分 享 沙 龙 三 读 书
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好习惯养成方法及实践
王若狂 新浪微博：http://weibo.com/orangec 电子邮箱：fgwwyc@qq.com 我的博客：http://blog.hiddenwangcc.com
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• 为什么要养成好习惯
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• 如何培养一个好习惯
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• 为何习惯养成总是失败
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• 如何改掉坏习惯
星 期
三 读 书
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主要内容
• 如何高效执行
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• 习惯养成之后
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一、为什么要养成好习惯 不易改变的
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行为
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习惯
对新的环境 逐渐熟悉、
习俗、风尚
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接受、适应
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最重要、最基本 观念、原则、 美德、态度、 方法
西方人认为
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东方人认为
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重复性的 通常无意识的 日常行为规律 对某种行为的不断 重复而获得
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一、为什么要养成好习惯
• 指长期形成的、不易改变的各种人的基本素质
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• 各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生 活方式、情绪模式、性格倾向等
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三 读 书
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一、为什么要养成好习惯
行为
习惯
性格
命运
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思想
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我们每天高达90%的行为方式由习惯决定的
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一、为什么要养成好习惯
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一、为什么要养成好习惯
好习惯VS坏习惯
想改变生活
不想改变自己
成长从习惯开始
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人生是：
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一、为什么要养成好习惯
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把目标转化为习惯
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二、如何养成好习惯
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复杂的事情-->简单化
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习惯养成就其实是一种科学的自我管理 简单的事情-->可操作化
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可操作的事情-->度量化、数字化 可以度量、数字化的事情-->可考评化
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可以考评的事情-->流程化
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① 明确目标
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二.1、如何选择习惯
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② 转化语言
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二.1、如何选择习惯
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每天早晨锻炼 控制饮食 晚上早点睡觉
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减肥至150斤 有条不紊的工作 不再拖沓 工作环境整洁 提升英语水平
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学习时间管理系统 使用任务清单 每天吃掉大青蛙 克服完美主义 番茄工作法 保持工作区清洁
每天背单词 阅读一篇文章
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① 确定习惯清单
学习时间管理系统 番茄工作法 每天背100个单词 早睡早起 控制饮食
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• • • • •
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二.2、如何规划习惯
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② 分清好坏习惯
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二.2、如何规划习惯
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好习惯的养成和坏习惯的改掉是两件不同的事情！ 王若狂@幸福进化俱乐部
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③ 合并并排序
控制饮食
周末不上网
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交际
读书
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电脑桌面清空
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每日计划
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早起 早睡
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二.2、如何规划习惯
早上5：30起床
每天制定工作计划
每天完成当天回顾 少吃饭，多减肉 晚上10:30点之前睡觉
……
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了解规律 做好准备
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控制数量
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态度决定一切
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① 了解习惯养成规律
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二.3、习惯养成步骤
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星 期
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三 读 书
① 了解习惯养成规律
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二.3、习惯养成步骤
有意识的无能
有意识的有能
无意识的有能
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无意识的无能
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相
聚
的 力 量
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潜 意 识
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相 信
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② 给自己以暗示
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二.3、习惯养成步骤
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三 读 书
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② 制定计划
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二.3、习惯养成步骤
原则
循序渐进
简单
明确具体
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把计划写下来
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三 读 书
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二.3、习惯养成步骤
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① 为何要公开
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二.4、将习惯公布于众
同伴
支柱
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监督 王若狂@幸福进化俱乐部
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② 如何公开
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公开计划
每日公开
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二.4、将习惯公布于众
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相
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聚
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总结公开
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② 如何公开
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二.4、将习惯公布于众
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为什么总是不能5:30起床！
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因为我很累，醒不过来！
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三、为何习惯养成总是失败
因为睡觉的时间不够！
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因为我睡的太晚了！
因为很多事情没有做完！
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因为兴趣广泛、效率低下、目标超量
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• 没有目标
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三、为何习惯养成总是失败
• 没有计划
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• 错误目标
计划问题
害怕困难
放任自己
• 变量余量
• 期待吉日
• 第一次失败 • 以变化应对
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目标问题
• 完美计划
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四、如何改掉坏习惯
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对被禁止的东西感兴趣 没有做好事后的计划
更加积极
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潜意识无法判断否定句式
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四.1、如何变得积极
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寻求积极的结果
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找些一举两得的事情
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做些疯狂的事情
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行流程
现在就
远离完
就怕停
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美主义
当成实 验
激励自
悦纳失
己
败
聚 相
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不怕慢
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开始
沙 龙
严格执
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四.2、一些提示
榜样的
远离危
力量
险区
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五、如何高效执行
相
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① 写入时间管理系统（http://www.doit.im）
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② 42Goals（http://42goals.com）
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五、如何高效执行
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三 读 书
③ Chains（http://chains.cc）
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五、如何高效执行
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六、习惯养成之后
三 读 书
成为自身规范化体系的一部分 为一件事情设立条目明确的规范 对该事件的说明
执行事件过程中的步骤
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需要遵守的准则
必要时的相关支持因素
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只要按照规范中确定的原则、目的、条件、按流程执行即可
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六、习惯养成之后
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三 读 书
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如何养成习惯类书籍
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方法：http://site.douban.com/169367/room/1890789/
要求：http://blog.hiddenwangcc.com/?p=616 第四部分 分享日期：2012年8月11日