Adaptação: Ana Maria de Oliveira Freitas Edição: Rosimeire de Brito Souza Capa: Jean Rosa Revisão: Karina Carnassale Deana Eric Rosa Publicado no Brasil por: Publicações IEST Caixa Postal 95.023 Santa Cruz da Serra Cep: 25.255-970 Primeira Edição: Dez mil exemplares Rio de Janeiro, maio de 2010
Conheça o Autor
Ana Maria é Fonoaudióloga graduada pela Universidade de Fortaleza, especialista em Informática na Educação pela Universidade Federal do Ceará e graduada em Health Ministries pelo Hartland College. Desde julho de 2008, ministra aulas de saúde no Instituto de Educação e Saúde de Taquara. Sempre estudando sobre as implicações da dieta no desempenho físico, mental e moral do cristão, dedica parte de seu tempo dando palestras nessa área e levando a mensagem de um estilo de vida saudável aos lares de sua comunidade e de localidades mais distantes.
Introdução
Nossa saúde A saúde é um grande tesouro. É o bem mais valioso que alguém pode ter. É fácil perdêla, mas é difícil recuperá-la. O dinheiro, a reputação ou o sucesso saem caros, se forem adquiridos às custas da saúde. Nenhuma dessas coisas traz verdadeira felicidade se não houver saúde. Em contraste, uma condição harmoniosa e saudável de todas as forças vitais do corpo e do espírito proporcionam bem-estar. Quanto mais puras e intensas forem essas forças, maior será nossa felicidade. Infelizmente, a maioria das doenças e dos vícios, que aige a humanidade, é causada pela 7
Oito passos para ter saúde falta de consciência das leis do nosso corpo. Os maus hábitos, a satisfação de necessidades baixas, a compreensão errada da saúde e os métodos de trabalho pouco saudáveis enfraquecem as forças vitais do corpo. A falta de movimento e o excesso de trabalho físico e mental desequilibram facilmente o sistema nervoso. Hoje em dia, muitas pessoas são desequilibradas e nervosas. Sentem-se doentes, sofrem de dores de cabeça, sentem-se vazias por dentro, podendo desenvolver um longo estado depressivo, e tentam suprimir esses sentimentos com comprimidos e drogas leves. Isso não atinge literalmente apenas a saúde física, mas também se repercute negativamente nas relações familiares e conjugais. O que podemos fazer, então, a m de conservar a nossa preciosa saúde? Precisamos, em primeiro lugar, reetir cuidadosamente em algumas perguntas: Conhecemos as leis de temperança de nosso corpo? Aprendemos diariamente como conservar essa estrutura complexa que o Criador nos deu em boas condições de saúde? Consumimos regularmente alimento saudável que produz boa composição sanguínea? Traba8
Oito passos para ter saúde lhamos excessivamente quando está em nosso poder evitar essa situação? Damos importância à vestimenta apropriada que estimula a boa circulação sanguínea? Beneciamo-nos com o exercício físico, o ar fresco ou a inuência regular da luz do Sol? O álcool, a nicotina ou a cafeína determinam o ritmo de nossa vida? Controlamos o nosso apetite ou acontece exatamente o contrário? Se você, leitor, não tiver a certeza de poder responder a essas perguntas de forma positiva, é muito importante fazer uma pausa e pensar bem no seu estilo de vida antes que seja tarde demais. Se você tem ignorado as leis físicas de seu corpo, estabelecidas no momento da Criação, reita sinceramente e mude o seu estilo de vida. Use os oito poderes curativos que Deus providenciou para a cura e a restauração total da saúde. Ele Se comprometeu a manter o nosso organismo saudável, se formos obedientes às Suas leis e cooperarmos com Ele. Uma vida de acordo com as leis da natureza garante-nos melhor saúde física, mental e espiritual. Mesmo nos casos em que parece não haver esperança, não deveríamos subestimar o potencial das forças restauradoras da natureza. Os seus mais simples remédios são os 9
Oito passos para ter saúde verdadeiros remédios da Criação, e os seus fortes efeitos não sobrecarregam nem enfraquecem o corpo. A seguir, convido-o a estudar como cada uma das leis naturais pode inuenciar positivamente nossa saúde.
