Забота о себе для родителей детей в программе инклюзивного образования

Забота о себе для родителей детей в программе инклюзивного образования (или любого родителя) если у них нет времени заботиться о себе

АВТОР BETSY GRANT

Председатель Объединения Род.Комитетов Инклюзивного Образования ISD

special-education@issaquahptsa.org

Родители просто стараются всё успеть. Найти время, чтобы сосредоточиться на своем личном благополучии, может быть сложно. Людям, ухаживающим за детьми с ограниченными возможностями или другими медицинскими проблемами, особенно сложно отойти от своих повседневных обязанностей.

Отдохнуть во второй половине дня или в выходной зачастую невозможно. Тем не менее, нам всем всё ещё нужно найти способы снять стресс и расслабиться, хотя бы ненадолго, чтобы мы могли продолжать заботиться о наших близких.

Когда я была студенткой Northwestern University в начале 1990-х годов, существовала замечательная традиция под названием «Первобытный крик». В воскресенье перед каждой экзаменационной неделей в 9 часов вечера студенты открывают окна или выходят на улицу и кричат в ночь во всю глотку. Это мгновенное снятие стресса и давления позволяло мне очистить голову и приниматься за запланированные на предстоящую неделю дела. Мне нравилось выделять себе минуту или две в особенно напряжённое время. Я знаю, что родители не могут кричать во всю глотку в любой момент, поэтому я составила краткий список идей, каждая из которых позволит позаботиться о себе, потратив не более 5 минут.

• Полушайте любимую песню

• Встаньте и потянитесь

• Нанесите лосьон на руки или лицо

• Съешьте немного сладкого (фрукт или небольшую конфетку)

• Отправьте кому-нибудь сообщение с благодарностью

• Нанесите бальзам для губ

• Погладьте свою собаку или кошку

• Зажгите ароматическую свечу

• Выйдите на улицу и сделайте три глубоких вдоха

Но если вы можете покричать в безопасном месте несколько секунд, попробуйте. Может быть, даже немного потопать ногами. Я думаю, вам это понравится.