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ladoras del sistema nervioso vegetativo. En general, y como señala la doctora Laura Gómez, directora médica del Balneario de Mondariz (Pontevedra), al sumergirse en este tipo de aguas termales la temperatura corporal aumenta, mata gérmenes y virus, se incrementa la presión hidrostática, mejora la circulación y se favorece la oxigenación, ayudando a disolver y eliminar las toxinas. «Debido a la mayor oxigenación, la alimentación de los tejidos se mejora y de esta forma ayuda a los procesos metabólicos y estimula las secreciones del estómago y el hígado. También mejora y estimula el sistema inmune, despeja la mente hasta llegar a relajarse y de esta forma ayuda a la producción de endorfinas, además de regular las funciones glandulares. Pero sobre todo suponen un gran beneficio para enfermedades de la piel como psoriasis, hongos y dermatitis», indica. En cuanto a los tratamientos, Amalia Gallego, directora de Comunicación del Balneario de Mondariz, asegura que el tiempo mínimo para que
La diferencia entre un ‘spa’ y un balneario es que solo en el segundo las aguas son mineromedicinales, por lo que los efectos para la salud difieren de uno a otro
Bañarse en el mar produce una disminución de la frecuencia cardiaca, además ejerce una presión hidrostática ideal para hacer ejercicios en el agua
las aguas sean eficaces varía en torno a 30 y 45 minutos. «Además, el tratamiento termal se puede completar por varias vías. Por un lado mediante una serie de baños individuales, duchas, chorros e inhalaciones de agua mineromedicinal o con programas específicos y masajes dedicados a la salud como el neurosedante, el masaje celta local o el masaje a cuatro manos». Ahora, si tenemos dudas a la hora de elegir ese buen masaje que necesitamos, el doctor Joaquín Guillén, médico del Balneario Sicilia, en Jaraba (Zaragoza), nos aconseja que primero consideremos qué queremos conseguir con él. «Hay masajes terapéuticos para tratar problemas con-
cretos, y en este caso lo ideal es pedir la opinión del médico del balneario, y están los de relax, donde lo mejor es dejarse aconsejar por los profesionales del balneario según el resultado que deseemos». Si no ha elegido ni ‘spa’ ni balneario para sus vacaciones, no se preocupe. Su salud también puede beneficiarse de la natación, de los baños en el mar, de momentos de relajación respirando aire puro, de los deportes veraniegos y los paseos al amanecer o al atardecer. Para todos, hablamos con diferentes expertos que nos comentan los beneficios de algunas de las actividades más demandadas en este parón de rutinas y estrés laboral. Eso sí, para las terapias
aquí reflejadas busque profesionales debidamente formados, sino las consecuencias de un masaje, por ejemplo, pueden llegar a ser devastadoras para nuestro cuerpo.
AGUAS TERMALES y MINEROMEDICIALES La diferencia entre ambas, según la doctora Gómez, radica en que las primeras se usan para el baño y son beneficiosas principalmente para la piel, la circulación y para el sistema inmunológico. «Sin embargo las aguas mineromedicinales suelen ser ingeridas, y afectan a la digestión y problemas internos».
AROMATERAPIA Según explica el doctor Joaquín Guillén, en el Balneario Sicilia se trata de una terma de calor húmedo. «Al vapor de agua lo hacemos pasar por tomillo natural, impregnándose de sus propiedades. Está indicado para problemas respiratorios como sinusitis, faringitis, catarros de repetición y bronquitis. También es útil en problemas dermatológicos como acné... y para el estrés».
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BAÑO EN EL MAR «Los baños de mar son fortificantes y producen una vasoconstricción periférica por la temperatura más fría del agua de mar respecto a la de la piel, y vasodilatación central. Además se da un aumento de la presión arterial y una disminución de la frecuencia cardíaca y de los movimientos respiratorios», indica el doctor Gestal. Otro beneficio es el factor mecánico por la presión hidrostática que facilita la flotación y la movilidad y realización de ejercicios en el agua. Entre las indicaciones de la talasoterapia (el uso con fines terapéuticos del agua de mar y del clima marino, y el uso de arena calentada y de ‘barros’) tenemos las secuelas de traumatismos, postoperatorios de intervenciones osteoarticulares, afecciones ortopédicas, procesos reumáticos crónicos, traumatismos medulares, polineuritis, hemiplejías, etc.
