARTTA ¡¡¡¡
Minimarathon Minimarathon on koko perheen hyväntuulinen liikuntatapahtuma, joka tuo kesäpäivään hauskaa tekemistä ja liikunnan riemua! Jos perheenne viikonloppuohjelmaan kuuluu iloinen yhdessä tekeminen, on Minimarathon teitä varten! 2018 Minimarathon siirtyy elokuulta toukokuulle ja tulee osaksi Helsinki City Running Day -tapahtumapäivää. Eläintarhan kentällä on ennen ja jälkeen juoksun useita lapsia viihdyttäviä toimintapisteitä. Ennen starttia Minimarathonin tunnelmaan johdattelevat yhteisverryttely-jumpat.
Ilmoittautuminen
Minimarathonin ilmoittautuminen päättyy virallisesti 30.4., mutta jälki-ilmoittautumisia pystytään ottamaan vastaan kisapäivään saakka, mikäli numerot riittävät. Helpoiten ilmoittaudut osoitteessa www. minimarathon.fi
Aikataulu ja lähdöt sekä ajanotto
Minimarathonin numerot haetaan ennen startteja joko perjantaina Töölön Kisahallilta Helsinki City Running Dayn Kisatoimistosta tai aikaisin lauantaiaamuna Eläintarhan kentältä. Ensimmäiset minimaratoonarit ampaisevat matkaan lauantaina 19.5. kello 9.00 Eläintarhan kentältä ja maaliin saavutaan Telia 5G Areenalle. Aikaisemmista vuosista poiketen vanhimmat sarjat lähtevät matkaan ensin. Minimarathonilla ei ole ajanottoa missään sarjassa.
MINIMARATHON – REITTIKARTTA
Kisatoimisto
Kisatoimisto ja info sijaitsevat perjantaina Töölön Kisahallillla klo 9–20. Lauantaina Minin kisatoimisto siirtyy Eläintarhan kentälle ja aukeaa klo 7.30. Kisatoimistosta haetaan Minimarathon-numero, t-paita ja muu kisapaketti. Eläintarhakentän toimintapisteet ovat avoinna lauantaina 19.5. klo 8–12.
Sarjat ja ikärajat
Minimarathonille ei ole alaikärajaa ja nuorimmat osallistujat voivat juosta yhdessä isompien sisarusten tai vanhempien kanssa. Varsinaiset sarjat löytyvät 5–13-vuotiaille.
Reitti ja maali
Lähtökomennon jälkeen "maratoonarit" suuntaavan yhden kilometrin mittaiselle reitille kohti Telia 5G-areenaa, jossa Minimarathonin maali sijaitsee. Kun maaliviiva on ylitetty, saavat minimaratoonarit kaulaansa Minimarathon-mitalin ja pääsevät herkuttelemaan yhteistyökumppaneidemme tarjoamilla herkullisilla välipaloilla.
Minimarathon – rutt karta
Minimarathon – route map atu ldink nskiö e d r No
Lähtö Start
Pohjoin en Stad iontie
Portaat Pohjoiselle Stadionintielle
Uim Telia 5G-Areena 2
Maali
P
2, 4, 10
PK
E
Muutokset mahdollisia.
34 Helsinki running events 1/2018
as t a
dion
inp o
lku
e Vauhtiti
Eläintarhan kenttä
2,3
LAUANTAINA
2. kesäkuuta 2018
Tänä vuonna lupaamme suuren juhlan kun ASICS Stockholm Marathon järjestetään 40:n kerran. Juokse uusi reittimme ja varaa maaginen maaliin tulo Tukholman stadionille jo tänään. Nähdään 2. kesäkuuta!
