Personlig utveckling webb by Insightlab AB

ENKLARE

UTVECKLING

ARE

temanummer ur serien enklare vardag

#3 /2014

specialnummer

TA MAKTEN ÖVER DIN EGEN UTVECKLING INSPIRATION, TIPS, EXPERTRÅD OCH VERKTYG FÖR SJÄLVFÖRVERKLIGANDE OCH PERSONLIG UTVECKLING

HEJ! blev du astronaut, cirkusprinsessa eller brandman? Vem sätter dina mål? Är de sprungna ur en inre vilja eller har de planterats via reklamkampanjer, yttre föreställningar och sociala strukturer? Redan som barn formas våra målsättningar och ambitioner utifrån omgivningen och samhällets ideal och åsikter. Vad ska du bli när du blir stor? Jag säger det utan omsvep: den här tidningen handlar inte om en finputsad trestegsmodell till framgång och lycka. Vi lägger handklappandet, klyschorna, (astronautdrömmarna) och de skrikamerikanska målstrategierna åt sidan; vi vänder ryggen åt den kommersiella bilden av att lyckas™ och fokuserar istället inåt. Personlig utveckling handlar ju inte helt överraskande om dig. Om att utgå ifrån ditt nuläge, men kanske ännu mer om självmedvetenhet; om att veta vart är du på väg – och om du faktiskt vill dit. Kan du lista dina främsta styrkor? Vågar du misslyckas? Och kanske ännu intressantare; vågar du lyckas? Vi vill att följande sidor ska fungera som ett tändstift för din genuina, inre drivkraft. Den som känns i magen. Den som lägger grunden till verkliga, hållbara resultat. Den som gör livet till en spelplan där du själv står för instruktionerna. Vidga din trygghetszon, skriv en livshandbok eller ta makten över din karriär på nästa utvecklingssamtal. Det mesta är fullt möjligt med lite lust, motivation och sporadiskt kafferastbläddrande bland följande sidor. Trevlig läsning! Gabriella Morath

VILL DU OCKSÅ HA EN ENKLARE VARDAG? vi finns till för dig som har bråttom. tidningen du håller i din hand är en del av KONCEPTET "ENKLARE VARDAG". vårt mål är att göra dig lite bättre på ditt jobb genom att leverera kunskap du faktiskt hinner ta till dig. vARJE ÅR FÅR DU SOM PRENUMERANT HUNDRATALS TIPS OCH VERKTYG INOM BLAND ANNAT LEDARSKAP, KOMMUNIKATION, EFFEKTIVARE MÖTEN och kreativitet. SOM ÅRSPRENUMERANT FÅR DU tillgång till vår unika onlinetjänst – ett sökbart bibliotek av tusentals inspirerande FÖRENKLINGSTIPS och praktiska verktyg för både chefer och medarbetare. det du behöver – när du behöver det. FÖR MER INFORMATION BESÖK WWW. INSIGHTonline.SE ELLER RING OSS PÅ 08-587 624 00.

Redaktionen E-post: info@insightlab.se Ansvarig utgivare: anna dyhre Redaktör: Gabriella Morath Redaktion: Thomas Nyberg, Jeanette Fagerhall, Annika Lagerhorn och Mats Frick Beställningar: 08-587 624 00 © InsightLab AB, packhusgränd 7, 111 30 Stockholm. enklare vardags specialnummer utkommer med 4 nummer per år. Innehållet i tidningen får ej dupliceras, distribueras eller säljas utan skriftligt tillstånd från InsightLab AB.

INSIGHTLAB – EN SNART 20-ÅRIG HR-EXPERT INSIGHTLAB GRUNDADES -95. MEDGRUNDAREN THOMAS NYBERG TÄNKTE att "CHEFER HAR JU INTE TID ATT LÄSA ALLA DE DÄR LEDARSKAPSBÖCKERNA, RAPPORTERNA OCH TIDSKRIFTERNA. DET BORDE FINNAS EN KVALIFICERAD GENVÄG TILL KUNSKAP. ETT LÄTTSMÄLT OCH HÖGKVALITATIVT KONCENTRAT AV GULDKORNEN SOM GÅR ATT ANVÄNDA OMGÅENDE för stressade chefer". MED 20 ÅRS ERFARENHET HAR VI UTVECKLAT AFFÄRSIDÉN. ENKLARE VARDAG ÄR EN AV TJÄNSTERNA DÄR HR-UPPDATERINGAR, ledarskapshandböcker OCH INSPIRATIONSFÖRELÄSNINGAR UTGÖR NÅGRA ANDRA. läs mer om hur vi FÖRENKLAR FÖR chefer PÅ WWW.INSIGHTLAB.SE.

08-587 624 00, www.insightlab.se

VAD ÄR VIKTIGAST JUST NU? PRIORITERA BLAND DINA utvecklingsområden – VAD ÄR VIKTIGAST för dig just nu?

Vad vill du fokusera på när det gäller din personliga utveckling – på jobbet och privat? På kommande sidor levererar vi en mängd infallsvinklar och inspiration kring hur du kan tänka när du sätter upp och arbetar mot dina mål. Vi tipsar bland annat om att börja i liten skala, avgränsa och renodla. Den här övningen är till för detta syfte. Kanske har du en mängd mål inom livets alla områden, men för att öka din motivation och energinivå kan det dock vara bra att satsa på ett fåtal områden åt gången. Ögna igenom listan nedan och poängsätt nedanstående faktorer mellan 1-5 beroende på hur aktuella de känns för dig just nu. Ha dessa siffror i bakhuvudet när du sätter upp mål och ser över din personliga utveckling.

På jobbet

privat

Karriärutveckling

Familj och släkt

Större befogenheter

Vänner och bekanta

Mindre stress

Nyttigare kost

Mer eget ansvar/fritt arbete

Bättre kondition

Mer teamarbete

Starkare kropp

Utökat nätverk

Psykiskt välbefinnande

Jämnare arbetsbelastning

Lugn och avkoppling

Mindre ansvar

Bättre sömn

Kreativitet och skapande

Fritidsintressen och nöjen

Innovation/entreprenörskap

Bättre ekonomi

Ökad flexibilitet

Hjälpa andra/välgörenhet

Högre lön

Självförverkligande

Förändrade ansvarsområden

Fler aktiviteter

Bättre ordning/administration

Mer oplanerad tid

Mer omväxling

Bättre självkänsla/självförtroende

Utbildning

Komma ur gamla hjulspår

Annat:

Högst poäng: Lägst poäng:

08-587 624 00, www.insightlab.se

ATT SÄTTA UPP MÅL vikten av att Experten: därför är tydliga börja i liten målsättningar avgörande skala När vi sätter storskaliga mål förutsätter det att vi har en storleksmässigt matchande tro på vår förmåga att klara uppgiften. Experter inom området menar att själva tron är avgörande – det spelar ingen roll hur mycket vi vill nå målet om vi inte tror att det hela är genomförbart. Ofta är målet större än tilltron. Eftersom tron på den egna förmågan fungerar lite som en muskel – den förtvinar om den inte används tillräckligt ofta – kan det vara en bra idé att inledningsvis vända på koncepten. Tänk litet. Bryt ner ditt mål till löjligt små delmoment. Någon som tagit fasta på den här mekanismen är Stephen Guise, författare till boken "Mini Habits" och mannen bakom "The One Push-up Challenge". Hans filosofi är enkel; strunta i belöningssystem, uthållighet och dåliga samveten. Börja istället i minimal skala; till exempel med en enda armhävning per dag. Konsekvent praktiserande ger på sikt större inverkan och bättre utfall än höga målsättningar, menar han. Källa: http://deepexistence.com/ take-the-one-push-up-challenge/

Vad händer när du sätter upp ett konkret mål – och på vilket sätt förbättrar det chanserna att du faktiskt når dit du vill? Författaren och målgurun Robin Sharma förklarar psykologin bakom ett väl avvägt och skickligt formulerat mål. Förbättrat fokus. Ökat fokus innebär förhöjd energi. De skickligaste personerna inom valfritt område är inte sällan de som är bäst på att veta exakt vad de ska fokusera på. För att detta ska fungera krävs ett tydligt mål, där mindre avgörande aspekter får stryka på foten. Mätsystem som visar när du lyckats. ”What gets measured gets improved”. Med hjälp av ett tydligt mål får du tillgång till de mätsystem som visar om du lyckats eller inte. Ju mer greppbart målet görs, desto större chans är det att du faktiskt lyckas. Ökad känsla av mening. Genom att gå till botten med dina målsättningar gör du det möjligt att i högre grad medvetet börja jobba i linje med dina grundläggande värderingar, och sortera bort faktorer som hindrar dig från detta. Om du klargör både dina långsikiga och kortsiktiga mål blir det enklare att upprätthålla känslan av att du rör dig i en riktning som överensstämmer med dina grundvärderingar – en avgörande faktor för att förbli motiverad. Koll på vad du verkligen vill ha – och vilka mål som är andras mer än dina egna. Genom att skriva ner målsättningen konkretiserar du per automatik det du vill uppnå. Du går från att betrakta det du vill uppnå som en avlägsen dröm till en konkret framtid, vilket i större utsträckning får dig att känna efter vad du verkligen vill – samtidigt som det ökar chansen att du hittar möjliga förbättringsmöjligheter i dina målsättningar. Källa: http://www.robinsharma.com/blog/06/4-reasons-to-set-goals/

08-587 624 00, www.insightlab.se

SNABBSTART: HITTA DIN RIKTNING VART ÄR DU PÅ VÄG – OCH VILL DU DIT? För att kunna sätta upp rätt slags mål behöver du ha koll på din riktning – både din nuvarande och önskade. Vart är du på väg i dagsläget?

KARRIÄR: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ PERSONLIG UTVECKLING: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ FAMILJ/RELATIONER: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ HÄLSA: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ FRITID/INTRESSEN: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ DET HÄR VILL JAG börja med att förbättra/förändra: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

MÅL OCH MOTIVATION MÅLCOACHEN: SÅ HÅLLER DU MOTIVATIONEN UPPE – ÄVEN PÅ LÅNG SIKT Vardagen tränger sig på och tiden är knapp. Ibland finns knappt marginaler för att få rutinuppgifterna att snurra; samtidigt vill du försäkra dig om att dina mer övergripande målsättningar inte faller mellan stolarna.

mot.

Målcoachen Bradley Foster har sett många tappa styrfart och överge sina målsättningar – nästan uteslutande till följd av att de missat några av stegen nedan. Här är hans viktigaste motgift som hjälper dig i mål.

Fokusera på detaljerna. Ha hela tiden koll på nästa steg i processen. Betrakta det som att en uppgift vare sig kan vara för detaljerad eller för liten. Avsätt en stund varje vecka när du bryter ner dina målsättningar i delmoment, och bestäm vad som behövs för att varje delmoment ska fungera.

Tro på målet – på allvar. Det första steget handlar om att helt och hållet tro på att det är görbart. Finns det tvivel börjar du per automatik i uppförsbacke. Tror du inte på målet är det i själva verket bättre att avvakta. Känner du dig tveksam? Se dig omkring, föreslår Bradley. Allt du ser började en gång som en tanke, en idé. Att det du betraktar existerar är bevis nog för att du kan lyckas. Blanda in dina känslor. Vår förmåga att nå ett mål och våra känslor kring det går hand i hand. Du måste kunna föreställa dig känslan av att lyckas för att hitta drivkraften som tar dig dit. Har du svårt att få kontakt med dina känslor kring uppgiften? Känn efter var du vill vara om ett år, och vad som är viktigast för dig idag – dina grundvärderingar. Använd dig av dagliga visualiseringar där du föreställer dig att du redan nått ditt mål; ta ”mentala fotografier” av känslan och koppla den medvetet till varje delmoment i processen.

Skriv ett ”inspirationskontrakt” med dig själv. Varför vill du nå just det här målet? Skriv några rader som beskriver vad som driver dig i dagsläget. Var så konkret, renodlad och kortfattad som möjligt. Gå tillbaka till anteckningarna för att bli påmind när inspirationen dalar.

