NÄIN TEET
ENNÄTYKSEN!
3-2016
MUISTA NOUTA A Kilpailunumerosi viimeistään 13.8. klo 13 mennessä!
maxim Helsinki city marathon
specsavers Helsinki city run
perskindol Helsinki street run
chiquita minimarathon
PARANNETTU MAKU JA KOOSTUMUS
SUUREN JUOKSUN TAKANA ON ONNISTUNUT NESTEYTYS
Tapahtumien virallinen urheiluravinnesarja kisoihin ja harjoitteluun. maximsports.ямБ
Maxim Sports Suomi
#maximsuomi
SISÄLTÖ
3-2016
¡¡¡¡
04 Pääkirjoitus Kansainvälinen HCM! 06 Alkulämmittelyä Sadan maratonin mies Helsingissä 08 HCM, Street Run ja Minimarathon info 2016 Alue- ja reittikartat sekä ohjeet 18 Minimarathon fiiliksissä Forcythe-Reidin perhe mineilee joka kesä
18 Minimarathon – perheen pienimpien suosikki.
#
22
22 Juokse ennätyksesi Vinkit kisavireen viimeistelyyn 34 Näin sujui HCR Iloinen, onnistunut, Suomen suurin! 36 Nousevan auringon maassa Maraton Tokiossa oli sykähdyttävä kokemus 41 Kolumni huipulta Anne-Mari Hyryläinen: ”Race Day” 42 Treenivinkki 3 tehokasta venytystä lantioon
#HCR2016 #CHIQUITAMINIMARATHON #HELSINKISTREETRUN
Löydät meidät myös
Kunnon virittäjän muistilista. PÄÄTOIMITTAJA
Markku Haverinen markku.haverinen(a)sul.fi TUOTTAJA Tuomo Lehtinen KUSTANTAJA
Track and Field Finland Oy
JULKAISIJA
Kustannus Oy Juoksija TAITTO Oy Graaf Ab PAINO PunaMusta Oy KANNEN KUVASI Onevision /
Juha Saastamoinen
Helsinki running events 3
PÄÄKIRJOITUS ¡¡¡¡
H
elsinki City Marathonilla on vuosien mittaan käynyt noin 20 000 ulkomaista juoksijaa. Luku on ylivertainen mihin tahansa kotimaiseen juoksutapahtumaan verrattuna ja kertoo juoksumatkailun vetovoimasta. HCM:lla oli viime vuonna osallistujina yli 60 eri kansalaisuutta edustavaa ihmistä. Maratonbongailusta on tullut oma matkailun muotonsa. HCM kerää vuosittain noin 1 000 ulkomaista juoksijaa ja se on lähes neljäsosa kokonaisosanottajamäärästä. Tuo porukka sekä näkyy että kuuluu. On ollut mukava seurata kuinka ujot suomalaiset spontaanisti aloittavat jutustelun vieraiden kanssa. Yhteisestä asiasta on helppo aloittaa tarinointi. Mikä sitten saa juoksijat saapumaan elokuussa Suomeen? Etelä-Euroopassa kelit ovat kovin kuumat ja usein meiltä kyselläänkin elokuun lämpötiloja. Keskimääräiset + 18–22 astet ta on lämpimistä oloista tuleville varsin mieluisa. Muistetaan myös meille itsestäänselvyys – joita emme aina jaksa muistaa ja arvostaa – puhdas ilma, merellinen reitti ja turvallisuus vaikuttavat varsinkin Aasiasta tulevien päätöksentekoon. Elokuussa maratontarjonta on myös hyvin rajallista Euroopassa. Saamme myös paljon kiitosta siitä, miten ystävällisiä ihmisiä tapahtumaamme toteuttaa. Meillä on halu auttaa pienissäkin asioissa. Keskikokoisena kaupunkimaratonina meillä on mahdollisuus panostaa laatuun. 13.8. on juoksun Superpäivä. Samana päivänä maratonin kanssa juostaan lasten kilometrin mittainen Minimaraton, tapahtuma, josta ei tunnetta puutu! Viime kesänä ensimmäistä kertaa juostu Street Run (17 kilometriä maratonreittiä) sai osallistujiltaan huikeat arvosanat ja toivotammekin tervetulleeksi kaikki ne joille maraton on vielä hiukan liikaa. Street Run toimii makupalana, kun haluatte tutustua maratoniin sen kaikilla palveluilla! Hyviä harjoituskilometrejä ja lämpimiä kesäpäiviä
LYHYESTI JUOSTEN HYVÄÄ yy Helsinki City Marathonin, Street Runin ja Minimarathonin järjestäjiä ovat yhdessä Helsingin Kisa-Veikot, Viipurin Urheilijat, Helsingin Poliisi-Voimailijat sekä Suomen Urheiluliitto ry. Seuroille ja SUL:lle tapahtumat ovat tärkeimpiä varainhankinnan tukipilareita. ”Seuramme jäsenet sekä muut seura- aktiivit osallistuvat satapäisenä joukkona tapahtumien tekemiseen”, toteaa HKV:n Maarit Ovaska. ”Järjestämällä juoksun suur tapahtumia mahdollistamme konkreettisesti lasten ja nuorten harjoitus- ja kilpailutoimin taa ympäri vuoden. Haluamme tapahtumien kautta olla luomassa hyvinvointia kaiken ikäisille sekä tarjota liikkumisen edellytyksiä myös seuratoiminnan ulkopuolisille.”
Kuva Niina Kaverinen
Kansainvälistä meininkiä!
HELSINKI CITY RUN PUOLIMARATON 13.5.2017
Markku Haverinen Kilpailunjohtaja
yy Suomen suurin juoksutapahtuma juostaan jälleen keväällä 2017! Ilmoittautumalla hyvissä ajoin pääset mukaan edullisesti. Hinta on 7.8. asti 34 €, jonka jälkeen seuraava hinta porras on 30.9. asti 39 €. Ilmoittautumisen voit maksaa myös esimerkiksi liikuntaseteleillä.
KILPAILUNJOHTAJAN VINKIT yy HCM reitti kiertää parhaat palat Helsinkiä. Omien suosikkikohtieni TOP-3: Ehrenströmintie Suomenlinnan kohdalla ( n. 16 km), Kaskisaaren puusilta (n. 7,5 ja n. 33 km), Töölönlahdenranta ( n. 23,5 km ja 41 km.) Mitkä ovat sinun suosikki paikkasi ? 4 Helsinki running events 3/2016
yy Bongaa kansallisuuksia! Juoksukavereita sinulla on aina kin 63:sta eri kansallisuudesta, usealla asuissaan maan lippu tai muu kansallisuustunnus. Mene rohkeasti juttusille!
yy Tänä vuonna reitille tulee yksi huoltopiste lisää. Nyt niitä on 15 ja lisäksi 30 kilometrin kohdalla Maximin Geeliasema. Käytä huoltopisteet hyödyk sesi sisäiseen ja ulkoiseen jäähdyttämiseen. Voit motivoida itseäsi mantralla: ”vielä seuraavalle juomapisteelle!”
LAAKKOSELTA NÄMÄ EDUT KAIKKIIN VAIHTOAUTOIHIN 1 3
95 KOHDAN S ASTU KUNTOTARK
2
a en suorittam mekaanikoid en vi te . un us nt st Asia n kuntotarka perusteelline
14 PÄIVÄN EUS VAIHTO-OIK
+
ytyväinen syystä ole ty Jos et jostain e sen toiseen. on, vaihdamm to au si aa m osta
LJETUSKOTIINKUE PALV LU
i n halutessas ostamasi auto si. Toimitamme lle ka ai kotiisi tai työp
LAAKKONE0N TURVA 49 €
rva n kattavin tu Markkinoide 0€ 49 in va t in ny vaihtoautoih
Lue lisää
laakkonen.fi Espoo Helsinki Hyvinkää
Hämeenlinna Joensuu Jyväskylä
Kerava Kouvola Kuopio
Lahti Lieksa Porvoo
Raisio Tampere Varkaus
UUTISIA ¡¡¡¡
ALKULÄMMITTELYÄ – Helsinki Running Events 3/2016 100 MARATONIN PAUL HELSINKI CITY MARATHONILLA!
TÄMÄN TAKIA TE JUOKSETTE! yy Kysyimme viime vuoden HCM:n jälkeen juoksijoiden motiiveja osallistua tapahtumaan. Itsensä haastamisen motiivit nääyttäytyvät suurimpina taustamotiiveina. Virallisen maratontuloksen tekeminen
Perinne
8%
Harjoittelun motivaattori
VETREYTTÄ LIHAKSIIN!
20 %
11 %
Elämyksellisyys
12 %
Paul McKay englannista saapuu Helsinkiin ja Suomeen ensimmäistä kertaa juostakseen Helsinki City Marathonin sadantena maratoninaan. Helsinki valikoitui tietoisesti merkkipaalun suorituspaikaksi. Sadannen mara tonin jälkeen hän pääsee mukaan brittiläiseen 100 Marathons Clubiin, jonka jäsenyyttä Paul odottaa innolla. HCM:n hän juoksee numerolla 100.
18 %
15 % 16 % Halu verrata omaa suoritusta aiempaan suoritukseen
Halu kokeilla omia rajoja Yleinen terveys ja hyvinvointi
PYSÄKÖINTIALENNUS JUOKSIJOILLE JA KANNUSTUSJOUKOILLE! yy Oheisella HCM & HSR 2016 QR-koodilla saat 30 % alennuksen pysäköinnistä EuroParkin P-CityForum, P-Eliel, P-Kamppi tai P-Kluuvi -pysäköintihalleissa. Alennus on voimassa 12.8.2016 klo 17.00–14.8.2016 klo 18.00. TOIMI NÄIN PYSÄKÖINTIHALLISSA:
1. Ota pysäköintilippu sisäänajopuomilta. 2. Lähtiessäsi syötä ensin pysäköintilippu maksuautomaattiin. 3. Sen jälkeen saeta oheinen QR-koodi maksuautomaatin QR-koodilukijaan ja pidä hetki paikallaan. 4. Maksa pysäköinti joko käteisellä tai luottokortilla (vain credit-kortit). 5. Ota pysäköintilippu mukaasi.
Katso ajo-ohjeet europark.fi Alennuksen saa vain HCM & HSR 2016 QR-koodilla pysäköintiä maksettaessa maksuautomaattiin. Alennusta ei saa käytettäessä luottokorttia puomilla tai jos pysäköinti maksetaan suoraan hotellille eikä sitä voi yhdistää muihin alennusetuihin. EuroPark ei hyvitä alennusta jälkikäteen.
6 Helsinki running events 3/2016
yy Ovatko lihaksesi jumissa? Ei hätää, sillä Perskindol auttaa. Sveitsiläistä Perskindol -tuotesarjaa kehitetään yhteistyössä huippu-urheilijoiden ja urheilun ammattilaisten kans sa. Ainutlaatuinen kaksoisvaikutus
viilentää lihakset ja nivelet välittö mästi, ja lämmittää ne sen jälkeen tehokkaasti. Ostaessasi Perskindol -tuotteita apteekista voit voittaa hiihtoloman Dubaissa!