A luz solar O Sol é um dos maiores fatores revitalizadores da natureza. Não é por acaso que ele se encontra à distância, altura e velocidade absolutamente perfeitas! Devemos valorizar a luz solar tal como as plantas o fazem, pois a luz solar baixa a pressão arterial, o nível de colesterol, o nível de açúcar no sangue, previne o cancro, aumenta a resistência às infecções, inuencia os hormônios sexuais de forma positiva e combate as depressões, a psoríase, a furunculose e a acne. A falta de exposição ao Sol durante meses, como acontece com a tripulação de um submarino, eleva a pressão arterial, causa distúrbios na circulação e provoca o desenvolvimento do diabetes. Além disso, sabe-se que quanto maior for o afastamento do espectro natural da luz solar, 10
Oito passos para ter saúde estando o organismo exposto à luz articial, esta poderá causar enfermidades. Estudos revelam que nos escritórios, nos complexos desportivos e nos hospitais o uso de lâmpadas uorescentes provoca o aumento dos hormônios do estresse (ACTH) e do cortisol. A luz articial branca e brilhante impede a distribuição da melatonina. O resultado é nervosismo e cansaço. Assim, todos os cômodos de uma casa devem ser abertos diariamente para que os raios do Sol possam entrar. Esse cuidado é, na realidade, muito ecaz na prevenção de doenças. Um dos efeitos mais importantes dos raios solares na promoção da saúde e da vida é a formação da vitamina D na pele. A vitamina D é necessária para uma absorção melhor do cálcio que adquirimos através do alimento e para a sua xação nos ossos. Além disso, é importante para a atividade de todo o sistema imunológico. Protege-nos contra os tumores do intestino, da mama e até do melanoma. Programe-se para fazer um passeio diário ao ar livre, de 30 a 60 minutos, mesmo que o céu esteja nublado. Evite, porém, a exposição exagerada aos raios solares, pois isso causa um efeito 11
Oito passos para ter saúde contrário ao esperado, provocando enfraquecimento do sistema imunológico e o risco de desenvolver tumores.
O ar puro Todos os dias inspiramos cerca de 8.000 litros de ar. Isso mostra a importância dessa substância para a nossa vida. O ar puro e fresco permite que o sangue circule de forma saudável por todo o organismo. Ele refresca o corpo e o mantém saudável e forte. Da mesma forma, sob sua inuência, a mente e o pensamento mantêm a calma e o ânimo. O ar puro estimula o apetite, melhora a digestão e proporciona um sono saudável. Através dele, as irritações da pele e das vias respiratórias são minimizadas. Reduz-se a incidência de germes e bactérias, o perigo de infecção diminui e, assim, o estado do enfermo melhora. Aumentase a capacidade de concentração e de atividade e os sintomas do cansaço são atenuados. Passamos 90% do tempo em que estamos despertos em ambientes fechados. Uma vida vivida em recintos pequenos e mal ventilados 12
Oito passos para ter saúde gera o enfraquecimento do sistema imunológico e diminui a circulação do sangue. Surgem as depressões e a melancolia. Como se isso não bastasse, os pulmões não são capazes de realizar o processo de limpeza do pó e de fungos. Esse fator é o responsável por diferentes quadros clínicos e pelo crescente número de alérgicos e asmáticos. Sempre que for possível, seja verão ou inverno, deve-se deixar o ar entrar nos ambientes fechados para manter uma boa circulação de ar fresco. O corpo necessita de uma boa dose de oxigênio para que o processo metabólico ocorra nas melhores condições, sem que haja falhas. Se a dose de oxigênio não for suciente, o fígado ca sobrecarregado devido ao processo de fermentação. Os resíduos permanecem nos tecidos – o que resulta em acidez do corpo. Sentar-se ao ar livre e inalar a fragrância revitalizadora das árvores e das ores reativa as forças restauradoras da saúde e promove o bem-estar.