Fokusera alltid på vad du kan göra i just den här stunden. Vad kan du göra i just den här stunden för att komma ett litet steg på vägen? Bradley tipsar om att ta ett första minimalt steg i direkt anslutning till att du formulerat målet – det viktiga är att uppleva känslan av att vara på gång. Det spelar ingen roll hur lite du gör; ring ett enda samtal, skriv en kort mening – börja i det lilla och fokusera på nuet. Gör målet officiellt. Använd dig av yttre press genom att berätta om dina mål för en vän, kollega eller familjemedlem. Be personen stämma av med dig hur långt du kommit om några veckor. Gå igenom målet dagligen. Lägg någon minut per dag på att ögna igenom ditt ”målkontrakt” eller din målbeskrivning. Genom att ständigt upprepa det för dig själv håller du det aktuellt och dagsfärskt. Källa: http://www.huffingtonpost.com/bradley-foster/howto-set-goals_b_3226083.html

Avgränsa dig till ett enda kärnsyfte. Om ditt mål är att ”komma i form” finns det såklart en rad positiva aspekter och syften bakom målsättningen. Ditt jobb är att identifiera det syfte bland dessa som känns allra viktigast och mest motiverande för dig – oavsett omgivningens åsikter – och fokusera enbart på det. Genom att på detta sätt renodla dina syften blir ditt mål tydligare, mer avgränsat och roligare att arbeta

08-587 624 00, www.insightlab.se

KLIPP UT: DINA BELÖNINGAR BRA JOBBAT! kryssa i lämpliga belöningar gratis

Ta sovmorgon Träffa en vän Gå hem en stund tidigare Ta en powernap Ringa någon jag tycker om Läsa något som intresserar mig Gå och träna Se ett klipp på roliga djur Gå på museum/utställning

inte gratis

Äta ute ikväll Gå på massage/spa Köpa något jag gillar Boka en weekendresa Boka en semesterresa Ta ledigt några dagar Gå till en karriär-/livscoach

egna idéer

08-587 624 00, www.insightlab.se

MÅL OCH MOTIVATION ÄR MÅLEN DINA EGNA?

För vem är dina mål? Känns de i magen eller ser de mest bra ut på pappret? Det kan tyckas märkligt, men yttre press, normer och kommers kan påverka oss så djupt att vi tror att vi handlar av egen vilja när vi i själva verket är styrda av omvärldens intressen. Det är i själva verket detta marknadsföring och plantering av budskap handlar om. För att komma dit du vill kan du ibland behöva pausa för att ta reda på hur genuina dina målsättningar i själva verket är – är du säker på att de går i linje med dina grundläggande värderingar?

Lösningen: skilj mellan riktning och slutdestination En effektiv övning för att skilja koncepten åt är att göra skillnad på ”riktning” och ”slutdestination”. Inte sällan formulerar vi våra mål som slutdestinationer eller färdiga koncept; ”jag vill bli vältränad” eller ”jag vill få utökat ansvar på jobbet”. Genom att göra tvärtom och börja med att definiera din önskade ”livsresa” blir det enklare att utkristallisera de delmål som tar dig i en riktning du själv valt. Konkretisera din livsresa genom att fråga dig saker som:

• Vem vill jag helst umgås/samarbeta med? • Vilka slags sammanhang gör mig inspirerad och kreativ? • Vilka slags sammanhang dämpar min personlighet? Genom att alltid utgå från svaren på dessa frågor när du formulerar dina målsättningar så skiftar du effektivt fokus från lösryckta faktorer till din önskade livsriktning; och så länge du rör dig i linje med denna spelar själva målformuleringarna mindre roll.

Utvärdera vartefter – och våga släppa taget om det som inte gör dig gladare Avsätt då och då en stund för att reflektera kring huruvida dina målsättningar fortfarande tar dig i den riktning du mår bäst av. Har du samma livsriktning som för ett par år sedan, eller behöver du omvärdera vart du är på väg? Får du energi av att tänka på dina mål, eller känns de som måsten? Bestäm dig för att alltid uppdatera, byta ut eller strunta i de målsättningar som inte längre känns bra i magen. Källa: http://www.fastcompany.com/3029765/work-smart/ how-to-set-goals-for-the-life-you-actually-want

• Hur skulle jag spendera min tid om jag inte var bunden av ekonomiska/praktiska förutsättningar och omständigheter? • Vad får mig att vilja kliva upp på morgnarna? • Vad vill jag helst lära mig eller utvecklas inom?

08-587 624 00, www.insightlab.se

FYLL I: TESTA DITT MÅL är ditt mål tillräckligt konkret? Oavsett målstrategier och ambitionsnivåer finns det några faktorer som karaktäriserar de mål som faktiskt blir uppfyllda. Brukar dina målsättningar falla i glömska? Välj ett halvprecist mål, till exempel "komma i bättre form". Testa sedan att utveckla målet med hjälp av följande rutor. Görbara mål är alltid:

Specifika. För att vi ska kunna skrida till verket måste hjärnan greppa exakt vad det är vi ska uppnå. Ett alltför svävande beskrivet mål blir omöjligt att nå.

Så här kan jag göra mitt mål mer specifikt:

Så här kan jag göra för att bli mer motiverad:

_____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ Strategiska. Ju fler anledningar till att nå målet desto bättre. Fokusera på målsättningar som gynnar dig på fler än ett plan.

det här vinner jag/vi på att jag når mitt mål:

_____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________

_____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________

Renodlade. Ett vanligt misstag är att kombinera alltför Mätbara. Hur vet du att du har lyckats? Skapa ett många olika delmoment i en och samma målsättning. Resultatet blir ett alltför spretigt mål som i sin komplexitet dessutom blir svårt att greppa. Satsa istället på att renodla, avskala och korta ner. Fokusera allra helst på en enda sak åt gången.

Så här kan jag renodla min målsättning:

_____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________

mätsystem och följ regelbundet din utveckling.

det här mätsystemet ska jag använda mig av:

_____________________________ ____________________________ _____________________________ _____________________________ Greppbara. Undvik att sätta upp mål som känns alltför avlägsna och svåra att föreställa sig. Målbilden bör kännas greppbar och vara lätt att föreställa sig.

Motiverande. Hur känner du när du tänker på ditt

så här gör jag målet "verkligt":

mål? Upplever du det som spännande eller neutralt? För att vi ska vi ska kunna hålla motivationen uppe bör ett mål kännas både utmanande, nåbart och i viss mån (positivt) uppseendeväckande.

_____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ Källa: http://topachievement.com/philhumbert.html

08-587 624 00, www.insightlab.se

ÖVNING: DITT "IDEALA" LIV skapa ditt drömliv med proffsets egen metod Hur formulerar man en hållbar målstrategi? Inspireras av Aron Anderson som bland annat bestigit Kebnekaise i rullstol. När Aron var sju år gammal fick han cancer i ländryggen och hamnade i rullstol. Sommaren 2013 blev han första person någonsin att bestiga Kebnekaise i rullstol och 2014 tog han sig igenom Vasaloppet genom att sittande i en kälke staka nio mil. Han har genomgående valt att se möjligheterna snarare än begränsningarna, och med tiden utvecklat en konkret och inspirerande målstrategi. Var vill du vara om ett år? Arons femstegsmetod hjälper dig konkretisera dina drömmar.

Steg 1: skapa en vision – helt utan begränsningar Vad hade du gjort idag om allt var möjligt – utan några som helst begränsningar? Hur skulle ditt perfekta liv se ut? Strunta i att du idag kanske inte har alla förutsättningar som krävs. Vilka personer skulle du umgås med, var skulle du bo, vad skulle du jobba med? Skriv ner så många detaljer som möjligt och inkludera gärna flera sinnen i dina beskrivningar; ju fler sinnen vi aktiverar desto bättre fäste får våra målbilder.

