FÖRENKLINGSVERKTYG Tidsåtgång: några minuter åt gången
CHECKLISTA: HANTERA STRESS OCH ÖKA DITT FOKUS GENOM ATT BLI MER NÄRVARANDE I NUET Användning: Att vara närvarande i nuet är positivt både ur hälso- och produktivitetssynpunkt. Det minskar stressnivån samtidigt som det ökar glädje och fokus. Tenderar du att fastna i långa tankebanor? Här är fem tips som hjälper dig att bli mer närvarande i det som sker.
Gör så här:
1. Notera dina vanligaste distraktioner. Vilka slags tankar brukar du fastna i? Oroar du dig till exempel för framtiden, eller ältar du saker som redan hänt? 2. Acceptera störningsmoment och ovanor. När du blivit medveten om dina vanligaste tankespår enligt ovan är det viktigt att du inte dömer dig själv för att de finns där. Du tänker som du gör av en anledning. Gör det istället till en vana att observera negativa tankar när de kommer, som om du vore en tredje oberoende part. 3. Fokusera på andningen. Andningen är ett effektivt verktyg för att landa i nuet. Använd dig av detta både till vardags och i jobbiga situationer; att tyst räkna andetagen verkar lugnande och ger dig distans till dina känslor. 4. Ifrågasätt dina tankar. Det är lätt hänt att omedvetet börja betrakta sina tankar som auktoriteter eller sanningar. Det stämmer dock inte; tankar är just bara tankar. Ifrågasätt negativa tankebanor, och var medveten om när de skapar negativa känslor. 5. Använd dig av påminnelser. Ta hjälp av yttre faktorer för att påminna dig om att vara närvarande i stunden; en röd bil, reklamavbrott på tv eller kö på Ica. 6. Bestäm dig för en vardagshändelse då du tar en kort paus och är helt närvarande i nuet. Källa: http://tinybuddha.com/blog/feel-happy-and-stress-free-7-simple-tips-to-stay-in-the-now/