Verktyg: Mindfulness vardagsövningar Det finns två hvuudsakliga sätt att träna mindfulness. Genom meditationsövningar och genom vardagsövningar. I vardagsövningarna tränar vi på att rikta vår uppmärksamhet på en sak i taget och vi utgår från våra dagliga aktiviteter, till exempel när vi borstar tänderna, duschar, äter, läser, diskar, går till jobbet, slår på datorn eller när vi pratar med någon.
Precis som i meditationen, övar vi genom vardagsträningen upp vår förmåga till koncentration och fokus. Det gör att vi får lättare att koncentrera oss på arbetsuppgifterna när vi är på jobbet och när vi är hemma med familjen blir det lättare att låta bli att tänka på jobbet.
Gör såhär: Börja helst varje övning med att etablera närvaro i nuet genom att uppmärksamt och nyfiket följa tre andetag in och tre andetag ut och notera hur det känns i din kropp. Bestäm dig sedan för vilken intention du har med övningen. Exempel: Min intention är att vara medveten om var jag har min uppmärksamhet och hur jag kan rikta den…eller…Min intention är att vara medveten om beröringen av min hud…eller… Min intention är att bli mer medveten om smak, lukt, struktur och temperatur på det jag äter.
När du äter lunch. Om du bestämmer dig för att vardagsträna när du äter lunch så sätter du dig nu för dig själv och riktar hela din uppmärksamhet på hur det känns att äta lunch. Du försöker att äta långsamt och lägger ner besticken mellan varje tugga. Du läser inte samtidigt en tidning och har varken radion eller mobilen på. Om dina tankar far iväg så noterar du det och försöker styra uppmärksamheten dit du vill ha den – på lunchen.
När du står i kö. Om du står i en kö så kan du nu stanna upp och rikta uppmärksamheten på dina fotsulor och därefter på hela din kropp. Du tar sedan kontakt med ditt andningsankare (se verktyg x) och följer dina andetag och hur de känns i din kropp. Om dina tankar far iväg så noterar du det och försöker styra uppmärksamheten dit du vill ha den – på andningen.
När du borstar tänderna. Om du vill vardagsträna när du borstar tänderna, duschar, diskar, städar eller tvättar så stäng av radion och TV:n, försök att göra momenten långsammare än vanligt och rikta hela uppmärksamheten på det du gör och på dina kroppsrörelser. Om dina tankar far iväg så noterar du det och försöker styra uppmärksamheten dit du vill ha den – på dina kroppsrörelser. Källa: Mindfulness i vardagen av Ola Schenström
© InsightLab
www.insightonline.se