DETOKS Za čisto tijelo i um

Page 1


Nakladnik HENA COM Zagreb, veljača, 2014. 1. izdanje Za nakladnika: Uzeir Husković Urednica: Nermina Husković Lektura: Suzana Janašić Ilustracije u knjizi: Nermina Husković Grafičko oblikovanje: Goran Stančić Copyright © za hrvatsko izdanje Hena com, 2014. Copyright © Mary Novosel, 2014. Sva prava pridržana. Niti jedan dio ove knjige ne može biti objavljen ili pretisnut bez prethodne suglasnosti nakladnika i vlasnika autorskih prava

Autorica i nakladnik ne preuzimaju odgovornost za moguće štete koje bi nekome proizašle iz praktične primjene sadržaja ove knjige.


Mary Novosel

DETOKS Za Ä?isto tijelo i um

Hena com Zagreb, 2014.



Sadržaj

I . UVOD ���������������������������������������������������������������������������������11 Brzo, brže, još brže �����������������������������������������������������������������11 II. ŠTO SU TOKSINI? ����������������������������������������������������������13 Unutarnji toksini ��������������������������������������������������������������������13 Vanjski toksini �������������������������������������������������������������������������13 Emotivni i mentalni toksini ��������������������������������������������������14 III. TEST - TREBATE LI DETOKSIKACIJU? ������������������16 IV. KAKO SE TIJELO BORI S TOKSINIMA? ���������������20 1. Organi detoksikacije i njihove funkcije ���������������������������20 2. Načela detoksikacije tijela �������������������������������������������������23 V. KAKO SE BORIMO S MENTALNIM I EMOTIVNIM TOKSINIMA? �������������������������������������26 1. Najčešći pokazatelji zagađenosti ������������������������������������26 2. Načela detoksikacije uma i emocija ���������������������������������28 VI. SVAKODNEVNA mala DETOKSIKACIJA �������������30 1. Zrak �������������������������������������������������������������������������������������30 2. Hrana �����������������������������������������������������������������������������������31 3. Voda �������������������������������������������������������������������������������������31


4. Kuća �������������������������������������������������������������������������������������32 5. Unutarnji otrovi ������������������������������������������������������������������33 6. Emotivni i mentalni otrovi ������������������������������������������������33 VII. PRIPREMA ZA DETOKSIKACIJU ���������������������������37 1. Emotivna priprema ������������������������������������������������������������37 2. Tjelesna priprema ���������������������������������������������������������������38 VIII. NAJČEŠĆA PITANJA ������������������������������������������������40 1. Kada je najbolje provoditi detoksikaciju? �����������������������40 2. Hoće li detoksikacija utjecati na moje svakodnevne obaveze? ��������������������������������������41 3. Koji su znakovi uklanjanja otrova? ����������������������������������41 4. Koja je razlika između detoksikacije i dijete? ����������������42 5. Koja je razlika između detoksikacije i posta? �����������������42 6. Smijem li se naprezati za vrijeme detoksikacije? �����������42 7. Tko sve može provoditi detoksikacijski program? �������43 8. Kako završiti program detoksikacije? �����������������������������43 IX. VEŽITE SE - POLIJEĆEMO! �����������������������������������������44 1. DETOKSIKACIJA DIJETAMA I PRIRODNIM SOKOVIMA ��������������������������������������������46 1.1. Jednodnevne detoks dijete ���������������������������������������������49


Jednostavna dijeta ����������������������������������������������������������������49 Detoks za zaposlene ������������������������������������������������������������50 1.2. Dvodnevne detoks dijete �����������������������������������������������51 Vikend dijeta �������������������������������������������������������������������������51 Dvodnevna dijeta za zaposlene......................................... 52 Dvodnevna detoksikacija limunom.................................. 53 1.3. Sedmodnevni detoks...................................................... 55 Zelena detoksikacija ........................................................... 55 Vitaminski detoks................................................................ 57 1.4. Trotjedne detoksikacije.................................................. 59 Žitna dijeta............................................................................. 59 Dvodijelna dijeta.................................................................. 62 Svaki dan druga................................................................... 63 2. DETOKSIKACIJA POSTOM............................................ 65 2.1. Dvodnevni post sokovima............................................. 66 3. DETOKSIKACIJA ČAJEVIMA......................................... 68 X. OSTALI OBLICI DETOKSIKACIJE............................. 72 1. DETOKSIKACIJA GORKOM SOLI................................. 73 2. DETOKSIKACIJA DISANJEM......................................... 79 2.1. Vježbe disanja...................................................................... 80 2.2. Slana soba - haloterapija.................................................... 83 2.3. Aromaterapija..................................................................... 87


