SALUD ÓSEA: ÓSTEÓPÓRÓSIS
ÍNDICE
Introducción……………………………………………………………………………………………… 2
Causas y síntomas de la Osteoporosis…………………………………………............. 3
Ortogénesis……………………………………………………………………………………………….. 4
¿Cómo mantener tus huesos sanos?................................................................ 5
Actividad física y masa ósea y Tratamiento fisioterapéutico…………………………………………………………………… 6
Guía de ejercicios………………………………………………………………………………………. 7
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Introducción La Osteoporosis ha sido uno de los problemas de salud pública más importantes, se define como la reducción de la masa ósea y un deterioro de la micro arquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas. La actividad física es un medio eficaz para combatir la rápida reducción de masa ósea; las personas que envejecen y que se someten a programas de ejercicios físicos, científica y técnicamente precisos, reportan menores niveles de reducción de masa ósea, esto se debe, en parte, a la acción que el movimiento ejerce sobre los huesos, al mantener una demanda permanente de trabajo sobre ellos, generando un aumento del trofismo del tejido óseo.
10 beneficios de la actividad física: 1.-Mejora la calcificación de los huesos, previniendo la osteoporosis. 2.-Favorece la potencia cerebral, reduce la depresión e incrementa la confianza. 3.-Previene problemas respiratorios. 4.-Reduce el riesgo cardiaco. 5.-Mantiene y mejora la flexibilidad. 6.-Produce hormonas de bienestar. 7.-Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal. 8.- Promueve la inmunidad. 9.-Reduce el sobrepeso. 10.-Disminuye la incidencia de diabetes. 2
Causas Algunos factores de riesgo: 1.- Controlables: 2.- No controlables: Dieta: al ingerir poco calcio y vitamina D Edad aumenta la probabilidad de padecer Sexo: las mujeres tienen un mayor riesgo osteoporosis. debido al cambio rápido de hormonas en Actividad física: mantenerse inactivo por la menopausia. periodos largos de tiempo aumenta la Raza: tiene mayor riesgo las mujeres de posibilidad de tener osteoporosis. piel blanca. Peso corporal: el estar demasiado delgado Antecedentes familiares: (factores es un factor que puede aumentar el genéticos y hereditarios). padecer osteoporosis. La menopausia es uno de los factores que El hábito de fumar y el alcohol. más influye en su desarrollo en las Medicamentos. mujeres, ya que la desaparición de la función ovárica provoca un aumento de la resorción ósea.
Síntomas Se ha conocido como una epidemia silenciosa ya que no produce síntomas como tal, pero llega dolor con las fracturas a consecuencia de la descalificación del hueso. Las más comunes son de humero, cadera, vertebras, antebrazo distal y fémur.
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Ortogénesis Se sabe que los huesos sometidos a diferentes cargas modifican su arquitectura y la calidad de su tejido. Las presiones adecuadas estimulan la formación y la remodelación, pero las excesivas y continuas actúan negativamente, produciendo atrofia. El estrés mecánico induce un efecto osteogénico por diversos mecanismos. Uno de ellos es por formación de corrientes eléctricas, generadas por la deformación del material óseo micro cristalino, lo que se denomina piezoelectricidad. Ésta induce la formación y depósito de nuevas sales de apatita cálcica en el hueso. Otros estímulos osteogénicos derivan de la alteración, por el ejercicio y cargas de compresión, de los fluidos que discurren por los capilares óseos. Finalmente los estímulos mecánicos inducen la formación de factores locales de crecimiento óseo, bioquímicos y humorales, estimulantes de los osteoblastos y por lo tanto generadores de masa ósea.
Para obtener beneficio del efecto de las fuerzas incidentes del ejercicio, éste debería ser dirigido hacia las áreas del esqueleto más influidas negativamente por la enfermedad. Esto es, columna y caderas, sin descartar otras localizaciones, como el resto de los miembros inferiores y superiores, tales como muñecas y hombros. Por otra parte, su intensidad debería ser la mayor posible, aunque teniendo en cuenta todas las circunstancias personales de cada sujeto osteoporótico, y sin sobrepasar su presumiblemente inferior umbral de resistencia. En la práctica se recomienda ejercitarse progresivamente, valorando la respuesta individual, hasta el máximo tolerable de carga y de tiempo.