ILMOITTAUDU: StockholmMarathon.se Tapahtuman järjestävät yleisurheiluseurat: Hässelby SK ja Spårvägens FK Marathongruppenin tuotto menee lyhentämättömänä 100 % takaisin urheilulle. Puh: +46-(0)8-545 66 440, S-posti: info@stockholmmarathon.se Suomeksi: suomi@marathongruppen.se
#stockholmmarathon
Helsinki running events 35
HARJOITTELU ¡¡¡¡
Treeniä astman kanssa ASTMA ON YLEISIN PITKÄAIKAINEN HENGITYSSAIRAUS SUOMESSA, JA HUIPPU-URHEILIJOILLA ASTMA ON HYVIN YLEISTÄ. MILLOIN KUNTOILIJAN SITTEN PITÄISI EPÄILLÄ ASTMAA JA MENNÄ KOKEISIIN? TEKSTI SATU ALAVALKAMA KUVAT SHUTTERSTOCK
A
stma on keuhkoputken seinämän rakenteiden tulehdussairaus. Sekä limakalvojen tulehdus että siitä seuraava keuhkoputkien ahtautuminen ovat puolustusreaktioita, jotka torjuvat hengitettäviä vieraita aineita. Hengitystiet puolustautuvat liian voimakkaasti ja toistuvasti, vaikka elimistöä ei uhkaa todellinen vaara. Urheilija tai kuntojuoksija hakeutuu lääkäriin siksi, että treeneissä ei kulje. – Vanhempi urheilija tunnistaa usein, että hengitys ei toimi. Nuorempi kertoo joskus vain epämääräisestä jaksamattomuuden tunteesta, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Katja Mjösund sanoo. Huippu-urheilijoista astmaatikkoja on joidenkin tutkimusten mukaan jopa joka viides. – Astmadiagnoosien määrää urheilijoilla selittänee osin se, että kovassa rasituksessa
36 Helsinki running events 1/2018
oireet huomaa helpommin. Lisäksi esimerkiksi kova kuormitus kylmässä tai uima halliolosuhteissa saattaa edesauttaa oireiden puhkeamista, Mjösund sanoo. ERITYYPPISIÄ LÄÄKKEITÄ Astmaa hoidetaan hengitettävällä kortisonilääkkeellä. Jotkut astmaa sairastavat käyttävät myös tablettimuotoisia tulehdusta hoitavia lääkkeitä, kuten leukotrieenisalpaajia. Tulehduksen asetuttua lääkettä käytetään vain sellainen määrä, joka pitää oireet kurissa. Avaavilla lääkkeillä saadaan supistuneet keuhkoputket nopeasti auki tai estetään supistuminen ennakolta. Lääkäri voi myös määrätä hengitettäviä yhdistelmälääkkeitä, joissa on hoitavan kortisonin lisäksi pitkävaikutteinen avaava lääke.
HARJOITTELU
¡¡¡¡
Yksi astman muodoista on rasitusastma. Rasituksessa hengitys kiihtyy ja hengitysteistä karkaa lämpöä ja kosteutta. Silloin tulehtuneet limakalvot ärtyvät ja keuhkoputket ahtautuvat. Jos astma ei ole tasapainossa, fyysinen rasitus aiheuttaa yskimistä, limaneritystä ja vinkumista. Urheilijalla tyypillisiä astmaoireita voivat olla yöyskä ja yskä kovan harjoituksen jälkeen. – Esimerkiksi hallissa tai ulkona kylmässä juostujen vetojen jälkeen tulee jälkiyskä, Mjösund sanoo. Astmaa epäiltäessä lääkäri tutkii muun muassa keuhkot, sydämen, nenän limakalvon ja ihon. Potilas saa seurata hengityksensä toimintaa uloshengityksen huippuvirtausmittarilla (PEF-seuranta) kotioloissa. Joskus tutkimuksissa tarvitaan provokaatiotesti astmareaktion esiin saamiseksi. – Testissä annetaan ilmateitä ärsyttäviä aineita, esimerkiksi histamiinia, joka voi provosoida astmareaktion, Katja Mjösund kertoo. Toinen testaustapa on juoksurasituskoe ulkona tai matolla. Hyperventilaatiotestissä taas hengitetään tiheästi kuusi minuuttia, jolloin voimakas ilmavirtaus vaikuttaa keuhkoputkeen samaan tapaan kuin fyysinen rasitus. ALLERGINEN NUHA KURIIN Kun astmaa aletaan hoitaa, monet urheilijat toipuvat jo muutamassa viikossa lähes oireettomiksi. Silloin harjoittelua voidaan jatkaa normaalisti. Katja Mjösund antaa harjoitteluun kaksi ohjetta: – Kovalla pakkasella tulee välttää kovia harjoituksia. Ja ennen kovaa rasitusta tulee verrytellä hyvin, jotta keuhkoputket ovat valmiit suoritukseen. Milloin ei pidä kilpailla? –Silloin, jos astma on huonossa hoitotasapainossa eli oireilee jatkuvasti. Allergiat ja allerginen nuha lisäävät riskiä astman puhkeamiseen. – Moni kokee, että nenän valuminen allergiakaudella ei ole ongelma. Allerginen nuha pitää kuitenkin hoitaa, sillä nenästä keuhkoputkiin asti kaikki on samantyyppistä limakalvoa, Mjösund sanoo. Nenä vuotaa usein esimerkiksi viileällä säällä juostessa. Mistä tunnistaa allergisen nuhan? – Nuhasi voi olla allergista, jos siitepölykaudella sinulla on jatkuvasti kirkas, juokseva nuha ja limainen olo. Lääkäri voi auttaa, jos epäilet allergiaa, Mjösund sanoo.