3. DETOKSIKACIJA GLINOM............................................ 92 3.1. Glina za unutarnju upotrebu............................................ 93 3.2. Glina za vanjsku upotrebu ............................................... 95 4. DETOKSIKACIJA ZNOJENJEM...................................... 97 4.1.Temperatura i vlaga za vitalnost cijelog tijela ............... 97 4.2. Koju saunu odabrati?......................................................... 99 4.3. Priprema za saunu........................................................... 102 5. DETOKSIKACIJA BLATOM.......................................... 104 6. DETOKSIKACIJA MEDICINSKIM AKTIVNIM UGLJENOM................................................ 107 7. DETOKSIKACIJA KRETANJEM................................... 110 7.1. Rekreacijsko hodanje je najzdravije kretanje............... 112 8. DETOKSIKACIJA LIMFE .............................................. 114 8.1. Što je limfna drenaža?...................................................... 115 8.2. Limfna drenaža i celulit................................................... 116 9. DETOKSIKACIJA TIJELA MASAŽOM........................ 119 9.1. Tretman za tijelo i psihu ................................................. 119 9.2. Najčešće masaže............................................................... 120 10. DETOKSIKACIJA VODOM – HIDROTERAPIJA.......................................................... 126 10.1. Voda - eliksir života i mladosti.................................... 126 10.2. Voda jednako život........................................................ 126 10.3. Koža – pravi pokazatelj svježine tijela........................ 127


XI. MENTALNA I EMOTIVNA DETOKSIKACIJA.... 132 Vježba opuštanja ������������������������������������������������������������������133 Meditacija ������������������������������������������������������������������������������133 Autogeni trening ������������������������������������������������������������������135 Vizualizacija ��������������������������������������������������������������������������135 Vođenje dnevnika ����������������������������������������������������������������135 Boravak u prirodi �����������������������������������������������������������������135 XII. POPRATNI SIMPTOMI DETOKSIKACIJE.......... 140 XIII. DODACI PREHRANI – SVAKODNEVNI IMUNOSTIMULATORI I DETOKSIKATORI.... 144 1. Što su dodaci prehrani?................................................... 144 2. Što su imunostimulatori? ............................................... 145 3. TOP 21 .............................................................................. 147 XIV. I… NA KRAJU – NASTAVITI ZDRAVOM STAZOM.............................................. 190



I . UVOD Brzo, brže, još brže Užurbani svijet u kojem živimo prisiljava nas da svakodnevno dajemo svoj maksimum, bilo u poslovnom ili obiteljskom okruženju. Pitanje kako se osjećamo kada ustajemo iz kreveta već je odavno izgubilo na težini. „Sitnice“ poput umora, glavobolje, loše probave i kože, razdražljivosti i zabrinutost već su nam se toliko uvukle pod kožu da niti ne primjećujemo da bi to mogao biti problem. Sve dok jako ne zaboli, ne pada nam na pamet sa „sitnicama“ gnjaviti liječnika. Većina tih konstantnih neprijatnih stanja, koja neke od nas kontinuirano prate još od puberteta, zapravo su povezana uz naš organizam i njegovu sposobnost da se nosi sa otrovnim tvarima i stresom koji je proglašen najvećom pošasti 21. stoljeća. Nekada je hrana bila manje tretirana konzervansima i aditivima, zrak je bio čistiji, voda za piće tekla je iz slavina, a informacija je bilo manje i čovjek se lakše nosio sa otrovima. Danas je u hrani previše masnoća, šećera i bjelančevina, obroci su obilniji i uz pomoć brojnih aditiva prilagođeni nepcima, sve je više debelih ljudi jer se

11


DETOKS

premalo krećemo. Život u gradu donosi nova onečišćenja okoliša i nas samih kroz zrak koji udišemo. Tijelo nam je postalo preopterećeno i sve se teže nosi sa izazovima samoregulacije metabolizma. Iako je naše tijelo začuđujući mehanizam u kojem milijuni stanica svakodnevno rade kako bi mi što lakše živjeli, znakovi premora često su uočljivi već na prvi pogled; koža brže stari, metabolizam je usporen, kosa nema sjaja, prevelik ili premali apetit su postali svakodnevnica, nestrpljenje, zabrinutost i bijes u svakodnevnim situacijama, na poslu ili za volanom, dostigli su zabrinjavajuće brojke, a vitalnost i kreativnost počeli su rapidno padati. Ako vas ovi podaci plaše, nemojte očajavati. Nije kasno. Problem je potrebno sagledati u cjelini kako bi se krenulo s njegovim rješavanjem. Ovaj mali priručnik će vam uvelike pomoći da tijelu vratite vitalnost i energiju, a umu i emocijama mir i optimizam. Nemojte pri tome zaboraviti da nema čudotvornih pilula uz pomoć kojih nećete ništa raditi, a pozitivne promjene će doći. Uz malo truda i naše savjete o prehrani, disanju, opuštanju i raznim tretmanima za jačanje duha i tijela lakše ćete ukloniti otrovne tvari iz organizma što će se već nakon par dana primjene sasvim jednostavnih tretmana vidjeti na tijelu i psihi. Vratit ćete energiju, biti ćete manje skloni ružnim mislima i umoru što će uvelike pomoći da se lakše nosite sa svakodnevnim izazovima. Odlučite li se za ozbiljnije promjene, na dobrom ste putu da dugo izgledate mladoliko i iskoristite sve svoje potencijale jer ćete prštati od energije, zdravlja i entuzijazma.