Tavoita asiakkaasi nopeasti ja helposti Bringin entistäkin laajemmalla kotimaan palvelulla Kysy lisätietoa uusista nouto- ja toimitusajoistamme. www.bring.fi Tel. 09 650 650
HCM JA STREET RUN 2016 INFO ¡¡¡¡
TAPAHTUMA-ALUE
Evenemangsområde Event area
Kartan merkit HCM-juoksureitti 1. kierros | 1. lap
atu ldink nskiö e d r No
HCM-juoksureitti 2. kierros | 2. lap
Minimarathon Lähtö Start
HCM + STR maaliintulo | Finish
Eläintarhan kenttä
Pohjoin
7A 7B
HCM 2. kierroksen aloituskohta | 2. lap starts
en Stad iontie
Uim
Jäähalli
2 7A
BO
LL
Uimastadion Peseytyminen Showers
as t a
dion
inp o
lku
IS
Maali Finish 2, 4, 4T, 7B, 10
Olympiastadion
mm
ar s ld i n
urmen ti
k jö
Paavo N
Ha
tie
e HCM klo 15.00 Street Run klo 15.45 Lähtö Start
2, 4, 4T, 7B, 10
Ma nn erh eim
8
int ie
e Top liuk sen k at u
Kisatoimisto Expo Kisahalli
He 2, 4, 4T, 7B, 10
Muutokset mahdollisia.
8 Helsinki running events 3/2016
8
ls
in in g
k at
u
e Vauhtiti
STR-juoksureitti
HCM JA STREET RUN 2016 INFO
¡¡¡¡
MITÄ-MISSÄ-MILLOIN?
Vad-När-Hur? What-Where-When?
Mitä
Missä
Milloin
Perjantai 12.8.2016 Juoksunumeroiden nouto (HCM, STREET RUN & MINIMARATHON) + yhteistyökumppaneiden esittelypisteet ja Intersport-kauppa
Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)
12.00–20.00
Lauantai 13.8.2016 Minimarathonin kisatoimisto aukeaa Eläintarhan urheilukentällä Huom. eri sijainti kuin perjantaina
Eläintarhan Urheilukenttä (Vauhtitie 6)
8.00–9.00
Juoksunumeroiden nouto (HCM & STREET RUN)
Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)
9.00–13.00
Yhteistyökumppaneiden esittelypisteet ja Intersport-kauppa
Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)
9.00–13.00
Minimarathonin lähdöt alkavat Eläintarhan urheilukentällä
Eläintarhan Urheilukenttä (Vauhtitie 6)
10.00
Sonera Stadiumin katsomot aukeavat katsojille
Sonera Stadium
10.00
Varuste- ja arvotavarasäilytys aukeavat (Tavaroiden vienti päättyy 15.30)
Bollis
12.00
Omien juomien tuonti kisatoimistoon päättyy
Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)
13.00
Kisainfo aukeaa Sonera Stadiumilla
Sonera Stadium, Ravintola Bolliksen vieressä
14.00
Maxim Helsinki City Marathonin lähtöön ryhmittäytyminen
Mäntymäentie, Paavo Nurmen patsaan läheisyys
14.45
Maxim Helsinki City Marathon lähtö
Mäntymäentie, Paavo Nurmen patsaan läheisyys
15.00
Perskindol Helsinki Street Run lähtö
Mäntymäentie, Paavo Nurmen patsaan läheisyys
15.45
Kisa-info sulkeutuu ja HCM kilpailuaika päättyy
Sonera Stadium
21.15
Varuste- ja arvotavarasäilytys sulkeutuvat
Bollis
21.30
Uimastadion sulkeutuu
Uimastadion
21.30
Kartoissa käytetyt symbolit
P PK E
Kartsymboler
Map keys
Varustesäilytys Varusteiden tuonti klo 12.00–15.30
Till klädförvaring Öppen för bringa utrustning kl 12.00–15.30
Route to equipment storage Open for bringing equipments 12.00–15.30
Juoksu numeron nouto
Utdelning av nummerlappar
Bib number pick-up
Lähtöön HCM ja Street Run
Till startlinje HCM och Street Run
Route to start line HCM and Street Run
Raitiovaunupysäkki
Spårvagnshållplats
Tram stop
Uimastadionille
Till Simstadion
Route to Swimming Stadium
Katsomot
Åskådar läktarna
Stands
HCM ja STR uloskäynti
HCM och STR exit
HCM and STR exit
Maalihuolto
Målservice
Finish area refreshments
HCM-juoksureitti 1. kierros
HCM löprutt 1 rund
HCM race course 1st round
Hieronta
Massage
Massage
HCM-juoksureitti 2. kierros
HCM löprutt 2 rund
HCM race course 2nd round
Varuste säilytys
Klädförvaring
Equipment storage
STR-juoksureitti
STR löprutt
STR race course
Arvotavarasäilytys
Värdesaks- förvaring
Storage (valuables)
Pohjoinen katsomo
Norra läktare
North stand
Vaatteidenvaihto
Omklädning
Changing rooms
Pääkatsomo
Huvud läktare
Main stand
Suihkut
Dusch
Showers
Eteläinen katsomo
Södra läktare
South stand
WC
WC
WC
Suosittelemme käyttämään julkisia kulkuneuvoja tapahtumaan tullessanne. Vi rekommenderar allmänna transportmedel då ni kommer till evenemanget. / We recommed You use public transport when arriving to the event. Helsinki running events 9
HCM JA STREET RUN 2016 INFO ¡¡¡¡
Klädförvaring Bag drop diontie nen Sta Pohjoi
No rde nsk iöl din ka tu
VARUSTESÄILYTYS
Jäähalli
Uimastadionille HCM + STR ulos | exit
BO
P
LL
Uim asta dion inpo lku
IS
Maali Finish
u kat eilu Urh
PK
E
Olympiastadion
Varustesäilytykseen Lähtöön Muutokset mahdollisia.
VARUSTEET SÄILYTYKSEEN PUNAISESSA VARUSTEPUSSISSA Helsinki City Marathonin varuste säilytys sijaitsee Sonera Stadiumin vieressä sijaitsevalla pallokentällä ”Bollis”. Säilytys on auki tapahtumapäivänä kello 12.00–21.30 ja säilytykseen voi jättää omalla vastuulla tavaraa vain sitä varten jaetussa virallisessa punaisessa varustesäilytys pussissa. Pussin juoksija saa kisatoimistosta 1 noutaessaan oman juoksunumeronsa. Pussi on vedenkestävä. Varusteiden vaihto tapahtuu Bolliksella, Sonera Stadiumin katsomorakenteiden alla. Varusteidenvaihtoalueet on merkitty selvästi. Liimaa varustesäilytyspussiin oma juoksunumerotarrasi, jonka löydät kisatoimistosta saamastasi osallistujakuoresta. 2
10 Helsinki running events 3/2016
3
Pakkaa kaikki tavarasi pussiin siten, että pussin saa vielä kiinni. (Pussin koko 50 x 55 cm)
1
4 Tuo varustesäilytyspussi juoksunumerosi osoittamalle varustesäilytysalueelle. Varustesäilytysalueet on jaoteltu juoksunume roiden mukaan.
Siirry lähtöalueelle Mäntymäen tielle, Paavo Nurmen patsaan läheisyyteen hyvissä ajoin ennen starttia. Nouda varustesäilytyspussisi juoksun jälkeen omaa juoksunumeroasi näyttämällä. Huomioit han, että pussi luovutetaan vain henkilölle, jolla on näyttää pussissa olevaa numeroa vastaava juoksunumero. HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varus tesäilytykseen jätetyistä arvotavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys Bolliksella Sonera Stadiumin katsomorakenteiden alla.
2
3
4
HCM JA STREET RUN 2016 INFO
¡¡¡¡
JUOKSUN SUPERPÄIVÄ Maxim Helsinki City Marathon yy Jo 36. kerran juostava Helsinki City Marathon valloittaa jälleen Helsingin kaupungin sydämen. Viime vuonna ensimmäistä kertaa juostu uusi kaupunkimainen reitti saa tänä vuonna jännittävän lopun,
kun maaliin tullaan jalkapallo pyhättöön Sonera Stadiumille. Reitin huoltoa on parannettu entisestään, kun Ruoholahteen 12,5 kilometrin kohdalle on lisätty yksi vesi- ja urheilujuomapiste.
Perskindol Helsinki Street Run yy Viime vuonna loistavan osallis tujapalautteen saanut Helsinki Street Run starttaa Helsinki City Marathonin perään klo 15.45. 17 kilometriä pitkä reitti kulkee maratoonareiden matkassa maratonin reitillä. Myös
juomapisteet ja maali ovat samat kuin maratonilla. Helsinki Street Run on loistava tilaisuus kunnon tes taamiseen, jossa pääsee maratonin tunnelmaan, vaikka jaloissa ei paina 42 kilometrin matka.
Chiquita Minimarathon yy Juoksun superpäivä aloitetaan perinteisesti lasten ja koko perheen hyväntuulisella Minimarathonilla. Lauantaiaamuna Eläintarhan urheilukenttä täyttyy lapsia liikuttavista kumppanien aktivitee
SARJAT
yy Maratonilla on seuraavat ikäsarjat: M/N yleinen, N35, M/N40, M/N45, M/N50, M/N55, M/N60, M65 ja M70 vuotta. Juoksija sijoitetaan oikeaan ikä sarjaan automaattisesti syntymäajan mukaan. Sarja määräytyy juoksuvuo den joulukuun 31. päivän iän mukaan. Ilmoittautumisen yhteydessä juoksija voi valita osallistumisen yleisessä sarjassa oman ikäsarjansa sijaan. Alle 35-vuotiaat naiset ja alle 40-vuotiaat miehet sijoitetaan automaattisesti yleiseen sarjaan. Street Runilla käytettävät sarjat ovat miehet ja naiset yleinen eli avoin sarja.
PALKINNOT
teista, ja tekemistä riittää niin isoille kuin pienemmillekin menijöille. Minimarathon juostaan tänä vuonna täysin uudella reitillä ja maaliin tullaan Sonera Stadiumille.
MITALI
yy HCM-mitalissa komeilee Ruoholahdessa sijaitseva Crusellin silta. 173,5 metriä pitkä Cru sellin silta sijaitsee Länsi sataman kaupunginosassa ja yhdistää Ruoholahden ja Jätkäsaaren alueet. Silta on nimetty suomalaisen säveltäjän ja klarinetistin Bernhard Henrik Crusellin mukaan. Silta on vihitty käyttöön kesäkuussa 2011. Juoksijat ohittavat sillan kaksi kertaa, noin 12 ja noin 38 kilometrin kohdalla.
yy Jokainen määräajassa (HCM 6 h / Street Run 5,5 h) maaliin tullut saa osallistujamitalin. Mitali jaetaan heti maaliintulon jälkeen. Maratonin miesten ja naisten kokonaiskilpai lun parhaat palkitaan seuraavasti: Miehet Naiset 1. 1 750 € 1. 1 750 € 2. 1 000 € 2. 1 000 € 3. 500 € 3. 500 €
TULOKSET
yy Kaikki reaaliaikaiset tulokset löytyvät tapahtumien aikana nettisivujen tulokset -sivulta. Samasta osoitteesta juoksijat voivat ladata myös diplomin heti maaliintu lon jälkeen. Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät myös reaaliaikaisena UltimateLIVE-älypuhelin sovellukseen. Sovellus voidaan ladata iPhone-, Android- tai Windows Phone puhelimiin.
Kokonaiskilpailun miesten ja naisten voittajat saavat merkinnän kiertopalkintoon sekä omakseen erikoispalkinnon. Yleisen sarjan 10 parasta sekä muiden ikäsarjojen kolme parasta palkitaan tavarapalkinnoin. HUOM! Naisten ja miesten voittajat palkitaan välittömästi kilpailun jälkeen maalialueella, muut juoksijat voivat noutaa tavarapalkintonsa kisainfosta tai ne postitetaan kotiin. Street Runilla palkitaan miesten sekä naisten voittaja heti kilpailun jälkeen maalialueella.
