ESF.ON N.º 20 by Inácio Lemos

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Escola Secundária de Felgueiras 20

2022

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DIRETOR: Inácio Lemos, mlemos@esfelgueiras.org REDAÇÃO

Chefe de Redação: Armanda Sousa, asousa@esfelgueiras.org Redação: Cláudia Pimenta, Inês Silva, Bárbara Teixeira, Angelina Silva Cláudia Pimenta

Colaboradores: Rosa Guimarães, Armanda Sousa, Ofélia Ribeiro, Pedro Tribuzi, Moisés Pires, Lia Santos Clarisse Lemos, Hugo Morais, Ana Felgueiras

Revisão e tradução de Texto: Ofélia Ribeiro

ARTE

Diretor de Arte: Inácio Lemos, mlemos@esfelgueiras.org Designer: Cláudia Pimenta, Inês Silva, Bárbara Teixeira, Angelina Silva

Bárbara Teixeira

FOTOGRAFIA E VÍDEO

Diretor de Fotograﬁa: Cláudia Pimenta Editor de Fotograﬁa: Inês Silva, Bárbara Teixeira, Angelina Silva Editor de Vídeo: Cláudia Pimenta Inês Silva, Bárbara Teixeira, Angelina Silva

Colaboradores: Francisco Diogo, Diogo Pimenta, Samuel Gomes Produção Gráﬁca: Inácio Lemos, mlemos@esfelgueiras.org Angelina Silva

Administração: Anabela Leal, Emílio Esteves, Elsa Quadrado, Abílio Silva Conselho Editorial: Paulo Preto, Paula Magalhães Inácio Lemos Angelina Silva, Bárbara Teixeira, Cláudia Pimenta, Inês Leite Francisco Diogo, Diogo Pimenta, Samuel Gomes

SEDE: Administração, Redação e Conselho Editorial Escola Secundária de Felgueiras Av. D. Manuel Faria e Sousa 4610-178 Felgueiras Telf: 255 310720 - Fax: 255 310 729 esfelgueiras@esfelgueiras.org www.esfelgueiras.org

Inês Leite

ESF

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scola ecundária elgueiras

1. Exercício no qual se utiliza uma bicicleta, trazendo benefícios ao coração e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além disso trabalha os músculos das costas e pernas, com efeitos positivos na postura. 2. Atividade física baseada na capacidade humana de se locomover na água. Excelente exercício para a oxigenação e fortalecimento dos músculos. É uma forma de reduzir os níveis de stress e aumentar a capacidade respiratória. 3. Modalidade coletiva jogada em pavilhão, usando apenas as mãos, para lançar a bola para dentro da baliza adversária. Este desporto melhora o desempenho cardiorrespiratório e a circulação sanguínea, e toniﬁca a musculatura do corpo inteiro. 4. Deporto náutico, praticado com a utilização de embarcações (canoa ou caiaque). Além dos benefícios para o corpo, a atividade também traz benefícios para a mente. Especialistas recomendam como atividade para alívio do stress. 5.Atividade de escalar paredes de rocha, especialmente com o auxílio de cordas e equipamentos especiais. Esta atividade combina cardio e força num único exercício. 6. Desporto no qual competem duas equipas constituídas por cinco jogadores cada, no qual o objetivo é acertar com a bola dentro dos aros do cesto da equipa

adversária. Promove a saúde cardiovascular, porque aumenta a frequência cardíaca. 7. Desporto praticado por duas equipes de nove jogadores, o objetivo é pontuar batendo com um bastão numa bola lançada e depois correr pelas quatro bases do campo. Este desporto melhora a agilidade, reflexos e coordenação motora. 8. Desporto de raquetes, jogado a pares e utilizando raquetes maciças (sem rede) e bolas próprias. Esta modalidade apresenta vantagens para a saúde cardiovascular e fortalecimento dos músculos. 9. Desporto em que duas equipas se esforçam por introduzir uma bola na baliza do campo do adversário, sem intervenção das mãos. Este desporto treina a resistência por exigir ritmos de corrida diferentes e que se alternam de forma rápida e constante. 10. Competição Desportiva de velocidade ou de resistência. Quem pratica esta atividade tem mais resistência cardiovascular, que também ajuda a fortalecer os ossos, a perder peso e a ganhar massa muscular. 11. Modalidade que consiste em dançar ou fazer coreografias deslizando sobre uma superfície. Trabalha a flexibilidade, equilíbrio, agilidade, força e resistência. 12. Desporto no qual o objetivo é tentar marcar o maior número de golos possíveis, conduzindo a bola por intermédio de um stick. Este desporto ajuda na coordenação e no desenvolvimento das habilidades motoras.

Cláudia Teixeira,12º D

Solução página 49

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ESF.ON STOP THE WAR

r o f y a Pr aine! r k U esf on 4

EDITORIAL por Anabela Leal Diretora da Escola

Crescemos a ouvir dizer que os estilos de vida ativos, nomeadamente a prática de uma atividade física regular, e os hábitos alimentares têm um impacto direto no bemestar físico e psicológico e na qualidade de vida de cada um de nós! Crianças e jovens ouvem esta narrativa, repetidamente, na voz daqueles que sentem maior responsabilidade sobre os processos educativos e de crescimento: pais e professores. Porém, apesar de tantas vezes repetido, sabemos que este discurso não está a ter o efeito desejado e que o aumento do sedentarismo poderá, no futuro, representar um verdadeiro problema de saúde pública! Sabemos que os estilos de vida são, em grande parte, produto de uma construção social e cultural e que as caraterísticas das sociedades modernas (meios de locomoção motorizados, desenvolvimento do contexto digital, …) resultaram numa considerável redução da atividade física das populações e no desenvolvimento de problemas de saúde associados ao sedentarismo com efeitos no bem-estar físico e psicológico a médio e longo prazo. Estando conscientes desta problemática, a questão que se coloca é como é que cada um de nós pode influenciar de forma efetiva e levar os outros a mudar hábitos de vida? Como convencer um jovem que a prática de uma atividade desportiva pode ser infinitamente mais benéfica e satisfatória do que alguma hora passada num qualquer jogo no computador ou numa rede social? Que pode ser infinitamente mais benéfica porque contribui para o seu bem-estar físico e psicológico, porque proporciona momentos de relacionamento com os outros, porque permite o desenvolvimento de valores, contribuindo para o

desenvolvimento de todo o seu potencial enquanto cidadão. Sendo certo que não existe uma fórmula nem uma resposta rápida e de consequência imediata, é imperioso impregnar as comunidades com sensibilidade para esta problemática. É imperioso o desenvolvimento de uma cultura desportiva em várias esferas: nos decisores políticos, nas escolas, nas comunidades, nas famílias. É importante que todos reﬂitam e se consciencializem da importância que os diferentes contextos impõem: o familiar, o escolar, o das relações de amizade e lazer. É importante que, dentro das suas possibilidades e responsabilidades, todos desenvolvam ações que traduzam uma efetiva valorização da prática desportiva regular, ao longo da vida, como um estilo de vida. Entre as muitas ações, em diferentes níveis de responsabilidade , deverão estar a regulamentação, a criação de condições físicas e materiais nas escolas e nas estruturas comunitárias, a gestão dos horários das crianças e jovens tantas vezes sobrecarregados e outras tantas deixados em autogestão ( não faz porque não quer, porque não gosta…), a ajuda e o incentivo a que cada um descubra a modalidade em que poderá sentir-se mais desaﬁado ou motivado, o apoio à experimentação de diferentes modalidades…. Pela nossa saúde, individual e coletiva, envolvamo-nos todos neste desígnio!

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INDÍCE Biblioteca 8-11

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Ciências SocioEconómicas 14-16

APEE

Desporto Escolar

18-20

Entrevista Atletas da ESF 24-27

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Escola Secundária de Felgueiras

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revista

Erasmus 28- 30

Exposição 32 -33

ESF VOZES 34 - 42

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ESF.ON BIBLIOTECA

Estrada da Paz Preocupada com o contexto

Clube de Cinema O Clube de Cinema da escola continua a procurar o seu público, mantendo com relativa regularidade as “Quintas de Cinema” (às 10:15), exibindo ﬁlmes alusivos ao momento, aos conteúdos curriculares e complementando as atividades do PAA. No passado dia 8 de março foi exibido o ﬁlme “As sufragistas”, a propósito da história do Dia Internacional da Mulher.

político europeu atual, no passado dia 5 de abril, a biblioteca escolar promoveu uma atividade simples para criar uma oportunidade para que os alunos reﬂitam e ajam, ainda que simbolicamente, pela Paz. Chamou-se Estrada da Paz e consistiu em que cada aluno desenhasse um símbolo da paz que lhe fosse signiﬁcativo e o colasse num longo papel de cenário, no chão, junto à esplanada dos alunos, simbolizando o caminho coletivo que precisamos de trilhar pela Paz no mundo.

Ainda em março, foram exibidos os ﬁlmes de livros “Capitães da areia”, de Jorge Amado, “Ensaio sobre a cegueira”, de José Saramago e Anna Karenina, de L. Tolstoi..

Biblio Felgueiras 2022

Entrega do prémio do Concurso “Na nossa sala também é Natal”

Os alunos das turmas 10ºL e 8ºF

É caso para juntar os dois provérbios: “Natal é quando um homem (e uma

participaram nos Encontros com as

mulher!) quiser” e “Mais vale tarde do que nunca!”

escritoras Bruna Martins, Gabriela Araújo

Pois é, só no passado dia 31 de março foi possível entregar o prémio do

e Vitória Ferreira, nos dias 28 e 31 de

Concurso de decoração de Natal (“Na minha sala também é Natal!”). Mas foi

março.

merecido! A turma B do 10º ano está de parabéns! E com fatiota nova: a t-

São escritoras bastante jovens e,

shirt da Escola Secundária de Felgueiras!

também por essa razão, possibilitaram

É sempre bom quando vestimos a camisola!

uma conversa agradável para os alunos e que procurou mostrar a importância de ler, mesmo neste tempo dos “nativos digitais”.

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ESF.ON BIBLIOTECA

O 25 de Abril de 1974 e a Constituição da República Nas semanas de 19 a 29 de abril, a biblioteca escolar promoveu um conjunto de sessões formativas em sala de aula sobre o 25 de Abril e a Constituição da República Portuguesa. As sessões revelaram-se muito proveitosas, com a participação empenhada dos alunos que contribuíram com as suas experiências e com perguntas pertinentes, apoiados pelos seu professores. Esta é uma forma interessante de desenvolver as áreas de competências do pensamento crítico e pensamento criativo (PASEO), fazendo pensar de modo abrangente e em profundidade, analisando informação e experiências, argumentando e levando à tomada de posições fundamentadas.

O Mês de março foi o “Mês da leitura em Felgueiras” e a nossa escola envolveu-se no desafio de dedicar um mês inteirinho à leitura (sem esquecer a escrita!), com as atividades do concurso “Faça lá um poema”, exposição de poemas dos alunos na Biblioteca Municipal (BM), “Filmes de Livros”, “Poesia para Levar” e, no dia 25 de março, com a atividade “O que (me) diz a poesia?” e o encontro com os poetas Carlos Poças Falcão, João Almeida e o editor da Contracapa, Daniel Ferreira. Em mais uma sexta-feira na escola, alunos da nossa escola, de outras escolas do concelho, do Conservatório de Felgueiras, professores, pais e encarregados de educação participaram numa atividade em que a poesia foi protagonista. Os alunos leram os poemas por si escritos, acompanhados pelas guitarras das alunas do conservatório; os professores Eugénio Ribeiro, Fernando Melo e Lívia Vinhal, juntamente com os alunos Lara Ferreira e Ruben Teixeira, do 12º G, prepararam uma leitura encenada de poemas dos poetas convidados e a diretora, Anabela Leal, conduziu uma interessante conversa sobre o que diz a poesia aos poetas, a todos e a cada um de nós. Notas biográficas dos poetas e editor convidados Carlos Poças Falcão Nasceu em Guimarães, em 1951. Licenciou-se em Direito na Universidade de Coimbra, tendo exercido advocacia até 1985. Professor do ensino secundário, vivendo na sua cidade natal, onde publicou o seu primeiro livro, em 1987. Desempenhou atividade cívica e cultural muito diversificada em Guimarães, em variadas instituições culturais da cidade. Em 1978, foi um dos fundadores do semanário O Povo de Guimarães, que dirigiu de 1984 a 1986. Participou das atividades da editora de poesia Pedra

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ESF.ON BIBLIOTECA (edição Língua Morta, 2019). Formosa, de que foi um dos fundadores (1993 a 2003). É na poesia, porém, que tem assentado o essencial da sua criação literária. Publicou os seguintes títulos: O Número Perfeito (Edição do autor. Prémio Revelação de

Para além disso, tem colaborado em várias revistas de Poesia, como "Telhados de Vidro", "Hablar/Falar de Poesia", "Cão Celeste" ou ainda Luvina, a par de uma intensa atividade cívica e política.

Poesia/1985, da Associação Portuguesa de Escritores); O Invisível Simples (Editora Limiar, Porto. Prémio Vítor Matos e Sá/1987, da Faculdade de Letras da Universidade de Coimbra); Rotações (Edições Solares, Lisboa. Em colaboração com os poetas Agripina Costa Marques e António Ramos Rosa); Três Ritos (Editora Pedra Formosa, Guimarães); Movimento e Repouso (Editora Pedra Formosa, Guimarães);Pequeno Livro Azul (Edição de autor, limitada e manuscrita, com capas e confeção artística do pintor Rui d'Oliveira); Sinais (Edição de autor, bilingue, portuguesa-ﬁnlandesa, com

Daniel Ferreira Nascido na década de 80, desde muito pequeno que deu por si a questionar o quotidiano. Tendo crescido em bairros sociais, a rua e os amigos, os jogos próprios ao crescimento, deram forma, entre muitas outras coisas, ao que é hoje. No tempo dos jornais em papel, estes eram presença abundante em sua casa, nomeadamente os suplementos culturais. Na escola, deparou-se com as vanguardas artísticas dos século XX. Começa a ler fervorosamente alguns clássicos da literatura moderna. Pouco depois, com o advento da internet, deparou-se com a magia do verso livre. fotograﬁas de Markku Niemenlehto); A Nuvem (Editora Pedra Formosa, Guimarães; Editora Opera Omnia, Guimarães, 2ª edição);

A contracapa é uma editora, não exclusivamente de

Coração Alcantilado (Editora Opera Omnia, Guimarães)

poesia, de edições artesanais. A sua linha editorial temse focado nas antologias de poesia, procurando trazer à

João Almeida N a s c e u e m 1 9 6 5 e v i v e e m G u i m a r ã e s . Publicou até à data os livros de Poesia: O mal dos postes de alta tensão (edição Black Son Editores, 2000); A formiga argentina (edição Averno, 2005); Glória e Eternidade (edição Teatro de Vila Real, 2009) e Um milagre no caminho (edição Averno, 2011); As condições locais (edição Ópera Omnia, 2014) Hotel Zurique (edição Averno, 2017), Canto Skin

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leitura em português outras paisagens e modos de fazer poesia através de abordagens tradutórias e antológicas bastante heterogéneas, reﬂetindo não só o papel assumido editorialmente mas também as diferentes visões dos seus tradutores. Os seus livros, feitos à mão pelo seu editor, querem trazer mais vida à vida dos leitores.

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Há palavras que nos beijam No pretérito dia 21 de março de 2022, o grupo de professores de Português da Escola Secundária de Felgueiras assinalou a efeméride “Dia Mundial da Poesia”. A partir do poema “Há palavras que nos beijam como se tivessem boca” de Alexandre O'Neill, os alunos, no início da aula de Português, escutaram a versão musicada do texto pela fadista Mariza e, posteriormente, foram convidados a escrever um verso a partir de uma palavra com sentido positivo: “Beijo”, “Rio”, “Paz”, “Alegria”, “Mar”, “Abraço”, “Janela”, “Mãos”, “Horizonte”. Nos intervalos, a Rádio da Escola divulgou uma seleção de canções com letra de poemas de escritores portugueses, procurando, desta forma, celebrar a poesia, uma arte que eleva o espírito, surpreende os sentidos e vive no âmago da alma lusitana. Seguem algumas criações literárias das turmas que participaram na atividade.

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ESF.ON APEE Academia Digital para Pais Concluiu-se em 9 de Abril último, na ESF, mais um ciclo formativo de uma turma de nível II da Academia Digital para Pais, para os encarregados de educação que aceitaram este desafio... Os conteúdos lecionados nesta formação de 8 horas, foram muito úteis e todos os participantes partilharam e adquiriram conhecimentos sobre a segurança digital na Internet, proteção de dados e passwords contra “phishing”, como identificar e lidar com casos de “cyberbullying”, vigilância preventiva e diálogo com os filhos sobre o uso da Internet…. Há sempre algo a aprender e estas oportunidades deveriam cativar mais os pais e encarregados de educação, num mundo digital sempre em mudança, pelo bem dos nossos educandos e do seu crescimento pessoal...

