3/2015 | HCM & HCR
Kolmen onnistuneen tapahtuman kes채! HCR 2016 ilmoittautuminen k채ynniss채!
20 000 x kiitos! Suomen Urheiluliiton koko juoksuperhe: Maxim Helsinki City Marathon, Specsavers Helsinki City Run, Chiquita MiniMarathon ja HCM:n yhteydessä juostu Perskindol Helsinki Street Run ovat tältä vuodelta historiaa. Yli 20 000 liikkujaa tapahtumissamme kertoo niiden suosiosta. Lämmin kiitos jokaiselle mukana olleeelle! Teistä – osanottajien paljoudesta, iloisista ilmeistä ja itsensä ylittämisen riemusta – syntyy kuntoilutapahtumien ainutlaatuinen tunnelma. Se sama valmistautumisen jännitys, kisapäivän kutkuttava fiilis ja ”miten meni” -jälkipuinti, saa sekä teidät kuntoilijat että meidät järjestäjät yrittämään parhaamme vuosi toisensa jälkeen. Toisinaan kisapäivän jännitysmomentteja on tavallista enemmän. Tänä vuonna odotimme juoksijoiden palautetta HCM:n uudesta reitistä. Iloksemme se sai hyvän vastaanoton, ja varsinkin tunnelmaan ja kannustukseen oltiin erityisen tyytyväisiä. Juoksijoilta saadun palautteen myötä saimme jälleen tärkeää tietoa tapahtuman kehityskohteista. Ne huomioidaan varmasti ensi vuoden tapahtuman järjestelyissä.
HCM ensimmäistä kertaa uudella reitillä ................. 6 Street Run oli osallistujien mieleen ......................... 8 Chiquita Minimarathonilla osanottajaennätys ...... 14 Elämyksellisyys ja halu kokeilla omia rajoja innostavat osallistumaan....................................... 18 Taksi Helsinki oli keskeyttäneiden apuna .............. 21 Keiju Junior Juoksukoulut käynnistyvät syksyllä .... 23 Ensi kesän juoksukunto tehdään syksyllä .............. 24 Treenaa kotona ...................................................... 25 Hurrikaaneille siisteys ja jätehuolto ovat arkipäivää ...................................................... 26
Merkittävä muutos vuoden 2016 tapahtumiemme osalta on maalipaikan muuttuminen. Olympiastadionin remontin vuoksi tapahtumiemme maali tulee sijaitsemaan kivenheiton päässä nykyisestä, Sonera Stadiumilla, jonka tilat ja olosuhteet ovat erinomaiset niin juoksijoiden kuin katsojienkin osalta. HCR juostaan 14.5. ja ilmoittautua voi vaikka heti. Tee päätös nyt ja ilmoittaudu edullisesti mukaan Suomen suurimmalle puolimaratonille. Laita allakkaan myös HCM päivämäärä 13.8. Selkeä tavoite potkii eteenpäin ja motivoi lenkille silloinkin, kun muuten ei oikein jaksaisi. Käydään ahkerasti lenkillä ja nautitaan raikkaista syyskeleistä. Juoksuterveisin, Markku Haverinen Kilpailun johtaja
HELSINKI CITY MARATHON & RUN Päätoimittaja Markku Haverinen, markku.haverinen@sul.fi Toimituspäällikkö Taru Schroderus Suomen Urheiluliitto, Radiokatu 20, 00240 Helsinki, 09-3481 2405, fax 09-3481 2367, maraton@sul.fi www.helsinkicitymarathon.fi, www.helsinkicityrun.fi, www.helsinkistreetrun.fi, www.minimarathon.fi, www.yleisurheilu.fi Toimitus ei vastaa tilaamatta toimitukseen lähetettyjen artikkeleiden tai kuvien palauttamisesta tai säilytyksestä. Kannen kuva www.onevision.fi Taitto Mainospiste Erja Lehto Paino Punamusta Kustantaja Track & Field Finland Oy Mikäli ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. lakko) tai asiakkaasta johtuvasta syystä voida julkaista, lehti ei vastaa tästä mahdollisesta aiheutuvasta vahingosta. Lehden vastuu ilmoituksen poisjäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. Huomautukset on tehtävä 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta tai tarkoitetusta julkaisupäivästä lukien.
HCM & HCR
3
KOE NÄKEMISEN VAPAUS
www.specsavers.fi
PARANNETTU MAKU JA KOOSTUMUS
SUUREN JUOKSUN TAKANA ON ONNISTUNUT NESTEYTYS
Tapahtumien virallinen urheiluravinnesarja kisoihin ja harjoitteluun. maximsports.ямБ
Maxim Sports Suomi
#maximsuomi
Maxim Helsinki City Marathon 2015
E
lokuun 15. juostu Maxim Helsinki City Marathon kokosi pääkaupunkiin 4800 juoksun ystävää. Heistä 1000 saapui ulkomailta. Suomen Urheiluliiton harrasteliikuntapäällikkö Markku Haverinen sanoo tapahtuman olleen juoksusään ja järjestelyiden osalta Helsinki City Marathonia parhaimmillaan. Hän iloitsee myös lasten Chiquita Minimarathonin vuosi vuodelta kasvavasta osanottajamäärästä sekä ensimmäistä kertaa järjestetyn 17 kilometrin mittaisen katujuoksun, Perskindol Helsinki Street Runin, ilahduttavan suuresta keltapaitaisten juoksijoiden joukosta. Kokonaisuudessaan tapahtumissa oli mukana noin 7500 osallistujaa. - Jännitimme etukäteen juoksijoiden palautetta HCM:n uudesta reitistä. Maalialueella kuulemani perusteella se oli pääosin hyvää ja kannustusta sekä katsojia sanottiin olleen reitin varrella ilahduttavan paljon.