LIVE GPS -SEURANTA
yy Voit ottaa käyttöön LIVE GPS - seurantapalvelun, mikäli haluat tarjota kannustajillesi ja ystävil lesi reaaliaikaista tietoa juoksusi etenemisestä ja arvioidusta maaliintuloajasta. He näkevät sijaintisi lisäämällä sinut suosikiksi UltimateLIVE -sovelluksessa tai LIVE-tulospalvelussa. Mikäli juokset älypuhelin mukanasi ja olet ladannut UltimateLIVE -sovelluksen iPhone (iOS 7+) tai Android (4.3+) -puheli meesi, voit yhdistää puhelimesi GPS-seurantapalveluun. Ota GPS-seuranta käyttöön 10-15 minuuttia ennen lähtöä. Toimi näin: 1. Valitse GPS/satelliitti -kuvake tai UltimateLIVE -seuranta sovelluksesta. 2. Syötä henkilökohtainen tracker-id:si, jonka saat sähkö postitse ennen tapahtumaa. Tracker-id yhdistää puhelimesi välittämän sijaintitiedon tulospalvelujärjestelmään. 3. Valitse: Yhdistä seurantaan/ Connect Tracker.
Helsinki running events 11
HCM JA STREET RUN 2016 INFO ¡¡¡¡
HELSINKI CITY MARATHON & STREET RUN – Ohjeet osanottajille Kattavat ohjeet löytyvät tapahtuminen www-sivuilta. Tähän on tiivistetty tärkeimmät huomiot.
kello 15.45, tulee juoksijan saapua maaliin viimeistään kello 21.15, jotta suoritus hyväksytään.
AJANOTTO
KISATOIMISTO
Helsinki City Marathonilla sekä Street Runilla ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä ajanottosirulla ns. bib tagillä. Sirun sisältävä juoksunumero on kerta käyttöinen, joten sitä ei tarvitse palauttaa. Ajanottojärjestelmän tuottaa Ultimate Sport Service. Virallinen aika mitataan lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen. Juoksijan lähtöaika rekisteröityy, kun hän ylittää lähtöviivalla olevat ajanottoanturit. Juoksijan nettoaika on aika, jonka juoksija on todellisuudessa käyttänyt juoksuun lähtöviivalta maaliviivalle. Juoksijan tulee juosta kaikissa kontrolli kohdissa ajanottolaitteiden kohdalta. Osal listujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei voida taata aikaa.
ARVOTAVARASÄILYTYS
Kirjekuoreen mahtuvat pienet arvoesineet (esim. puhelin, rahapussi) voi jättää 5 € maksua vastaan arvotavarasäilytykseen. Säilytys sijaitsee Sonera Stadiumin itäkatso mon alla, vaatteiden vaihdon välittömässä läheisyydessä. Arvotavarasäilytys on avoinna 12.00–21.30. Varaathan käynnille riittävästi aikaa ja mielellään tasarahan. Huom! Käteismaksu.
HUOLTO- / VIRKISTÄYTYMISPISTEET
Helsinki City Marathonilla on 15 virkistäyty mispistettä ja Street Runilla 6. Näiden lisäksi Munkkiniemessä on Maxim geeliasema HCM-juoksijoille ja maalissa on laajempi ruoka- sekä juomahuolto. Tarjonta on pisteestä riippuen: vesi, urheilujuoma, suolakurkku ja banaani. Tarkemmat virkistäytymisasemien sijainnit ja tarjonnan löydät tapahtumien nettisivuilta sekä tämän lehden karttasivulta. Kaikilla virkistäytymisasemilla on WC:t sekä sienien huuhtelupiste, osassa suihku. Urheilujuomana on 5 % vahvuinen Maxim Sports Drink, maku Fresh Orange.
JÄNIKSET
HCM-jänikset auttavat varsinkin ensikerta laisia säilyttämään tasaisen vauhdin koko juoksun ajan. Juoksussa toimivat jänikset löytyvät lähtöpaikalta tavoiteaikakylttien luota. Erotat jänikset kirkkaanvärisistä liiveistä sekä viireistä, joissa on tavoiteaika. 12 Helsinki running events 3/2016
Jänikset juoksevat maratonin tavoite aikoihin 3:00 h, 3:30 h, 4 h, 4:15 h, 4:30 h, 5 h ja 5:30 h.
KESKEYTTÄMINEN
Keskeyttäneiden kuljetus on järjestetty huoltopisteiltä maaliin. Kerro huoltopisteellä keskeytyksestäsi, jotta he ottavat yhteyden järjestäjien kuljetusautoon. Myös polkupyörällä liikkuva valvoja saa yhteyden kuljetusautoon.
KILPAILUNUMEROT
Juoksunumero ja -paita tullaan noutamaan Kisahallilta sähköpostitse ilmoitetulla juoksunumerolla sekä juoksijan nimellä. Voit tarkistaa juoksunumerosi myös profiilistasi. Juoksunumero on henkilökohtainen eikä sitä saa turvallisuussyistä luovuttaa toisen henkilön käyttöön ilman järjestäjien kautta tapahtuvaa uudelleenrekisteröintiä. Kilpailunumeron takapuolelle on täytet tävä lääkintähenkilöstöä varten henkilötiedot sekä ICE lähiomaisen puhelinnumero hätätapauksia varten (ICE = In Case of Emergency). Numero tulee kiinnittää näkyvästi paidan etupuolelle siten, että numero on helposti luettavissa. Numerossa olevia mainoksia ei saa peittää, poistaa eikä taittaa. Ilman numeroa juoksevat poistetaan reitiltä, eikä ilman sitä pääse maaliin.
KILPAILUN KESTO
Helsinki City Marathonin kokonaisaika on 6 tuntia lähdöstä alkaen. Juoksijan tulee ylittää maaliviiva viimeistään kello 21.15, jotta hän saa hyväksyttävän tuloksen. Tätä aikataulua noudatetaan kilpailun kaikessa toiminnassa. Osanottaja katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa tai hän ei saavu huoltopisteelle kilpailun maksimiajan edellyttämässä määräajassa. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa juoksua omalla vastuulla. Säilyttääksesi kilpailuoikeuden on juoksijan oltava tarkistuspisteillä seuraavasti: • • • • • •
5 km kohdalla 41 minuuttia lähdöstä, 10 km kohdalla 1.24 lähdöstä, 20 km kohdalla 2.49 lähdöstä, 30 km kohdalla 4.17 lähdöstä, 40 km kohdalla 5.40 lähdöstä, maalissa 6.00 lähdöstä.
Street Runin kilpailuaika on 5 tuntia 30 minuuttia lähdöstä. Kun juoksu alkaa
Kisatoimisto sijaitsee 12.–13.8.2016 Helsingissä, Töölön Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1. Toimisto on avoinna perjantaina 12.8. klo 12–20.00 ja lauantaina 13.8. klo 9–13.00. Numerot tulee hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä. T-paita haetaan kilpailunumerokuoren jälkeen erilliseltä tiskiltä samasta tilasta. T-paitaa ei voi hakea jälkikäteen. Mikäli et itse pääse kisatoimistoon ennen juoksun alkua, osallistujakuoren voi hakea myös toinen henkilö. Kisatoimistossa on myös EXPO-näyttely alue, jossa on myynnissä ja esittelyssä mm. edullisia urheiluvarusteita ja tapahtuman yhteistyöyritysten tuotteita sekä palveluja. Kello 13 jälkeen kisainfo siirtyy Sonera Stadiumille ravintola Bolliksen viereen.
LÄHTÖ
Juoksujen lähdöt tapahtuvat lauantaina Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaan välittömästä läheisyydestä. Helsinki City Marathonin lähtö on klo 15.00 ja Street Runin klo 15.45 Juoksijoiden tulee olla lähtöpaikalla viimeistään 15 min ennen omaa lähtöä. Juoksijat voivat valita lähtöalueella oman lähtöpaikkansa vapaasti.
LÄÄKINTÄ
Sonera Stadiumilla maalissa on ensiapupiste ja kaikilta huoltopisteiltä on yhteys ensiapuun sekä keskeyttäneiden kuljetukseen. Lisäksi reitillä kiertää ensiapuhenkilöstöä polku pyörällä/skootterilla, heidän kauttaan saat myös yhteyden lääkintähuoltoon. Jokaisella huoltopisteillä on keltaisella VIESTI-liivillä varustettu henkilö, joka ottaa yhteyden ensiapuhenkilöstöön tai keskeyttäneiden kuljetukseen.
LÖYTÖTAVARAT
Löytötavaroita voi kysellä kilpailun aikana kisatoimiston info-pisteestä. Kilpailun jälkeen kyselyt sähköpostilla maraton(at)sul.fi tai puhelimitse +358 9 3481 2405.
OMAT JUOMAT
Juoksijat voivat tuoda kilpailupäivänä lauantaina omia lisäjuomiaan kisainfoon niille varattuihin kuljetuslaatikoihin klo 13.00 mennessä. Kullakin huoltopisteellä on oma laatikko. Juomat on oltava hyvin merkattu: juoksijan nimi, juoksunumero ja huolto
HCM JA STREET RUN 2016 INFO
¡¡¡¡
pisteen kilometriluku, jolle juomat viedään organisaation toimesta.
Siirron voi tehdä vain itselle ja vain seuraavan vuoden tapahtumaan.
OSALLISTUJAVAKUUTUS
PESEYTYMINEN
If Vahinkovakuutus Oy:n tapaturmavakuutus kattaa osanottajille juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (3 000 euroon asti). Vakuutus on voimassa 13.8.2016 Suomen asumis perusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvilla henkilöillä. Vakuutettu vastaa itse hoitokuluista kunnes korvausasia on käsitelty If:ssä. Tapaturman sattuessa juoksijan on otettava välittömästi yhteyttä tapahtuman lääkintähuoltoon. Kaikki hoitoon liittyvät dokumentit tulee säilyttää vahinkokäsittelyä varten, jos juoksija ohjataan jatkohoitoon. Mikäli et kuulu Suomen asumisperus teisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin, olet tapahtumassa mukana omalla vastuulla.
PERUUTUSTURVA
Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää oman osallistumisoikeuden lääkärintodistuksella seuraavan vuoden tapahtumaan, mikäli on ostanut itselleen peruutusturvan ilmoittautumisen yhteydessä. Peruutusturva astuu voimaan, kun juoksi ja on juoksupäivään mennessä lähettänyt organisaatiolle kopion lääkärintodistuksesta postitse os. Radiokatu 20, 00240 Helsinki tai MYR_HCRilmo_210x148_032016.pdf 1 9.3.2016 11:59:24 sähköpostilla maraton(at)sul.fi
Juoksijoilla on mahdollisuus peseytyä veloituksetta juoksunumeroa näyttämällä Uimastadionilla klo 21.30 asti. Stadionin pukeu tumistilan lukolliset kaapit toimivat 50 sentin kolikolla avainpanttina. Uimastadionin saunat ovat käytössä, uintimahdollisuutta ei taata.
PYSÄKÖINTI
Tapahtuma-alueella ei ole erikseen juoksijoille varattua pysäköintitilaa. Suosittelemme saapumaan juoksuun julkisilla kulkuvälineillä. EuroPark tarjoaa juoksijoille 30 % edun tapahtumapäivänä (kts. s. 6).
