在混乱中寻求平静

我们 Issaquah 学区的家 庭拥有的极好的资源之 一是 ParentWiser 。这个 项目将最新的研究和教 育信息引入我们学生的 家庭 , 以支持父母培养 出茁壮成长的孩子。这 个项目是通过 Issaquah PTSA 理事会和 Issaquah School Foundation 合作 实现的。

去年十月 ,ParentWiser 邀请 Laura Kastner 博士 探讨帮助我们的孩子、 伙伴和我们自己在混乱 中寻求平静的策略。这 次谈话的题目是 :" 建立 复原力和积极的应对技 能 " 。

自我照顾和自我调节

大多数父母正经历着大 流行病带来的父母职业 倦怠症。他们感到筋疲 力尽 , 渴望逃避。一些 家长在情感上与家人和 朋友保持距离。因此 , 积极的心态永远是面对 任何挑战的最佳选择 : 坚持 , 反弹 , 现实的乐 观 , 保持动力。

Laura Kastner 博士希望 家长们牢记 , 他们的压 力会影响孩子的健康。 同样地 , 如果孩子有抑 郁症、焦虑症或行为困 难 , 这将影响父母的健 康。它是双向的。

Laura Kastner 博士强 调 , 所有父母都需要从自 我照顾和自我调节开始。 自我照顾就是照顾孩子 ! 父母有责任休息并学会照 顾自己。这是良好育儿的 一部分。另外 , 父母在 与孩子互动时能做的最 好的事情是学会自我调节 情绪 , 练习平静下来的技 巧 , 控制自己的行为 , 有 自我意识 , 并释放自己的 压力。

帮助您的孩子冷静下来

Laura Kastner 博士解 释说 , 父母通常遇到的 最大问题是 , 当他们的 孩子出现情绪崩溃时 , 试图控制他们。不要与 正在发脾气的人争吵 , 只需等待并保持安静。 父母需要确保他们的孩 子是安全的 , 但当他们 的大脑处于混乱状态 时 , 不应该与他们交 谈。

当孩子出现情绪崩溃 时 , 记住这个 CALM 协 议是很有帮助的 :

Cool down 冷静下来 , 降 低心率 ;

Assess your options 评估 您的选择 , 让大脑走上 轨道 ;

Listen 用同理心倾听 , 并 给予肯定 ;

Map a plan 制定一个解决 问题的计划 .

Laura Kastner 博士在 讲座中为父母和儿童提 供了不同的方法 , 以使 我们自己平静下来并调节心率:

1. 4-7-8 呼吸法则 完全呼气。 然后用鼻子吸气 , 数到 4 。 屏住呼吸 , 数到 7 。 用嘴呼气 , 数到 8 时发 出声音。 并重复上述步骤四次。

2. 4 次方呼吸法则 吸气 4 秒 保持呼吸 4 秒 呼气 4 秒 并保持 4 秒。

3. 使用冰块、冷水或冷冻 豌豆激活我们的潜水反 射 ( 我们身体的一种功 能 , 可以触发我们的神 经系统 , 使我们立即平 静下来 ) 。

4. 另一个帮助自我镇定的 方法是把感受变成文 字。大多数人在谈论自 己的感受后会感觉更 好。家长应向孩子或青 少年示范如何说出自己 的感受。父母需要更多 地谈论他们自己的感 受。如果成年人没有自 己关于感受的词汇 , 他 们就不能指望他们的孩 子能很好地掌握这种词 汇。

长期关系

Laura Kastner 博士就 如何发展与他人的长期关系提出了一些建议 :

Listening 倾听 : 表现出 同理心 , 有求必应 , 表 现出温暖 , 建立安全的 依赖关系 , 保持谈话的 开放性 , 与他们一起玩 耍 , 享受与他们在一起 的欢乐时光。

Praise 赞扬 : 鼓励他人 并给予奖励。合作和解 决问题是很重要的。

Routines 常规 : 制定规 则 , 并坚持不懈地贯彻 执行。但也要有节制。

Consequences 影响及后果 : 建立惩罚和消极 的后果或惩罚措施。然 而 , 这不应该是父母教 育的主要部分。

大流行病期间 , 父母的 教育应有额外的目标。 - 多使用积极的反馈 ( 而不是消极的反馈或抱 怨和相互争吵 ) 。

- 对恼人的行为多使用 有计划的忽视 ( 与过分 专注相反 ) 。

- 花更多积极的时间在 一起。享受更多的乐 趣 !

讲座的最后 ,Laura Kastner 博士引用了亚 历山大 - 格雷厄姆 - 贝尔 的一句话 :" 当一扇门 关闭时 , 另一扇门会打 开 ; 但我们长时间只关 注已经关闭的门 , 感到 太遗憾 , 以至于没有看 到为我们打开的那扇 门。 " 这场大流行可 能给养育子女和家庭关 系带来了很大的变化 , 并增加了很多压力。然 而 ,Laura Kastner 博 士希望家庭要具有弹 性。父母应该记住 , 使 用积极的应对技巧和策 略仍然可以帮助他们在 危机中找到平静 , 释放 压力 , 并建立健康的家 庭关系。

要观看 Laura Kastner 博士的完整讲座 , 请 访问 https://www. parentwiser.org/ , 如果您需要获得 更多资源 , 请访问她 的网站 :https:// laurakastnerphd.com/ lkastner/ 。

Laura Kastner 博士是华盛顿 大学精神病学和行为科学系 以及心理学系的临床教授。 她撰写了许多学术文章 , 主 题包括青少年自杀、性行为 和心理健康。