AYURVEDA POR LA DRA SHARON KAPP DIR. DEL HOUSTON YOGA & AYURVEDIC WELLNESS CENTER LLC WWW.HOUSTON-YOGA-AYURVEDA.COM
El yoga y la ayurveda son dos ciencias de la salud complementarias que se remontan al menos al 1500 A.C. Como parte del Rig Veda, la más antigua y más grande obra literaria antigua conocida por la humanidad. El Rig Veda está escrito en sánscrito, la antigua lengua fuente de la India, El sánscrito es un idioma indoeuropeo del que deriva al inglés, al latín y al español Yoga significa "unirse" (Mente y Cuerpo y unión con Dios) Ayurveda significa "Ciencia de la Vida" (Ayuda) / Veda (Visión o Sabiduría) Otras palabras interesantes: Dev = Deus (Dios / divinidad) Maha = Mega (latina = grande) Ambas ciencias se han desarrollado extensivamente durante los milenios y son la base de la medicina china y Kung Fu.
Los tres doshas Vata =Aire y Éter Pitta =Fuego y Agua Kapha =Agua y Tierra
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El reloj ayurvédico
TIEMPO VATA: 2:00 a 6:00 Tiempo importante para soñar activamente, el cerebro expresa su creatividad. TIEMPO KAPHA: 6:00 a 10.00 Despertarse al amanecer para empezar el día con calma y relajacion. TIEMPO PITA: 10:00 a 2:00 Comer la comida mas fuerte de el día ya que todo se procesará mejor. Tiempo activo de gran productividad, para trabajo o ejercicio.
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Los tres Doshas ASPECTO A EXAMINAR VATA PITTA KAPHA CARACTERISTICAS FISICAS
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Los 3 doshas CARACTERÍSTICAS FISIOLOGICAS Y PSICOLOGÍACAS
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VATTA: Frío-Seco Respete hábitos de vida regular No se salte las comidas Descanse lo suficiente No se desvele Evite el ruido y las aglomeraciones Evite las corrientes frías Manténgase abrigado Consuma suficientes líquidos, de preferencia calientes Prefiera alimentos agrios, salados, dulces, aceitosos, y pesados como: sopas, guisados, pan recién horneado, pasteles de frutas, fruta cocida, platos condimentados y picantes Avena caliente con miel, almendras, uvas, y mango. Ensaladas con aceite Hierbas: centella asiática, Gotu Kola, o ging sen Ejercicios: intensidad suave, yoga, danza, caminatas, ciclismo ligero. PITTA: Caliente- Húmedo La clave es la moderación No se exija demasiado Descanse de la actividad Consuma bebidas frescas y dulces No coma en exceso. Consuma cantidades moderadas Consuma alimentos amargos, ensaladas, cereales y leguminosas Evite irritantes, cafeína, alcohol, condimentos, sal Evite los alimentos agrios como yogurt, vinagre, encurtidos Prefiera comidas frías y ligeras, desayune cereales fríos, manzana Evite grasa, alimentos fritos, y pesados como la carne roja Evite esfuerzos físicos extenuantes Salga al aire libre lo más posible, sobre todo donde haya viento y agua Evite leer libros o ver espectáculos violentos Elija programas cómicos y paseos por la naturaleza Hierbas: sábila o aloe, consuelda y azahar Ejercicios: intensidad moderada, carrera, montañismo, natación KAPHA: Frío-Húmedo La clave es la estimulación Estímulo de imágenes y sonidos nuevos Conozca gente nueva, busque la variedad de la vida No coma demasiado ya que existe tendencia hacia la obesidad Prefiera comidas calientes y ligeras Platos secos, mínimo de aceites y azúcar Prefiera alimentos secos astringentes, tostadas, verduras, manzana, jengibre Cocción en seco, horno, asador o parrilla, no vapor o hervido Reduzca los alimentos dulces Escoja alimentos amargos, picantes y condimentados que calientan el cuerpo y facilitan la digestión; comino, pimienta, lechuga, agua tónica Beba líquidos calientes: agua de jamaica o te de jengibre Hierbas: nopal y menta Ejercicio intensidad moderadamente intensa: remo, danza, carrera, aeróbics
LOS SIETE TEJIDOS HUMANOS
La rutina diaria para la salud Por Dr Vasant Lad Una rutina diaria es absolutamente necesaria para obtener cambios radicales de mente, cuerpo, y conciencia. La rutina ayuda a establecer el equilibrio, regulariza el reloj biológico, da más felicidad, paz, longevidad. 1.Despierte temprano en la mañana: despierte antes del amanecer. Existen cualidades amorosas en la naturaleza que dan paz, felicidad y longevidad. 2.Diga una oración antes de dejar la cama: “ Querido Dios, Tú estás dentro de mí, dentro de cada respiro, dentro de cada pájaro, dentro de cada montaña. Tu suave caricia llega a todo y yo estoy totalmente protegido. Gracias por este día hermoso. Permite que el amor, la paz y la compasión, sean parte de mi vida y de todos los de mi alrededor este día. Yo soy salud y yo estoy curado”. 