O desporto na vida como forma de bem-estar O desporto na vida como forma de bem-estar Desde criança que o desporto faz parte da minha vida, pelo que as primeiras experiências começaram ainda antes do percurso escolar, com a prática de futebol na rua, com os vizinhos e amigos, em qualquer tempo livre que houvesse. O gosto pelo desporto foi evoluindo, quando tive a possibilidade de aprender outras mobilidades, nas aulas de Educação Física na ESF, tendo praticado basquetebol, andebol, voleibol, entre outros… todos os desportos que tivessem “bola”, eram os preferidos na altura. No ﬁnal do meu percurso escolar em 1993, após ingressar no mundo proﬁssional, manteve-se o futebol como desporto nos tempos livres, em grupos de amigos de café ou de freguesia, como “hobby” preferido. Mas faltava ultrapassar uma lacuna pessoal, que me levou a aprender natação em adulto, desde o nível inicial até aos Masters na Piscina Municipal de Felgueiras… Nesses tempos, o equilíbrio entre ambos os desportos, faziam com que me sentisse melhor, mais saudável e mais ágil, para as tarefas do dia-a-dia. Mas foi imperativo para mim manter sempre a atividade desportiva, como forma de bem-estar pessoal, de convívio social, de conhecer novas pessoas e, nalgumas ocasiões, de participar em algumas competições amadoras (torneios de futebol e, mais tarde, de futsal). Felizmente, no decorrer de todo este tempo, não sofri lesões graves que me impedissem de praticar desporto, à parte de algumas entorses e roturas musculares, até ao momento que, com queixas frequentes, foi diagnosticada uma hérnia discal com protusão, na coluna vertebral. Essa lesão, decorrente da prática desportiva e certamente devido a erros posturais ou abuso de carga física, fez-me abandonar o futebol como passatempo, algo que me chocou bastante quanto tive que tomar essa

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decisão… Depois de assimilar essa nova realidade, reencontrei em 2016, um amigo de longa data, que me acolheu no seu “Dojo”, onde comecei a aprendizagem de Karaté-Do, a “caminhada das mãos-vazias”. Desde então, tenho feito progressos e recuperado agilidades físicas, passei por vários exames de graduação, participei em estágios nacionais e internacionais, mas, acima de tudo, mudei o meu estilo de vida, para uma vivência mais espiritual, física e de bem-estar, que esta arte marcial proporciona. Neste “caminho de vida” atual, alterno a prática de Karaté, com o treino funcional de reforço à coluna vertebral, com a prática de natação e de algumas caminhadas, quando possível. Espero que este meu testemunho seja um bom contributo para todos quantos o lerem, nestes tempos em que o sedentarismo e ausência de uma vida saudável são causas de problemas de saúde, depressão e problemas psicológicos. Há que “mexer” sempre, pela nossa saúde, por nós e por todos!!!! Sem dúvida que o Desporto é essencial na minha vida, faz o ponto de equilíbrio com as responsabilidades proﬁssionais, sociais e associativas em que estou envolvido, pelo que recomendo a todos quanto conheço, que não percam a oportunidade que a vida com prática desportiva nos dá, de viver melhor, de interagir com novas pessoas e fazer novas amizades e conservar a saúde, mantendonos ativos e nem nos apercebermos da passagem dos anos de idade!!!

Fake News é desinformação

Desde 1971 que se comemora o Dia Internacional do Cigano a 8 de abril, pois foi nessa data que se realizou o primeiro encontro internacional de ciganos em Orpingtion, nas redondezas de Londres. A data foi institucionalizada pela ONU, como International Romani Day. Os ciganos representam uma das maiores minorias étnicas na Europa, e, ao mesmo tempo, uma das mais discriminadas. A sua cultura é fundamentalmente ágrafa, pelo que o desconhecimento corrobora o preconceito contra a comunidade cigana. As roupas, os adereços de metal, a fala rápida, a música e a dança animada são alguns aspetos facilmente destacáveis na cultura cigana, marcada por um sentimento de união e por um estilo de vida próprio. A nossa escola, uma escola inclusiva que garante o atendimento à diversidade humana, que promove a igualdade de oportunidades, que garante o acesso, a participação e a aprendizagem de todos, sem exceção, que acolhe, neste momento, um número signiﬁcativo de jovens de etnia cigana, quis celebrar “O Dia Internacional do Cigano”. Neste dia, realizaram-se várias atividades… Estivemos à “conversa com …”, alunos, professores e assistentes operacionais na Biblioteca, houve danças ciganas, música e curiosidades na rádio da escola e muitas canções ciganas. Os nossos alunos aceitaram o desaﬁo, prepararamse e deram-nos a conhecer a cultura cigana de uma forma exemplar. Parabéns!

2020, química, biologia, geologia, história, infeciologia inúmeras disciplinas, indisciplinadas na medicina e no SER HUMANO. A SAÚDE atravessa atualmente a nano-ameaça incipiente naquilo a que chamamos VIDA! A VIDA, enquanto oportunidade envolvida em MUDANÇA! MUDANÇA que o SER HUMANO consegue SER capaz de a desenvolver. Alunos e Professores são AGORA e SEMPRE o exemplo que a evolução põe à prova a COMPLEXIDADE do SER HUMANO, cada um deverá, nesta fase, recorrer à própria individualidade para GERIR a sua própria MUDANÇA. Somos figuras de proa de uma casca de noz que supomos navio, mas a força de braços, nos remos, é dos profissionais de saúde. É também com eles que aprendemos a orientar as nossas velas e a seguir no meio desta tempestade… Nas nossas famílias, tantos outros, anónimos e silenciosos combatem diariamente os medos e as circunstâncias de um dia a dia diferente, inédito em que apesar de todas as dificuldades, de todos os números avassaladores que têm nome, escolhemos, outra vez, a esperança de um amanhã melhor! Une-nos, neste confinamento, a escola que saiu das suas paredes, que vai muito além das salas de aula, que está agora dentro das nossas casas. Une-nos esta vontade de aprender modos diferentes de ensinar e buscar conhecimento. Partilhamos tempos e experiências inéditas e sentimos que o todo é afinal muito maior… A resiliência transforma-se num arco-íris internacional, somos da ESF como cidadãos do mundo, atentos e solidários! Nunca, em momento algum que alguém JULGUE que o que está a VIVER é o PIOR de SEMPRE……..A EXAUSTÃO é de todos e para TODOS………………. PORQUE SE FOSSE FÁCIL NÃO SERIA PARA NÓS! 2020 não avisou que seria assim…….. Se avisasse, DESISTIAS???? Eu Não…. Apenas PEDIA LIBERDADE! Dulce Alves Alexandra Dantas

Ed. Especial

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ESF.ON CIÊNCIAS SOCIOECONÓMICAS Paixões de Santiago

Toca a mexer – diz não ao consumismo SãNas modernas sociedades o consumo invadiu de tal forma as nossas vidas que consumir tornou-se a razão da nossa existência, com todos os custos que esta atitude implica. A família, os amigos, o tempo livre, a racionalidade económica, tudo e todos são devorados por esse Grande Tirano que se impõe brutalmente. Cabe-nos a todos, e às escolas em particular, tirar-lhe o tapete! É tempo de agir, é tempo de mudar de atitude! A prática desportiva pode e deve ser uma aliada na medida em que promove estilos de vida saudáveis, bem-estar físico, emocional e espírito de equipa. Há, inclusive, estudos que comprovam que as pessoas que praticam algum tipo de desporto têm tendência para adotar estilos de vida mais sustentáveis e atitudes consumeristas, dizendo NÃO ao consumismo, ao consumo desenfreado e irracional. Neste âmbito, é com muita satisfação que tenho testemunhado o envolvimento dos nossos alunos nas atividades de Desporto Escolar que a Escola lhes tem oferecido, batendo-se sempre pelos lugares cimeiros (basta pensar, por exemplo, nos “nossos campeões” do atletismo, Futsal e, a outro nível, do xadrez)! Também me apraz, nos intervalos das aulas, por entre a música que paira no ar, ouvir o som das bolas de ténis contra as raquetes, e as acesas discussões sobre as “batotices”. Num outro registo, por vezes, bem perto do Grande Auditório, apercebo-me que há quem se esteja a preparar para nos oferecer um espetáculo… Na ESF, o curriculum oculto serve o curriculum formal e as aprendizagens sociais tornam-se relevantes! Acredito que o desporto (seja qual for, a nível individual ou coletivo) tem o poder de nos tornar melhores pessoas, mais conscientes e comprometidas com o meio e com o outro. Bora lá, toca a mexer!!! Ana Felgueiras

Santiago é paixão que nos move Santiago é falar disto e daquilo, Santiago é rir e, porque não, chorar Santiago é contar histórias, passos e fotograﬁas Santiago é dividir a merenda com sabor a nozes e marmelada Santiago é rir a degustar o cheirinho que sabe tão bem Santiago é felicidade, empatia e cumplicidade Santiago é caminho Santiago é o conforto da casa Ana Felgueiras

Apenas Desporto ou Fonte de Vida? São inúmeras as vezes que falamos de como o nosso estado de espírito afeta o corpo, e como, por vezes, pode até ser fator desencadeador de doenças a nível físico, mas o contrário também acontece e a forma como tratamos o corpo tem repercussões a nível mental. De facto, falar de saúde não é apenas falar de ausência de doenças. A saúde abarca o bem-estar físico, psicológico e social, e a verdade é que qualquer falha num destes ramos afeta as restantes. Praticar uma atividade desportiva, além de todos os benefícios que pode trazer para a saúde física, é ainda benéﬁco não só para o bemestar social, dado que, na maior parte das vezes, o desporto está associado ao contacto com outras pessoas, como também para a saúde mental. É do conhecimento geral, ou pelo menos deveria ser, que treinar ajuda a diminuir o stress, permite a prevenção de estados depressivos e de ansiedade, contribui para o controlo da agressividade e melhora a autoestima, a memória, a capacidade de concentração e até as capacidades cognitivas. É evidente a sensação de dever cumprido e realização pessoal sentida após uma atividade desportiva na qual conseguimos alcançar os objetivos propostos. Assim sendo, a prática desportiva regista vantagens para a saúde mental, tais como: o aumento da autoestima, o sentimento de que somos capazes de qualquer coisa, o orgulho em nós próprios e também reduz o stress, dado que a atividade física estimula a produção de endorﬁnas, o que desencadeia uma sensação de satisfação. O exercício físico é um fator que não é apenas protetor, mas pode ser um aliado na cura da depressão e controlo do sono, além de que é fuga para a agressividade, e promove a socialização, não só pela atividade em si como também pelo sentimento de partilha de uma mesma paixão com o grupo. Não se trata apenas de desporto, mas sim de uma fonte de saúde e vida, e como já li algures: “Quando a vida te colocar em baixo, faz um burpee!”

Catarina Oliveira, 12º D

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ESF.ON CIÊNCIAS SOCIOECONÓMICAS

PROGRAMA EMPRESA, JUNIOR ACHIEVEMENT 2022… 3 EQUIPAS NA JAP UNLIMITED - PORTO Pegando nas palavras do nosso ex-aluno Francisco Carradori, a quem carinhosamente tratávamos por “italiano”, premiado na Final Nacional da JAP 2020, parece que “tornou-se tradição” termos equipas do curso de Ciências Socioeconómicas apuradas para as Feiras Regionais da JAP! É um facto que, há 7 anos consecutivos, temos jovens empreendedores que representam a Escola nas Feiras Regionais no âmbito deste programa bandeira da Junior Achievement, A Empresa. Considerado uma best practice pela Comissão Europeia, este programa desafia alunos do ensino secundário a criar e a gerir uma miniempresa, ao longo de um ano letivo e em contexto de sala de aula. Um verdadeiro desafio para os nossos jovens que, a exemplo de anos anteriores, têm tido todo o apoio das professoras das disciplinas de Economia C e Aplicações Informáticas na realização dos seus projetos, assim como da Direção da Escola. Deixamos aqui apenas um pouco de cada projeto aprovado, para que fiquem a conhecer as ideias apresentadas! JCBook – caderno com e-book e folhas de papel. O e-book vem com um e-mail para onde se enviam os manuais e o que se escreve nas folhas de papel através de uma caneta digitalizadora. Ver vídeo promocional em https://drive.google.com/file/d/1Oy2SbvSo4wp0ga5uhueqWSHpoSBkv bf-/view PAMALINA – produtos de higiene pessoal artesanais feitos a partir da reutilização de óleos alimentares; produtos personalizados, com propriedades medicinais e com story telling. Ver vídeo promocional em https://www.youtube.com/watch?v=rTZaiHhMFx4

Desporto: promoção da saúde física e psicológica e dos valores humanistas''Nós e os canais digitais… Desporto para uns é trabalho, para outros paixão, mas o melhor desporto é aquele feito pelos que juntam trabalho e paixão! Da atividade desportiva conseguimos retirar muito, desde técnicas que nos ajudarão no nosso dia a dia até um momento de relaxamento da pressão diária tão presente nas nossas vidas! Por vezes, apenas uns 30 minutos dedicados ao nosso corpo valem-nos por uma vida e chega mesmo a ser antitético: o que nos cansa é o que nos torna mais leves. O desporto une muitos. Olhemos, por exemplo, para os Jogos Olímpicos que colocam olhares de todos os cantos do mundo a lutar pelos seus atletas, tantas e tantas pessoas motivadas para motivar, alegres por se sentirem representadas lá fora, aﬁnal, uma união de milhões de corações a valorizar o que é seu. Há cada vez mais novas formas de desporto. Para além dos nossos “tradicionais” futebol e atletismo encontramos, hoje em dia, muitas outras modalidades interessantíssimas que vão ganhando preponderância, como a dança e vários tipos de ginástica. Hoje em dia, qualquer um de nós tem a possibilidade/facilidade de se identiﬁcar com algum tipo de desporto e de o praticar e deverá fazê-lo porque o desporto liberta, ensina e cativa. Devemos procurar sempre colocar exercício físico na nossa rotina. O que seria de nós sem o movimento, a resistência e o respirar ofegante? Que saibamos sempre aproveitar a vida fazendo por nós, porque a nossa saúde faz parte da nossa responsabilidade! Francisco Teixeira, 12º D

MILE - sapatilhas sustentáveis que registam os quilómetros percorridos num pequeno monitor incorporado. Ver vídeo promocional em https://www.youtube.com/watch?v=39X7uJFFFV0 Felicitações a todas as Equipas pelo excelente trabalho desenvolvido e, acima de tudo, pelo companheirismo, perseverança e resiliência demonstrados ao longo de todo o processo! Boa sorte para a JAP UNLIMITED PORTO! Ana Maria Felgueiras

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ESF.ON CIÊNCIAS SOCIOECONÓMICAS Por ti Será por influência de outros? Nos dias que correm, muitos de nós andamos atrás de um desporto que nos realize e há quem não saiba muito bem o porquê de o fazer. Será correto? Quais são os benefícios? Valerá a pena? Na verdade, mesmo não sabendo muito bem o que te levou à prática de exercício físico, o que importa é que o fazes e, sabes que mais, só te faz bem! Para além de melhorares a tua forma física, seja em que aspeto for, distrais-te de todos aqueles assuntos que dizes ser um problema e ficas ali, tu, contigo! Efetivamente, o desporto tem muito que se lhe diga, uma vez que os seus benefícios são muito superiores a todos aqueles motivos que te levam a rejeitá-lo naquele período em que achas que custa tanto mexeres-te, quando estás no sofá a procrastinar. Bora lá, move-te e faz com que o teu corpo sorria física e psicologicamente! Além disso, a atividade física pode ganhar a forma que tu quiseres e é uma maneira de te expressares, por isso coloca-a na tua vida e promove-a com todos aqueles que vires que dela precisam! Desta vez, fá-lo por tua influência! Fá-lo por ti!

mais bem preparados para tomar as decisões adequadas de modo a minimizar as ameaças presentes neste tipo de transações, bem como potenciar as suas possibilidades no seu percurso académico e, mais tarde, nas suas atividades proﬁssionais. Na verdade, esta experiência permitir-lhes-á sensibilizar as respetivas famílias e contactos mais próximos sobre este fenómeno cada vez mais presente na vida de qualquer cidadão e assim contribuir para uma maior literacia da comunidade sobre este assunto. Devido à pertinência do tema e à sua atualidade, os alunos mostraram-se interessados e acompanharam as várias intervenções com grande atenção, tendo, por isso, sido atingidos todos os objetivos propostos. Anabela Lopes

Margarida Pinto, 12º D

Ação de Formação “Canais Digitais e Segurança Online” No passado dia 26 de abril de 2022, as docentes Ana Maria Felgueiras e Anabela Lopes, em parceria com o Banco de Portugal, dinamizaram a sessão de formação subordinada ao tema: “Canais Digitais e Segurança Online”, para os alunos do 12ºD, 12F 12ºI e 12G que teve lugar no Grande Auditório da Escola Secundária de Felgueiras, contando com a intervenção da Drª Cláudia Alves, representante daquela entidade que, partindo da sua experiência e conhecimento da atividade bancária, explicou aos presentes os vários meios de pagamento existentes, bem como os riscos inerentes ao uso dos cartões de crédito e débito. Além disso, abordou a temática das potenciais ameaças presentes nas compras online. Tratou-se de uma atividade enriquecedora para os alunos que em breve estarão em contacto com estas realidades e assim poderão estar

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DOPAMINA Quando na cabeça não couber E o corpo ponderar ceder Entre meditar e correr O importante é mexer Para viver. Dia bom, dia mau Dia sim, dia não Liberta o sol para que a lua brilhe Corre como fuga ao céu encoberto Mas com a calma De quem sabe que da chuva também vêm arcos-íris. Lara Alves, 12º D

PERSONALIDADE ESTILO

DIGA LÁ, Inácio Lemos Inácio Lemos, nasci em fevereiro de 1967 em Viseu. Licenciado em Matemáticas Aplicadas/Informática, comecei a trabalhar na Escola Secundária de Felgueiras em 1992.