SÄÄNNÖT
Tapahtumiin osallistujat sitoutuvat ilmoit tautuessaan noudattamaan tapahtumien sääntöjä sekä Kansainvälisen Yleisurheilu liiton (IAAF) kilpailusääntöjä. Juoksun vastuullisina järjestäjinä toimivat Suomen Urheiluliitto, Helsingin Kisa-Veikot, Helsingin Poliisi-Voimailijat ja Viipurin Urheilijat.
TAPAHTUMAKUVAUS
Juoksun aikana juoksijat kuvaa reitillä MarathonFoto. Kuvat tulevat katseltavaksi ja myyntiin tapahtuman jälkeen. Kuvat ovat saa tavilla noin 1–3 päivää tapahtuman jälkeen
Myrttisen suolakurkut sisältävät runsaasti elimistölle hyödyllisiä maitohappobakteereja!
omalta tulossivulta sekä MarathonFoton nettisivulta. Kuvauspalvelu on juoksijan käytössä vain, jos hän on ilmoittautumisen yhteydessä antanut luvan tietojensa luovuttamiseen kuvauspalvelun käyttöön. Ilman tätä lupaa ei voi katsella eikä ostaa kuvia juoksun jälkeen, koska numerolapun yhdistäminen oikeaan juoksijaan ei enää onnistu. Kuvausluvan voi lisätä tai poistaa omasta ilmoittautumisprofiilista. Järjestäjillä on vapaa käyttöoikeus tapahtumien aikana ottamilleen kuville sekä videokuvamateriaalille.
TULOKSET
Reaaliaikaiset tulokset löytyvät tapahtumien aikana nettisivujen Tulokset -sivulta. Samasta osoitteesta juoksijat voivat ladata myös online-diplomin heti maaliintulon jälkeen. Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät myös reaaliaikaisena UltimateLIVE -älypuhelinsovellukseen. Sovelluksen voi ladata iPhone-, Android- tai Windows Phone -puhelimiin.
WC:T
Väliaikaisia WC-rakenteita on tapahtuma- alueella useita, mm. lähtöalueella. Juoksijoi den käytössä ovat myös Sonera Stadiumin ja Kisahallin WC:t. Huomioithan, että suuri osallistujamäärä voi johtaa jonoihin. Reitin WC:t on merkitty reittikarttaan.
Löydät meidät Facebookista: www.facebook.com/myrttisenkurkut www.myrttisenkurkut.fi
Pohjois
17
ranta
16
KAIVOPUISTO
KRUUNUNHAKA
St u
re n
STR REITTI 2016 ka
Unioninkatu
18
KALLIO
tu
KA ARTIN KAUPUNKI
15
ULLANLINNA
Helsin
20
ginkatu
Kiasma Kansalaistori
n Ma
ne
rhe
i
nt mi
ie
Bu
40
lev
na
katu
B aa
iöldin
Ma
nn
e erh
im
int
KAMPPI
Kisatoimisto Expo
14 22
TÖÖLÖ
ie
21
i
ensk
23
24
41
25
PUNAVUORI
a rd
N o rd
Töölönlahti
Lähtö Start
26
Eteläesplanadi
HCM REITTI 2016
19
39
Runeberginkatu
M e ch e
Kisahalli
lininka
13
tu 38
1
MEILAHTI
27
Pac
iuk
sen
kat
u
JÄTKÄSA ARI
RUOHOLAHTI
Maali Finish
12
Sonera stadium
Hietaniemi
2
I
28
3
37
SEURASA ARI
L
Saunalahti 4
MUNKKINIEMI
11
ylä
29
E
L änsivä
P
Seurasaarenselkä 36
ntie
Is o
5
Kartan merkit
7
9 33
31 6
Maxim geeliasema Kannustuspaikka HCM km-tolppa 1. kierros
30
HCM km-tolppa 2. kierros HCM 1. kierros HCM 2. kierros ja STR-reitti HCM ja STR maaliintulo
34 8
Juomapiste, WC, sienihuuhtelu
15
35
LAUTTA SA ARI
kaari
is aare
Laajalahti
KUUSISA ARI
10
L autt asa
Ku us
arentie
30
32
LEHTISA ARI Muutokset mahdollisia.
REITTIPROFIILI
Korkeuskäyrä on suuntaa-antava.
40 m 30 m 20 m 10 m 0m
5
10
15
20
25
30
35
40
MINIMARATHON 2016 INFO
¡¡¡¡
Perheen pienimpien
MINIMARATHON LAUANTAIAAMUNA 13.8.2016!
Tervetuloa koko perheen voimin Chiquita Minimarathonille, joka järjestetään samana päivänä kuin Helsinki City Marathon Eläintarhan kentällä. Ilmoittautumi nen Minimarathonille tapahtuu osoitteessa www.minimarathon.fi.
Minimarathon on paljon muutakin kuin juoksua! Chiquita Minimarathon tuo kesäpäivään koko perheelle paljon hauskaa tekemistä ja liikunnan riemua! Se on hyväntuulinen liikuntatapahtuma, jossa lapset saavat kokea leikin ohella jännittävän kisatunnelman parhaat puolet. Eläintarhan kentälle on rakennettu useita lapsia viihdyttäviä toimintapisteitä, joissa aika varmasti kuluu nopeasti hauskan tekemisen merkeissä! Paikalle kannattaa saapua hyvissä ajoin ja juoksun jälkeen leikkejä voi jatkaa Eläintarhan kentällä klo 13 asti. Ensimmäiset minimaratoonarit ampaisevat matkaan kello 10.00 Eläintarhan kentältä ja maaliin saavutaan noin kilometrin reitin päätteeksi Sonera Stadiumille.
Ohjeistus Minimarathonille ilmoittautuneille KISATOIMISTO
Minimarathonin kisatoimiston aukioloajat: • Perjantaina 12.8. klo 12–20 Töölön Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1. Rattailla sisäänkäynti Mannerhei mintien puolelta)
LÄHTÖ
yy Minimarathonin lähdöt tapahtuvat ikäsarjoittain lauantaina klo 10 alkaen Eläintarhan kentällä. Paikalla tulee olla viimeistään klo 9.30. Paula-lehmä vetää kaikille yhteisen aamujumpan klo 9.30 ja ennen jokaista lähtöä on pieni alkujumppa. Lähtöalueelle voi palata vielä oman juoksun jälkeen leikkimään, sillä alue on auki klo 13 asti.
MAALI, MITALI JA MAALIHUOLTO
yy Kaikkien sarjojen maali sijaitsee Sonera Stadiumilla. Maalissa jokainen minimaratoonari saa kaulaansa mitalin ja voi sen jälkeen siirtyä maalihuolto alueelle, jossa on tarjolla syötävää ja juotavaa.
• Lauantaina 13.8. klo 8–9 Eläintarhan urheilukentällä. Jokaisen minimaratoonarin osallistumis paketti (numerolappu ja t-paita) tulee noutaa kisatoimistosta sen aukioloaikoina.
TAPAHTUMAPAIKKA • La 13.8. Eläintarhan Urheilukenttä klo 9–13 (Vauhtitie 6, Helsinki) – Minimarathonin lähdöt ja toimintapisteet • La 13.8. Sonera Stadium klo 10–13.30 – Minimarathonin maali, mitalien jako ja maalihuolto
UIMASTADIONILLE JUOKSUN JÄLKEEN
yy Minimarathonin osallistumismaksuun kuuluu sisäänpääsy Uimastadionille, jonne minimaratoonarit pääsevät sisään juoksu numeroaan näyttämällä. Huoltajat maksavat Uimastadionin hinnaston mukaisen maksun. Uimastadion sijaitsee aivan Olympiastadionin
Osallistujapaketin voi noutaa juoksijan nimellä ja juoksu numerolla. Kisatoimiston sulkeuduttua Eläintarhan urheilukentällä toimii Minimarathon-info piste klo 9–13. Kaikki minimaratoonarit juoksevat noin 1 kilometrin pituisen matkan. Huom! Missään sarjassa ei ole ajanottoa. Pienimmät voivat kävellä tai juosta reitin aikuisen seurassa. Alle 5-vuotiaat lähtevät reitille 5v. sarjassa. Sarjat määräytyvät syntymäajan mukaan. Kilpailunumero tulee kiinnittää paidan etupuolen yläosaan siten, että se on helposti luettavissa. Numeron saa pitää juoksun jälkeen.
läheisyydessä, joten uimakamppeet kannat taa pakata mukaan! Huom! Uimastadionin vaatesäilytyskaappeihin tarvitaan pantiksi 50 sentin kolikko. Tervetuloa koko perheen voimin nauttimaan hauskasta ja liikunnallisesta päivästä!
Helsinki running events 15
MINIMARATHON 2016 INFO ¡¡¡¡
MINIMARATHON TAPAHTUMA- JA LÄHTÖALUE Sarjat ja lähtöaikataulu Kello
Ikä pojat 5 vuotta
Lähtöryhmä 1, 2, 3
10.15
tytöt 5 vuotta
4, 5, 6
10.30
pojat 7 vuotta
7, 8
10.45
tytöt 7 vuotta
9, 10
11.00
pojat 9 vuotta
11, 12
11.15
tytöt 9 vuotta
13, 14
11.30
pojat 11 vuotta
15
11.45
tytöt 11 vuotta
16
12.00
pojat 13 vuotta
17
12.15
tytöt 13 vuotta
18
5
Toimintapiste
1 Paula-lehmän tarkkuusheittopiste
Lava L ÄH
2 3 4 5
3
TÖ
ALU
E
Kokoontuminen lähtöön
1 5
2 8
4 Kahvio
Kisatoimisto
Chupa Chups pituushyppy Chiquita toiminta-alue Hoplop toiminta-alue Fortum Minisuunnistus
7
6 Liikuntavirasto toimintapiste 7 Perinneleikit 8 Sun-Maid toimintapiste 9 Mehiläisen keihäänheitto
Minimarathon – rutt karta
HUOM! Parkkialue ei käytössä
Minimarathon – route map tu dinka skiöl n e d Nor
Lähtö Start
Pohjoin en Stad
Kulku uimastadionille ja takaisin Eläintarhan kentälle
iontie
Uim Sonera stadium Maali
P
PK
E
Muutokset mahdollisia.
16 Helsinki running events 3/2016
Uimastadion Peseytyminen Showers
as t a
dion
inp o
lku
e Vauhtiti
Eläintarhan kenttä
7A 7B
2, 4, 4T, 7B, 10
Portti
6
MINIMARATHON – REITTIKARTTA
2 7A
ie Vauhtit
10.00
Muutokset mahdollisia.
Lähtö Start
© Chiquita Brands LLC 2016.
LAPSET ¡¡¡¡
MINIMARATHON
Hauskaa hupia ja kivaa kuntoilua TANJA FORCYTHE-REIDIN PERHE LÖYSI MINIMARATHONISTA KOKO PERHEEN KESÄJUTUN.