Helsinki City
ensimmäistä kert
Uusi, nopeampi reitti Jo 35. kertaa juostun Helsinki City Marathonin uusi reitti on toteutettu juoksijoiden toiveiden pohjalta. Aiempaa nopeampi, kahtena kierroksena juostu ja keskustavoittoinen reitti tarjoili juoksijoille paremman huollon lisäksi paljon uudenlaista nähtävää. Uudella reitillä kaikki juoksivat koko reitin ajan samaan suuntaan, mikä tekee juoksemista sujuvampaa ja turvallisempaa. Reitillä on aiempaan verrattuna tuplasti enemmän suihkuja ja huoltopisteitä. Kaupungin keskustaa halkovalla Helsinki-Baanalla ja Töölönlahdella oli runsaasti yleisöä ja kannustusta. - Reitinohjaukseen jäi muutamissa kohdin parannettavaa, mutta kaikki tapahtuman pienet kauneusvirheet ovat korjattavissa ensi vuodeksi. Juoksijoilta saamamme palaute on äärimmäisen arvokasta, Haverinen kiittelee.
1000 ulkomaista osanottajaa Helsinki City Marathonilla on vuosi toisensa jälkeen ilahduttavan paljon kansainvälisiä osanottajia. Yksi heistä, Argentiinan toiseksi suurimmassa kaupungissa Cordobassa asuva Damian Quiroga ihasteli Helsingin kauneutta. - Kaikki nähtävyydet ovat kävelyetäisyydellä ja keskusta on pieni ja viihtyisä. Maratonreitilläkin oli sopivasti kaupungin keskustaa, meren rantoja ja puiston viileyttä. Reitillä oli mäkeä enemmän kuin mihin olen tottunut, mutta pidin siitä silti. Milanossa asuva Sanna Norokorpi oli maalissa yhtä hymyä. - Maraton meni todella hyvin. Monenlaisten ongelmien jälkeen olen suunnattoman onnellinen, että pystyin juoksemaan sen maaliin asti. Reitti oli parempi kuin vanha, oli henkisesti helpompaa juosta kaksi kierrosta yhden sijasta. Tunnelma ja kannustus reitin varrella olivat erinomaisia. Helsinkiläinen nuori pari, Henrik Sinisalo ja Iiris Riikonen, juoksijat HCM:llä ensimmäisen maratoninsa. - Alle viisi tuntia oli tavoitteena ja koko matka juosten. Se täyttyi, vaikka viimeinen kymppi olikin aika tiukka. Järjestelyiltään HCM on ollut ainakin ensikertalaisten näkökulmasta mainio. Vannoin ennen maratonia, että lenkkeily loppuu tähän, mutta nyt joudun ehkä perumaan sanani, Henrik Sinisalo naurahti maalissa. Helsinki City Marathonin voittoon juoksi Japanin Hiroki Nakajima ajalla 2.38.25. Toiseksi sijoittui Mikkelin Kilpa-Veikkojen Antti Nisonen ajalla 2.40.39. Jani Nuutinen oli kolmas ajalla 2.42.07. Naisten sarjan nopein oli Vihti Triathlonin Elina Junnila, joka selvitti reitin ajassa 2.54.13. Venäjän Anastasia Zakharova oli toinen ja Hristina Kozareva kolmas. 6
Damian Quiroga
5
Marathon
taa uudella reitillä Suomen suurin maraton täytti jälleen osanottajien odotukset. Mainio juoksusää ja hieno tunnelma jättivät niin juoksijoille kuin järjestäjillekin hyvän mielen. Uusittu reitti sai juoksijoilta hyvää palautetta.
Sanna Norokorpi
Henrik Sinisalo ja Iiris Riikonen
Kuva: www.onevision.fi HCM & HCR
7
Perskindol Helsinki Street Run oli osallistujien mieleen
Helsinki City Marathonin kanssa samana päivänä juostu Perskindol Helsinki Street Run sai osallistujilta lämpimän vastaanoton. Tapahtuman tunnelmaa oli aistimassa myös eturivistä matkaan startannut Perskindol-mies, Harmonia Life Oy:n toimitusjohtaja Sami Larste, jolle juoksusta jäi iloinen ja positiivinen fiilis.
T
apahtuma oli onnistunut. Reitti oli hyvä, sää suosi ja juoksijoilta tuli erittäin hyvää palautetta sekä juoksun aikana että sen jälkeen. Toki osallistujia olisi voinut olla kokonaisuudessaan hieman enemmän, reilun 700 juoksijan joukkoa Perskindol-miehen asussa hauskuuttanut Sami Larste arvioi. Harmonia Life on Perskindol-geelin maahantuoja. Lihas- ja nivelkipujen ulkoiseen hoitoon tarkoitetun valmisteen tunnettuus oli tapahtumatutkimuksen mukaan Perskindol Helsinki Street Runin osallistujien keskuudessa 98 prosenttia. Myös valtaosa samana päivänä juostun Helsinki City Marathonin osallistujista tiesi, millaisesta tuotteesta on kyse. Ensimmäistä kertaa järjestetyn Perskindol Helsinki Street Runin osallistujista yli 60 prosenttia oli aktiivisesti kuntoilevia naisia. Valtaosa juoksijoista oli osallistunut elämänsä aikana yli kymmeneen kuntoilu-
8
tapahtumaan. - Monelle kuntoilijalle Perskindol Helsinki Street Run toimi mainiona harjoituksena kohti syksyn maratoneja. 17 kilometrin mittainen katujuoksu sopii kaikentasoisille juoksun harrastajalle, tavoitteesta riippumatta, kilpailun johtaja Markku Haverinen kertoo.