BAÑO JAPONÉS Ritual tradicional que consiste en un baño caliente a unos 40 ºC. Con ello se consigue eliminar toxinas, relajar la musculatura y esti-
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CONSEJOS PARA HACER DEPORTE EN VERANO El verano es, por varias razones, la época en la que nos lanzamos a hacer deporte con más frecuencia que durante cualquier otro momento del año. Tenemos más tiempo libre, queremos lucir un cuerpo mejor y, sobre todo, las alternativas que ofrecen los lugares de veraneo hacen que la práctica etede ejercicio físico sea más apetecible. Pero hay que tener en cuenta que nos encontramoss con algunos inconvenientes que se pueden convertir en grandess enemigos si no los tenemos en cuenta. Para ello, es mejor seguir los consejos que nos proporciona el doctor Antonio Manzano, traumatólogo de IQTRA Medicina Avanzada: Nunca practique deporte entre las 12 y las 17 horas. la Según la Federación Española n esde Medicina del Deporte, son er detas las peores horas para hacer porte por el calor que hace. Hay erenque procurar realizar las diferenmera tes actividades físicas o a primera hora de la mañana o a últimaa de la tarde. Beba agua antes, durante
y después del ejercicio. Para evitar lesiones y golpes de calor es imprescindible una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. Si nuestros músculos no tienen la suficiente cantidad de agua son más propensos a lesiotar narse. También podemos optar por bebidas para deportistas,, que aportan hidratos de carbono y nteminerales que ayudan a manteuada ner una concentración adecuada de glucosa en la sangre, reponen los electrolitos y nos mantienen hidratados. Aliméntese de forma adecuada. Dos horas antes de realizar
cualquier actividad física realice una comida ligera y equilibrada. No olvide la fruta y los hidratos de carbono. Tenga en cuenta que las dietas desequilibradas en hidratos de carbono con el fin de adelgazar y las dietas hiperproteicas con el fin de ganar masa
muscular pueden ser muy perjudiciales. Protéjase del sol. Aunque a pri-
mera y a última hora del día los rayos de sol son más débiles, deberemos protegernos del sol con una crema adecuada a nuestro fototipo de piel. Busque factores altos y re resistentes al sudor. Asegúres gúrese de que su cuerpo está en con condiciones adecuadas. Para ell ello, consulte con un médico es especialista en medicina d deportiva, aunque sea simp plemente para hacer un cchequeo de su aparato card diorrespiratorio, de la elastticidad de sus músculos y d del estado de las articulaci ciones.
Si va a empezar de cero...
Elija la terapia acuática más conveniente para lograr su objetivo. :: S.R.
Su Suplementos naturales. Tomar puede ayudar a proteTomarlos ger sus cartílagos y tendones. Algunos: ácido hialurónico, colágeno, glu l glucosalina y el condroitín sulfato (cartílago de tiburón). Elij Elija bien el deporte. Todo
dep depende de cómo esté ‘su máqu quina’, se trata de disfrutar si sin castigar y lesionar el ccuerpo. Tenga en cuenta q que las rodillas y las caderras son articulaciones de ccarga que sufrirán más si h hacemos deportes de imp pacto (correr, fútbol, pádel, te tenis, senderismo). El ciclismo o muchos deportes acuáticos (surf, kite, buceo, esquí acuátic acuático, etc) harán que sufran mucho menos.
Hay que tener cuidado con los paseos por la playa. :: S.R.
El do dolor es la alarma. Si sucede
es que algo no va bien, entonces: pare y consulte con su traumatólogo, lo que no significa que le vaya a prohibir aquello que le guste hacer, sino prevenir o tratar lesiones a tiempo.
Saunas y sus derivados son perfectas para limpiar y tonificar. :: S.R.
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punto de vista médico no se recomienda porque ese método no está validado científicamente», afirma el doctor Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid y de Ruber Juan Bravo.
Ritual tradicional que consiste en un baño caliente a unos 40 ºC. Con ello se consigue eliminar toxinas, relajar la musculatura y estimular la circulación. «Está indicado para problemas de estrés, insomnio y ansiedad, además es analgésico y relajante muscular», explica el doctor Guillén.