– Muutettuamme Suomeen etsimme häppeninkejä joihin olisi kiva koko perheenä osallistua ja silloin löysin Minimarathonin. Elettiin vuotta 2010. Meillä oli vieraita Lontoosta käymässä ja lähdimme kohti Eläintarhan kenttää koko porukalla. Siitä lähtien Minimarathonista on muodostunut jokavuotinen koko perheen juttu, jota kovasti odotamme. Perheemme esikoinen on jo ‘yli ikäinen’ osallistuakseen itse juoksuun, mutta silti on mukana kannustamassa ja viettämässä yhteistä aikaa. Vuosi vuodelta olemme saaneet uusia ystäviä innostumaan ja lähtemään mukaan. Onkin ihanaa, kun tunnistaa monia iloisia kasvoja tapahtumaan tullessa, Tarja fiilistelee. AKetä teidän perheestänne on mukana? – Tänä vuonna juoksuun polkaisevat matkaan Ida ja Elias. Muut perheen sisarukset kannustavat pieniä juoksijoita matkan varrella, kun taas minä äitinä poukkoilen juoksumatkan varrella nappaillen kuvia. Tämä päivä ei ole pelkästään vain juoksutapahtuma, vaan koko päivän kestävä aika perheen, ystä18 Helsinki running events 3/2016
LAPSET
¡¡¡¡
vien ja rakkaiden kanssa. Kisan jälkeen suuntaamme Uimastadionille, jossa maistuu piknik nurmikolla. AParasta Minissä? Vinkkejä ensikertalaisille? – Tähän on vaikea vastata, sillä kokonaisuudessaan tapahtuma on aivan huippu! Koko perheen iloisena juttuna Minimarathon on kehittynyt vuosi vuodelta. Se mikä tekee siitä aivan loistavan, on lasten ja nuorten yhteinen innostus, iloisuus, urheilullisuus. Yhteen kuuluvuus ja fiilis joka välittyy, kun astuu joukkoon mukaan. Ei voi muuta kuin hymyillä ja nauttia innostavasta tunnelmasta. Osa suomalaista juroutta karisee vanhempien jutellessa toistensa kanssa, Tarja nauraa.
harlotta sekä ystäväperheemme C Tampereelta. Piknik-kori tulee taas täytettyä maukkailla eväillä
sekä uimapuku ja pyyhe vakiovarusteina odottaen pulahdusta Stadikalle juoksun päätteeksi. Minimarathonin valmistautuminen sujuu kuin huippu-urheilijoilta konsanaan. – Uudet juoksutennarit on jo hankittu ja testattu. Tradi tioomme kuuluu myös juoksu treenit yhdessä kesän aikana. Jännityksellä odotamme tämän vuoden Minimarathon-paidan väriä ja ketkä hahmoista tapaammekaan taas Eläintarhan kentällä pyörimässä, Tarja päättää. x
Juoksu vain pieni osa huumaa
– Reippaasti mukaan vaan, tossut jalkaan ja suunta Eläintarhan kenttää kohti. Tekemistä, puuhaa ja ihmettelemistä löytyy ennen starttiviivalle menoa. Meidän perheemme kohokohtiin kuuluvat mitalit sekä maaliherkut, jotka jokainen minimaratoonari saa juoksunsa suoritettuaan. Meillä lastenhuoneen seinällä ovat kaikki Minimarathon-mitalit menneiltä vuosilta arvostetussa paikassaan! Ei kannata arastella vaikkei lapsi olisikaan ennen paljoa juossut tai osallistunut tapahtumiin, sillä matka itsessään ja tapa jolla juoksu on tehty, on enemmän kannustava kuin kilpaileva. Kävellen, juosten tai jopa joskus vanhemman sylissä tepastellen matka taittuu hymyssä suin maaliin. Kaveritkin mukana
Forcythe-Reidin perheen nuoret taittavat tyttöjen kympin keväisin ja pienemmät Minimarathonin syksyllä. – Tänä vuonna mukaamme pinkaisee Idan kavereista rakas Helsinki running events 19
20  Helsinki running events  3/2016
3.– 4.9.2016 Ratinan stadion, Tampere
Heja Sverige!
Hyvä Suomi! Liput alkaen 19,00 aikuiset ja 9,50 lapset. www.ruotsiottelu.fi #ruotsiottelu #hyväsuomi
VIIMEISTELY ¡¡¡¡
ENNÄTYSJUOKSIJAN MUISTILISTA 1. HARJOITUSTAUSTA.
Pitkäjänteinen harjoittelu tuo tulosta.
2. PALAUDU.
Harjoittelun keventämisen seurauksena olet palautunut ja energinen.
3. TÄYDENNÄ HIILIHYDRAATTIVARASTOSI.
Tämä koskee etenkin maratonia, mutta myös lyhyempiä matkoja. Huono tankkaus kostautuu todennäköisimmin maratonilla. Huolehdi myös nestetasapainosta.
4. HENKINEN VALMIUS.
Lataudu kilpailuun, mieti reittiä etukäteen ja suunnittele juomisesi. Kilpailuun virittäytynyttä juoksijaa pitääkin hieman jännittää. Muista, että kisapäivä on juoksijan juhlapäivä!
5. TUTUT VARUSTEET.
Käytä kilpailussa vain varusteita, joita olet käyt tänyt harjoituksissa. Varsinkaan uusia kenkiä tai sukkia ei pidä käyttää kisassa ensimmäistä kertaa. Harrastajajuoksijalla kengän painon vaikutus loppuaikaan on vähäinen. Tuttu harjoituskenkä sopii hyvin myös kilpailuun.
22 Helsinki running events 3/2016
VIIMEISTELY
¡¡¡¡
Eväät ennätysjahtiin HARJOITUSKESÄN PÄÄTTEEKSI OMAN ENNÄTYSAJAN PARANTAMINEN ON KIEHTOVA TAVOITE. HYVÄN POHJAKUNNON RAKENTANUT JUOKSIJA VOI VIIMEISTEN VIIKKOJEN OIKEILLA VALINNOILLA VIILATA ENNÄTYKSESTÄÄN POIS JOPA MINUUTTEJA TEKSTI PENA REKIRANTA JA ARI PAUNONEN KUVAT AAPO LAIHO
V
iimeisten kilometrien puristus. Pitkän kilpailun loppupuolella kello näyttää suotuisia lukemia, oma ennätysvauhti. Jalat eivät enää kanna, jaksanko maaliin? Loppusuora, kaikki peliin, vielä yksi ohitus. Vilkaisu kelloon ja varmistus. Kädet ilmaan. Se on siinä! Uusi ennätys! Juoksemisen aiheuttama hyvä olo palkitsee ja riittää monelle syyksi harrastukseen. Ennätys on kuitenkin motivoiva tavoite, joka auttaa lenkille kiireen keskellä ja haastavallakin kelillä. Uuden ennätyksen juokseminen tuntuu yleensä kaiken harjoittelun, ponnistelun ja puserruksen arvoiselta. Haamurajat ja tasalukemat kiehtovat ja niitä on mukava rikkoa. Mikäli vaikkapa neljän tunnin maraton tai puolentoista tunnin puolimaraton on vielä liian kaukana, tasalukemat sopivat pitkän ajan tavoitteiksi. Aseta kuitenkin välitavoitteita, sillä ne motivoivat vuosi vuodelta – ja onnistumisen iloa riittää moneen juoksuun. Tee ennätystavoitteesta realistinen. Hyvä tavoite on sellainen, että ennätys vaatii kilpailussa pientä venymistä. EI PIKAVOITTOJA Kestävyyskunto ei synny viimeisen kahden viikon aikana. Oman ennätyksen juokseminen ei siis onnistu muutaman viikon pikakuurilla, jos pohjat puuttuvat. Ennätysyrityksen kannalta oleellisin harjoittelu tapahtuu 3 kuukautta – 3 viikkoa ennen tavoitekilpailua. Tätä tukee pitkällä ajalla rakentunut kunto. Silti viisaasti kehoaan kuunteleva ja maltillisesti harjoittelunsa annosteleva juoksija viilaa ennätysaikaansa vielä viimeisten viikkojen aikana. Tässä virittelyssä niin aloittelijan kuin kisakonkarin on muistettava hyvin samankaltaisia asioita. KEVENNÄ KUNNOLLA Lähdön hetkellä juoksijan tulee olla täysin palautunut, energinen ja henkisesti valmis koitokseen. Raskasta ja tukkoista oloa ei pidä säikähtää. Se on tyypillistä, kun energiavarastot ovat
>>
Helsinki running events 23
VIIMEISTELY ¡¡¡¡
VALMISTAVAT TREENIT 10 KM VIRITTELY
TOISEKSI VIIMEINEN VIIKKO
PUOLIMARATON
TOISEKSI VIIMEINEN VIIKKO
Esimerkkiharjoituksia, voit valita omien mieltymysten ja kunnon mukaan.
Esimerkkiharjoituksia, voit valita omien mieltymysten ja kunnon mukaan.
yy 5 x 1 km nousevalla rasituksella. Ensimmäinen veto normaalia lenkkivauhtia. Seuraavissa vedoissa vauhti kiristyy pikku hiljaa. Viimeinen veto saa tuntua vaikealta.
yy Kiihtyvä vauhtikestävyysharjoitus. Juokse yhteensä 8 km, josta 5 km reipasta, 2 km hieman kovempaa puolimaratonin vauhtia ja 1 km kovaa 10 km:n kilpailuvauhtia. Vetojen välissä voi olla parin minuutin palautus.
yy Vauhtikestävyysharjoitus (VK) 6–8 km. Vauhti 20–30 s/km hitaampi kuin kilpailun tavoitevauhti. yy 5 km kiihtyvästi. Harjoitus alkaa peruskestävyysvauhdista (PK), kiihdytä loppua kohti vauhtikestävyysalueelle (VK). Juokse lisäksi 2 x 1 km kympin kilpailuvauhtiasi sekä 4 x 200 metriä hieman kovempaa.
VIIMEINEN VIIKKO
Herättele vauhtiasi 4–5 pv ennen kisaa juoksemalla 3 km siten, että aloitus on normaalia lenkkivauhtia ja loppupuolisko kiihtyy lähelle kilpailuvauhtia. Harjoitus muistuttaa tulevan kisan tuntemuksesta, mutta ei ole liian kuormittava. Hölkkäile lämmittelyksi 15 minuuttia. Ennen treeniä voit lisäksi retkutella ja venytellä jalkojasi sekä tehdä pari rentoa 60 metrin kiihdytystä.
täynnä ja harjoittelu keventynyt. Palataanpa 2–3 viikkoa taaksepäin. Harjoittelun keventäminen on ajatuksena yksinkertainen, mutta vaatii malttia. Houkutus liian reippaaseen harjoitteluun kasvaa kisan lähestyessä. Heikon pohjakunnon omaava viimeisten viikkojen tehoharjoittelija saapuu lähtöviivalle uupuneena. Aktiivijuoksijoilla yliharjoittelusta johtuva tuloskunnon putoaminen ei ole tavatonta. Myös kokeneet kilpajuoksijat saattavat sortua viimeistelyjaksolla hätäilyyn. Hyvin harjoitellut kilpajuoksija palautuu kovista harjoituksista harrastajaa paremmin. Silti esimerkiksi kymmenen päivää ennen kisaa juostu kova treeni voi olla 24 Helsinki running events 3/2016
yy Vauhtileikittely. 8 km siten, että joka toinen kilometri reipasta/ kovaa ja joka toinen kevyttä ja palauttavaa hölkkää.
VIIMEINEN VIIKKO
Voit herätellä kehoa 5–6 pv ennen kisaa juoksemalla 5 km siten, että aloitus on kevyttä lenkkivauhtia ja loppu puolikkaan tavoitevauhtia.
niin kuormittava, ettei keho ehdi palautua täydellisesti. Kolmanneksi viimeisellä viikolla voit tehdä vielä kaksi tehotreeniä. Höllää toiseksi viimeisellä viikolla tehoja etenkin maratonia ajatellen. Tällöin vauhtiharjoitteeksi sopii esimerkiksi 6–10 kilometrin lenkki maratonin kisavauhtia. Nopeampi lenkki tasavauhtisena olisi jo riski. EI PELKKÄÄ LEPOA Viimeiseen viikkoon ennen päätavoitetta eivät kuulu kuormittavat teho- tai määräharjoitukset, sillä ne heikentävät aikaa kisassa. Kevyt lenkkeily, lepäily ja kisaan latautuminen ovat tärkeitä, etenkin maratonin alla.