”Hieno tapahtuma” Kovakuntoinen pariskunta, Mari ja Pekka Kanerva, pitivät Perskindol Helsinki Street Runia mainiona harjoituksena kohti lokakuista Amsterdamin maratonia. - Tunnelma ja tapahtuma olivat hienoja. Juoksu kulki hyvin koko matkan. Myös Henriikka Heikkilä nautti hyvin järjestetystä tapahtumasta. Loppuaika painui kevyesti alle kahteen tuntiin, mikä oli myös hänen tavoitteensa. - Hyvin meni, vaikka pistos vähän vaivasikin matkalla. Reitti oli hyvä ja tunnelma mainio. Matkan varrella oli hyvin kannustusta, hän kiitteli maalissa.
Keiju levittää hyvää yhdessä SUL:n kanssa kannustamalla suomalaiset lapset liikkeelle. Keiju Junior Juoksukoulussa opitaan juoksemisen perusteet, saadaan vinkkejä harjoitteluun sekä perehdytään yleisesti terveellisiin elämäntapoihin.
Mars maastoon! Vinkit maastoon: l Juokse metsäpoluilla, opit askelrytmin l Märällä kelillä juurakot ovat liukkaita l Kun juokset ylämäkeen, ponnista ylös ja eteen ja käytä käsiäsi
Retkelle l Tee maastoretki vanhempien ja kavereiden kanssa l Ottakaa eväät mukaan ja menkää metsään
Kehitä kestävyyttä l Älä aloita liian kovaa, että jaksat loppuun saakka l Vauhdinjakoa kannattaa harjoitella l Muista juosta rennosti, mutta ryhdikkäästi l Pitkät lenkit parantavat kestävyyttä
Lisätietoa juoksukoulusta sekä enemmän juoksuvinkkejä: www.keiju.fi/juoksukoulu
Mukana lapsen kasvussa – kotimainen Keiju Keiju-margariinit edistävät lapsen normaalia kehitystä osana terveellisiä elintapoja sekä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Ne sisältävät mm. kasvuun ja kehitykseen tarvittavia välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä runsaasti luuston kehitykseen tarvittavaa D-vitamiinia.
Lue lisää osoitteesta keiju.fi
CONQUER NEW TERRITORY
Ilmainen Suunto Movescount App - lisätietoja suunto.com/movescountapp
SUUNTO AMBIT3 RUN
THE RUNNING EXPERIENCE Missä juoksetkin, Suunto Ambit3 Run tekee juoksukokemuksestasi täydellisen ja auttaa sinua kehittymään. Kellon avulla voit mitata niin juoksutehokkuutta kuin treenistä palautumista yön aikana, ja reittinavigointi antaa mahdollisuuden kokeilla uusia reittejä. Suunto Movescount App -sovelluksella voit suunnitella intervallitreenisi ja saada sen ääniohjattuna juoksun aikana. Appin avulla voit myös langattomasti mukauttaa kelloa sekä kokea uudelleen ja jakaa kokemuksesi. www.suunto.com
LITE SHOW WINTER JACKET W
LITE SHOW WINTER JACKET
WIND BLOCK PANTS W LITE SHOW WINTER TIGHT
IT’S A LONG SEASON. GO RUN IT. #ASICSTRAININGCLUB
UUSI ASICS ® LITE-SHOW™ -vaatemallisto on varustettu laajoilla heijastepinnoilla, jotka parantavat juoksijan näkyvyyttä erityisesti syksyn ja talven heikoissa valaistusolosuhteissa. Huipputekniset juoksuvaatteet parantavat turvallisuutta, tuntuvat juostessa erinomaisilta ja näyttävät hyvältä ulospäin – niin hämärässä kuin päivänvalossakin.
ASICSTRAININGCLUB TRAININGCLUB.FI TRAININGCLUB CLUB.FI
lli sta o n n o u l tä Hymy. Yqhu ita. kuin Chi fi uita.fi
www.chiq
© Chiquita Brands LLC 2015.
Osanottajaennätys! Ennen HCM:n lähtölaukasta Olympiastadionin täytti 1736 pientä juoksijaa. Kilometrin matkan Eläintarhan kentältä stadionille yksin tai yhdessä huoltajansa kanssa pinkaisseet lapset olivat maalissa yhtä hymyä.
E
spoolainen Antti Lehtinen juoksi Minimarathonin ensimmäistä kertaa. - Hyvin meni, juoksin koko matkan, hän kertoi. Isä-Mika oli maalissa vastassa ja kertoi Antin siskon Ella-Kaisan juoksevan 13-vuo-
Mika ja Antti Lehtinen
tiaiden tyttöjen sarjassa. - Oikein mukavan tuntuinen tapahtuma tämä kaiken kaikkiaan on. Ella-Kaisan kaveri houkutteli meidät tänne mukaan, hän kertoo. Myös 8-vuotias Mette Schroderus oli tyytyväinen päivän antiin. Hän kertoi juoksun sujuneen pientä pistosta lukuun ottamatta hyvin. - Nyt lähden takaisin Eläintarhan kentälle pomppulinnaan, hän totesi maalissa.