ONKO ASTMALÄÄKITYS AINA DOPINGIA? Maailman Antidopingtoimisto WADA linjaa kielletyt aineet ja menetelmät. Osa astmalääkkeistä on sallittuja urheilussa. Jos itselle parhaiten sopiva lääke ei ole sallittujen listalla, lääkkeen käyttöön voi hakea erivapauden Suomen Antidopingtoimikunnalta. Hakemukseen tarvitaan urheiluun tai astmaan perehtyneen lääkärin lausunto. Dopingtestiin voi Suomessa joutua kuka tahansa kansallisella tasolla kilpaileva. Käytännössä testit ovat kuitenkin kalliita, joten niitä ei tehdä kevein perustein. HOITAVAT LÄÄKKEET Keuhkoihin sumutettavat
glukokortikoidit ovat sallittuja. Tabletteina nautittavat ovat kiellettyjä, sillä tabletissa kortisonia siirtyy elimistöön enemmän. AVAAVAT LÄÄKKEET Yleisimpiä ovat beeta-2-ago-
nistit. Sallittuja ovat keuhkosumutteina formoteroli, salbutamoli ja selmeteroli. Muut beeta-2-agonistit, kuten fenoteroli, terbutaliini ja vilanteroli ovat kiellettyjä. Esimerkiksi terbutaliini on kielletty, koska sen epäillään parantavan suorituskykyä nopeuttamalla palautumista ja edistämällä kudoksien rakentumista.
Lisätiedot: antidoping.fi Lue lisää: Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa/ Alaranta-Hulmi-Mikonen-Rossi-Mero, Nutrimed Oy 2007
Astman hoito ei tee urheilijasta kovempaa. Lääkkeillä hoidetaan olemassa olevaa sairautta. u
Helsinki running events 37
HARJOITTELU ¡¡¡¡
ASTMA OPETTAA MALTTIA \\ Turkulainen ratajuoksija Johanna Sällinen on selättänyt monia astmaan liittyviä hengitysteiden tulehduksia. Sairaus on iskenyt usein juuri tärkeimpien kisojen kynnyksellä. Miten hän pysyy silti niin energisenä ja innostuneena? –Toki sairastuminen vetää mielen matalaksi, mutta tilanne pitää vain hyväksyä. Sairaana ei voi harjoitella, hän sanoo. Maaliskuinen mykoplasmabakteeri toi hengitystietulehduksen ja romahdutti palautumiskyvyn. – Harjoitteluun tuli kuuden viikon tauko. Päänsärky ja kova väsymys kertoivat, että keho tarvitsi lepoa.
PIENET KEUHKOPUTKET PULMANA
Jos astman hoitotasapaino on huono, iskevät hengitystieinfektiot helpommin. – Minulla on kokemusta myös keuhkoputkien ja poskionteloiden tulehduksista, Sällinen kertoo. Astma todettiin ylioppilaskeväänä, samaan aikaan Sällinen juoksi hallikisoissa uudet ennätyksensä. – Seuraavassa kisassa juoksin 20 sekuntia hitaammin. Rasituskokeessa löytyi rasitusastma. Sällisen isot keuhkoputket pysyvät auki, mutta pienet supistuvat voimakkaasti. Oireisiin kuuluvat hengityksen vinkuna ja ahdistus. – Oireeni eivät ole niin voimakkaita, että olisin koskaan jäänyt radan varteen. Astma oireilee eniten, jos olen verrytellyt lyhyesti ja teen esimerkiksi äkillisiä ylämäkispurtteja.