MARATON
TOISEKSI VIIMEINEN VIIKKO yy Maratoonari tekee viimeisen pitkän lenkkinsä noin kolme viikkoa ennen kilpailua. 8–14 pv ennen voi tehdä vielä pidemmän harjoituksen, jonka pituus on korkeintaan 75 prosenttia pisimmän lenkin pituudesta. yy Vauhtikestävyystreeniksi sopivat vieressä olevat puolimaratonin harjoitukset, mutta kokonaismatka voi olla 2–3 km pitempi.
VIIMEINEN VIIKKO
Yli neljän tunnin juoksijan ei tarvitse tehdä kisaviikolla erityistä herättelyharjoitusta. 3.30-tason maratoonari voi sen sijaan juosta esimerkiksi neljä päivää ennen kilpailua 10–15 minuuttia maratonin kilpailuvauhtiaan.
Muista kuitenkin kohtuus lepäämisessäkin. Pelkkä makoilu ei ole suositeltavaa, sillä elimistö tottuu lepotilaan nopeasti. Silloin kilpailuvauhdista tulee keholle shokki. Työ- ja arkikiireiden vähentäminen antaa viimeisen silauksen kilpailuviikon valmistautumiseen. Muusta elämästä aiheutuvan stressin rajoittaminen edistää palautumista. Nuku riittävästi. Hyvillä yöunilla varmistat virkeän olon kisapäivälle. Lihashuoltoon eivät sovi viime hetken kokeilut. Voit käydä hieronnassa, mikäli se kuuluu ohjelmaasi muutenkin. Jätä kuitenkin hieronnan ja kilpailun väliin ainakin viisi päivää. Venyttelyssä ei myöskään kannata hapuilla uusia kuvioita.
Julkaistu Juoksija lehdessä 6/2015
VIIMEISTELYTREENI KISASSA? Viimeisten viikkojen virittelyyn sopii kovana harjoituksena päätavoitetta lyhyemmän matkan kilpailu. Puolimaratonille tai kympille tähtäävälle esimerkiksi rennon kova viiden kilometrin kisa on mitä mainiointa harjoittelua ennätysjahtiin. Oikea kilpailutilanne tukee päätapahtumaan valmistautumista, ja ryhmässä on henkisesti helpompi juosta kovaa kuin yksin. Valmistautumiskisan voit aivan hyvin juosta esimerkiksi 2–3 viikkoa ennen päätavoitetta. Maratonille valmistava puolikas kannattaa kuitenkin juosta viimeistään kuukausi ennen pääkisaa. Kymppi sopii kuntomaratoonarillekin vielä kolme viikkoa ennen tärkeää starttia. Juokse alimatkan treenikisa kiihtyvästi ja sopivan rennolla otteella. Loppuaikaa tärkeämpiä ovat harjoituksellinen hyöty ja positiivinen kilpailukokemus. Kisan avulla voit päätellä pääkilpailun vauhtiasi. Lyhyen matkan hyvät tulokset antavat itseluottamusta varsinaiseen tavoitteeseen. Ole tarkkana alimatkojen rykäisyjen kanssa, mikäli et ole tottunut intervallitreeneihin tai muihin koviin harjoituksiin. Treenikisa loppumatkalla pahasti väsyen ei palvele päätavoitettasi. Harjoituskilpailun jälkeisten päivien lenkit tulee juosta korostetun rauhallisesti ja palautellen. x
Helsinki running events 25
Some watches are made for everything. Forerunner was made for your thing.
Uudet älykkäät Forerunner GPS-sykemittarit Juokseminen on intohimosi, nautit siitä, tiedät tavoitteesi ja pyrit siihen määrätietoisesti, tutustu – Garmin.com/forerunner
Forerunner. For Runners.
©2015 Garmin Ltd. or its subsidiaries.
FORERUNNER® 230
FORERUNNER® 235
FORERUNNER® 630
FORERUNNER® 735XT
kilpailuaika / ääniviestit
rannesykemittaus
juoksudynamiikka
multisport-laite rannesykemittarilla
juoksija-lehti.fi/tilaalehti
Hinta
41,95 € Etuhinta Juoksijan tilaajille 35,95 €
Hinta
75 €
6+1
10 + JuoksuPlus
numeroa
Tulospörssit Kalenteri
Hinta
36,90 € Etuhinta Juoksijan tilaajille 31,90 €
5+1
numeroa
numeroa
Lahjaksi kirja!
Lahjaksi putkihuivi!
€ EDUN ARVO YLI 20
€ EDUN ARVO YLI 20
NETTI
valment aja
5 13.57
12.10.201
_2.indd
ortti_2016
Juoksija-k
Alennuksia osallistumismaksuista
3
Alennuksia urheiluliikkeistä ja Juoksija-Shopista
Alennuksia: - K1 Katsastus - Laakkonen autohuollot
>> Lue lisää eduista: juoksijalehti.fi/juoksijakortti
WANT IT MORE THAN ALL-NIGHT PARTIES
#WANT IT MORE
HENKILÖ
¡¡¡¡
HANNA KANKAINEN
Liikunta auttaa jaksamaan TEKSTI TUOMO LEHTINEN
V
arman työkykyjohtaja Hanna Kankaiselle työhyvinvointi ja työssä jaksaminen ovat sydämen asia. Työeläkevakuutusyhtiön työkykyjohtajan ammatti on näkö alapaikka suomalaisen työnteon kipukohtiin, joista Hanna nostaa esiin liikunnan merkityksen. – Henkinen ja fyysinen jaksaminen kulkevat käsi kädessä. Hyvästä fyysisestä kunnosta on hirveästi hyötyä stressin sietokykyyn, yleiseen jaksamiseen ja työssä viihtymiseen. Ei näitä kahta oikein voi edes erottaa toisistaan. Huomaan itsestänikin, että jos lenkkeily jää vähemmälle, tuntuu stressi enemmän. Kankainen kannustaa yrityksiä ajattelemaan liikunnan roolia syvällisemmin. Ei riitä, että työntekijälle annetaan liikuntasetelit käteen ja itse liikkuminen jätetään yksin tekemisen varaan. Vastuullisuus ja kannustaminen luovat yhteisöllisyyttä ja parempiin tuloksiin päästään yhteistä tekemistä tukemalla. – Kuntoilussa motivaatio ja pitkäjänteisyys ratkaisevat. Tässä kohtaa voidaan oppia ammentaa huippu-urheilun maailmasta. Kaikenlainen valmentaminen ja valmennuksellinen ote myös työliikunnassa auttavat ihmisiä motivoitumaan paremmin. Yhdessä tekeminen aktivoi ja nostaa työpaikan henkeä. – Itse koen, että parhaita ratkaisuja ovat kaikenlaiset personal trainer -palvelut, kuten
terveyttä voidaan seurata. Hanna Kankainen nostaa esiin Varmankin tukeman Firstbeat -ohjelmiston, jota monet yritykset ovat käyttäneet osana työterveyden seurantaa ja liikuntatottumusten muutosta. Firstbeat mittaa sydämen sykettä ja sykevälivaihtelua, joiden avulla saadaan tarkkaa tietoa palautumisesta ja
Hanna Kankainen IKÄ 38 v AMMATTI Työkykyjohtaja HARRASTUKSET Ulkoilu, lasten harrastusten perässä juokseminen
juoksukoulut. Hyviä trendejä ovat erilaiset mobiilisovellukset, jotka sekä opettavat yksilöä että myös kannustavat liikkumaan porukassa. Fiksu työnantaja pystyy alan trendejä seuraten tarjoamaan alaisilleen parempia ja innostavampia liikuntakokemuksia. Esimerkiksi juuri monet mobiilisovellukset tarjoavat huikeita mahdollisuuksia liikuntaporukoiden valmentamiseen. On olemassa myös spesifejä ohjelmia, joiden avulla ihmisten
kuormittuneisuudesta sekä unen laadusta. – Sydän ei valehtele. Palautumisen ja unen seuraaminen ovat monelle se viimeinen keino herätä oman terveyden suhteen. Meillä on uskomattomia mahdollisuuksia parantaa terveyttämme ja kuntoamme. Ruuhkavuodet kuormittavat meitä, mutta elämänlaatua voi parantaa liikunnan avulla. x Helsinki running events 31
LUONNON MINERAALIVESI
SUORAAN LUONNOSTA, AIDOILLA MINERAALEILLA
n ä v y H i s e v n o ol D N E H H AIDOT HIG E! L L A J I S K O U TUOTTEET J SPORTTIKUULOKKEET
DUOBALL 8 CM
PYSYY PAIKOILLAAN UUSI PIDEMPI TASKU 2016 ENERGIAGEELIPAIKAT AITO PATENTOITU HIGHHEND TUOTE
INTEGROITU JUOMAPULLO
100% SPORTKUULOKE JUOKSUUN
RINTARANGAN AVAUKSEEN
WIRELESSS BLUETOOTH TEKNIIKKA
AKILLESJÄNTEEN HOITO
TESTIVOITTAJA
POHKEEN AVAUS JA KÄSITTELY
PYSYY PAIKOILLAAN
KAULARANGAN KÄSITTELY
HCR&HCM EXPOSTA TAI VERKKOKAUPASTA WWW.FYSIOMYYNTI.FI ETUKOODI NK100
Kahvi on suomalaisen tärkein juoma. Suomessa juodaan kahvia enemmän kuin missään muualla. Olemme siis maailman johtava kahvikansa! Japanissa teeseremonia, englantilaisilla Five o´clock Tea ja meillä Suomessa kahvihetki. Me nautimme kahvia jopa maratonin jälkeen! Emme tule sitä ajatelleeksi, mutta suomalainen kahvikulttuuri omalaatuisine tapoineen on jotain josta voisimme olla ylpeitä. Tärkeä osa suomalaista kahvikulttuuria on jo vuosikymmeniä ollut Kulta Katriina. Nyt kauniimpana kuin koskaan.
SUOMALAISEN KAHVIKULTTUURIN PUOLESTA
HCR FIILIS ¡¡¡¡
Sää ei lannistanut tunnelmaa
Helsinki City Runilla SUOMEN SUURIN PUOLIMARATON, SPECSAVERS HELSINKI CITY RUN, JUOSTIIN SATEISESSA JA KOLEAHKOSSA SÄÄSSÄ. JUOKSIJOIDEN KASVOILTA JA PALAUTTEISTA VIILEÄÄ KELIÄ EI KUITENKAAN HUOMANNUT. SONERA STADIUMILLE SIIRRETTY VARUSTESÄILYTYS, MAALI JA MAALIHUOLTO TOIMIVAT OSANOTTAJIEN MUKAAN HYVIN. TEKSTI JA KUVAT TARU SCHRODERUS
K
ilpailun johtaja Markku Haverinen sanoo Suomen suurimman puolimaratonin sujuneen odotusten mukaisesti – sateesta huolimatta. – Uusi reitti sai juoksijoilta pääsääntöisesti hyvää palautetta. Myös järjestelyt sekä suuren osanottajamassan siirtyminen Sonera Stadiumilta lähtöpaikalle sujuivat
jouhevasti. Maanalainen tunneli tuntui olevan monille varsin eksoottinen kokemus. Mukana oli ennätyksellisen paljon ulkomaisia osanottajia, peräti 63 eri maasta. Haverisen mukaan alkuosaltaan uudistettu reitti tarjosi uudenlaista nähtävää myös pääkaupunkiseudulta tulleille juoksijoille. – Baana ja Ruoholahdesta Hie-
taniemen uimarannan ohi merenrantoja pitkin kulkenut reitti ei ole kovin tuttu edes helsinkiläisille. Helsinki City Runille oli ilmoittautunut 12 000 juoksijaa. Aivan kaikki eivät lähteneet matkaan. – Sää saattoi säikäyttää osan porukasta, mutta tunnelmaan se ei vaikuttanut. Fiilis oli yhtä korkealla kuin aiempinakin vuosina. x
MITEN MENI? Ihana luonto!