Mette Schroderus
Koko perheen tapahtuma Viidettä kertaa uudistetussa muodossa järjestetty Chiquita Minimarathon on tapahtuman tuottajana toimivan Tanja Nikkisen mukaan vakiinnuttanut paikkansa koko perheelle suunnattuna, iloisena liikuntatapahtumana, jossa jokainen lapsi on voittaja. Kaikki osallistujat saivat Minimarathon t-paidan ja maalissa mitalin. - Tänä vuonna mukana oli ennätyksellisen suuri osanottajajoukko, 1736 lasta ja moninkertainen joukko kannustajia ja vanhempia. Tukholman maratonia edeltävän tuhansien lasten juoksutapahtuman tavoin pyrimme tekemään Chiquita Minimarathonista yhä suuremman ja monipuolisemman koko perheen liikuntatapahtuman. Koko perheen voimin olivat liikkeellä 14
myös vantaalaiset Hirvensalot, jotka viettivät Minimarathonilla päivää yhdessä tuttavaperheensä kanssa. - Tällaisia tapahtumia saisi olla enemmänkin, mukavaa oheistoimintaa ja kilpailu, jossa lapsia ei laiteta paremmuusjärjestykseen. Tyttömme tykkäsivät kovasti, Maarit Hirvensalo totesi.
Kuvat: www.onevision.fi
HCM & HCR
15
BAKERS
SELLO
MAKE EVERY RUN AN ADVENTURE
SALOMON X-CELERATE GTX
Monipuoliset Gore-Tex® -juoksukengät vaihteleville alustoille.
129,- (140,-)
Myös verkkokaupasta: www.intersport.fi
Elämyksellisyys ja halu kokeilla om Specsavers Helsinki City Runin, Maxim Helsinki City Marathonin sekä Perskindol Helsinki Street Runin osallistujien keskuudessa tehdyistä tutkimuksista käy ilmi, että omien rajojen kokeileminen ja itsensä haastaminen motivoivat juoksijoita osallistumaan Suomen suurimpiin ja tunnetuimpiin kuntoilutapahtumiin. Suomen Urheiluliiton Helsingissä järjestämissä juoksutapahtumissa oli tänä vuonna yli 20 000 osallistujaa. Sponsor Insightin tekemien tutkimusten perusteella osallistujat olivat pääosin tyytyväisiä tapahtumien
järjestelyihin ja erityisesti tunnelmaan. Osallistumisen motiiveista suurimpia olivat halu kokeilla omia rajoja, yleinen terveys ja hyvinvointi sekä harjoitusmotivaation ylläpitäminen.
Specsavers Helsinki City Run
in osa on Specsavers Helsinki City Runin osallistujista suur korkeakoulumän ylem ta, otiai tutkimuksen mukaan 30–45-vu ia. HCR:n asuv la udul nkise tutkinnon suorittaneita ja pääkaupu a, ittelu harjo osali juoksijat harrastavat juoksun ohella kunt maantiepyöräilyä, uintia oiluja hiihtoa, ja osallistuvat aktiivisesti erilaisiin kunt tapahtumiin ympäri vuoden.
HCR:stä sanottua:
”Reitti on kiva, jalat olisi pelannut, mutta keuhkot ”Hieno tapahtuma, jossa kaikki sujuu”
ei”.
eää alustaa ”Mahtava reitti: kaunis, kiinnostava ja paljon pehm on paras mahollakseen Helsingin ”keskustassa”. Reittivalinta dollinen, toivottavasti ei muutu!” äkiin. Mutta ”Oma suoritustaso petti, reidet kramppasi yläm !” täytyy vaan treenata seuraavaan enemmän
18
5
ia rajoja innostavat osallistumaan 5
Maxim Helsinki City Marathon
listuja Maxim Helsinki City Marathonin keskiverto-osal änsä on 35-50-vuotias mies, joka on osallistunut eläm Tutki . maan ahtu ilutap kunto n enee aikana yli kymm teki muksen mukaan suurin osa HCM:n juoksijoista tapah n enne a aikan n aude kuuk en viimeisten kahd nsä tumaa keskimäärin 21–30 lenkkiä ja juoksi yhtee vat antoi ajat vasta n ysely musk Tutki 270 kilometriä. saan HCM-tapahtuman järjestelyille kokonaisuudes tä. enes 9 pistettä kymm
HCM:stä sanottua:
”Oli helpompi juosta kuin viime vuonna. Ensim ja sa tulos mäisen kierroksen jälkeen tiesi mitä on se osaltaan auttoi jaksamaan paremmin”. ”Tapahtumassa oli erittäin positiivinen henki, niin lle juoksijoiden kuin järjestäjien keskuudessa, paika tta”. saapuneita katsojia unohtama ä ja ”Puolivälin jälkeen meni raskaaksi, kun tuli kylm tyä”. heikko olo. Ei tainnu oikein nesteet imey a ”Miellyttävä tapahtuma. Hieno reitti ja kannustav yleisö.”
Perskindol Helsinki Street
Run
Ensimmäistä kertaa järjestetyn Perskindo l Helsinki Street Runin juoksijoi sta peräti 65 prosentti a oli naisia. Osallistujien ke ski-ikä oli 30–45 vuot ta, mutta joukossa oli m yös huomattavan pa ljon alle 25-vuotiaita. Osall istujien joukossa oli paljon ensikertalaisia sekä se llaisia, jotka juoksivat lappu rinnassa ensimmäistä kertaa. Vastausten pe ru steella Perskindol He lsinki Street Runin ju oksijoiden tärkein motiivi osallist umiselle oli oman te rveyden ylläpito ja sen edistäm inen. Suurimmalle os alle osallistuminen tapaht umaan toimi hyvänä motiivina säännölliselle harjo ittelulle.
