保護者向 け講演会 事柄の理解、記憶、応用などを困難にすることで学びに影 響を与える可能性があります。また、指示に従う、他者と のかかわり、ストレスに対処することが困難になること で、学校の成績や生活態度に影響を与える可能性もありま す。より良い睡眠はより良いパフォーマンスにつながる事 を覚えておいてください。
睡眠の重要性 ティーンのお子さんを持つ親御さん、なぜティーンエイジ ャーはこんなに遅くまで起きているのかと疑問に思ったこ とはありませんか？若者が朝起きないのはなぜでしょう か？昨年秋、Lisa L. Lewis氏はParentWiserで10代の若者 にとっての睡眠の重要性についての講演を行いました。 また、10代の若者の遅い就寝と起床、短すぎる睡眠時間の 理由についても説明しました。また、彼らがより良い睡眠 パターンを身につけるための戦略も提案しました。以下 は、LisaがParentWiserのプレゼンテーションで話した内容 の要約です。
ティーンに睡眠が必要なのはなぜか？ 睡眠はあらゆる年齢の人々にとって不可欠です。10代の若 者は身体および脳の重要な発達段階にあり、睡眠は特に重 要です。10代の若者が眠るとき、脳はその日に学んだ情報 を処理して保存します。また、未使用の脳細胞を取り除 き、使用する脳細胞間の接続性を高め、より速く、強く機 能するようにしています。未使用の脳細胞を除去し、脳内 の接続を増やすプロセスは青年期から成人期初期までの複 数年に渡って続きます。その結果、若年成人は頭を使って 集中し、適切な判断を下すことができます。睡眠は、10代 の若者の成長や怪我からの回復の速さにも影響します。 睡眠は10代の若者の脳と身体の発達にとって重要なのはも ちろん、精神的な健康にも影響を与える可能性もありま す。10代の若者は十分な睡眠をとらないと、自分の感情を コントロール出来なくなります。睡眠不足は不安、うつ病 や自殺リスクなどの心の問題も悪化させます。
10代の睡眠時間はなぜ短い？ 10代の若者に推奨されている毎晩の睡眠時間は8～10時間で すが、現実には多くの若者の睡眠時間はこれより短くなっ ています。10代の睡眠時間が短くなる主な理由は次のとお りです： 1. 人間は概日リズムが変化し、メラトニンの分泌が遅く なる。概日リズムとは体内時計、メラトニンは睡眠と覚 醒のサイクルを調節するホルモンであり、この両方が変 化することで10代の若者に生物学的な変化が起こる。10 代の若者は、幼児や大人よりも自然に入眠時間が遅くな る。 2. 10代はたくさんの学業や活動に追われる為、睡眠に使え る時間が8～10時間より短くなる場合が多い。 3. テクノロジーの使い方の問題。10代の若者の多くが夜遅 くまでテクノロジー機器を使い続け、本来なら眠ってい るはずの時間をそれらに費やしている。オンライン上の 活動は魅力的で刺激的であり、睡眠への妨げになってい る。画面から発せられる光のスペクトルの一部であるブ ルーライトが脳の覚醒を促し、メラトニンの分泌を遅ら せるとの指摘もある。
睡眠不足の影響とは? 10代の若者が十分な睡眠をとらないと、脳の発達、身体の 発達、メンタルヘルス、学業に悪影響を与える可能性があ ります。睡眠不足になると、学校にいる間もほぼ夢遊病の ような状態で過ごしてしまう場合もあります。授業で習う
より良い睡眠習慣のために出来ることは? 現代の若者は毎晩8～10時間の十分な睡眠が取れない問題に 直面していますが、彼らの健康的な睡眠習慣を奨励し、サ ポートするためにできる事があります。
戦略１: 1日の活動内容を見直す ティーンが1日にやることが多すぎる可能性を考えましょ う。24時間で彼らがどの様な事に時間を割いているかを見 直します。彼らが何をしているか、宿題に必要な時間、活 動、クラブ、仕事などに使わてれいる時間を書き出しま す。睡眠に必要な8～10時間がない場合、家族はティーンと 協力して活動の数や時間を再考する必要があるかもしれま せん。
戦略2：テクノロジーへの対処法を考える テクノロジーは私たちの生活に深く根付いており、特にテ ィーンにとっては必要不可欠なものになっています。彼ら にテクノロジーの使用をやめろと言うことはできません。 夜間のテクノロジー使用へ考えられる対処法： • • •
就寝時刻の1時間前にはSNSなどからログオフする テクノロジー機器を寝室に置かない、寝室以外の場所 に充電ステーションを設置し、就寝前にすべての機器 をそこに集める 寝る前に電源を切る
戦略3：リラックスする為の習慣を奨励する お子さんと一緒に、寝る前のリラックス習慣を見つけまし ょう。何が良いかは子どもごとに違うので、彼らに自分な りのリラックス習慣を考え出すように勧めてみましょう。
戦略4：昼寝と週末の睡眠に注意を払う 昼寝や週末の睡眠が睡眠サイクルにどのような影響を与え るかについてお子さんと考えましょう。遅い時間の昼寝や 長すぎる昼寝は、夜眠れなくなる可能性があります。週末 の過眠は規則正しい睡眠習慣を乱す可能性があります。
戦略5:睡眠を家族の優先事項にする 親がお手本になりましょう!子供に良い睡眠習慣を期待する ならば、親の私たちもそれを実行しましょう。あなたにと っての睡眠の大切さを彼らに話してください。寝る前にリ ラックスする自分なりの習慣を子供に見せましょう。 講演の最後にLisaからのアドバイス：睡眠不足になること で良いことなんてありません！ ParentWiser講演の詳細や 全編を聞く場合は、ウエブサイトにアクセスしてくださ い。https://parentwiser.org
Lisa L Lewis、MS氏は、子育て、公衆衛生、教育が交わるトピック をカバーするフリーランスのジャーナリストです。彼女はカリフ ォルニア州の新学校始業時間法の成立に重要な役割を果たしまし た。The Washington Post 、The Atlantic、TIME、The Los Angeles Times、Slate、Your Teenなどに寄稿しています。2人のティーンエイジ ャーの親であり、彼女が書くものの多くにインスピレーションを与え ています。
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