FÖRENKLINGSVERKTYG Tidsåtgång: ca 15 minuter
VECKOVERKTYG: FEM VANOR SOM SÄNKER DIN STRESSNIVÅ Introduktion och användning: Är du stressad utan att riktigt veta varför? En av anledningarna till att vi ibland är stressade, oroliga och konkurrenspräglade är för att vi mer eller mindre medvetet har fått för oss att vi annars inte kommer att nå våra mål. Detta är felaktigt – alla former av oro stjäl i praktiken vår energi och försämrar vår produktivitet. Några små justeringar i vardagen kan hjälpa dig att vända en negativ situation och uppnå lugn och ökat fokus. Ta hjälp av nedanstående fem vanor för att komma igång. Utmana dig själv: sätt upp detta blad så att du ser det varje dag. I slutet av veckan bockar du av det du lyckats med. Avgränsa din arbetstid Att jobba över under luncher och efter arbetstid är som bekant sällan effektivt i praktiken. För att kunna fokusera behöver du koppla av och göra något helt annat mellan varven. Gå hem i tid. Lämna ofärdiga uppgifter till morgondagen. Schemalägg aldrig mer än en stressfylld arbetsuppgift åt gången Utför svårare och mer stressfyllda uppgifter när du har som mest energi under dagen. Genom att enbart planera in en svårare uppgift per tillfälle ökar dessutom chansen att du klarar av den – med lägre stressnivåer. Avsluta så mycket som möjligt omedelbart Förmodligen kan du fatta mer radikala beslut än du tror. Gör dig av med så många småbeslut som möjligt direkt, och få tid och energi över till dina viktigaste uppgifter. Fokusera på en enda uppgift i taget Det kostar i effektivitet att försöka utföra flera uppgifter parallellt. Du sparar tid och sänker din stressnivå genom att arbeta med ett moment åt gången. Utestäng yttre störningsmoment Om ständiga avbrott är ett problem i din vardag, försök att avsätta en viss tid varje dag då du arbetar helt utan avbrott. Be omgivningen att under denna tid vänta med alla ärenden som inte är akuta.