PHSR:tä sanottua:
”Olen ylpeä, että pääs in maaliin! Pisin juok semani matka ja mahtava fiil is lähdössä!” ”Suuren maailman m eininkiä. Iso kiitos ta lkoolaisille. Ilman teitä tälla isista tapahtumista ei tulisi mitään”. ”Hyvä ilma, hyvä reitt
”Kiva tapahtuma, hy
i, hyvä juoksu”.
vin organisoitu”.
HCM & HCR
19
Maku, joka syntyy ympäristön ehdoilla. Kestävät viljelymenetelmät ja ympäristön hyvinvointi ovat asioita, joiden puolesta Chiquita on työskennellyt jo lähes kahdenkymmenen vuoden ajan. Aivan yhtä tärkeitä meille ovat ihmiset, työntekijämme. Rakennamme peruskouluja ja järjestämme terveydenhoitopalveluita kaikille työntekijöillemme ja heidän perheilleen. Meidän avullamme lukuisat perheet ovat pystyneet
hankkimaan myös omistusasunnon. Tänään kaikki banaaniviljelmämme noudattavat Rainforest Alliancen tiukkoja vaatimuksia työntekijöiden oikeuksien parantamiseksi sekä luonnon monimuotoisuuden säilyttämiseksi. Ympäristön ehdoilla syntyy myös Chiquita-hedelmien maailmankuulu, herkullinen maku – yhtä ainutlaatuinen kuin sademetsäkin. Lue lisää: Chiquita.fi tai Rainforest-Alliance.org
Taksi Helsinki
oli keskeyttäneiden apuna
sijoilta runsaasti hyvää palautetta. Helsingin Taksiautoilijat Ry:n toiminnanjohtaja Anssi Roitto kertoo tapahtuneen olleen vapaaehtoisille miellyttävä kokemus. - Kyytien jako tapahtui järjestäjien toimesta ja se sujui erittäin ammattimaisesti. Haimme keskeyttäneitä juoksijoita sekä huol-
Kuva: www.onevision
12 vapaaehtoisen kuljettajan ja auton kuljetuspalvelu sai juok-
.fi
Taksi Helsinki oli yksi elokuisen Helsinki City Marathonin yhteiskumppaneista. Keskeyttäneet juoksijat pääsivät reitin varrelta maaliin turvallisten ja luotettavien helsinkiläisten taksien takapenkillä.
topisteiltä että muualta reitin varrelta. Kaiken kaikkiaan keskeyttäneiden kuljetuksia oli useita kymmeniä. Toiminnanjohtaja Roitto oli yksi vapaaehtoisista kuljettajista. Hän kertoo sekä Taksi Helsingin että Vehon autojen saaneen tapahtumassa paljon positiivista huomiota. - Näin kumppanin näkökulmasta tapahtumassa mukana oleminen oli meille erittäin mielekästä. Olemme Helsinki City Marathonilla mielellämme mukana myös jatkossa.
HCM & HCR
21
Uskalla olla
VOICEN HERÄTTÄJÄT Anssi Honkanen
ARKISIN
6–10
thevoicesuomi
Noora Hautakangas
Jani Jääskeläinen
Keiju Junior Juoksukoulut käynnistyvät syksyllä Suomen Urheiluliiton ja Keiju yhdessä kehittämät Keiju Junior Juoksukoulut käynnistyvät syksyn aikana 20 seurassa eri puolilla Suomea. Kukin seura saa Keijulta starttirahan, joiden luovutukset tapahtuvat syys- ja lokakuun aikana. Keiju Junior Juoksukoulu on suunniteltu 6–12-vuotiaille lapsille ja se koostuu kymmenestä innostavasta harjoituskerrasta. Keiju Junior Juoksukoulussa osallistujat tutustuvat monipuolisten harjoitusten kautta pika- ja aitajuoksuun, kestävyysjuoksuun ja viestinjuoksuun. Kymmenestä treenikerrassa koostuva juoksukoulu on teemoitettu eri vuoden aikojen mukaan. - Juoksukoulussa lapset viedään perinteisten urheilupaikkojen lisäksi myös metsään ja kaupunkiin, joissa hyödynnetään vaihtelevia pinnanmuotoja ja erilaisia luonnon muovaamia esteitä. Radalla harjoitellaan juoksun rytmitystä, erilaisia koordinaatioita ja juoksua eri vauhdeilla. Tavoitteena on antaa lapsille ja nuorille mahdollisimman kattava peruspaketti juoksun maailmasta, Suomen Urheiluliiton Keiju Junior Juoksukoulun koordinaattorina kesäkuusta alkaen toimiva Matti Hannikainen kertoo.
