自分のケアをする時間がない特別支援 教育を受ける生徒の親（またはすべての 親）の為のセルフケア

BETSY GRANT

ISD PTSA Special Education Network委員長

special-education@issaquahptsa.org

親は用事を全てこなさなければなりません。自分の健康 に向き合う時間を見つけるのはとても難しい事です。あ らゆる医学的問題を抱える子どもの保護者にとって、日 常の責任から離れることは特に困難です。ましてや半日 や1日休暇をとるなんて不可能です。しかし、私たちは愛 する人の世話を続けることができるように、ちょっとし た隙間時間を見つけてストレスを解消し、リラックスす る方法を編み出す必要があります。

私がNorthwestern Universityの学生だった1990年代初 頭、Primal Screamという素晴らしい伝統がありました。期末試験週間が始まる前の日曜日午後9時、生徒たちは 窓を開けたり、外に出て夜空に向かって思い切り叫びま す。一時的にストレスとプレッシャーを解放させ、すっ きりした頭で期末試験に臨めるようになりました。特に ストレスの多い時は1分か2分だけでもその伝統を実行して楽しみました。親になってからはさすがに思い切り叫 ぶ事は出来ないので、下記にそれぞれ5分以内のセルフケ アを可能にするアイデアを考えてみました。

• 好きな音楽を聴く

• 立ち上がってストレッチをする

• 好きな香りのクリームで手や顔を軽くマッサー ジ

• 果物や甘いものを一口

• 誰かに感謝のメッセージを送る

• リップクリームを塗る

• 犬や猫を撫でる

• アロマキャンドルを灯す

• 外に出て深呼吸を3回する

もし、思い切り叫ぶ事ができるようであれば試してみて ください。同時に足踏みをするのもいいかもしれませ ん。きっと気に入っていただけると思います。