TULEHDUS KUNTOON
Astmadiagnoosin jälkeen Sällinen sai puolen vuoden kiellon koviin harjoituksiin. – Minun piti kävellä lenkillä ylämäet! Kun aloin tehdä niin, tulehdus alkoi parantua. Tärkein apu on hoitava lääke, jossa on mukana pitkäkestoista avaavaa ainetta. Lisäksi tarvitaan avaavaa lääkettä ennen kovaa harjoitusta. – Rutiineihin kuuluu myös hyvä verryttely, jonka avulla hengityselimistöni aukeaa. Sällinen on saanut hengitysfysioterapeutilta ohjausta hyvän hengitystekniikan löytämiseen. Jos hänen tekniikkansa on huono vaikkapa siitepölyisen ilman vuoksi, hengitys jää pinnalliseksi. – Pyrin nyt hengittämään harvemmalla tahdilla, koko keholla, poskilihakset rentoina ja työntämättä kasvoja eteenpäin.
KUUNTELE KEHOASI
Astma ei estä urheilua, kun tulehdus hoidetaan asianmukaisesti.
38 Helsinki running events 1/2018
Sällinen muistuttaa, että jokainen urheilija on itse astmansa paras tuntija. Harjoitusohjelmaa pitää muuttaa, jos olo on tukkoinen tai huonosti palautunut. Mikäli tauti ehtii iskeä tosissaan, lääkäri ohjeistaa milloin harjoitellaan taas kovaa. – Riittävä yöuni ja palauttava harjoittelu sekä stressin välttäminen ovat astman hoidossa tärkeitä. Lepopäiviä ei kannata pelätä, sillä keuhkot palautuvat parhaiten levossa.
HARJOITTELU
¡¡¡¡
Allergisen nuhan hoitoon sopivia tabletteja ja nenäsuihkeita saa myös ilman reseptiä apteekista. Vot kokeilla esimerkiksi väsyttämätöntä antihistamiinia. – Allergiseen nuhaan tarkoitettua lääkettä kannattaa käyttää useampi viikko jotta tietäisi, miten se tehoaa, Mjösund sanoo. TARKASTI KORTISONIA Astmalääkkeet ovat yleensä paikallisia kortisonisumutteita. Vaikeaa astmaa hoidetaan vahvoilla kortisonitableilla. Silloin pyritään lyhyeen, tehokkaaseen kuuriin. Kortisoni on kehon oma tuote, jonka pohjana on lisämunuaisen kuorikerroksen erittämä hormoni. Oikein käytettynä kortisonilääke on hyvä tulehduksen lievittäjä. Paikallisesti käytettäessä kortisonin sivuvaikutukset jäävät vähäisiksi. Suurina annoksina ja pitkinä kuureina kortisoni heikentää luu- ja sokeriaineenvaihduntaa sekä surkastuttaa lihaksia. Tämä johtuu siitä, että lääke häiritsee ihmisen omaa kortisolihormonin tuotantoa. Astmaatikon kannattaa olla tarkkana myös tavallisten tulehduskipulääkkeiden käytössä. Ne voivat aiheuttaa astmaatikolle astmaoireita, – Jos ei ole tullut astmaoireilua buranasta, yleensä kestää muitakin tulehduskipulääkkeitä, Katja Mjösund sanoo. MITEN ASTMALÄÄKE VAIKUTTAA? Pukuhuoneissa kiertää edelleen uskomus, että astmalääkkeestä saa epäreilua etua kilpailussa. Tämä ei pidä paikkaansa. Voit hyvillä mielin hoitaa astmaasi ja päästä eroon sairastelukierteestä. Avaavaa astmalääkettä käytetään ennen kovaa rasitusta estämään keuhkoputken laajuutta säätelevien lihasten äkillinen supistuminen. Lääke ei paranna urheilijan hapenottokykyä. – Huomattavaa on, että avaavasta astmalääkkeestä ei ole merkitsevää apua terveellä tavalla avautuvaan keuhkokudokseen. Eikä avaaminen suoranaisesti paranna hapenottokykyä, koska hapenottokyky on kymmenien tapahtumaketjujen summa, urheilulääkäri ja valmentaja Harri Hakkarainen sanoo. Kun hapenottokyky on hyvä, lihakset pystyvät käyttämään vereen siirtyneen hapen hyvin hyödykseen. Lihaksissa pitää olla paljon hiussuonia sekä tarpeellisia entsyymejä. Terveelle ihmiselle avaavat astmalääkkeet eli beeta-2-agonistit voivat olla haitallisia. – Jos sydämen syketaajuus on normaali
alueen rajoilla, beeta-2-agonisti saattaa rasituksessa laukaista rytmihäiriön, Hakkarainen sanoo. Tulehtunut limakalvo ja huonosti toimivat värekarvat eivät pysty sieppaamaan kiinni haitallisia pienhiukkasia. Näin urheilija on herkempi saamaan hengitystieinfektioita. Sairastelun vuoksi treenimäärät putoavat ja kunto hiipuu. – Tulehdusta hoitava, kortisonipohjainen astmalääke poistaa keuhkoputken limakalvon paksuuntumisen ja palauttaa värekarvatoiminnan. Näin saadaan lisää terveitä harjoittelupäiviä, Harri Hakkarainen sanoo. Tulehdusta hoitava astmalääke auttaa juoksijaa pääsemään samalle suoritustasolle, johon hän terveenäkin yltäisi. Lääkkeen vaikutus perustuu koko kilpailuun valmistavaan kauteen. x
Urheilulääkäri Katja Mjösund on yksi viidestä asiantuntijasta, joiden tehtävänä on selvittää lääkkeiden käyttöä Norjan maastohiihdossa.