3.Tome agua antes de levantarse de la cama: en vasos de cobre o de plata, porque estos metales equilibran las doshas 4.Limpie la cara y los ojos: salpique su cara con agua fresca: parpadee 7 veces y rote sus ojos en todas direcciones. 5.Tome agua en la mañana: tome un vaso de agua a temperatura ambiente de preferencia en un vaso de cobre que haya dejado desde la noche anterior. No es buena idea empezar el día con te o café. Esto desgasta la energía del hígado , sube la adrenalina, estimula la peristalsis y causa constipación. 6.Evacue 7.Limpie su lengua: gentilmente limpie la lengua de atrás hacia delante, unas 14 veces. Esto estimula los órganos internos, ayuda a la digestión, y remueve la bacteria muerta. Es mejor con un limpiador de lenguas de cobre. 8.Limpie sus dientes. 9.Haga gárgaras: fortalece los dientes, mejora la voz, remueve las manchas de las mejillas, haga gárgaras 2 veces al día con aceite de ajonjolí. Mantenga el aceite en su boca, repártalo vigorosamente, y masaje las encías con sus dedos. 10.Masticar: masticar un poco de semillas de ajonjolí, ayuda a fortalecer dientes y encías. Masticar en la mañana ayuda a estimular el hígado y el estómago y mejora el fuego de la digestión. 11.Gotas nasales ( nasya):ponerse 3-5 gotas de ghee tibio o aceite en cada fosa nasal en la mañana, lubrica la nariz, limpia senos nasales, mejora la voz, la visión y la claridad mental. Nuestra nariz es la puerta del cerebro, limpiar la nariz, nutre el prana y fomenta la inteligencia. 12.Gotas de aceite en el oído: poner 5 gotas de aciete de ajonjolí en el oído ayuda a quitar los desórdenes de vata como cerilla en exceso, escuchar poco, etc.
13.Aplicar aceite a la cabeza y al cuerpo: frote aceite tibio en la cabeza y el cuerpo. El masaje diario de aceite en la cabeza trae felicidad, y previene dolores de cabeza y otros malestares. Ponerse aceite en el cuerpo antes de dormir induce al sueño y mantiene la piel suave. Para vata use aceite de ajonjolí, APRA pitta de coliflor o de coco, para kapha use de girasol y de mostaza. 14.Baños de sol: bañarse al sol 30 minutos antes de las 10 de la mañana. Promueve creatividad, alegría, estimula la producción de vitamina D, que sirve para la absorción de calcio y el fortalecimiento de huesos. 15.Ejercicio: ejercicio regular, especialmente yoga, mejora la circulación, fortalece y da resistencia. Ayuda a relajarse y mejora el sueño, la digestión y la eliminación. Caminar, nadar, y andar en bici es muy bueno. 16.Pranayama: 12 respiraciones alternadas para vata, 16 respiraciones shitali para pitta( doblando la lengua en taco y jalando aire por los lados)100 bhastrika para kapha ( respiraciones cortas y breves) y 1000 kapalbhati 17.Orar pensando en Dios: es muy importante Meditar en la mañana y en la noche por lo menos 15 minutos. Esto da equilibrio y paz a tu vida. 18.Tiempo para desayunar entre 7-8 de la mañana 19. Tiempo para comer pesado entre 11-3 de la tarde 20.Tiempo para cenar ligero entre 6-7 de la tarde 21.Coma de 6-10 almendras peladas para reducir los triglicéridos y el colesterol malo. Las almendras son muy buena fuente de proteína, potasio, calcio, magnesio que son muy útiles en el sistema cardiovascular. 22.No tome agua durante sus comidas . solo unos pequeños sorbos. Tome agua media hora antes de sus comidas 23.Caliente la miel arriba de los 40 grados. 24.Haga su propia diagnosis con su lengua . 25.No tome frutas si esta nublado , sin sol , ni de noche. Sólo cuando es de día hay sol.
CUERPO ASTRAL Planeta correspondiente Luna/Sol Mercurio Venus Marte Júpiter Saturno Los Cinco Koshas Cuerpo de felicidad Anandamayakosha Mente natural, paz, conocimiento, verdad, éxtasis Cuerpo de sabiduría Vijnyanamayakosha Testigo, intuición y creencias reveladoras Cuerpo emocional Manomayakosha Emociones, patrones de pensamiento y gunas Cuerpo de energía Pranamayakosha Sutil aliento, Prana Vayus, Nadis y Chakras Cuerpo físico Annamayakosha Sistemas físicos y Doshas ayurvédicos
Para mayor información: Consulte los libros y videos del Dr. Vassant Lad, B.A.M.$S., M.A.Sc., Ayurvedic Physician o bien puede tener citas personalizadas con la Dra Sharon en Houston Texas. La creación de este curso y este material es un proyecto de Grupo Innova para el bienestar de la comunidad, Gracias. " Que cada día se más saludable, pleno, feliz, son nuestros mejores deseos....