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Oito passos para ter saúde
O repouso Para as pessoas que estão cansadas da vida na cidade com muitas luzes e o barulho das ruas, o descanso e a liberdade do campo são muito benécos. Busque o descanso mental na beleza, no silêncio e na paz da natureza. Vá para longe do tumulto e das distrações da vida urbana. Tanto a atividade como o descanso regular devem fazer parte da vida. Deus estabeleceu seis dias para o trabalho e separou o sétimo como um dia de descanso. Ele reconheceu que entre as necessidades do ser humano incluía-se um dia de descanso para relaxar e não pensar em trabalho e nem nas preocupações. Sem esse dia de descanso, a vida e a saúde estariam em perigo. Períodos adequados de sono e de descanso são de vital importância para a saúde do corpo e da mente. É necessário um período de descanso para poder relaxar e ter paz interior. Hoje em dia, isso não acontece com muitas pessoas. Anualmente, receitam-se mais de 20 milhões de medicamentos para a indução do sono e vendem-se mais de 600 milhões de calmantes 14
Oito passos para ter saúde e comprimidos para dormir. As razões são muitas e variadas. Problemas na escola, problemas nos relacionamentos, assédio no trabalho, nervosismo, sentimento de inutilidade, ódio e ressentimento em relação a outras pessoas, sentimentos de culpa e supercialismo são uma forte carga para a mente e para a moral. Apenas Jesus Cristo oferece-nos a oportunidade de encontrar o alívio de nossos fardos: “Vinde a Mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e Eu vos aliviarei” (Mateus 11:28). O verdadeiro descanso não signica car sentado em frente à televisão ou jogar um jogo no computador. No mundo atual, os nossos sentidos estão fortemente sobreexcitados. Por isso, precisamos deliberadamente nos afastar dessas coisas e buscar o silêncio para elevar a Deus uma oração ou para um refrescante diálogo com os queridos. Saia da rotina apressada de seus afazeres e experimente o alívio dos problemas do dia a dia em seus momentos de descanso.
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Oito passos para ter saúde
A alimentação Os cereais, as frutas, as nozes e os vegetais contêm, na devida proporção, todos os nutrientes de que necessitamos. Se forem preparados de maneira adequada, esses alimentos são os que melhor promovem o vigor físico e espiritual. Hoje em dia, em termos de saúde, a carne já não é recomendável. A alimentação dos animais, consituída por farinhas à base de cadáveres, químicos e drogas, fala por si. Deve-se prestar atenção à combinação correta dos alimentos em uma refeição. Além disso, os trabalhadores que desempenham funções que exigem predominantemente esforço mental e geralmente passam grande parte do tempo sentados devem comer menos do que os trabalhadores braçais. Em ambas as situações, é preciso dar preferência aos alimentos mais saudáveis. Na maioria dos casos, duas refeições por dia é melhor do que três. Um bom planejamento do horário das refeições resultará na melhora considerável da saúde. Ao realizar a última refeição tarde da noite, os alimentos não são digeridos antes de dormir 16
Oito passos para ter saúde e, com isso, o estômago não tem tempo para descansar. O sono é perturbado, o cérebro e os nervos cam cansados, o apetite para o desjejum diminui, todo o organismo padece. Assim, a regra de ouro é: tomar um desjejum reforçado, um almoço moderado e um jantar leve, no mínimo quatro horas antes de dormir. O nosso paladar e os hábitos pouco saudáveis, tais como o consumo de muito açúcar, sal, álcool, café ou chá preto, podem ser reduzidos e eliminados com um pouco de autodisciplina. Devemos também evitar o consumo de alimentos fast food e industrializados. Comer apressadamente também é outro hábito a ser mudado em nossa vida, pois a hora da refeição deve ser um momento de socialização, de gratidão a Deus e de refrigério.