TREENIVINKIT SAIRASTELUN JÄLKEEN Hengitystieinfektion jälkeen keho voi olla pitkään huonosti palautuva. Hengitystieinfektiot voivat myös pahentaa astmaa tai laukaista astman. Miten tulisi harjoitella, jos astmalääkitys on vasta aloitettu ja takana on pitkä sairastelu?
3 KK HARJOITUSSUUNNITELMA
Vältä aluksi astmalle altistavaa paikkaa ja kovaa hengitystä. Viikot 1–4 Viikko 5 Viikko 6 Viikko 7 Viikoilla 6–8
matalilla sykkeillä – nosta vähitellen pk-tehoon 1 vk-harjoitus/viikko 2 vk-harjoitusta/viikko kontrollikäynti lääkärissä – PEF-puhallukset, keuhkojen kuuntelu ja jatkosuunnitelmat yleensä paluu normaaliin treeniin
Julkaistu Juoksija-lehdessä 9/2016
u
3 kk kohdalla PEF-testi lääkärissä ja päätökset jatkolääkityksestä
Ohje: Harri Hakkarainen
Helsinki running events 39
HENKILÖ ¡¡¡¡
Måre mukana matkassa! Teksti ja kuva Lotta Hanski
MUUTAMAN VUODEN TAKAINEN SPRINTTISUUNNISTUKSEN MAAILMANMESTARI MÅRTEN BOSTRÖM LÄHTEE 19.5. METSÄSTÄMÄÄN HYVIÄ AIKOJA JOKO PUOLIMARATONILLA TAI MARATONVIESTISSÄ.
36
-vuotias huippu-urheilija toipuu kolme kuukautta sitten suoritetusta kantaluun höyläysoperaatiosta. Haastattelun aikoihin ensimmäiset kovemmat treenit olivat jo onnistuneesti takana.
SINULLA on huippuaikoja myös juoksun puolelta maratonilta ja pronssimitali Pohjoismaiden mestaruuskisojen 10 000 metriltä vuodelta 2005. Mikä sai sinut kuitenkin päätymään huippusuunnistajaksi? – Olen suunnistanut pikkupojasta lähtien ja se oli lopulta minulle helppo valinta. Juoksussa pääsin mukaan EM-maastoihin, ja ehkä yh-
40 Helsinki running events 1/2018
tenä meriittinä voisi mainita Kööpenhaminan maratonin voiton 2011. Nykyään valmennan itseäni, ja tärkeänä neuvonantajanani toimii Jari Ikäheimonen. MIKÄ on
päätavoitteesi 2018? – Suunnistuksen MM-kilpailut Latviassa elokuussa. Siellä erityisesti sprintti on kauden ehdoton päätavoite.