Lisätietoja: www.juniorjuoksukoulu.fi
JUOKSUMALLISTO
ULTRA™ 10
Ultra™ 10
Circuit™
ULTRA™ 4
MITEN IKINÄ NESTEYTÄTKIN, CAMELBAK® HOITAA HOMMAN. CAMELBAKIN JUOKSUMALLISTO KATTAA KAIKEN KÄSISSÄ PIDETTÄVISTÄ NESTEYTYSRATKAISUISTA JUOMALIIVEIHIN. CAMELBAK HOITAA NESTEYTYKSESI RIIPPUMATTA SIITÄ MINNE JA MITEN PITKÄLLE HALUATKIN MENNÄ. MARATHONER VEST
Heinolan Isku Parkanon Urheilijat Savonlinnan Riento Kankaanpään seudun Leisku Evijärven Urheilijat Lehtimäen Jyske Ulvila Sport Team Lavian Kisa Nummen Kipinä Hämeenlinnan Tarmo Nakkilan Vire ry Vantaan Salamat Soinin Sisu Espoon Tapiot Tampereen Pyrintö Oulun Pyrintö Joensuun Kataja Mikkelin Kilpa-Veikot Länsi-Uudenmaan Urheilijat HIFK
FOR TOP SPEED CHOOSE TOP GEAR
Marathoner™™
Keijun myöntämät starttirahat myönnettiin hakemuksen perusteella seuraaville seuroille, jotka käynnistävät Keiju Junior Juoksukoulun kuluvana syksynä. Innosta lapsesi mukaan!
CAMELBAK.COM/RUN Maahantuonti: Vandernet Oy | vandernet.com | vandernet@vandernet.com | 0207418330
Kuva: www.onevision.fi
Ensi kesän juoksukunto tehdään syksyllä HCR- ja HCM-juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajo kehottaa juoksijoita nautiskelemaan rauhallisista syyslenkeistä ja pirteistä alimatkojen hölkkätapahtumista. Molemmat ovat tärkeitä matkalla kohti ensi kesää.
N
yt on aika ottaa rennosti ja nauttia lenkeistä ilman sen kummempia paineita. Kuntopohjan kartuttamisen kohti ensi kesää voi aloitella pikku hiljaa. Vahva peruskunto syntyy säännöllisistä ja rauhallisista lenkeistä, viikoittaisesta lihaskuntoharjoittelusta sekä oheislajien harjoituksista. Myös kaikenlaiset pallopelit, jumpat, kuntosaliharjoittelu, uinti ja talvella hiihto ovat juoksijalle mainioita oheisharjoitteita. Leppäsaajo muistuttaa peruskuntoharjoittelun tavoitteista, joita ovat aerobisen kynnysvauhdin ja elimistön rasvanpolttokyvyn kehittäminen. - Peruskuntokauden tavoitteena on val24
mistaa elimistöä keväällä tapahtuvaan harjoittelun määrän ja tehon kasvuun. Siksi nyt ei kannata hätäillä, sillä ensi kesään on vielä pitkä aika. Nousujohteinen harjoittelu on kehittymisen kannalta tärkeintä, Leppäsaajo ohjeistaa.
Huomio lihaksistoon Syksy on hyvää aikaa myös lihaskunnon kehittämiseen. Hyvä lihaskunto näkyy juoksussa monella eri tavalla, sillä se vaikuttaa juoksuaskeleen taloudellisuuteen, tehokkuuteen ja rytmiin. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa juoksijan harjoittelua, sillä sen avulla kehitetään yleistä lihastasapainoa, ja ylläpidetään hyvää juoksuasentoa ja
-tekniikkaa väsyneenäkin. Hyvä lihaskunto auttaa juoksijaa saamaan parhaan hyödyn irti juoksuharjoittelusta. Juoksijan lihaskuntoharjoittelun tavoitteita ovat lihaskestävyyden parantaminen sekä lihasvoiman kehittäminen ja ylläpitäminen. Aloittelevan juoksijan lihaskuntoharjoittelusta käy yksin jo juokseminen tai sauvakäveleminen mäkisessä maastossa. Lihaskunnon kehittämiseksi ei myöskään tarvitse hankkia kuntosalin jäsenyyttä, sillä juoksijalle tärkeiden lihasten ja lajinomaisten voimaominaisuuksien kehittämiseen riittävät oma paino ja muutaman neliömetrin tila. Kotikuntopiiri, jossa käydään 2-4 kertaa läpi kaikki suurimmat lihasryhmät, on hyvä alku.
Treenaa kotona Kuntopiirimäinen harjoittelu, jossa liikkeitä tehdään peräjälkeen 10–20 toistoa per liike, on tehokasta. Muista kontrolloitu suoritustekniikkaa ja hengitä vapautuneesti, jotta lihaksesi saavat riittävästi happea työskentelyyn. Lämmittele huolella! Jos et ehdi kevyelle lenkille ennen kuntopiiriä, pyörittele kädet ja lantio, ja venyttele kaikki suurimmat lihasryhmät.
KUNTOPIIRI
1.
2.
Punnerrukset
Dippi
8. Päkiähyppely
7.
3. Tee 10 toistoa per liike ja siirry suoraan liikkeestä seuraavaan. Pidä kierroksen jälkeen muutaman minuutin tauko ja toista koko sarja 2-3 kertaa.
Varpaille nousut
Selkälihakset
4. Vatsalihakset
6.
5.
Askelkyykyt
Kylkilihakset
Katso lisää vinkkejä tehokkaaseen kotiharjoitteluun: www.sykesport.fi/lihaskunto HCM & HCR
25
Kuva: www.onevision.fi
Hurrikaaneille siisteys ja jätehuolto ovat arkipäivää Pääkaupunkiseudulla toimiva jäte- ja kiinteistöhuoltoyhtiö Hurrikaanit on tehnyt Helsinki City Runin ja Helsinki City Marathonin kanssa yhteistyötä jo kokonaisen vuosikymmenen.
