Precauciones básicas para hacer deporte con altas temperaturas
6 Claves para entrenar sin que el calor pase factura
Elegir bien los horarios, mantenerse hidratado y reducir la intensidad del ejercicio hasta aclimatarse al calor es fundamental para practicar deporte de forma segura en verano. Detener el entrenamiento al notar los primeros síntomas puede evitar consecuencias graves como el golpe de calor, una de las principales causas de muerte en deportistas.
Madrid, 14 de Julio de 2016. El calor y la humedad complican la práctica de deporte en verano, por lo que conviene seguir unas precauciones básicas para que el ejercicio siga siendo saludable. Si no se toman las medidas adecuadas, asegura el especialista en medicina deportiva de iQtra Medicina Avanzada, el Dr. José Torregrosa, entrenar en estas condiciones puede provocar la aparición de calambres musculares, cefaleas, desvanecimientos o incluso conducir a un golpe de calor. Respetar el periodo de aclimatación de nuestro cuerpo, cuidar la hidratación y prestar atención a los horarios, recuerda el experto de iQtra, son algunas de las claves a tener en cuenta para que el calor no sea un obstáculo al entrenar al aire libre. Reglas para entrenar con calor 1.Disminuir duración e intensidad: el periodo de aclimatación adaptación del cuerpo a las altas temperaturas debe ser progresivo, y oscila entre 10 días y 6 semanas, según cada persona. Durante este tiempo de adaptación se debe disminuir la duración del entrenamiento y la intensidad del ejercicio. 2. Planificar el horario: en verano deben evitarse siempre las horas centrales del día de 12 a 17h., las más calurosas y peligrosas para hacer deporte. Lo recomendable es entrenar por la mañana temprano o por la tarde, a última hora, cuando desciende la temperatura. 3. Hidratarse antes, durante y después: la hidratación es fundamental siempre que se hace ejercicio y si se entrena con calor se convierte en imprescindible. Es aconsejable beber uno o dos vasos de agua (medio litro) antes de iniciar el ejercicio. Durante el entrenamiento conviene beber cada 15 o 20 minutos y al terminar la sesión, asegura el Dr. Torregrosa, lo mejor es continuar bebiendo agua o alguna bebida con electrolitos para reponer completamente lo perdido.