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睡眠の重要性
ティーンのお子さんを持つ親御さん、なぜティーンエイジ ャーはこんなに遅くまで起きているのかと疑問に思ったこ とはありませんか？若者が朝起きないのはなぜでしょうか？昨年秋、Lisa L. Lewis氏はParentWiserで10代の若者 にとっての睡眠の重要性についての講演を行いました。また、10代の若者の遅い就寝と起床、短すぎる睡眠時間の 理由についても説明しました。また、彼らがより良い睡眠 パターンを身につけるための戦略も提案しました。以下 は、LisaがParentWiserのプレゼンテーションで話した内容 の要約です。
ティーンに睡眠が必要なのはなぜか？
睡眠はあらゆる年齢の人々にとって不可欠です。10代の若 者は身体および脳の重要な発達段階にあり、睡眠は特に重 要です。10代の若者が眠るとき、脳はその日に学んだ情報 を処理して保存します。また、未使用の脳細胞を取り除 き、使用する脳細胞間の接続性を高め、より速く、強く機 能するようにしています。未使用の脳細胞を除去し、脳内 の接続を増やすプロセスは青年期から成人期初期までの複 数年に渡って続きます。その結果、若年成人は頭を使って 集中し、適切な判断を下すことができます。睡眠は、10代 の若者の成長や怪我からの回復の速さにも影響します。
睡眠は10代の若者の脳と身体の発達にとって重要なのはも ちろん、精神的な健康にも影響を与える可能性もありま す。10代の若者は十分な睡眠をとらないと、自分の感情を コントロール出来なくなります。睡眠不足は不安、うつ病 や自殺リスクなどの心の問題も悪化させます。
10代の睡眠時間はなぜ短い？
10代の若者に推奨されている毎晩の睡眠時間は8～10時間で すが、現実には多くの若者の睡眠時間はこれより短くなっ ています。10代の睡眠時間が短くなる主な理由は次のとお りです：
人間は概日リズムが変化し、メラトニンの分泌が遅く なる。概日リズムとは体内時計、メラトニンは睡眠と覚 醒のサイクルを調節するホルモンであり、この両方が変 化することで10代の若者に生物学的な変化が起こる。10 代の若者は、幼児や大人よりも自然に入眠時間が遅くな る。
10代はたくさんの学業や活動に追われる為、睡眠に使え る時間が8～10時間より短くなる場合が多い。
テクノロジーの使い方の問題。10代の若者の多くが夜遅 くまでテクノロジー機器を使い続け、本来なら眠ってい るはずの時間をそれらに費やしている。オンライン上の 活動は魅力的で刺激的であり、睡眠への妨げになってい る。画面から発せられる光のスペクトルの一部であるブ ルーライトが脳の覚醒を促し、メラトニンの分泌を遅ら せるとの指摘もある。
睡眠不足の影響とは?
10代の若者が十分な睡眠をとらないと、脳の発達、身体の 発達、メンタルヘルス、学業に悪影響を与える可能性があ ります。睡眠不足になると、学校にいる間もほぼ夢遊病の ような状態で過ごしてしまう場合もあります。授業で習う事柄の理解、記憶、応用などを困難にすることで学びに影 響を与える可能性があります。また、指示に従う、他者と のかかわり、ストレスに対処することが困難になること で、学校の成績や生活態度に影響を与える可能性もありま す。より良い睡眠はより良いパフォーマンスにつながる事 を覚えておいてください。
より良い睡眠習慣のために出来ることは?
現代の若者は毎晩8～10時間の十分な睡眠が取れない問題に 直面していますが、彼らの健康的な睡眠習慣を奨励し、サ ポートするためにできる事があります。
戦略１: 1日の活動内容を見直す
ティーンが1日にやることが多すぎる可能性を考えましょ う。24時間で彼らがどの様な事に時間を割いているかを見 直します。彼らが何をしているか、宿題に必要な時間、活 動、クラブ、仕事などに使わてれいる時間を書き出しま す。睡眠に必要な8～10時間がない場合、家族はティーンと 協力して活動の数や時間を再考する必要があるかもしれま せん。
戦略2：テクノロジーへの対処法を考える
テクノロジーは私たちの生活に深く根付いており、特にテ ィーンにとっては必要不可欠なものになっています。彼ら にテクノロジーの使用をやめろと言うことはできません。 夜間のテクノロジー使用へ考えられる対処法：
就寝時刻の1時間前にはSNSなどからログオフする
テクノロジー機器を寝室に置かない、寝室以外の場所 に充電ステーションを設置し、就寝前にすべての機器 をそこに集める
寝る前に電源を切る
戦略3：リラックスする為の習慣を奨励する
お子さんと一緒に、寝る前のリラックス習慣を見つけまし ょう。何が良いかは子どもごとに違うので、彼らに自分な りのリラックス習慣を考え出すように勧めてみましょう。
戦略4：昼寝と週末の睡眠に注意を払う
昼寝や週末の睡眠が睡眠サイクルにどのような影響を与え るかについてお子さんと考えましょう。遅い時間の昼寝や 長すぎる昼寝は、夜眠れなくなる可能性があります。週末 の過眠は規則正しい睡眠習慣を乱す可能性があります。
戦略5:睡眠を家族の優先事項にする
親がお手本になりましょう!子供に良い睡眠習慣を期待する ならば、親の私たちもそれを実行しましょう。あなたにと っての睡眠の大切さを彼らに話してください。寝る前にリ ラックスする自分なりの習慣を子供に見せましょう。
講演の最後にLisaからのアドバイス：睡眠不足になること で良いことなんてありません！ ParentWiser講演の詳細や 全編を聞く場合は、ウエブサイトにアクセスしてくださ い。https://parentwiser.org
Lisa L Lewis、MS氏は、子育て、公衆衛生、教育が交わるトピック をカバーするフリーランスのジャーナリストです。彼女はカリフ ォルニア州の新学校始業時間法の成立に重要な役割を果たしまし た。The Washington Post 、The Atlantic、TIME、The Los Angeles Times、Slate、Your Teenなどに寄稿しています。2人のティーンエイジ ャーの親であり、彼女が書くものの多くにインスピレーションを与え ています。