Um adereço indispensável Relógio

Uma aventura de sonho Viver todos os dias na companhia das pessoas que me fazem feliz A viagem que mais a marcou Viagem Nova Iorque

Um perfume (Apenas um? Difícil) Acqua de Gio – Giorgio Armani Le Male - Jean Paul Gaultier

Um momento marcante Difícil dizer um - três momentos. O dia em que casei; O nascimento do meu ﬁlho; O falecimento da minha mãe. Um livro que recomenda Poderia recomendar muitos. Por ser atual Nunca Ken Follett

Personalidade/artista que admire Gosto de personalidades que marcam o presente e com as suas ações ou palavras preparam o futuro por isso admiro o Jorge Mário Bergoglio, mais conhecido como Papa Francisco

Um prato favorito (pratos) Feijoada à Transmontana e Rojões à moda do minho

Uma banda da adolescência U2

Um ﬁlme A Lista de Schindler

Uma cidade para visitar Dublin

Uma bebida para ocasiões especiais Vinho do Porto quanto mais velho melhor

Desporto favorito Futebol

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ESF.ON DESPORTO ESCOLAR Desporto Escolar na ESF é uma realidade! Após um período alargado de suspensão quase total da atividade desportiva nas escolas, o Desporto Escolar regressou à ESF com uma adesão elevada de participantes, sempre sob a monotorização e cumprimento das medidas de prevenção e controlo da transmissão da doença COVID-19. O Clube do Desporto Escolar juntamente com o Departamento de Educação Física tem vindo ao longo deste ano letivo a promover diversas atividades na Escola, com o objetivo de aprofundar o Papel do Desporto Escolar, estimulando os alunos à prática de atividade física e da formação desportiva como meio de promoção do sucesso dos alunos, de estilos de vida saudáveis, de valores e princípios associados a uma cidadania ativa. O nosso projeto do Desporto Escolar tem ao dispor dos alunos os seguintes grupos/equipa: Natação (Vários – Misto); Voleibol (Iniciadas – Feminino); Ténis de Mesa (Vários – Misto); Futsal (Juvenis – Masculino); Hóquei em Campo (Iniciados – Misto); Xadrez (Vários – Misto); e Natação Adaptada (Vários – Misto). Para além dos Quadros Competitivos especíﬁcos de cada modalidade, foram também dinamizadas e organizadas as atividades desportivas que contaram com uma elevada adesão de participantes, nomeadamente: Dia Europeu do Desporto Escolar; Corta-Mato; MegaSprinter; e Torneio de Voleibol 4x4. Os alunos têm representado a ESF de uma forma exímia, pois têm alcançado os lugares mais altos do pódio nas várias atividades do Desporto Escolar quer a nível Regional, quer a nível Nacional. Juntos somos mais fortes! Junta-te a nós! Inscreve-te no Maior Clube de Portugal! # Inscreve-te no Clube do Desporto Escolar!

pontos dos dois encontros, o que lhes permitiu o apuramento para a segunda fase da competição em Penaﬁel. Os restantes também tiveram boas prestações, mas os lugares de apuramento eram limitados. Estão todos de parabéns. Professor responsável pelo Grupo/Equipa de Ténis de Mesa Luís Raro

Grupo/Equipa de Futsal

A Coordenadora do Desporto Escolar Eliana Teixeira

Grupo/Equipa de Ténis de Mesa O grupo de Ténis de Mesa do Desporto Escolar apurou 3 atletas para a segunda fase da competição desta modalidade. Vários alunos e alunas estão inscritos neste grupo e são treinados pelo Professor Luís Raro, 3 vezes por semana, mas por limitação de escalões, género e quadro competitivo, apenas 8 puderam competir. Nos encontros realizados na EBS de Idães, em fevereiro, e nesta escola, em março, os nossos atletas deram o seu melhor e os alunos Pedro Martins e Henrique Ribeiro, ambos do 8ºD e Francisco Morais, do 8ºE, conseguiram alcançar, respetivamente, o primeiro, segundo e terceiro lugares no somatório de

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O grupo equipa de Juvenis masculinos de Futsal faz parte do projeto do Desporto Escolar da Escola Secundária de Felgueiras, com uma tradição de muitos anos. No presente ano letivo, o quadro competitivo do CLDE do Tâmega da

ESF.ON DESPORTO ESCOLAR modalidade tinha seis Escolas participantes, divididas em dois grupos de três Escolas. A nossa ficou inserida num grupo, juntamente com o Agrupamento de Escolas de Vilela – Paredes e com a Escola Profissional Vértice – Paços de Ferreira. Nas três jornadas da fase inicial de grupos, a nossa Escola, nos seis jogos realizados, teve uma prestação de excelência e venceu-os todos, ficando apurada em primeiro lugar do grupo para a fase final. Na fase final, começamos por disputar a meia final com a Escola anfitriã (Agrupamento de Escolas Vale de Ovil – Baião), tendo vencido. Na final do CLDE com a Escola Secundária de Cinfães, vencemos e sagramo-nos Campeões do CLDE Tâmega. Resumindo o percurso realizado até ao momento, podemos afirmar que os nossos alunos têm tido um desempenho de excelência, com oito vitórias em oito jogos disputados. Na próxima fase, vamos disputar o apuramento para a Fase Regional do Desporto Escolar da modalidade, no dia 27 de abril. Vamos defrontar a Escola Secundária da Boa Nova – Matosinhos, vencedora da CLDE Porto. Continuamos empenhados no nosso trajeto, valorizando sempre o trabalho desenvolvido na Escola Secundária de Felgueiras, no âmbito do Desporto, tendo sempre presentes as regras do Fair Play e da Ética que tanto são enaltecidas na Escola que representamos. O Professor responsável pelo grupo/equipa Pedro Vilaça

Grupo/Equipa de Hóquei em Campo O Hóquei em Campo foi criado pelos Ingleses, em ﬁnais do século XIX, e popularizou-se de imediato nas colónias britânicas em meados do século XX. Hoje, é popular nos cinco continentes e, se considerarmos o índice de participação feminina na modalidade, algumas nações assumem destaque: Países Baixos, Austrália, Argentina, China e Alemanha. O jogo de hóquei em campo é um desporto praticado por duas equipas de 11 jogadores. O objectivo do jogo, que se divide em duas partes de 35 minutos, é tentar marcar o maior número de golos possíveis, conduzindo a bola por intermédio de um stick e não sofrer golos. No Desporto Escolar, e essencial para a formação escolar, as concentrações são de Mini- hóquei, com um conjunto de regras adaptadas aos escalões de infantis, iniciados e juvenis, veriﬁcadas essencialmente nas medidas do campo, número de jogadores e

duração do jogo. Na Escola Secundária de Felgueiras, existe um núcleo de Hóquei em Campo, iniciado pela Professora Fernandina Faria, no ano letivo de 2009/2010, quando ﬁcou colocada em Quadro de Escola. Este núcleo de Desporto Escola, com regras e técnicas básicas, tem motivado muitas alunas para a prática desta modalidade olímpica. Nesse mesmo ano, foi organizado pela Escola Secundária Felgueiras o Encontro Nacional de Escolas de Hóquei em Campo 2010, no complexo Municipal de Felgueiras, com a colaboração da Federação Portuguesa de Hóquei e a Camara Municipal de Felgueiras. As equipas que, inicialmente, eram exclusivamente femininas, formadas por diferentes alunas que frequentam a ESF, nos escalões iniciadas e juvenis, atualmente são equipas dos escalões iniciados mistos. A professora responsável pelo Grupo/Equipa de Hóquei em Campo Fernandina Faria

Grupo/Equipa de Voleibol Após um interregno de aproximadamente dois anos devido à situação pandémica, o projeto Desporto Escolar tende a regressar à sua plenitude. Desde o início deste ano letivo que os treinos dos diferentes gruposequipa já se encontram no ativo no que diz respeito aos treinos e, mais recentemente, à competição propriamente dita. A Escola Secundária de Felgueiras conta com uma oferta desportiva bastante eclética, procurando que a comunidade usufrua do que de

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ESF.ON DESPORTO ESCOLAR Grupo/Equipa de Natação “Aprendizagem, empenho e divertimento” melhor a atividade desportiva pode proporcionar. No caso específico do Grupo-Equipa de Voleibol Feminino, cujos treinos decorrem às segundas e quartas-feiras de tarde no nosso pavilhão gimnodesportivo, contámos desde cedo com um grande número de atletas pertencentes a ambos os géneros e de várias idades. Apesar do objetivo passar por cativar novas atletas e desenvolver o Voleibol Feminino desde o escalão de iniciados, para que essas gerações mais novas atinjam um melhor nível de desempenho com um trabalho contínuo e longitudinal por parte dos professores responsáveis, nunca foi descorado o papel de integração das atletas mais velhas, que anteriormente representaram a escola. Assim sendo, apesar do grupo competitivo se resumir às atletas sub-15, os nossos treinos são repletos de aficionados da modalidade que, mesmo não conseguindo dar o seu contributo em competição, ajudam cada uma à sua maneira para que o Grupo- Equipa evolua. À data desta edição, o Grupo Equipa conta com apenas dois jogos, com a EBS de Idães e ES Penafiel, conseguindo vencer ambos os jogos. Na próxima jornada será a vez de defrontar a ES Lixa e o Agrupamento de Escolas de Amarante. Resta salientar o grande empenho e motivação de todos os participantes. É um orgulho para nós a forma como nos representaram. Professor responsável pelo Grupo/Equipa de Voleibol Pedro Mendonça

Inserido no Projeto do Desporto Escolar, a nossa Escola possui três grupos de equipa de natação: dois de natação pura nos escalões de vários – misto e um de natação adaptada. As mais de seis dezenas de alunos inscritos, orientados por três professores, distribuem-se de acordo com as suas necessidades, passando pela adaptação ao meio aquático, até ao nível de aperfeiçoamento das diferentes técnicas de nado. Sempre muito bem representada, com mais de 20 alunos por encontro, a nossa Escola alcançou sistematicamente resultados de excelência nos vários encontros realizados, com vencedores ou lugares no pódio nas diferentes provas, individuais e de estafetas. Prova disso é o apuramento dos alunos Letícia Silva, Raquel Ali Rodrigues, Gabriela Neves, Regina Novais e Afonso Leite para o Campeonato Regional da modalidade, a realizar no próximo dia 6 de maio em Guimarães. Mais do que resultados, salientar o enorme sentimento de compromisso, responsabilidade e empenho de todo o grupo que tem vindo a crescer ao longo do ano letivo, mantendo sempre a união e o divertimento em cada sessão de treino e competição. Fica o convite para integrares um dos vários grupos do projeto do Desporto Escolar, de praticares regularmente exercício físico e de desenvolveres todos os valores inerentes ao desporto. Atreves-te a experimentar?... Os professores responsáveis pelo grupo/equipa de Natação Eliana Teixeira Nuno Teixeira

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ESF.ON DESPORTO OS JOVENS E O EXERCÍCIO O Mundo contemporâneo debate-se diariamente com uma terrível questão de saúde: as crianças e jovens são pouco, ou quase nada, ativos. Comparativamente às gerações anteriores, são mais gordos, mais sedentários e mais doentes. Vejamos o exemplo mais simples, as gerações de 70, 80, 90 (até o automóvel se ter vulgarizado) deslocavam-se para todo o lado a pé, principalmente no caminho para a escola. Organizavam-se em pequenos grupos e conviviam. O National Center for Safe Routes to School (EUA), num estudo de 2011, refere, por exemplo, que, enquanto em 1969, 48% das crianças americanas iam de bicicleta para a escola, apenas 13% o ﬁzeram em 2009 (ainda que, atualmente, vivam a menos de 2km da escola que frequentam). Sem ser saudosista dos “pés descalços”, de andar a pé e brincar na terra,

esfolar os joelhos e rasgar as calças, temos de reconhecer que, do ponto de vista motor, esses foram bons tempos. Atualmente, coexistimos com a era das TIC, onde as redes sociais imperam e os telemóveis passaram a ser uma extensão ou apêndice da nossa sobrevivência. São factos incontestáveis, conﬁrmados por meio de evidências empíricas tais como o número inﬁndável de crianças que vemos com narizes enterrados em iPads. As crianças do pré-escolar já são

sedentárias, mesmo durante a brincadeira ao ar livre e as crianças de famílias de estratos socioeconómicos baixos tendem a ser cada vez mais inativas, enquanto que os adolescentes revelam diariamente uma postura indolente. As evidências são inúmeras (e todas bastante claras) de que crianças e adolescentes ativos tornam-se adultos expeditos, enquanto crianças e adolescentes inativos se transformam em adultos sedentários. Assumindo como verdade, a próxima geração de adultos será mais sedentária do que o grupo atual, a menos que esta linhagem de pais – na qual me incluo - faça algo a esse respeito. Repare que, em momento algum, eu me referi às políticas do Governo. A Admnistração pode fazer recomendações (tal como vem fazendo há décadas, com pouco efeito), mas o que conta é o que cada um de nós constrói. Os bebés nascem com o desejo e o impulso inato de se mover pelo mundo, de subir, rastejar, levantar e atirar objetos. Nós, pais, (cheios de medo) tendemos a sufocar essa voluntariedade, protestando“para quieto!”, “vais magoar-te!”, “para de saltar!” “Não corras,

que vais cair!” e, ﬁnalmente, “Eu avisei-te!”. Certamente, é bem mais fácil controlar um ﬁlhote irrequieto e cheio de energia com um aparelho eletrónico colorido que o cola ao ecrã! Mas a que preço? Fernando Gomes

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ESF.ON DESPORTO Dormir é o grande mistério da vida. Ficamos com sono, bocejamos, deitamos a cabeça e depois acordamos. Em algum momento, adormecemos e ficamos inconscientes, impotentes, completamente “apagados” durante parte da noite. Talvez tenhamos uns fracos vislumbres do momento antes de adormecer permaneçam na memória. Apesar de, por vezes, nos recordarmos dos nossos sonhos eles tendem a desaparecer rapidamente. E, na maioria das vezes, não temos sequer ideia do que acontece enquanto dormimos. Sabemos o que acontece quando não dormimos. A lista de doenças causadas e/ou ligadas à privação de sono é longa e exaustiva. O Que Acontece Quando Não Dormimos O Suficiente? A melhor maneira de entender por que o sono é tão importante é aprender o que dá acontece quando não dormimos o suficiente: Alzheimer, demência e disfunção cognitiva Resistência à insulina e diabetes Baixa testosterona Desejos por junk food Ganho de gordura Envelhecimento prematuro Má função imunológica Agravamento da resiliência ao stress Capacidade antioxidante prejudicada Baixo desempenho e resultados físicos e mentais Disfunção cognitiva É durante o sono que o cérebro faz sua "limpeza doméstica", onde inunda com líquido cefalorraquidiano para eliminar toxinas e proteínas danificadas através de canais que se alargam durante o sono. Se não dormes o suficiente ou não consegues alcançar a fase de "sono profundo" do teu ciclo normal de sono, o teu cérebro não se pode limpar. Uma noite pode não ser grande coisa, mas semanas, meses e anos de fraco sono em que não consegues atingir o sono profundo aumentam as tuas hipóteses de contrair Alzheimer e disfunção cognitiva geral. Resistência à insulina e diabetes Um dos efeitos mais confiáveis da provação de sono numa única noite é um aumento na resistência à insulina. É um efeito tão confiável que os cientistas estão sempre à procura de suplementos e intervenções para combater a resistência à insulina induzida pelo mau sono. Parte disso é causado por uma capacidade reduzida do fígado sonolento de processar gordura; se um fígado sonolento também não puder processar gordura, ele acumula-a e torna-se resistente à insulina. Baixa testosterona Um truque sorrateiro para fazer com que um médico assine um tratamento de reposição hormonal, mesmo para jovens, é dormir 4 horas por noite durante um mês antes do teste. A testosterona vai cair e é mais provável que o médico assine a reposição hormonal. Eu não aconselho ninguém a tentar isso, mas o facto é