La densidad ósea se adapta a las cargas externas primeramente, en las fases de crecimiento; mientras que la arquitectura trabecular es adaptada más tarde, en el desarrollo. Es sabido que el efecto osteogénico de una fuerza se produce sobre el sitio específico de su aplicación, tanto en el hueso joven como en el maduro y que es directamente proporcional a su cuantía. La intensidad debe exceder a los picos normales de fuerza de las actividades diarias. Sin embargo, las cargas excesivas pueden romper la resistencia del hueso y producir fracturas
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¿Cómo mantener tus huesos sanos?
1. Hacer actividad física: los mejores ejercicios para los huesos sanos, son de resistencia y carga, como caminar, subir escaleras, levantar pesas y bailar. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al día.
4. Hablar con el medico sobre la salud de sus huesos: Repase sus factores de riesgo con el médico y pregúntele si debe hacerse una prueba de densidad ósea.
2. Levar un estilo de vida saludable: no fume y si decide tomar alcohol, no la hagas en exceso.
5. Evitar las caídas: estas pueden causar fracturas de los huesos, especialmente si se tiene osteoporosis.
3. Una alimentación rica en calcio:
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Actividad física y masa ósea
Hay una relación positiva entre los ejercicios de alto impacto, entrenamiento con cargas y deportes de fuerza con una mayor densidad mineral ósea, incremento que se presenta tanto en hombres como mujeres pre y post menopáusicas La inmovilización conduce a una rápida y cuantiosa pérdida de masa mineral esquelética. Las ganancias mediante la actividad física moderada son solo del orden del 1 %-2 %, pudiendo duplicarse o triplicarse si el ejercicio es muy intenso y prolongado. Y lo que es peor, al dejar la actividad física las ganancias conseguidas se desvanecen en unos 6 a 8 meses, volviéndose a la base de partida y seguidamente a las pérdidas, que involutivamente se producen en los sujetos inactivos. Por lo tanto, el ejercicio físico debe ser continuado, de por vida.
Tratamiento fisioterapéutico preventivo en Osteoporosis Una vez alcanzado el pico de masa óseo, el estado del hueso en ese mismo momento es considerado como nuestro seguro ante el sufrimiento de osteoporosis. Por esta razón, es importantísimo llegar a esta plenitud ósea en las mejores condiciones. Pese a todo, la labor del fisioterapeuta será la de evitar en cualquiera de los casos la aparición de esta patología. Para ello se debe instruir al paciente en: eliminar actividades que impliquen cargar y levantar objetos; utilizar calzado apropiado con tacones de goma; emplear bastón para mejorar el balance y reducir las posibilidades de caídas; y aconsejar una correcta higiene postural.
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Guía de ejercicios Ejercicios y estiramientos para el fortalecimiento:
Acostados boca abajo con una pequeña almohada debajo del abdomen y otra en la cabeza apoyando la frente con los brazos, llevar talones hacia el glúteo.
Aductores: sentado juntas las plantas de los pies y al mismo tiempo se flexionan ambas rodillas y se giran hacia afuera, se toman los tobillos y se sostiene esa posición.
Indicaciones: Realizar estos ejercicios 2 veces al día si es posible, siendo 5 series de 3 repeticiones por cada ejercicio, sosteniendo la posición durante 5 segundos y descansando 3 segundos.
Cuádriceps: sentados en una silla con respaldo, recto hacia el frente sujetándose de los lados de la silla, extender pierna hasta que el pie quede paralelo al suelo.
Isquiotibiales: acostados boca arriba tomando la pierna estirada por el muslo, se lleva hasta arriba como queriendo tocar el techo, cuidando que la pierna contraria no se separa del suelo.
Sentado en una silla con respaldo recto mirando hacia al frente, sujetarse de los lados de la silla y colocar un objeto entre las rodillas presionándolo de modo que no se caiga.
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Realizar caminatas a diario para preservar los patrones de los movimientos. Realizar algún deporte aumentará la masa ósea durante el crecimiento, aumenta la flexibilidad, coordinación, fuerza muscular, etc.
Referencias http://www.bvsde.paho.org/texcom/manualesMEC/kin esiologia.pdf http://www.dmedicina.com/enfermedades/musculosy-huesos/osteoporosis.html http://www.bvsde.paho.org/texcom/manualesMEC/kin esiologia.pdf http://repositorio.ucam.edu/jspui/bitstream/10952/40 9/1/FISIOTER2005-4-1-25-35.pdf http://www.elsevier.es/es-revista-rehabilitacion-120articulo-efectos-del-ejercicio-sobre-masa-13055110
Valeria Vivó Vázquez; Grecia Pamela Espinoza; Ivonne Rodríguez Gonzales
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