NADAR La natación es un deporte muy completo, es aeróbico (quemamos calorías activando el organismo) y también ponemos a trabajar de manera coordinada muchos grupos musculares, además es más apetecible hacerlo en la playa o en la piscina al aire libre, pero cuidado si no tiene una técnica perfecta. «Entonces sus hombros se resentirán con cada brazada mal dada y las torsiones que haga con el cuello para cada respiración harán que la columna cervical sufra y duela. Un buen consejo para ello es que eche mano de un tubo de ‘snorkling’ para respirar mientras nada o que utilice los ‘pullboys’ para descansar sus hombros», aconseja el doctor Manzano.
BARROS (PELOIDES) La principal acción de los barros, tan famosos en vacaciones, es «termoterápica, siendo sus principales indicaciones las patologías del aparato locomotor y reumatismos (artropatías inflamatorias y degenerativas, dolores crónicos, fibromialgia, osteoporosis); patologías dermatológicas (psoriasis, dermatitis seborreica, acné), y en rehabilitación y medicina deportiva», afirma el doctor Gestal. En el caso de los lodos de Las Charcas de Lo Pagan, del extremo norte de la laguna del Mar Menor, se trata de peloides madurados de manera natural, por lo que si queremos hacer un uso médico adecuado de ellos, deben aplicarse bajo indicación y control médico.
CÁMARA DE SAL Se realiza en una habitación donde se crean unas condiciones similares a las de las antiguas minas de sal. El aerosol salino seco limpia y fortalece el tracto respiratorio, mejora las propiedades del moco bronquial, estimula el epitelio bronquial y su actividad, y tiene una actividad bactericida, además de estimular el sistema inmunitario. El aire salino tiene acción antiestrés, nutritiva y estimulante sobre la piel y el cabello. Por todo, está indicada para enfermedades crónicas pulmonares, y de vías respiratorias (rinitis, sinusitis, faringitis). También ayuda a prevenir y tratar el resfriado común, limpiar las vías respiratorias (contaminación, tabaco) y está indicada para tratar problemas dermatológicos como psoriasis y eccemas.
PASEOS POR LA PLAYA Correr o dar largos paseos descalzos por la arena de la playa es una actividad muy agradable para la mente, pero no tanto quizás para nuestros pies. «El pie no está adaptado para caminar por terrenos irregulares, y las articulaciones del tobillo pueden doler. Ojo con los pies planos y prescindir de una visita al podólogo que nos haga unas plantillas adecuadas, cómodas y a la vez que eviten el desgaste o la artrosis, que podría hacernos tener que pasar por quirófano», advierte el doctor Antonio Manzano, traumatólogo de IQTRA Medicina Avanzada.
CANALES DE CONTRASTE Circuito que consta de dos canales diferentes, uno de agua fría y otro de agua caliente. Según el doctor Guillén, «los canales flebotónicos provocan respuestas sucesivas de vasoconstricción y vasodilatación, cuyo resultado es la estimulación de la circulación local en las extremidades inferiores». Está especialmente indicado en problemas de circulación de las piernas, varices, piernas cansadas, y para disminuir la inflamación en rodillas, tobillos y pies.
ESTIMULACIÓN BIOELÉCTRICA PARA DORMIR «Puede producir somnolencia, pero no siempre es bien tolerada. Desde el
:: S.R.
PINDAS
CÓMO DORMIR BIEN, A PESAR DEL CALOR Por el doctor Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid y de Ruber Juan Bravo.
La temperatura corporal alcanza el nivel más bajo antes de despertar y el pico máximo por la tarde. El sueño se produce cuando desciende la temperatura vespertina, por ello si el ambiente es caluroso se dificulta la conciliación del sueño. Por tanto, la mejor estrategia es dormir en una habitación acondicionada a una temperatura agradable y disminuir ligeramente la temperaaño o tura corporal mediante un baño ducha con agua templada. Mantenga unos horarios regulares, tanto para ir a la cama a dormir como para despertarse por la mañana. Debe levantarse a la misma hora cada día, independientemente del tiempo que haya dormido y lo cansado que se encuentre. El horario debe mantenerse en fines de semana. Debe ajustar el tiempo que e está en la cama al tiempo que ue duerme. Permanecer en la cama ma despierto provoca un aprendizaje zaje perjudicial que asocia inconsciencientemente la cama con la vigilia. a. Vaya a la cama solo cuando o esté cansado. Si no consigue conciliar el sueño en 15-20 minutos, debe salir de la cama, abandonar la alcoba, y realizar una actividad relajante. Vuelva a la cama cuando se sienta somnoliento. Esta norma debe repetirla cuantas veces sea necesario a lo largo de la noche. Es posible que al principio dismisminuya su tiempo de sueño, pero ro la noche siguiente aumentará laa somnolencia.