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que a falta de sono de qualidade é uma ótima maneira de diminuir os níveis de testosterona. Desejos por junk food Uma única noite de sono mau faz com que as pessoas achem junk food mais gratificante. Pacientes sem dormir obtiveram mais prazer com a comida, desejaram mais comida e relataram mais fome do que os pacientes que dormiram. E isso foi apenas uma única noite. Imagine os efeitos de dias, semanas ou até anos de falta de sono crónico. Ganho de gordura A restrição de sono aumenta a ingestão de alimentos, particularmente a ingestão de lanches. Além disso, aumenta a ingestão de alimentos sem um aumento concomitante na produção de energia. Comemos mais sem nos movermos mais - e isso acontece espontaneamente. Com o tempo, uma ingestão/saída de energia desequilibrada leva ao ganho de gordura corporal, especialmente se estiver a comer o tipo de junk food que a falta de sono compele a maioria das pessoas a consumir. Envelhecimento prematuro Quanto pior você dorme, pior a tua pele envelhece. A restrição do sono está ligada a um aumento no envelhecimento facial e a uma diminuição na função da barreira de proteção cutânea. Como vários estudos indicam que a "idade da face" percebida é um melhor preditor de risco de mortalidade do que marcadores objetivos de saúde, idade real ou função cognitiva, o envelhecimento facial induzido pelo sono reflete os efeitos reais da mortalidade. Má função imunológica Quando dormes mal, ficas doente com mais frequência. Isso é verdade em adolescentes e adultos. Num artigo, a melatonina - a hormona do sono que o corpo produz para se preparar para a hora de dormir - foi um dos únicos suplementos que se mostraram eficazes contra a COVID19. Isso não é coincidência. Agravamento da resiliência ao stress Todos nós tivemos uma noite de sono ruim e depois passamos o dia seguinte tentando afastar o stress que parece surgir em todo o lado à nossa volta. Quando não dormimos muito, é mais provável que entres em discussões com os teus amigos, namorada(o), fiques com raiva enquanto vês algo e penses em agredir alguém. Em suma, és menos resistente ao stress. Isso não é apenas uma impressão subjetiva. Medidas objetivas de resiliência ao stress sofrem muito após a restrição do sono. Capacidade antioxidante prejudicada Uma única noite de privação de sono reduz os níveis de glutationa, o principal antioxidante do corpo que usamos para combater o stress oxidativo e metabolizar e anular toxinas. Se já tiveste uma noite ruim de sono, a pior coisa que podes fazer é submeteres-te a um evento oxidativamente stressante, como beber compulsivamente. Baixo desempenho e resultados académicos Se não dormir o suficiente, tudo o que envolve treino físico e mental sofre. O teu controle postural e equilíbrio pioram, deixando-te vulnerável a lesões. O teu desempenho real sofre - não corres tão rápido física nem mentalmente, não levantas tanto peso, nem tens

tanta resistência mental. E os teus resultados não são tão impressionantes. Não ganhas tanto músculo ou perdes tanta gordura corporal. Quais são os benefícios de um bom sono? Uma boa noite de sono é a base para uma existência saudável, feliz e produtiva. O bom sono afasta muitas das coisas listadas acima. E sem um sono bom e regular, passamos pela vida em um atordoamento disperso, tudo nebuloso, um pouco confuso e menos agradável. Mas um bom sono não é apenas evitar os efeitos negativos de não dormir. O sono é um momento incrivelmente ativo para nossos corpos e cérebros quando passamos por todos os tipos de processos de crescimento e reparação por intermédio de uma orquestração bioquímica dinâmica. O sono é fundamental, essencial, absolutamente necessário para as nossas operações ﬁsiológicas básicas. Por um lado, não serias a mesma pessoa que és sem dormir. Quero dizer, literalmente, já que o sono estimula a liberação da hormona do crescimento, um ator essencial na regeneração celular (e queima de gordura). Uma noite inteira de sono não apenas reduzirá o risco de degeneração cerebral, mas também melhora o teu desempenho da memória e habilidades criativas de resolução de problemas no dia seguinte, sem mencionar que serás uma pessoa melhor para se ter por perto. Uma boa noite de sono aumentará ainda mais o teu desempenho atlético, incluindo velocidade, precisão, humor e energia geral. Atletas universitários que dormem duas horas extras por noite têm mais precisão e tempos de sprint mais rápidos. Como Dormir Bem Um ótimo sono começa de manhã. Assim que estiveres acordado, sai e cumprimenta o sol. Apanha com a luz solar natural no teu corpo e nos teus olhos para "dizer" aos relógios circadianos que o dia começou e que estás acordado. Quanto mais luz natural receberes durante o dia, melhor dormes à noite. Faz alguma atividade física. Treino, exercício, um pouco de movimento leve, uma caminhada até. O objetivo é mover o corpo para dar ao teu relógio circadiano a mensagem de que estás pronto para viver o dia. Para a cafeína antes do meio-dia. A cafeína tomada após o meio-dia tem o potencial de afetar o teu sono, ainda que penses que não. Para o álcool antes das 18h. A melhor coisa para dormir é não beber álcool, mas beber o último copo antes das 18h reduzirá as chances de qualquer distúrbio do sono. Usa óculos de bloqueio azuis depois do sol se pòr e/ou elimina o uso de ecrâs depois de escurecer. (ou pelo menos usa a função night-shift dos telemóveis). A luz azul inibe a secreção de melatonina, e torna muito mais difícil dormir. Toma magnésio ou aplica óleo de magnésio no corpo antes de dormir. O magnésio é um dos minerais mais importantes para um sono ideal e poucas pessoas ingerem o suﬁciente através da dieta.

ESF.ON DESPORTO Toma colágeno ou beba caldo de osso antes de dormir. A glicina melhora a qualidade do sono. Mantem seu quarto fresco. 15-20 graus é o ideal. Se ficares quente demais na cama, coloca uma perna fora do cobertor. As Sestas São Saudáveis? Uma sesta é uma ótima maneira de se recuperar de uma má noite de sono. Uma sesta tirada após a privação de sono está cheio de sono REM, mais do que a quantidade equivalente de sono noturno regular. Além disso, há muitos benefícios comprovados em cochilar, especialmente se não dormires o suficiente. De Quanto Sono Precisamos? Depende de muitas variáveis. Genética: Embora sete a oito horas seja ideal para a maioria das pessoas, algumas realmente exigem nove ou dez horas. Idade: No entanto, a maior parte da nossa diferenciação do sono é determinada pela idade. Os bebés, sem surpresas aqui, precisam mais (por mais irregular que seja), enquanto os adultos exigem menos. O sono, contudo, ainda promove a secreção hormonal crítica (como da hormona do crescimento) necessária para o envelhecimento saudável. As crianças, no entanto, são especialmente suscetíveis à devastação da privação de sono. O sono é essencial para que os bebés aprendam e retenham novas informações. Os déficits de sono têm sido associados há muito tempo a um risco aumentado de depressão e problemas de comportamento em crianças. Exercício: Quanto mais e mais difícil treinas, mais sono precisas - não apenas para colher os benefícios do treino, mas para recuperares dele. No mundo de hoje repleto de responsabilidades, despertares precoces, desastres noturnos, tentações eletrónicas, notificações, e-mails de trabalho, televisores brilhantes e luzes brilhantes, o sono pode parecer um luxo - ou um fardo. Mas o sono é um dos não negociáveis. Torna o teu sono um componente sagrado do teu estilo de vida com o qual simplesmente não falhas, e colherás benefícios incalculáveis e evitarás doenças terríveis. Boa noite. Departamento de Educação Fisica

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ESF.ON DESPORTO ESCOLAR ENTREVISTA ÀS JOVENS DESPORTISTAS DA ESF Nesta entrevista vamos conhecer um pouco melhor as ”nossas” jovens atletas que engrandeceram e espalharam o nome da Escola Secundária de Felgueiras ao conquistarem o 1º lugar a nível nacional, no escalão de iniciados femininos e o 1º lugar por equipas, no escalão de juvenis femininos, no Corta - Mato Nacional do Desporto Escolar. Quem são, o que fazem e quais as suas ambições são alguns dos temas que vamos ﬁcar a conhecer sobre elas! E elas são a Ana Beatriz Costa (AC), 15 anos, 10ªB; Beatriz Silva (BS),15 anos, 10ºI; Jéssica Furtado (JF), 16 anos, 11ºB; Lara Costa (LC), 15 anos, 10ºI; Lara Pereira (LP), 15 anos, 10ºA; Margarida Teixeira (MT), 16 anos, 10ºA e Mariana Moreira (MM), 14 anos, 8ºE.

Entrevistador (E) - Que idade tinhas quando começaste a praticar desporto? AC – Eu comecei a praticar atletismo, quando tinha 10 anos, mas o primeiro desporto que pratiquei foi natação, aos 7 anos, e também equitação e hip-hop. BS – Aos 9 anos.

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JF – Comecei com 13 anos, durante o 8º ano. LC – Comecei com 10 anos, através da minha irmã. LP – Comecei a fazer algumas corridas na brincadeira, quando eu tinha mais ou menos 5 anos, e entrei para o atletismo quando tinha 7 anos. MT – Aos 12 anos. MM – O primeiro desporto que eu comecei a praticar foi a natação, quando tinha apenas 9 anos. Com 12 anos, decidi mudar de desporto e entrei para o atletismo. E - Como começou a paixão pelo desporto? AC – Eu sou apaixonada pelo desporto. Desde pequena sempre gostei muito de jogar à bola com os meus primos, ia andar muitas vezes de bicicleta com o meu pai e o meu irmão e cada vez foi aumentando mais a minha paixão pelo desporto. BS – Vi, pratiquei, gostei, aderi. JF – A minha paixão pelo desporto começou através do desporto escolar. LC – A minha irmã entrou para o atletismo e eu decidi experimentar também e gostei. LP – A minha paixão pelo desporto é derivada da minha mãe. A minha mãe

já corre há bastantes anos e participou em grandes provas nacionais e mundiais. Quando era mais pequena fui começando a correr com ela na brincadeira até que alguns anos mais tarde comecei a interessar-me

ESF.ON DESPORTO ESCOLAR realmente pelo atletismo. Decidi entrar num clube e experimentar e a partir daí nunca mais deixei de correr e agora é a minha paixão. MT – Eu sempre gostei do atletismo, e o meu pai e o meu tio já corriam individualmente. Então, eu decidi arriscar e entrei para um clube. Eu treino todos os dias da semana, normalmente corro cerca de 40 minutos,

mas o treino dura cerca de 1 hora e 30 minutos. MM – A minha paixão pelo desporto começou por algumas amigas minhas já praticarem a modalidade. E - Quantas vezes treinas por semana, e quanto tempo? AC – Eu treino todos os dias da semana, aproximadamente, 90 minutos. BS – Uma ou duas vezes, 40 minutos. JF – Normalmente eu treino 7 vezes por semana durante 1 hora. LC – Normalmente, treino os 7 dias da semana e faço corrida contínua durante 35/40 minutos. LP – Costumo treinar 6 vezes por semana ou então todos os dias, dependendo dos meus planos de treino. O tempo vai variando de treino para treino mas, normalmente, costumo fazer entre 30 a 45 minutos. MT – Eu treino todos os dias da semana, normalmente corro cerca de 40

minutos, mas o treino dura cerca de 1 hora e 30 minutos. MM – Normalmente, eu treino 6 vezes por semana e tenho um dia de descanso. Os treinos que eu faço são de 1h.

E - É difícil conciliar os estudos com a prática desportiva? AC – É um pouco difícil conseguir consolidar as duas coisas porque como treino todos os dias perco sempre aquela hora e meia que podia estar a estudar em vez de estar a treinar, mas eu acho que quando se faz as coisas por gosto há sempre tempo para tudo. BS – Sim, devido aos horários escolares, às vezes não dá para conciliar. JF – Sim, pois devido ao curso que estou (CT) a exigência académica é elevada e, para além disso, a carga horária não facilita. LC – Sim, porque, devido a estar num curso proﬁssional (Auxiliar de Saúde), a carga horária é enorme e é difícil sair da escola e ir logo treinar. LP – Existem alguns momentos em que não é fácil conciliar os estudos com o atletismo, principalmente em altura de testes em que ando sempre mais atarefada com os estudos. Mas com vontade e persistência tudo se consegue e acredito

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ESF.ON DESPORTO ESCOLAR também que não vão ser aqueles 40 ou 30 minutos que passo a fazer atletismo que me irão prejudicar, pois passo a tarde e o dia a estudar. Posso dizer assim que aquele tempo que passo a fazer prática desportiva me relaxa e me ajuda a desanuviar a cabeça dos estudos. MT – Sim, é difícil, uma vez que temos muitos trabalhos de casa e que estudar para os testes. MM – Sim, porque tento sempre dar o meu melhor na escola e também no

desporto que pratico. Com muito esforço e dedicação, tudo se consegue. E - Qual o papel da tua família no teu percurso desportivo e escolar? AC – A minha família sempre me apoiou, quer no desporto como na escola, sei que posso contar sempre com eles. BS – A minha família é quem mais me apoia. JF – Eles apoiam-me no que for preciso. LC – A minha família apoia-me totalmente. Quando estou mais em baixo psicologicamente, ajudam-me a recuperar o ânimo e isso é muito importante na vida de um atleta. LP – A minha família é muito importante para mim. Toda a minha família está ligada ao desporto. Como já disse entrei no atletismo por causa da minha mãe e posso dizer que ela e toda a minha família me apoiam bastante. Sem eles eu

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não conseguiria estar onde estou. Eles são o meu apoio tanto na vida escolar como na vida desportiva. Eles são a minha maior inspiração. MT – A minha família dá-me apoio e incentiva-me, tanto na vida escolar como desportiva. MM – A minha família é essencial no meu percurso, porque apoia-me em tudo o que eu precisar. E - Para além do exercício físico, a prática desportiva traz consigo, um conjunto de valores de base fundamentais para a construção e desenvolvimento da personalidade de crianças e jovens. Que importância dás ao desporto no que toca ao teu desenvolvimento enquanto pessoa? AC – Com a prática desportiva aprendi muito, desde o respeito pelos outros, o saber compreender, saber estar em sociedade, a entreajuda, … BS – Eu acho que o desporto desempenha um papel muito importante porque futuramente somos pessoas mais persistentes que não podemos desistir facilmente das coisas. JF – O desporto fez-me uma pessoa mais resiliente e persistente. LC – A prática de desporto fez de mim uma pessoa persistente, que não desiste das coisas facilmente e que tenta sempre alcançar os seus objetivos. LP – O atletismo ajudou-me a crescer bastante como pessoa, a ver a vida por outra perspetiva, a fazer grandes amizades e a conhecer novos sítios que me eram desconhecidos. Evoluí muito como pessoa e acredito que o atletismo ainda tem muito para me ensinar e que ainda me vai ajudar a evoluir mais durante todo o meu percurso. MT – No desenvolvimento enquanto pessoa, este ajuda-nos, porque no treino aliviámos o stress, existe uma maior entreajuda com os colegas da equipa e, além disso, ajuda-nos em relação à nossa saúde. MM – A prática desportiva faz com que me torne mais focada e persistente para cumprir todos os meus objetivos. E - Achas que dão o devido valor aos jovens atletas no nosso concelho? AC – No meu ponto de vista, sim, mas peca um pouco pelas modalidades. Por exemplo, dá-se muito valor ao futebol e à natação e o atletismo acaba por cair um bocado no esquecimento. BS – Não, eu acho que os atletas do nosso concelho são pouco valorizados e que não lhes é dado o devido valor. JF – Não, pois ainda existem alguns atletas que não têm o seu esforço diário reconhecido por parte do concelho. LC – Não, pois alguns atletas, por muito bons que sejam, nunca lhes é reconhecido o devido valor. LP – Eu acho que o atletismo não recebe o devido mérito. Mas no nosso concelho posso dizer que recebemos bastante apoio e que somos bastante valorizados. Mas, no que toca ao desporto em si, acho que não recebe o seu devido valor e atenção. MT – Eu acho que, ao longo do tempo, eles estão a valorizar mais os atletas do concelho, mas acho que devíamos ter um maior apoio. MM – No meu ponto de vista, o nosso concelho ainda não reconhece devidamente os seus atletas.

ESF.ON DESPORTO ESCOLAR E - O que achas que falta, em Felgueiras, para incentivar ainda mais jovens a praticar desporto? AC – Em Felgueiras existem condições excelentes para a prática do desporto, mas, na minha opinião, se existisse uma pista de atletismo com as dimensões adequadas para receber provas de pista aqui em felgueiras seria uma mais-valia, pois os jovens teriam a oportunidade de ver que o atletismo não se baseia só em corta-matos e em provas de estrada. BS – Mais zonas para praticar desporto e atividades físicas. JF – A meu ver, para que haja um melhor incentivo dos atletas, deveriam existir melhores instalações e melhores horários escolares. LC – Na minha opinião, os horários escolares, porque por vezes não conseguimos conciliar, e também melhores condições de treino (pistas de treino). LP – Acho que Felgueiras já incentiva bastante os atletas, pois temos uma pista de atletismo incrível para treinar. Acho que, eventualmente, poderiam fazer algumas atividades desportivas para atrair mais jovens para esta modalidade incrível que é o atletismo. MT – Eu acho que devíamos promover mais certos desportos e não tanto o "desporto rei" - o futebol, para incentivar e captar mais pessoas, principalmente os jovens, a começar uma atividade desportiva. MM – Tendo como exemplo, o escasso tempo entre a escola e o desporto para nós estudarmos. E - Quais são os teus objetivos pessoais a nível desportivo e a nível académico? AC – A nível académico espero conseguir uma formação como terapeuta, já a nível desportivo os objetivos não estão tão deﬁnidos, mas vou até onde o desporto me levar, como, por exemplo, vir a representar Portugal lá fora. BS – A nível académico não sei o que pretendo, mas como objetivo pessoal pretendo manter-me em forma e continuar com uma boa qualidade de saúde. JF – A nível académico, pretendo entrar na universidade e obter bons resultados nos exames nacionais. Já a nível desportivo, pretendo melhorar os meus recordes pessoais e tentar obter mínimos para participar em provas com importância nacional. LC – A nível académico logo se verá, ainda não sei bem aquilo que pretendo. A nível desportivo pretendo melhorar todos os meus recordes pessoais, fazer marcas para europeus, mundiais... E conseguir representar Portugal em tudo o que puder LP – A nível desportivo quero, um dia, competir em provas mundiais, ir aos Jogos Olímpicos e, neste momento, melhorar os meus recordes pessoais. A nível académico pretendo subir as minhas notas para conseguir acabar este ano com uma boa média e eventualmente, no futuro, poder entrar no meu curso de sonho, ou seja, Medicina. MT – Em ambos, os meus objetivos são melhorar a cada dia e fazer cada vez melhor, aplicar-me quer no desporto quer na vida escolar. MM – A nível académico tenciono entrar novamente para o quadro de mérito e, a nível desportivo, melhorar os meus recordes pessoais e participar em mais provas nacionais.