12


II. ŠTO SU TOKSINI? Toksin ili otrov je svaka tvar koja ima štetne učinke na naš organizam i otežava mu normalno funkcioniranje. Neke tvari, poput recimo soli, su u manjim količinama zdrave i potrebne, ali neke tvari, poput laktoze iz mlijeka, mogu u većim količinama ozbiljno narušiti zdravlje ili pak, uslijed raznih kemijskih procesa, mogu u našem tijelu izazvati alergije. Toksini djeluju iznutra i izvana i najčešće se dijele na skupine; nutarnji toksini – nastaju tijekom postupka održavaU nja života. Organizam ih obično drži pod kontrolom ali ponekad, zbog cjelokupne neravnoteže uslijed još nekih podražaja, mogu izazvati ozbiljnije posljedice. Najčešći unutarnji toksini su bakterije, gljivice i razni nametnici koji žive u nama te slobodni radikali – nestabilne molekule koje pomažu tijelu da se bori s infekcijama ali su također povezani uz niz bolesti poput raka i artritisa. Vanjski toksini – su svuda oko nas, od zraka koji udišemo, hrane koju jedemo, vode koju pijemo, u našem domu i na radnom mjestu. Povrće i voće mogu

13


DETOKS

biti tretirani kemikalijama i pesticidima, meso može sadržavati antibiotike i antimikrobne preparate te razne hormone koji potiču rast, voda se može zagaditi industrijskim i poljoprivrednim kemikalijama, teškim metalima i klorom, a zrak može biti pun raznih plinova, smoga i sitnih čestica koje udišemo. U kući i na radnom mjestu uvijek postoji opasnost od prašine, kemikalija iz deterdženata za čišćenje ili tretiranje drva i zaštite od vlage i sl. motivni i mentalni toksini – nastaju uslijed stresa E i preopterećenosti bilo fizičke ili mentalne. Danas se ti toksini najlakše mogu vidjeti kod omladine koja je bombardirana informacijama, porukama koje formiraju želju za kupovinom i prestižem, filmovima i igricama neprimjerenog sadržaja za njihovu dob zbog čega sve više mladića i djevojaka ima problema s agresijom, frustracijom, nesanicom, prehranom, tikovima, depresijom, tugom i bezvoljnošću.

14


ŠTO SU TOKSINI?

Dijetni proizvodi su zdravi ili nezdravi? Čokolada bez šećera, nemasni voćni jogurt, kruh sa sjemenkama, integralna tjestenina i razni napici također mogu biti štetni – pogotovo ako su bojani umjetnim bojama ili im je poboljšan okus umjetnim sladilima i aromama. Činjenica da je neki proizvod „dijetalan“ ili namijenjen dijabetičarima ne znači da u njemu nema štetnih industrijskih dodataka. Taj je proizvod prvenstveno niskokaloričan i to treba imati na umu prilikom kupovine.

Koliko je štetan mobilni telefon? Znanstvenici diljem svijeta još uvijek pokušavaju dokazati ili pobiti istraživanja koliko je (ako je) štetna upotreba mobilnog telefona. Zračenje, zagrijavanje ušne školjke i poremećaj koncentracije za sada su najveća tri grijeha koji se pripisuju upotrebi mobitela. Ukoliko ste umjereni te na mobitel pričate najviše 30 minuta dnevno, nema razloga za strah, slažu se čak i najveći zagovornici štetnosti mobitela.

15


III. TEST - TREBATE LI DETOKSIKACIJU? Ukoliko niste sigurni da vam je potrebna detoksikacija najbolje je da ispunite test koji će jasno pokazati „koliko je sati“ te vam pružiti svojevrsni vodič na koja područja trebate posebno obratiti pažnju. HRANA I PIĆE – često konzumiram Kavu s kofeinom Čaj Bezalkoholna pića i gazirane sokove Bijeli kruh i peciva Meso Gotova jela, juhe, umake, tjestenine i saftove Konzerviranu hranu; paštete, namaze, voće i povrće Mesne prerađevine; šunku, kobasice, čvarke, namaze Dijetne proizvode i umjetne zaslađivače Voće i povrće neorganskog porijekla Industrijsku sol

16

DA

NE

PONEKAD


TEST - TREBATE LI DETOKSIKACIJU?

