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MAYO iskalti.com | MAYO 2021 | Año 5 No. 47
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NUESTRAS EMOCIONES EN ÉPOCA DE PANDEMIA Por Psic. Berenice Juárez Granados
Las emociones son una parte fundamental de toda nuestra vida, lograr identificarlas y expresarlas de manera efectiva nos ayuda para alcanzar un mejor equilibrio emocional; para lograrlo es necesario desarrollar habilidades emocionales que nos permitan manifestarlas de manera correcta. Algunas de estas habilidades van enfocadas al manejo de la autorregulación, la capacidad de escucha y empatía, el reconocimiento de la emoción, la capacidad reflexiva y una de las más importantes, la capacidad para digerir los sentimientos y expresarlos asertivamente.
Ante la experiencia de vida que el confinamiento nos ha propiciado, nuestro papel como cuidadores tiene un rol primordial para desarrollar y fortalecer estas habilidades en los niños, el objetivo es guiarlos a que descubran diferentes medios para externar sus emociones en este periodo de pandemia, en especial porque dejaron de ver a sus amigos, maestros y familiares, perdieron sus espacios recreativos y actividades lúdicas; situación que para niños, adolescentes y adultos esta siendo difícil por lo que conlleva la convivencia del día a día, es por ello que en este camino de aprendizaje para convertirse en padres, somos un modelo de referencia para ellos, al respecto la psicoanalista Luz María Peniche menciona:
En el desarrollo emocional los padres desempeñamos un papel de suma importancia, que el amor, la comprensión, la retroalimentación, la guía, las exigencias y los límites que brindemos a nuestros niños influirá de manera determinante en su desarrollo psicoafectivo.
En este sentido les recomiendo que se detengan y hagan una reflexión acerca de ¿cómo fueron educados en el área emocional? y después piensen ¿qué les gustaría cambiar ahora que son padres? Una vez que tengan la respuesta pueden escribirlo. Más adelante mencionaré algunos tips que les pueden ayudar.
En nuestra cultura estamos acostumbrados a negar las emociones, en especial cuando estas son negativas, un ejemplo típico es encontrar a madres o padres que llegan a su casa del trabajo cansados, enojados y estresados por el tráfico, abren la puerta, dejan sus cosas, se quitan el saco y el niño o la niña preguntan ¿cómo estás? y los adultos contestan “muy bien hijo o muy bien hija” en un tono subido de voz y con cara de pocos amigos, al recibir esta respuesta muchos niños se quedan callados y con cara de extrañeza, pero otros se atreven a confrontar y preguntan ¿y por qué me lo dices enojado? la respuesta del adulto puede tener diferentes variantes, una podría ser “no estoy enojado”, “no pasa nada”, etcétera, siendo respuestas que denotan de nuevo el no reconocimiento de la emoción; sin embargo, afortunadamente también podemos encontrar a padres que se retractan al ser cuestionados y que responden con la verdad, afirmando: “Tienes razón estoy cansado, enojado o estresado” según sea el caso, respuesta que es más congruente con lo que el niño o niña percibe y que le ayuda a desarrollar su inteligencia emocional.
En este camino de aprendizaje a los adultos se nos educó para cuidar y proteger a los niños; sin embargo, el cuidar y proteger no significa ocultarles lo que sucede, al contrario, tenemos derecho a expresar el enojo, la alegría, el miedo, la angustia, entre otras; pero de manera asertiva, es decir, podemos seguir cuatro pasos que parecen sencillos, pero no lo son y que enlisto a continuación:
Tips
1.2.3.4.-
Reconozco la emoción en mi cuerpo. Metabolizo o digiero lo que estoy sintiendo. Pienso ¿qué puedo hacer?. La llevo a la acción.
Pongamos un ejemplo tomando en consideración lo que estamos viviendo en esta etapa de pandemia. Imaginemos que nos encontramos en casa con nuestros hijos, de pronto suena el teléfono, lo contestamos y se nos informa que un familiar o un amigo ha fallecido a causa de Covid-19. Es de esperarse que el impacto de la noticia sea fuerte y puede ser que en un primer momento nos quedemos sin palabras o digamos “no puede ser”, “no lo puedo creer” “pero si estaba bien hace unos días”, siendo un mecanismo normal ante un evento no esperado.
Siguiendo los pasos anteriores vamos a desglosar a continuación esta situación:
1.-
Al recibir la noticia tengo que estar atento a mi cuerpo, es decir, hago consiente la sensación por ejemplo puedo sentir un hoyo o vacío en el estómago, un nudo en la garganta, me tiembla mi cuerpo como resultado de la angustia que me invade, tengo la sensación de que me paralizo, entre otras.