E - Em jeito de mensagem, o que gostarias de dizer a quem não pratica desporto? AC – Estão a perder uma das melhores sensações de viver. BS – Eu aconselho quem não pratica desporto a começar a fazê-lo porque, para além de fazer bem para a saúde e para o bem-estar físico, também ajuda psicologicamente a manter o cérebro ocupado e a não pensar em outras coisas que façam mal à cabeça e mantemnos ocupados. JF – O desporto, para além de fazer bem à saúde, também é um ótimo meio de obter novas experiências e amizades. Assim, aconselho toda a gente que não o pratica a começar a fazê-lo!

LC – O desporto, para além de fazer muito bem para a saúde, ajuda a distrair a cabeça de todos os problemas, a fazer novas amizades e viver experiências novas. Assim, aconselho quem não pratica desporto a fazê-lo! LP – A todos os que não praticam desporto eu queria dizer que deveriam experimentar pois é bastante relaxante, crescem bastante como pessoas e ajuda bastante psicologicamente. O desporto é vida e ajuda-nos a ver a vida de outra forma e com outros olhos. MT – Eu gostaria de dizer para eles arriscarem e entrarem em algum desporto que se identiﬁquem e que gostem, uma vez que faz bem à saúde e, além disso, ajuda-nos a criar amigos. MM – Aconselho todos os que ainda não o fazem ou estão com dúvidas em fazê-lo, a praticarem algum tipo de desporto, pois faz bem à saúde, alivia a mente depois de um dia cansativo, ajuda a criar novas amizades e a adquirir mais conhecimentos!

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ESF.ON ERASMUS+

European Creative Hackathon to Transform Us “A primeira mobilidade europeia do projeto ECHTU (European Creative Hackathon to Transform US), para alunos do 8º e 9º anos de escolaridade, teve lugar no mês de março. Os alunos selecionados, Beatriz Fidalgo do 8º F, Alice Paiva do 9º A, Afonso Lemos do 9º A e André Maia do 9º D, foram acompanhados nesta semana de trabalho Erasmus pelas professoras Ofélia Ribeiro e Ema Pacheco. A partida aconteceu no domingo de manhã, às portas da ESF, com a bagagem recheada de muito entusiasmo, vontade de conhecer novos países, suas culturas e fazer novos amigos. Depois de um longo dia em aeroportos e voos, primeiramente no Porto, depois em Madrid e ﬁnalmente em Nápoles, foi o momento de conhecerem os grupos de jovens vindos de Espanha, da Roménia e os Italianos, nossos anﬁtriões nesta semana de muitas aprendizagens.

O encontro inicial é tímido, cada aluno observando os restantes. No entanto, decorrido o jantar de boas vindas, os quatro grupos de alunos, de nacionalidades diferentes, unem-se num só. A barreira cultural é, facilmente, ultrapassada pela facilidade de comunicação na língua estrangeira de ligação, o Inglês. E assim se tece a teia de amizade europeia, objetivo primordial em qualquer projeto Erasmus. A semana em Lauro, Nola, Avella, Marzano, Mugnano e Avelllino, no

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distrito de Nápoles, decorre célere entre o acolhimento fantástico no museu de Lauro, com a escola de música a brindar os parceiros do ECHTU numa interpretação fantástica do hino do projeto , baseado no logótipo desenhado pelos alunos portugueses e uma interpretação magistral dos hinos dos países participantes. Seguem-se as boas vindas oficiais com discursos de congratulação pelo regresso à normalidade de união europeia e apelo à paz, seguidos de uma receção e visitas aos monumentos da localidade. Mas nem só de visitas e acolhimento caloroso se fez esta semana em Lauro, Itália. Todos os dias os alunos participantes foram desafiados a observar, a resolver e a experimentar os diferentes workshops preparados com base no EntreComp para a educação desenhado pela União Europeia. Aqui aconteceu o trabalho colaborativo, em equipa internacional! E as ideias, a criatividade e as aprendizagens foram acontecendo. A gastronomia da região, as visitas culturais, das quais destaco a visita a Pompeia e a Salerno na Costa Amalfitana, abrilhantaram esta semana de aprendizagem intensa para estes jovens alunos da Escola Secundária de Felgueiras. Na despedida, percebe-se que as emoções, as lágrimas e o sentimento de saudade fazem eco entre todos os jovens. No regresso, estes quatro alunos chegam mais ricos de novas experiências, de novas aprendizagens e sobretudo de novas amizades que, se cultivadas, ainda que apenas via Whatsapp, podem florescer e fortalecer o verdadeiro espírito dos projetos Erasmus, ou seja, o sentimento de pertença a algo maior e melhor onde as fronteiras não existem. Em maio, um novo capítulo, com outros protagonistas, escreve-se em Valenii de Munte, na Roménia. Ofélia Ribeiro Ema Pacheco

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PROMOV+ despoleta uma primavera europeia em cheio! No âmbito do projeto Erasmus PROMOV+, 19 alunos do 12º ano do Ensino Profissional realizaram estágio em diferentes cidades europeias de 7 de março a 6 de abril 2022. Em Matera (Itália) realizaram estágio quatro alunos do Curso Profissional de Desporto e dois alunos do Curso Profissional de Multimédia; em Vitré (França) foia a vez de dois alunos do Curso Profissional de Desporto e três alunos do Curso Profissional de Comércio realizarem estágio; para Newcastle (Reino Unido) foram dois alunos do Curso Profissional de Restaurante-Bar e dois alunos do Curso Profissional de Multimédia e em Arnedo (Espanha) estagiaram quatro alunas do Curso Profissional de Auxiliar de Saúde.

O estágio dos destes alunos realizou-se com a supervisão dos professores da escola parceiras: ITCG Loperﬁdo-Olivetti de Matera; Lycée Jeanne D´Arc de Vitré; The Corporation of NCG em Newcastle e IES Virgen de Vico em Arnedo. O acolhimento e acompanhamento por parte dos professores dos diferenes países foi excelente. Esta mobilidade europeia foi uma enriquecedora experiência onde os nossos alunos tiveram a oportunidade de conhecer o património histórico, cultural e gastronómico dos diferentes países. Para além do conhecimento das belas cidades que os acolheram, em França, os nossos alunos visitaram Rennes, Saint Malo, Mont Saint Michel e Paris. No Reino Unido tiveram a oportunidade de conhecer Durham e Edimburgo. Em Itália viajaram até Nápoles e em Espanha visitaram as várias cidades de La Rioja.

Esta experiência permitiu o desenvolvimento de competências a nível de línguas estrangeiras, ao nível da iniciativa e da criatividade e, sobretudo, ao nível do desenvolvimento da autonomia. A avaliação efetuada pelos tutores foi muito positiva, tendo os alunos regressado com gratiﬁcantes experiências proﬁssionais, sociais e culturais.

A Equipa Move to Change Luísa Rodrigues Sílvia Carvalho

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De 3 a 9 de abril, um grupo de nove alunos, dois do curso profissional de cozinha/pastelaria, um do curso profissional de restaurante/bar, um do curso profissional de multimédia e quatro dos cursos científicohumanísticos, acompanhados por duas professoras, participaram na

mobilidade a Newcastle Upon Tyne, Reino Unido no âmbito do Projeto Erasmus+ KA2 – CHEF- Culinary Heritage of European Food Durante toda a semana, os alunos realizaram diversas atividades promovidas pelo Newcastle College com muito entusiamo e dedicação, interagindo com alunos de outras nacionalidades: ingleses, alemães e polacos visitaram vários pontos de interesse da cidade de Newcastle e conheceram o património arquitetónico e gastronómico da região. A constante interação que se veriﬁcou nas apresentações dos projetos, desenvolvimento de projetos na área da culinária e nas várias visitas realizadas, fomentaram nos alunos o espírito de cidadão europeu. Os alunos foram desaﬁados a elaborar um menu para um brunch a ser servido durante a semana, usando a cultura do seu próprio país, tendo sendo atribuída a confeção da entrada ao grupo da Alemanha, Flammkuchen; ao grupo da Polónia o prato principal, Kluski slaskie; e ao grupo de Portugal a sobremesa, Leite Creme à Minhota. Esta atividade funcionou como troca de experiências entre os alunos de

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ESF.ON ERASMUS+ vários grupos e intercâmbio cultural. Os alunos frequentaram, ainda, sessões de culinária orientada pelos chef's do Newcastle College, onde aprenderam a confecionar pratos tipicamente britânicos, os quais foram servidos ao jantar. Os alunos dos cursos profissionais partilharam ideias com os grupos dos outros países, demonstrando boas competências técnicas relacionadas com a sua formação. Os alunos visitaram uma Quinta de batatas em Northumberland, Particularly Good Potatoes, onde puderam ter a oportunidade de ver todo o processo de produção e transformação das batatas, tendo finalizado com um delicioso almoço, com produtos frescos locais, servido ao ar livre na quinta, pela Kooked North Catering. Durante a semana, visitaram ainda o monumento Angel of the North, Beamish, um museu ao ar livre, que retrata a história da vida do Noroeste da Inglaterra, durante os anos de 1820 a 1950. Os alunos foram brindados com um chá e iguarias britânicas, no Copthorne Hotel. Realizaram uma visita guiada a St. James Park Newcastle United Football Club e por fim foram comtemplados com bilhete para assistir a um jogo de basquetebol no pavilhão do Newcastle Eagles. No final da mobilidade, os alunos tiveram a oportunidade de desenvolver as chamadas soft skills ou competências transversais como a resiliência, a autonomia, a iniciativa, a capacidade de tomar decisões, de comunicação, de trabalho em equipa e de resolução problemas. Puderam, ainda, melhorar e desenvolver a língua inglesa. Todas estas aprendizagens são muito importantes a nível pessoal e profissional. E, acima de tudo, puderam alargar os seus horizontes contribuindo, assim, para a sua formação como cidadãos europeus, fazendo parte da grande diversidade cultural e linguística.

Cristina Queirós Clarisse Lemos

OTexto: Queres participar?? Então dirige-te à biblioteca e pede a ﬁcha de inscrição para participares nesta atividade!!! Até Já!!

2.º Desafio: Desafio Prio – “Dos resíduos ao posto (de combustível) do Futuro” – Jogo físico ou digital Alunos do Secundário Objetivo: Esta atividade desafia os alunos a elaborarem um Jogo. Poderá ser de tabuleiro (tipo jogo da glória) ou de correspondências, por exemplo. Poderão elaborá-lo fisicamente ou optar por criar um jogo digital. - Devem ser abordadas as temáticas da separação de resíduos, assim como a produção de combustíveis a partir de resíduos.

Agora dá asas à tua criatividade!!! Juntos por uma Escola mais sustentável!!! Data de entrega final: 24 de maio de 2022 2.º Desafio: Desafio Prio - “O posto de combustível amigo do ambiente, chegou ao bairro…” – História em BD – Alunos do 3.º Ciclo Objetivo: Propõe-se a criação e ilustração de uma história recorrendo à técnica da Banda Desenhada sobre a temática “Resíduos, Energia do Futuro”. - Os alunos irão apresentar um posto de combustível amigo do ambiente, que acabou de chegar ao bairro e alerta os seus habitantes para a importância da produção de combustíveis, a partir dos resíduos produzidos. Estes, quando corretamente encaminhados, podem ser transformados em Energia e fazer parte da solução para uma mobilidade mais sustentável, - A história não deverá ultrapassar as 7 páginas (incluindo capas) recomendando-se a elaboração de 3 a 5 pranchas em formato A4, se possível em orientação vertical e só frentes; - O texto da história deverá estar escrito também num documento word; onde deve constar o nome dos alunos envolvidos, turma e escola. Junto com a submissão deverá ser apresentada uma memória descritiva relativa ao processo de elaboração de todo o trabalho. - Os trabalhos apresentados podem ser individuais ou coletivos

Agora dá asas à tua criatividade!!! Juntos por uma Escola mais sustentável!!! Data de entrega ﬁnal: 24 de maio de 2022 esf on 31

ESF.ON EXPOSIÇÃO

Henrique do Vale obras selecionadas esf on32

ESF.ON EXPOSIÇÃO Não há ﬁm de dia Tudo começa por ter de andar, também sonhar Não dou conta Não sei se estou lá, nem do lado de cá Tudo se apronta antes de iniciar Tenho que dizer, basta Para conseguir parar Será que é o processo louco Dum tolo como eu? Gondar março 2022

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ESF.ON VOZES

ESF.ON DESPORTO

Desporto – promoção da saúde física

Desporto – promoção da saúde física e psicológica e

e psicológica e dos valores humanistas

dos valores humanistas

Pediram a uma sedentária que falasse um pouco sobre desporto e cá estou eu. Nunca fui uma pessoa de praticar desporto e agora que reflito sobre isso, julgo que tal se deve ao facto de nunca ter sido incentivada nesse sentido. Contudo, quando era mais nova sempre apreciei o sentimento de estar incluída numa equipa, quando jogávamos futebol sem bola. Gostava bastante desse jogo. Recentemente, tenho-me dedicado ao voleibol e, apesar de não ser uma boa jogadora, quando estou a jogar com amigos estou feliz, mesmo que o meu desempenho esteja a ser péssimo. O desporto é, sem dúvida, uma forma de promover saúde mental e física, simultaneamente. Ao mesmo tempo que exercitamos o corpo, a nossa mente distrai-se dos problemas que muitas vezes nos consomem, pois naquele momento o foco está em fazer com que o corpo se movimente, ou em regularizar a respiração, ou nas jogadas, ou na textura das superfícies em que se toca… Além disso, vemos muitas vezes as ações de solidariedade que as equipas desportivas organizam, unindo pessoas tão diferentes, que movem o mundo, trazendo o que há de melhor na humanidade ao de cima. Quando praticamos desporto, seja num ginásio individualmente ou desportos coletivos, conhecemos pessoas novas, e muitas vezes a única coisa em comum é a mesma prática desportiva. E isso faz abrir a nossa bolha e descobrir a complexa beleza do mundo. A prática desportiva incentiva a aprender o velho “saber perder”, e aprender a lidar com sentimentos negativos, que podem vir juntos, como a tristeza e a frustração de um trabalho que não deu os resultados esperados. Sim, isto é uma dica para todos vocês que se tornam esses seres amargurados quando estão a jogar com alguém que não joga bem, arruinando todo o clima, com a súbita azia que começam a sentir e que fazem questão de espalhar. O desporto é algo com que todos temos a ganhar, ajuda-nos a regular a saúde física e consequentemente a saúde mental, seja através da melhoria da autoestima ou distraindo a ansiedade. Talvez esteja na altura de deixar as desculpas para praticar desporto, justificadas com o típico “não gosto”, porque isso é impossível. Existem imensos desportos, só temos de encontrar aquele com que nos identificamos.

“O desporto pode criar esperança onde antes havia apenas desespero. O desporto tem o poder de mudar o mundo”. Foi Nelson Mandela quem mencionou estas duas frases que fazem todo o sentido e que as podemos interpretar de várias formas. O desporto é tudo o que seja praticar atividade física, que tem o intuito de equilibrar a saúde ou até mesmo melhorar a aptidão física e mental e que proporciona, ainda, entretenimento a todos que o praticam. Um dos fatores essenciais para um estilo de vida saudável é o desporto. Se soubermos praticar a atividade física de forma consciente, isto é, moderada, esta traz-nos vantagens tanto a nível físico como psicológico. A nível físico, reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda a controlar o peso, diminuindo assim o risco de se vir a tornar obeso e ainda promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão. Ao praticarmos uma atividade desportiva, além de todos os benefícios que pode trazer para a saúde física e psicológica, como já referi, é ainda benéﬁco para a esfera social, dado que, na maior parte das vezes, o desporto está associado ao contacto com outras pessoas. Isto seria o essencial para todos nós. No entanto, quando praticamos qualquer tipo de desporto de forma inconsciente, em que este se torna algo viciante e não conseguimos parar, pode tornar-se deveras perigoso, tanto para a nossa saúde mental como física; logo tem de existir um equilíbrio ao praticar qualquer que seja o tipo de deporto. Para concluir, o desporto tem de ser visto como algo de bom para a nossa vida, uma vez que está comprovado que promove a saúde física e psicológica das pessoas.

