Verktyg: Tre enkla tekniker att ta till i pressade situationer Dan Hasson, författare och forskare vid Karolinska Institutet och Stressforskningsinstitutet, tipsar om några enkla övningar som du kan prova nästa gång du blir upprörd, nervös eller stressad. Övningarna upptar större delen av din uppmärksamhet och gör det därför fysiskt omöjligt att samtidigt uppleva negativa känslor:
Teknik 1: Ögonrörelser för avslappning • Titta så långt upp du kan utan att röra på huvudet. • Andas djupt några gånger. Andas ut på samma sätt som luften går ur en ballong, sakta och kontrollerat.
Teknik 2: ”Ordschwish” för att hantera negativa/elaka kommentarer Låt inte förolämpningar få känslomässigt fäste. Se orden framför dig: • Visualisera bokstäverna i ordet, en efter en. • Genom att se ordet framför dig rent grafiskt försvinner den känslomässiga kopplingen.
Teknik 3: ”Luftballongen” för att bli av med negativa känslor Blunda och visualisera ett fält och en luftballong som strax ska lyfta. • Fyll luftballongen med alla dina negativa känslor och all din oro, i tur och ordning. Se till att allt kommer med. • Skicka sedan iväg ballongen. Stå kvar en stund och se dina problem sväva iväg. Källa: Öka livet!, Om humor, stress och konsten att njuta av livet i praktiken, Dan Hasson och Måns Möller, Oscarsteatern 23 november 2011, Insightlab AB
© InsightLab
www.insightonline.se