Yhtä matkaa maaliin asti
Tsekkiläiset Lucie ja Petr ilmoittautuivat mukaan HCR:lle viime metreillä.
Treenikaverit Sami Kuusemaa ja Linda Flander juoksivat puolimaratonin yhtä matkaa.
Olen Helsingissä työmatkalla ja huomasin, että kaupungissa juostaan puolimaraton. Tyttöystäväni Lucie tuli lomamatkalle seurakseni ja pää timme ilmoittautua mukaan. Juoksu oli mahtava! Pidimme reitin metsäisistä osuuksista. Tsekkiläisissä puolimaratoneissa tällaista luontoa ei ole, koska tapahtumat juostaan yleensä keskellä kaupunkia.
Tavoitteenamme oli 1.50 alitus, mutta siitä jäätiin pari minuuttia. Olosuhteisiin nähden meni kuitenkin hyvin. Reitin toisen puolikkaan mäet verottivat hieman loppuaikaa.
34 Helsinki running events 3/2016
HCR FIILIS
¡¡¡¡
Ensimmäinen HCR yy Marko ja Mika Kosonen olivat mukana HCR:llä ensimmäistä kertaa. Kaksikon tavoitteena oli alittaa kaksi tuntia ja se menikin reippaasti, sillä miehet saapuivat maaliin ajassa 1.52. Hyvä tapahtuma ja mukava reitti. Ensi vuonna uudestaan, Marko Kosonen totesi maalissa.
Kiva reitti
Liikematkalta puolimaratonille
Myös helsinkiläinen Linda Kovanen tavoitteli 1.50 alitusta ja pääsi melko lähelle sitä.
Brasilialainen Rodrigo Gouveia oli maalissa yhtä hymyä.
Olin nyt toista kertaa mukana Helsinki City Runilla. Tykkäsin uudesta reitistä, se oli kivempi kuin viimevuotinen. Juoksutreenit jatkuvat tästä kohti syksyä, jolloin juoksen puolikkaan Espoossa.
Olen Suomessa liikematkalla ja päätin yhdistää reissuun puolimaratonin. Olen juossut paljon erilai sissa tapahtumissa ympäri maailmaa ja tämä oli ehdottomasti mainio lisä. Pidin reitistä ja tapahtuman ilmapiiristä. Seuraavaksi juoksen maratonin New Yorkissa, hän kertoi.
Helsinki running events 35
MATKALLA ¡¡¡¡
Nousevan auringon maraton TEKSTI JA KUVAT LOTTA WATIA
P
TOKIO 2016
unainen aamuaurinko nousee vuorten takaa. Aamu on vilpoinen, mutta kirkas taivas enteilee aurinkoista juoksua. Järjestyksessään kymmenes Tokion maraton on alkamassa. 37 000 onnellista juoksijaa lähtee liikkeelle Shinjukun kaupungin osasta. Tokion maraton on oikeaa nähtävyyksien ilotulitusta: matkan aikana pääsee juoksemaan keisarin palatsin ohitse, näkemään Tokion vanhan kaupungin ja moderneja pilvenpiirtäjiä. Matkan varrella pääsee kuulemaan perinteistä taiko-rummutusta ja esimerkiksi nuorten cheerleadereiden kannustusta. Virallisten juoma- ja ruoka-
Tokiossa kaikki toimii. Tässä metropolissa on selkeästi totuttu suurtapahtumien järjestämiseen ja suurten massojen liikuttelemiseen. Lähtöalueella juoksijoiden sisäänkäynti tapahtuu jokaiselle määrätyn sisäänkäynnin kautta ja katsojankin on helppo löytää oma paikkansa lähtö- tai maalialueelta opasteita seuraamalla. Vaikka kannustajiakin on liikkeellä arvioiden mukaan puolitoista miljoonaa, eivät asemat tai sisäänkäynnit ruuhkaudu. Tokion maratonin juoksijajoukko on erittäin värikästä. Suurin osa juoksijoista on japanilaisia, mutta paljon osallistujia tulee myös
pisteiden lisäksi japanilaiset perheet ovat asettuneet reitin varrelle piknikille ja he jakavat juoksijoillekin tekemiään riisipalloja ja teetä. Lapset yrittävät saada juoksijoiden huomion jakamalla karkkia.
muualta Aasiasta ja länsimaista. Monet japanilaiset ovat pukeneet päälleen erilaisia sarjakuva- tai pelihahmojen asuja ja joukosta bongaa myös puku päällä juoksevan bisnesmiehen.
36 Helsinki running events 3/2016
Reitti on suhteellisen tasainen ja helppo juosta. Maalialueella pääsee paikalliseen messukeskukseen sisälle heti maalin jälkeen. Varsinkin tuulisella ja viileällä säällä tämä on erinomainen järjestely. Maalissa juoksijoille jaetaan mitalin lisäksi Tokion maratonin virallinen pyyhe ja tarjolla on toki naposteltavaa ja juotavaa. Maratonin vapaaehtoiset työntekijät onnittelevat juoksijoita koko sydämestään ja antavat high five -läpsyjä. Tänä vuonna Tokion maratonin turvatoimia on kiristetty entisestään. Juoksua valvovat reitin varrella pienet drone -lennokit ja maalialueella ilmalaiva. Maratoo nareiden seassa juoksee poliiseja, joiden otsalla olevat kamerat antavat livekuvaa viranomaisille. Lähtö- ja maalialueilla on turvatarkastukset, eikä sinne saa viedä mm. suuria nestemääriä. Uusia turvamenetelmiä testataan myös lähestyviä Tokion vuoden 2020 olympialaisia varten. Maratonin lisäksi Tokiossa nähtävää ja koettavaa riittää. Ennen maratonia tulee tutuksi osa reitillekin osuvista nähtävyyksistä ja herkullinen ruoka vie kielen mennessään. Maratonin jälkeisenä päivänä on ihana rentouttaa lihaksiaan japanilaisessa kylpylässä. Japanissa jos missä tiedetään, kuinka rankan suorituksen jälkeen rentoudutaan. x
Värska Originaal on luonnon mineraalivesi, joka sisältää luonnon omia mineraaleja, kuten magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja natriumia. Veteen on lisätty ainoastaan hiilihappoa.
Värska Originaal -mineraaliveden silkkinen ja kevyesti suolainen maku tulee maaperän kivilajeista täysin luonnollisella tavalla ja juuri sopivissa määrin. Värska Originaal-mineraalivesi ei ainoastaan maistu hyvältä vaan se myös palauttaa tarvittavat suolat ja hivenaineet elimistöön esimerkiksi fyysisen rasituksen jälkeen.
Värska Originaalin lisäksi on nyt saatavilla myös Värska Lemon. Ripaus makua tekee mineraalivedestä vieläkin raikkaamman – päätimme siis lisätä Värska Originaaliin hieman sitruunaa. Samat luonnon mineraalit, mutta hieman sitruunaa mukana. Molempia tuotteita on saatavana S-ryhmän ja Ruokakeskon myymälöistä kautta maan.
Kyseessä on siis todellinen luonnon tuote.
Helsinki running events 37
20 %
PROTEIINIA
PÄIVÄ KÄYNTIIN PROTEIINIHIUTALEILLA! Teff- ja ohrajauhoista valmistetut proteiinihiutaleet ovat Risentan runsaasti proteiinia sisältävä uutuus aamiaishiutalehyllyyn. Makua hiutaleisiin tuovat kuivatut hedelmät ja marjat. Proteiinihiutaleet sopivat niin aamiaiselle kuin nopeaksi välipalaksi. Kaada hiutaleet kulhoon ja nauti maidon tai vaikkapa jogurtin kanssa.
www.risenta.fi
AKILLESJÄNNE – JUOKSIJAN YKSI TYYPILLINEN ONGELMA
A
killesjänne kiinnittyy kantapään takaosaan. Toistuvan rasituksen seurauksena akillesjänteen kiinnitysalueen kohdalle voi kehittyä pitkittynyt limapussin ärsytys. Vaivan kanssa pärjää usein tauottamalla juoksua, mutta ajan myötä oire saattaa muuttua itsepintaisemmaksi ja mukaan tulee kantaluun takaosan luun reagointi pitkittyneelle kudosärsytykselle. Kantaluun takaosaan kehittyy uudisluukasvua ja jännekudos korvautuu osin arpikudoksella. Jänteessä voidaan todeta myös osarepeämiä. Kokonaisuutta kuvataan Haglundin deformiteetiksi tai insertionaaliseksi (jänteen kiinnityspisteen) akillesjänteen rappeumaksi. Vaivaan saadaan hyvä vaste leikkaushoidolla, jolla mahdollistetaan jälleen täysipainoinen harjoittelu. Leikkaushoito ei kuitenkaan korvaa lihashuoltoa ja nivelten liikealaa lisäävää venyttelyä. Ennen leikkausta kliinisen tutkimuksen lisäksi vaaditaan seisten otettu röntgenkuva sekä useimmiten magneettitutkimus. Juoksuharjoitukset on mahdollista aloittaa 2–3 kuukautta leikkauksen jälkeen. Nilkan liikeharjoitukset voidaan aloittaa jo haavan parannuttua, noin 2 viikkoa leikkauksesta. Ohjattu nilkan liikeharjoittelu nopeuttaa jänteen paranemista ja hoitotulokset paranevat varhaisella kuormituksella sekä nilkan suojatulla liikeharjoittelulla. Oleellista on leikkauksen jälkeen ohjattu jalkatiimin toteuttama fysioterapia.
Lisätietoa jalkakirurgian tiimistä: mehilainen.fi/jalkakirurginentiimi
Mehiläinen Töölön jalkakirurginen tiimi
Valtaosa juoksijoista on kanta-askeltajia, jolloin juoksun aikana kantapää vastaanottaa iskun ensimmäisenä. Juoksutyylin ollessa päkiävoittoinen vastuu joustosta painottuu akillesjänteelle. Pitkittyneen kantapään tai akillesjänteen alaosan kiputilan vaivatessa on suositeltavaa hakeutua fysioterapeutin vastaanotolle. Mikäli tilanne ei rauhoitu, jatkoselvittely urheilulääkärin tai jalkakirurgin vastaanotolla on tarpeellinen. Pääkaupunkiseudulla Mehiläinen Töölön lääkärikeskus tarjoaa jalkakirurgian keskitetyt palvelut niin leikkaushoidon kuin fysioterapian osalta. Tiimissä on kaksi jalkakirurgia, nimetyt fysioterapeutit ja leikkaussalihoitajat, vastuuhenkilöt kuvantamisessa ja poliklinikan toiminnassa sekä haavahoitajat ja kipsimestari.
Marko Mykkänen, jalkakirurgi
SEAT.FI
USKO TAI AJA,
TÄMÄ ON IHAN TAVALLINEN 280-HEVOSVOIMAINEN PERHEFARMARI.
SEAT LEON ST CUPRA – LIIKUTTAA SUOMALAISIA.