Ana Raquel Rodrigues, 12º F

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Cláudia Pinto, 12º F

ESF.ON SEGURANÇA DIGITAL

ESF.ON VOZES “Mente sã em corpo são”

O desporto O desporto, mais precisamente a atividade física, é uma importante aliada da saúde, não só física, mas também mental, contribuindo assim para um estilo de vida saudável a vários níveis. Provado cientiﬁcamente e por testemunhos que o justiﬁcam, o desporto contribui para uma melhoria na condição de saúde, uma vez que tem benefícios como a redução do risco das doenças cardíacas e da hipertensão, ajuda a controlar o peso e a diminuir o risco de obesidade, e ajuda também o crescimento e manutenção de ossos, musculações e articulações. Para além disto, como já referido anteriormente, o desporto é também um dos principais promotores do bem-estar psicológico, e há quem considere que praticar exercício físico durante 30 ou 40 minutos diariamente equivale a um antidepressivo ligeiro. Assim, a nível mental, o desporto contribui para a estabilização do humor e energia, o que consequentemente reduz o stress e desgaste mental, melhora a qualidade do sono e ajuda a ter uma melhor memória. O desporto, para além de todos os benefícios a nível mental já mencionados, ajuda a ter uma melhor autoimagem e autoestima, uma vez que quando priorizado tempo para criar uma rotina de treino estamos a dar prioridade a nós mesmos, o que faz com que se estimule valores como a motivação e a vontade. Em conclusão, o desporto deve ser praticado por todos, nem que seja só uma caminhada de 15 minutos por dia, porque nada nos retira na vida, apenas acrescenta.

Atualmente, cuidar da saúde mental é fundamental para viver bem e em equilíbrio. Ao longo da minha vida, sempre gostei da frase “mente sã em corpo são”, pois acredito que uma mente cuidada é meio caminho andado para viver da melhor forma possível. Contudo, seguir este modelo de vida não é um processo fácil, visto que tratar e resolver os problemas da nossa mente exige muito mais do que um chá milagroso ou um pouco de gelo usados muitas das vezes nas escolas para cuidar de alguma lesão física. Por isso, e pondo as frases genéricas e os vídeos motivacionais de parte, considero que preservar e cuidar da nossa saúde mental requer algum tempo de reﬂexão e adaptação às adversidades que nos surgem ao longo do nosso desenvolvimento. A saúde mental é um ramo da medicina que nem sempre é valorizado. Por vezes, as pessoas não dão conta que estão num estado de depressão ou que vivem com bastante ansiedade, uma vez que este género de problemas não é apenas uma dor física que se pode observar a olho nu. A prática de desporto quotidiano permite libertar substâncias que nos mantêm o equilíbrio necessário a uma saúde mental aliada à saúde física. É, de facto, uma necessidade premente da nossa sociedade, cada vez mais sedentária e consumidora de alimentação, nem sempre saudável, a exigência de uma prática desportiva regular, compensando e ajudando a regular todas as práticas anteriormente mencionadas. Defendo que a prática desportiva deve ser adotada, permitindo deste modo a regulação do sono, da alimentação e da concentração, por um lado, e diminuindo os níveis de ansiedade e o gosto por um sofá confortável, por outro.

Lara Faria, 12º F

Matilde Araújo, 12º F

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ESF.ON DESPORTO

ESF.ON INTERNATIONAL ESF.ON VOZES

Sport in our life

SPORTS AND MENTAL HEALTH

Practicing a sport is amazing for our lives, but it can often “destroy” our mental health. It may “destroy” in the sense of being tiring and competitive. We give of our effort and time to always reach our goal and when we achieve it is an incredible victory, a feeling that I have no words to describe. I am completely in favour of everyone “taking” a little time out of their daily lives to practice sports, I think it is a time of meditation for us.

Sport and mental health are intertwined. Regular sports practice can help in the prevention and control of mental health and general well-being. Physical exercise and mental health share a close relationship, as regular physical activity can have a very positive impact on our physical and psychological health. The benefits of physical and mental activity are increasingly beneficial, as they contribute, for example, to reduce anxiety and stress, increase the feeling of general well-being, have a better quality of life, improve cognitive functions, improve attention, decrease the state of mental confusion, decrease depressive symptoms, decrease pain, etc. Physical activity for mental health can become a pleasure, that is, we should feel good before, during and after exercise, thus becoming a habit. Although we are not fans of physical exercise, we can look for or plan something that is beneficial for our body in order to become less sedentary. The simple act of sitting, standing, walking, climbing stairs, carrying objects or any other type of exercise is enough to move our body. On the other hand, if we are more daring or with more initiative, we can practice other aerobic activities, such as dancing, walking, cycling, running, going to the gym and these are already considered enough activities to create a healthier lifestyle. It has been proven that physical exercise is an asset to having a better quality of life and feeling more energetic and improving selfesteem.

Francisca Ribeiro, 10º A

SPORTS AND MENTAL HEALTH Mental health is something that needs to be cared. When I´m feeling bad, when I´m feeling sad about my body, when I´m feeling stressed, I take refuge in sports. Sports can help us, more than we think. Life is hard and to survive we have to push ourselves again and again. We have to think like a real champion. Exercising is like forgetting all the problems and pushing away all the negative energies inside of us. Let´s make it a habit in our lives.

Guilhermina Félix, 10º A

Sports and mental health are closely linked, as one complements the other. Sports itself is an activity that has many benefits. Sports have numerous benefits such as, helping us to control weight and getting fit, which prevents us from being so exposed to certain diseases such as obesity, for example. Sports bring mental health benefits such as promoting a more balanced lifestyle, while fighting stress, depression and other mental problems.

Sergio Fernandes 10 º A

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Gabriela Neves, 10ºA

Sports and Mental Health Having a good mental health is very important at all ages. Playing sports can be very good for our physical health, but it can also be great for our mental health. Sports can improve our sleep quality and reduce and treat mental disorders, such as anxiety, stress and depression and. It also helps to improve our mood, self-esteem, conﬁdence, happiness, memory and concentration. Practicing sports can make you feel more relaxed, optimistic and motivated after a long hard day. Playing sports allows you to socialize with a large number of people, with different cultures and characteristics, which is also good for our mental health.

Juliana Costa, 10 º A

Mental Health is one of the most important issues today. Many people have problems due to their mental health, especially teenagers. But there are several ways to improve our mental health. Like, for example, sports. I play sports and I can say that when I'm feeling blue, more stressed, athletics helps me a lot. Therefore, with all certainty I can say that sports are very important for our physical and mental health. So, if you feel down, try any kind of sport and you can be sure it will help a lot, problems will seem more insigniﬁcant and you will be more excited.

Lara Pereira, 10º A

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ESF.ON DESPORTO

Sports and Mental Health Sports and Mental Health Practicing sport helps to improve cardiovascular and mental health, it will mess with your state. As sports are very important for mental health, there are many benefits for those who practice sport, such as: 1. Natural Anxiety Relief: this is when sports and physical activity can help fight anxiety and depression and help your mental health a lot. 2. Stress Reduction: exercising can help your body react to stress. 3. Sleep Benefits: sports activities can collaborate with breathing and leisure, providing more pleasant nights. 4.Exercises to gain energy: training helps maximize physical energy levels. While there are other benefits such as improving selfesteem, improving a good mood, controlling addictions, that can lead to death. That's why they say that doing sports improves the quality of our lives is true and we should do it every day.

Pedro Cunha, 10º A

In my opinion, sports is a very important thing for our lives, as it helps people in what concerns their physical and especially mental health. In the first place, when we are stressed and anxious, playing a sport makes us relaxed and without thinking about our problems while we are doing it because we are concentrated and in the end we are able to face our problem more calmly because the training helped us to think about other things and to relax. In the second place, there are studies that say that those who practice sports have a better memory and reasoning ability, it helps in the prevention of psychological diseases and increases self-esteem and selfconfidence. To conclude, everyone should practice some sports to relax, as work and school require a lot of effort and dedication. So those who don't practice sports should find one that they identify with and like because it will help them to find the way to a healthy life. Margarida Teixeira, 10º A

To be healthy, doesn't only mean the absence of disease, but also means the physical, psychological and social well-being we all need. The practice of a sporting activity, besides all the beneﬁts it can bring to physical health, is also beneﬁcial not only on a social level because sports is usually is associated with contact with other people, but also for a better mental health. Physical activity has several advantages, such as: -increased self-esteem -reduction of anxiety -prevention of depression -improved sleep -development of memory -reduction of disease "By playing a sport, physical and mental health, will thank you" Joana Oliveira, 10°A

What's the relationship of sports with mental health? Sports can help with a lot of things. It helps people to get physically ﬁt and helps to regulate some diseases like diabetes, but it can also help in the psychological level. This happens because when we are working out, we forget everything that's going on around us. And as more and more this happens, scientists try to study more about the relationship between the physical activities and mental health. Some of its well-known beneﬁts are: the reduction of anxiety and stress, improvement of cognitive functions and a decrease in depressive symptoms.

SPORTS AND MENTAL HEALTH Today, more than ever, there is a great need to inform people, families, groups of society and even family doctors and other health technicians, as well as all education agents that regular practice of physical exercise, along with an adequate diet and a balanced lifestyle, is a factor of health, in general, and mental health, in particular. Thus, mental health is one of the basic components of the general concept of health and well-being. It provides the essential conditions for personal development and interpersonal relationships and is associated to physical health, which inﬂuences mental health. Due to the importance that physical activity has on everyone's health, we must enhance what physical exercises features in mental health: it reduces anxiety and stress; increases the feeling of general well-being; reveals higher levels of quality of life; shows improvements in terms of cognitive functions, namely, the reduction of reaction time and increases levels of concentration. In short, the regular practice of sport or physical activity enhances improvements in mental wellbeing and quality of life, playing an important role in the process of prevention and treatment of mental confusion states, depressive symptoms as well as in the prevention of mental disorders.

Matilde Freitas, 10 º A

Maria Beatriz Leite,10º D

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Sports First things first, sports is one of the most important things in our lives because, in addition to having benefits for our physical health, it also has benefits for our mental health and we can mention a few. Firstly, reduces stress; physical activity produces hormones that triggers a sense of well-being; self-esteem increases; the person feels able to achieve his/her goals and is proud of himself/herself and then this is a feeling that extends to many other areas of life. Finally, sports reduces the aging of cells which is good for memory and concentration. In conclusion, all of us can and should practice physical activity and it doesn't need to be intense, but moderate. So let's make a difference for yourself and the others .

game against the Atlanta Hawks. Because of the great pressure fans and even his peers put on him after he missed that shot it caused him to suffer from mental health issues. In conclusion, sports is good way to improve our mental condition, because help us in variety of things, but sports also can create great pressure situations, especially if professional athletes, that may destroy their mental health. Paulo Meireles, 10º D

Afonso Sampaio,10° D.

Sports and Mental Health Practicing sports is one of the most common hobbies and one of the most common jobs around the world. And in my opinion, the practice of sports has several positive aspects for our mental health, but it also has some negatives. All over the world, people play sports that help them. Practicing sports helps keep us in a good physical state, but it also helps us to maintain a good mental health. Playing sports helps to reduce stress. They help us to relax our mind and body. In addition, the practice of sports helps us to improve the quality of our sleep, which is fundamental for our mental health and the prevention of diseases, such as Alzheimer's. Finally, sport also helps us ﬁght depression, being an outlet for many people. But not everything is perfect. In professional sports, athletes are under constant pressure to get better and better. This search for the perfection, can make a person develop mental illnesses, like anorexia or depression…We have examples of the absurd pressure that athletes suffer. Simone Biles, had to give up competing in the 2021 Olympic gymnastics ﬁnals, because she was not in good mental condition. Ben Simmons, a basketball player who plays in NBA, literally refused to play for his club, the Philadelphia 76ers, after missing a shot in a deciding

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Everything starts in the mind, from thoughts to actions, from actions to consequences. I think I can compare the mind to a sponge, it absorbs everything we see, think and feel, and if we don't, in a certain way, squeeze the sponge once in a while, there will come a time when it will be squeezed for good, and will be left with nothing, the sponge will be damaged, taking that also to the body that squeezes it, your body. By this I mean, if we don't try to take care of our mind like the thinnest glass, like the most sensitive flower, like the only thing we will ever have, like the thing that gives us life. Infinite comparisons. We will never be able to be at 100% to be able to hold the sponge with confidence, to be able to live life in a healthy way. Sports is a beautiful friend of the mind, sport tightens the sponge and makes it sweat. The mind needs sports. Sport releases what is too much, what is unhealthy. Let your mind be a healthy place, after all, you are always in it.

Ana Branco, 10º D

ESF.ON INTERNATIONAL ESF.ON VOZES The importance of sport in our life is really big, for our mental and physical health. At no other time in history has sport played such a dominant role in everyday life. Thanks to the prevalence of the internet and television, adults and children alike consume sports at an astonishing rate. When we are not physically involved in sports, we play them through video games or in fantasy leagues, and we watch them on television. The celebrity status of top athletes speaks to the importance we attach to sporting events. Exercise also ﬁghts health conditions and diseases, helps us to sleep better, to have a stronger heart, increases conﬁdence, increases energy, reduces stress, and helps our mental health, making us feel relieved and forget problems. That's why physical exercise has a lot to do with mental health, as it helps our self-esteem and makes us feel better about ourselves.

Soraia Silva, 10º D

All people in the world aim to live their lives to the fullest and in a happy way. For this it is important to be in good health, not only physically but also, and probably even more importantly, mentally. Sports can, indeed, improve our mental health as it is scientifically proven that exercise causes our body to release endorphins, the chemicals in our brain that relieve pain and stress and it also reduces the levels of stress hormones and adrenaline. Furthermore, I think that everyone has already used sport as a way to forget a bit about the outside world and simply discharge all the accumulated energies. In addition, when people play sports at a competitive level, they end up getting closer and closer to their teammates, which can contribute to a lifelong friendship which will always be there to help us in the most difficult times and consequently make us happier. In short, I think that sports are a very good way for people to maintain a good mental health, either because of the people they get to know or simply because they use it as a way to be alone and find some space.

ESF.ON DESPORTO

Mental Health Mental health is important because it affects how we think, feel and even act and nowadays it has gained more and more importance. It is known that sports can inﬂuence our mental health, either positively or negatively. Mental health is often referred to as "the hidden opponent", particularly among college student-athletes. They have to go to classes, practice and always be physically prepared to do whatever it takes and apparently, this has a big impact on how they manage their emotions. In the same way, top athletes often struggle with things that can permanently affect their career: performance anxiety and loss of identity. On the other hand, sports also have a positive inﬂuence on our mental health, not only because sports can help you manage stress but also because it provides you new social connections, for example with your teammates and coaches. Currently, sports are associated with lower rates of stress, anxiety, depression, and suicidal behaviour as they keep our mind busy and focused. The stigma surrounding mental illness in sports prevent athletes from seeking treatment but, a recent movement of elite athletes coming forward with their struggles, for example Michael Phelps, who struggled with ADHD and depression, has opened the gate for others. Sometimes we have to remember that it's ok not to be ok.

INTERNET SECURITY Mental health disorders are a recurrent problem that strikes the community, disabling individuals. As a result, there is an increasing attrac ti on towards phy s i c al exercise as a way to improve physical and mental health. Which just converges on the fact that the health of an individual is far from being "just physical"; there is a misconception that dispels mental illnesses and dangers associated with them as some see them as "not being real" like cancer or a pneumonia, when, in fact, mental illnesses themselves alter the brain's chemistry and function. In some cases, the neuroplasticity of the brain does not overcome the effect of mental disorders. Besides mental and physical health, one must also be aware of social health, as humans are social beings and do require—some more than others—social interactions for the sake of their well-being. Which leads to consider group classes in gyms can be spectacular. Thus, the beneﬁts of sports on mental health are clear and sports should be more promoted and implemented.

Beatriz Vieira, 11º A Tiago Martins, 11º A

André Luís, 11º B

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Mental Health II'm sure you've all heard about mental health, but what is it really? Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make choices. We all know that sports are great for our physical fitness, however, it also has many psychological benefits. Sports help moderate stress and studies have shown that 20 to 30 minutes of exercise each day can make people feel calmer. It also helps you sleep better, and if you sleep better, you will be more successful. Sports also help treat depression, studies show that exercise improves symptoms of depression and reduces the risk of relapse. To conclude, you might enjoy playing sports because you can spend time with your friends or maybe you like sports because they keep you fit but when doing sports, you are also taking care of your mental health, which is very important and essential.

Sports bring huge beneﬁts for our health, mental and physical. Even though people who practice sports can injure themselves, and it occurs quite often, the bad things about the issue are nothing compared to the good ones. A lot of people say that when they feel depressed and have no motivation to do things, practicing a sport helps them improve their mood and do what needs to get done easily. Besides, people with physical or mental problems can be included too and sometimes practising a sport actually helps them with their inabilities. That means that sports are one of the best things to make us feel great. Maria Queirós, 11º D

Ana Beatriz Sousa, 11º B Physical activity is related to the well-being of each person, especially when we practice a sport we enjoy. For many people, playing a sport is an escape from reality, a release from the daily stress we go through. Thus, the practice of physical activity is a fundamental factor for a healthy lifestyle. In addition to the physiological benefits (such as weight control, disease prevention - especially heart disease, etc.), it also brings mental benefits: it prevents and reduces stress, anxiety and depression, improves selfesteem, among other psychological improvements. To add to all these advantages, we also have the fact that physical activity can be performed in any suitable place, and for free! Of course, if we want, we can go to the gym, but we can also train at home, in our room or on the balcony... We can go for a walk or run around our house... If we are interested in a specific sport, we can always decide to join a society where it is practised ! Inês Leite, 11º D

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Sport is essential for the proper functioning of the human body. There are different sports that improve different life aspects and bring beneﬁts to those who practice them, I will refer to a sport that has always fascinated me, horse riding, since there is a lot of contact with the animal and it is an activity that provides some incredible sensations. In addition, it is a sport that can be practiced by people with motor disabilities as a form of therapy which promotes body balance and mental well-being. In short, sport is important for its practitioners, improving our physical and mental condition. Diogo Sousa, 11º D

Nowadays Sport is essential for the quality of human life. As for me, I can say that swimming is an incredible sport, as I have already practiced it and I can say that it is good for your health, mind, body and especially when it comes to practicing it, swimming makes us feel like ourselves; when I practiced it, this sport relieved me a little, because school in a way causes a lot of concern. In conclusion, the practice of sport is very important.

