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수면의 중요성
청소년 자녀를 둔 부모이신가요? 스스로에게 다음과 같은 질문을 하고 계신가요?: 우리 아이는 왜 이렇게 늦게까지 안자는 걸까? 우리 아이는 왜 일어나지 않을까? 2023년 가을, Lisa L. Lewis는 ParentWiser에 합류하여 십대의 수면의 중요성에 대해 논의했습니다. 그녀는 십대들이 왜 늦게 자고 늦게 일어나며 필요한 수면 시간보다 적게 자는지에 대해서도 설명했습니다. 또한 청소년들이 더 나은 수면 패턴을 개발하는 데 도움이 되는 전략을 제안했습니다. 아래는 Lisa가 ParentWiser 프레젠테이션에서 이야기한 내용을 요약한 것입니다.
청소년에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
수면은 모든 연령대의 사람들에게 필수적입니다. 청소년은 신체와 두뇌가 발달하는 중요한 시기에 있으며, 특히 수면은 매우 중요합니다. 청소년이 잠을 자는 동안 뇌는 그날 배운 정보를 처리하고 저장합니다. 또한 사용하지 않는 뇌세포를 제거하고 사용하는 뇌세포 간의 연결성을 높여 더 빠르고 강하게 만듭니다. 사용하지 않는 뇌세포를 제거하고 뇌의 연결을 늘리는 것은청소년기부터 성인 초기에 이르기까지 수년에 걸친 과정입니다. 그 결과 청소년은 두뇌를 사용하여 집중하고 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 수면은 청소년의 성장과 부상에서 회복하는 속도에도 영향을 미칩니다.
수면은 청소년의 두뇌와 신체 발달에 중요할 뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 청소년이 충분한 수면을 취하지 못하면 감정 조절 능력이 떨어집니다. 수면 부족은 불안, 우울증, 자살 위험과 같은 정신 건강 문제도 악화시킵니다.
청소년이 잠을 적게 자는 이유는 무엇인가요?
청소년에게 권장되는 매일의 수면 시간은 8~10시간입니다. 실제로 많은 청소년이 이보다 적은 수면 시간을 취합니다. 청소년기에 수면 시간이 적은 주된 이유는 다음과 같습니다:
인간은 자신의 신체 리듬이 변하고 멜라토닌이 늦게 분비되는 것을 경험합니다. 신체 리듬은 우리 몸의 내부 시계입니다. 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 이 두 가지의 변화는 청소년의 생리학적 변화로 이어집니다. 청소년들은 자연스럽게 어린아이나 성인보다 늦게 잠들게 됩니다.
청소년은 종종 학업과 활동이 과중합니다. 잠을 잘 수 있는 시간이 하루에 8~10시간이 채 되지 않을 수도 있습니다.
청소년이 디지털 기기를 어떻게 사용하는지도 영향을 미칩니다. 많은 청소년들이 밤 늦게까지 깨어 잠을 잘 수 있는 시간에 디지털 기기를 사용하고 있습니다. 온라인 활동은 흥미를 유발하고 자극적이기 때문에 수면에 도움이 되지 않습니다. 청색광의 존재도 있습니다. 또한 블루 라이트는 각성을 유도하고 멜라토닌 분비를 지연시킬 수 있는 빛 스펙트럼의 일부입니다.
수면 부족이 미치는 영향은 무엇인가요?
청소년이 충분한 수면을 취하지 못하면 두뇌 발달, 신체 발달, 정신 건강 및 학교 성적에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 청소년이 수면 부족 상태일 때는 마치 학교를 잠이 든 상태로 걸어 다니는 것과 비슷한 느낌을 받을 수 있습니다. 수면 부족은 정보 습득, 유지, 검색을 어렵게 만들어 학습에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 지시를 따르고, 다른 사람들과 어울리고, 스트레스를 처리하는 데 어려움을 겪게 되어 학교 성적에도 영향을 미칠 수 있습니다. 기억하세요: 더 나은 수면은 더 나은 성과로 이어집니다!
청소년의 숙면을 돕기 위한 전략에는 어떤 것이 있나요?
청소년들은 매일 8~10시간의 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 가족들은 건강한 수면 습관을 장려하고 지원하기 위해 구체적인 전략을 사용할 수 있습니다.
전략 #1: 청소년의 활동 및 해야 할 일 평가하기 가족들은 청소년이 해야 할 일이 너무 많은 것은 아닌지 고려해야 합니다. 24시간 동안 청소년이 시간을 어떻게 사용하는지 알아보기 위해 그들이 하는 일, 숙제에 소요되는 예상 시간, 활동, 클럽, 아르바이트에 대한 시간을 기록하세요. 청소년이 잠을 잘 수 있는 시간이 8~10시간이 되지 않는 다면 가족은 청소년과 상의하여 선택 사항을 재평가해야 할 수도 있습니다.
전략 #2: 디지털 기기 사용에 대한 최선의 실천 방법 개발하기 테크놀로지는 우리 생활에 깊숙이 자리 잡고 있으며, 특히 사회생활에서 이를 자주 사용하는 청소년에게는 더욱 그렇습니다. 청소년에게 이러한 디지털 기기 사용을 중단하라고만 말할 수는 없습니다. 밤에 이를 사용하기 위한 몇 가지 실천 방법은 다음과 같습니다:
잠자리에 들기 한 시간 전에 기기를 로그오프합니다.
밤에는 디지털 기기를 침실 밖에 둡니다. 잠자리에 들기 전에 모든 기기를 충전할 수 있는 중앙 충전소를 집 안에 설치하는 것도 한 가지 아이디어입니다.
취침 전에 전원을 차단합니다.
전략 #3: 긴장을 푸는 루틴 권장하기 자녀와 함께 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 루틴을 만드세요. 각 청소년마다 다르므로 자신에게 가장 잘 맞는 편안하게 하는 방법을 찾도록 도와주세요. 자녀가 자신만의 취침 루틴을 만들도록 격려하세요.
전략 #4: 낮잠과 주말 수면에 주의를 기울이기 자녀가 낮잠과 주말 수면이 수면 주기에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 잘 알 수 있도록 도와주세요. 낮잠을 너무 늦게 자거나 너무 오래 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 주말 수면은 규칙적인 수면 루틴을 방해할 수 있습니다.
전략 #5: 수면을 가족의 우선순위로 삼기 자녀의 롤 모델이 되어주세요! 자녀가 모범적인 수면 습관을 가지기를 기대한다면 부모도 이를 따라야 합니다. 부모가 자신의 수면을 어떻게 소중히 여기는지 자녀와 이야기하세요. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 자신만의 루틴이 있다는 것을 보여주세요.
Lisa는 프레젠테이션에서 마지막으로 이렇게 조언했습니다: " 수면 부족으로 인해 나아지는 일은 없습니다!" 자세한 내용을 알아보고 ParentWiser 프레젠테이션 전문을 듣고 싶으시면 https://parentwiser.org 을 방문하세요.
Lisa L. Lewis, MS는 육아, 공중보건, 교육의 교차점을 취재하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 미국 최초로 제정된 캘리포니아의 새로운 건강한 학교 시작 시간 법안에서 중요한 역할을 담당했습니다. Lewis는 The Washington Post에 자주 기고하며, The New York Times, The Atlantic, TIME, Los Angeles Times, Slate, Your Teen 등 다양한 매체에 기고하고 있습니다. 그녀는 그녀의 글에 큰 영감을 주는 두 자녀를 둔 부모이기도 합니다.