MITEN suunnistuksen
sprinttimatka eroaa perinteisestä suunnistuksesta? – Sprintti on nopea kisa, joka järjestetään kaupungissa tai puistoissa. Laji vaatii kovia rytminvaihdoksia ja reitit ovat tyypillisesti
HENKILÖ
Kuva Ari Paunonen
¡¡¡¡
Luonnosta saa paljon energia a
täynnä jyrkkiä käännöksiä. Matkan kesto on 12–15 minuuttia, joten teho on kova alusta asti. Kilometrivauhdit pyörivät 3–3,5 minuutin tuntumassa. KOVAA menoa tuo sprinttisuunnistus! Mikä on suhteesi polkujuoksuun ja sileän juoksemiseen? – Lapsena upeat polut kotipihasta johdattivat suoraan metsään, joten poluilla olen juossut aina. Luonnosta saa energiaa ihan eri tavalla kuin maantieltä tai radalta. Suunnistajan on kuitenkin välttämätöntä juosta kovia lenkkejä myös tasaisella, ja ratatreenejäkin kannattaa tehdä etenkin sprinttimatkoja ajatellen. OLET lähdössä mukaan Helsinki City Running Daylle. Miten teet viimeisen matkavalinnan? – Tänä vuonna HCRD-viikonloppu osuu
minulle ajallisesti hyvin, koska silloin ei ole muita kilpailuja. Toimin Lidlin nuorten urheilijoiden All Stars-ohjelman mentorina. Jos saamme All Stars-porukalla maratonviestijoukkueen kokoon, niin varmasti lähden sitä kokeilemaan. Toisaalta jos kantapään kuntoutus menee yhtä hyvin kuin tähän saakka, ja olen hyvässä juoksukunnossa, saatan juosta puolimaratonin. MIKSI ihmisten kannattaa osallistua HCRD:hin? – Kannustus ja juoksijamäärä ovat isoissa tapahtumissa motivoivia. Juostessa saa helpommin irti itsestään, kun matkalla on runsaasti väkeä. Suunnistuksessa tätä valttikorttia ei ole, sillä metsässä harvemmin on paljon porukkaa. Kannattaa todellakin lähteä mukaan fiilistelemään ison tapahtuman tunnelmaa! x
Helsinki running events 41
5
HARJOITTELU ¡¡¡¡
VINKKIÄ
PITKÄÄN LENKKIIN PITKÄT LENKIT KANNATTAA TEHDÄ HUOLELLA. VINKEILLÄMME PIRISTÄT TÄRKEÄÄ HARJOITUSTASI JA SAAT SIITÄ TÄYDEN HYÖDYN IRTI.
2
Energiaa Yli kahden tunnin harjoitukseen kannattaa ottaa urheilujuomaa mukaan. Muutaman desin pehmo pullo kulkee juoksuvyön taskussa, ja pidemmille lenkeille voit harkita juomavyötä tai -reppua. Mikäli kaipaat runsaampaa lisäenergiaa, pari energiageeliä piristää lenkkiä kummasti.
1
Palautuminen Pitkä lenkki on kestävyysliikkujan keskeinen harjoitus, ja se on hyvä tehdä levänneenä. Jätä tehoharjoituksen tai kovan kuntosaliohjelman ja pitkän lenkin väliin palauttavia päiviä. Vältä myös edellisen päivän iltatreeniä. Pitkä lenkki kehittää parhaiten, kun teet sen palautuneena, ja monet juoksevatkin pitkiksensä viikonloppuna aamupäivällä.
4
3
Juoksuseura Pitkä lenkki voi olla myös sosiaalinen tapahtuma. Lenkkikavereiden kanssa matka taittuu rattoisasti, ja kevyessä vauhdissa kuulumisten vaihto onnistuu mainiosti. Aavistuksen hitaammin juokseva kaveri voi toimia myös ylivauhtiin taipuvaisen juoksijan jarruna.
42 Helsinki running events 1/2018
5
Vauhti Pitkä lenkki pyritään juoksemaan tasaisen rauhallisesti. Siihen voi lisätä ripauksen vauhtiakin, vaikkapa liikuntafysiologi Heikki Ruskon mukaan nimetyn spurtin. Pitkän lenkin lomassa tehdyt ”ruskot” voivat olla 10 sekunnin reipas kiihdytys – tee niitä esimerkiksi 2–3 kertaa 10 kilometrin matkalla.
Julkaistu Juoksija-lehdessä 3/2017
Teksti Pena Rekiranta Kartta Openstreetmapin tekijät
Reitti Vaihtele reittejä rohkeasti. Mieli piristyy, kun juokset lenkkisi eri paikoissa ja katselet maisemia. Älä pelkää korkeuseroja – ylämäkiin vauhtia reilusti hidastamalla saat pidettyä harjoituksen tehon tasaisena.
Tavoita asiakkaasi nopeasti ja helposti Bringin entistäkin laajemmalla kotimaan palvelulla Kysy lisätietoa uusista nouto- ja toimitusajoistamme. www.bring.fi Tel. 09 650 650
Yhdessä liikkumista ja iloisia muistoja
MINIMARATHONILLA TOUKOKUISELLA MINIMARATHONILLA LAPSET JA AIKUISET PÄÄSEVÄT NAUTTIMAAN YHDESSÄ LIIKUNNAN RIEMUSTA!