There are different types of sports. The sport I like the most is football; in addition to enjoying watching football games, I also play football at F.C Felgueiras. The club I support in football is FC Porto . I enjoy other sports, such as horse riding, rugby and others. They are very important for everyone because they help in our physical preparations, and it is important for our health I think everyone should play some sport or at least, walk or run or go to the gym in their free time.

Francisca Diogo, 11º D

António Silva, 11º D

ESF.ON INTERNATIONAL ESF.ON VOZES Sport is an essential part of a healthy lifestyle. One of the most respected sports in the world is football. Practising sports brings several beneﬁts, such as reducing the risk of numerous types of cancer, helping to lose weight , preventing obesity, developing the body muscles, improving physical appearance, mental development, among others. Sport also helps to develop mental capacity, for example, it promotes self-esteem and selfconﬁdence, improves reasoning and memory capacity, promotes happiness and prevents psychological diseases such as depression. In conclusion, sport is any form of physical activity, with competitive objectives that helps to improve physical and mental skills.

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I am a person who loves practicing sports because it makes me calm and makes me forget about outside problems. Sports help me improve my mental and physical health. I have already practiced a lot of different types of sports such as swimming, dancing, athletics, hockey and gym. Right now I only play hockey. Hockey is a sport that requires a lot of team spirit and respect for others as well as a lot of effort to achieve good results because of the tournaments So, I think everyone should practice a sport to improve their quality of life.

Nádia, 11º D

Diogo Lemos, 11º D

Practicing sports not only promotes physical but also psychological well-being. In these times, it is considered something important in society for reasons such as losing weight, taking care of mental health, having fun and spending time with those you get on well. As we know, there are several types of sports, such as swimming, soccer, volleyball, tennis, etc. But there are also sports considered different such as equestrianism – riding a horse. I've practised it and learned a lot about the sport itself , I ﬁnd it a very interesting and fun sport. That's why I think we should give all kinds of sports an opportunity and I think we should exercise for the beneﬁts it brings even if it's just walking in the park.

Ana Francisca Teixeira, 11º D

Sport is good for everyone's health, starting in childhood. The occupation of children's free time with the performance of various sports creates different skills and benefits, these being physical, social and mental benefits. On a physical level, the practice of sport reduces the risk of cardiovascular diseases, fights obesity, strengthens muscles, bones and joints. At a social level, the practice of sport makes way for new friendships and, in some sports, the feeling of belonging to a group. On a mental level, the practice of sport raises the self-esteem of athletes because the practice of sport allows them to have a better body image. In short, the practice of sport has several advantages and benefits for human beings, from birth to old age.

Nowadays people have been practicing more and more sports, and with this recent pandemic, it has become a reason for people to go out and exercise. However, the pandemic was also a strong reason why people stopped practicing sport, people became lazier and wanted to rest, which became a major problem in society. As a result, health problems became more frequent and the rate of obesity has increased. As a teenager I feel that people of my generation are more careful about their health and strive to eat healthy and exercise every day or at least every week.

Tiago Cardoso, 11º D

Beatriz Costa, 11º D

In my opinion, doing sports is one of the best things to improve your mental and physical health. In order to improve our well-being, we can practice physical exercise mainly outdoors, which will help us to boost our performance at work and also at school. There are different types of sports for different tastes, which means that there are no excuses for not exercising. I would like to mention that my favorite sport is formula 1, which is a motor sport. Although many people do not consider it a sport, I think it is one of the most complete sports. Finally, I just want to say that we should all do physical exercise at least once a week in order to improve our well-being.

Pedro Teixeira, 11º D

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The Importance of sport The practice of sport is very present in today's society, as it is an activity that is essential for the well-being of the population, both mentally and physically. In addition, the practice of physical activity regularly reduces the stress of everyday life, as when we do sport our brain will "cleanse" itself of all negative thoughts and allow us to relax. Sports help to prevent some diseases and also ﬁght them. Therefore, this practice became even more frequent with the arrival of the pandemic. The population, having to change their habits, had to adapt to the new reality and thus, the practice of a sport had positive impacts on the mental and physical health of the population. In short, sport is essential for our well-being. Ana Oliveira, 11° D

In my opinion, sport is very important for our health and for our social life. The practice of sport can reduce the risk of premature death, reduce the risk of developing cardiovascular diseases, help reduce weight and prevent obesity, and help in the growth and maintenance of healthy bones, muscles and joints. Through this small enumeration it is possible to understand that the practice of sport in terms of health is quite beneﬁcial. At a social level, sport can help to form new friendships, share their thoughts and feelings, in addition to the individual feeling that he is part of a group. Concluding sport is quite important for our life. With sport we can improve our health, our mind, our social skills and much more. Everyone in the world should play sport. Paulo Pinto, 11º C

As we all know the practice of sports is essential for the health of each one of us, so regardless of the sport, doing it is advantageous in all aspects. The practice of sports brings mental, social and physical beneﬁts; on the one hand it enables us to relax and free the mind thus contributing to reduce stress, anxiety and depression; on the other hand, at the physical level it does well to the lungs, heart and muscles contributing to reduce the risks of heart disease, stroke and diabetes. I also highlight a beneﬁt that I consider very important - the practice of sports, especially those related to nature, contributes very positively to the health of handicapped people, as it makes them feel better and more useful. Tiago Ribeiro Leite, 11º D

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Sport is a phenomenon of relevance from antiquity to the present day. In fact, there are sports of greater or lesser recognition, such as football or water polo. However, all of them are important and promoters of a healthy lifestyle. Every sport promotes physical movement and mental relaxation, as not only the physical well being matters, feeling good is also extremely important. So, the important thing is to do sport, move!

Sport is very important for human life, physically and psychologically. Doing sport is also good for our health. There are many sports around the world, but my favorite and the one I play is football. Football is played with the foot and a ball, as the name says: "foot" and "ball". A game lasts 90 minutes (45 minutes each half); it's 11 against 11 on the ﬁeld; there is also ha coach, technical team and substitutes on the bench. I really like to play sports, especially football.

Miguel Ribeiro, 11º D

Practicing sport not only promotes physical well-being, but also psychological wellbeing. Sport increases self esteem, plays an important role in improving physical and mental health and promoting active citizenship and social inclusion, reduces stress and anxiety levels and improves attention and concentration levels. Sports enables you to build better relationships with people you may be aware of, but not know personally. Through frequent sport you can get to know a lot about an individual's personality, their strengths and weaknesses. Sport with colleagues is a good opportunity to build better relationships and networks that may help you in your job. Playing sport can be great if we manage to reconcile it with our personal life.

Beatriz Sampaio, 11º D Guilherme Carvalho, 11º C

ESF.ON TEATRO Peça de teatro Os Maias Episódios da Vida Romântica encanta alunos da ESF.

ERA UMA VEZ… O MEMORIAL DO CONVENTO

No passado dia 2 de março, o ETCetera Teatro trouxe à Escola Secundária de Felgueiras a adaptação da obra “Os Maias” de Eça de Queirós, no âmbito da disciplina de Português, tendo as turmas C, D, E, F, G, H, I e J ﬁcado encantadas com a representação e deveras motivadas para o estudo da obra supra citada. Na peça, encena-se a história de amor entre Carlos da Maia e Maria Eduarda. Carlos regressa para a sua casa de família, onde vive o seu avô, e, por intermediário do seu dito “amigo” Dâmaso, conhece Maria Eduarda, a “brasileira”. Carlos começa por visitar a mulher como médico, pois a sua empregada estava doente e, posteriormente, essas visitas tornaram-se frequentes. O casal apaixona-se e, mais tarde, descobrem que são irmãos, o que se traduz na separação do mesmo. O ETCetera Teatro fez um excelente trabalho na representação da obra. Além de transmitir de forma incrível a mensagem e os pontos principais da história, auxiliou o nosso estudo e, ao adicionar a componente humorística à sua adaptação, fez-nos ver com outros olhos algo que acharíamos secante e veríamos como obrigação.

Esta podia ser a história de um Rei que não consegue ter ﬁlhos e tenta tudo para o efeito… Podia ser a história de Blimunda, a mulher mais mulher que as outras, por ver algo que elas não veem, e de Baltasar, um” menos homem” por ter perdido a mão, que vivem marginais às leis de Deus e apenas com o sonho de “voar”. Podia ser a história do Padre Bartolomeu Gusmão e o do seu sonho da “passarola voadora”. Na realidade, são estas e outras histórias que se fundem na adaptação que a ETCetera Teatro fez da magistral obra de Saramago, onde o mais importante é “ver”, procurar o sonho e ser ousado e livre. A liberdade tem, nesta obra, um peso histórico, quase uma critica à exploração dos pobres pelos ricos, onde os sonhos de um são os trabalhos de outros. A corrupção religiosa, a guerra entre indivíduos e a miséria de um povo julgado pela inquisição. Um rei que faz uma promessa… uma promessa que será cumprida pela vila de Mafra, pelo povo. Foi esta visão da obra que a ETCetera Teatro veio trazer aos nossos alunos, no passado dia 27 de abril, chamando à atenção para a importância do sonho de voar e para o facto de que “ver” é indispensável. Sem dúvida alguma, as “vontades humanas” não serão as mesmas depois desta experiência, sendo certo que, para os alunos que assistiram à peça, o estudo da obra “Memorial do Convento” será encarado com mais interesse e uma maior compreensão do universo retratado.

Maria Beatriz Queirós,11º D

Silvina Valente

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ESF.ON TEATRO O Teatro Veio à Escola! No passado dia 22 de abril, de manhã, as turmas do 7º ano assistiram à peça de teatro “ Leandro, o rei da Helíria”. Sendo uma obra a ser estudada, os principais objetivos dos professores de Português do terceiro ciclo foram sensibilizar os alunos para a importância da cultura e língua Portuguesa e reforçar a motivação dos mesmos para o estudo do texto dramático. Da parte da tarde, foi a vez dos alunos do 8º ano assistirem à peça: “ Aquilo que os olhos veem ou o Adamastor”. As duas peças foram levadas à cena pela companhia “Etcetera Teatro”, no auditório da Escola Secundária de Felgueiras. Os alunos assistiram com entusiasmo e respeito à dramatização das referidas peças, deixando os respetivos professores orgulhosos dos mesmos!

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ESF.ON VISITA DE ESTUDO Visita de estudo a Lisboa No dia 22 de abril, as turmas E, F e G do 12º ano iniciaram a sua visita à capital portuguesa. Antes do autocarro partir da Escola Secundária de Felgueiras, já se podia sentir a felicidade e o ânimo dos alunos que, ﬁnalmente, após dois anos de pandemia, conseguiram aproveitar e conhecer um pouco mais da cidade de Lisboa. É certo que os alunos ainda tiveram de aguardar três horas e meia de viagem. Porém, mal colocaram os pés em solo lisboeta, meteram à prova os seus dados móveis para iniciar um peddy-paper organizado pelos professores de português, que desde logo chamaram à atenção da importância desta atividade, visto que os estudantes iriam ter a oportunidade de ver e contemplar os locais mais emblemáticos da cidade passando por ruas que nunca tinham visitado (e, acreditem, eles tinham toda a razão). Assim sendo, o peddy-paper iniciou-se na Casa dos Bicos/Fundação José Saramago, passando pela Praça do Comércio onde se encontra o café Martinho da Arcada, no qual Fernando Pessoa redigiu grande parte da obra Mensagem e, como um bom português, tomou os seus cafés ao lado dos seus companheiros. De seguida, rumamos ao bairro mais pitoresco desta cidade, Alfama, conhecido internacionalmente pelas suas gentes amantes de Fado e de boa ginjinha, bem como das marchas do santo padroeiro desta cidade, Santo António de Lisboa. Para os mais preguiçosos, esperava-os uma escalada acompanhada por fortes aguaceiros em direção ao miradouro de Santa Luzia e ao Castelo de São Jorge, locais onde se comtempla esta cidade debruçada sobre o Tejo. Depois disso, como tudo que sobe também desce, viemos até ao Rossio, praça mais eclética da baixa lisboeta. Contudo, a chuva não deu tréguas e obrigou-nos a seguir em direção ao Chiado, onde estivemos a aguardar pelos professores e restantes grupos para visitar o Teatro S. Luiz. O edifício do teatro é de beleza sublime e glamoroso por onde já passaram as maiores glórias do teatro nacional sujeitas no tempo do

antigo regime a uma censura de lápis azul que controlava os bons costumes da sociedade de outrora. Aí, fomos sujeitos a uma palestra alusiva ao tema “A queda de uma República e o começo de uma Ditadura”. Com o final da visita, recolhemos aos nossos reais aposentos do parque de campismo de Monsanto onde pernoitamos para tentar sobreviver ao segundo dia desta emocionante viagem. Com todos aparentemente vivos, iniciamos o segundo dia com partida em direção a Belém. onde visitamos o Padrão dos Descobrimentos, símbolo da glória dos nossos antepassados na descoberta de além-mar. Seguiu-se um passeio junto ao Tejo com a oportunidade de visitar o Maat, o Museu da Eletricidade, o Museu Nacional dos Coches, Palácio de Belém e, por fim, degustar os deliciosos Pastéis de Belém. De regresso à nossa urbe nortenha, tivemos ainda tempo para uma paragem em Mafra para visitar o Convento, a Igreja e o Palácio desta magnífica terra que serviu de inspiração para a obra do nosso prémio nobel da literatura da autoria de José Saramago, Memorial do Convento, e, ao que parece, também para os noivos que decidiram nesse dia dar o enlace matrimonial. Como sempre, o que é bom acaba depressa, sem deixar de relembrar saudosamente o funk brasileiro oriundo da coluna que nos acompanhou na viagem de regresso juntamente com as amizades e as peripécias que aconteceram na capital. Matilde Araújo, 12º F

Poema da Viagem a Lisboa No Terreiro do Paço Acelerámos o passo Até às portas do sol Onde a vista nos cativou E nos apaixonou até ao castelo Que nos levou até Alfama Onde o som nos encantava. Logo após, caminhámos E encontrámos o Chiado Onde se localiza a livraria mais antiga do mundo Na qual ﬁcamos imundos Com tanta beleza. No dia seguinte, o sol mostrou-se E o Sr. Valter nos levou Ao mosteiro mais conhecido: O bonito Mosteiro dos Jerónimos. Subimos as 267 famosas escadas do Padrão Que nos levaram ao topo da nossa Lisboa E claro não podíamos ir embora Sem antes ir buscar os pastéis de Belém Que nos encheram o barrigão. A Mafra fomos ter Para o palácio conhecer E até um casamento Tivemos o prazer de ver E assim voltámos Depois de uma longa viagem À nossa linda cidade.