Steg 2: definiera vad som krävs för att du ska vara riktigt nöjd om ett år Vad behöver ha hänt i ditt liv (privat och professionellt) för att du ska vara riktigt nöjd med dina framsteg om ett år? Skriv ner allt du kommer på.

Steg 3: sålla i listan – välj ut max fem mål Du har nu fått ihop en lista med möjliga mål inför de kommande 12 månaderna, och det är dags att sålla och korta ner. Vilka fem saker känns viktigast? Tänk inte för mycket – gå på känsla snarare än logik.

dit du vill? • Finns det något som håller dig tillbaka i livet? Vilka faror/hinder håller dig tillbaka från att nå målet? Skriv ner allt du kommer på under tre minuter; personer, vanor, boende, mentala blockeringar eller andra saker du måste ta tag i för att lyckas med ditt mål. • Vilka möjligheter kan du ta tillvara på? • Vilka möjligheter kan du i dagsläget använda dig av för att komma dit du vill? Behöver du till exempel prata med en viss person eller ta tag i något du skjutit upp? Skriv ner så många möjligheter du kommer på under tre minuters tid. • Vilka av dina styrkor behöver du förstärka ytterligare för att komma dit du vill? Att komma dit man vill handlar oftast om att utveckla sina styrkor snarare än svagheter. Skriv ner så många talanger och styrkor som du kommer på under tre minuters tid.

Steg 5: renodla dina listor Gå nu igenom din lista över hinder, möjligheter och styrkor. Välj ut de tre mest avgörande i varje kategori.

Håll dig på banan – skapa system som påminner dig om dina mål Du har nu fem mål med tre tillhörande hinder, möjligheter och styrkor. Dessa åtta delar är din plan – det du rent konkret behöver jobba med för att komma dit du vill. Betrakta din plan som en guide snarare än ett färdigt koncept; det är helt okej att ändra i planen under tidens gång. För att lyckas behöver du däremot ständigt påminna dig själv om din övergripande plan och dina målsättningar. Berätta om målen för omgivningen, använd dig av lappar på badrumsspegeln eller ställ fram saker som fungerar som påminnelser. Bonustips: koppla ett specifikt mål till en färg som du sedan inreder med/bär/ har som bakgrund på mobilen.

StegÖVRIGA 4: identifiera dina hinder, möjligheter och REFLEKTIONER: Källa: InsightLabs seminarium "Njut av resan och prestera styrkor ________________________________________ på topp" med Aron Anderson Se över dina mål ett och ett. För varje mål ställer du ________________________________________ dig följande frågor:

________________________________________

• Vilka hinder behöver du eliminera för att komma

08-587 624 00, www.insightlab.se

FYLL I: SKAPA DITT DRÖMLIV fyll i DINA TANKAR UTIFRÅN steg 1-5 TILL VÄNSTER steg 1: skapa en vision – helt utan begränsningar _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ steg 2: definiera vad som krävs för att du ska vara riktigt nöjd om ett år: ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ steg 3: sålla i listan – välj ut max fem mål ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ steg 4: identifiera hinder, möjligheter och styrkor _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ steg 5: renodla – välj ut tre hinder, möjligheter och styrkor för varje mål ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

RÄTT MENTAL INSTÄLLNING Gör dig av med fel tankesätt Finns det saker du ”bestämt dig för” att du är dålig på eller inte klarar av? Vår mentala inställning påverkas hela tiden av yttre skeenden och händelser vi inte kan rå på, och ibland skapas ”felprogrammeringar” som sätter käppar i hjulen för vår personliga utveckling. Går du kanske och bär på några föreställningar som du inte ens är medveten om? Genom att börja lägga märke till sina tankemönster går det att motarbeta felaktiga föreställningar. Fundera över detta: Vad har du för syn på din egen kapacitet inom olika områden? Finns det något område där du mer eller mindre omedvetet antar att du inte kommer att lyckas? Rikta in dig på de faktorer du känner tvivel kring. Har någon händelse triggat känslan? Gå till botten med din syn på saken, och försök spåra det till en grundorsak. Skriv ner de situationer/ sammanhang då du automatiskt antar att du på olika sätt kommer att misslyckas. Gör sedan en konkret plan på aktiviteter som kan hjälpa dig att motbevisa dessa antaganden. Källa: http://www.2knowmyself. com/goal_setting/how_to_reach_ your_goals_faster

dina drivkrafter: tänk såhär för att lyckas

Experterna är eniga; hur du tänker om dina mål avgör ofta om du når dem eller inte. Tänk på rätt sätt – och hitta drivkrafterna som hjälper dig att lyckas. Här är fyra sätt att tänka som ökar motivation, felmarginaler och mod. Var noga med ditt ”varför” – och se till att det handlar om dig själv. Är dina mål till för dig personligen eller handlar de indirekt om att bevisa någonting som ligger utanför dig själv? "Personliga" mål som i själva verket faktiskt inte handlar om dig personligen blir svårare att nå då de sällan skapar inre motivation. Vägra svartvitt tänkande. Sluta tänka aningen eller när det gäller din personliga utveckling. Ett snedsteg är ett isolerat snedsteg och enkelt att ordna upp. Var mer noga med din riktning än detaljerna som tar dig dit. Kom ihåg att perfektionism egentligen är en form av uppskjutande. Om du väntar alltför länge på de perfekta planerna, situationerna eller omständigheterna kommer inget att bli av. Perfekt existerar inte. Börja ändå. Gör fler misstag. Att misslyckas en eller flera gånger är ofta det enda alternativet för den som verkligen vill nå sina mål. Inse att misslyckande är en avgörande del av processen. Tillåt dig att misslyckas så många gånger du behöver. Källa: http://www.benchmarkemail.com/blogs/detail/5-mindset-tweaks-to-reachyour-goals-in-2013

08-587 624 00, www.insightlab.se

experterna: höga prestationer kräver en vid trygghetszon

hantera misstag rätt

Ambition och prestationsångest är enligt experterna de två elementen som avgör hur väl vi lyckas. Mycket hänger dock på i hur hög utsträckning vi faktiskt tycker att vi är värda framgång – och hur stora misslyckanden vi är bekväma med.

Tilltåt dig att reagera. Att ”erkänna” hur du känner är avgörande för att sedan kunna släppa det helt.