2.3.-
El metabolizar o digerir la emoción requiere de cierto tiempo. En este sentido, es importante una vez terminada la llamada, la persona pueda darse un espacio en el que logre drenar la tristeza, el enojo, la angustia, el miedo o cualquier otra emoción que este sintiendo. En este proceso me voy a permitir sentir la emoción, pero evito desbordarme, es decir, puedo llorar, pero sin gritar o tirarme al piso, puedo apretar los puños y soltarlos para relajar mi cuerpo y reconocer el enojo en vez de gritar o romper cosas, ante la angustia puedo realizar respiraciones profundas que ayuden a disminuirla y evito responder impulsivamente, ante el miedo puedo expresar lo que siento y me imagino y evito paralizarme. Una vez estando más tranquilo, pienso en las posibles opciones que me gustaría tomar, por ejemplo, en llamar a los familiares o amigos y darle apoyo emocional, pienso en enviar flores con mis condolencias, pienso en escribir una carta simbólica para la persona que falleció, pienso en hablar con algún familiar o amigo que me escuche y entienda lo que siento. Después de pensar las posibles soluciones las llevo a la acción.
4.-
Cuando nos encontramos en una situación así, es evidente que no podemos dejar de lado a los niños, los cuales también tienen derecho de expresar su emoción. Cuando un niño o niña ve a una persona cercana llorar y como respuesta llora o se muestra preocupado, es una buena señal porque su reacción nos habla de su capacidad de empatía ya que puede percibir lo que siente el adulto e identificarse con su dolor, pero ¿cómo ayudamos a los niños a procesar sus emociones?.
Al respecto la Dra. Peniche señala:
Mientras más capaces seamos de reconocer nuestras emociones y verbalizarlas, nos será más fácil manejarnos en la vida y obtendremos más aprendizaje y sentido de nuestras experiencias.
Por ello como adultos, tenemos el reto de enseñar a nuestros niños a expresar sus sentimientos siendo tolerantes, constantes, pacientes y principalmente enseñándoles que las emociones no son buenas ni malas, simplemente son la vía para manifestar y descargar lo que estamos sintiendo.
A diferencia de los adultos los niños pueden reaccionar de diferentes maneras y ¿cómo ayudarlos? La Dra. Peniche menciona que
Es importante que los niños se sientan seguros al expresar sus emociones, es decir, que entiendan que los ayudaremos a manejarlas hasta que sean capaces de hacerlo por sí mismos.
En este sentido es muy común que los niños menores de cinco años tengan conductas de tipo impulsivo, recurrirán al llanto prolongado, berrinche al tirarse al piso, gritar, morder, aventar cosas e incluso patear, todas estas reacciones se deben a que su aparato psicológico y neuronal, que se encuentran en desarrollo, siendo importante que como adultos podamos contener dicha reacción.
¿Qué podemos hacer para desarrollar su inteligencia emocional? Al respecto la doctora Peniche sugiere lo siguiente: 1.- Observar como expresa su emoción. 2.- Ayudarlo a distinguir la emoción que esta sintiendo. Por ejemplo, si pega decirle que pueden estar sintiendo ganas de pegar cuando esta enojado pero que no puede lastimar a las personas que lo cuidan y lo quieren. 3.- Ayudarlos a reconocer qué causa la emoción; por ejemplo, cuando quieres un juguete y no te lo pueden comprar, puedes sentirte triste o enojado. 4.- Es importante que los niños puedan verbalizar lo que sientan y nosotros apoyarlos dándole nombre a sus emociones, por ejemplo: “te enoja que no te presten los juguetes” “Te da miedo la obscuridad porque no puedes ver” “te sientes triste porque no puedo jugar ahora contigo”. 5.- Identificar y prever lo que les provoca una emoción: “Se que no te gusta bañarte y entiendo que te sientas enojado, pero es importante mantenernos limpios para cuidar nuestro cuerpo.” “Entiendo que estés triste y enojado conmigo porque no te di permiso de ir a la fiesta, pero desde hace tiempo teníamos planeado ir a la fiesta de tu abuela.” 6.- Buscar la manera de tranquilizarlos o metabolizar la emoción por medio de cantos, realizar dibujos, contar historias, bailar, leer o cualquier otra actividad que disfrute. Por ejemplo: “Se que extrañas al abuelo y te sientes triste por no verlo, que te parece si le escribes una carta o le haces un dibujo” “Se que te da miedo la obscuridad y sabes que no puedo quedarme a dormir contigo, pero puedes prender tu lamparita especial o dormir con tu peluche favorito”. 7.- Enseñarles a pedir ayuda cuando sientan que la emoción los inunda. “Entiendo que estas muy nerviosa por tu examen, ven te doy un abrazo y vamos a hacer unos ejercicios de respiración para ayudar a tranquilizarte.”
Si te das cuenta, en todas y cada una de estas recomendaciones, el adulto funge como un regulador, que a través de las palabras y las expresiones afectivas contiene al menor, le da un mensaje de tranquilidad y aceptación y una manera de resolver. Finalmente, es importante recordar que expresar las emociones de manera asertiva nos ayudará a poder tener mejores habilidades emocionales y por consecuencia estás tendrán un impacto en las relaciones interpersonales que favorecen nuestra salud mental.
Bibliografía: Peniche, L. (2015). ENTENDER LAS EMOCIONES. Grijalbo.
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