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Oito passos para ter saúde
A água A água é o melhor líquido para a limpeza dos tecidos. O ser humano é constituído por 75% de água. Beba água pura, saudável e natural, de preferência de 2 a 3 litros por dia. Evite, porém, bebê-la com ou próximo às refeições. Se o consumo de água não for suciente, os nutrientes vitais não são transportados aos lugares necessários e as vitaminas não podem combater os radicais livres (substâncias que provocam doenças, como o câncer, por exemplo). O resultado é que os radicais livres podem fazer o seu trabalho destrutivo nas células desprevenidas. Os rins não recebem irrigação suciente e as toxinas acumulam-se. Isso gera doenças no metabolismo, alergias e assim por diante. A água também é um fator importantíssimo para evitar a constipação, pois age como solvente no intestino facilitando a eliminação das fezes. Tomar banho diário é muito benéco para as pessoas saudáveis, especialmente à noite antes de deitar ou pela manhã, imediatamente 18
Oito passos para ter saúde após sair da cama. A pele deve ser limpa de forma cuidadosa e minuciosa para que os poros possam fazer o seu trabalho de expelir as impurezas do organismo. Se as circunstâncias permitirem, devemos tomar um bom banho frio todos os dias, tão frio quanto possamos suportar. A temperatura da água deve ser elevada aos poucos até que a pele esteja tonicada. Outros resultados são: os músculos tornam-se mais elásticos, o corpo e a mente são igualmente revigorados, a mente torna-se mais clara e reavivam-se todas as capacidades. O banho acalma os nervos, promove a sudação, estimula a circulação, ajuda a eliminar os distúrbios do organismo e atua de forma positiva nos rins e nos órgãos urinários. O banho fortalece o intestino, o estômago e o fígado renovandolhes a energia e a vitalidade.
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Oito passos para ter saúde
O exercício físico Não se pode calcular os efeitos positivos do exercício físico no organismo. Exercitar-se pela manhã, dar um passeio ou trabalhar no jardim é essencial para a boa circulação sanguínea. Essa é uma ótima maneira de combater constipações, tosse, congestão sanguínea cerebral ou pulmonar, inamação dos rins e outras doenças. Um passeio após a refeição com a cabeça levantada e os ombros erguidos auxilia a digestão. Todos os dias, inclusive no inverno, devemos exercitar-nos ao ar livre, mesmo que o trabalho seja posto de lado, pois isso fará muito mais pela saúde do que qualquer medicamento. Exercitar-se ao ar livre é mais vantajoso do que exercitar-se em um ambiente fechado. O exercício físico é proveitoso quando é feito regularmente. Não existe nenhum exercício físico que substitua uma boa caminhada. Era o propósito de Deus que os organismos vivos estivessem diariamente em movimento, pois isso traz vitalidade. Quem pode, deve caminhar em vez de dirigir. Através da atividade física, os órgãos são 20
Oito passos para ter saúde fortalecidos e a mente aumenta a sua potência e resistência. A prática de exercício previne a osteoporose, que é provocada pelo declínio da massa óssea, como também melhora a capacidade cardiovascular, pois o exercício fortalece a musculatura do coração. Sem exercício, o coração bate cerca de 75bpm, aproximadamente 100.000 vezes por dia. Após o exercício físico regular, o coração bate cerca de 55bpm ou 10 milhões de vezes por ano! O organismo adapta-se à queima de gorduras, o nível de açúcar no sangue estabiliza-se, pensamos com mais clareza, camos mais concentrados e menos cansados. Estar em forma signica ter uma boa constituição do organismo, boa eciência física e boa capacidade mental.