Carolina Cunha, 12º F Cláudia Pinto, 12º F Inês Files, 12º F Barbara Ferreira, 12º F

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ESF.ON CIDADANIA Estação Meteorológica Foi instalada no início do mês de abril a estação meteorológica Froggit WH4000SE na nossa escola, no âmbito do Projeto Zeus, um projeto da Câmara Municipal de Felgueiras em parceria com a Universidade de Aveiro. Este projeto permitiu a instalação de estações meteorológicas em todas as escolas do concelho de Felgueiras, todas elas ligadas em rede e a debitar dados para a plataforma Ecowitt Weather. À escala regional/local os objetivos passam por sensibilizar a comunidade educativa para a problemática das alterações climáticas assim como a criação de modelos de previsão meteorológica tendo como outro objetivo a partilha desses dados para várias instituições como Bombeiros, Proteção Civil, Cooperativa Agrícola, explorações agrícolas, entre outras. À escala da escola, os alunos poderão analisar esses dados de forma prática e pedagógica nas aulas permitindo uma aproximação à climatologia, sensibilizando, por sua vez, para as alterações climáticas. Vai ﬁcar disponível na página da escola a ligação para toda a comunidade poder aceder aos dados da estação meteorológica. Gabriel Ferreira Lia Santos

“E se fosse Contigo?” A artista Marian Van Der Zwaan foi a protagonista de uma ação/instalação de sensibilização para a temática do tráfico humano de crianças e jovens mulheres, que decorreu ao longo de cinco dias, 04 a 08 de abril de 2022, junto da comunidade escolar da Escola Secundária de Felgueiras. A ação foi inserida no projeto CER+ Cidadania, Educação e Responsabilidade, promovido pela Associação Mães ao Quadrado. O Projeto “E se Fosse Contigo?” resultou de uma parceria original entre a Associação O Ninho e a artista Marian Der Zwaan e do mesmo nasceu o filme em destaque nestas ações em Felgueiras. A película teve direção de Kevin Raposo e produção de Marian Van Der Zwaan. O filme narra a saga de Mona, jovem romena que foi traficada para Portugal para se prostituir num carro, alimentando uma rede de tráfico de mulheres. A história foi vista no “Escritório”, um carro vermelho forrado a branco, e que lentamente ficava com as marcas da presença de mais de quatro centenas de estudantes que tiveram a oportunidade de testemunhar a história dramática de Mona. O objetivo estratégico do projeto foi sensibilizar estudantes do ensino secundário para as questões da Cidadania, mais especificamente na Igualdade de Género e de Oportunidades entre homens e mulheres e no respeito pelo outro. O projeto CER+ Cidadania, Educação e Responsabilidade é financiado pelo Quadro Comunitário Portugal 2020, através Programa Operacional da Inclusão Social e do Emprego. Pedro Araújo, gestor do projeto

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Orçamento Participativo das Escolas 2021/2022 De há vários anos a esta parte, os estudantes do 3.º ciclo do ensino básico e do ensino secundário podem decidir o que melhorar na nossa escola. Para isso, todos os estudantes foram convidados a apresentar propostas que identifiquem claramente uma melhoria pretendida na escola, através da aquisição de bens e/ou serviços que sejam necessários ou convenientes para a beneficiação do espaço escolar e/ou da forma da sua utilização ou destinados a melhorar os processos de ensino aprendizagem e do qual possa beneficiar ou vir a beneficiar toda a comunidade escolar, numa vertente de escola inclusiva. No presente ano foram apresentados três projetos: Encesta no Teu Futuro, Reabilitação da Esplanada com Mesa de Matraquilhos e, por fim, Playstation N'Fun. Todos os projetos procederam à realização de cartazes divulgados nos espaços comuns da escola. A eleição realizou-se no dia 30 de março, saindo vencedor o projeto “Reabilitação da Esplanada com Mesa de Matraquilhos”. Espero que este tipo de iniciativa permita envolver cada vez mais os jovens na comunidade escolar e que este projeto venha beneficiar todos os alunos. Parabéns a todos os participantes pelo empenho, dedicação e perseverança na conquista de uma Escola cada vez mais inclusiva. Elsa Sousa Lia Santos

ESF.ON CIDADANIA Sessão Distrital – Parlamento dos Jovens São as vivências, a, agora muito propalada mundividência, que faz subcutânea a democracia. Por outras palavras, é desta forma que ela nos entra na pele. O prémio maior, aqui, é mesmo este, viver as alegrias e as frustrações da democracia, afinal não existindo um sistema social/político isento de defeitos, este é, certamente, o mais equilibrado que conhecemos. As nossas deputadas, Ana Raquel da Silva e Ana Matilde Pereira Ferreira, eleitas na Sessão Escolar, puderam sentir a natureza da vida parlamentar, na realidade da Sessão Distrital que decorreu na cidade de VN Gaia, nos dias 21 e 22 de março. Para aqui levaram as suas moções, ouviram as de todas as escolas representadas, e foram muitas, mais de cinquenta, entrelaçaram as suas ideias com as demais, contribuindo para, no fundo, diminuir o impacto da desinformação na democracia. Insubstituível o trabalho e empenho destes alunos, de todos e das nossas alunas/deputadas. É este devir, este caminhar que nos conduz sempre a algum fim, a algum objetivo perseguido. Mesmo não o conseguindo de todo realizar, caminhamos, e é aqui que está a magia, o crescer. Conseguir uma democracia, lembro, neste momento, que esta palavra encerra em si mesma o poder, mas também a responsabilidade das gentes, de cada um de nós, informada, fez nestes dias do final de março, caminho. Parabéns pela iniciativa. O debate, intenso e rico, atendendo à tão jovem idade de quem esgrimia argumentos, conduziu ao voto nas ideias mais consensuais para um colégio eleitoral tão participado. Como um caminho interessante é aquele que nos coloca obstáculos que conseguimos superar, esta sessão de voto também encontrou um ou outro obstáculo que, dirimido, fez mais significativa a votação. O voto eletrónico não funcionou e, numa primeira instância, procurou-se o método mais célere, mas menos anónimo de votação na mesa. O coro de vozes levantou-se sobre a

quebra da regra sacrossanta do voto anónimo. Desta forma, reformulou-se o processo eleitoral e o voto fezse no célebre papelinho aposto na urna. Menos rápido, mas mais de acordo com a tal democracia. No ﬁnal, as escolas mais votadas foram a Secundária Carolina Michaelis, o Colégio Maia, Escola Fontes Pereira de Melo, a Secundária de Vilela e a Secundária Aurélia de Sousa que vão representar o distrito do Porto na Sessão Nacional realizada na Assembleia da República nos dias 30 e 31 de maio. A nossa deputada suplente, Matilde Ribeiro Abreu de Araújo, ganhou o concurso Takeover, assegurando a cobertura jornalística nas redes sociais nos dois dias de trabalho intenso. Não conseguindo passar à fase nacional, ﬁcámos contentes pelo facto do tema proposto pela nossa escola: “a saúde mental: prevenir antes de remediar” ter sido o mais votado. Ficamos a aguardar a decisão aquando da Sessão Nacional.

Peddy Paper- Cidadania e Desenvolvimento – 8.ºA Olá, o meu nome é Ana Dantas e faço parte da turma do 8ºA, sendo uma das responsáveis pela organização do Peddy Paper sob a temática do ambiente, no dia 5 de abril, como projeto de Cidadania e Desenvolvimento. Enquanto organizadora desta atividade, gostaria de dizer-vos que ela foi muito gratificante, porque me foi possível ajudar a organizar e experienciar várias situações, algumas em que a minha atenção individual foi suficiente e outras em que foi necessária a entreajuda dos meus colegas de turma; além disso, gostaria de realçar o espírito de colaboração que houve tanto dos alunos como dos nossos professores, que nos ajudaram imenso na organização e no sucesso da atividade. Durante a realização do Peddy Paper, cada dupla trabalhava autonomamente ajudando os participantes a concluir a atividade. Com o esforço de todos - tanto os organizadores como os professores e os alunos incluídos - foi possível observar o bom funcionamento da nossa atividade e o saudável convívio que proporcionou. A todos os alunos que participaram, agradecemos a vossa disposição. Damos também os nossos parabéns às equipas vencedoras. Os que não conseguiram fiquem a saber que haverá muitas outras oportunidades. Até à próxima!

Peddy Paper Quando alguns colegas meus deram a ideia de fazer um peddy paper eu não fazia ideia do que se tratava, mas depois de começarmos a organização eu comecei a adorar a ideia e a achar que iria ser genial. Iria dar trabalho e precisaríamos de muita responsabilidade mas eu estava conﬁante. A organização do mesmo pedia-nos muita responsabilidade, esforço, criatividade, etc. Tudo foi muito divertido desde a preparação dos convites, ﬁchas de inscrição, regras até ao próprio peddy paper cuja temática era o ambiente. Deu bastante trabalho e todos precisamos de bastante paciência para que desse certo. É claro que também houve problemas, pois tivemos ideias que não podemos concretizar por questões da Covid-19, alguns problemas em conseguir material, mas tudo conseguimos ultrapassar. O dia foi incrível. Começamos o dia a preparar as atividades práticas para estar tudo pronto quando as equipas chegassem. Foi um pouco complicado tomar conta pois éramos só dois em cada posto e às vezes chegavam várias equipas ao mesmo tempo. Mas mesmo com todos os problemas e precauções conseguimos ter 35 equipas do 3.º ciclo a participar, num total de, aproximadamente, 150 alunos. As três equipas vencedoras ganharam prémios simbólicos como forma de agradecimento pela sua participação e empenho. Agradeço a todos os meus colegas, professores e alunos que participaram pois ajudaram a que esta manhã fosse incrível. Com ele também aprendi a ser mais responsável, criativa e mais autónoma. Lara Teixeira, 8.ºA

Ana Dantas, 8.ºA

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PREVIEW CULTO MÚSICA

ROSA GUIMARÃES

LITERATURA

EMÍLIO ESTEVES

O basquetebol muda a tua vida: Doze histórias debaixo do cesto

Red Hot Chili Peppers – Unlimited Love (2022) Os Red Hot Chili Peppers estão de regresso! É o 12º álbum de carreira, em quase 40 anos, desta banda de rock alternativo que surgiu em Los Angeles em 1983. O novo trabalho, Unlimited Love, editado no passado dia 1 de abril, não traz grandes novidades a nível musical; traz, sim, muita qualidade e uma certa continuidade no som típico desta banda da costa oeste americana. O guitarrista John Frusciante, que regressou à sua banda de longa data, o baixista Flea e o vocalista Anthony Kleis, o trio maravilha e núcleo duro desta formação, apresentam mais um trabalho notável. A banda de Californication, o seu maior êxito do longínquo ano de 1999, presenteia-nos com Unlimited Love em 2022. Os temas continuam fortes e refletem a maturidade dos seus elementos, já quase todos perto dos 60 anos de idade. Black Summer, o primeiro single, é um tema excelente e típico do som dos princípios da banda. Parece que a nível musical estamos a recuar 30 anos para os inícios dos anos 90, mas no que respeito à letra a atualidade é extremamente evidente, como comprova a referência ao isolamento provocado pela recente pandemia, em que Kleis canta “It´s been a long time since I made a new friend / Waiting on another black summer to end.” Em These Are the Ways, a banda, sempre bastante interventiva politicamente, faz uma crítica à forma como se vive nos Estados Unidos da América, afirmando “Lost in a dream / Please step down from your bully machine”. Apresenta-se, aqui, uma mensagem sobre o que desejamos para o futuro dos nossos jovens. Ao longo deste trabalho, o amor ilimitado é, de facto, o tema principal e o álbum fecha com o tema Tangelo, no qual se revela um amor sublime e transcendental, um amor puro, talvez aquele que luta para sobreviver na sociedade atual. Unlimited Love é o melhor álbum dos Red Hot Chili Peppers em 20 anos, a qualidade voltou aos tempos de By the Way (2002). É um trabalho longo, sobretudo para atualidade em que tudo é efémero e dominado pelos segundos rápidos do mundo Tik Tok. Em Unlimited Love, têm de ter mais calma e paciência, têm de ouvir os 73 minutos de música e refletir sobre a complexidade dos dias de hoje.

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Enrico Galluccio Alberto é um agricultor do norte de Itália. Paula é psicóloga em Jaén. E d u a r d o é u m venezuelano que trabalha como pedreiro no Canadá. Assim, Alberto, Paula, Eduardo e todos os outros protagonistas deste livro têm uma paixão em comum: o basquetebol. Este livro conta as suas histórias e como o seu amor por este desporto é capaz de ajudá-los em momentos difíceis, criar lembranças inesquecíveis e contribuir para o crescimento de amizades e romances. Não importa se joga num pavilhão no sul da Itália, num campo nos parques em Barcelona ou numa universidade holandesa: o basquetebol mudou as suas vidas. Epílogo de Giampaolo Ricci, extremo do Olimpia Milano e da Seleção Italiana de basquetebol. O autor Enrico Galluccio nasceu em Itália. É matemático de proﬁssão mas esteve sempre acompanhado de um grande amigo, o basquetebol . Em posição avançada, sempre foi um grande jogador e uma ﬁgura fundamental na sua equipa , o Virtus Bologna, além de ser internacional pela seleção italiana. Num domingo de março, na época da pandemia do coronavírus, ele decidiu escrever um livro para agradecer ao basquetebol por tudo o que lhe ensinou ao longo dos anos. Desde então, tem alternado o seu trabalho com a escrita e já publicou três livros: o primeiro, e de que falamos neste artigo, é sobre basquetebol, o segundo é sobre o amor em tempo de Covid e o terceiro sobre o Campeonato da Europa que a Itália ganhou, em 2021.

SÉRIES

PREVIEW CULTO

INÁCIO LEMOS

O PODER DO CÃO

Anatomia de Um Escândalo "Anatomia de Um Escândalo" estreou no dia 15 de abril e já conquistou a liderança do top diário da Netﬂix em mais de 80 países, incluindo Portugal. A minissérie de seis episódios de um hora conta com Sienna Miller ("Sniper Americano" e "The Loudest Voice"), Michelle Dockery ("The Gentlemen – Senhores do Crime" e "Downton Abbey"), Rupert Friend ("Segurança Nacional" e "A Morte de Estaline"), Naomi Scott ("Aladdin" e "Os Anjos de Charlie"), Josette Simon ("As Bruxas de Roald Dahl"), Geoffrey Streatfeild ("The Other Boleyn Girl") e Joshua McGuire ("Lovesick"), no elenco principal. O thriller psicológico e drama judicial desenvolve-se por entre os escândalos pessoais e políticos da elite britânica, num mundo onde a verdade se esconde entre a justiça e o privilégio. "James e Sophie Whitehouse vivem num mundo feliz e elitista. Ministro no parlamento e pai de família, a ascensão política de James parece imparável, até que um escândalo secreto do seu passado vem à tona".

Ar grave, de olhos claros, bonito, Phil Burbank é brutalmente sedutor. Todo o romance, poder e fragilidade de Phil estão presos no passado e na terra. Capaz de castrar um bezerro com dois golpes rápidos de faca, nadar nu no rio e cobrir o corpo de lama, Phil é um cowboy tão cru, tão áspero, quanto as suas peles. O ano é 1925 e os irmãos Burbank são proprietários de um rancho em Montana. No restaurante Red Mill, a caminho do mercado, os irmãos conhecem Rose, a proprietária viúva, e Peter, o seu filho impressionável. Phil comporta-se de forma tão cruel que leva ambos às lágrimas, divertindo-se com a dor e fazendo rir os todos seus companheiros, exceto o seu irmão George, que conforta Rose, e que volta mais tarde para se casar com ela. Enquanto Phil oscila entre a fúria e a astúcia, a sua provocação a Rose toma uma forma misteriosa. As brincadeiras que faz ao filho de Rose são atos de bullying, aceites e amplificados pelos aplausos dos seus amigos. A determinada altura Phil parece tornar-se o protetor do rapaz. Esta mudança por parte de Phil é um gesto que o deixa exposto, ou uma reviravolta ainda mais ameaçadora?

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O 25 de Abril trouxe o direito ao desporto para todos na Constituição da República Portuguesa

Atualmente, ninguém coloca em causa que o desporto é um fenómeno social total, uma vez que interage com as diversas áreas que compõem a vida moderna: cultura, economia, sociedade e política. No entanto, antes do 25 de Abril de 1974, o desporto não era uma atividade valorizada e incentivada, era praticado essencialmente no âmbito da Mocidade Portuguesa, era muito mais restrito e reforçava a desigualdade de género e as desigualdades económicas e sociais. No fundo, era uma prática que espelhava a falta de liberdade e de democracia do Salazarismo. Apenas o futebol entrava no jogo da propaganda do entretenimento: “Fátima, futebol e fado”. De acordo com a legislação portuguesa atual, o desporto surge como uma das necessidades fundamentais das comunidades, contudo, o desporto só pode ser um direito de todos se houver capacidade de responder às reais carências da população para que todos possam usufruir da prática desportiva. Para tal, será necessária a criação de meios para o crescimento das atividades, para auxiliar o desenvolvimento desportivo, promovendo melhores condições de acesso à prática desportiva. Sendo um dos principais meios de educação e formação da população em geral, o desporto torna-se cada vez mais matéria de interesse público e é a Constituição Portuguesa que exige uma participação pública no desporto, onde a presença do Estado assume especial importância para o desenvolvimento desportivo do país, destacando neste contexto as alíneas 1 e 2, do art. 79º da Constituição da República Portuguesa (1976), relativo ao direito à cultura física e ao desporto, que referem: “(…) 1- Todos têm direito à cultura física e ao desporto. 2- Incumbe ao Estado, em colaboração com as escolas e as associações e coletividades desportivas, promover, estimular, orientar e apoiar a prática e a difusão da cultura física e do desporto, bem como prevenir a violência no desporto.” O Estado está, assim, obrigado a fomentar o desporto enquanto fator de saúde, fator de promoção da juventude e fator de educação. A concretização desta perspetiva realiza-se através da alínea 2, art.62º do texto constitucional (1976), em que se reconhece o papel

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importante do desporto na promoção da saúde: “2 - O direito à proteção da saúde é realizado: (…) b) Pela criação de condições económicas, sociais, culturais e ambientais que garantam, designadamente, a proteção da infância, da juventude e da velhice, e pela melhoria sistemática das condições de vida e de trabalho, bem como pela promoção da cultura física e desportiva, escolar e popular, e ainda pelo desenvolvimento da educação sanitária do povo e de práticas de vida saudável.” A prática desportiva como um direito dos cidadãos que fomenta o desenvolvimento e promoção da saúde concretiza-se também através de outros documentos, mais recentes, não menos importantes a referir, designadamente: a Lei de Bases do Sistema Desportivo (1990) e a Carta Europeia do Desporto (1992). Assim, logo em 1976, dois anos depois da revolução do 25 de Abril de 1974, a Constituição da República Portuguesa considerou muito importante incentivar a prática desportiva, quer pelos benefícios diretos que pode proporcionar, quer pelo potencial papel protetor que pode desempenhar aquando da idade adulta. O hábito da manutenção da boa condição física pode e deve ser instituído em idades precoces. Para além do combate ao sedentarismo, doenças cardiovasculares, entre outras, a prática regular de atividade física na infância e juventude tem um papel catalisador na integração social e na aprendizagem de atitudes e comportamentos que o desporto proporciona (saber estar e saber ser), facilitando a passagem do meio familiar para o âmbito da sociedade. Rosa Guimarães

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