H
urrikaaneilla HCR-yhteistyöstä vastaava Karo Heino kertoo suurtapahtumien jätehuollon olevan yhtiölle arkipäivää. Viime vuosina yhtiö on vastannut Helsinki City Runin ja Marathonin lisäksi muun muassa Tuska- ja Flow-festivaalien, Kivenlahti Rockin ja Taiteiden yön jätehuollosta sekä pitänyt vappuna Kaivopuiston siistinä. - Tavallisesti toimitamme tapahtumaan vuokravessat sekä tarpeen mukaan myös jäteastiat, joissa voidaan lajitella mm. lasi, biojäte ja poltettavat jätteet. Esimerkiksi kolmipäiväisessä Lahden Yöt -kaupunkitapahtumassa toimitimme asiakkaalle myös jätepuristimen, jonka avulla he pystyivät huolehtimaan itse jätehuollostaan. Jos asiakas haluaa, meidän kauttamme saa
26
vuokrattua myös henkilöstöä huolehtimaan tapahtuman jätehuollosta.
Saman tien siistiksi Karo Heinon mukaan vahva tiimihenki ja yhdessä tekeminen on Hurrikaanien perusta. Hurrikaanien vahvuus perustuu henkilökunnan osaamiseen ja uudenaikaiseen kalustoon. Jokainen hurrikaaniksi haluava työntekijä kouluttautuu ympäristöhuollon ammattilaiseksi. Erilaisten ja kooltaan vaihtelevien tapahtumien jätehuollon lisäksi Hurrikaanien liiketoimintaan kuuluu mm. viemäreiden ja putkistojen avaukset ja puhdistukset, putkistojen kuvaukset ja kartoitukset sekä kaivojen ja erottimien tyhjennykset. Helsinki City Runilla ja Marathonilla
Hurrikaanit miettivät yhdessä järjestäjien kanssa jäteastiaryhmittymien ja wc-rykelmien sijoittelua. - Lähtö- ja maalialueiden lisäksi myös reitti huomioidaan tapahtuman jätehuollon suunnittelussa. Jokaiselle reitin varrella olevalle juoma-asemalle toimitetaan jäteastia ja muutamille niistä wc. Kun viimeinenkin juoksija on ohittanut huoltopisteen, alue pyritään siivoamaan heti. Keskustaalueelta jäteastiat kerätään pois välittömästi tapahtuman päättymisen jälkeen. Puoli tuntia siitä, kun viimeinen juoksija on ohittanut huoltopisteen, sen kohdalla näyttää siltä kuin mitään tapahtumaa ei olisi koskaan ollutkaan, Karo Heino naurahtaa. TARU SCHRODERUS
Suomen suurin autovalikoima
Pidä huolta suolatasapainostasi! Myrttisen uuden sadon suolakurkut nyt kaupoissa.
kivikko_hiihto_ilmoitus_210x148mm.pdf
1
10/09/15
Löydät meidät Facebookista: www.facebook.com/myrttisenkurkut www.myrttisenkurkut.fi
14:07
KIVIKON HIIHTOHALLI. SIVAKOI SÄÄLLÄ KUIN SÄÄLLÄ. 15 MINUUTTIA STADIN KESKUSTASTA. KIVIKON HIIHTOHALLI AUKEAA 28. SYYSKUUTA. Kertamaksu: 14 € aikuiset, 12 € muut, 10 € lapset. Hinnat sisältävät saunomisen. Kivikon hiihtohalli, Savikiekontie 4. Tutustu tarkemmin hiihtohalliin www.hel.fi/hiihto
YOUR L ORT OC PP
AR
S
SIN
H
EL
AL
SU
WE RUN THIS TOWN. KI - 3 0 YE
CITYN AAMU. ARKIAAMUISIN KLO 6-10.
MIKKO HONKANEN JA VILLE KINARET
2013-30 306209-1
303
PAL.VKO
>> VAUHTIKESTÄVYYDELLÄ TULOKSIIN
VO
1 201
ytää Miten lö
PAkRsipAariS? HAGLÖFS SHIELD
4
7,95 ¤
su
KAUDEN
SÄ TESTIS
KISA- A SAUVA
Erittäin kevyt, hengittävä ja tuulelta suojaava asu juoksuun ja aktiiviseen ulkoiluun. Takki helposti pakattavissa pieneen tilaan. Miehelle tai naiselle.
T VOITELU PARHAA
9
VINKIT
EHOA LISÄÄ T uisteluun ylämäkil
MATTI EN IK E H KIS us rjoit lempiha Takki 99,90 (119,-)
KEVÄÄN KENKÄTESTISSÄ 36 PARASTA JUOKSUKENKÄÄ
1 | 2014
TEE VEDOT OIKEIN!
Suomen toivoja Sotshin
juoksija-lehti.fi
hiihto-le
hti.fi
ValmiinAaHIIHTOON M A SS
ON
6
nAIst en
parasta
juoksukenkää
ElämäntapaliikuttajaVa
NTI GRÖNLA JÄT HIIHTÄ HA ASTA A s. 68
1
litse oike
tIepyö Rät te st
+
pyörää
IssA
kypä peLAst Rä AA
Jukk Pakkane a n polkee ja kirjoitta a
tykset
äminen
harjoit telu pi etappikitkään saan
Jussi Ve ik ammattil kasen Ranskass aiselämää a
ww w.n
KOUKUSSA ish iki .fi
6 4 13.4
16.1.201
MAAIL MALLA Mont Ve
ntoux
31.3.2014 14.05
Juoksija-kortti on myös Hiihto- ja Pyöräily+Triathlon-lehden tilaajan etukortti. Kaikkien lehtien tilaus sisältää JUOKSIJA-KORTIN, jolla saa alennusta yli 400 tapahtuman osallistumismaksusta sekä lukuisista urheiluliikkeistä.