A temperança A temperança mantém o corpo, o pensamento e a psique no auge de sua eciência. A verdadeira temperança é o uso moderado daquilo que é bom e a total abstinência daquilo que é prejudicial. É viver em harmonia com as leis 21
Oito passos para ter saúde físicas, mentais e morais de Deus. Através desse princípio, aprendemos a dispensar inteiramente todas as coisas nocivas ao nosso organismo e a usar sabiamente aquilo que é saudável. Em geral, sabe-se muito pouco acerca da inuência da alimentação na saúde, no caráter, na eciência e, por último, na vida futura. A preguiça, a falta de objetivos ou a sociedade imoral em que o indivíduo está inserido podem ser a via que conduz à intemperança. Tudo aquilo que impede a digestão, que excita ou que enfraquece excessivamente o pensamento perturba o organismo, causando distúrbios no equilíbrio das forças mentais e físicas e enfraquecendo a força da mente a favor do corpo. Muitas pessoas não chegam a usufruir nem 50% de suas capacidades e talentos, pois não lançam mão da abstinência e da autodisciplina para combater o apetite e outras inclinações físicas negativas. Como podemos encontrar o caminho do equilíbrio e do autocontrole? Tomando decisões rmes e coerentes. Estabelecendo objetivos que possam ser atingidos. Com a atitude correta, até a própria negação de hábitos prejudiciais torna22
Oito passos para ter saúde se uma alegria. Aprenda a arte do contentamento e, então, terá percorrido grande parte do caminho para a felicidade, para a determinação e para uma vida satisfeita. Peça a Deus ajuda e força para permanecer el a Ele diante da tentação.
A confiança em Deus A conança no poder divino é o centro da nossa vida religiosa e a fonte da nossa esperança. A conança em Deus traz paz interior que ultrapassa todo o entendimento. A paz põe m às lutas e a todos os conitos que temos conosco e com nossos semelhantes. A paz é a perfeita aceitação da vontade de Deus. É a capacitade de dizer: “Não se faça a minha vontade, mas a Tua.” Deus criou os seres humanos à Sua imagem. Concedeu-lhes elevados valores morais e respeito próprio, capacidades intelectuais e criativas. No princípio, quando Deus os criou, os seres humanos viviam em perfeita harmonia com o seu Criador. O plano de Deus para a nossa vida adquire um profundo signicado ao reetirmos no quanto Ele valoriza o nosso corpo e na respon23
Oito passos para ter saúde sabilidade que Ele conou a nós expressada nas seguintes palavras: “Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmos?” (1 Coríntios 6:19). Os Dez Mandamentos, e uma verdadeira consciência da saúde, não foram dados com o objetivo de restringir a nossa liberdade. Eles são, na verdade, a certeza de que a nossa vida decorrerá em nível físico e psicológico de forma realizada e feliz. “O coração alegre é como o bom remédio, mas o espírito abatido seca até os ossos” (Provérbios 17:22). O pecado e a culpa afastaram-nos de Deus, a fonte da vida e da verdadeira felicidade, pois ao cairmos, perdemos o objetivo que Deus tinha para o ser humano. Cada um segue o seu próprio caminho, carregado de desapontamentos, aborrecimentos e sentimentos de culpa. Apesar de não termos a capacitade de alterar o passado, recebemos a oportunidade de recomeçar através de Jesus Cristo, pois Ele Se dispôs a pagar pelo nosso passado repleto de pecado e culpa. Inacreditável, não é? Aceite hoje o plano maravilhoso que Ele tem para você. Não hesite em tomar essa deci24
Oito passos para ter saúde são, mesmo que essa oferta de Deus pareça demasiado generosa e perfeita! Essa é a única forma de encontrarmos pessoalmente o Seu perdão e cuidado. Leia a Bíblia e experimente, juntamente com milhões de pessoas, uma mudança gradual em sua vida. Ore diariamente e, assim como muitos outros antes de você, experimente a paz e a verdadeira alegria interior: “Se tu preparaste o teu coração, estende as tuas mãos para ele; …porque te esquecerás dos trabalhos, … e a tua vida mais clara se levantará do que o meio-dia; …e terás conança, porque haverá esperança; olharás em volta, e repousarás seguro” (Jó 11:13-18). Descubra mais oito fatores revitalizantes de fácil e prática aplicação, além de valiosos conselhos de saúde, de conança em Deus e de Seu plano de bem-estar para a sua vida! Encomende hoje mesmo nossa literatura. Escreva-nos ou faça seu pedido pela Internet através do site www. iestrj.com.br. Ficaremos muito contentes em receber seu contato com o relato da experiência que teve através de nossa literatura. Envie
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