K
oko perheen hyväntuulinen liikuntatapahtuma alkaa kello 8.30 tunnelmaan johdattelevalla alkuverryttelyllä ja huipentuu maaliin Telia 5G Areenalle. Turvallinen kilometrin matka taittuu joko omin jaloin tai seuralaisen avustuksella. Eläintarhan kentän toimintapisteillä pääsee touhuamaan kaikenlaista hauskaa ennen juoksua ja sen jälkeen. Toimintapisteet ovat avoinna kaikille lauantaina klo 8–12. – Minimarathonilla on sellaista liikunnan riemua, jota ei kovin usein näe. Lapsille on tosi iso juttu saada oma juoksupaita, numerolappu ja mitali kaulaan. Aktiviteetit Eläintarhan kentällä, lähtöviivalle asettuminen ja reitille ryntääminen sekä maaliin saapuminen Telia 5G Areenalle ovat mahtavaa katsottavaa, innokas juoksija ja juoksubloggaaja Karoliina Alanne sanoo. SUURTAPAHTUMA LAPSILLE JA AIKUISILLE Minimarathonin yhdistyminen Helsinki City Running Day -päivään antaa tilaisuuden koko perheen osallistua yhdessä juoksun superjuhlaan. Hymyä ja ilonkiljahduksia reitillä riittää, sillä Minimarathon liikuttaa vuosittain noin 1700 lasta. Minimarathon
44 Helsinki running events 1/2018
toimii oivana viimeistelynä ja jännityksen poistajana aikuisille, joilla on suunnitelmissa juosta myös oma matka päivän aikana. Kun hakee oman kilpailunumeron edellispäivänä tai aikaisin aamulla, ehtii Minimarathonilta vaikkapa siirtymään päivän seuraavaan tapahtumaan Sportyfeel Helsinki City Run puolimaratonille. HYVÄ FIILIS LEVIÄÄ JA TUO UUSIA OSALLISTUJIA Osallistujat ovat jakaneet tapahtuman iloista fiilistä aktiivisesti, mikä on houkutellut uusia lapsia mukaan. Viime vuonna edustettuna oli 18 eri kansallisuutta. Tänä vuonna toukokuinen tapahtuma houkuttaa toivottavasti myös koululaisia liikunnalliselle luokkaretkelle. Nähdään keväisellä Minimarathonilla toukokuussa! x Minimarathon sisältää lasten puuhakentän, kilometrin juoksumatkan ilman ajanottoa, maalieväät, mitalin ja tapahtumapaidan. Lähtö tapahtuu Eläintarhan kentältä ja maaliin saavutaan Telia 5G Areenalle. Ilmoittautua voi tapahtumaan saakka osoitteessa www.minimarathon.fi
l
Yritys-, kuluttaja- ja ulkomaanmuutot
l
Logistiikkapalvelut
l
Tapahtumapalvelut
l
Kierrätys
l
Varastointi
Niemen töissä hyvästä kunnosta on hyötyä. Vaikka erilaiset tekniset välineet helpottavat työtä, hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan. Pidämme huolta Niemiläisten hyvinvoinnista ja kannustamme henkilökuntaamme huolehtimaan kunnostaan myös vapaa-ajallaan. NIEMI PALVELUT OY
www.niemi.fi | 020 554 554 | niemi@niemi.fi Helsinki • Jyväskylä • Kuopio • Lahti • Oulu • Tampere • Turku
Helsinki_Running_Events_1_2018_Niemi_Palvelut.indd 1
12.2.2018 10:26:39
Tilaa taksi heti tai ennakkotilauksena. Ilmaiseksi.
Lataa maksuton ja helppokäyttöinen Taksi Helsinki -app sovelluskaupastasi.
