Idébank: Motion och fysisk aktivitet Fysisk aktivitet, träning och rörelse kan både förebygga och lindra stress. Genomfört tillsammans ger det också en social dimension som förstärker de positiva effekterna. Nedan följer ett antal tips på hur motion och fysisk aktivitet kan uppmuntras och underlättas:
• Erbjud träningskort på närliggande gym – Kontakta det lokala gymmet eller en närliggande träningsanläggning och förhandla fram ett avtal om rabatterad träning och motion, eller varför inte särskilda träningspass för medarbetarna. • Delta i evenemang – Anmäl organisationen till olika idrottstävlingar och aktivitetsdagar. • Aktivitetstips – Dela ut nyhetsbrev och informationsblad om de olika aktiviteter, sporter och evenemang som finns i kommunen. • Sponsra träningsutrustning – Minska hindren för att börja motionera: Köp eller subventionera träningskläder och skor till medarbetarna. Många medarbetare har inte ägt en träningsoverall sedan småskolan och vet inte vad man kan ha på sig när man promenerar, joggar, spelar pingis eller styrketränar. • Promenadmöten – Varför sitta inomhus när man kan gå ut? Prova promenad¬möten när du har möten med en mindre grupp. • Uppmuntra vardagsmotion – Utnyttja trapporna till motion i vardagen: Inför en ”spolahissen-kampanj”. • Stretchavbrott – Inför 5-minutersstretch på avdelningen, där samtliga medarbetare stretchar tillsammans eller var för sig. • Anpassa arbetstiderna – Inför flextider så att medarbetarna enklare kan delta i fysiska aktiviteter. • Företagsmassage – Låt en massör komma till arbetsplatsen regelbundet. Den som vill kan sedan boka upp sig på en av tiderna. Väljs en metod som energimassage kan den utföras med kläderna på till skillnad från andra massageformer. Energimassagen kan därför egentligen ske var som helst, men ett konferensrum passar jättebra. • Gemensam lunchjogging – Bestäm någon dag i veckan när de som vill samlas för en gemensam joggingtur under lunchen. Regelbundenheten och det sociala stödet gör det lättare både att komma igång och bibehålla vanan. • Ordna roliga tävlingar på avdelningen – Kom ihåg att tävlingarna inte ska gå ut på att utse den som är ”först” eller har bäst kondition. Tanken är ju att få människor att leva hälsosammare, inte att vinna ett maratonlopp. • Några tips på tävlingar: Utse den eller de personer som har deltagit i flest lunchpromenader den senaste månaden/ätit nyckelhålsmat i lunchrestaurangen varje dag den senaste veckan/den grupp som har gått flest mil tillsammans på lunchpromenaderna den senaste månaden/cyklat eller gått till jobbet flest dagar den senaste månaden etc.
© InsightLab
www.insightonline.se
VERKTYG
HR&LEADERSHIP:BRIEFING
Tips för att så många som möjligt ska kunna delta i fysiska aktiviteter: • Aktiviteten ska kunna genomföras av alla i målgruppen. • Intensiteten ska inledningsvis vara låg. • Enkla motionsformer. • Låga krav på kunskap. • Skaderisken ska vara låg. • Regelbundenhet erhålls om aktiviteten anpassas till vardagslivet. • Ledarledd aktivitet är att föredra i början. • Hänsyn skall tas till kulturella skillnader. Källa: InsightGuide till Hälsa & Friskvård, Insight Lab AB
Egna idéer:
www.insightonline.se
© InsightLab