Alla har en individuell nedre mental gräns för hur pass stora misslyckanden och motgångar vi klarar av att hantera. Samtidigt har vi, vare sig vi är medvetna om det eller inte, dessutom en övre mental gräns som avgör hur stora framgångar vi upplever att vi är värda – och därmed i förlängningen hur stora möjligheter vi faktiskt får. Innanför dessa två gränser finns vår ”trygghetszon” – så länge vi befinner oss här känner vi oss oftast relativt bekväma med våra upplevelser, oavsett om de är positiva eller negativa.

Vart går dina gränser? För att utvecklas privat som professionellt kan det vara en bra idé att utvärdera din egen trygghetszon – vart går dina nedre och övre gränser? I vilken utsträckning tillåter du dig att misslyckas utan att det känns som en ”katastrof ”? Har du någonsin fått känslan av att "det går för bra nu"? Känner du att du förtjänar allt bra i livet – är du bekväm med att få exakt det du vill ha? Vad har fått dig att dra dina nuvarande gränser? Den numera framlidne psykologen och författaren Willi Railo var under sin tid expert inom fenomenet "självpåtagna" trygghetszoner. Han coachade bland annat en mängd idrottsstjärnor och menade att det inte är ovanligt att de med låga nedre gränser även har en hög övre gräns, det vill säga de hade en vid trygghetszon. De som är bäst när det gäller har alltid vida trygghetszoner, även under press. Tillåter man sig att göra fel och misslyckas i större utsträckning får man mer spelrum ”uppåt” – minskad prestationsångest ger utrymme, lust och ork för utökad motivation och drivkraft. Dessutom ökar känslan av att man förtjänar det man vill ha. Källa: InsightLab, InsightGuide PersonalManual

Det oklara är oftast det mest skrämmande. När du är rädd för att misslyckas eller kommer på dig själv med att oroa dig för något, skriv ner exakt vad du är orolig för och det värsta som kan hända. Chansen är stor att du upptäcker att själva oroskänslan var värre än vad som konkret kan komma att ske. Dessutom får du underlag för att göra upp en alternativ handlingsplan om saker inte går som du tänkt dig. Gå vidare så snabbt som möjligt. Reagera, acceptera och gå vidare. Det är självklart inte alltid görbart att ta sig förbi dessa steg på en kafferast, men ju snabbare du kan ta till dig och sluta värja dig mot det som hänt, desto enklare hittar du nya lösningar. Stanna upp och reflektera – oavsett magnitud och inverkan. Chansen är stor att du med hjälp av kort stunds reflektion kommer att ta bättre beslut nästa gång du ställs inför en liknande situation. Källa: http://www.2knowmyself. com/goal_setting/how_to_reach_ your_goals_faster

08-587 624 00, www.insightlab.se

DIN ÖVERGRIPANDE RIKTNING ÖVNING: INVENTERA dina STYRKOR OCH talanger Utnyttjar du din fulla potential – eller har du fastnat i en roll som hämmar dig? Hur ser din ideala arbetssituation ut? På vilka sätt kan du bäst tillvarata dina styrkor och talanger? På sidorna 16-19 får du hjälp med att utforma en personlig utvecklingsplan, men innan du sätter upp nya mål kan det vara en bra idé att gå till botten med din övergripande riktning. Går den i linje med det du är bäst på och med de sammanhang du trivs som bäst i?

DINA IDEALA ARBETSMILJÖER/SAMMANHANG Under vilka förutsättningar trivs och presterar du som bäst? Checkfrågor: • När arbetar du som bäst; ensam eller tillsammans med andra, med varierande projekt eller rutinuppgifter? • Vilken slags organisation föredrar du att jobba inom; stor eller liten? Vill du arbeta fritt eller mot tydliga deadlines? • I vilka slags miljöer känner du dig hemma? Vilken slags företagskultur/personlighetstyper tilltalar dig mest? • Hur lär du dig som bäst?

att utföra? • Vilka uppgifter/faktorer har under den senaste månaden gjort dig trött, ofokuserad, omotiverad eller stressad? Har du oroat dig för vissa uppgifter/ projekt, eller har något känns särskilt svårt att genomföra?

FÅ UTLOPP FÖR DINA STYRKOR OCH TALANGER Våra talanger och styrkor går i princip alltid hand i hand med det vi tycker är roligast att göra. Att vara skicklig inom ett område som man dessutom är intresserad av är en kraftfull kombination. Hur kan du i praktiken dra nytta av det du tycker är roligast? Checkfrågor: • Hur kan det du tycker är roligast komma andra till nytta? • Hur kan du bygga på dina styrkor i din nuvarande roll? • Vad skulle ge din nuvarande roll ytterligare djup och mening, och hur skulle det gynna både dig och din arbetsgivare? Källa: http://www.the-happy-manager.com/articles/goalsetting-activity/

dina styrkor och svagheter Vilka är dina största styrkor och talanger, och i vilken utsträckning tar du tillvara på dem i din nuvarande roll? Finns det saker du borde prioritera eller skära ner på? Checkfrågor: • Vilka ser du som dina tre mest utmärkande styrkor i din arbetsroll? • Vilka ser dina kollegor som dina tre mest utmärkande styrkor i teamet? • Vad tycker du att du är bra på? • Vad tycker andra att du är bra på? • Vilka har varit dina största framgångar i din nuvarande roll? • Vilka styrkor använde du dig av för att lyckas i exemplet ovan? • Vilka uppgifter/faktorer har under den senaste månaden gett dig energi och fått dig att känna motivation och arbetsglädje? Vad har du sett fram emot att jobba med, och vad känns relativt enkelt

08-587 624 00, www.insightlab.se

FYLL I: IDEALA SAMMANHANG fyll i DINA TANKAR UTIFRÅN PUNKTERNA TILL VÄNSTER mina ideala arbetsmiljöer/sammanhang: _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ mina styrkor och svagheter: ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ så här kan jag få utlopp för mina styrkor och talanger: ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ DET HÄR KAN jag GÖRA i veckan FÖR ATT BÄTTRE TILLVARATA mINA STYRKOR OCH INTRESSEN: _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

DIN UTVECKLINGSPLAN DEL 1 grundreceptet för en inspirerande och konkret utvecklingsplan Vart är du på väg – och vill du dit? Den här mallen hjälper dig att på ett djupare och mer strukturerat plan utforma en beskrivning av vart du vill nå – och hur du ska komma dit. Gå till botten med dina egna intressen och värderingar samtidigt som du formulerar en kraftfullt och konkret diskussionsunderlag inför utvecklingssamtal eller vardaglig feedback.

steg 1: brainstorma Fundera över följande för att komma igång med tankeprocessen: • Hur går det för dig i din nuvarande roll? Vilka områden är du bäst på? Vilka områden kan/vill du utvecklas inom? Vad kan du göra för att bli bättre inom dessa? Har du alla tillgångar och egenskaper som krävs för att lyckas? • Vilka är dina kortsiktiga karriärmål och utvecklingsbehov? • Vilka är dina långsiktiga karriärmål och utvecklingsbehov? • Vilka utvecklingsmöjligheter i nuvarande roll och arbetsuppgifter kan hjälpa dig att komma närmre dina målsättningar – på kort och lång sikt? • Finns det specifika projekt och uppgifter som kan vara särskilt värdefulla för att hjälpa dig att nå dit du vill? Kan du fokusera extra på dem? • Finns det några utbildningsmöjligheter inom organisationen som du kan dra nytta av?