Industrijski šećer Alkohol Mast životinjskog porijekla Razne grickalice, slatkiše, sladoled i žvakaće gume Lijekove i sredstva protiv boli OKOLINA Živim i radim u gradu Radim u klimatiziranom uredu U uredu ne mogu otvoriti prozor Često koristim mobilni telefon Živim blizu trafo-stanice ili bučnog tvorničkog pogona

DA

NE

PONEKAD

DA

NE

PONEKAD

Puno radim za računalom Imam centralno grijanje Koristim industrijska sredstva za čišćenje Živim u blizini glavne prometnice Često sam pod stresom Radim s kemikalijama (sredstva za čišćenje, boje za kosu i sl.) Radim ili živim u teškoj i stresnoj sredini Imam nesređene odnose u obitelji NAČIN ŽIVOTA Trčim i šetam duž prometnih cesta Plivam u bazenu s kloriranom vodom Provodim dosta vremena u automobilu Pušim Ne bavim se sportom Često izlazim Često sam na dijeti Premalo spavam

17


DETOKS

Rijetko sam kod kuće Nemam puno prijatelja O MENI... Imam suhu kožu i kosu Koža mi je problematična i sklona upalama Često osjećam umor Imam problema s probavom Brzo se debljam ili mršavim Često imam potrebu za slatkom hranom Pojačano se znojim Često imam glavobolje Loše spavam Imam celulit Često mijenjam raspoloženja Nemam energije Često me bole leđa Imam neugodan zadah Muče me alergije Često mi je upaljeno grlo ili me muče sinusi Imam problema s koncentracijom Jezik mi je obložen bijelim ili žutim talogom Osjećam se naduto i podbuhlo Imam napade panike Muči me tjeskoba Stalno imam neke infekcije Urin mi je jakog mirisa i boje Imam podočnjake Imam prhut Često imam ranice po ustima Često mi pucaju nokti

18

DA

NE

PONEKAD


TEST - TREBATE LI DETOKSIKACIJU?

Napomena: Ako ste od svake cjeline pozitivno odgovorili na svega par prijedloga, vrijeme je za malu promjenu načina života, a ako imate više od pola odgovora “da” u svakoj cjelini, vrijeme je za hitnu i temeljitu detoksikaciju:

Celulit i toksini su povezani Iako još uvijek nije pronađen točan uzrok celulita, pošasti žena 21. stoljeća, dokazano je da je povezan uz hormonalnu neravnotežu, stres, lošu prehranu i sjedilački način života. Celulit često upućuje na zasićenost toksinima, bez obzira na skinny izgled pa od njega podjednako pate mršavice i debeljuce.

apadi panike su znak N preopterećenosti Životni tempo mnogih ljudi, pogotovo onih koji žive u gradu i bave se stresnim zanimanjima, uzrokuje smetnje kao što su depresija, anksioznost i napad panike. Povremene takve smetnje najčešće su uzrokovane preopterećenošću, strahom od neuspjeha i brigama i prvi su alarm da tijelo i duh trebaju odmor i čišćenje od toksina. Potraju li ove smetnje dulji period, potrebno je posavjetovati se s liječnikom ili terapeutom.

19


IV. KAKO SE TIJELO BORI S TOKSINIMA? Naše tijelo u svojim svakodnevnim funkcijama koristi milijune stanica, mnoštvo živaca, žlijezda, dlaka te kosti i mišića koji omogućavaju da svakodnevno obavljamo složene i jednostavne poslove. Svaki organ funkcionira besprijekorno bez obzira na njegovu složenost – sam mozak ima oko 100 milijardi živčanih stanica koje međusobno prenose informacije brzinom od čak 430 km na sat. Većinu svojih složenih poslova, u koje je uključena i svakodnevna detoksikacija putem urina, stolice ili znoja, tijelo obavlja samostalno, no, kada dođe do prevelike koncentracije i zasićenja otrovima tijelo treba našu pomoć. Kako bi bolje shvatili kako tijelo funkcionira najbolje se ukratko upoznati s organima i procesima detoksikacije;

1. Organi detoksikacije i njihove funkcije: luća i dišni organi – odmah reagiraju na nadražujuću P tvar, bilo da je u hrani, piću ili zraku. Sluzne mem-

20




Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.