Taksi Helsinki on Suomen suurin kotimainen taksiyhtiö. 1300 taksiamme vievät sinut perille nopeasti ja turvallisesti. taksihelsinki.fi
KOLUMNI ¡¡¡¡
PAULA TUKIAINEN
Kiireisen naisen treenivinkki MINULLA on
aina kiire. Olenhan 43-vuotias ruuhkavuosia elävä kolmen lapsen äiti. Ammatiltani olen sairaanhoitaja. Liikkunut olen aina, joista viimeiset viitisen vuotta tavoitteellisesti. Juosten. Kaikkien ja myös itseni yllätykseksi voitin viime syksynä maratonin Suomen mestaruuden Jyväskylässä. Yleisin selitys liikkumattomuudelle on ajanpuute. Uskon, että meistä jokainen voi irrottaa aluksi arkirutiineistaan puoli tuntia oman kuntonsa kehittämiseen. Aikaa itselleen. Itse aloitin juoksemisen kolmannen lapseni syntymän jälkeen kuutisen vuotta sitten. Äiti juoksi ja Aluksi 3 kertaa 20 minuutin lapset katsoivat lenkkejä viikossa. Muutaman pikkukakkosta. viikon jälkeen pystyin jo pidentämään juoksujani. Kotonani on myös juoksumatto, joka helpottaa ajankäyttöongelmia. Äiti juoksi ja lapset katsoivat pikkukakkosta. Treenikertojen lisääntyessä hankin sellaisen kuntosalin jäsenyyden, joka tarjoaa mahdollisuuden lapsiparkkiin. Töihin palattuani aloitin myös työmatkalenkkeilyn, joka on oiva ajansäästäjä. NYKYÄÄN kaikki on helpompaa, koska tytöt pärjäävät jo keskenään. Onni 6v puolestaan on reipas pyöräilijä ja äidin innokas kannustaja. Onnin mielestä äiti juoksee nykyisin jo liiankin hiljaa. Tällä hetkellä juoksen 5–10 kertaa viikossa puolesta tunnista kahteen ja puoleen tuntiin kerrallaan. Olen huomannut, että tavoite auttaa motivoimaan minua paljon. Juoksun aloittajalla tavoitteen on hyvä olla maltillinen, kuten viiden tai kymmenen kilometrin kilpailun läpäiseminen. Kun se on suoritettu, nälkä usein kasvaa syödessä ja on haastavamman tavoitteen aika. Suosittelen, ettei kannata
46 Helsinki running events 1/2018
hypätä suoraan maratonille, vaan ensin juosta puolikas. Ikä ei ole tähän lajiin este, kunhan vain malttia riittää. Netti on pullollaan hyviä treenivinkkejä, joilla pääsee alkuun. Suosittelen myös juoksukouluun liittymistä tai alaan perehtyneen personal trainerin hankkimista. MINUSTA treenaamisessa on hienointa se, miten paljon siitä saa energiaa omaan elämään. Se tunne ruokkii itse itseään, ja kannustaa jatkamaan harrastusta. Vastoinkäymisiä ja erilaisia haasteita meillä kaikilla on elämän varrella. Omia tavoitteita ja unelmia ei kannata haudata vaan palata niihin heti kun on voimavaroja. Tarvitaan vain päätös, jonkin verran itsekuria ja (hyvät!) lenkkitossut! x
Paula on kolmen touhukkaan lapsen äiti, sairaanhoitaja ja maratonin Suomen mestari.
35. Naisten Kymppi 26.-27.5.2018 Töölönlahdella Luvassa on loistelias kahden päivän liikuntakarnevaali, paljon hienoja ohjelmanumeroita reitillä ja entistäkin paremmat bileet tapahtuma-alueella. Naisten Kymppi on todellinen hyvän mielen tapahtuma täynnä liikunnan iloa, musiikkia ja tanssia!
Juokse hyvistä tavoitteista totta!
Naisten Kymppi tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdä monin tavoin hyvää! Tee ensinnäkin hyvää itsellesi osallistumalla. Samalla tuet lasten ja nuorten yleisurheilutoimintaa. Tämän lisäksi sinulla on mahdollisuus osallistua Naisten Kympin uuteen ”Juokse hyvistä tavoitteista totta!” – Oma keräykseen. Osallistumismaksu on 48 € 31.3. asti. Näitä bileitä et halua jättää väliin! Ilmoittaudu mukaan naistenkymppi.fi
IloMetri Oy, Ilmalankatu 2 C, 00240 Helsinki • puh. 010 292 7170 • info@naistenkymppi.fi
seat.fi
SEAT on mukana Helsinki City Running Day:ssä 19.5.2018. Olethan sinäkin? Start moving.
SEAT Ibiza.
Helsinki City Running Day yhdistää viisi eri juoksutapahtumaa, missä myös me olemme mukana. Mikä sinun valintasi on: Helsinki City Run, Helsinki City Marathon, Helsinki City Marathonviesti, Helsinki City 5 vai Minimarathon?