Utilice la cama solo para dormir (y para las relaciones sexuales). No debe leer, comer, trabajar, oír la radio o ver la televisión en la cama. Estas actividades deben realizarse fuera del dormitorio para que el cerebro asocie la cama solo con el sueño y no con otro tipo de actividades. Repita la misma rutina cada noche antes de ir a la cama. Ducharse, tomar un baño caliente, leer, lavarse los dientes, relajarse etc.
Una vez metido en la cama, evite pensar en los problemas cotidianos. La planificación del día siguiente o la consideración de los problemas son actividades del día, no de la noche. La noche es para dormir. Si, aún así, resulta imposible anular ciertos pensamientos persistentes, suele resultar útil realizar alguna actividad neutra que desvíe nuestra atención, como la de captar la sensación frío/calor del aire al entrar y salir por la nariz. Procure dotarse de un ambiente ideal en el dormitorio: colchón y almohada cómodos, tempera temperatura agradable y ausencia de ru ruido y luz. No mire m el reloj. Solo conseguirá ponerse nervioso y empeo peorar la situación. Termine de cenar al men nos 2-3 horas antes de la h hora habitual de acostars No debe beber en excese. so para evitar que por la no noche le despierte la necesid de orinar. No obstansidad n debe ir a la cama con te, no hamb o con sed. Antes de ir a hambre la cama puede tomar un vaso de leche te templada con unas galletitas que pueden ayudarle a conciliar el su sueño. Haga ejercicio regularmente, p la mañana o por la pero por tard tarde temprano. Evite el eje ejercicio físico desde tres hora ras antes de acostarse, con es esto en verano además evita un aumento contraprod ducente de la temperatura ccorporal antes de acostarse se. Evite el tabaco, la cafeíE na o el alcohol horas antes de ir a la cama. Si pad padece insomnio, no haga siestas.
Se trata de unos saquitos rellenos con arroz y especias (canela, nuez moscada, cardamomo) que se impregnan en aceite aromático caliente. Sus propiedades son antioxidantes, nutritivas y antiedad.
PISCINA DE FLOTACIÓN Elimina la mayoría de las señales externas enviadas del sistema nervioso al cerebro, ya que a la flotación se le añade música dentro del agua con una luz ténue y un ambiente cálido para lograr un entorno ideal para la relajación y dejar de lado el estrés y los problemas, dando paso al bienestar y la serenidad. Está indica para problemas de estrés, ansiedad, insomnio, hipertensión arterial, reumatismos inflamatorios, artrosis y secuelas traumáticas.
SAUNA Actúa beneficiosamente sobre los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, dérmico y glandular de nuestro organismo, a los que proporciona una profunda alimentación, limpieza y tonificación que elimina muchas de las tensiones y efectos nocivos originados por la vida moderna. Es muy adecuada para quienes están sometidos a esfuerzos físicos o mentales intensos, combate el insomnio y trastornos nerviosos como la ansiedad, la angustia, etc. También alivia trastornos de los sistemas respiratorio y circulatorio y efectúa una limpieza profunda de nuestra piel.
SUPERAR EL JET LAG Para quienes aprovechan las vacaciones para viajar, era necesario incluir este punto. Y aunque, según el doctor Pareja Grande, en general no es necesario tratamiento contra este ‘desajuste’ porque un organismo sano se adapta rápidamente al nuevo uso horario, en caso necesario puede hacerse lo siguiente: «En los vuelos hacia el Este, debe evitarse la luz de la mañana (permaneciendo en interiores o usando gafas de sol) y exponerse a la luz de la tarde. En los vuelos hacia el Oeste debe permanecer despierto mientras hay luz natural. En cualquier caso la melatonina (2-3 mg) antes de acostarse durante 4 noches consecutivas puede ser de ayuda».