08-587 624 00, www.insightlab.se

DIN UTVECKLINGSPLAN DEL 2 Steg 2: kom igång – sortera bland dina anteckningar Du har nu en lista med målsättningar, idéer, utvecklingsspår och frågeställningar. Börja sortera i listan. Strukturera, stryk under eller radera. Vilka av dina viktigaste målsättningar går i linje med verksamheten? På vilket sätt kan dina personliga mål gynna organisationen? Lista konkreta fördelar för organisationen, och hur du skulle kunna omsätta dessa idéer i verkligheten. Fundera även på vem du bör kontakta inom vilket område.

_________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ _______________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ _______________________________________________________ ________________________________________________________ 08-587 624 00, www.insightlab.se

DIN UTVECKLINGSPLAN DEL 3 Steg 3: skapa hållbara målformuleringar – på lång och kort sikt Betrakta listan du fått fram. Lägg märke till dina målsättningar, och sortera dem som antingen långeller kortsiktiga. En bra tumregel är att du bör ha tre till sex kortsiktiga mål och ett långsiktigt per år. Stödjer dina kortsiktiga mål de långsiktiga? Tydliggör målformuleringarna ytterligare. Tänk på att de bör: • • • • •

Vara specifika, mätbara, relevanta och tidsbestämda. Gå i linje med organisationens visioner och mål. Inkludera kompetenser du vill utveckla. Innehålla de strategier du tänker använda för att nå dina mål. Inkludera en lista med tillgångar (personer, kurser och liknande) som du behöver för att lyckas.

_________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 18

08-587 624 00, www.insightlab.se

DIN UTVECKLINGSPLAN DEL 4 Steg 4: hitta görbara utvecklingsmöjligheter för varje mål Vilka konkreta aktiviteter kan hjälpa dig att utvecklas inom områdena du listat? Handlar det till exempel om mer omväxlande arbetsuppgifter, utökat ansvarsområde, mentorskap, teamarbete, individuell coaching, arbetsträning, nätverkande eller utbildning? Vill du gå en kurs eller ha tillgång till viss litteratur? Vad för slags hjälpmedel tillåter organisationens ekonomi och tidsramar för tillfället? Lista en till tre aktivitetsmöjligheter för varje målsättning, och intill dessa namnet på den person du kan fråga om tillgång/befogenheter för att kunna sätta igång. Källa: http://mycareeratva.va.gov/about/currentemployees/Pages/idp.aspx

_________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 08-587 624 00, www.insightlab.se

PROFESSIONELL UTVECKLING CheckFRÅGOR INFÖR DITT UTVECKLINGSSAMTAL Tydliggör dina verkliga intressen och talanger och lägg grunden till ett samtal som för dig i rätt riktning. Fråga dig: • Vilka uppgifter/projekt har du trivts särskilt bra med i år? • Vilka uppgifter/projekt har gått särskilt bra i år? • Kan du se gemensamma nämnare i svaren till ovanstående två frågor? • Vilka uppgifter/projekt har du trivts mindre bra med – och varför? • Vilka uppgifter/projekt skulle du helst undvika framöver, och hur skulle du/ni kunna lösa det? • Vilka talanger/kompetenser vill du utveckla, och på vilket sätt går de i linje med organisationens mål? • Hur kan du i högre utsträckning koppla dina talanger till dina vanligaste rutinuppgifter? • Vilka konkreta förbättringsförslag har du rörande din nuvarande roll, samarbetet i teamet och organisationen i stort? Källa: InsightLab

tips: få ut maximalt av utvecklingssamtalet

Ta tillfället i akt att utveckla dina talanger under kommande året. Vill du fokusera mer på ett specifikt område, dra ner på något annat eller helt omstrukturera din roll? Med hjälp av några enkla förberedelser kan du lägga upp en strategi som gynnar både dina och organisationens intressen. Få bättre koll på vad du verkligen vill, hitta dina största styrkor och formulera en målbild utifrån dina och organisationens intressen. Här är tipsen som hjälper dig komma bättre förberedd till nästa utvecklingssamtal. För "dagbok" över särskilt lyckade projekt. Notera specifikt lyckade projekt eller arbetsuppgifter från året som gått. Vilken var din inblandning? Vad ledde resultatet till? På vilket sätt har du varit med och löst möjliga svårigheter eller hittat nya vinklingar? Koppla dina talanger till önskade uppgifter. Vilka är dina största talanger? Vad vill du fokusera mer på? Finns det sätt att i högre utsträckning koppla dina talanger till det du gör idag – och framförallt till det du är intresserad av att utveckla framöver? Formulera din drömroll – utifrån organisationens intressen. Vilken är din potentiella "drömroll" inom organisationen? På vilket sätt skulle du kunna integrera delar av den i det du gör idag så att alla vinner på det? Lägg tyngdpunkten på faktorer ekonomisk vinst, fler/nöjdare/ återvunna kunder, ökad idéhöjd, förbättrad administration, mindre slöseri, trevligare stämning eller i princip vad som helst som kan ge positiva följder redan från dag ett. Lista konkreta förslag kring din egen utveckling inom organisationen. Utifrån svaren ovan; gör en lista med ett par konkreta förslag på hur du redan den här veckan skulle kunna börja jobba mot dina nya mål. Be om extra feedback – och omvandla den till en handlingsplan. Omvandla den feedback du får till en konkret handlingsplan, och kom gemensamt fram till vilka områden som har högsta prioritet för tillfället. Källa: http://careerplanning.about.com/od/performancereview/a/reviews.htm

08-587 624 00, www.insightlab.se

MALL: UTVECKLINGSSAMTAL DITT NULÄGE – DINA INSATSER i år Det här har jag lyckats särskilt bra med I ÅR: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________

Så här har mina resultat gynnat organisationen (exempel: sparade resurser, ökad vinst eller fler och bättre idéer): ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________

DIN FRAMTIDa utveckling DET HÄR VILL JAG FOKUSERA MER PÅ UNDER DET KOMMANDE ÅRET:

SÅ HÄR GÅR MINA INTRESSEN I LINJE MED ORGANISATIONENS VISIONER:

08-587 624 00, www.insightlab.se

PERSONLIG UTVECKLING gör en livshandbok

Råsaftcentrifuger, DVD-spelare och utemöbler levereras alla med manualer och instruktioner – men hur är det med livet självt? Gör din egen livsmanual att bläddra i när du kört fast och behöver inspiration.