TECHNOLOGY TO ENJOY
KOLUMNI
¡¡¡¡
ANNE-MARI HYRYLÄINEN
Mount Everestille toisena suomalaisena naisena kiivennyt Anne-Mari Hyryläinen on Suomen paras naismaratoonari.
THE DAY Maratoonarin kisapäivä
K
isa-aamuna yritän nukkua mahdollisimman pitkään, tietysti riippuen siitä moneltako startti on ja miten siirtyminen sinne tapahtuu. Ennen eliittiaikaani olen kokenut nuo massastarttien jännitykset monesti. Tiedän mitä on jonottaa kymmenien metrien pituisessa vessajonossa tai miltä vesisateessa värjöttely tuntuu, kun varusteet on jo jätetty säilytykseen. Silloin sitä miettii, että miksi tämä laji viehättää. Kuulostaako tutulta? No joka tapauksessa oli se lähtö millainen tahansa, niin lähtölaukauksen kajahtaessa kaikki ”dark side” unohtuu. Kisan jälkeen niitä piinoja hädin tuskin enää muistaa. Kevyen aamiaisen syön neljä tuntia ennen starttia. Yleensä se on pari palaa paahtoleipää, jugurtti, kuppi kahvia ja mehua. Jos on kuuma kisa tiedossa, niin silloin juon myös urheilujuomaa aamulla. Normioloissa pelkkää vettä tai tosi mietoa urheilujuomaa. Dubaissa olen tottunut aikaisiin startteihin, ja siellä heräänkin jo yöllä syömään ja menen vielä nukkumaan pariksi tunniksi. Usein kisaa edeltävän yön nukun vähän pätkissä, sitä heräilee katsomaan kelloa monesti ja en varmasti ole ainoa, joka on painajaisissaan myöhästynyt startista... Onneksi vielä sellaista ei ole tapahtunut! Tunnistan kisajännityksen, mutta pahin jännitys on yleensä
jo kisaviikon alkupuolella. Epävarmuuden tunteet, ”olenko varmasti kunnossa, olenko treenannut ja levännyt tarpeeksi”. Jännitys kuuluu asiaan ja on hyvä että sitä on, sillä se lataa kropan ja mielen kisakuntoon. Mitä lähemmäksi kisa tulee, sitä enemmän vetäydyn omaan ”kuoreeni”, eli olen paljon omissa ajatuksissani. Haluan olla rauhassa ja en varmasti ole silloin parasta seuraa. Onneksi mieheni tunnistaa jo nämä merkit… Se on minun tapani keskittyä ja henkisesti valmistautua kisaan. Jokaisella on se oma tapa valmistautua ja on hyvä, että läheiset tunnistavat ne, sillä kukaan tuskin olemme parasta mahdollista seuraa ennen kisaa. Varsinkin maratoniin valmistautuminen vaatii usean kuukauden kovaa työtä. Ei ihme, että tavoitteen lähestyminen jännittää. Auttaa kun keskittyy vain työn tekemiseen eli juoksuun, keskittyy kisan aikana pitämään huolta energian saannista, löytää sen oikean rytmin millä jaksaa juosta. Jos jokin ei kisan aikana mene siten kuin on suunnitellut, niin pitää vain ottaa kaikki vastaan mitä tulee. Itse pyrin pitämään kaikista tärkeimmän asian yllä alusta loppuun asti – positiivisen mielen! Kisavarusteet olen valinnut jo hyvissä ajoin ennen kisaa. Monesti sää voi muuttua tai on eri kun
ennusteissa, joten silloin minulla on pari vaihtoehtoa. Olen monta kertaa arponut vielä lähdöstä laitanko ne käsineet käteen vai en. Kaikki mitkä voi riisua ja matkalle ”jättää” ei ole ongelma, mutta kisan aikana mitään ei saa lisää, joten mieluummin alussa ylimääräistä kuin toisinpäin. Olen juossut maratonin jonka maalissa etureiteni olivat aivan kohmeessa ja silloin kirosin mielessäni miksi en laittanut niitä pitempiä trikoita jalkaani. Tässäkin asiassa parhaat vinkit tulevat usein kantapään kautta! Yleensä lähtöalueelle tullessa jännitys laantuu minimiin ja hyvä fiilis alkaa nousta. On mahtava tunne, kun ottaa alkulämmittelyssä ensimmäiset juoksuaskeleet ja huomaa kuinka fressit jalat ovat levon jälkeen! Silloin tartun hyvään fiilikseen ja yritän imeä kaiken positiivisen energian ja ilmapiirin lähtöpaikalta. Varsinkin suurilla kaupunkimaratoneilla fiilis on huikea. Lähdön jälkeen pitää vaan antaa mennä. Jättää taakse kaikki jännitys. Tämä on se hetki, johon olen niin kovasti harjoitellut ja odottanut tätä. ”Nautin” mutta keskityn juoksuuni. Tiedän koska otan geelit ja vettä, tiedän millaista vauhtia pitäisi juosta eli yleensä minulla on aikataulu juoksuun. Hauskaa matkaa, jokainen askel on lähempänä maalia! x Helsinki running events 41
TREENIVINKKI ¡¡¡¡
Venytä lantio paikalleen
KOLME VENYTYSTÄ
JUOKSIJAN LONKANKOUKISTAJAT TARVITSEVAT LIIKKUVUUSTREENIÄ USEAMMIN KUIN MUUT LIHAKSET. PÄIVITTÄINEN VENYTTELY EI OLE LIIOITTELUA. TEKSTI AKI-MATTI ALANEN PIIRROKSET OY GRAAF AB
Lannerangassa on luon nollinen notko, rauhallinen sisään-ulos hengitys rytmittää liikkeen. Hyvä lannerangan asento kohdistaa venytyksen lannelihaksiin ja vähentää painetta lannenikamista. yy TEE 3 x 10 pumppaavaa venytystä 2 sekunnin pidolla yy TAI 2–3 sarjaa pitkäkestoisia venytyksiä 30–60 sekunnin pidolla
pyöräily ja runsas istuminen kiristävät lonkankoukistajia. Kuormitusta tuo myös suuri tai nopeasti kasvava juoksukilometrien määrä. Alaselän kipeytyminen voi johtua lonkankoukistajista. Kireät koukistajat kallistavat lantion eteen ja lannenotko korostuu. Lonkkanivelen liikerajoitus rasittaa alaselkää myös lonkan ojennusliikkeessä, koska selkä korvaa nivelen puuttuvan liikkeen. Lisäksi kireät lannelihakset lisäävät painetta alaselän välilevyihin. Lonkankoukistajat koostuvat kolmesta lihaksesta: suuri lannelihas, pieni lannelihas ja suoliluulihas. Suuren ja pienen lannelihaksen tärkeänä tehtävänä on lonkan koukistusliikkeen lisäksi lannerangan tukeminen, kun taas suoliluulihas on puhtaasti lonkkanivelen koukistaja.
ISTUVA JUOKSUASENTO ,
pieni lannelihas suoliluulihas suuri lannelihas
lonkankoukistajat syntyvät liikkuvuus- ja voimaharjoitusten vuorotteluna ja yhdistelminä. Pitkäkestoiset ja lyhyet dynaamiset venytykset tuovat yhtä hyvin liikkuvuutta. Juoksijan kannattaa valita monipuolisia ja lajia tukevia liikkeitä. Keskeisiä ovat lantion asennon hallinta sekä sitä tukevien lihasten tasapainoinen toiminta. Etsi erilaisille venytyksille luonteva paikka harjoitusviikostasi. Perinteiset pitkäkestoiset venytykset on hyvä tehdä omana kokonaisuutenaan, jolloin keskittyminen on hyvä eikä juoksun voimantuotto kärsi. Peruslenkin alkuun sopivat dynaamiset eli pumppaavat venytykset, sillä samalla hermosto herää juoksuun. Vauhdikkaan juoksun tekniikkaharjoitukset tuovat myös liikkuvuutta lonkankoukistajiin. x
Lonkankoukistajien liikkuvuus yhdistyy treeniviikkoon esimerkiksi näin: Ma
Ti
Ke
To
Pe
La
Su
Pk 10km
Lepo
Vk 6-8km
Pk 6-8km
Lepo
Vk Intervallit
Pk 15-20km
Dynaaminen liikkuvuus
Pitkäkestoiset venytykset
Juoksutekniikka
Dynaaminen liikkuvuus
Pitkäkestoiset venytykset
Juoksutekniikka
Dynaaminen liikkuvuus
Pk = Peruskestävyys, Vk = Vauhtikestävyys 42 Helsinki running events 3/2016
Julkaistu Juoksija lehdessä 5/2015
VAHVAT JA JOUSTAVAT
Ehtymätöntä energiaa kotiisi Nyt voit itse tuottaa aurinkosähköä. Lue lisää osoitteessa fortum.fi/aurinko
li
p ro
1 19 9
OY S O
25 years
O
LTD
Q ua
ty
P R OTE C T
R
FT
ce duct s sin
Puhtautta ja raikkautta - tietysti kotimaista Miltä tuntuisi juosta ja treenata tuoksuttomilla varusteilla? Uusi Softcare Sport Wash pesee hyvin ja poistaa tuoksut pesun yhteydessä. Voit nauttia täysillä urheilusta ja vaatteet pysyvät pitempään kauniina. Softcaren eri suoja-aineet pitävät sinut kuivana pienessä sateessakin ja uusi Odour Killer poistaa tehokkaasti hajut urheilukasseista, kengistä ja muista varusteistasi! Softcare on mukana Helsinki City Marathon ja Helsinki Street Run -tapahtumissa 12 – 13.8! Jaamme expo-alueella nopeimmille tuotenäytteitä ja samalla on myös mahdollisuus osallistua kilpailuun, jossa palkintona mahtavia tuoteta Muis nen palkintoja! i
ilma hakea äyte! n tuote
Lue lisää Softcaresta www.softcare.fi
Verkkokauppa sekä lisätietoja tuotteista ja niiden käytöstä osoitteesta www.softcare.fi Soft Protector Oy • PL 100, 02761 Espoo • Asiakaspalvelu puh. (09) 887 0430 • info@softcare.fi
Kramppeja? Suonenvetoja?
Lihaksille ja hermostolle Vahva ja nopeavaikutteinen Herkullinen ja helppokäyttöinen 1 annos päivässä
SUOMEN TUNNETUIN MAGNESIUM – JO 15 VUOTTA!
Vaikutus jopa 24 tuntia
Apteekeista, päivittäistavarakaupoista, terveyskaupoista ja -osastoilta.
LUONNOLLISTA ENERGIAA HYVÄÄ HEDELMISTÄ PUHTIA KAURASTA
RADIO CITYN AAMU
MIKKO HONKANEN JA VILLE KINARET ARKIAAMUISIN KLO 6-10
UIMASTADION. KESÄN KUNKKU.
KUMPULA. HERTTAINEN HELMI.
Kertamaksut: aikuiset 4€/ lapset 2€/ muut 2,50€ www.hel.fi/uinti
@ Liikuntavirasto
Tutkimus sisältää: • Esitutkimus • Henkilökohtainen näkötilanteen kartoitus • Digitaalinen silmänpohjakuvaus • Silmänpainemittaus • Silmien terveydentilan arviointi • Taittovirheiden määritys • Kirjallinen silmälasiresepti
Kokonaisvaltainen näöntutkimus
Varaa aika: specsavers.fi Optikon Kokonaisvaltainen näöntutkimus, arvo 29€. Silmänpohjakuvaus suoritetaan ensimmäisen käynnin yhteydessä ja myöhemmin tarvittaessa. Saatavana kaikista Specsavers Optikko -liikkeistä. ©2016 Specsavers.