Issä
Kahden lajin
Eksoottinen Etiopia
7,80 €
moniin kä yt tarkoituks töiin
JOHANNAMaantiekiekinot: TOKOLAVaTeihe teseiditsene:säät
Maratonin ihmemies Yrjö Pesonen
306142-1403
3 /2013
MAAn
3+1: Pyöräilij än parhaat veny
Nishiki Crit erium on suunniteltu hintatietois en valin ajogeom ta maantie Etuhaaru etria teke kka: Nish pyöräily e n aktiivise iki Ichiban ajamisesta nau tinnollis hiilikuitu ta kaikissa en harrastamis . Vaihteet een. Erity oloissa. : Shimano isesti mat Runko: 105/Tia ka-ajoon Kolmoiso gra. Pain hennett o: 8,7 kg. u alumiini. Hinta: 1 499 €.
Harjoittelun, valmennuksen, lihashuollon, terveyden ja ravitsemuksen erikoislehti jo yli 40 vuoden ajan. Värikkäät henkilöhaastattelut, kisaraportit ja tuote-esittelyt tarjoavat lukijoille tuoreita näkökulmia juoksun maailmasta. Lehden tilaajana saat Juoksukalenterin ja Tulospörssin sekä JuoksuPluserikoisnumeron naisjuoksusta. Nettipalvelussa Kenkäklinikka, Juoksukalenteri, Maratontilasto ja jo yli 7 000 kuntoilijan käyttämä yksilöllinen Move!-nettivalmentaja.
PYÖRÄILY & TRIATHL JUOKSIJA HIIHTO
36
KUNTOILIJAN KOLME KOVAA
Kevään 2014 Haglöfs -uutuudet löydät Intersport -kaupoista Katso kaupat: www.intersport.fi
Jaana Juoksija 123456 Voimassa 2015
Mitä nu kertov merot at
onnIs t tRIAt u hLon
inoon.indd
ttA py öRäIL yyn
Opas py ? ör ja lukujen än mittojen viidakkoo n
• 8 liikkeen apu!
_2013_pa
Juoksija-kortti
TESTI!
KIPEÄ?
PAL.VKO 2014-20
Pyor
Housut 99,90 (119,-) aily_kannet_auki_03
LIsuu
KENKÄ-
I
Lonkka
KEHITT YY TEKNIIKKAUSALUEEN U MUK AV OPUOLELLA ULK s. 36
Kansi_2014011.indd 1
SUOMEN SUURIN!
NISHIK
Elisa Tur unen on yksi Nis Women hiki Rac -tiimin ing jäsenistä puutu voi . Häneltä tontahtoa ei eikä kun Hän aja nianhimo a voittaa kseen. a. kahmin Urallaa ut jo 44 n hän on SM-mitali a.
OPTIMOI PALAUTUMINEN VAT U IK L IE M Cr ite riu aaliin! m vievät m
NAISET
o u de L
3 • 2014
7,95 €
HAASTA
jA tAL
3/2 013
3 • 2014
44
MINAKKAIÄ VAITRELUV
tehoA
| ReIttI tu
Suomen ainoa maastohiihtolehti kirjoittaa asiantuntevasti hiihtoharjoittelusta ympäri vuoden. Se antaa käytännönläheiset valmennusvinkit niin kuntoilijoille kuin kilpahiihtäjille. Se kertoo huippu-urheilijoiden kuulumiset, seuraa hiihtomaailman uutisia, testaa välineitä, antaa luistavimmat voiteluvinkit ja paneutuu myös juniorihiihtäjien harjoitteluun. Asiantuntijoina ovat maan parhaat valmentajat ja huippuhiihtäjä Sami Jauhojärvi. Hiihto ilmestyy 6 kertaa vuodessa.
– Haaste ena Route'in Houte 21 korkeusm 000 etriä tuksI
Oulu
5/28/13
9:35 AM
Vauhdikas lehti testaa ja esittelee parhaat pyöräily- ja triathlonvälineet asiantuntevasti ja kattavasti. Monipuolinen lehti kertoo harjoittelusta, treenipaikoista sekä innostaa ja motivoi lukijoitaan. Kiinnostavat henkilökuvat ovat myös keskeinen osa upean lehden sisältöä. Pyöräily+Triathlon ilmestyy 5 kertaa vuodessa.
tistä! Tilaa helposti ne hti.fi le asij ok ju w. ww
Kyllä kiitos, tilaan: Juoksija
Hiihto Uuden tilaajan etuna 6+1 numeroa
Pyöräily+Triathlon Uuden tilaajan etuna 5+1 numeroa
Kestotilaus 74,00 € (10 numeroa/vsk)
Kestotilaus 41,90 €
Kestotilaus 35,90 €
Määräaikaistilaus 81,00 € (10 numeroa)
Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 35,95 €
Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 30,90 €
Uuden Juoksija-lehden tilaajan etuna saan Juoksijan bluetooth-korvakuulokkeen (arvo 43,90 €).
Tilaukset helposti osoitteessa www.juoksija-lehti.fi Tilaukset myös (09) 434 2040
tilaukset@juoksija-lehti.fi
Tilaaja/Maksaja Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti Postimaksu maksettu
Lahjatilauksen saaja Hinnat voimassa 31.12.2015 saakka! (Hinnat sis. alv 10 %) Kestotilaus jatkuu, ellei tilaaja irtisano tilaustaan tai muuta sitä määräaikaiseksi.
Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti
Kustannus Oy Juoksija Tunnus 5000882 00003 VASTAUSLÄHETYS