• Dina långsiktiga livsmål, uppdelat på tio, fem och ett år. • Dina kortsiktiga mål (vanligtvis mindre delar av dina långsiktiga mål). • Dina bästa strategier för att nå dina mål. • Steg du kan ta för att nå dina mål.

De flesta av oss kan då och då behöva påminnas om vårt syfte, riktning och mål i tillvaron. Sparar du då och då lösryckta dokument och Post-its med idéfragment och målformuleringar? Kan du ibland behöva påminnas om de gånger du lyckats särskilt bra med ett projekt eller om din övergripande livsriktning? Då kan det vara läge att börja fila på en livshandbok.

• En visionboard (inspirerande bilder/foton/ urklipp/citat/färger som ger dig positiva associationer). • Ett planeringssystem och måluppföljningssystem. • En daglig att göra-lista. • Varje års viktigaste händelser. • Årliga sammanfattningar. • Ett kort brev till dig själv om ett år (där du visualiserar var du då befinner dig). Tips! Jobba med en liten del i taget. Lista bara ett par saker åt gången. Plocka fram boken när du får ett inspirationsryck, en insikt eller tvärtom behöver fylla på med idéer och energi. Din livsmanual ska aldrig kännas som en belastning utan tvärtom fungera som inspiratör, vägledare och minnesbank. Genom att bläddra i den några gånger i veckan/ månaden påminns du löpande om dina mål och värderingar – och ser hur långt du kommit på vägen.

Gör så här: Bestäm dig för om du vill anteckna digitalt eller analogt. Skapa ett filsystem eller köp en anteckningsbok som helst rymmer flera års anteckningar. Eller börja med att skissa på din livshandbok på sidan här intill. Börja med att lista följande: • Ditt övergripande livsmotto eller din viktigaste nuvarande ambition. • Dina grundläggande värderingar. • Dina största styrkor. • Dina förbättringsområden. • Saker du motiveras av. • Din syn på ”ett bra liv” (du kan till exempel använda kända citat eller liknande). • Andra inspirerande citat och insikter.

Utöver dessa punkter kan du på sikt inkludera:

Källa: http://personalexcellence.co/blog/life-handbook/

08-587 624 00, www.insightlab.se

KOM IGÅNG: DIN LIVSHANDBOK BÖRJA IDAG: skissa på din livshandbok Mina största styrkor: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Det här motiveras jag av: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Min syn på en meningsfull och inspirerande tillvaro: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Det här är viktigt för att jag ska känna mig motiverad: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Mina tre viktigaste mål för i år: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Här vill jag vara om ett år: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Det här kan jag börja med för att komma igång med årets mål: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

VANLIGA FALLGROPAR sluta överanalysera

KOM ÖVER UPPSKJUTARPROBLEMATIKEN

Brukar du överanalysera och skjuta upp viktiga beslut? I många situationer kan det vara nödvändigt att bli lite mer radikal i beslutsfattandet. Ta hjälp av följande knep: Tvåminutersregeln. Sätt en timer på två minuter varje gång du ställs inför ett mindre beslut. Tidsgränsen tvingar dig att i snabbare takt och med högre precision väga för- och nackdelar mot varandra. Vilket i sig faktiskt kan leda till ett mer högkvalitativt beslut. Tänk svartvitt. Inte sällan har vi tillgång till långt fler val än vi faktiskt behöver och mår bra av. Testa att helt enkelt blunda för mindre viktiga variabler, och istället betrakta de viktigaste faktorerna som antingen ”bra” eller ”dåliga”. Fokusera på nuet. Försök så långt som möjligt att leva i nuet; ta nästa beslut baserat på vad som kommer att fungera bäst just i dagsläget. Var inte rädd för att välja fel. Om du inte själv tar beslutet så kommer någon annan att göra det åt dig. Ta chansen att själv styra över besluten som i förlängningen avgör vart du hamnar i livet. Källa: http://www.lifehack.org

Instagram, Facebook, LinkedIn, Twitter, Aftonbladet och en promenad till fikarummet. Lägger du krokben för dig själv genom flyktmetoder och uppskjutarbeteenden? Möjligen är distraktioner och prokrastinering två av de vanligaste orsakerna till att vi inte når våra mål – eller åtminstone hamnar efter i planeringen. Här är teknikerna för dig vars hjärna är på flykt. Bryt ner uppgiften till mindre delar. En av anledningarna till att vi skjuter upp saker är för att vi mer eller mindre omedvetet bedömer uppgiften som alltför överväldigande. Bryt ner uppgiften i minimala delmoment. Har du fastnat i ett uppskjutarmönster kan du testa att bryta ner uppgiften i så små delmoment att du tillslut känner att du kan ta itu med det första på stående fot. Om du arbetar med en komplex kedja av uppgifter, testa att bryta ner varje kategori för sig. Skapa momentum utan yttre press – gör en tidslinje med mindre uppgifter. Att ha en enda deadline är i princip detsamma som att fiska efter uppskjutarproblematik. Testa att betrakta processen som en tidslinje istället för en enda slutdestination. Sätt minideadlines längs vägen och var noga med att dessa hela tiden bygger på varandra så att du måste slutföra dagens projekt för att inte sabba morgondagens. Försvåra dina uppskjutaraktiviteter. Vad gör du helst istället för att jobba? Kan du blockera sociala medier, be kollegorna att inte inleda samtal med dig vid vissa tider eller på andra sätt blockera dina vanligaste distraktioner? Gör inte saker mer komplicerade än vad de är. Räkna med att du förmodligen gör uppgiften svårare i huvudet än vad den är på pappret. Kom ihåg att perfektionism inte är din vän när du vill få saker gjorda. Källa: http://www.lifehack.org/articles/lifehack/11-practical-ways-to-stop-procrastination.html

08-587 624 00, www.insightlab.se

är du rädd för att lyckas?

“Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. We ask ourselves, who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous?" Författaren Marianne Williamsons citat beskriver något det sällan talas om; rädslan att lyckas. Konceptet kan verka absurt; hur kan man vara rädd för något positivt? Sanningen är att det ligger mer komplexa mekanismer och rädslor bakom fenomenet än konceptet framgång/misslyckande. Känner du igen dig i påståendena nedan? • När du närmar dig ett genombrott av något slag brukar något vanligtvis gå fel, och inte sällan beror det på något du väljer att göra (i sista sekunden). • Du känner dig frustrerad, irriterad och inträngd i ett hörn när du är väldigt nära att ro ett viktigt projekt i hamn. • Du drar dig konstant för att färdigställa viktiga projekt och uppgifter – vill hellre ha många bollar i luften än att löpa linan ut. • Du jobbar hårt med flera parallella projekt, utan att lägga tillräckligt stort fokus på någon av dem. • Du har i princip samma femårsvision idag som för fem år sedan. • Du fastar lätt i distraktioner. • Du är aldrig fullständigt nöjd med hur du presterar.

därför existerar framgångsrädsla Problem: rädsla för förändring Du lider omedvetet av en rädsla för att din situation ska förändras och för att bli "nybörjare" igen. Genom att hålla tillbaka din egen utveckling bibehåller du indirekt en situation du är bekant med.

Lösning: Bli medveten om ditt förändringsmotstånd. Vad är det

värsta respektive bästa som kan hända? Gör en lista med både föroch nackdelar – ett effektivt sätt att bli medveten om vad du har att vinna respektive förlora på ditt eventuella undvikarbeteende.

Problem: rädsla för att "bli någon annan" Du identifierar dig kanske i högre grad än du tror med din nuvarande roll eller situation och trivs med din nuvarande självbild. Omedvetet associerar du framgång med att behöva ge upp eller kompromissa den du är idag – något som känns motigt och obekvämt.

Lösning: Se det som att nya utmaningar kompletterar den du är idag snarare än att de förändrar dig i grunden.

08-587 624 00, www.insightlab.se

VANOR SOM GÖR SKILLNAD Checklista: lyckas med din nya vana Att nå sina mål handlar i praktiken om riktning och vanor. Genom att gå till botten med grundorsaken till nuvarande ovanor får du helt nya förutsättningar att skapa hållbara förändringar som tar dig dit du vill.

terade till grundproblemet. Vissa vanor är mer sammanlänkade än andra; som att lägga sig för sent och sedan vara morgontrött. Se därför till att identifiera andra vanor som på olika sätt är knutna till vanan du vill påbörja eller ovanan du vill bryta. Genom att låta olika vanor förstärka varandra blir det enklare att skapa en hållbar och enhetlig lösning.

Ta hjälp av fem metoder som hjälper dig att lägga grunden till hållbara och motiverande vanor:

Motverka stress – ligg steget före

Ta reda på orsaken till varför du tidigare misslyckats med en vana För att lyckas vända en dålig vana till en god, försök hitta grundorsaken till varför du tidigare misslyckats snarare än att fokusera på effekten av den dåliga vanan. Enkelt exempel: om din dåliga vana är att du ofta försover dig räcker det inte med att fokusera på att manövrera morgontröttheten. Undersök istället varför du är så trött. För att göra det behöver du ställa dig ett antal ”varför”-frågor: • Varför kan jag inte gå upp i tid? (För att jag är trött.) • Varför är jag trött? (För att jag inte har sovit tillräckligt länge.) • Varför har jag inte sovit tillräckligt länge? (För att jag gick och la mig för sent.) • Varför gick jag och la mig för sent? (För att jag hade för många saker att göra.) • Varför hade jag så mycket att göra? (För att jag inte hann klart i tid.) • Varför hann jag inte klart i tid? (För att jag planerar in för många aktiviteter per dag.)

Att lyckas med nya vanor kräver rätt mental inställning och tillräcklig motivation. Ett effektivt sätt att bli mer motiverad och dessutom öka känslan av tillfredsställelse i det man gör är helt enkelt att ligga steget före – om det så rör sig om ett par millimeter. Testa till exempel att gå upp tio minuter tidigare på morgonen, och avsluta därmed varje uppgift något tidigare än planerat.

Håll koll på dina vanor – rent visuellt Ett enkelt men tydligt mätsystem är som du vet ett viktigt verktyg för att komma igång med en ny vana (eller bryta en gammal). Ta hjälp av verktyget till höger eller någon av alla appar på marknaden, till exempel HabitForge, Rootein eller Joe´s Goals.

Blanda in någon som inspirerar dig Välj ut en eller två personer som du vet är stöttande, engagerade och har någorlunda koll på dina ambitioner. Föreslå att en vän gör en liknande utmaning parallellt med dig, eller be någon påminna dig om dina ambitioner när motivationen sviktar. Källa: http://www.lifehack.org/articles/productivity/6-proven-ways-to-make-new-habits-stick.html

Genom att med ett antal varför-frågor skala ner din frågeställning till grundproblemet vet du mer exakt vad du bör förändra, och får dessutom bättre koll på hur alla dina vanor mer eller mindre hänger ihop och är sammanlänkade med varandra.

Fokusera på vanor som förstärker varandra När du delat upp problemet ovan i ett antal olika ”varför” och identifierat orsaken till varför det uppstår blir det enklare att förändra vanor som är rela-

08-587 624 00, www.insightlab.se

DON'T BREAK THE CHAIN upprätthåll nya vanor Kom igång med dina målsättningar – och håll koll på hur bra du lyckas. Välj ut en ny vana som på sikt hjälper dig att nå ett specifikt mål. Kryssa i boxen till vänster varje dag du lyckas upprätthålla vanan. Genom att visuellt tydliggöra dina framsteg blir det enklare att hålla motivationen uppe – och mindre lockande att hoppa över en dag. Kom ihåg att det i snitt tar 21 dagar för en ny vana att få fäste. Håll ut och planera in en belöning.

NY VANA 1

MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG MÅNDAG TISDAG ONSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG MÅNDAG TISDAG ONSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

NY VANA 2

MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG MÅNDAG TISDAG ONSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG MÅNDAG TISDAG ONSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

08-587 624 00, www.insightlab.se

NY VANA 3

DINA REFLEKTIONER DET HÄR TAR JAG MED MIG FRÅN DET JAG LÄST: ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

DET HÄR vill jag fokusera extra på den närmsta veckan: ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

DINA REFLEKTIONER det här vill jag fokusera på den närmsta månaden: ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

det här vill jag fokusera på det närmsta året: ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

08-587 624 00, www.insightlab.se

Every success story in history can be TRACKED TO ONE INITIAL STEP

08-587 624 00, www.insightlab.se